{"id":21754,"date":"2025-07-17T09:21:50","date_gmt":"2025-07-17T07:21:50","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21754"},"modified":"2025-07-17T09:21:51","modified_gmt":"2025-07-17T07:21:51","slug":"trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/","title":{"rendered":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#Trening_okrezny_%E2%80%93_kiedy_liczy_sie_intensywnosc\" >Trening okr\u0119\u017cny \u2013 kiedy liczy si\u0119 intensywno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#Split_%E2%80%93_rzezba_przez_precyzje\" >Split \u2013 rze\u017aba przez precyzj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#Ktory_system_lepiej_dziala_na_redukcji\" >Kt\u00f3ry system lepiej dzia\u0142a na redukcji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#Suplementacja_%E2%80%93_paliwo_do_spalania_i_ochrona_miesni\" >Suplementacja \u2013 paliwo do spalania i ochrona mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#Wnioski_Nie_pytaj_%E2%80%9Eco_lepsze%E2%80%9D_%E2%80%93_zapytaj_%E2%80%9Eco_dla_mnie%E2%80%9D\" >Wnioski? Nie pytaj \u201eco lepsze\u201d \u2013 zapytaj \u201eco dla mnie\u201d<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wchodzisz na redukcj\u0119. Trzymasz diet\u0119, zwi\u0119kszasz aktywno\u015b\u0107, a teraz stajesz przed pytaniem: <strong>jak <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Trening_okr%C4%99%C5%BCny_vs_split_%E2%80%93_co_naprawd%C4%99_przyspiesza_redukcj%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trenowa\u0107<\/a>, \u017ceby spali\u0107 t\u0142uszcz skutecznie, ale nie straci\u0107 mi\u0119\u015bni?<\/strong> Trening okr\u0119\u017cny kusi intensywno\u015bci\u0105 i efektem \u201epo wszystkim cieknie z ciebie pot\u201d. Split daje komfort skupienia na jednej partii i poczucie kontroli. Tylko kt\u00f3ry z nich <strong>realnie dzia\u0142a lepiej na redukcji<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sporty-si\u0142owe.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4641\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sporty-si\u0142owe.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sporty-si\u0142owe-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sporty-si\u0142owe-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sporty-si\u0142owe-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a nie jest czarno-bia\u0142a. Oba podej\u015bcia maj\u0105 swoje zalety, ale r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mechanik\u0105 dzia\u0142ania. Aby zrozumie\u0107, kt\u00f3ry system b\u0119dzie bardziej skuteczny <strong>dla Ciebie<\/strong>, musisz wiedzie\u0107, jak dzia\u0142aj\u0105 i co uruchamiaj\u0105 w Twoim organizmie. A dopiero potem \u2013 dobra\u0107 strategi\u0119, kt\u00f3ra zgra si\u0119 z Twoim celem, mo\u017cliwo\u015bciami i stylem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_okrezny_%E2%80%93_kiedy_liczy_sie_intensywnosc\"><\/span><strong>Trening okr\u0119\u017cny \u2013 kiedy liczy si\u0119 intensywno\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening okr\u0119\u017cny to forma, w kt\u00f3rej wykonujesz jedno \u0107wiczenie po drugim, cz\u0119sto bez przerwy, przechodz\u0105c przez ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119 jak przez tor przeszk\u00f3d. Przyk\u0142ad? Przysiady, pompki, burpees, wykroki, wios\u0142owanie \u2013 i zn\u00f3w od pocz\u0105tku. Serce bije jak m\u0142ot, pot leje si\u0119 z czo\u0142a, a Ty masz poczucie, \u017ce zrobi\u0142e\u015b wi\u0119cej w 30 minut ni\u017c przez trzy dni klasycznego treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>I co\u015b w tym jest. Trening okr\u0119\u017cny anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o i generuje bardzo du\u017cy wydatek energetyczny. Organizm zmuszony jest do intensywnej pracy tlenowej i beztlenowej jednocze\u015bnie. Po takim wysi\u0142ku metabolizm pozostaje podkr\u0119cony jeszcze przez kilka godzin \u2013 to tzw. efekt EPOC, czyli zwi\u0119kszona konsumpcja tlenu po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku. Innymi s\u0142owy: nadal <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Trening_okr%C4%99%C5%BCny_vs_split_%E2%80%93_co_naprawd%C4%99_przyspiesza_redukcj%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">spalasz t\u0142uszcz<\/a>, nawet ju\u017c nie \u0107wicz\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<p>Tego typu trening jest wi\u0119c idealnym narz\u0119dziem dla kogo\u015b, kto ma ma\u0142o czasu, chce maksymalnego spalania i nie zale\u017cy mu na budowaniu maksymalnej masy mi\u0119\u015bniowej. \u015awietnie sprawdza si\u0119 te\u017c u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re nie maj\u0105 jeszcze rozbudowanej struktury mi\u0119\u015bniowej i zale\u017cy im g\u0142\u00f3wnie na ubytku tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale trzeba powiedzie\u0107 wprost \u2013 trening okr\u0119\u017cny ma te\u017c swoje minusy. Wysoka intensywno\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia uk\u0142adu nerwowego, zw\u0142aszcza je\u015bli nie dbasz o sen, regeneracj\u0119 i odpowiedni\u0105 poda\u017c kalorii. Przy g\u0142\u0119bokim deficycie kalorycznym, mo\u017ce te\u017c doj\u015b\u0107 do niechcianej utraty masy mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli nie wesprzesz si\u0119 odpowiednim bia\u0142kiem lub BCAA.