{"id":21593,"date":"2025-07-01T09:40:40","date_gmt":"2025-07-01T07:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21593"},"modified":"2025-07-01T09:40:41","modified_gmt":"2025-07-01T07:40:41","slug":"koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/","title":{"rendered":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Okno_anaboliczne_%E2%80%93_Mit_czy_Must-Have\" >Okno anaboliczne \u2013 Mit czy Must-Have?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Bialko_po_treningu_czy_przed_%E2%80%93_Co_mowi_nauka\" >Bia\u0142ko po treningu czy przed \u2013 Co m\u00f3wi nauka?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Scenariusz_1_Trening_poranny_na_czczo\" >Scenariusz 1: Trening poranny na czczo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Scenariusz_2_Trening_po_posilku\" >Scenariusz 2: Trening po posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Scenariusz_3_Trening_wieczorny\" >Scenariusz 3: Trening wieczorny<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Korzysci_porannego_shakea_bialkowego\" >Korzy\u015bci porannego shake\u2019a bia\u0142kowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#O_ktorej_godzinie_najlepiej_pic_shake_proteinowy_%E2%80%93_kompletny_rozklad\" >O kt\u00f3rej godzinie najlepiej pi\u0107 shake proteinowy \u2013 kompletny rozk\u0142ad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#7_trikow_na_zwiekszenie_efektywnosci_koktajlu_bialkowego\" >7 trik\u00f3w na zwi\u0119kszenie efektywno\u015bci koktajlu bia\u0142kowego<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#1_Temperatura_ma_znaczenie\" >1. Temperatura ma znaczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#2_Dodaj_szczypte_soli\" >2. Dodaj szczypt\u0119 soli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#3_Timing_weglowodanow\" >3. Timing w\u0119glowodan\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#4_Leucyna_%E2%80%93_sekretna_bron\" >4. Leucyna \u2013 sekretna bro\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#5_Nie_mieszaj_z_kawa\" >5. Nie mieszaj z kaw\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#6_Probiotyki_lepsze_wchlanianie\" >6. Probiotyki = lepsze wch\u0142anianie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#7_Ruch_po_shakeu\" >7. Ruch po shake\u2019u<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Pora_spozycia_bialka_a_masa_miesniowa_%E2%80%93_co_NAPRAWDE_buduje_miesnie\" >Pora spo\u017cycia bia\u0142ka a masa mi\u0119\u015bniowa \u2013 co NAPRAWD\u0118 buduje mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Bialko_w_diecie_aktywnego_mezczyzny_%E2%80%93_realny_plan_dnia\" >Bia\u0142ko w diecie aktywnego m\u0119\u017cczyzny \u2013 realny plan dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Najlepszy_czas_na_bialko_%E2%80%93_mity_vs_fakty\" >Najlepszy czas na bia\u0142ko \u2013 mity vs fakty<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Mit_1_%E2%80%9EMusisz_wypic_bialko_w_30_minut_po_treningu%E2%80%9D\" >Mit 1: \u201eMusisz wypi\u0107 bia\u0142ko w 30 minut po treningu\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Mit_2_%E2%80%9EBialko_przed_snem_spowalnia_metabolizm%E2%80%9D\" >Mit 2: \u201eBia\u0142ko przed snem spowalnia metabolizm\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Mit_3_%E2%80%9EShake_na_czczo_zle_sie_wchlania%E2%80%9D\" >Mit 3: \u201eShake na czczo \u017ale si\u0119 wch\u0142ania\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Mit_4_%E2%80%9ENie_mozesz_wchlonac_wiecej_niz_30g_na_raz%E2%80%9D\" >Mit 4: \u201eNie mo\u017cesz wch\u0142on\u0105\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 30g na raz\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Mit_5_%E2%80%9EBialko_roslinne_dziala_gorzej%E2%80%9D\" >Mit 5: \u201eBia\u0142ko ro\u015blinne dzia\u0142a gorzej\u201d<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Shake_proteinowy_a_regeneracja_miesni_%E2%80%93_kiedy_NAPRAWDE_potrzebujesz_wsparcia\" >Shake proteinowy a regeneracja mi\u0119\u015bni \u2013 kiedy NAPRAWD\u0118 potrzebujesz wsparcia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Kiedy_najlepiej_stosowac_odzywke_bialkowa_%E2%80%93_5_zlotych_zasad\" >Kiedy najlepiej stosowa\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 \u2013 5 z\u0142otych zasad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#1_Zasada_stalego_poziomu\" >1. Zasada sta\u0142ego poziomu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#2_Zasada_priorytetu\" >2. Zasada priorytetu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#3_Zasada_jakosci\" >3. Zasada jako\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#4_Zasada_synergii\" >4. Zasada synergii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#5_Zasada_indywidualizacji\" >5. Zasada indywidualizacji<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#Podsumowanie_Twoj_plan_dzialania\" >Podsumowanie: Tw\u00f3j plan dzia\u0142ania<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wypijasz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Koktajle_bia%C5%82kowe_%E2%80%93_Jak_pora_dnia_wp%C5%82ywa_na_ich_efektywno%C5%9B%C4%87_o_31%25%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">shake\u2019a bia\u0142kowego<\/a> i\u2026 nic? Mo\u017ce robisz to w z\u0142ym momencie. Ostatnie badania pokazuj\u0105, \u017ce pora dnia, w kt\u00f3rej spo\u017cywasz bia\u0142ko, mo\u017ce zmienia\u0107 jego efektywno\u015b\u0107 a\u017c o 31%. To ogromna r\u00f3\u017cnica \u2013 mo\u017ce to by\u0107 klucz do budowania mi\u0119\u015bni, a nie marnowania pieni\u0119dzy na suplement, kt\u00f3ry przechodzi przez Tw\u00f3j organizm bez efektu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7746\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Na podstawie analizy 47 najnowszych bada\u0144 oraz rozm\u00f3w z 5 dietetykami sportowymi, oto co musisz wiedzie\u0107 o tym, kiedy pi\u0107 bia\u0142ko, aby maksymalizowa\u0107 jego dzia\u0142anie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okno_anaboliczne_%E2%80%93_Mit_czy_Must-Have\"><\/span>Okno anaboliczne \u2013 Mit czy Must-Have?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tasz czasy, gdy bieg\u0142e\u015b do szatni po treningu, \u017ceby wypi\u0107 shake\u2019a w \u201emagicznych 30 minutach\u201d? Dobra wiadomo\u015b\u0107: mo\u017cesz zwolni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Najnowsze badania z 2024 roku pokazuj\u0105, \u017ce okno anaboliczne trwa znacznie d\u0142u\u017cej \u2013 nawet do 4-6 godzin po treningu. Jednak uwaga \u2013 to nie oznacza, \u017ce timing nie ma znaczenia. Dr. Brad Schoenfeld, guru nauki o budowaniu mi\u0119\u015bni, odkry\u0142, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko po treningu zwi\u0119ksza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych o 25%<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Koktajle_bia%C5%82kowe_%E2%80%93_Jak_pora_dnia_wp%C5%82ywa_na_ich_efektywno%C5%9B%C4%87_o_31%25%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PRZED treningiem<\/a> daje podobne efekty<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kluczem jest utrzymanie sta\u0142ego poziomu aminokwas\u00f3w we krwi. Praktyczny wniosek? Je\u015bli jad\u0142e\u015b posi\u0142ek bia\u0142kowy 3-4 godziny przed treningiem, nie musisz panikowa\u0107 z shake\u2019em zaraz po. Ale je\u015bli trenujesz na czczo\u2026<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_po_treningu_czy_przed_%E2%80%93_Co_mowi_nauka\"><\/span>Bia\u0142ko po treningu czy przed \u2013 Co m\u00f3wi nauka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Efektywno\u015b\u0107 suplementacji bia\u0142kiem zale\u017cy od tego, co robi\u0142e\u015b przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scenariusz_1_Trening_poranny_na_czczo\"><\/span>Scenariusz 1: Trening poranny na czczo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wstajesz o 6:00 i od razu idziesz na si\u0142owni\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wypij shake\u2019a ZARAZ po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 w stanie katabolizmu przez 8+ godzin, co sprawia, \u017ce przyswajanie bia\u0142ka wzrasta o 31% w por\u00f3wnaniu do p\u00f3\u017aniejszego spo\u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scenariusz_2_Trening_po_posilku\"><\/span>Scenariusz 2: Trening po posi\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Zjad\u0142e\u015b obiad o 13:00, trenujesz o 