{"id":2212,"date":"2021-11-10T15:50:00","date_gmt":"2021-11-10T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2212"},"modified":"2026-10-22T19:26:01","modified_gmt":"2026-10-22T17:26:01","slug":"batony-proteinowe-kiedy-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/","title":{"rendered":"Batony proteinowe &#8211; kiedy je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Baton proteinowy jedz wtedy, gdy w posi\u0142ku albo przek\u0105sce brakuje Ci bia\u0142ka, a nie masz czasu przygotowa\u0107 czego\u015b innego: po treningu, w podr\u00f3\u017cy albo mi\u0119dzy posi\u0142kami. Pora ma mniejsze znaczenie ni\u017c ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ca\u0142ym dniu: w badaniu, w kt\u00f3rym trenuj\u0105cy dostawali 25 g bia\u0142ka serwatkowego tu\u017c przed albo tu\u017c po treningu, nie wykryto istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami [1] [2]. Po treningu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\">baton z oko\u0142o 20 g bia\u0142ka<\/a> pokrywa doln\u0105 granic\u0119 porcji 20\u201340 g, kt\u00f3r\u0105 zaleca International Society of Sports Nutrition (ISSN) [3] [4]. Sprawdzaj jednak etykiet\u0119, bo batony r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, cukru i kalorii, a od\u017cywka bia\u0142kowa daje to samo bia\u0142ko taniej.<\/strong><\/p>\n<details class=\"toc\" style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style-type:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#przed-czy-po\">1. Baton proteinowy przed czy po treningu?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kiedy\">2. Kiedy je\u015b\u0107 batony proteinowe poza treningiem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zdrowe\">3. Cukier i kalorie w batonach proteinowych<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#koszt\">4. Baton czy od\u017cywka bia\u0142kowa: koszt 20 g bia\u0142ka<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wybor\">5. Jak wybra\u0107 baton proteinowy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o batony proteinowe<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Bia\u0142ko po treningu i na przek\u0105sk\u0119: produkty z artyku\u0142u<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Porcja 30 g to 23,1 g bia\u0142ka; najta\u0144sze 20 g bia\u0142ka z omawianych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26994-large_default\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g.jpg\" alt=\"Baton proteinowy BioTechUSA Zero Bar 50 g w opakowaniu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Ma\u0142o cukru<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA Zero Bar, 50 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">W batonie 23 g bia\u0142ka i poni\u017cej 0,5 g cukr\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28258-large_default\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g.jpg\" alt=\"Baton proteinowy Activlab High Whey Protein Bar 80 g w opakowaniu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Wi\u0119cej energii<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"color:#121212\">Activlab High Whey Protein Bar, 80 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">W batonie 19,6 g bia\u0142ka i 349 kcal<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Kt\u00f3ry baton proteinowy wybra\u0107?<\/strong> Por\u00f3wnanie produkt\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-10-najlepszych-batonow-bialkowych-2025\/\">rankingu baton\u00f3w bia\u0142kowych<\/a>.<\/p>\n\n<h2 id=\"przed-czy-po\">1. Baton proteinowy przed czy po treningu?<\/h2>\n<p>Baton proteinowy mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przed treningiem albo po nim, bo w badaniu Schoenfelda i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w 21 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn przez 10 tygodni dostawa\u0142o 25 g bia\u0142ka (hydrolizowany izolat serwatki) tu\u017c przed treningiem albo tu\u017c po nim i nie wykryto istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami w przyro\u015bcie si\u0142y ani masy mi\u0119\u015bniowej [1]. Badano od\u017cywk\u0119, nie batony, wi\u0119c wniosek dla baton\u00f3w jest po\u015bredni; przed treningiem wybierz baton, kt\u00f3ry dobrze tolerujesz. Wcze\u015bniejsza metaanaliza bada\u0144 nad por\u0105 spo\u017cycia bia\u0142ka wskaza\u0142a, \u017ce o efektach decyduje przede wszystkim \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia [2].