{"id":21777,"date":"2025-07-19T11:07:27","date_gmt":"2025-07-19T09:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21777"},"modified":"2025-07-19T11:07:29","modified_gmt":"2025-07-19T09:07:29","slug":"przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/","title":{"rendered":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Nowe_spojrzenie_na_stare_mity\" >Nowe spojrzenie na stare mity<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Anatomia_ruchu_ktora_wszystko_wyjasnia\" >Anatomia ruchu, kt\u00f3ra wszystko wyja\u015bnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Geneza_mitu_o_szkodliwosci_glebokich_przysiadow\" >Geneza mitu o szkodliwo\u015bci g\u0142\u0119bokich przysiad\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Kompresja_vs_sily_scinajace_%E2%80%93_istota_biomechaniki_kolana\" >Kompresja vs. si\u0142y \u015bcinaj\u0105ce \u2013 istota biomechaniki kolana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Mobilnosc_%E2%80%93_prawdziwy_klucz_do_bezpieczenstwa\" >Mobilno\u015b\u0107 \u2013 prawdziwy klucz do bezpiecze\u0144stwa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Technika_wykonania_przysiadu_zerowego_%E2%80%93_krok_po_kroku\" >Technika wykonania przysiadu zerowego \u2013 krok po kroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Progresja_dla_poczatkujacych\" >Progresja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Korzysci_wykraczajace_poza_zdrowie_kolan\" >Korzy\u015bci wykraczaj\u0105ce poza zdrowie kolan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Przysiady_zerowe_w_rehabilitacji_i_prehabilitacji\" >Przysiady zerowe w rehabilitacji i prehabilitacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Wsparcie_dla_stawow_od_wewnatrz\" >Wsparcie dla staw\u00f3w od wewn\u0105trz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Programowanie_treningowe_z_przysiadami_zerowymi\" >Programowanie treningowe z przysiadami zerowymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Warianty_przysiadow_zerowych\" >Warianty przysiad\u00f3w zerowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Najczestsze_bledy_i_jak_ich_unikac\" >Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i jak ich unika\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Kiedy_przysiady_zerowe_moga_nie_byc_dla_Ciebie\" >Kiedy przysiady zerowe mog\u0105 nie by\u0107 dla Ciebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#Podsumowanie_%E2%80%93_nowa_era_w_treningu_kolan\" >Podsumowanie \u2013 nowa era w treningu kolan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nowe_spojrzenie_na_stare_mity\"><\/span><strong>Nowe spojrzenie na stare mity<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W \u015bwiecie fitness i rehabilitacji pojawi\u0142 si\u0119 temat, kt\u00f3ry wywraca do g\u00f3ry nogami dekady przekona\u0144 o bezpiecze\u0144stwie kolan. Przysiady zerowe \u2013 czyli schodzenie znacznie poni\u017cej poziomu r\u00f3wnoleg\u0142ej, a\u017c do pe\u0142nego zgi\u0119cia kolan \u2013 przez lata by\u0142y demonizowane jako \u201ezab\u00f3jcy staw\u00f3w\u201d. Dzi\u015b wiemy, \u017ce to jeden z najwi\u0119kszych mit\u00f3w w historii treningu. Co wi\u0119cej, najnowsze badania pokazuj\u0105, \u017ce mog\u0105 by\u0107 kluczem do zdrowszych, silniejszych kolan na ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomia_ruchu_ktora_wszystko_wyjasnia\"><\/span><strong>Anatomia ruchu, kt\u00f3ra wszystko wyja\u015bnia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolano to nie prosty zawias, lecz skomplikowany mechanizm. Podczas g\u0142\u0119bokiego przysiadu tylna cz\u0119\u015b\u0107 uda kontaktuje si\u0119 z \u0142ydk\u0105, co zmniejsza si\u0142y \u015bcinaj\u0105ce dzia\u0142aj\u0105ce na ACL. Wed\u0142ug prof. Stuarta McGilla w najg\u0142\u0119bszej pozycji kolano znajduje si\u0119 w najbardziej stabilnym po\u0142o\u017ceniu anatomicznym.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Geneza_mitu_o_szkodliwosci_glebokich_przysiadow\"><\/span><strong>Geneza mitu o szkodliwo\u015bci g\u0142\u0119bokich przysiad\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a tego mitu si\u0119gaj\u0105 lat 60. XX wieku i bada\u0144 dra Karla Kleina. Jego b\u0142\u0119dna metodologia przez dekady wp\u0142ywa\u0142a na edukacj\u0119 trenersk\u0105. Dopiero nowoczesne badania z MRI pokaza\u0142y, \u017ce przysiady zerowe s\u0105 bezpieczne dla zdrowych os\u00f3b i mog\u0105 by\u0107 lepsze ni\u017c p\u0142ytkie przysiady.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kompresja_vs_sily_scinajace_%E2%80%93_istota_biomechaniki_kolana\"><\/span><strong>Kompresja vs. si\u0142y \u015bcinaj\u0105ce \u2013 istota biomechaniki kolana<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze si\u0142y \u015bcinaj\u0105ce dzia\u0142aj\u0105 przy k\u0105cie 90 stopni. W g\u0142\u0119bokim przysiadzie si\u0142y te spadaj\u0105, a struktury stawu przenosz\u0105 obci\u0105\u017cenia w spos\u00f3b fizjologiczny. Regularne si\u0142y kompresyjne stymuluj\u0105 zdrowie chrz\u0105stki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft\/p10370?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiady_zerowe_-_jak_ta_technika_rewolucjonizuje_podej%C5%9Bcie_do_zdrowia_kolan\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21781\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft-1.