{"id":2227,"date":"2020-08-05T13:27:18","date_gmt":"2020-08-05T11:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2227"},"modified":"2023-05-04T15:00:58","modified_gmt":"2023-05-04T13:00:58","slug":"ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/","title":{"rendered":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#Zadania_kreatyny\" >Zadania kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#W_jaki_sposob_spozywac_kreatyne\" >W jaki spos\u00f3b spo\u017cywa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#Szkodliwosc_kreatyny\" >Szkodliwo\u015b\u0107 kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#Kreatyna_a_picie_wody\" >Kreatyna a picie wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#Dlaczego_spozywanie\" >Dlaczego spo\u017cywanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\" >Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Chocia\u017c kreatyna to jeden z najbardziej popularnych, a zarazem najbardziej skutecznych suplement\u00f3w, musimy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119&nbsp;z wielu czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na powielanie nieprawdziwych informacji na temat jej spo\u017cywania i koniecznych zasad jej za\u017cywania. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile pi\u0107&nbsp;wody przy kreatynie, to ten artyku\u0142 jest dla Ciebie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3330\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda-768x513.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mamy nadziej\u0119, \u017ce jeden z najlepszych i najdok\u0142adniej przebadanych suplement\u00f3w diety \u015bwiata sprawdzi si\u0119&nbsp;r\u00f3wnie\u017c w Twoim przekonaniu. W ko\u0144cu kreatyna to bardziej popularny i cz\u0119\u015bciej stosowany suplement nawet od od\u017cywki bia\u0142kowej wi\u0119c musimy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z zasad jej spo\u017cywania. Dzisiaj pochylimy si\u0119 nad tematem i dowiemy si\u0119, jaki jej rodzaj spo\u017cywa\u0107 i dlaczego trzeba pi\u0107&nbsp;du\u017co wody przy kreatynie.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku pojawienia si\u0119 pyta\u0144 lub w\u0105tpliwo\u015bci &#8211; skontaktujcie si\u0119\u00a0z nami. Pomo\u017cemy w wyborze odpowiednie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\"kreatyny. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kreatyny<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3331\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_2.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_2-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_2-768x513.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_2-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadania_kreatyny\"><\/span>Zadania kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d podstawowych zada\u0144 przyjmowanie kreatyny nale\u017cy magazynowanie energii w postaci ATP.\u00a0 ATP powinno by\u0107\u00a0magazynowane w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy liczy\u0107\u00a0na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 energii w trakcie wykonywanej pracy na treningu si\u0142owym. Stosowanie 5 gram\u00f3w kreatyny dziennie powoduje podwy\u017cszenie jej poziomu w mi\u0119\u015bniach i zwi\u0119kszenie ilo\u015bci energii, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykorzysta\u0107 w trakcie wysi\u0142ku fizycznego i psychicznego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-550g\/p3550?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_olimp_creatine_monohydrate_powder_550g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Olimp-Creatine-Monohydrate-Powder-550g-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11728\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Olimp-Creatine-Monohydrate-Powder-550g-2.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Olimp-Creatine-Monohydrate-Powder-550g-2-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Olimp-Creatine-Monohydrate-Powder-550g-2-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Olimp-Creatine-Monohydrate-Powder-550g-2-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-550g\/p3550?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_olimp_creatine_monohydrate_powder_550g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna firmy Olimp to bardzo skuteczny suplement diety o potwierdzonym dzia\u0142aniu. Kupisz TUTAJ <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Systematyczne stosowanie kreatyny pozwala na uwalnianie energii i zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej wraz z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 oraz si\u0142\u0105. Stosowanie suplementu diety powoduje wy\u017cszy poziom energii na co dzie\u0144 oraz lepsz\u0105 koncentracj\u0119. Nieocenionym dzia\u0142aniem kreatyny pozostaje r\u00f3wnie\u017c poprawa zdolno\u015bci kognitywnych i poznawczych naszego m\u00f3zgu. Najpopularniejszy i najlepiej przebadany suplement \u015bwiata jest doskona\u0142ym sposobem na wspomo\u017cenie procesu redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_spozywac_kreatyne\"><\/span>W jaki spos\u00f3b spo\u017cywa\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie polecanym rozwi\u0105zaniem jest stosowanie 5 gram\u00f3w kreatyny dziennie. Istniej\u0105&nbsp;jednak dwie metody jej dawkowania. Mowa o dawkowaniu cyklicznym i przechodzeniu tak zwanego \u0142adowania lub systematyczna.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dawkowanie cykliczne \u2014 to stosowanie du\u017cej ilo\u015bci kreatyny, kt\u00f3re ma za zadanie nasycenie mi\u0119\u015bni kreatyn\u0105. Czasem dawka mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 nawet 30 gram\u00f3w. Niekt\u00f3re z bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce cykliczne stosowanie kreatyny przynosi efekty na przyk\u0142ad w kwestii rozbudowy tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/li><li>Dawkowanie bez przerw \u2014 to najpopularniejsze rozwi\u0105zanie opisane poni\u017cej. Wed\u0142ug tej metody stosowanie kreatyny opiera si\u0119 na przyjmowania 5 gram\u00f3w monohydratu dziennie, bez przerw o dowolnej porze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce badania potwierdzaj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107\u00a0wydalania nadmiaru kreatyny przez nasz organizm. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy podsumowa\u0107, \u017ce nasycenie mi\u0119\u015bni kreatyn\u0105 jest mo\u017cliwe tylko w pewnym stopniu, a cz\u0119\u015b\u0107 przyjmowanej substancji mo\u017ce nie zosta\u0107 prawid\u0142owo wykorzystana przez nas organizm.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Promaker-Gold-Creatine-500g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11733\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Promaker-Gold-Creatine-500g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Promaker-Gold-Creatine-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Promaker-Gold-Creatine-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Monohydrat-Promaker-Gold-Creatine-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat kreatyny od Promaker doskona\u0142y stosunek jako\u015bci do ceny. Kupisz TUTAJ <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szkodliwosc_kreatyny\"><\/span>Szkodliwo\u015b\u0107 kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chod\u017a kreatyna zosta\u0142a jak do tej pory doskonale przebadana, wci\u0105\u017c wok\u00f3\u0142 jej stosowania istnieje wiele mit\u00f3w, kt\u00f3re nie do ko\u0144ca potwierdzaj\u0105&nbsp;si\u0119&nbsp;w praktyce. Jednym z nich jest szkodliwo\u015b\u0107 kreatyny. W rzeczywisto\u015bci jednak takie obawy nie maj\u0105 \u017cadnych podstaw naukowych. Kreatyna nie jest substancj\u0105&nbsp;szkodliw\u0105 dla naszego ustroju. To mit, \u017ce obci\u0105\u017ca ona niekt\u00f3re narz\u0105dy takie jak w\u0105trob\u0119 czy nerki. Nieprawd\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c, \u017ce w trakcie przyjmowania kreatyny nie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 kofeiny. A jak jest z kaw\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119 skutki uboczne kreatyny, to niekt\u00f3rzy mog\u0105 narzeka\u0107 na nadmierne zatrzymanie wody w organizmie. Na szcz\u0119\u015bcie picie odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, mo\u017ce pom\u00f3c nam w radzeniu sobie z tym problemem. Warto zastanowi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nad inn\u0105 form\u0105 kreatyny, je\u015bli nadmiar wody w organizmie jest dla nas bardzo dyskomfortowy i chcemy si\u0119 go pozby\u0107, a przy tym nie ogranicza\u0107 si\u0119, co do dzia\u0142ania tego suplementu diety. Warto opr\u00f3cz monohydratu kreatyny przetestowa\u0107 na przyk\u0142ad <strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny\/c180?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_jablczan_kreatyny\" class=\"ek-link\">jab\u0142czan kreatyny<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g\/p1199?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_biotechusa_tri_creatine_malate_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Jablczan-BioTechUSA-Tri-Creatine-Malate-300g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11737\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Jablczan-BioTechUSA-Tri-Creatine-Malate-300g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Jablczan-BioTechUSA-Tri-Creatine-Malate-300g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Jablczan-BioTechUSA-Tri-Creatine-Malate-300g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Jablczan-BioTechUSA-Tri-Creatine-Malate-300g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g\/p1199?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_biotechusa_tri_creatine_malate_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan kreatyny od BiotechUSA to gwarancja najwy\u017cszej jakosci. Kupisz TUTAJ <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Warto nadmieni\u0107, \u017ce samo zatrzymanie wody w organizmie nie jest problemem, na kt\u00f3ry nale\u017cy zwraca\u0107&nbsp;szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Suplementacja kreatyn\u0105 charakteryzuje si\u0119 potwierdzonym dzia\u0142aniem, dlatego nie powinni\u015bmy ba\u0107 si\u0119 systematycznego przyjmowania tego suplementu diety.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_a_picie_wody\"><\/span>Kreatyna a picie wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W trakcie suplementowania kreatyn\u0105&nbsp;warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na przyjmowanie odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. W trakcie przyjmowania suplementu nale\u017cy dok\u0142adnie go popi\u0107, na przyk\u0142ad szklank\u0105 wody. Nawodnienie organizmu nie powinno by\u0107&nbsp;dla nas problemem. Kiedy prowadzimy zdrowy tryb \u017cycia na pewno zdajemy sobie spraw\u0119&nbsp;z tego, \u017ce odpowiednie \u017cywienie to nie wszystko. Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na odpowiedni poziom dostarczanych p\u0142yn\u00f3w i regeneracj\u0119. Fundamenty zdrowego stylu \u017cycia s\u0105 od wielu lat niezmienne. Dlatego przyjmowanie du\u017cej ilo\u015bci wody w trakcie suplementowania kreatyn\u0105 nie powinno by\u0107&nbsp;dla nas najmniejszym problemem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3332\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_3.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_3-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_3-768x513.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woda_3-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dobre nawodnienie ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na nasz organizm. Pozwala nam na lepsz\u0105 koncentracj\u0119 i prac\u0119 m\u00f3zgu, a tak\u017ce odpowiednie trawienie i prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego ustroju. Spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci wody pomaga w odchudzaniu ze wzgl\u0119du na przyspieszenie przemiany materii i zachodz\u0105cych w naszym organizmie reakcji metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zadba\u0107 o spo\u017cywanie przynajmniej 2 litr\u00f3w wody dziennie. W przypadku stosowania kreatyny warto podnie\u015b\u0107\u00a0dawk\u0119 p\u0142yn\u00f3w nawet do 4 litr\u00f3w dziennie. W przypadku niestosowania si\u0119\u00a0do zalece\u0144 mo\u017cemy zaobserwowa\u0107\u00a0w naszym organizmie zatrzymanie wody i powstawanie \u015bluzu podsk\u00f3rnego. Z piciem wody nie powinni\u015bmy jednak przesadza\u0107. Jej nadmiar mo\u017ce doprowadzi\u0107\u00a0do zmniejszenia poziomu mikrosk\u0142adnik\u00f3w i minera\u0142\u00f3w w naszym organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-chlorowodorek-6pak-nutrition-creatine-hcl-240g\/p6785-8917?