<\/p>\n<p>Stanowisko ISSN o porze posi\u0142k\u00f3w podaje, \u017ce bia\u0142ko przyj\u0119te w ci\u0105gu do 2 godzin po treningu silnie pobudza budow\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, ale wielko\u015b\u0107 i pora posi\u0142ku przed treningiem wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak bardzo potrzebna jest porcja po nim [4]. Je\u015bli jad\u0142e\u015b posi\u0142ek z bia\u0142kiem nied\u0142ugo przed treningiem, porcja bia\u0142ka po treningu jest mniej pilna; je\u015bli trenujesz rano na czczo albo d\u0142ugo po posi\u0142ku, baton albo koktajl po treningu ma wi\u0119cej sensu. Ile bia\u0142ka i jakie suplementy warto bra\u0107 po wysi\u0142ku, opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\/\">jakie suplementy bra\u0107 po treningu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy\">2. Kiedy je\u015b\u0107 batony proteinowe poza treningiem<\/h2>\n<p>Batony proteinowe najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy trudno o posi\u0142ek z bia\u0142kiem: w podr\u00f3\u017cy, w pracy albo jako przek\u0105ska mi\u0119dzy posi\u0142kami. ISSN zaleca rozk\u0142ada\u0107 bia\u0142ko na porcje 20\u201340 g co 3\u20134 godziny, a osobom trenuj\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [3]. Baton z 20 g bia\u0142ka pomaga dobi\u0107 do takiej porcji, gdy przek\u0105ska by\u0142aby inaczej s\u0142odycz\u0105 bez bia\u0142ka; wyb\u00f3r baton\u00f3w jest w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/batoniki-proteinowe\/c266?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\">batoniki proteinowe<\/a>. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [5].<\/p>\n<p>Baton nie zast\u0105pi zbilansowanego posi\u0142ku: por\u00f3wnywane tu batony maj\u0105 186 i 349 kcal, ale sam baton nie daje r\u00f3\u017cnorodno\u015bci posi\u0142ku z warzywami i innymi sk\u0142adnikami. Kiedy najlepiej pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 w ci\u0105gu dnia, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/\">kiedy pi\u0107 bia\u0142ko<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"zdrowe\">3. Cukier i kalorie w batonach proteinowych<\/h2>\n<p>To zale\u017cy od sk\u0142adu, bo batony bardzo r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 cukru. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by cukry wolne, czyli m.in. cukier i syropy dodawane do \u017cywno\u015bci, dostarcza\u0142y mniej ni\u017c 10% energii z diety, co przy 2000 kcal oznacza mniej ni\u017c 50 g dziennie [6]. Activlab High Whey Protein Bar ma w jednym batonie 25,2 g cukr\u00f3w og\u00f3\u0142em, a BioTechUSA Zero Bar poni\u017cej 0,5 g cukr\u00f3w, bo jest s\u0142odzony maltitolem i sukraloz\u0105 (dane z kart sklepu, 21.10.2026). Tabela warto\u015bci od\u017cywczej podaje cukry og\u00f3\u0142em, razem z cukrami z mleka, kt\u00f3rych WHO nie zalicza do cukr\u00f3w wolnych, wi\u0119c z etykiety nie da si\u0119 dok\u0142adnie ustali\u0107, ile cukr\u00f3w wolnych ma baton [6]. Batony o du\u017cej zawarto\u015bci cukru traktuj wi\u0119c jak s\u0142odycz z bia\u0142kiem, a nie jak zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n<p>Kalorie te\u017c si\u0119 sumuj\u0105: baton proteinowy nie tuczy sam z siebie, ale jedzony obok zwyk\u0142ych posi\u0142k\u00f3w zwi\u0119ksza ich kaloryczno\u015b\u0107 o 186\u2013349 kcal, zale\u017cnie od produktu.<\/p>\n<h2 id=\"koszt\">4. Baton czy od\u017cywka bia\u0142kowa: koszt 20 g bia\u0142ka<\/h2>\n<p>Najta\u0144sze 20 g bia\u0142ka spo\u015br\u00f3d omawianych produkt\u00f3w daje od\u017cywka: \u015awiat Supli WPC Premium 80 kosztuje oko\u0142o 3,71 z\u0142 za 20 g bia\u0142ka, baton Activlab High Whey oko\u0142o 6,11 z\u0142, a BioTechUSA Zero Bar oko\u0142o 6,95 z\u0142 (ceny z kart sklepu 21\u201322.10.2026). Koszt liczymy tak: cena podzielona przez ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w batonie albo w opakowaniu od\u017cywki i pomno\u017cona przez 20 g.