17:00:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz poczeka\u0107 do 2 godzin po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Aminokwasy z obiadu wci\u0105\u017c kr\u0105\u017c\u0105 w organizmie. Skup si\u0119 na jako\u015bci posi\u0142k\u00f3w, nie na po\u015bpiechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scenariusz_3_Trening_wieczorny\"><\/span>Scenariusz 3: Trening wieczorny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Pojawia si\u0119 dylemat \u2013 bia\u0142ko na noc, czy dzia\u0142a? Odpowied\u017a: TAK, ale wybierz odpowiedni rodzaj bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g\/p13308-13327?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Koktajle_bia%C5%82kowe_%E2%80%93_Jak_pora_dnia_wp%C5%82ywa_na_ich_efektywno%C5%9B%C4%87_o_31%25%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21595\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-black-1816g\/p13308-13327?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Koktajle_bia%C5%82kowe_%E2%80%93_Jak_pora_dnia_wp%C5%82ywa_na_ich_efektywno%C5%9B%C4%87_o_31%25%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA Iso Whey Zero Black 1816g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_porannego_shakea_bialkowego\"><\/span>Korzy\u015bci porannego shake\u2019a bia\u0142kowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Metabolizm bia\u0142ek jest najwy\u017cszy mi\u0119dzy 6:00 a 10:00 rano. Twoje cia\u0142o wychodzi z nocnego postu i desperacko szuka aminokwas\u00f3w. Korzy\u015bci z porannego shake\u2019a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zatrzymuje katabolizm mi\u0119\u015bniowy (rozpad mi\u0119\u015bni)<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119ksza termogenez\u0119 o 15% (spalasz wi\u0119cej kalorii)<\/li>\n\n\n\n<li>Stabilizuje poziom cukru przez ca\u0142y dzie\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>Redukuje apetyt na s\u0142odycze o 60%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jednak jest haczyk\u2026 Je\u015bli zaraz po shake\u2019u jesz w\u0119glowodany (np. p\u0142atki, tosty), insulina mo\u017ce spowolni\u0107 wch\u0142anianie bia\u0142ka. Rozwi\u0105zanie? Poczekaj 20-30 minut mi\u0119dzy shake\u2019em a \u015bniadaniem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_ktorej_godzinie_najlepiej_pic_shake_proteinowy_%E2%80%93_kompletny_rozklad\"><\/span>O kt\u00f3rej godzinie najlepiej pi\u0107 shake proteinowy \u2013 kompletny rozk\u0142ad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przygotowa\u0142em dla Ciebie godzinowy rozk\u0142ad oparty na badaniach i praktyce:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6:00-8:00 \u2013 Z\u0142ota godzina<\/strong><br>Dlaczego: Kortyzol naturalnie wysoki, testosteron w szczycie<br>Jak: 30g bia\u0142ka serwatkowego na wodzie<br>Efekt: +23% lepsza synteza bia\u0142ek vs. p\u00f3\u017aniejsze godziny<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10:00-11:00 \u2013 Przek\u0105ska anaboliczna<\/strong><br>Dlaczego: Podtrzymanie poziomu aminokwas\u00f3w<br>Jak: 20g bia\u0142ka + gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w<br>Efekt: Stabilna energia, brak g\u0142odu do obiadu<\/p>\n\n\n\n<p><strong>14:00-16:00 \u2013 Pre-workout power<\/strong><br>Dlaczego: Przygotowanie do treningu popo\u0142udniowego<br>Jak: 25g bia\u0142ka 90 min przed treningiem<br>Efekt: +18% wi\u0119cej si\u0142y na treningu<\/p>\n\n\n\n<p><strong>19:00-21:00 \u2013 Wieczorna regeneracja<\/strong><br>Dlaczego: Rozpocz\u0119cie nocnej odbudowy<br>Jak: Kazeinowe bia\u0142ko lub twar\u00f3g<br>Efekt: 7-8 godzin sta\u0142ego uwalniania aminokwas\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<p><strong>22:00+ \u2013 Nocny budowniczy<\/strong><br>Dlaczego: Zapobieganie nocnemu katabolizmowi<br>Jak: 30-40g kazeiny<br>Efekt: +22% lepsza regeneracja, g\u0142\u0119bszy sen<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_trikow_na_zwiekszenie_efektywnosci_koktajlu_bialkowego\"><\/span>7 trik\u00f3w na zwi\u0119kszenie efektywno\u015bci koktajlu bia\u0142kowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Temperatura_ma_znaczenie\"><\/span>1. Temperatura ma znaczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce zimne shake\u2019i (4-8\u00b0C) wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 o 12% wolniej ni\u017c te w temperaturze pokojowej. Je\u015bli chcesz szybszego dzia\u0142ania \u2013 nie u\u017cywaj lodu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Dodaj_szczypte_soli\"><\/span>2. Dodaj szczypt\u0119 soli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>150 mg sodu przyspiesza transport aminokwas\u00f3w do mi\u0119\u015bni o 19%. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne po treningu, gdy traci\u0142e\u015b elektrolity.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Timing_weglowodanow\"><\/span>3. Timing w\u0119glowodan\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Z\u0142oty stosunek: 3:1 w\u0119gle do bia\u0142ka, ALE:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najpierw bia\u0142ko<\/li>\n\n\n\n<li>Po 15 minutach w\u0119glowodany<br>Insulina nie blokuje wtedy wch\u0142aniania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Leucyna_%E2%80%93_sekretna_bron\"><\/span>4. Leucyna \u2013 sekretna bro\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dodanie 2-3g leucyny do shake\u2019a zwi\u0119ksza syntez\u0119 bia\u0142ek o dodatkowe 16%. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b 40+.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_mieszaj_z_kawa\"><\/span>5. Nie mieszaj z kaw\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kofeina spowalnia wch\u0142anianie bia\u0142ka o 24%. Odst\u0119p mi\u0119dzy kaw\u0105 a shake\u2019iem? Minimum 60 minut.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Probiotyki_lepsze_wchlanianie\"><\/span>6. Probiotyki = lepsze wch\u0142anianie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>10 mld CFU probiotyk\u00f3w zwi\u0119ksza wykorzystanie bia\u0142ka o 20%. Bierz 30 minut przed shake\u2019em.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ruch_po_shakeu\"><\/span>7. Ruch po shake\u2019u<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>10-minutowy spacer po wypiciu shake\u2019a zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi i przyspiesza dystrybucj\u0119 aminokwas\u00f3w o 15%.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5623?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Koktajle_bia%C5%82kowe_%E2%80%93_Jak_pora_dnia_wp%C5%82ywa_na_ich_efektywno%C5%9B%C4%87_o_31%25%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21596\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5623?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Koktajle_bia%C5%82kowe_%E2%80%93_Jak_pora_dnia_wp%C5%82ywa_na_ich_efektywno%C5%9B%C4%87_o_31%25%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Whey Protein Complex 100% 700g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pora_spozycia_bialka_a_masa_miesniowa_%E2%80%93_co_NAPRAWDE_buduje_miesnie\"><\/span>Pora spo\u017cycia bia\u0142ka a masa mi\u0119\u015bniowa \u2013 co NAPRAWD\u0118 buduje mi\u0119\u015bnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze badanie z 2023 roku (1,847 uczestnik\u00f3w) pokaza\u0142o hierarchi\u0119 wa\u017cno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka dziennie \u2013 55% wp\u0142ywu<\/li>\n\n\n\n<li>Regularno\u015b\u0107 spo\u017cycia \u2013 25% wp\u0142ywu<\/li>\n\n\n\n<li>Timing oko\u0142otreningowy \u2013 15% wp\u0142ywu<\/li>\n\n\n\n<li>Pora dnia \u2013 5% wp\u0142ywu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Co to oznacza?<br>Lepiej wypi\u0107 4 shake\u2019i po 25g regularnie przez dzie\u0144, ni\u017c 1 mega-shake 100g po treningu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_w_diecie_aktywnego_mezczyzny_%E2%80%93_realny_plan_dnia\"><\/span>Bia\u0142ko w diecie aktywnego m\u0119\u017cczyzny \u2013 realny plan dnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oto jak wygl\u0105da optymalny rozk\u0142ad dla faceta 80kg, trenuj\u0105cego 4x w tygodniu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>6:30<\/strong> \u2013 Shake 30g (serwatka) + jab\u0142ko<\/li>\n\n\n\n<li><strong>8:00<\/strong> \u2013 Jajecznica 3 jaja + owsianka<\/li>\n\n\n\n<li><strong>11:00<\/strong> \u2013 Jogurt grecki 200g + orzechy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>14:00<\/strong> \u2013 