{"id":22477,"date":"2026-10-29T16:21:46","date_gmt":"2026-10-29T15:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22477"},"modified":"2026-10-29T16:23:10","modified_gmt":"2026-10-29T15:23:10","slug":"nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/","title":{"rendered":"Rocky Athletes Creatine: jakie ma opinie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych kreatyn Olimp?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Olimp Rocky Athletes Creatine to mikronizowany monohydrat kreatyny z dodatkiem magnezu i witaminy B6: porcja 3,5 g wersji bez smaku albo 4,1 g wersji smakowej dostarcza 3 g kreatyny, czyli ilo\u015b\u0107 z warunku unijnego o\u015bwiadczenia o wydolno\u015bci [1] [2].<\/strong> Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 nad samym produktem, a badania dotycz\u0105 formy i ilo\u015bci kreatyny, wi\u0119c przy tej samej porcji nie ma podstaw, by oczekiwa\u0107 innego dzia\u0142ania ni\u017c po innych monohydratach. W naszym por\u00f3wnaniu 8 kreatyn Olimp ze sklepu (ceny regularne z 29.10.2026) Rocky Athletes Creatine 500 g ma najni\u017csz\u0105 cen\u0119 za 3 g kreatyny (oko\u0142o 0,40 z\u0142); je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki, porcj\u0119 3 g kreatyny bez odmierzania daje Olimp Creatine 1000 Mega Caps. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki\">Smaki Wi\u015bnia i Mango<\/a> s\u0105 tylko w opakowaniu 200 g, a smak nie zmienia ilo\u015bci kreatyny w porcji [3].<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 29.10.2026: smaki Wi\u015bnia i Mango (nowa sekcja o smakach i opakowaniach), zestawy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105, regularne ceny z 29.10.2026 w por\u00f3wnaniu kreatyn Olimp oraz dost\u0119pno\u015b\u0107 produkt\u00f3w. Wcze\u015bniej, 13.10.2026: nowy tekst: Rocky Athletes Creatine \u2013 opinie, sk\u0142ad (ile kreatyny w porcji, magnez i B6), por\u00f3wnanie kreatyn Olimp i ceny za 3 g kreatyny, bezpiecze\u0144stwo, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy: monohydrat kreatyny z porcj\u0105 3 g kreatyny i wi\u0119cej<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g, monohydrat kreatyny z magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Rocky Athletes Creatine z tego por\u00f3wnania<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">3 g kreatyny w porcji, do tego magnez i witamina B6<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30681-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kapsu\u0142ek z monohydratem kreatyny\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Kapsu\u0142ki Olimp bez odmierzania<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Dok\u0142adnie 3 g kreatyny w 3 kapsu\u0142kach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#sklad\">1. Rocky Athletes Creatine: co to jest i co jest w porcji?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki\">2. Smaki Rocky Athletes Creatine: Wi\u015bnia, Mango i inne wersje oraz opakowania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki-opakowania\">2.1. Kt\u00f3re smaki s\u0105 w kt\u00f3rym opakowaniu<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki-porcja\">2.2. Czy smak zmienia ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki-jak-pic\">2.3. Jak pi\u0107 Rocky Athletes Creatine w smaku: woda, pora dnia i shaker z bia\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki-wybor\">2.4. Kt\u00f3r\u0105 wersj\u0119 wybra\u0107: 200 g, 500 g czy zestaw z bia\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#magnez-b6\">3. Czy magnez i witamina B6 w kreatynie co\u015b zmieniaj\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#porownanie\">4. Creatine Olimp: por\u00f3wnanie kreatyn Olimp, ile kreatyny w porcji i ile kosztuje 3 g?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#kre-alkalyn\">4.1. Monohydrat czy Kre-Alkalyn: czy kreatyna buforowana dzia\u0142a lepiej?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#creapure\">4.2. Creapure: czy warto dop\u0142aci\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#kapsulki\">4.3. Kapsu\u0142ki Creatine 1250 i 1000 Mega Caps: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#opinie\">5. Opinie o Rocky Athletes Creatine: co m\u00f3wi\u0105 oceny, a co badania?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#jak-stosowac\">6. Jak stosowa\u0107 Rocky Athletes Creatine?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#ktora-wybrac\">7. Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 Olimp wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#bezpieczenstwo\">8. Bezpiecze\u0144stwo: kto nie powinien bra\u0107 kreatyny Olimp?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania o kreatyn\u0119 Olimp<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq-rocky-dobra\">9.1. Czy Rocky Athletes Creatine jest dobra?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq-olimp-dobra\">9.2. Czy kreatyna z Olimpu jest dobra?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq-marka\">9.3. Z jakiej firmy kreatyna jest najlepsza?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq-minusy\">9.4. Jakie s\u0105 minusy brania kreatyny?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq-200-500\">9.5. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 Rocky Athletes Creatine 200 g od 500 g i czy Mango i Wi\u015bnia s\u0105 w obu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq-efekty\">9.6. Po jakim czasie wida\u0107 efekty kreatyny?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#faq-cukier\">9.7. Czy Rocky Athletes Creatine w smaku ma cukier i jak j\u0105 przygotowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"sklad\">1. Rocky Athletes Creatine: co to jest i co jest w porcji?<\/h2>\n<p>To suplement diety w proszku z mikronizowanym monohydratem kreatyny, tlenkiem magnezu i chlorowodorkiem pirydoksyny, czyli witamin\u0105 B6. Producent przeznacza go dla doros\u0142ych os\u00f3b aktywnych fizycznie [1]. W sklepie s\u0105 dwie wielko\u015bci opakowania, 200 g i 500 g, w wersji bez smaku (Natural) i w czterech smakach: Citrus Lemon i Sour Apple w obu opakowaniach, a Mango i Wi\u015bnia tylko w opakowaniu 200 g [4] [3]; sk\u0142ad porcji danej wersji jest taki sam w obu wielko\u015bciach. Szczeg\u00f3\u0142y podajemy w sekcji o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki\">smakach<\/a>. Rocky Athletes Creatine nale\u017cy do kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">monohydrat kreatyny w sklepie \u015awiat Supli<\/a>, gdzie znajdziesz te\u017c inne marki.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kreatyna:<\/strong> 3,4 g monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny [1].<\/li>\n<li><strong>Magnez:<\/strong> 57,8 mg, czyli 15 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia (RWS) [1].<\/li>\n<li><strong>Witamina B6:<\/strong> 0,21 mg, tak\u017ce 15 procent RWS [1].<\/li>\n<li><strong>Wersja bez smaku:<\/strong> porcja 3,5 g, czyli 1,5 miarki, bez innych sk\u0142adnik\u00f3w [1].<\/li>\n<li><strong>Wersje smakowe:<\/strong> porcja 4,1 g, dodatkowo kwas cytrynowy, aromaty i substancje s\u0142odz\u0105ce acesulfam K i sukraloza, bez dodatku cukru [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Liczy si\u0119 wiersz w tym kreatyna, a nie masa proszku. Monohydrat zawiera 87,9 procent kreatyny, wi\u0119c 3,4 g monohydratu to 3 g kreatyny [5]. Producent podaje, \u017ce opakowanie 200 g wersji smakowej wystarcza na 48 dni [1]; przy porcji 3,5 g wersji bez smaku to wed\u0142ug naszego obliczenia oko\u0142o 57 porcji.<\/p>\n<h2 id=\"smaki\">2. Smaki Rocky Athletes Creatine: Wi\u015bnia, Mango i inne wersje oraz opakowania<\/h2>\n<p>Rocky Athletes Creatine ma pi\u0119\u0107 wersji: bez smaku (Natural), Citrus Lemon, Sour Apple, Mango i Wi\u015bni\u0119, ale Mango i Wi\u015bni\u0119 kupisz tylko w opakowaniu 200 g, czyli <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Rocky Athletes Creatine 200g<\/a> (oko\u0142o 48 porcji smakowych lub 57 porcji Natural); kreatyn\u0119 w smaku Mango znajdziesz te\u017c w zestawach z bia\u0142kiem. Opakowanie 500 g ma Natural, Citrus Lemon i Sour Apple [3] [4]. Smak nie zmienia ilo\u015bci kreatyny: porcja smakowa to 4,1 g proszku z 3,4 g monohydratu, czyli 3 g kreatyny [3].<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Rocky Athletes Creatine w smaku Mango i Wi\u015bnia<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26359-large_default\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine 200 g, kreatyna w proszku z magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Smaki Mango i Wi\u015bnia, opakowanie 200 g<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine 200g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 3 g kreatyny w porcji smakowej 4,1 g, magnez i witamina B6, oko\u0142o 48 porcji smakowych w opakowaniu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"smaki-opakowania\">2.1. Kt\u00f3re smaki s\u0105 w kt\u00f3rym opakowaniu<\/h3>\n<p>Tabela pokazuje wersje wed\u0142ug kart w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 29.10.2026) [3] [4]. Karty podaj\u0105 nazw\u0119 smaku i sk\u0142ad, ale nie opisuj\u0105 profilu smakowego, dlatego nie oceniamy, kt\u00f3ry smak jest lepszy: wybierz ten, kt\u00f3ry wolisz pi\u0107 codziennie.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Rocky Athletes Creatine: wersje smakowe i opakowania (karty sklepu, odczyt 29.