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_6pak_nutrition_creatine_hcl_240g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Chlorowodorek-6PAK-Nutrition-Creatine-HCL-240g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11741\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Chlorowodorek-6PAK-Nutrition-Creatine-HCL-240g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Chlorowodorek-6PAK-Nutrition-Creatine-HCL-240g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Chlorowodorek-6PAK-Nutrition-Creatine-HCL-240g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kreatyna-Chlorowodorek-6PAK-Nutrition-Creatine-HCL-240g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-chlorowodorek-6pak-nutrition-creatine-hcl-240g\/p6785-8917?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ile_wody_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_6pak_nutrition_creatine_hcl_240g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna w formie chlorowodorku. Nie powoduje retencji wody Kupisz tutaj, <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_spozywanie\"><\/span>Dlaczego spo\u017cywanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Systematyczne spo\u017cywanie kreatyny doprowadza do zwi\u0119kszenia uwodnienia kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych i zwi\u0119kszenia poziomu glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Dlatego zaleca si\u0119&nbsp;stosowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w ni\u017c&nbsp;dwa litry. Warto nadmieni\u0107, \u017ce pora przyjmowania kreatyny nie ma znaczenia. Stosowanie suplementu doprowadza do og\u00f3lne zwi\u0119kszenia ilo\u015bci kreatyny. Badania naukowe potwierdzaj\u0105, \u017ce kreatyna szybciej wch\u0142ania si\u0119&nbsp;po przyjmowaniu w\u0119glowodan\u00f3w, poniewa\u017c uwalnia si\u0119&nbsp;insulina i przyspiesza ona transport glukozy wraz z aminokwasami do kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17988366<\/li><li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18053002<\/li><li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21831448<\/li><li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14507259<\/li><li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22864465<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\"><\/span><strong>Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan kreatyny \u2013 wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan \u2013 co wybra\u0107?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaka-kreatyna-jest-najlepsza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jaka kreatyna jest najlepsza?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powod-dla-ktorego-powinienes-wziac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking kreatyn \u2013 najlepsza kreatyna<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny.<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-monohydratow-kreatyny-2022-poznaj-najlepsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ranking Monohydrat\u00f3w Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dekstroza \u2013 lepsza wch\u0142anialno\u015b\u0107 kreatyny!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chocia\u017c kreatyna to jeden z najbardziej popularnych, a zarazem najbardziej skutecznych suplement\u00f3w, musimy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119&nbsp;z wielu czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na powielanie nieprawdziwych informacji na temat jej spo\u017cywania i koniecznych zasad jej za\u017cywania. Je\u015bli zastanawiasz&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2229,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,155,1378,1381,1387],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2227","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-ranking-kreatyn","9":"category-suplementacja","10":"category-suplementy-dla-sportowcow","11":"category-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-05T11:27:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T13:00:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kreatyna2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"704\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?\",\"datePublished\":\"2020-08-05T11:27:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:00:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/\"},\"wordCount\":1160,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kreatyna2.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Ranking kreatyn\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/\",\"name\":\"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kreatyna2.jpg\",\"datePublished\":\"2020-08-05T11:27:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:00:58+00:00\",\"description\":\"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kreatyna2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kreatyna2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":704},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - Blog \u015awiat Supli","description":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-08-05T11:27:18+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T13:00:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":704,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kreatyna2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?","datePublished":"2020-08-05T11:27:18+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:00:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/"},"wordCount":1160,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kreatyna2.jpg","articleSection":["Porady treningowe","Ranking kreatyn","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/","name":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kreatyna2.jpg","datePublished":"2020-08-05T11:27:18+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:00:58+00:00","description":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kreatyna2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kreatyna2.jpg","width":1200,"height":704},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2227"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11744,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227\/revisions\/11744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}