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Bia\u0142ko<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Kalorie<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cukry<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cena<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Koszt 20 g bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 (od\u017cywka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">23,1 g w 30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">117 kcal na 30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1,35 g na 30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">99,99 z\u0142 \/ 700 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">ok. 3,71 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Activlab High Whey Protein Bar<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">19,6 g w batonie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">349 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">25,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">5,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">ok. 6,11 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">BioTechUSA Zero Bar<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">23 g w batonie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">186 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">poni\u017cej 0,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">7,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">ok. 6,95 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Je\u015bli po treningu masz pod r\u0119k\u0105 shaker i wod\u0119, wybierz od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105; baton wybierz wtedy, gdy liczy si\u0119 wygoda, np. w podr\u00f3\u017cy. Czy batony mog\u0105 na sta\u0142e zast\u0105pi\u0107 od\u017cywk\u0119, rozwa\u017camy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-mozna-zastapic-odzywki-bialkowe-batonikami-proteinowymi\/\">czy mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe batonikami<\/a>, a wi\u0119cej od\u017cywek z punktacj\u0105 jest w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Wszystkie od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-swiat-supli\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re po treningu albo mi\u0119dzy posi\u0142kami mog\u0105 przygotowa\u0107 koktajl i chc\u0105 najta\u0144szego \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka z omawianych produkt\u00f3w.<\/p>\n<p>Nasz produkt. Wed\u0142ug karty porcja 30 g to 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal; 20 g bia\u0142ka kosztuje oko\u0142o 3,71 z\u0142 przy cenie 99,99 z\u0142 za 700 g (21.10.2026).<\/p>\n<p>Zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja (lizozym). Wed\u0142ug karty produktu nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy ani w okresie karmienia piersi\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"wybor\">5. Jak wybra\u0107 baton proteinowy<\/h2>\n<p>Przy wyborze batona proteinowego sprawd\u017a na etykiecie trzy liczby w przeliczeniu na ca\u0142y baton, a nie na 100 g:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> co najmniej 20 g, je\u015bli baton ma zast\u0105pi\u0107 porcj\u0119 bia\u0142ka po treningu [3] [4].<\/li>\n<li><strong>Cukry:<\/strong> im mniej, tym lepiej; etykieta podaje cukry og\u00f3\u0142em, a WHO zaleca, by cukry wolne dawa\u0142y mniej ni\u017c 10% energii, czyli przy 2000 kcal mniej ni\u017c 50 g dziennie [6].<\/li>\n<li><strong>Kalorie:<\/strong> dopasuj baton do dziennego bilansu energii; na redukcji \u0142atwiej zmie\u015bci\u0107 l\u017cejszy (np. Zero Bar ma 186 kcal), a przy d\u0142ugim wysi\u0142ku mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po bardziej kaloryczny.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na ma\u0142ej ilo\u015bci cukru, wybierz baton o niskiej zawarto\u015bci cukr\u00f3w, s\u0142odzony s\u0142odzikami, np. BioTechUSA Zero Bar. Je\u015bli po d\u0142ugim treningu potrzebujesz te\u017c energii, wybierz baton z w\u0119glowodanami, np. Activlab High Whey. Przepis na domowy baton znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-samemu-zrobic-baton-proteinowy\/\">jak samemu zrobi\u0107 baton proteinowy<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-baton-zero-bar\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26994-large_default\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g.jpg\" alt=\"Baton proteinowy BioTechUSA Zero Bar 50 g w opakowaniu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\">BioTechUSA Zero Bar, 50 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 batona z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka i o niskiej zawarto\u015bci cukr\u00f3w, np. na redukcji.