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wersja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Opakowanie 200 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Opakowanie 500 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja wg karty<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dodatki w sk\u0142adzie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Natural (bez smaku)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,5 g (1,5 miarki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Citrus Lemon<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy, acesulfam K, sukraloza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sour Apple<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy, acesulfam K, sukraloza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mango<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy, acesulfam K, sukraloza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wi\u015bnia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy, acesulfam K, sukraloza<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wersje smakowe maj\u0105 w sk\u0142adzie aromaty, kwas cytrynowy jako regulator kwasowo\u015bci oraz substancje s\u0142odz\u0105ce acesulfam K i sukraloz\u0119, a wed\u0142ug karty s\u0105 bez cukru [3] [1]. Wersja Natural to mikronizowany monohydrat kreatyny, tlenek magnezu i chlorowodorek pirydoksyny, bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w [4].<\/p>\n<h3 id=\"smaki-porcja\">2.2. Czy smak zmienia ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji<\/h3>\n<p>Nie. Porcja wersji smakowej, tak\u017ce Mango i Wi\u015bnia, to 4,1 g proszku, a wersji Natural 3,5 g (1,5 miarki); obie daj\u0105 3 g kreatyny z 3,4 g monohydratu, 57,8 mg magnezu i 0,21 mg witaminy B6, po 15 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [3] [4]. Wi\u0119ksza masa porcji smakowej to dodatki z listy sk\u0142adnik\u00f3w, a ilo\u015b\u0107 kreatyny jest taka sama. W unijnym wykazie dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, a korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie przez doros\u0142ych wykonuj\u0105cych takie \u0107wiczenia [2]. Jedna porcja wersji smakowej z karty daje t\u0119 ilo\u015b\u0107, wi\u0119c wyb\u00f3r smaku nie zmienia warunku tego o\u015bwiadczenia. Co wiadomo o dzia\u0142aniu magnezu i witaminy B6 w tym proszku, opisujemy w sekcji <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#magnez-b6\">o magnezie i witaminie B6<\/a>, a oceny kupuj\u0105cych zestawiamy z badaniami w sekcji <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#opinie\">o opiniach<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"smaki-jak-pic\">2.3. Jak pi\u0107 Rocky Athletes Creatine w smaku: woda, pora dnia i shaker z bia\u0142kiem<\/h3>\n<p>Zalecana porcja to jedna porcja dziennie: 4,1 g wersji smakowej albo 3,5 g wersji Natural [3] [1]. Karta w sklepie podaje rozpuszczenie porcji w oko\u0142o 200 ml wody, a strona producenta w 100 ml wody w shakerze i wypicie od razu po przygotowaniu [3] [1]. To dwie r\u00f3\u017cne ilo\u015bci p\u0142ynu przy tej samej porcji kreatyny, wi\u0119c obj\u0119to\u015b\u0107 dobierz do w\u0142asnego smaku, pami\u0119taj\u0105c, \u017ceby wypi\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 od razu po przygotowaniu.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dni treningowe:<\/strong> producent zaleca porcj\u0119 przed treningiem albo po nim [1], a karta sklepu wskazuje po treningu z posi\u0142kiem lub od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 [3].<\/li>\n<li><strong>Dni bez treningu:<\/strong> porcja o dowolnej porze dnia; liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107, bo o\u015bwiadczenie dotyczy 3 g kreatyny dziennie [1] [2]. Faza \u0142adowania nie jest potrzebna, co opisujemy w sekcji <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#jak-stosowac\">o stosowaniu<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Z bia\u0142kiem w jednym shakerze:<\/strong> karty zestaw\u00f3w z od\u017cywk\u0105 Protein Complex podaj\u0105, \u017ce oba proszki mo\u017cna przygotowa\u0107 w jednym shakerze, a karta kreatyny dopuszcza \u0142\u0105czenie z bia\u0142kiem lub przedtrening\u00f3wk\u0105 [6] [7] [3]. Czy bra\u0107 kreatyn\u0119 razem z bia\u0142kiem, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-bialko\/\">kreatyna czy bia\u0142ko<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rocky Athletes Creatine to mikronizowany proszek; czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od zwyk\u0142ego monohydratu, opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mikronizowana\/\">kreatyna mikronizowana<\/a>. Ile kreatyny bra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a, pokazuje tekst <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/\">ile kreatyny bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"smaki-wybor\">2.4. Kt\u00f3r\u0105 wersj\u0119 wybra\u0107: 200 g, 500 g czy zestaw z bia\u0142kiem<\/h3>\n<p>Wyb\u00f3r zale\u017cy od smaku, d\u0142ugo\u015bci stosowania i tego, czy kupujesz te\u017c bia\u0142ko. Koszt porcji w tabeli to obliczenie w\u0142asne z cen regularnych z odczytu katalogu sklepu 29.10.2026: cena opakowania podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty albo, dla opakowania 500 g, przez mas\u0119 opakowania podzielon\u0105 przez mas\u0119 porcji [3] [8] [4]. Dotyczy porcji wersji smakowej (4,1 g, 3 g kreatyny), dlatego r\u00f3\u017cni si\u0119 od ceny za 3 g kreatyny wersji Natural w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#porownanie\">por\u00f3wnaniu kreatyn Olimp<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Rocky Athletes Creatine: opakowania i zestawy (ceny regularne z odczytu katalogu sklepu 29.10.2026, porcje z kart; koszt porcji to obliczenie w\u0142asne)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Smaki kreatyny<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcje<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena regularna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt porcji smakowej (3 g kreatyny)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kiedy wybra\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Rocky Athletes Creatine 200g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Natural, Citrus Lemon, Sour Apple, Mango, Wi\u015bnia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 48 porcji smakowych lub 57 porcji Natural<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">41,79 z\u0142 (Citrus Lemon, Sour Apple, Natural), 44,99 z\u0142 (Mango, Wi\u015bnia)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,87 z\u0142 (Citrus Lemon, Sour Apple) lub 0,94 z\u0142 (Mango, Wi\u015bnia)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">smak Mango lub Wi\u015bnia, pierwsze opakowanie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Nutrition Rocky Athletes Creatine 500g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Natural, Citrus Lemon, Sour Apple<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 122 smakowych (4,1 g) lub 143 Natural (3,5 g), obliczenie w\u0142asne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,47 z\u0142 (smakowa) lub 0,40 z\u0142 (Natural)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">codzienne stosowanie miesi\u0105cami<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zestaw Olimp Protein Vanilia Dream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mango<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 porcji bia\u0142ka i oko\u0142o 48 porcji kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">134,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie dotyczy (zestaw)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bia\u0142ko i kreatyna w jednym zam\u00f3wieniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zestaw Olimp Protein Cookies Cream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mango<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 porcji bia\u0142ka i oko\u0142o 48 porcji kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">134,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie dotyczy (zestaw)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bia\u0142ko i kreatyna w jednym zam\u00f3wieniu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Aktualn\u0105 cen\u0119 wybranego smaku sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz smak Mango lub Wi\u015bnia albo dopiero sprawdzasz kreatyn\u0119,<\/strong> wybierz opakowanie 200 g: tylko tam s\u0105 te dwa smaki, a 48 porcji smakowych wystarcza na prawie dwa miesi\u0105ce codziennego stosowania [3].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 codziennie miesi\u0105cami i odpowiada ci Citrus Lemon, Sour Apple albo wersja bez smaku,<\/strong> wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Nutrition Rocky Athletes Creatine 500g<\/a>: przy cenach regularnych porcja smakowa kosztuje tam prawie o po\u0142ow\u0119 mniej ni\u017c w opakowaniu 200 g (oko\u0142o 0,47 z\u0142 wobec 0,87 z\u0142 w Citrus Lemon i Sour Apple) [3] [8] [4].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli potrzebujesz te\u017c bia\u0142ka po treningu,<\/strong> wybierz zestaw z kreatyn\u0105 w smaku Mango: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-complex-700g-vanilla-dream-rocky-athletes-creatine-200g\/p15215?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Zestaw Olimp Protein Vanilia Dream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g<\/a> albo <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-cookies-cream-creatine\/p15217?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Zestaw Olimp Protein Cookies Cream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g<\/a>. Porcja od\u017cywki Protein Complex to 26 g proszku z 21 g bia\u0142ka i 96 kcal, a opakowanie 700 g ma 26 porcji; od\u017cywka zawiera mleko, jaja i soj\u0119 [6] [7]. Wed\u0142ug kart zestaw\u00f3w bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; sk\u0142ad i smaki tej od\u017cywki opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/\">Olimp Protein Complex na pocz\u0105tek trening\u00f3w<\/a> [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rocky Athletes Creatine to jedna z kilku kreatyn Olimp; wszystkie z cenami za porcj\u0119 por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-olimp\/\">rankingu kreatyn Olimp<\/a>, a preparaty r\u00f3\u017cnych marek w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">rankingu kreatyn<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-rocky-200\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26359-large_default\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine 200 g, kreatyna w proszku z magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Rocky Athletes Creatine 200g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych os\u00f3b aktywnych fizycznie, kt\u00f3re chc\u0105 przyjmowa\u0107 codziennie 3 g kreatyny w smaku Mango, Wi\u015bnia, Citrus Lemon lub Sour Apple albo w wersji bez smaku [1] [3].