{"id":21573,"date":"2025-06-30T11:27:22","date_gmt":"2025-06-30T09:27:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21573"},"modified":"2026-10-15T21:10:44","modified_gmt":"2026-10-15T19:10:44","slug":"niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/","title":{"rendered":"W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017ce\u0144-szenia: ginsenozydy, ile dziennie, przeciwwskazania i skutki uboczne"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u017be\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy (Panax ginseng) zawiera ginsenozydy, a Europejska Agencja Lek\u00f3w uznaje dla jego korzenia tylko tradycyjne zastosowanie przy objawach os\u0142abienia, takich jak zm\u0119czenie, oparte na d\u0142ugim stosowaniu, a nie na badaniach klinicznych [1] [2]. Monografia EMA podaje dawki zale\u017cne od postaci, np. 600-2000 mg sproszkowanego korzenia dziennie, stosowane najwy\u017cej przez 3 miesi\u0105ce [1]. Najcz\u0119stszym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym jest bezsenno\u015b\u0107; EMA nie zaleca \u017ce\u0144-szenia w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat, a przy lekach przeciwzakrzepowych, na cukrzyc\u0119 i przy chorobach autoimmunologicznych najpierw zapytaj lekarza [3] [1]. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykaza\u0142a poprawy wynik\u00f3w sportowych; dost\u0119pne dane nie pozwalaj\u0105 uzna\u0107 \u017ce\u0144-szenia za skuteczny spos\u00f3b zwi\u0119kszania wydolno\u015bci [3] [4].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy dawki \u017ce\u0144-szenia wed\u0142ug monografii Europejskiej Agencji Lek\u00f3w, skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje z lekami oraz wyniki metaanaliz o wydolno\u015bci i ci\u015bnieniu krwi.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30798-large_default\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem Panax ginseng\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">\u017be\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy, marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">40 mg ginsenozyd\u00f3w w 1 kapsu\u0142ce dziennie wed\u0142ug karty<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#wlasciwosci\">1. W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017ce\u0144-szenia: co potwierdzaj\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#ginsenozydy\">2. Ginsenozydy: co to jest?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#ile-dziennie\">3. Ile \u017ce\u0144-szenia dziennie? Dawki z monografii EMA<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#wydolnosc\">4. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jak preparaty na wydolno\u015b\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#skutki-uboczne\">5. Skutki uboczne \u017ce\u0144-szenia<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#przeciwwskazania\">6. Przeciwwskazania: kto nie mo\u017ce bra\u0107 \u017ce\u0144-szenia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#interakcje\">7. Interakcje \u017ce\u0144-szenia z lekami<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#jak-wybrac\">8. Jak por\u00f3wna\u0107 preparaty z \u017ce\u0144-szeniem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#kiedy-do-lekarza\">9. Kiedy do lekarza?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#faq\">10. Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#faq-ginsenozydy\">10.1. Co to s\u0105 ginsenozydy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#faq-ile-mg\">10.2. Ile mg \u017ce\u0144-szenia dziennie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#faq-kto-nie\">10.3. Kto nie mo\u017ce bra\u0107 \u017ce\u0144-szenia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#faq-cisnienie\">10.4. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 podnosi ci\u015bnienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#faq-syberyjski\">10.5. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski to to samo co korea\u0144ski?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#faq-sport\">10.6. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 poprawia wyniki sportowe?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#w-skrocie\">11. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"wlasciwosci\">1. W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017ce\u0144-szenia: co potwierdzaj\u0105 badania?<\/h2>\n<p>Pod nazw\u0105 \u017ce\u0144-sze\u0144 sprzedaje si\u0119 kilka ro\u015blin. Ten tekst dotyczy \u017ce\u0144-szenia w\u0142a\u015bciwego, nazywanego te\u017c korea\u0144skim lub azjatyckim, z kt\u00f3rego korzenia wytwarza si\u0119 \u017ce\u0144-sze\u0144 bia\u0142y, czyli suszony, i czerwony, kt\u00f3ry przed suszeniem poddaje si\u0119 dzia\u0142aniu pary [2] [3]. Kt\u00f3ry rodzaj wybra\u0107 i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od \u017ce\u0144-szenia ameryka\u0144skiego i syberyjskiego, por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-zen-szen-jest-najwartosciowszy\/\">jaki \u017ce\u0144-sze\u0144 jest najwarto\u015bciowszy<\/a>.<\/p>\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci przypisywane \u017ce\u0144-szeniowi s\u0105 szerokie, ale dowody skromne. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiego instytutu NCCIH wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 klinicznych by\u0142a ma\u0142a, z udzia\u0142em poni\u017cej 200 os\u00f3b, i trwa\u0142a kr\u00f3cej ni\u017c 3 miesi\u0105ce [3]. Przegl\u0105d 19 bada\u0144 z 2023 roku wskaza\u0142, \u017ce sam \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017ce mie\u0107 niewielki korzystny wp\u0142yw na zm\u0119czenie og\u00f3lne, niezwi\u0105zane z konkretn\u0105 chorob\u0105, a badania nad kontrol\u0105 cukru we krwi u chorych na cukrzyc\u0119 s\u0105 niejednoznaczne [3] [5]. Niekt\u00f3re badania opisuj\u0105 popraw\u0119 funkcji seksualnych u m\u0119\u017cczyzn z zaburzeniami erekcji [3]; t\u0119 grup\u0119 suplement\u00f3w omawiamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-suplementow-na-lepsze-libido-dla-mezczyzn\/\">suplementy na libido dla m\u0119\u017cczyzn<\/a>.<\/p>\n<p>W Unii Europejskiej suplementy z \u017ce\u0144-szeniem nie maj\u0105 dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, bo ocena o\u015bwiadcze\u0144 dla ro\u015blin nie zosta\u0142a zako\u0144czona [6]. Monografia EMA dotyczy produkt\u00f3w leczniczych o okre\u015blonym sk\u0142adzie, a nie suplement\u00f3w diety [2]. Preparaty z \u017ce\u0144-szeniem znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\">adaptogeny w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ginsenozydy\">2. Ginsenozydy: co to jest?<\/h2>\n<p>Ginsenozydy nale\u017c\u0105 do saponin triterpenowych. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ma czteropier\u015bcieniowy szkielet dammaranowy z przy\u0142\u0105czonymi cukrami [7]. Leung i Wong (2010) opisali ponad 30 ginsenozyd\u00f3w, kt\u00f3re dzieli si\u0119 na dwie g\u0142\u00f3wne grupy: pochodne protopanaksadiolu, np. Rb1, i protopanaksatriolu, np. Rg1 [7]. Ich ilo\u015b\u0107 i sk\u0142ad zale\u017c\u0105 od gatunku, wieku i cz\u0119\u015bci ro\u015bliny, sposobu uprawy, pory zbioru i przechowywania [7].<\/p>\n<p>Po po\u0142kni\u0119ciu ginsenozydy s\u0105 rozk\u0142adane w przewodzie pokarmowym, tak\u017ce przez bakterie jelitowe, s\u0142abo przenikaj\u0105 przez b\u0142ony kom\u00f3rkowe i maj\u0105 nisk\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 [7]. W analizie 25 preparat\u00f3w z rynku USA z 2001 roku st\u0119\u017cenia ginsenozyd\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 nawet 15-krotnie mi\u0119dzy produktami w postaci kapsu\u0142ek. Osobno ta sama analiza wykaza\u0142a, \u017ce zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w markerowych istotnie odbiega\u0142a od ilo\u015bci deklarowanych na etykietach. To dane historyczne, sprzed ponad 20 lat [8]. Dlatego warto wybiera\u0107 ekstrakt, kt\u00f3rego etykieta podaje ilo\u015b\u0107 ginsenozyd\u00f3w w porcji. Podana zawarto\u015b\u0107 u\u0142atwia por\u00f3wnanie preparat\u00f3w, lecz sama deklaracja na etykiecie nie jest niezale\u017cnym potwierdzeniem jako\u015bci ani skuteczno\u015bci.