{"id":21730,"date":"2026-11-12T05:31:37","date_gmt":"2026-11-12T04:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21730"},"modified":"2026-11-12T05:32:49","modified_gmt":"2026-11-12T04:32:49","slug":"efektywny-trening-na-mase-w-domu-zaskakujace-wyniki-z-minimalnym-sprzetem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efektywny-trening-na-mase-w-domu-zaskakujace-wyniki-z-minimalnym-sprzetem\/","title":{"rendered":"Trening na mas\u0119 w domu: plan, sprz\u0119t i dieta"},"content":{"rendered":"

Trening na mas\u0119 w domu dzia\u0142a, gdy serie s\u0105 dla Ciebie naprawd\u0119 ci\u0119\u017ckie, obci\u0105\u017cenie lub liczba powt\u00f3rze\u0144 rosn\u0105 z tygodnia na tydzie\u0144, a \u0142\u0105czna obj\u0119to\u015b\u0107 treningu jest wystarczaj\u0105ca; wystarcz\u0105 regulowane hantle, gumy oporowe, mata, dr\u0105\u017cek i stabilny podest. Przyrost mi\u0119\u015bni by\u0142 podobny przy lekkich i ci\u0119\u017ckich obci\u0105\u017ceniach, o ile serie w badaniach wykonywano do upadku mi\u0119\u015bniowego [1], a do tego potrzebujesz bia\u0142ka w ilo\u015bci 1,4 do 2,0 g na kg masy cia\u0142a dziennie [2] i umiarkowanej nadwy\u017cki kalorii [3].<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli do treningu w domu chcesz do\u0142o\u017cy\u0107 kreatyn\u0119, por\u00f3wnasz preparaty w kategorii Monohydrat kreatyny<\/a>; poni\u017cej opisujemy sprz\u0119t, plan na 4 dni w tygodniu, progresj\u0119, diet\u0119 na mas\u0119 i regeneracj\u0119.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n