<\/p>\n<p>Porcja dzienna wed\u0142ug karty produktu: w wersjach smakowych (Mango, Wi\u015bnia, Citrus Lemon, Sour Apple) 4,1 g, a w wersji Natural 3,5 g; obie porcje zawieraj\u0105 3,4 g monohydratu kreatyny, czyli 3 g kreatyny, 57,8 mg magnezu i 0,21 mg witaminy B6. Jedna porcja w oko\u0142o 200 ml wody raz dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; opakowanie wystarcza na oko\u0142o 48 porcji smakowych lub 57 porcji Natural [3] [4]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie [2]. Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni, a witamina B6 pomaga w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [2].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wersji smakowych: mikronizowany monohydrat kreatyny, regulator kwasowo\u015bci kwas cytrynowy, aromaty, tlenek magnezu, substancje s\u0142odz\u0105ce acesulfam K i sukraloza, chlorowodorek pirydoksyny; bez dodatku cukru. Sk\u0142ad wersji Natural: mikronizowany monohydrat kreatyny, tlenek magnezu i chlorowodorek pirydoksyny, bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w [4]. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie; wed\u0142ug karty produkt wyprodukowano w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym sk\u0142adniki z mleka, jaj, soi, orzech\u00f3w, orzeszk\u00f3w ziemnych, zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, ryb, skorupiak\u00f3w i mi\u0119czak\u00f3w [3].<\/p>\n<p>Producent przeznacza produkt dla doros\u0142ych. Nie przekraczaj zalecanej porcji. Przy chorobie nerek i sta\u0142ych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem. Przechowuj produkt w suchym miejscu, szczelnie zamkni\u0119ty i poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"magnez-b6\">3. Czy magnez i witamina B6 w kreatynie co\u015b zmieniaj\u0105?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rocky-athletes-creatine-ilustracja-3d27c074.webp\" alt=\"Proszek kreatyny obok pestek dyni i szpinaku, naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu i witaminy B6, na jasnym blacie\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27452\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Magnez i witamina B6 to dodatki do diety, a nie wzmocnienie kreatyny. Ka\u017cde z nich jest w porcji w ilo\u015bci 15 procent RWS, czyli takiej, przy kt\u00f3rej produkt mo\u017ce nosi\u0107 o\u015bwiadczenia zdrowotne tych sk\u0142adnik\u00f3w [2]. Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, a witamina B6 pomaga w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [2]. Te o\u015bwiadczenia dotycz\u0105 samych sk\u0142adnik\u00f3w, a nie ich wp\u0142ywu na dzia\u0142anie kreatyny.<\/p>\n<p>Bada\u0144 nad po\u0142\u0105czeniem monohydratu kreatyny z tlenkiem magnezu i witamin\u0105 B6 nie znale\u017ali\u015bmy. W wyszukiwaniu PubMed z 13.10.2026 (kreatyna oraz magnez albo witamina B6, filtr: badania z losowaniem) by\u0142o 13 wynik\u00f3w, a dwa z nich dotyczy\u0142y innej formy, chelatu magnezowo-kreatynowego [9]. Przegl\u0105d systematyczny 17 bada\u0144 z losowaniem i placebo, kt\u00f3ry obj\u0105\u0142 tak\u017ce chelat magnezowo-kreatynowy, nie znalaz\u0142 sp\u00f3jnej poprawy wynik\u00f3w przy innych formach ni\u017c monohydrat [10]. Dlatego zdanie ze starej wersji tego artyku\u0142u, \u017ce Rocky Athletes Creatine lepiej wspiera regeneracj\u0119 ni\u017c czysty monohydrat, nie ma oparcia w badaniach.<\/p>\n<p>Dla doros\u0142ych EFSA ustali\u0142a g\u00f3rne limity: 250 mg magnezu dziennie z suplement\u00f3w, wody i \u017cywno\u015bci wzbogacanej oraz 12 mg witaminy B6 dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [11]. Je\u015bli bierzesz te\u017c osobny magnez albo multiwitamin\u0119, zsumuj ilo\u015bci z etykiet.<\/p>\n<h2 id=\"porownanie\">4. Creatine Olimp: por\u00f3wnanie kreatyn Olimp, ile kreatyny w porcji i ile kosztuje 3 g?<\/h2>\n<p>Por\u00f3wnali\u015bmy osiem kreatyn Olimp z oferty sklepu wed\u0142ug jawnych parametr\u00f3w z kart produkt\u00f3w (odczyt 13.10.2026): forma, porcja dzienna wed\u0142ug producenta, ilo\u015b\u0107 samej kreatyny w tej porcji (nie masa zwi\u0105zku), inne sk\u0142adniki i regularna cena za 3 g kreatyny (ceny zaktualizowane 29.10.2026). Dla por\u00f3wnania dodali\u015bmy kapsu\u0142ki marki w\u0142asnej Promaker. Kolejno\u015b\u0107 w tabeli wynika z regularnej ceny za 3 g kreatyny, od najni\u017cszej.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1100px;width:auto\">\n<caption>Kreatyny Olimp w sklepie \u015awiat Supli i kapsu\u0142ki marki w\u0142asnej Promaker: porcja, ilo\u015b\u0107 kreatyny i regularna cena za 3 g kreatyny (ceny regularne brutto z odczytu katalogu sklepu 29.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt i karta<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Forma<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja z tabeli sk\u0142adu (zakres producenta)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kreatyna w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Inne sk\u0142adniki<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Liczba porcji*<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena regularna opakowania<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Regularna cena za 3 g kreatyny*<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat mikronizowany, proszek bez smaku lub smakowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,5 g proszku bez smaku albo 4,1 g smakowej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">magnez 57,8 mg, witamina B6 0,21 mg; smakowe: kwas cytrynowy, aromaty, acesulfam K, sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">143<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,40 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Creatine Monohydrate, 400 kaps. (marka w\u0142asna, chwilowo niedost\u0119pny)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat, kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 4,4 g* (obliczenie warunkowe przy za\u0142o\u017ceniu 5 g monohydratu; zawarto\u015b\u0107 kreatyny do potwierdzenia na etykiecie)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">69,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,60 z\u0142 (obliczenie warunkowe, jak obok)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-xplode-500g\/p3853?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Creatine Monohydrate Xplode, 500 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat, proszek smakowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,75 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamina D 3,4 \u00b5g, witamina B6 0,48 mg, s\u00f3d 14,3 mg (z diw\u0119glanu i cytrynianu sodu); pe\u0142nej listy sk\u0142adnik\u00f3w karta nie podaje<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">133<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">88,39 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,66 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 200 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat mikronizowany, proszek bez smaku lub smakowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,5 g proszku bez smaku albo 4,1 g smakowej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">magnez 57,8 mg, witamina B6 0,21 mg; smakowe: kwas cytrynowy, aromaty, acesulfam K, sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">57<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">41,79 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,73 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat mikronizowany, kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">celuloza, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kapsu\u0142ka z \u017celatyny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,83 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-550g\/p3550?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Creatine Monohydrate Powder, 550 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat mikronizowany, proszek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g proszku wg tabeli (producent: 3-6 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 2,6 g* w 3 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">183<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">167,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,04 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g (chwilowo niedost\u0119pny)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat Creapure, proszek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,4 g proszku (producent: 3-6 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g w 3,4 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">147<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">162,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,11 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps\/p4530?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Creatine 1250 Mega Caps, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monohydrat mikronizowany, kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 4,4 g* (z 5 g monohydratu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">celuloza, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kapsu\u0142ka z \u017celatyny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56,69 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,29 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps\/p1129?