<\/p>\n<h2 id=\"ile-dziennie\">3. Ile \u017ce\u0144-szenia dziennie? Dawki z monografii EMA<\/h2>\n<p>Nie ma jednej dawki \u017ce\u0144-szenia, bo zale\u017cy ona od postaci. Monografia EMA z 2024 roku podaje dla doros\u0142ych i os\u00f3b starszych m.in. takie dawki dzienne [1]:<\/p>\n<ul>\n<li>sproszkowany korze\u0144 \u017ce\u0144-szenia bia\u0142ego: 600-2000 mg,<\/li>\n<li>suchy wyci\u0105g etanolowy zawieraj\u0105cy 4 procent ginsenozyd\u00f3w (suma o\u015bmiu ginsenozyd\u00f3w wymienionych w monografii): 40-200 mg,<\/li>\n<li>inny suchy wyci\u0105g etanolowy, bez podanej zawarto\u015bci ginsenozyd\u00f3w: 200-670 mg,<\/li>\n<li>sproszkowany korze\u0144 \u017ce\u0144-szenia czerwonego: 1200-1800 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Monografia ogranicza stosowanie do 3 miesi\u0119cy, a je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie w trakcie stosowania, zaleca kontakt z lekarzem [1]. Te dawki dotycz\u0105 produkt\u00f3w leczniczych o opisanym sk\u0142adzie. Suplementy zawieraj\u0105 cz\u0119sto inne ekstrakty, np. standaryzowane na 20 procent ginsenozyd\u00f3w, wi\u0119c dawek z monografii nie mo\u017cna przenosi\u0107 na nie wprost; porcj\u0119 suplementu stosuj zgodnie z etykiet\u0105. Badania nie ustali\u0142y jednej dawki skutecznej dla wszystkich.<\/p>\n<p>Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 \u017ce\u0144-sze\u0144? Monografia EMA przewiduje stosowanie najwy\u017cej przez 3 miesi\u0105ce [1]. NCCIH ocenia kr\u00f3tkotrwa\u0142e stosowanie, do 6 miesi\u0119cy, w zalecanych ilo\u015bciach jako prawdopodobnie bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, ale zaznacza, \u017ce pojawi\u0142y si\u0119 pytania o bezpiecze\u0144stwo d\u0142ugotrwa\u0142ego przyjmowania [3]. Je\u015bli chcesz stosowa\u0107 \u017ce\u0144-sze\u0144 d\u0142u\u017cej, om\u00f3w to z lekarzem.<\/p>\n<p>Po jakim czasie \u017ce\u0144-sze\u0144 zaczyna dzia\u0142a\u0107? Tego nie ustalono. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 trwa\u0142a kr\u00f3cej ni\u017c 3 miesi\u0105ce [3]. Przyk\u0142adowo w badaniu Dormal i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2025) u 149 doros\u0142ych z umiarkowanym stresem 200 mg sproszkowanego korzenia czerwonego \u017ce\u0144-szenia z uprawy hydroponicznej, w tym 24 mg ginsenozyd\u00f3w, dziennie przez 3 tygodnie zmniejszy\u0142o odczuwany stres bardziej ni\u017c placebo [9]. To wynik jednego badania i jednej postaci, a nie regu\u0142a dla ka\u017cdego preparatu.<\/p>\n<h2 id=\"wydolnosc\">4. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jak preparaty na wydolno\u015b\u0107?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zen-szen-wlasciwosci-ilustracja-390b83ef.webp\" alt=\"Buty do biegania, r\u0119cznik, plastry korzenia \u017ce\u0144-szenia i pomara\u0144czowy bidon na \u0142awce przy bie\u017cni, czyli pytanie o wp\u0142yw \u017ce\u0144-szenia na wydolno\u015b\u0107\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-28115\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Nie ustalono, by \u017ce\u0144-sze\u0144 poprawia\u0142 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. NCCIH podaje, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykazuje poprawy wynik\u00f3w sportowych [3]. W metaanalizie Bach i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2016), obejmuj\u0105cej 12 bada\u0144 z placebo i 630 uczestnik\u00f3w, \u017ce\u0144-sze\u0144 w 4 badaniach nieznacznie zmniejsza\u0142 zm\u0119czenie, ale w 8 badaniach dotycz\u0105cych sprawno\u015bci fizycznej nie wykaza\u0142 \u017cadnej poprawy: standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich wynios\u0142a -0,01 [4].