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft-1-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft-1-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft-1-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft-1-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-omega-7nutrition-omega3-55-1000mg-220soft\/p10370?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiady_zerowe_-_jak_ta_technika_rewolucjonizuje_podej%C5%9Bcie_do_zdrowia_kolan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7Nutrition Omega3 55% 1000mg 220soft-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mobilnosc_%E2%80%93_prawdziwy_klucz_do_bezpieczenstwa\"><\/span><strong>Mobilno\u015b\u0107 \u2013 prawdziwy klucz do bezpiecze\u0144stwa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez odpowiedniej mobilno\u015bci kostek, bioder i kr\u0119gos\u0142upa piersiowego przysiady zerowe staj\u0105 si\u0119 ryzykowne. Test mobilno\u015bci stawu skokowego i praca nad elastyczno\u015bci\u0105 powinny poprzedza\u0107 ka\u017cdy trening.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Technika_wykonania_przysiadu_zerowego_%E2%80%93_krok_po_kroku\"><\/span><strong>Technika wykonania przysiadu zerowego \u2013 krok po kroku<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ustawienie st\u00f3p:<\/strong> nieco szerzej ni\u017c biodra, palce na zewn\u0105trz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktywacja:<\/strong> rozrywanie pod\u0142ogi i \u201ewkr\u0119canie\u201d st\u00f3p.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruch:<\/strong> biodra w ty\u0142 i w d\u00f3\u0142, kolana zgodnie z kierunkiem st\u00f3p.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolna pozycja:<\/strong> biodra poni\u017cej kolan, uda stykaj\u0105 si\u0119 z \u0142ydkami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Powr\u00f3t:<\/strong> napi\u0119cie po\u015bladk\u00f3w i wypychanie kolan na zewn\u0105trz.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Progresja_dla_poczatkujacych\"><\/span><strong>Progresja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zacznij od przysiad\u00f3w do boksu lub wspomaganych. Stopniowo zwi\u0119kszaj zakres ruchu. Adaptacja mo\u017ce zaj\u0105\u0107 od 4 do 12 tygodni \u2013 cierpliwo\u015b\u0107 to klucz.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_wykraczajace_poza_zdrowie_kolan\"><\/span><strong>Korzy\u015bci wykraczaj\u0105ce poza zdrowie kolan<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aktywacja po\u015bladk\u00f3w<\/strong> wi\u0119ksza nawet o 25%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa mobilno\u015bci<\/strong> ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie uk\u0142adu limfatycznego<\/strong> \u2013 redukcja obrz\u0119k\u00f3w i lepsza regeneracja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiady_zerowe_w_rehabilitacji_i_prehabilitacji\"><\/span><strong>Przysiady zerowe w rehabilitacji i prehabilitacji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cywane przez fizjoterapeut\u00f3w w leczeniu i profilaktyce.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomagaj\u0105 w odbudowie si\u0142y, propriocepcji i zaufania do stawu.<\/li>\n\n\n\n<li>Regularne wykonywanie zmniejsza ryzyko urazu kolana o 64%.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wsparcie_dla_stawow_od_wewnatrz\"><\/span><strong>Wsparcie dla staw\u00f3w od wewn\u0105trz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja wspieraj\u0105ca stawy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kolagen (typu II, hydrolizat)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>MSM, glukozamina, chondroityna<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab\/p5529?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiady_zerowe_-_jak_ta_technika_rewolucjonizuje_podej%C5%9Bcie_do_zdrowia_kolan\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21780\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-siarka-organiczna-aliness-siarka-organiczna-msm-180tab\/p5529?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiady_zerowe_-_jak_ta_technika_rewolucjonizuje_podej%C5%9Bcie_do_zdrowia_kolan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Siarka Organiczna MSM 180tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Substancje przeciwzapalne<\/strong>: kurkumina, kora wierzby, omega-3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g\/p5276-7051?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiady_zerowe_-_jak_ta_technika_rewolucjonizuje_podej%C5%9Bcie_do_zdrowia_kolan\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21779\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-promaker-stronger-joints-400g\/p5276-7051?