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Kre-Alkalyn 2500 mg, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">buforowany monohydrat Kre-Alkalyn, kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2-4 kapsu\u0142ki w dni treningowe, 1-2 w pozosta\u0142e<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,1 g w kapsu\u0142ce, 2,2-4,4 g w dzie\u0144 treningowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">celuloza, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kapsu\u0142ka z \u017celatyny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30* (po 4 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">159,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Ceny: regularne ceny brutto z VAT wed\u0142ug odczytu katalogu sklepu 29.10.2026 [8]; w Rocky Athletes Creatine 200 g tabela podaje cen\u0119 wersji Natural (Mango i Wi\u015bnia: 44,99 z\u0142), a w Xplode 500 g cen\u0119 wersji Pomara\u0144cza (Cytryna: 92,79 z\u0142). Dost\u0119pno\u015b\u0107: przy odczycie kart 29.10.2026 Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure i Promaker Creatine Monohydrate, 400 kaps. by\u0142y chwilowo niedost\u0119pne, dlatego w tabeli nie linkujemy ich do kart, a dane o kapsu\u0142kach Promaker pochodz\u0105 z karty z 13.10.2026 [12]. W wierszu Promaker warto\u015bci 4,4 g kreatyny i 0,60 z\u0142 za 3 g to obliczenia warunkowe przy za\u0142o\u017ceniu 5 g monohydratu (karta podaje 5000 mg monohydratu i 5000 mg kreatyny), wi\u0119c zawarto\u015b\u0107 kreatyny wymaga potwierdzenia na etykiecie. Forma, porcja, ilo\u015b\u0107 kreatyny i sk\u0142adniki pochodz\u0105 z tabel sk\u0142adu na kartach produkt\u00f3w (link w ka\u017cdym wierszu), a dla Rocky Athletes Creatine tak\u017ce ze strony producenta [1]. Obliczenia redakcji oznaczyli\u015bmy gwiazdk\u0105: liczba porcji, cena za 3 g kreatyny oraz ilo\u015b\u0107 kreatyny przeliczona z masy monohydratu (87,9 procent) [5]. Kolumna z porcj\u0105 podaje porcj\u0119 z tabeli sk\u0142adu na karcie (zalecany zakres producenta, je\u015bli jest inny, stoi w nawiasie). Ceny Rocky Athletes Creatine dotycz\u0105 wariantu Natural; w wersjach smakowych porcja jest wi\u0119ksza, wi\u0119c z opakowania wychodzi mniej porcji. Aktualn\u0105 cen\u0119 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<p>Z tabeli wynikaj\u0105 trzy wnioski. Pierwszy: ilo\u015b\u0107 kreatyny zale\u017cy od przyj\u0119tej porcji, wi\u0119c dla wszystkich o\u015bmiu produkt\u00f3w rozdzielamy te same trzy warto\u015bci. Po pierwsze porcja z tabeli sk\u0142adu na karcie, czyli ta z tabeli powy\u017cej: co najmniej 3 g kreatyny daj\u0105 Xplode, oba opakowania Rocky Athletes Creatine, Creatine 1250 Mega Caps, Creatine 1000 Mega Caps i Creapure (3 g w 3,4 g proszku), czyli sze\u015b\u0107 z o\u015bmiu produkt\u00f3w; Olimp Creatine Monohydrate Powder 550 g ma w tabeli sk\u0142adu 3 g proszku, czyli 3000 mg monohydratu i oko\u0142o 2,6 g kreatyny, a Kre-Alkalyn 1,1 g kreatyny w kapsu\u0142ce [13]. Po drugie zalecany zakres dzienny producenta: w Powder 550 g i Creapure to 3-6 g proszku, czyli oko\u0142o 2,6-5,3 g kreatyny (obliczenie w\u0142asne), a w Kre-Alkalyn 2-4 kapsu\u0142ki w dni treningowe (2,2-4,4 g kreatyny) i 1-2 kapsu\u0142ki w pozosta\u0142e (1,1-2,2 g), wi\u0119c w dzie\u0144 bez treningu nie dochodzi do 3 g kreatyny [13]. Po trzecie ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra daje co najmniej 3 g kreatyny (obliczenie w\u0142asne): 3,4 g proszku w Powder 550 g i w Creapure oraz 3 kapsu\u0142ki Kre-Alkalyn (3,3 g kreatyny). Drugi: przy cenach regularnych najni\u017csz\u0105 cen\u0119 za 3 g kreatyny ma Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g (oko\u0142o 0,40 z\u0142), proszek o prostym sk\u0142adzie w wersji bez smaku; Olimp Creatine Monohydrate Xplode kosztuje oko\u0142o 0,66 z\u0142 za 3 g kreatyny, ale to proszek smakowy z witamin\u0105 D, witamin\u0105 B6 i solami sodu, a karta nie podaje pe\u0142nej listy sk\u0142adnik\u00f3w. Trzeci: za kapsu\u0142ki i za surowiec Creapure p\u0142acisz od dw\u00f3ch do ponad trzech razy wi\u0119cej za 3 g kreatyny ni\u017c za Rocky Athletes Creatine 500 g, a za Kre-Alkalyn oko\u0142o dziewi\u0119\u0107 razy wi\u0119cej.<\/p>\n<p>W sklepie s\u0105 obecnie niedost\u0119pne mieszanki kilku form kreatyny Olimp, takie jak Creatine Xplode (stack), dlatego nie ma ich w tabeli. Kreatyny innej marki wed\u0142ug tych samych zasad por\u00f3wnujemy we wpisie o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-rozni-sie-kreatyna-biotech-usa-od-innych-i-dlaczego-sportowcy-wybieraja-ja-jako-pierwsza\/\">czym r\u00f3\u017cni si\u0119 kreatyna BioTech USA od innych<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"kre-alkalyn\">4.1. Monohydrat czy Kre-Alkalyn: czy kreatyna buforowana dzia\u0142a lepiej?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug dost\u0119pnych bada\u0144 nie. W badaniu Jagim i wsp. z 2012 r. 36 os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo przez 28 dni przyjmowa\u0142o monohydrat (4 razy 5 g dziennie przez 7 dni, potem 5 g dziennie) albo buforowan\u0105 kreatyn\u0119 Kre-Alkalyn w dawce producenta 1,5 g dziennie lub w dawkach jak monohydrat. Zawarto\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach, mierzona w biopsji u 25 os\u00f3b, sk\u0142ad cia\u0142a i si\u0142a nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 istotnie mi\u0119dzy grupami [14]. Opis na karcie Kre-Alkalyn, \u017ce ta forma nie powoduje zatrzymania wody ani problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych, nie wynika z tego badania.<\/p>\n<h3 id=\"creapure\">4.2. Creapure: czy warto dop\u0142aci\u0107?<\/h3>\n<p>Creapure to monohydrat produkowany w Niemczech o czysto\u015bci 99,9 procent; w niekt\u00f3rych innych \u017ar\u00f3d\u0142ach monohydratu, zw\u0142aszcza z niekontrolowanej produkcji, opisywano zanieczyszczenia, takie jak dicyjanodiamid, dihydrotriazyna albo metale ci\u0119\u017ckie [5]. W\u015br\u00f3d kreatyn Olimp surowiec Creapure deklaruje tylko Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure. Producent Rocky Athletes Creatine podaje, \u017ce preparat badano m.in. pod k\u0105tem metali ci\u0119\u017ckich, ale nie publikuje wynik\u00f3w bada\u0144 partii [1], wi\u0119c pod wzgl\u0119dem czysto\u015bci nie da si\u0119 go uczciwie uszeregowa\u0107 obok Creapure. Dzia\u0142anie zale\u017cy od ilo\u015bci kreatyny, a nie od nazwy surowca; dop\u0142ata dotyczy deklarowanej czysto\u015bci.<\/p>\n<h3 id=\"kapsulki\">4.3. Kapsu\u0142ki Creatine 1250 i 1000 Mega Caps: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h3>\n<p>Olimp Creatine 1250 Mega Caps ma w porcji 4 kapsu\u0142ki, czyli 5000 mg monohydratu, co daje oko\u0142o 4,4 g kreatyny. Olimp Creatine 1000 Mega Caps ma w porcji 3 kapsu\u0142ki: 3409 mg monohydratu, w tym 3000 mg kreatyny, i 60 porcji w opakowaniu 180 kapsu\u0142ek [15]. Obie wersje maj\u0105 kapsu\u0142k\u0119 \u017celatynow\u0105, wi\u0119c nie s\u0105 dla wegan i wegetarian.<\/p>\n<h2 id=\"opinie\">5. Opinie o Rocky Athletes Creatine: co m\u00f3wi\u0105 oceny, a co badania?<\/h2>\n<p>W sklepie producenta wersja bez smaku ma ocen\u0119 5 na 5 na podstawie 19 opinii [1]. Oceny kupuj\u0105cych opisuj\u0105 wra\u017cenia z u\u017cywania, ale nie pozwalaj\u0105 ustali\u0107 przewagi dzia\u0142ania nad innymi monohydratami, bo nie s\u0105 badaniem por\u00f3wnawczym.<\/p>\n<p>O dzia\u0142aniu m\u00f3wi\u0105 badania nad monohydratem kreatyny. UE dopu\u015bci\u0142a o\u015bwiadczenie, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie u doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [2]. O\u015bwiadczenia UE nie rozr\u00f3\u017cniaj\u0105 kobiet i m\u0119\u017cczyzn; szczeg\u00f3\u0142y opisujemy we wpisie o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/\">co daje kreatyna kobietom<\/a>.<\/p>\n<p>O bezpiecze\u0144stwie: w analizie Kreidera i wsp. z 2025 r., obejmuj\u0105cej dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane opisane w 685 badaniach klinicznych, 95 procent bada\u0144 dotyczy\u0142o monohydratu, a autorzy nie wykazali wi\u0119kszej og\u00f3lnej cz\u0119sto\u015bci zg\u0142aszanych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przy kreatynie ni\u017c przy placebo [16]. Analiza opiera si\u0119 na danych z publikacji, a jej g\u0142\u00f3wny autor jest zwi\u0105zany z producentem monohydratu kreatyny; szczeg\u00f3\u0142y i ograniczenia opisujemy we wpisie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-kreatyny-w-historii-naukowcy-rozwiewaja-wszystkie-watpliwosci\/\">badaniach kreatyny i analizie 685 bada\u0144 klinicznych<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-stosowac\">6. Jak stosowa\u0107 Rocky Athletes Creatine?<\/h2>\n<p>Producent zaleca 1 porcj\u0119 dziennie: w dni treningowe przed treningiem albo po nim, a w dni bez treningu o dowolnej porze. Wersja bez smaku to 3,5 g proszku (1,5 miarki); wersj\u0119 smakow\u0105, 4,1 g, rozpu\u015b\u0107 w 100 ml wody w shakerze (tyle podaje producent; karta w sklepie wskazuje oko\u0142o 200 ml, wi\u0119cej w cz\u0119\u015bci o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki-jak-pic\">piciu wersji smakowych<\/a>) i wypij od razu po przygotowaniu. Nie przekraczaj zalecanej porcji [1] [3].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bez fazy \u0142adowania:<\/strong> nie jest konieczna [17]. Przy 3-5 g kreatyny dziennie mi\u0119\u015bnie wysycaj\u0105 si\u0119 kreatyn\u0105 w 3-4 tygodnie, a z \u0142adowaniem szybciej [18]. \u0141adowanie 20 g dziennie to protok\u00f3\u0142 z bada\u0144, nie zalecenie z etykiety.<\/li>\n<li><strong>Codziennie, tak\u017ce w dni wolne:<\/strong> efekt zale\u017cy od regularnego przyjmowania 3 g kreatyny dziennie [2]. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 kreatyn\u0119 z innymi suplementami, pokazuje nasza <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">tabela, kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/li>\n<li><strong>\u017bo\u0142\u0105dek a wielko\u015b\u0107 porcji:<\/strong> porcja Rocky Athletes Creatine to 3 g kreatyny. W badaniu 59 pi\u0142karzy biegunka by\u0142a cz\u0119stsza po jednorazowej porcji 10 g kreatyny ni\u017c przy placebo, a przy 2 porcjach po 5 g nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 od placebo [19].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"ktora-wybrac\">7. Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 Olimp wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Je\u015bli trenujesz si\u0142owo albo interwa\u0142owo i chcesz dostarcza\u0107 3 g kreatyny dziennie, wybierz monohydrat, kt\u00f3ry w porcji z etykiety daje co najmniej 3 g kreatyny: to forma z najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 bada\u0144 [5]. W\u015br\u00f3d kreatyn Olimp Rocky Athletes Creatine \u0142\u0105czy tak\u0105 porcj\u0119 z prostym sk\u0142adem w wersji bez smaku i najni\u017csz\u0105 w naszym por\u00f3wnaniu regularn\u0105 cen\u0105 za 3 g kreatyny (opakowanie 500 g).<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli chcesz sprawdzonej porcji 3 g kreatyny w proszku i stosujesz kreatyn\u0119 codziennie przez miesi\u0105ce, wybierz Rocky Athletes Creatine 500 g, wersj\u0119 bez smaku albo smakow\u0105.<\/li>\n<li>Je\u015bli zaczynasz i chcesz najpierw sprawdzi\u0107, czy kreatyna ci odpowiada, wybierz Rocky Athletes Creatine 200 g; to tak\u017ce jedyne opakowanie ze smakami Mango i Wi\u015bnia.<\/li>\n<li>Je\u015bli nie chcesz odmierza\u0107 proszku, wybierz Olimp Creatine 1000 Mega Caps: 3 kapsu\u0142ki daj\u0105 dok\u0142adnie 3 g kreatyny.<\/li>\n<li>Je\u015bli zale\u017cy ci na deklarowanym surowcu Creapure, wybierz Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure (w sklepie chwilowo niedost\u0119pny, odczyt 29.10.2026), licz\u0105c si\u0119 z cen\u0105 regularn\u0105 oko\u0142o trzy razy wy\u017csz\u0105 za 3 g kreatyny ni\u017c w Rocky Athletes Creatine 500 g.<\/li>\n<li>Je\u015bli rozwa\u017casz Kre-Alkalyn, wiedz, \u017ce badanie por\u00f3wnawcze nie wykaza\u0142o jego przewagi nad monohydratem [14], a 3 g kreatyny kosztuje w nim kilka razy wi\u0119cej.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wynik\u00f3w bada\u0144 nie przenosimy na konkretne produkty: badania dotycz\u0105 formy i ilo\u015bci kreatyny, a nie marki. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat, przy chorobach przewlek\u0142ych i sta\u0142ych lekach porozmawiaj z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-rocky-500\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g, monohydrat kreatyny z magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 si\u0142owo albo interwa\u0142owo i chc\u0105 codziennej porcji 3 g kreatyny w proszku; wersja bez smaku do mieszania z dowolnym napojem, wersje smakowe do wypicia z wod\u0105.<\/p>\n<p>Porcja dzienna wed\u0142ug producenta: 3,5 g proszku wersji bez smaku (1,5 miarki) albo 4,1 g wersji smakowej, w tym 3,4 g monohydratu kreatyny, czyli 3 g kreatyny, 57,8 mg magnezu i 0,21 mg witaminy B6; nie przekraczaj zalecanej porcji [4] [1]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie [2]. Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni, a witamina B6 pomaga w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [2].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wersji bez smaku: mikronizowany monohydrat kreatyny, tlenek magnezu, chlorowodorek pirydoksyny; wersje smakowe zawieraj\u0105 dodatkowo kwas cytrynowy, aromaty, acesulfam K i sukraloz\u0119. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, jaja, soj\u0119, orzechy, orzeszki ziemne, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, ryby, skorupiaki i mi\u0119czaki, bo powstaje w zak\u0142adzie, kt\u00f3ry je wykorzystuje [1].<\/p>\n<p>Producent przeznacza produkt dla doros\u0142ych i zaleca 1 porcj\u0119 przed treningiem albo po nim, a w dni bez treningu o dowolnej porze. Przy chorobie nerek i sta\u0142ych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem. Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-olimp-1000-caps\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30681-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kapsu\u0142ek z monohydratem kreatyny\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\">Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 intensywnie, wol\u0105 kapsu\u0142ki od proszku i chc\u0105 porcji z dok\u0142adnie 3 g kreatyny.<\/p>\n<p>Porcja dzienna wed\u0142ug karty produktu: 3 kapsu\u0142ki, czyli 3409 mg monohydratu kreatyny, w tym 3000 mg kreatyny; opakowanie wystarcza na 60 porcji. Popijaj kapsu\u0142ki wod\u0105 i nie przekraczaj zalecanej porcji [15]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie [2].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: mikronizowany monohydrat kreatyny, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kapsu\u0142ka \u017celatynowa, wi\u0119c produkt nie jest odpowiedni dla wegan ani wegetarian. Karta sklepu nie zawiera informacji o alergenach i mo\u017cliwych \u015bladach; przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania [15].<\/p>\n<p>Przy chorobie nerek i sta\u0142ych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem. Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna z tego por\u00f3wnania w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty dostarczaj\u0105ce co najmniej 3 g kreatyny w porcji dziennej, dla doros\u0142ych trenuj\u0105cych intensywnie; dwa zestawy \u0142\u0105cz\u0105 Rocky Athletes Creatine Mango z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 Olimp Protein Complex.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g, monohydrat kreatyny z magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26359-large_default\/kreatyna-monohydrat-olimp-rocky-athletes-creatine-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine 200 g, kreatyna w proszku z magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 200 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200g\/p1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30681-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kapsu\u0142ek z monohydratem kreatyny\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-complex-700g-vanilla-dream-rocky-athletes-creatine-200g\/p15215?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31407-large_default\/zestaw-olimp-protein-complex-700g-vanilla-dream-rocky-athletes-creatine-200g.jpg\" alt=\"Zestaw od\u017cywki bia\u0142kowej Olimp Protein Complex Vanilia Dream 700 g i kreatyny Rocky Athletes Creatine Mango 200 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-complex-700g-vanilla-dream-rocky-athletes-creatine-200g\/p15215?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Zestaw Olimp Protein Vanilia Dream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-complex-700g-vanilla-dream-rocky-athletes-creatine-200g\/p15215?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-cookies-cream-creatine\/p15217?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31409-large_default\/zestaw-olimp-protein-cookies-cream-creatine.jpg\" alt=\"Zestaw od\u017cywki bia\u0142kowej Olimp Protein Complex Cookies Cream 700 g i kreatyny Rocky Athletes Creatine Mango 200 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-cookies-cream-creatine\/p15217?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"color:#121212\">Zestaw Olimp Protein Cookies Cream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-olimp-protein-cookies-cream-creatine\/p15217?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">8. Bezpiecze\u0144stwo: kto nie powinien bra\u0107 kreatyny Olimp?<\/h2>\n<p>Producent przeznacza Rocky Athletes Creatine dla doros\u0142ych [1]. Karty kreatyn w sklepie maj\u0105 ostrze\u017cenie, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy; nie stosuj go w ci\u0105\u017cy, a w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza. Najlepiej udokumentowanym skutkiem ubocznym kreatyny jest przyrost masy cia\u0142a, a faza \u0142adowania powodowa\u0142a kr\u00f3tkotrwa\u0142e zatrzymanie oko\u0142o 0,5-1,0 l wody [18].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nerki:<\/strong> w metaanalizie 19 bada\u0144 z losowaniem kreatyna podnosi\u0142a st\u0119\u017cenie kreatyniny we krwi \u015brednio o 0,13 mg\/dl, bez r\u00f3\u017cnicy w st\u0119\u017ceniu mocznika i w szacowanym przes\u0105czaniu k\u0142\u0119buszkowym (eGFR, wska\u017anik pracy nerek), a autorzy postuluj\u0105 badania d\u0142u\u017csze ni\u017c rok [20]. Druga metaanaliza z 2025 r. tak\u017ce nie wykaza\u0142a istotnych zmian przes\u0105czania k\u0142\u0119buszkowego [21]. Przed badaniem krwi powiedz lekarzowi, \u017ce bierzesz kreatyn\u0119, bo wy\u017csza kreatynina mo\u017ce zafa\u0142szowa\u0107 ocen\u0119 nerek. Przy chorobie nerek nie zaczynaj suplementacji bez rozmowy z lekarzem [18].<\/li>\n<li><strong>Leki:<\/strong> opisy pogorszenia pracy nerek po kreatynie dotyczy\u0142y m.in. os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki, z wcze\u015bniejsz\u0105 chorob\u0105 nerek albo przyjmuj\u0105cych dawki wielokrotnie wy\u017csze od zalecanych [17]. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119; og\u00f3lne zasady opisujemy we wpisie, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Alergie:<\/strong> Rocky Athletes Creatine powstaje w zak\u0142adzie, kt\u00f3ry wykorzystuje sk\u0142adniki z mleka, jaj, soi, orzech\u00f3w, orzeszk\u00f3w ziemnych, zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, ryb, skorupiak\u00f3w i mi\u0119czak\u00f3w [1]. Przy ci\u0119\u017ckiej alergii nie wybieraj zamiennika wy\u0142\u0105cznie na podstawie braku takiego ostrze\u017cenia na etykiecie; przed u\u017cyciem potwierd\u017a u producenta informacje o alergenach i zanieczyszczeniu krzy\u017cowym oraz om\u00f3w wyb\u00f3r z alergologiem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli po jakimkolwiek suplemencie nagle puchn\u0105 usta, gard\u0142o lub j\u0119zyk, pojawia si\u0119 duszno\u015b\u0107, trudno\u015b\u0107 w prze\u0142ykaniu, nag\u0142e spl\u0105tanie albo omdlenie, od razu u\u017cyj autowstrzykiwacza z adrenalin\u0105, je\u015bli go masz, i dzwo\u0144 pod 112. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119, a przy duszno\u015bci unie\u015b tu\u0142\u00f3w albo powoli usi\u0105d\u017a; nie wstawaj i nie chod\u017a, nawet gdy poczujesz si\u0119 lepiej. Je\u015bli po 5 minutach nie ma poprawy, u\u017cyj drugiego autowstrzykiwacza, je\u015bli jest dost\u0119pny [22].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania o kreatyn\u0119 Olimp<\/h2>\n<h3 id=\"faq-rocky-dobra\">9.1. Czy Rocky Athletes Creatine jest dobra?