<\/p>\n<p>Khan i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2022) przeanalizowali 14 bada\u0144 u sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych. \u017be\u0144-sze\u0144 nie wp\u0142ywa\u0142 istotnie na pu\u0142ap tlenowy VO2max, odczuwany wysi\u0142ek, moc szczytow\u0105, t\u0119tno ani na kinaz\u0119 kreatynow\u0105, czyli wska\u017anik uszkodzenia mi\u0119\u015bni. Jedyny istotny wynik, na granicy istotno\u015bci statystycznej, dotyczy\u0142 wyskoku pionowego przy dawkach powy\u017cej 300 mg dziennie stosowanych do 4 tygodni [10]. Ikeuchi i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2022) po\u0142\u0105czyli 5 bada\u0144 z udzia\u0142em 90 zdrowych doros\u0142ych i opisali d\u0142u\u017cszy czas wysi\u0142ku do wyczerpania po \u017ce\u0144-szeniu lub ginsenozydach ni\u017c po placebo, ale sami wskazali na nieprecyzyjno\u015b\u0107 wyniku i mo\u017cliwy b\u0142\u0105d publikacji, a analiz\u0119 sfinansowa\u0142a firma, w kt\u00f3rej pracuj\u0105 autorzy [11].<\/p>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykaza\u0142a poprawy wynik\u00f3w sportowych; dost\u0119pne dane nie pozwalaj\u0105 uzna\u0107 \u017ce\u0144-szenia za skuteczny spos\u00f3b zwi\u0119kszania wydolno\u015bci [3] [4]. \u017be\u0144-sze\u0144 nie zast\u0105pi treningu, snu ani jedzenia. Inne ro\u015bliny zaliczane do adaptogen\u00f3w por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/\">najlepsze adaptogeny na stres<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"skutki-uboczne\">5. Skutki uboczne \u017ce\u0144-szenia<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug NCCIH kr\u00f3tkotrwa\u0142e stosowanie doustne, do 6 miesi\u0119cy, w zalecanych ilo\u015bciach wydaje si\u0119 bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, a najcz\u0119stszym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym jest bezsenno\u015b\u0107 [3]. Monografia EMA wymienia, bez podania cz\u0119sto\u015bci, dyskomfort w \u017co\u0142\u0105dku, nudno\u015bci, wymioty, biegunk\u0119, zaparcie, reakcje nadwra\u017cliwo\u015bci z pokrzywk\u0105 i \u015bwi\u0105dem oraz bezsenno\u015b\u0107 [1]. Rzadko opisywano ci\u0119\u017ck\u0105 wysypk\u0119, uszkodzenie w\u0105troby i ci\u0119\u017ckie reakcje alergiczne [3].<\/p>\n<p>W przegl\u0105dzie Coon i Ernsta (2002) dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w badaniach klinicznych preparat\u00f3w z samym \u017ce\u0144-szeniem wyst\u0119powa\u0142y podobnie cz\u0119sto jak po placebo; najcz\u0119\u015bciej by\u0142 to b\u00f3l g\u0142owy, zaburzenia snu i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe. Powa\u017cniejsze zdarzenia opisywano g\u0142\u00f3wnie w pojedynczych przypadkach i przy preparatach z\u0142o\u017conych, gdzie trudno ustali\u0107 przyczyn\u0119 [12].<\/p>\n<p>Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 podnosi ci\u015bnienie? W metaanalizie Komishon i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2016), obejmuj\u0105cej 17 bada\u0144 z udzia\u0142em 1381 os\u00f3b trwaj\u0105cych co najmniej 4 tygodnie, \u017ce\u0144-sze\u0144 nie wp\u0142ywa\u0142 istotnie na ci\u015bnienie skurczowe ani rozkurczowe [13]. Je\u015bli jednak leczysz nadci\u015bnienie, ka\u017cdy nowy preparat zio\u0142owy om\u00f3w z lekarzem, bo \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami [3].<\/p>\n<h2 id=\"przeciwwskazania\">6. Przeciwwskazania: kto nie mo\u017ce bra\u0107 \u017ce\u0144-szenia?<\/h2>\n<p>Monografia EMA jako przeciwwskazanie podaje nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u017ce\u0144-sze\u0144. Nie zaleca stosowania u dzieci i m\u0142odzie\u017cy poni\u017cej 18 lat oraz w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105, bo brakuje danych o bezpiecze\u0144stwie [1] [2]. NCCIH dodaje, \u017ce jeden ze zwi\u0105zk\u00f3w \u017ce\u0144-szenia powodowa\u0142 wady wrodzone u zwierz\u0105t [3].