{"id":21771,"date":"2025-07-18T16:45:43","date_gmt":"2025-07-18T14:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21771"},"modified":"2026-11-04T15:07:46","modified_gmt":"2026-11-04T14:07:46","slug":"technika-oddychania-4-7-8-jak-podwaja-wydajnosc-treningu-i-przyspiesza-regeneracje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/technika-oddychania-4-7-8-jak-podwaja-wydajnosc-treningu-i-przyspiesza-regeneracje\/","title":{"rendered":"Technika oddychania 4-7-8: jak robi\u0107 oddech 4-7-8 i co m\u00f3wi\u0105 badania"},"content":{"rendered":"\n

Technika oddychania 4-7-8 polega na wdechu nosem, licz\u0105c do 4, zatrzymaniu oddechu, licz\u0105c do 7, i powolnym wydechu ustami, licz\u0105c do 8; jedna seria to zwykle 4 takie cykle, czyli przy liczeniu 1 liczby na sekund\u0119 nieco ponad minuta. W ma\u0142ych badaniach po kilku seriach spada\u0142y t\u0119tno i ci\u015bnienie skurczowe [1], a u pacjent\u00f3w po operacji ni\u017cszy by\u0142 poziom l\u0119ku [2]. W badaniu na trenuj\u0105cych si\u0142owo oddech 4-7-8 mi\u0119dzy seriami przysiad\u00f3w nie poprawi\u0142 mocy ani pr\u0119dko\u015bci sztangi [3], a w por\u00f3wnaniu z innymi technikami spokojne oddychanie w tempie 6 oddech\u00f3w na minut\u0119 silniej zwi\u0119ksza\u0142o zmienno\u015b\u0107 rytmu serca [4].<\/strong><\/p>\n

Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii dobry sen<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n

Poni\u017cej opisujemy krok po kroku, jak wykonywa\u0107 metod\u0119 4-7-8, co pokazuj\u0105 badania z lat 2022\u20132026, kiedy oddech 4-7-8 ma sens przed snem, w stresie i po treningu oraz kiedy zamiast \u0107wicze\u0144 oddechowych potrzebna jest pomoc lekarza.<\/p>\n

Aktualizacja 22.10.2026: tekst napisany od nowa na podstawie bada\u0144 nad technik\u0105 4-7-8, z instrukcj\u0105 krok po kroku, por\u00f3wnaniem technik oddechowych i zasadami bezpiecze\u0144stwa.<\/small><\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n