{"id":22236,"date":"2025-08-30T16:14:46","date_gmt":"2025-08-30T14:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22236"},"modified":"2026-10-19T10:15:13","modified_gmt":"2026-10-19T08:15:13","slug":"sauna-i-zimne-prysznice-jak-terapia-cieplem-i-zimnem-wplywa-na-libido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sauna-i-zimne-prysznice-jak-terapia-cieplem-i-zimnem-wplywa-na-libido\/","title":{"rendered":"Sauna, zimny prysznic i morsowanie a libido i testosteron: co pokaza\u0142y badania?"},"content":{"rendered":"

Nie ma przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w, \u017ce sauna, zimny prysznic lub morsowanie trwale podnosz\u0105 testosteron [1] [2], a bada\u0144 ich wp\u0142ywu na libido w naszym wyszukiwaniu nie znale\u017ali\u015bmy [3] [4]. W polskim badaniu 30 m\u0119\u017cczyzn testosteron po saunie przeplatanej zimn\u0105 wod\u0105 nie zmieni\u0142 si\u0119 istotnie, a po kr\u00f3tkim zanurzeniu w wodzie poni\u017cej 4 \u00b0C by\u0142 ni\u017cszy w pomiarze bezpo\u015brednio po wyj\u015bciu, cho\u0107 w normie; jak d\u0142ugo ta zmiana si\u0119 utrzymuje, nie ustalono [5] [6]. Cz\u0119sta sauna mo\u017ce za to przej\u015bciowo pogorszy\u0107 nasienie [7]. Przegl\u0105d z 2026 roku wskazuje jako podstaw\u0119 prawid\u0142owego poziomu testosteronu sen, od\u017cywianie i trening si\u0142owy [1], a dieta powinna dostarcza\u0107 cynku i selenu, wa\u017cnych dla p\u0142odno\u015bci [8]; spadek ochoty albo powtarzaj\u0105ce si\u0119 problemy z erekcj\u0105 s\u0105 powodem do wizyty u lekarza (sekcja 8).<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: uwzgl\u0119dniono nowsze badania o saunie i zimnej wodzie, zasady bezpiecznego morsowania oraz wskaz\u00f3wki, kiedy warto i\u015b\u0107 do lekarza.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy, gdy dbasz o hormony i p\u0142odno\u015b\u0107<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, witaminy i minera\u0142y<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>15 mg cynku, 80 \u00b5g selenu i 6 mg witaminy B6 w dziennej porcji 2 kapsu\u0142ek<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Cynk w formie diglicynianu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, 100 tabletek<\/a><\/span>15 mg cynku w tabletce; cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Selen z L-selenometioniny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Swanson Selen SeLECT 100 \u00b5g<\/a><\/span>100 \u00b5g selenu w kapsu\u0142ce; selen przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego przebiegu spermatogenezy<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n