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty jeden baton (50 g) to 186 kcal, 23 g bia\u0142ka, 7,5 g t\u0142uszczu, poni\u017cej 0,5 g cukr\u00f3w, 3,3 g polioli i 6 g b\u0142onnika; s\u0142odzony maltitolem i sukraloz\u0105. Cena na karcie 21.10.2026: 7,99 z\u0142, czyli oko\u0142o 6,95 z\u0142 za 20 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Zawiera mleko, jaja i soj\u0119; wed\u0142ug karty mo\u017cliwa jest obecno\u015b\u0107 glutenu, skorupiak\u00f3w, dwutlenku siarki i orzech\u00f3w.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-baton-high-whey\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28258-large_default\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g.jpg\" alt=\"Baton proteinowy Activlab High Whey Protein Bar 80 g w opakowaniu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\">Activlab High Whey Protein Bar, 80 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re po d\u0142ugim treningu albo w podr\u00f3\u017cy potrzebuj\u0105 jednocze\u015bnie bia\u0142ka i energii.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty jeden baton (80 g) to 349 kcal, 19,6 g bia\u0142ka, 14,4 g t\u0142uszczu i 25,2 g cukr\u00f3w. Cena na karcie 22.10.2026: 5,99 z\u0142, czyli oko\u0142o 6,11 z\u0142 za 20 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Zawiera soj\u0119, sk\u0142adniki mleka, gluten (b\u0142onnik pszenny) i dwutlenek siarki (w kokosie); wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci orzech\u00f3w, orzeszk\u00f3w ziemnych i sezamu.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z artyku\u0142u w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26994-large_default\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g.jpg\" alt=\"Baton proteinowy BioTechUSA Zero Bar 50 g w opakowaniu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA Zero Bar, 50 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-biotechusa-zero-bar-50g\/p1588?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28258-large_default\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g.jpg\" alt=\"Baton proteinowy Activlab High Whey Protein Bar 80 g w opakowaniu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"color:#121212\">Activlab High Whey Protein Bar, 80 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/baton-proteinowy-wysokobialkowy-activlab-high-whey-protein-bar-80g\/p3931?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=batony-proteinowe-kiedy-jesc\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o batony proteinowe<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">6.1. Kiedy je\u015b\u0107 batony proteinowe?<\/h3>\n<p>Wtedy, gdy brakuje Ci bia\u0142ka w posi\u0142ku lub przek\u0105sce i nie masz czasu na nic innego: po treningu, w podr\u00f3\u017cy albo mi\u0119dzy posi\u0142kami [3]. Wa\u017cniejsza od pory jest suma bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-przed-po\">6.2. Baton proteinowy przed czy po treningu?<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz wybra\u0107 por\u0119, kt\u00f3ra Ci pasuje: w badaniu z 25 g bia\u0142ka serwatkowego tu\u017c przed albo tu\u017c po treningu nie wykryto istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami [1]; badano od\u017cywk\u0119, nie batony, a przed treningiem liczy si\u0119 te\u017c to, jak tolerujesz konkretny baton. Po treningu warto zje\u015b\u0107 bia\u0142ko w ci\u0105gu oko\u0142o 2 godzin, zw\u0142aszcza je\u015bli przed treningiem nie by\u0142o posi\u0142ku [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zdrowe\">6.3. Czy batony proteinowe s\u0105 zdrowe?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od sk\u0142adu. Batony bardzo r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 cukrem: Activlab High Whey ma 25,2 g cukr\u00f3w og\u00f3\u0142em w batonie, a Zero Bar s\u0142odzony s\u0142odzikami poni\u017cej 0,5 g. WHO zaleca, by cukry wolne dawa\u0142y mniej ni\u017c 10% energii z diety [6]; z etykiety nie da si\u0119 dok\u0142adnie ustali\u0107, jaka cz\u0119\u015b\u0107 cukr\u00f3w og\u00f3\u0142em to cukry wolne.<\/p>\n<h3 id=\"faq-codziennie\">6.4. Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 batony proteinowe codziennie?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli baton mie\u015bci si\u0119 w dziennym bilansie kalorii, a cukry z batona i reszty diety nie przekraczaj\u0105 limitu WHO, czyli mniej ni\u017c 10% energii [6]. Naszym zdaniem baton nie powinien jednak wypiera\u0107 zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w, w kt\u00f3rych bia\u0142ko \u0142\u0105czy si\u0119 z warzywami i innymi sk\u0142adnikami.