<\/p>\n<p>Ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy te\u017c innych os\u00f3b. Wed\u0142ug NCCIH \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017ce nasila\u0107 choroby autoimmunologiczne, zaburza\u0107 krzepni\u0119cie krwi i obni\u017ca\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy, dlatego przy cukrzycy przed jego stosowaniem trzeba porozmawia\u0107 z lekarzem [3]. W metaanalizie Shishtar i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2014) obejmuj\u0105cej 16 bada\u0144 u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 i bez niej glukoza na czczo by\u0142a po \u017ce\u0144-szeniu ni\u017csza \u015brednio o 0,31 mmol\/l ni\u017c w grupach kontrolnych [14]. Je\u015bli masz chorob\u0119 autoimmunologiczn\u0105, zaburzenia krzepni\u0119cia lub cukrzyc\u0119 albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, nie zaczynaj \u017ce\u0144-szenia bez rozmowy z lekarzem.<\/p>\n<p>Przed planowan\u0105 operacj\u0105 poinformuj chirurga i anestezjologa o przyjmowaniu \u017ce\u0144-szenia oraz uzgodnij termin jego odstawienia. W przegl\u0105dzie z 2001 roku \u017ce\u0144-sze\u0144 wymieniono w\u015br\u00f3d zi\u00f3\u0142, kt\u00f3re w okresie oko\u0142ooperacyjnym mog\u0105 sprzyja\u0107 krwawieniu i obni\u017ceniu st\u0119\u017cenia glukozy, a autorzy zalecili lekarzom pytanie o przyjmowane preparaty zio\u0142owe przed zabiegiem [15]. Wed\u0142ug przegl\u0105du z 2024 roku ameryka\u0144skie towarzystwa anestezjolog\u00f3w zalecaj\u0105 odstawienie preparat\u00f3w zio\u0142owych 1-2 tygodnie przed planowym zabiegiem [16], ale termin w twoim przypadku ustala lekarz.<\/p>\n<h2 id=\"interakcje\">7. Interakcje \u017ce\u0144-szenia z lekami<\/h2>\n<p>Monografia EMA nie odnotowuje interakcji [1], ale NCCIH ostrzega, \u017ce \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami [3]. Przegl\u0105d Coon i Ernsta opisuje mo\u017cliwe interakcje z warfaryn\u0105, fenelzyn\u0105, czyli lekiem przeciwdepresyjnym z grupy inhibitor\u00f3w MAO, oraz z alkoholem [12].<\/p>\n<p>Dane o warfarynie s\u0105 niesp\u00f3jne. W badaniu Yuana i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2004) u 20 zdrowych os\u00f3b \u017ce\u0144-sze\u0144 ameryka\u0144ski przez 2 tygodnie obni\u017ca\u0142 wska\u017anik INR wobec placebo, czyli os\u0142abia\u0142 dzia\u0142anie leku [17]. W badaniu Jianga i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2004) u 12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn \u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy nie zmieni\u0142 INR po pojedynczej dawce warfaryny [18], a u 25 pacjent\u00f3w po udarze INR nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie mi\u0119dzy grupami po 2 tygodniach [19]. Przy lekach przeciwzakrzepowych decyzj\u0119 o \u017ce\u0144-szeniu podejmij wi\u0119c z lekarzem, a przy ka\u017cdym innym leku przyjmowanym na sta\u0142e zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119, czy mo\u017cesz go \u0142\u0105czy\u0107 z \u017ce\u0144-szeniem [3].<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">8. Jak por\u00f3wna\u0107 preparaty z \u017ce\u0144-szeniem?<\/h2>\n<p>Przywo\u0142ane badania nie potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015bci konkretnych produkt\u00f3w. Przy wyborze sprawd\u017a na etykiecie nazw\u0119 \u0142aci\u0144sk\u0105 Panax ginseng, cz\u0119\u015b\u0107 ro\u015bliny, ilo\u015b\u0107 ekstraktu i ginsenozyd\u00f3w w porcji oraz to, czy preparat nie \u0142\u0105czy kilku gatunk\u00f3w [8]. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\">\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg<\/a> zawiera wed\u0142ug karty 200 mg ekstraktu z korzenia \u017ce\u0144-szenia w\u0142a\u015bciwego standaryzowanego na 20 procent ginsenozyd\u00f3w, czyli 40 mg ginsenozyd\u00f3w w kapsu\u0142ce [20]. To inny ekstrakt ni\u017c wyci\u0105g z 4 procent ginsenozyd\u00f3w opisany w monografii EMA, wi\u0119c dawek z monografii nie mo\u017cna do niego przypisa\u0107 [1].