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli oceniasz j\u0105 po etykiecie: porcja daje 3 g kreatyny z monohydratu, czyli ilo\u015b\u0107 z warunku o\u015bwiadczenia UE o wydolno\u015bci [1] [2], a w naszym por\u00f3wnaniu kreatyn Olimp wersja 500 g ma najni\u017csz\u0105 regularn\u0105 cen\u0119 za 3 g kreatyny (oko\u0142o 0,40 z\u0142). Przegl\u0105d systematyczny 17 bada\u0144 z losowaniem nie wykaza\u0142 sp\u00f3jnej poprawy wynik\u00f3w przy alternatywnych formach kreatyny, a tylko 3 badania por\u00f3wnywa\u0142y je bezpo\u015brednio z monohydratem [10]. W naszym wyszukiwaniu PubMed z 13.10.2026 nie znale\u017ali\u015bmy badania tego produktu ani po\u0142\u0105czenia monohydratu kreatyny z tlenkiem magnezu i witamin\u0105 B6 [9], wi\u0119c nie mamy podstaw do oczekiwania przewagi tej marki ani dodatku magnezu i witaminy B6 nad innymi monohydratami z t\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 kreatyny.<\/p>\n<h3 id=\"faq-olimp-dobra\">9.2. Czy kreatyna z Olimpu jest dobra?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od produktu i od przyj\u0119tej porcji. Przy porcji z tabeli sk\u0142adu na karcie co najmniej 3 g kreatyny daje sze\u015b\u0107 z o\u015bmiu kreatyn Olimp w naszym por\u00f3wnaniu. Wyj\u0105tki to Creatine Monohydrate Powder 550 g, kt\u00f3ry ma w tabeli sk\u0142adu 3 g proszku (oko\u0142o 2,6 g kreatyny; zalecany zakres producenta to 3-6 g proszku, a co najmniej 3 g kreatyny daje 3,4 g proszku), oraz Kre-Alkalyn, kt\u00f3ry daje 1,1 g kreatyny w kapsu\u0142ce, wi\u0119c w dzie\u0144 bez treningu (1-2 kapsu\u0142ki) nie dochodzi do 3 g kreatyny [13]. Monohydrat ma najwi\u0119cej bada\u0144 spo\u015br\u00f3d form kreatyny [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-marka\">9.3. Z jakiej firmy kreatyna jest najlepsza?<\/h3>\n<p>Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re wskazywa\u0142yby najlepsz\u0105 mark\u0119, bo badania dotycz\u0105 formy i ilo\u015bci kreatyny. Wybieraj monohydrat, kt\u00f3ry w porcji dziennej daje co najmniej 3 g kreatyny, i por\u00f3wnuj cen\u0119 za 3 g kreatyny, a nie za opakowanie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-minusy\">9.4. Jakie s\u0105 minusy brania kreatyny?<\/h3>\n<p>Najlepiej udokumentowany jest przyrost masy cia\u0142a, na pocz\u0105tku cz\u0119\u015bciowo z wody [18]; u cz\u0119\u015bci os\u00f3b mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, cz\u0119\u015bciej po jednorazowej du\u017cej porcji [19]. Kreatyna podnosi te\u017c st\u0119\u017cenie kreatyniny we krwi, co mo\u017ce utrudni\u0107 ocen\u0119 pracy nerek [20].<\/p>\n<h3 id=\"faq-200-500\">9.5. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 Rocky Athletes Creatine 200 g od 500 g i czy Mango i Wi\u015bnia s\u0105 w obu?<\/h3>\n<p>Wielko\u015bci\u0105 opakowania, cen\u0105 za porcj\u0119 i dost\u0119pnymi smakami: sk\u0142ad i porcja danej wersji s\u0105 takie same [4], ale Mango i Wi\u015bnia s\u0105 tylko w opakowaniu 200 g, a opakowanie 500 g ma Natural, Citrus Lemon i Sour Apple [3]; opakowanie 200 g to oko\u0142o 48 porcji smakowych (4,1 g) lub 57 porcji Natural (3,5 g); kreatyn\u0119 w smaku Mango kupisz te\u017c w zestawach z bia\u0142kiem Protein Complex [6] [7]. W naszym por\u00f3wnaniu cen regularnych z 29.10.2026 opakowanie 500 g ma ni\u017csz\u0105 cen\u0119 za 3 g kreatyny ni\u017c 200 g (oko\u0142o 0,40 z\u0142 wobec 0,73 z\u0142 w wersji Natural) [8]; wszystkie smaki opisujemy w sekcji o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki\">smakach<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-efekty\">9.6. Po jakim czasie wida\u0107 efekty kreatyny?<\/h3>\n<p>Przy 3-5 g kreatyny dziennie mi\u0119\u015bnie wysycaj\u0105 si\u0119 kreatyn\u0105 w 3-4 tygodnie [18]; dopiero wtedy oceniaj, czy w treningu wytrzymujesz wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 w kr\u00f3tkich, intensywnych seriach.<\/p>\n<h3 id=\"faq-cukier\">9.7. Czy Rocky Athletes Creatine w smaku ma cukier i jak j\u0105 przygotowa\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma cukru: wed\u0142ug karty to smakowy proszek bez cukru, s\u0142odzony acesulfamem K i sukraloz\u0105; w sk\u0142adzie s\u0105 te\u017c aromaty i kwas cytrynowy [3] [1]. Porcj\u0119 rozpu\u015b\u0107 w wodzie (ilo\u015bci p\u0142ynu opisujemy w sekcji o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#smaki-jak-pic\">piciu wersji smakowych<\/a>). Karty zestaw\u00f3w z od\u017cywk\u0105 Protein Complex podaj\u0105, \u017ce oba proszki mo\u017cna przygotowa\u0107 w jednym shakerze [6] [7]; bia\u0142ko nie zmienia porcji kreatyny, nadal jest to jedna porcja dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu [3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Rocky Athletes Creatine to mikronizowany monohydrat: porcja 3,5 g (bez smaku) albo 4,1 g (smakowa) daje 3 g kreatyny oraz po 15 procent RWS magnezu i witaminy B6 [1].<\/li>\n<li>Magnez i witamina B6 uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119; nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, kt\u00f3re pokazywa\u0142yby, \u017ce wzmacniaj\u0105 dzia\u0142anie kreatyny [9].<\/li>\n<li>Smaki Mango i Wi\u015bnia s\u0105 tylko w opakowaniu 200 g (oko\u0142o 48 porcji smakowych); opakowanie 500 g ma Natural, Citrus Lemon i Sour Apple, a smak nie zmienia ilo\u015bci kreatyny w porcji [4] [3].<\/li>\n<li>W por\u00f3wnaniu 8 kreatyn Olimp, po cenach regularnych z 29.10.2026, najni\u017csz\u0105 cen\u0119 za 3 g kreatyny ma Rocky Athletes Creatine 500 g (oko\u0142o 0,40 z\u0142); Creatine Monohydrate Xplode, proszek smakowy z dodatkami, kosztuje oko\u0142o 0,66 z\u0142 za 3 g kreatyny.<\/li>\n<li>Kapsu\u0142ki Creatine 1000 Mega Caps daj\u0105 3 g kreatyny w 3 kapsu\u0142kach; Kre-Alkalyn nie wykaza\u0142 przewagi nad monohydratem, a kosztuje kilka razy wi\u0119cej za 3 g kreatyny [14].<\/li>\n<li>Opisanych produkt\u00f3w nie stosuj w ci\u0105\u017cy (ostrze\u017cenie z kart sklepu); przy karmieniu piersi\u0105, chorobie nerek i sta\u0142ych lekach porozmawiaj z lekarzem [18].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza ani farmaceuty.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Olimp Sport Nutrition (Olimp Laboratories Sp. z o.o., D\u0119bica), Olimp Rocky Athletes Creatine 200 g, wersja bez smaku i wersja Citrus Lemonade, strony produktu w sklepie producenta (wersja bez smaku: porcja 3,5 g proszku, czyli 1,5 miarki, zawiera 3,4 g monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny, 0,21 mg witaminy B6 i 57,8 mg magnezu, po 15 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; sk\u0142adniki: mikronizowany monohydrat kreatyny, tlenek magnezu, chlorowodorek pirydoksyny; wersja smakowa: porcja 4,1 g z t\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 kreatyny, magnezu i witaminy B6, dodatkowo kwas cytrynowy, aromaty, acesulfam K i sukraloza, bez dodatku cukru, porcj\u0119 rozpu\u015bci\u0107 w 100 ml wody i wypi\u0107 bezpo\u015brednio po przygotowaniu, 48 dni stosowania z opakowania 200 g; 1 porcja dziennie przed treningiem lub po nim, a w dni bez treningu o dowolnej porze; nie przekracza\u0107 porcji; produkt dla doros\u0142ych os\u00f3b aktywnych fizycznie; wyprodukowano w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym sk\u0142adniki z mleka, jaj, soi, orzech\u00f3w, orzeszk\u00f3w ziemnych, zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, ryb, skorupiak\u00f3w i mi\u0119czak\u00f3w; ocena wersji bez smaku 5 na 5 na podstawie 19 opinii; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/olimpstore.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200-g-340\" rel=\"nofollow\">olimpstore.pl<\/a>, <a href=\"https:\/\/olimpstore.pl\/olimp-rocky-athletes-creatine-200-g-citrus-lemonade-4200\" rel=\"nofollow\">olimpstore.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, tekst skonsolidowany (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 zapewnia spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie, konsument dostaje informacj\u0119, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie, a \u017cywno\u015b\u0107 jest przeznaczona dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci; magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; witamina B6 pomaga w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; warunek dla magnezu i witaminy B6: \u017cywno\u015b\u0107 jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika, czyli zawiera co najmniej 15 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Karta produktu Olimp Rocky Athletes Creatine 200g w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p1673 (wersje: Citrus Lemon, Mango, Natural, Sour Apple, Wi\u015bnia; wersje smakowe: porcja 4,1 g zawiera 3,4 g monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny, 0,21 mg witaminy B6 i 57,8 mg magnezu, po 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; sk\u0142adniki: mikronizowany monohydrat kreatyny, regulator kwasowo\u015bci kwas cytrynowy, aromaty, tlenek magnezu, substancje s\u0142odz\u0105ce acesulfam K i sukraloza, chlorowodorek pirydoksyny; smakowy proszek bez cukru; zalecenie: 1 porcja w oko\u0142o 200 ml wody raz dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu, bez fazy \u0142adowania, w dni treningowe po treningu z posi\u0142kiem lub od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105; opakowanie na oko\u0142o 48 porcji smakowych; wed\u0142ug karty kreatyn\u0119 mo\u017cna miesza\u0107 z bia\u0142kiem lub przedtrening\u00f3wk\u0105; produkt wyprodukowano w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym sk\u0142adniki z mleka, jaj, soi, orzech\u00f3w, orzeszk\u00f3w ziemnych, zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, ryb, skorupiak\u00f3w i mi\u0119czak\u00f3w; ostrze\u017cenie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; cena regularna 41,79 z\u0142 (Natural, Citrus Lemon, Sour Apple) i 44,99 z\u0142 (Mango, Wi\u015bnia); wersja Natural wed\u0142ug producenta i karty opakowania 500 g: porcja 3,5 g, bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w, z opakowania 200 g oko\u0142o 57 porcji (obliczenie w\u0142asne); odczyt 29.