<\/p>\n<h3 id=\"faq-posilek\">6.5. Czy baton proteinowy mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 posi\u0142ek?<\/h3>\n<p>Dora\u017anie tak, np. w podr\u00f3\u017cy, ale na co dzie\u0144 nie: por\u00f3wnywane tu batony maj\u0105 186 i 349 kcal, a sam baton nie daje r\u00f3\u017cnorodno\u015bci zbilansowanego posi\u0142ku. Lepiej traktowa\u0107 go jako przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-tuczy\">6.6. Czy baton proteinowy tuczy?<\/h3>\n<p>Nie sam z siebie, ale dodany do zwyk\u0142ych posi\u0142k\u00f3w zwi\u0119ksza ich kaloryczno\u015b\u0107 o 186\u2013349 kcal, zale\u017cnie od produktu. Na redukcji dopasuj baton do dziennego bilansu energii; l\u017cejszy, np. oko\u0142o 200 kcal, \u0142atwiej zmie\u015bci\u0107.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Baton proteinowy jedz wtedy, gdy brakuje Ci bia\u0142ka i czasu: po treningu, w podr\u00f3\u017cy, mi\u0119dzy posi\u0142kami [3].<\/li>\n<li>Przed czy po treningu: w badaniu nie wykryto istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy porami, a liczy si\u0119 suma bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia [1] [2].<\/li>\n<li>Po treningu wystarczy porcja 20\u201340 g bia\u0142ka w ci\u0105gu oko\u0142o 2 godzin [3] [4].<\/li>\n<li>Sprawdzaj cukry: batony maj\u0105 od poni\u017cej 0,5 g do ponad 25 g cukr\u00f3w og\u00f3\u0142em, a WHO zaleca, by cukry wolne dawa\u0142y mniej ni\u017c 10% energii [6].<\/li>\n<li>Od\u017cywka bia\u0142kowa daje 20 g bia\u0142ka taniej ni\u017c baton (oko\u0142o 3,71 z\u0142 wobec 6,11\u20136,95 z\u0142 wed\u0142ug cen z 21\u201322.10.2026).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<p>Karty produkt\u00f3w: \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, Activlab High Whey Protein Bar 80 g, BioTechUSA Zero Bar 50 g; swiatsupli.pl, odczyt 21.10.2026 (cena Activlab High Whey: odczyt 22.10.2026).<\/p>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Schoenfeld B.J., Aragon A., Wilborn C. i wsp., 2017, Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations, PeerJ 5:e2825 (21 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, 10 tygodni, 25 g bia\u0142ka tu\u017c przed albo tu\u017c po treningu; podobne efekty we wszystkich pomiarach; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.2825\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Schoenfeld B.J., Aragon A.A., Krieger J.W., 2013, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition 10:53 (najsilniejszym czynnikiem przyrostu mi\u0119\u015bni by\u0142a \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, nie pora jego przyj\u0119cia; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-53\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20 (20\u201340 g bia\u0142ka na porcj\u0119 co 3\u20134 godziny; 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie u os\u00f3b trenuj\u0105cych; odczyt abstraktu w PubMed 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Kerksick C.M., Arent S., Schoenfeld B.J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: nutrient timing, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:33 (porcja 20\u201340 g bia\u0142ka maksymalnie pobudza budow\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych; bia\u0142ko do 2 godzin po wysi\u0142ku; wielko\u015b\u0107 i pora posi\u0142ku przed treningiem wp\u0142ywaj\u0105 na potrzeb\u0119 porcji po nim; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0189-4\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">World Health Organization, 2015, Guideline: Sugars intake for adults and children, Genewa (zalecenie ograniczenia cukr\u00f3w wolnych do mniej ni\u017c 10% energii z diety; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241549028\">www.who.int<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Baton proteinowy jedz wtedy, gdy w posi\u0142ku albo przek\u0105sce brakuje Ci bia\u0142ka, a nie masz czasu przygotowa\u0107 czego\u015b innego: po treningu, w podr\u00f3\u017cy albo mi\u0119dzy posi\u0142kami. Pora ma mniejsze znaczenie ni\u017c ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ca\u0142ym&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2213,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1383],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2212","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dieta-na-mase"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Batony