<\/p>\n<p>Opisany produkt jest przeznaczony dla doros\u0142ych; nie stosuj go w ci\u0105\u017cy, bo wyklucza to jego karta. Podczas karmienia piersi\u0105 nie stosuj opisanego produktu \u015awiat Supli, zgodnie z jego kart\u0105 w sklepie. EMA nie zaleca \u017ce\u0144-szenia w tym okresie z powodu braku danych o bezpiecze\u0144stwie [20] [1]. U osoby niepe\u0142noletniej potrzeb\u0119 suplementacji i odpowiedni preparat ustala lekarz.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-zen-szen-swiat-supli\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30798-large_default\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem Panax ginseng\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\">\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka dziennie zawiera wed\u0142ug karty 200 mg ekstraktu z korzenia Panax ginseng standaryzowanego na 20 procent ginsenozyd\u00f3w, czyli 40 mg ginsenozyd\u00f3w. Producent zaleca przyjmowa\u0107 j\u0105 rano do posi\u0142ku i popi\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody [20].<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ka zawiera sam \u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy z podan\u0105 ilo\u015bci\u0105 ginsenozyd\u00f3w, w ro\u015blinnej otoczce z hydroksypropylometylocelulozy (HPMC), odpowiedniej wed\u0142ug karty dla wegan. Monografia EMA opisuje inny ekstrakt i ogranicza stosowanie do 3 miesi\u0119cy, wi\u0119c d\u0142u\u017csze przyjmowanie om\u00f3w z lekarzem [1] [20].<\/p>\n<p>Karta wyklucza stosowanie przez dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 oraz osoby uczulone na sk\u0142adniki. Produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki [20].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"kiedy-do-lekarza\">9. Kiedy do lekarza?<\/h2>\n<p>Skontaktuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli zm\u0119czenie lub os\u0142abienie utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie mimo stosowania \u017ce\u0144-szenia albo objawy si\u0119 nasilaj\u0105 [1]. Przerwij stosowanie i zg\u0142o\u015b si\u0119 pilnie do lekarza, je\u015bli zauwa\u017cysz za\u017c\u00f3\u0142cenie sk\u00f3ry lub bia\u0142ek oczu, bo mo\u017ce to oznacza\u0107 problem z w\u0105trob\u0105 [21] [3]. Je\u015bli podejrzewasz ci\u0119\u017ck\u0105 reakcj\u0119 alergiczn\u0105, czyli anafilaksj\u0119, dzwo\u0144 pod 112 i u\u017cyj autowstrzykiwacza z adrenalin\u0105, je\u015bli go masz [22].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tekstu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Preparat opisany w sekcji 8. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e najpierw porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30798-large_default\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem Panax ginseng\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-ginsenozydy\">10.1. Co to s\u0105 ginsenozydy?<\/h3>\n<p>To saponiny triterpenowe, uwa\u017cane za najwa\u017cniejsze zwi\u0105zki czynne \u017ce\u0144-szenia. Opisano ich ponad 30, a ich ilo\u015b\u0107 w ro\u015blinie zale\u017cy m.in. od gatunku, wieku i sposobu uprawy [7] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-mg\">10.2. Ile mg \u017ce\u0144-szenia dziennie?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od postaci: monografia EMA podaje np. 600-2000 mg sproszkowanego korzenia albo 40-200 mg wyci\u0105gu z 4 procent ginsenozyd\u00f3w dziennie, najwy\u017cej przez 3 miesi\u0105ce [1]. Suplement stosuj zgodnie z etykiet\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kto-nie\">10.3. Kto nie mo\u017ce bra\u0107 \u017ce\u0144-szenia?<\/h3>\n<p>Osoby uczulone na \u017ce\u0144-sze\u0144, a wed\u0142ug EMA tak\u017ce osoby poni\u017cej 18 lat, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 [1]. Przy cukrzycy, chorobach autoimmunologicznych i zaburzeniach krzepni\u0119cia najpierw porozmawiaj z lekarzem [3]. Przed planowan\u0105 operacj\u0105 powiedz chirurgowi i anestezjologowi o \u017ce\u0144-szeniu i uzgodnij termin jego odstawienia [15].