{"id":21892,"date":"2025-07-29T11:39:22","date_gmt":"2025-07-29T09:39:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21892"},"modified":"2026-10-19T02:04:40","modified_gmt":"2026-10-19T00:04:40","slug":"trening-izometryczny-jak-go-wlaczyc-do-planu-i-jakie-daje-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-izometryczny-jak-go-wlaczyc-do-planu-i-jakie-daje-efekty\/","title":{"rendered":"Trening Izometryczny: Jak go w\u0142\u0105czy\u0107 do planu i jakie daje efekty?"},"content":{"rendered":"

Izometria to trening, w kt\u00f3rym mi\u0119sie\u0144 napina si\u0119 bez ruchu w stawie: utrzymujesz pozycj\u0119, na przyk\u0142ad przysiad przy \u015bcianie, desk\u0119 albo pchanie nieruchomego oporu. Trening izometryczny zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bni, a najwi\u0119ksze przyrosty si\u0142y pojawiaj\u0105 si\u0119 w k\u0105cie stawu, w kt\u00f3rym \u0107wiczysz [1] [2]. W du\u017cej metaanalizie obni\u017ca\u0142 te\u017c spoczynkowe ci\u015bnienie krwi \u015brednio o 8,24\/4,00 mmHg wzgl\u0119dem grup kontrolnych; dotyczy\u0142o to regularnych program\u00f3w trwaj\u0105cych co najmniej 2 tygodnie, a nie pojedynczej sesji ani dok\u0142adnie przedstawionego tu planu [3]. Do planu mo\u017cesz go w\u0142\u0105czy\u0107 jako kr\u00f3tki blok na ko\u0144cu treningu 2-3 razy w tygodniu; to nasza propozycja dla zdrowych os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c trenuj\u0105, opisana ni\u017cej.<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 19.10.2026: tekst przepisany na podstawie bada\u0144: czym jest izometria, efekty treningu izometrycznego dla si\u0142y, mi\u0119\u015bni i ci\u015bnienia krwi, \u0107wiczenia, parametry treningu i bezpiecze\u0144stwo.<\/small><\/p>\n

\n

Do treningu si\u0142owego: bia\u0142ko \u015awiat Supli i Promaker oraz kreatyna BioTechUSA<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>O\u015bwiadczenie UE dla kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n