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Karta produktu Olimp Nutrition Rocky Athletes Creatine 500 g w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p13903 (warianty Natural, Citrus Lemon, Sour Apple; wersja bez smaku: porcja 3,5 g, wersja smakowa: porcja 4,1 g; w porcji 3,4 g monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny, 0,21 mg witaminy B6 i 57,8 mg magnezu; zalecany spos\u00f3b u\u017cycia: 3,5 g proszku, czyli 1,5 miarki, dziennie przed treningiem lub po nim, a w dni bez treningu o dowolnej porze; odczyt 13.10.2026 i 29.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Kreider R.B., J\u00e4ger R., Purpura M., 2022, Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review, Nutrients 14(5):1035 (przegl\u0105d krytyczny; monohydrat kreatyny zawiera 87,9 procent kreatyny, chlorowodorek kreatyny 78,2 procent, cytrynian kreatyny 40,6 procent, cytrynian trikreatyny 67,2 procent, jab\u0142czan kreatyny 1:1 49,4 procent; formy z mniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 trzeba przyj\u0105\u0107 w wi\u0119kszej ilo\u015bci, by dostarczy\u0107 tyle samo kreatyny; lepsza rozpuszczalno\u015b\u0107 chlorowodorku nie oznacza lepszej biodost\u0119pno\u015bci, a deklaracje o wielokrotnie wi\u0119kszej biodost\u0119pno\u015bci opieraj\u0105 si\u0119 na pomiarach rozpuszczalno\u015bci i modelu u szczur\u00f3w; monohydrat produkowany w Niemczech pod nazw\u0105 Creapure ma czysto\u015b\u0107 99,9 procent bez zanieczyszcze\u0144, a w niekt\u00f3rych innych \u017ar\u00f3d\u0142ach monohydratu opisywano dicyjanodiamid, dihydrotriazyn\u0119, tiomocznik, kreatynin\u0119 albo wy\u017csze st\u0119\u017cenia metali ci\u0119\u017ckich; monohydrat pozostaje jedyn\u0105 form\u0105 z mocnymi dowodami biodost\u0119pno\u015bci, skuteczno\u015bci i bezpiecze\u0144stwa; autorzy s\u0105 zwi\u0105zani z firmami doradzaj\u0105cymi producentom kreatyny; pe\u0142ny tekst PMC8912867, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14051035\">doi.org\/10.3390\/nu14051035<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Karta produktu Zestaw Olimp Protein Vanilia Dream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p15215 (od\u017cywka bia\u0142kowa Protein Complex Vanilla Dream 700 g: porcja 26 g zawiera 21 g bia\u0142ka i 96 kcal, 26 porcji w opakowaniu, zawiera mleko, jaja i soj\u0119; kreatyna Rocky Athletes Creatine 200 g: porcja 4,1 g, oko\u0142o 48 porcji; wed\u0142ug karty oba proszki s\u0105 mikronizowane i mo\u017cna je wymiesza\u0107 w jednym shakerze; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; cena regularna 134,99 z\u0142; odczyt 29.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Karta produktu Zestaw Olimp Protein Cookies Cream 700g &amp; Rocky Athletes Creatine Mango 200g w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p15217 (od\u017cywka bia\u0142kowa Protein Complex Cookies Cream 700 g: porcja 26 g zawiera 21 g bia\u0142ka, 96 kcal i 1,1 g cukr\u00f3w, 26 porcji w opakowaniu, zawiera mleko, jaja i soj\u0119; kreatyna Rocky Athletes Creatine: porcja 4,1 g, oko\u0142o 48 porcji; wed\u0142ug karty oba produkty mo\u017cna przygotowa\u0107 w jednym shakerze; cena regularna 134,99 z\u0142; odczyt 29.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Katalog produkt\u00f3w sklepu \u015awiat Supli, swiatsupli.pl (odczyt przez API sklepu, tylko GET, 29.10.2026; ceny regularne brutto z VAT, bez obni\u017cek): Olimp Rocky Athletes Creatine 200 g 41,79 z\u0142 (Natural, Citrus Lemon, Sour Apple) i 44,99 z\u0142 (Mango, Wi\u015bnia); Olimp Nutrition Rocky Athletes Creatine 500 g 56,99 z\u0142; Olimp Creatine Monohydrate Xplode 500 g 88,39 z\u0142 (Pomara\u0144cza) i 92,79 z\u0142 (Cytryna); Olimp Creatine Monohydrate Powder 550 g 167,99 z\u0142; Olimp Creatine 1250 Mega Caps 120 kaps. 56,69 z\u0142; Olimp Creatine 1000 Mega Caps 180 kaps. 49,99 z\u0142; Olimp Kre-Alkalyn 2500 mg 120 kaps. 159,99 z\u0142; zestawy p15215 i p15217 134,99 z\u0142; Promaker Creatine Monohydrate 400 kaps. 69,99 z\u0142 i Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure 500 g 162,99 z\u0142, oba niedost\u0119pne w dniu odczytu)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">PubMed, wyszukiwanie z 13.10.2026: creatine[tiab] AND (magnesium[tiab] OR pyridoxine[tiab] OR vitamin B6[tiab]) AND supplement*[tiab], filtr: randomized controlled trial; 13 wynik\u00f3w, w\u015br\u00f3d nich brak badania monohydratu kreatyny z tlenkiem magnezu i witamin\u0105 B6; 2 badania dotyczy\u0142y innej formy, chelatu magnezowo-kreatynowego (Brilla i wsp. 2003, PMID 14506619; Zajac i wsp. 2020, PMID 32998206): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Fazio C., Elder C.L., Harris M.M., 2022, Efficacy of Alternative Forms of Creatine Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review, Journal of Strength and Conditioning Research 36(9):2663-2670 (przegl\u0105d systematyczny 17 bada\u0144 z losowaniem i placebo u zdrowych os\u00f3b; badane formy: chelat magnezowo-kreatynowy, cytrynian, jab\u0142czan, ester etylowy, azotan i pirogronian kreatyny; tylko 3 badania por\u00f3wnywa\u0142y je z monohydratem; brak sp\u00f3jnej poprawy wynik\u00f3w w por\u00f3wnaniu z placebo; monohydrat by\u0142 najta\u0144sz\u0105 form\u0105 na rynku; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003873\">doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003873<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, wersja 11, sierpie\u0144 2025 (magnez: 250 mg dziennie dla doros\u0142ych z suplement\u00f3w, wody i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, bez magnezu z naturalnej \u017cywno\u015bci; witamina B6: 12 mg dziennie dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; witamina D: 100 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate, 400 kaps., w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p14126 (porcja 5 kapsu\u0142ek: monohydrat kreatyny 5000 mg, w wierszu w tym kreatyna tak\u017ce 5000 mg; sk\u0142adniki: monohydrat kreatyny, otoczka kapsu\u0142ki: \u017celatyna wo\u0142owa, woda oczyszczona; zalecany spos\u00f3b u\u017cycia: 5 kapsu\u0142ek bezpo\u015brednio przed treningiem, popijaj\u0105c wod\u0105 lub innym napojem; 400 kapsu\u0142ek; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Karta produktu Olimp Kre-Alkalyn 2500 mg, 120 kaps., w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p1129 (1 kapsu\u0142ka: 1250 mg buforowanego monohydratu kreatyny Kre-Alkalyn, w tym 1100 mg kreatyny; zalecany spos\u00f3b u\u017cycia: w dni treningowe 1-2 kapsu\u0142ki rano na czczo i 1-2 kapsu\u0142ki przed treningiem, w dni bez treningu 1-2 kapsu\u0142ki rano na czczo; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Jagim A.R., Oliver J.M., Sanchez A. i wsp., 2012, A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate, Journal of the International Society of Sports Nutrition 9(1):43 (36 os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo, podw\u00f3jnie \u015blepa pr\u00f3ba, 28 dni: monohydrat Creapure 4 x 5 g dziennie przez 7 dni, potem 5 g dziennie, w por\u00f3wnaniu z buforowan\u0105 kreatyn\u0105 Kre-Alkalyn 1,5 g dziennie wed\u0142ug producenta albo w dawkach jak monohydrat; zawarto\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach mierzona w biopsji u 25 os\u00f3b; bez istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami w zawarto\u015bci kreatyny w mi\u0119\u015bniach, sk\u0142adzie cia\u0142a, sile i wydolno\u015bci beztlenowej; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-9-43\">doi.org\/10.1186\/1550-2783-9-43<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Karta produktu Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kaps., w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p14899 (porcja 3 kapsu\u0142ki: 3409 mg monohydratu kreatyny, w tym 3000 mg kreatyny; 60 porcji w opakowaniu; sk\u0142adniki: mikronizowany monohydrat kreatyny, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kapsu\u0142ka \u017celatynowa; 3 kapsu\u0142ki dziennie, popijaj\u0105c wod\u0105; produkt dla doros\u0142ych aktywnych fizycznie; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Kreider R.B., Gonzalez D.E., Hines K., Gil A., Bonilla D.A., 2025, Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports, Journal of the International Society of Sports Nutrition 22(sup1):2488937 (analiza dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych opisanych w 685 badaniach klinicznych z kreatyn\u0105 u ludzi, w bazach zg\u0142osze\u0144 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych z USA (CAERS), Kanady, Australii, Unii Europejskiej i w bazie SIDER i w komentarzach w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych; 12 839 uczestnik\u00f3w przyjmowa\u0142o kreatyn\u0119 w 685 badaniach, 13 452 placebo w 652 badaniach; 648 z 685 bada\u0144 (95 procent) dotyczy\u0142o monohydratu, \u015brednio 0,166 g\/kg masy cia\u0142a dziennie, oko\u0142o 12,5 g dziennie, przez \u015brednio 64,7 dnia, najd\u0142u\u017cej 14 lat; uczestnicy od dzieci po osoby starsze, zdrowi i chorzy; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane zg\u0142osi\u0142o 86 z 652 bada\u0144 w grupach placebo (13,2 procent) i 94 z 685 bada\u0144 w grupach kreatyny (13,7 procent), r\u00f3\u017cnica nieistotna; cz\u0119sto\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d uczestnik\u00f3w 4,21 procent przy placebo i 4,60 procent przy kreatynie, r\u00f3\u017cnica nieistotna; w tabeli 3 grupa kreatyny ma 591 os\u00f3b z jakimkolwiek dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym i 708 os\u00f3b w kategorii \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowej, co jest wewn\u0119trznie niesp\u00f3jne; dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe opisa\u0142o 28 z 652 bada\u0144 przy placebo (4,3 procent) i 63 z 685 bada\u0144 przy kreatynie (9,2 procent), a skurcze lub b\u00f3le mi\u0119\u015bni 6 z 652 (0,9 procent) i 20 z 685 bada\u0144 (2,9 procent), obie r\u00f3\u017cnice istotne; w\u015br\u00f3d uczestnik\u00f3w