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml\/p11548-12176?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Trening_okr%C4%99%C5%BCny_vs_split_%E2%80%93_co_naprawd%C4%99_przyspiesza_redukcj%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21756\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-levrone-scatterbrain-shot-120ml\/p11548-12176?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Trening_okr%C4%99%C5%BCny_vs_split_%E2%80%93_co_naprawd%C4%99_przyspiesza_redukcj%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FA Levrone Scatterbrain Shot 120ml-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Split_%E2%80%93_rzezba_przez_precyzje\"><\/span><strong>Split \u2013 rze\u017aba przez precyzj\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening dzielony, czyli popularny split, to przeciwie\u0144stwo treningu og\u00f3lnorozwojowego. Ka\u017cdego dnia pracujesz nad inn\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 np. poniedzia\u0142ek: klatka i triceps, wtorek: plecy i biceps, \u015broda: nogi i brzuch. Daje to wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad obj\u0119to\u015bci\u0105, pozwala skupi\u0107 si\u0119 na technice, a mi\u0119\u015bnie dostaj\u0105 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Na redukcji split dzia\u0142a inaczej ni\u017c okr\u0119\u017cny. Nie podkr\u0119ca metabolizmu tak silnie w kr\u00f3tkim czasie, ale lepiej chroni mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re ju\u017c masz. Dzi\u0119ki precyzyjnemu bod\u017acowi utrzymujesz obj\u0119to\u015b\u0107, a nawet mo\u017cesz lokalnie poprawia\u0107 kszta\u0142t sylwetki \u2013 pod warunkiem, \u017ce uzupe\u0142niasz to np. lekkim cardio lub interwa\u0142ami po treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bnie dlatego split jest cz\u0119sto wybierany przez osoby, kt\u00f3re s\u0105 ju\u017c po jednej redukcji i wiedz\u0105, \u017ce walka toczy si\u0119 nie tylko o wag\u0119, ale o jako\u015b\u0107 sylwetki. Mo\u017cesz celowa\u0107 w proporcje, kszta\u0142ty i symetri\u0119 \u2013 a to na okr\u0119\u017cnym jest trudniejsze do kontrolowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony, je\u015bli wykonujesz tylko klasyczny split i unikasz dodatkowego ruchu, mo\u017cesz si\u0119 zdziwi\u0107, jak ma\u0142o kalorii spalasz. Redukcja staje si\u0119 wolna, frustruj\u0105ca i cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 stagnacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktory_system_lepiej_dziala_na_redukcji\"><\/span><strong>Kt\u00f3ry system lepiej dzia\u0142a na redukcji?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zapytasz: \u201ekt\u00f3ry trening spali wi\u0119cej kalorii na sesji?\u201d \u2013 odpowied\u017a jest prosta: trening okr\u0119\u017cny. Anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o, utrzymuje wysokie t\u0119tno, skraca przerwy i zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na tlen. Efekty widzisz szybciej, a waga spada ju\u017c po kilku tygodniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale je\u015bli zapytasz: \u201ekt\u00f3ry trening pozwoli mi zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i zbudowa\u0107 estetyczn\u0105 sylwetk\u0119 w czasie redukcji?\u201d \u2013 split wygrywa. Daje lepszy bodziec si\u0142owy, mniej obci\u0105\u017ca system nerwowy i umo\u017cliwia dok\u0142adne planowanie obj\u0119to\u015bci oraz regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszym rozwi\u0105zaniem cz\u0119sto okazuje si\u0119 po\u0142\u0105czenie obu system\u00f3w. Dwa dni splitu, dwa dni treningu obwodowego \u2013 i jeste\u015b w stanie jednocze\u015bnie spala\u0107 t\u0142uszcz i stymulowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. To metoda, kt\u00f3r\u0105 stosuj\u0105 zawodowcy w okresie przedstartowym i kt\u00f3ra coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w planach rekreacyjnych trenuj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps\/p482?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Trening_okr%C4%99%C5%BCny_vs_split_%E2%80%93_co_naprawd%C4%99_przyspiesza_redukcj%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21757\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-hardcore-120kaps\/p482?