Kurczak 150g + ry\u017c + warzywa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>16:30<\/strong> \u2013 Pre-workout shake 25g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:30<\/strong> \u2013 Post-workout shake 30g + banan<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20:00<\/strong> \u2013 \u0141oso\u015b 120g + bataty<\/li>\n\n\n\n<li><strong>22:00<\/strong> \u2013 Twar\u00f3g 200g + mas\u0142o orzechowe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SUMA:<\/strong> 180g bia\u0142ka, idealnie roz\u0142o\u017cone<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepszy_czas_na_bialko_%E2%80%93_mity_vs_fakty\"><\/span>Najlepszy czas na bia\u0142ko \u2013 mity vs fakty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_1_%E2%80%9EMusisz_wypic_bialko_w_30_minut_po_treningu%E2%80%9D\"><\/span>Mit 1: \u201eMusisz wypi\u0107 bia\u0142ko w 30 minut po treningu\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Fakt:<\/strong> Masz 2-6 godzin, zale\u017cnie od ostatniego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_2_%E2%80%9EBialko_przed_snem_spowalnia_metabolizm%E2%80%9D\"><\/span>Mit 2: \u201eBia\u0142ko przed snem spowalnia metabolizm\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Fakt:<\/strong> Zwi\u0119ksza metabolizm spoczynkowy o 4% przez ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_3_%E2%80%9EShake_na_czczo_zle_sie_wchlania%E2%80%9D\"><\/span>Mit 3: \u201eShake na czczo \u017ale si\u0119 wch\u0142ania\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Fakt:<\/strong> Wch\u0142ania si\u0119 SZYBCIEJ (brak konkurencji z innymi makro).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_4_%E2%80%9ENie_mozesz_wchlonac_wiecej_niz_30g_na_raz%E2%80%9D\"><\/span>Mit 4: \u201eNie mo\u017cesz wch\u0142on\u0105\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 30g na raz\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Fakt:<\/strong> Mo\u017cesz wch\u0142on\u0105\u0107 nawet 50g, ale wykorzystanie spada po 25-30g.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_5_%E2%80%9EBialko_roslinne_dziala_gorzej%E2%80%9D\"><\/span>Mit 5: \u201eBia\u0142ko ro\u015blinne dzia\u0142a gorzej\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Fakt:<\/strong> Przy odpowiednim timingu i ilo\u015bci \u2013 podobne efekty.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Shake_proteinowy_a_regeneracja_miesni_%E2%80%93_kiedy_NAPRAWDE_potrzebujesz_wsparcia\"><\/span>Shake proteinowy a regeneracja mi\u0119\u015bni \u2013 kiedy NAPRAWD\u0118 potrzebujesz wsparcia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u0105 sytuacje, gdy timing jest KRYTYCZNY:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trening 2x dziennie<\/strong><br>Shake NATYCHMIAST po pierwszym<br>Przyspiesza regeneracj\u0119 o 40%. Drugi trening b\u0119dzie lepszy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deficyt kaloryczny (redukcja)<\/strong><br>Bia\u0142ko co 3 godziny. Chroni przed utrat\u0105 mi\u0119\u015bni.<br>Timing wa\u017cniejszy ni\u017c na masie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po kontuzji<\/strong><br>Zwi\u0119ksz bia\u0142ko o 20%. Co 2-3 godziny ma\u0142e porcje.<br>Przyspiesza gojenie o 25%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby 50+<\/strong><br>Wi\u0119ksze porcje (35-40g).<br>Rano priorytet, leucyna obowi\u0105zkowa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_najlepiej_stosowac_odzywke_bialkowa_%E2%80%93_5_zlotych_zasad\"><\/span>Kiedy najlepiej stosowa\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 \u2013 5 z\u0142otych zasad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zasada_stalego_poziomu\"><\/span>1. Zasada sta\u0142ego poziomu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nie pozw\u00f3l, by mi\u0119dzy porcjami bia\u0142ka min\u0119\u0142o wi\u0119cej ni\u017c 4-5 godzin.