proteinowe - kiedy je\u015b\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Batony proteinowe: kiedy je\u015b\u0107, przed czy po treningu, ile maj\u0105 cukru i czy s\u0105 zdrowe. Tabela bia\u0142ka, kalorii i kosztu 20 g bia\u0142ka: baton czy od\u017cywka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Batony proteinowe - kiedy je\u015b\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Batony proteinowe: kiedy je\u015b\u0107, przed czy po treningu, ile maj\u0105 cukru i czy s\u0105 zdrowe. Tabela bia\u0142ka, kalorii i kosztu 20 g bia\u0142ka: baton czy od\u017cywka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-10T14:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-22T17:26:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/batony-proteinowe.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"704\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Batony proteinowe &#8211; kiedy je\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-11-10T14:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T17:26:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/\"},\"wordCount\":2286,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/batony-proteinowe.png\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dieta na mas\u0119\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/\",\"name\":\"Batony proteinowe - kiedy je\u015b\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/batony-proteinowe.png\",\"datePublished\":\"2021-11-10T14:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T17:26:01+00:00\",\"description\":\"Batony proteinowe: kiedy je\u015b\u0107, przed czy po treningu, ile maj\u0105 cukru i czy s\u0105 zdrowe. Tabela bia\u0142ka, kalorii i kosztu 20 g bia\u0142ka: baton czy od\u017cywka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/batony-proteinowe.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/batony-proteinowe.png\",\"width\":1200,\"height\":704},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Batony proteinowe &#8211; kiedy je\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Batony proteinowe - kiedy je\u015b\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Batony proteinowe: kiedy je\u015b\u0107, przed czy po treningu, ile maj\u0105 cukru i czy s\u0105 zdrowe. Tabela bia\u0142ka, kalorii i kosztu 20 g bia\u0142ka: baton czy od\u017cywka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Batony proteinowe - kiedy je\u015b\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Batony proteinowe: kiedy je\u015b\u0107, przed czy po treningu, ile maj\u0105 cukru i czy s\u0105 zdrowe. Tabela bia\u0142ka, kalorii i kosztu 20 g bia\u0142ka: baton czy od\u017cywka.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-11-10T14:50:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-22T17:26:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":704,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/batony-proteinowe.png","type":"image\/png"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Batony proteinowe &#8211; kiedy je\u015b\u0107?","datePublished":"2021-11-10T14:50:00+00:00","dateModified":"2026-10-22T17:26:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/"},"wordCount":2286,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/batony-proteinowe.png","articleSection":["Dieta","Dieta na mas\u0119"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/","name":"Batony proteinowe - kiedy je\u015b\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/batony-proteinowe.png","datePublished":"2021-11-10T14:50:00+00:00","dateModified":"2026-10-22T17:26:01+00:00","description":"Batony proteinowe: kiedy je\u015b\u0107, przed czy po treningu, ile maj\u0105 cukru i czy s\u0105 zdrowe. Tabela bia\u0142ka, kalorii i kosztu 20 g bia\u0142ka: baton czy od\u017cywka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/batony-proteinowe.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/batony-proteinowe.png","width":1200,"height":704},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batony-proteinowe-kiedy-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Batony proteinowe &#8211; kiedy je\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2212"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29070,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2212\/revisions\/29070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}