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Trening_okr%C4%99%C5%BCny_vs_split_%E2%80%93_co_naprawd%C4%99_przyspiesza_redukcj%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Thermo Speed Hardcore 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_%E2%80%93_paliwo_do_spalania_i_ochrona_miesni\"><\/span><strong>Suplementacja \u2013 paliwo do spalania i ochrona mi\u0119\u015bni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Redukcja to moment, w kt\u00f3rym ka\u017cdy szczeg\u00f3\u0142 ma znaczenie. Je\u015bli trenujesz intensywnie, a do tego jesz mniej \u2013 Twoje cia\u0142o musi mie\u0107 odpowiednie wsparcie. Suplementy nie zast\u0105pi\u0105 treningu i diety, ale <strong>mog\u0105 zrobi\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy treningu okr\u0119\u017cnym warto zadba\u0107 o elektrolity, L-karnityn\u0119 oraz produkty wspieraj\u0105ce metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 np. spalacze termogeniczne. Przy deficycie i podwy\u017cszonym t\u0119tnie to \u015bwietny spos\u00f3b na przyspieszenie efekt\u00f3w i utrzymanie energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei przy splicie, kiedy zale\u017cy Ci na ochronie masy mi\u0119\u015bniowej, bia\u0142ko serwatkowe, BCAA lub EAA s\u0105 wr\u0119cz obowi\u0105zkowe. To one u\u0142atwi\u0105 regeneracj\u0119, utrzymaj\u0105 dodatni bilans azotowy i pozwol\u0105 trenowa\u0107 na jako\u015bci, mimo deficytu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski_Nie_pytaj_%E2%80%9Eco_lepsze%E2%80%9D_%E2%80%93_zapytaj_%E2%80%9Eco_dla_mnie%E2%80%9D\"><\/span><strong>Wnioski? Nie pytaj \u201eco lepsze\u201d \u2013 zapytaj \u201eco dla mnie\u201d<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma jednego idealnego systemu treningowego na redukcj\u0119. Okr\u0119\u017cny dzia\u0142a szybciej, split dzia\u0142a precyzyjniej. Pierwszy daje mocny efekt metaboliczny, drugi lepiej wspiera kompozycj\u0119 sylwetki. Najwi\u0119cej zyskasz, je\u015bli potraktujesz je nie jako rywali, ale jako narz\u0119dzia.<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznij od okr\u0119\u017cnego, gdy musisz szybko wej\u015b\u0107 w proces. Dodaj split, gdy zale\u017cy Ci na kszta\u0142cie i ochronie mi\u0119\u015bni. Obserwuj, jak reaguje Twoje cia\u0142o, i dopasuj strategi\u0119 do realnych efekt\u00f3w, nie do teorii z internetu.<\/p>\n\n\n\n<p>A je\u015bli potrzebujesz wsparcia suplementacyjnego \u2013 w \u015awiecie Supli znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by Tw\u00f3j wysi\u0142ek nie poszed\u0142 na marne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wchodzisz na redukcj\u0119. Trzymasz diet\u0119, zwi\u0119kszasz aktywno\u015b\u0107, a teraz stajesz przed pytaniem: jak trenowa\u0107, \u017ceby spali\u0107 t\u0142uszcz skutecznie, ale nie straci\u0107 mi\u0119\u015bni? Trening okr\u0119\u017cny kusi intensywno\u015bci\u0105 i efektem \u201epo wszystkim cieknie z ciebie pot\u201d. Split&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[34,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-21754","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-polecamy","9":"tag-suplementy","10":"tag-trening","11":"tag-witaminy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-17T07:21:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-17T07:21:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119?\",\"datePublished\":\"2025-07-17T07:21:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-17T07:21:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/\"},\"wordCount\":1002,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/\",\"name\":\"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-17T07:21:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-17T07:21:51+00:00\",\"description\":\"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-07-17T07:21:50+00:00","article_modified_time":"2025-07-17T07:21:51+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119?","datePublished":"2025-07-17T07:21:50+00:00","dateModified":"2025-07-17T07:21:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/"},"wordCount":1002,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg","keywords":["Polecamy","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/","name":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg","datePublished":"2025-07-17T07:21:50+00:00","dateModified":"2025-07-17T07:21:51+00:00","description":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Trening-okrezny-vs-split-\u2013-co-naprawde-przyspiesza-redukcje.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-okrezny-vs-split-co-naprawde-przyspiesza-redukcje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening okr\u0119\u017cny vs split \u2013 co naprawd\u0119 przyspiesza redukcj\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21754"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21758,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21754\/revisions\/21758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}