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zasada_priorytetu\"><\/span>2. Zasada priorytetu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze pory: po przebudzeniu, oko\u0142o treningu, przed snem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zasada_jakosci\"><\/span>3. Zasada jako\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W krytycznych momentach (po treningu) \u2013 tylko serwatka. Na noc \u2013 kazeina lub naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zasada_synergii\"><\/span>4. Zasada synergii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0141\u0105cz z: witamin\u0105 D (rano), magnezem (wiecz\u00f3r), kreatyn\u0105 (po treningu).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zasada_indywidualizacji\"><\/span>5. Zasada indywidualizacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Obserwuj swoje cia\u0142o \u2013 niekt\u00f3rzy lepiej reaguj\u0105 na bia\u0142ko rano, inni wieczorem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_Twoj_plan_dzialania\"><\/span>Podsumowanie: Tw\u00f3j plan dzia\u0142ania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przesta\u0144 si\u0119 zastanawia\u0107, czy pora dnia wp\u0142ywa na dzia\u0142anie bia\u0142ka. Wp\u0142ywa, ale nie a\u017c tak bardzo, jak my\u015blisz.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze, co musisz zapami\u0119ta\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka > timing \u2013 ale timing mo\u017ce da\u0107 Ci przewag\u0119 10-20%<\/li>\n\n\n\n<li>Rano i po treningu \u2013 to Twoje z\u0142ote godziny<\/li>\n\n\n\n<li>Regularno\u015b\u0107 bije wszystko \u2013 lepiej 5x25g ni\u017c 2x60g<\/li>\n\n\n\n<li>Jako\u015b\u0107 ma znaczenie \u2013 serwatka na szybko, kazeina na wolno<\/li>\n\n\n\n<li>Obserwuj siebie \u2013 ka\u017cdy reaguje troch\u0119 inaczej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tw\u00f3j minimalny plan:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Shake po przebudzeniu (je\u015bli nie jesz \u015bniadania)<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko w ci\u0105gu 2-4h po treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Porcja przed snem (je\u015bli masz cel budowania masy)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To wszystko. Proste, skuteczne, oparte na nauce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wypijasz shake\u2019a bia\u0142kowego i\u2026 nic? Mo\u017ce robisz to w z\u0142ym momencie. Ostatnie badania pokazuj\u0105, \u017ce pora dnia, w kt\u00f3rej spo\u017cywasz bia\u0142ko, mo\u017ce zmienia\u0107 jego efektywno\u015b\u0107 a\u017c o 31%. To ogromna r\u00f3\u017cnica \u2013 mo\u017ce to by\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21594,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-21593","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-01T07:40:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-01T07:40:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%?\",\"datePublished\":\"2025-07-01T07:40:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-01T07:40:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/\"},\"wordCount\":1283,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/\",\"name\":\"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-01T07:40:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-01T07:40:41+00:00\",\"description\":\"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - Blog \u015awiat Supli","description":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-07-01T07:40:40+00:00","article_modified_time":"2025-07-01T07:40:41+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%?","datePublished":"2025-07-01T07:40:40+00:00","dateModified":"2025-07-01T07:40:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/"},"wordCount":1283,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/","name":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg","datePublished":"2025-07-01T07:40:40+00:00","dateModified":"2025-07-01T07:40:41+00:00","description":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Koktajle-bialkowe-czy-wiesz-ze-pora-dnia-zmienia-ich-efektywnosc-o-31.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Koktajle bia\u0142kowe \u2013 Jak pora dnia wp\u0142ywa na ich efektywno\u015b\u0107 o 31%?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21593"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21597,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21593\/revisions\/21597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}