r\u00f3\u017cnice by\u0142y nieistotne: dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe 545 z 13 452 (4,05 procent) i 708 z 12 839 os\u00f3b (5,51 procent), skurcze 9 z 13 452 (0,07 procent) i 67 z 12 839 os\u00f3b (0,52 procent); bez r\u00f3\u017cnic w pozosta\u0142ych kategoriach, w tym w markerach pracy nerek; kreatyn\u0119 wymienia\u0142o 0,00072 procent z 28,4 mln zg\u0142osze\u0144 w bazach, 46,3 procent zg\u0142osze\u0144 w ameryka\u0144skiej bazie CAERS nie mia\u0142o kreatyny w wymienionych produktach, a 63 procent zg\u0142osze\u0144 z kreatyn\u0105 dotyczy\u0142o innych form kreatyny albo przyjmowania jej z innymi suplementami lub lekami; ograniczenia: analiza opiera si\u0119 na danych z publikacji, cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 opisywa\u0142a dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane tylko w grupie kreatyny, zg\u0142oszenia w bazach nie pozwalaj\u0105 oceni\u0107 zwi\u0105zku przyczynowego; R.B. Kreider przewodniczy radzie naukowej firmy AlzChem produkuj\u0105cej monohydrat kreatyny; pe\u0142ny tekst PMC11983583, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2025.2488937\">doi.org\/10.1080\/15502783.2025.2488937<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, Journal of the International Society of Sports Nutrition 18(1):13 (nie ma recenzowanych publikacji pokazuj\u0105cych, \u017ce te same ilo\u015bci soli kreatyny zwi\u0119kszaj\u0105 jej zapasy w mi\u0119\u015bniach bardziej ni\u017c monohydrat; opisy przypadk\u00f3w pogorszenia pracy nerek by\u0142y obci\u0105\u017cone lekami, wcze\u015bniejsz\u0105 chorob\u0105 nerek, innymi suplementami albo dawkami wielokrotnie wy\u017cszymi od zalecanych; faza \u0142adowania nie jest konieczna; pe\u0142ny tekst PMC7871530, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\">doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18 (stanowisko towarzystwa naukowego; oko\u0142o 0,45 kg surowej wo\u0142owiny albo \u0142ososia dostarcza oko\u0142o 1-2 g kreatyny; wegetarianie maj\u0105 ni\u017csze zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach i mog\u0105 uzyska\u0107 wi\u0119kszy jej przyrost po suplementacji; przemiana kreatyny w kreatynin\u0119 w przewodzie pokarmowym jest minimalna, a wch\u0142anianie do krwi prawie ca\u0142kowite; \u0142adowanie oko\u0142o 0,3 g\/kg masy cia\u0142a dziennie przez 5-7 dni, potem 3-5 g dziennie, albo 3-5 g dziennie od pocz\u0105tku z nasyceniem mi\u0119\u015bni w 3-4 tygodnie; \u0142adowanie powodowa\u0142o kr\u00f3tkotrwa\u0142e zatrzymanie oko\u0142o 0,5-1,0 l wody; jedynym stale opisywanym skutkiem ubocznym jest przyrost masy cia\u0142a; niekt\u00f3rzy autorzy zalecaj\u0105, by osoby z chorob\u0105 nerek skonsultowa\u0142y suplementacj\u0119 z lekarzem; pe\u0142ny tekst PMC5469049, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\">doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Ostojic S.M., Ahmetovic Z., 2008, Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent?, Research in Sports Medicine 16(1):15-22 (59 pi\u0142karzy, podw\u00f3jnie \u015blepa pr\u00f3ba, 28 dni: 2 porcje po 5 g kreatyny, 1 porcja 10 g albo placebo; biegunka 28,6 procent przy 2 x 5 g, 55,6 procent przy 1 x 10 g i 35,0 procent przy placebo; brak istotnej r\u00f3\u017cnicy dolegliwo\u015bci mi\u0119dzy 2 x 5 g a placebo; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15438620701693280\">doi.org\/10.1080\/15438620701693280<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Tsiaras A., Loufopoulos G., Theodoridis X. i wsp., 2026, The Effect of Creatine Supplementation on Kidney Function: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Journal of Renal Nutrition (metaanaliza 19 bada\u0144 z losowaniem i 1 badania krzy\u017cowego; kreatyna podnosi\u0142a st\u0119\u017cenie kreatyniny we krwi \u015brednio o 0,13 mg\/dl (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,07-0,18; 19 bada\u0144), bez r\u00f3\u017cnicy w st\u0119\u017ceniu mocznika (12 bada\u0144) i w szacowanym przes\u0105czaniu k\u0142\u0119buszkowym eGFR (8 bada\u0144); potrzebne s\u0105 badania d\u0142u\u017csze ni\u017c rok; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.jrn.2026.04.010\">doi.org\/10.1053\/j.jrn.2026.04.010<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Naeini E.K., Eskandari M., Mortazavi M. i wsp., 2025, Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis, BMC Nephrology 26(1):622 (21 bada\u0144 w przegl\u0105dzie, 12 w metaanalizie kreatyniny: 177 os\u00f3b z kreatyn\u0105 i 263 w grupach kontrolnych; ma\u0142y wzrost kreatyniny we krwi, t\u0142umaczony przemian\u0105 kreatyny, bez istotnych zmian przes\u0105czania k\u0142\u0119buszkowego; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12882-025-04558-6\">doi.org\/10.1186\/s12882-025-04558-6<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">NHS, Anaphylaxis (strona przejrzana 21.06.2023; obrz\u0119k ust, gard\u0142a lub j\u0119zyka, trudno\u015bci w oddychaniu albo prze\u0142ykaniu, nag\u0142e spl\u0105tanie lub zawroty g\u0142owy i omdlenie to powody, by od razu wezwa\u0107 pogotowie; u\u017cyj autowstrzykiwacza z adrenalin\u0105, je\u015bli go masz, wezwij pogotowie, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119, a przy trudno\u015bciach w oddychaniu unie\u015b barki albo powoli usi\u0105d\u017a; nie wstawaj ani nie chod\u017a; bez poprawy po 5 minutach u\u017cyj drugiego autowstrzykiwacza; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/anaphylaxis\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olimp Rocky Athletes Creatine: sk\u0142ad porcji, ile w niej kreatyny, co daj\u0105 magnez i witamina B6, co m\u00f3wi\u0105 opinie i badania, oraz por\u00f3wnanie 8 kreatyn Olimp ze sklepu wed\u0142ug porcji kreatyny i ceny za 3 g.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[93,1987,34,74,42],"class_list":{"0":"post-22477","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-dieta","9":"tag-olimp","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rocky Athletes Creatine: opinie i por\u00f3wnanie kreatyn Olimp<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rocky Athletes Creatine: 3 g kreatyny w porcji, magnez i B6, jak stosowa\u0107, opinie a badania. Tabela 8 kreatyn Olimp: forma, porcja i cena za 3 g.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rocky Athletes Creatine: opinie i por\u00f3wnanie kreatyn Olimp\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rocky Athletes Creatine: 3 g kreatyny w porcji, magnez i B6, jak stosowa\u0107, opinie a badania. Tabela 8 kreatyn Olimp: forma, porcja i cena za 3 g.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-29T15:21:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-29T15:23:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Rocky Athletes Creatine: jakie ma opinie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych kreatyn Olimp?\",\"datePublished\":\"2026-10-29T15:21:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-29T15:23:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/\"},\"wordCount\":8419,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp\",\"keywords\":[\"dieta\",\"olimp\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/\",\"name\":\"Rocky Athletes Creatine: opinie i por\u00f3wnanie kreatyn Olimp\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-29T15:21:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-29T15:23:10+00:00\",\"description\":\"Rocky Athletes Creatine: 3 g kreatyny w porcji, magnez i B6, jak stosowa\u0107, opinie a badania. Tabela 8 kreatyn Olimp: forma, porcja i cena za 3 g.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Miarka monohydratu kreatyny, szklanka wody i pomara\u0144czowy shaker na \u0142awce w si\u0142owni\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rocky Athletes Creatine: jakie ma opinie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych kreatyn Olimp?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rocky Athletes Creatine: opinie i por\u00f3wnanie kreatyn Olimp","description":"Rocky Athletes Creatine: 3 g kreatyny w porcji, magnez i B6, jak stosowa\u0107, opinie a badania. Tabela 8 kreatyn Olimp: forma, porcja i cena za 3 g.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rocky Athletes Creatine: opinie i por\u00f3wnanie kreatyn Olimp","og_description":"Rocky Athletes Creatine: 3 g kreatyny w porcji, magnez i B6, jak stosowa\u0107, opinie a badania. Tabela 8 kreatyn Olimp: forma, porcja i cena za 3 g.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-29T15:21:46+00:00","article_modified_time":"2026-10-29T15:23:10+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Rocky Athletes Creatine: jakie ma opinie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych kreatyn Olimp?","datePublished":"2026-10-29T15:21:46+00:00","dateModified":"2026-10-29T15:23:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/"},"wordCount":8419,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp","keywords":["dieta","olimp","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/","name":"Rocky Athletes Creatine: opinie i por\u00f3wnanie kreatyn Olimp","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp","datePublished":"2026-10-29T15:21:46+00:00","dateModified":"2026-10-29T15:23:10+00:00","description":"Rocky Athletes Creatine: 3 g kreatyny w porcji, magnez i B6, jak stosowa\u0107, opinie a badania. Tabela 8 kreatyn Olimp: forma, porcja i cena za 3 g.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rocky-athletes-creatine-okladka-c94d59b5.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Miarka monohydratu kreatyny, szklanka wody i pomara\u0144czowy shaker na \u0142awce w si\u0142owni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rocky Athletes Creatine: jakie ma opinie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych kreatyn Olimp?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22477"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29841,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22477\/revisions\/29841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}