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiady_zerowe_-_jak_ta_technika_rewolucjonizuje_podej%C5%9Bcie_do_zdrowia_kolan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Iron Flex 400g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programowanie_treningowe_z_przysiadami_zerowymi\"><\/span><strong>Programowanie treningowe z przysiadami zerowymi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Optymalna cz\u0119stotliwo\u015b\u0107:<\/strong> 2\u20133x w tygodniu<br><strong>Przyk\u0142adowa progresja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tygodnie 1\u20134:<\/strong> Masa w\u0142asna, 3&#215;8\u201312<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tygodnie 5\u20138:<\/strong> Lekki ci\u0119\u017car, 4&#215;6\u20138<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tygodnie 9\u201312:<\/strong> Przysiady ze sztang\u0105, 3\u20135 serii<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warianty_przysiadow_zerowych\"><\/span><strong>Warianty przysiad\u00f3w zerowych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Front squat:<\/strong> bardziej pionowy tu\u0142\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Overhead squat:<\/strong> test mobilno\u015bci ca\u0142ego cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pistol squat:<\/strong> zaawansowany poziom si\u0142y i kontroli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_bledy_i_jak_ich_unikac\"><\/span><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i jak ich unika\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u201eButt wink\u201d<\/strong> \u2013 nie schod\u017a poni\u017cej zakresu mobilno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapadanie kolan (valgus)<\/strong> \u2013 wzmacniaj po\u015bladki \u015brednie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zbyt szybkie tempo<\/strong> \u2013 wykonuj przysiady wolno i kontrolowanie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_przysiady_zerowe_moga_nie_byc_dla_Ciebie\"><\/span><strong>Kiedy przysiady zerowe mog\u0105 nie by\u0107 dla Ciebie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Problemy z \u0142\u0105kotkami lub zaawansowana choroba zwyrodnieniowa.<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l \u2013 nie ignoruj, skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiek nie jest przeciwwskazaniem \u2013 liczy si\u0119 progresja i cierpliwo\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_nowa_era_w_treningu_kolan\"><\/span><strong>Podsumowanie \u2013 nowa era w treningu kolan<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przysiady zerowe to prze\u0142omowe narz\u0119dzie dla zdrowia kolan i sprawno\u015bci funkcjonalnej.<br>To <strong>umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 rozwijamy<\/strong> \u2013 nie pozycja, kt\u00f3r\u0105 forsujemy. Z odpowiedni\u0105 technik\u0105, suplementacj\u0105 i cierpliwo\u015bci\u0105, Twoje kolana mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 silniejsze ni\u017c kiedykolwiek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nowe spojrzenie na stare mity W \u015bwiecie fitness i rehabilitacji pojawi\u0142 si\u0119 temat, kt\u00f3ry wywraca do g\u00f3ry nogami dekady przekona\u0144 o bezpiecze\u0144stwie kolan. Przysiady zerowe \u2013 czyli schodzenie znacznie poni\u017cej poziomu r\u00f3wnoleg\u0142ej, a\u017c do pe\u0142nego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[2219,1989,3376,3374,327,3373,304,3375,3372],"class_list":{"0":"post-21777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-do","9":"tag-jak","10":"tag-kolan","11":"tag-podejscie","12":"tag-przysiady","13":"tag-rewolucjonizuje","14":"tag-technika","15":"tag-zdrowai","16":"tag-zerowe"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-19T09:07:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-19T09:07:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan\",\"datePublished\":\"2025-07-19T09:07:27+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-19T09:07:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/\"},\"wordCount\":659,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg\",\"keywords\":[\"Do\",\"Jak\",\"Kolan\",\"Podej\u015bcie\",\"przysiady\",\"Rewolucjonizuje\",\"technika\",\"Zdrowai\",\"Zerowe\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/\",\"name\":\"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-19T09:07:27+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-19T09:07:29+00:00\",\"description\":\"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - Blog \u015awiat Supli","description":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-07-19T09:07:27+00:00","article_modified_time":"2025-07-19T09:07:29+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan","datePublished":"2025-07-19T09:07:27+00:00","dateModified":"2025-07-19T09:07:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/"},"wordCount":659,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg","keywords":["Do","Jak","Kolan","Podej\u015bcie","przysiady","Rewolucjonizuje","technika","Zdrowai","Zerowe"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/","name":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg","datePublished":"2025-07-19T09:07:27+00:00","dateModified":"2025-07-19T09:07:29+00:00","description":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiady-zerowe-jak-ta-technika-rewolucjonizuje-podejscie-do-zdrowia-kolan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przysiady zerowe \u2013 jak ta technika rewolucjonizuje podej\u015bcie do zdrowia kolan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21777"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21783,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21777\/revisions\/21783"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}