<\/p>\n<h3 id=\"faq-cisnienie\">10.4. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 podnosi ci\u015bnienie?<\/h3>\n<p>W metaanalizie 17 bada\u0144 \u017ce\u0144-sze\u0144 nie zmienia\u0142 istotnie ci\u015bnienia krwi [13]. Przy lekach na nadci\u015bnienie om\u00f3w go jednak z lekarzem [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-syberyjski\">10.5. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski to to samo co korea\u0144ski?<\/h3>\n<p>Nie. \u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski to eleuterokok, inna ro\u015blina, kt\u00f3rej zwi\u0105zkami markerowymi s\u0105 eleuterozydy, a nie ginsenozydy [8]. Ma osobn\u0105 monografi\u0119 EMA z limitem stosowania do 2 miesi\u0119cy [23].<\/p>\n<h3 id=\"faq-sport\">10.6. Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 poprawia wyniki sportowe?<\/h3>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykaza\u0142a poprawy wynik\u00f3w sportowych; dost\u0119pne dane nie pozwalaj\u0105 uzna\u0107 \u017ce\u0144-szenia za skuteczny spos\u00f3b zwi\u0119kszania wydolno\u015bci [3] [4]. W metaanalizach nie poprawia\u0142 istotnie sprawno\u015bci fizycznej ani pu\u0142apu tlenowego [10].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">11. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>EMA uznaje dla korzenia \u017ce\u0144-szenia tylko tradycyjne zastosowanie przy os\u0142abieniu i zm\u0119czeniu, oparte na d\u0142ugim stosowaniu [1].<\/li>\n<li>Dawka zale\u017cy od postaci. Monografia podaje np. 600-2000 mg sproszkowanego korzenia dziennie, do 3 miesi\u0119cy [1].<\/li>\n<li>Najcz\u0119stszy skutek uboczny to bezsenno\u015b\u0107. Rzadko opisywano uszkodzenie w\u0105troby i ci\u0119\u017ckie reakcje alergiczne [3].<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i poni\u017cej 18 lat EMA nie zaleca \u017ce\u0144-szenia. Przy lekach przeciwzakrzepowych i cukrzycy zapytaj lekarza [1] [3].<\/li>\n<li>Przed planowan\u0105 operacj\u0105 poinformuj chirurga i anestezjologa o przyjmowaniu \u017ce\u0144-szenia oraz uzgodnij termin jego odstawienia. Termin ustala lekarz [15] [16].<\/li>\n<li>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykaza\u0142a poprawy wynik\u00f3w sportowych. Dost\u0119pne dane nie pozwalaj\u0105 uzna\u0107 \u017ce\u0144-szenia za skuteczny spos\u00f3b zwi\u0119kszania wydolno\u015bci [3] [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products, 2024, European Union herbal monograph on Panax ginseng C.A.Mey., radix, Final &#8211; Revision 1, EMA\/HMPC\/27744\/2023, przyj\u0119ta 29.05.2024 (wy\u0142\u0105cznie tradycyjne zastosowanie, oparte na d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu: objawy os\u0142abienia, takie jak zm\u0119czenie i s\u0142abo\u015b\u0107; dawki dzienne dla doros\u0142ych i os\u00f3b starszych zale\u017c\u0105 od postaci, m.in. \u017ce\u0144-sze\u0144 bia\u0142y sproszkowany 600-2000 mg, suchy wyci\u0105g etanolowy (DER 3-7:1) zawieraj\u0105cy 4 procent ginsenozyd\u00f3w, liczonych jako suma Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1 i Rg2, 40-200 mg, suchy wyci\u0105g etanolowy (DER 2-7:1) 200-670 mg, \u017ce\u0144-sze\u0144 czerwony sproszkowany 1200-1800 mg; stosowanie do 3 miesi\u0119cy; je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie w czasie stosowania, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem; przeciwwskazanie: nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na substancj\u0119 czynn\u0105; nie zaleca si\u0119 u dzieci i m\u0142odzie\u017cy poni\u017cej 18 lat z braku danych; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 nie zaleca si\u0119 z braku danych; interakcji nie zg\u0142oszono; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane o nieznanej cz\u0119sto\u015bci: dyskomfort w \u017co\u0142\u0105dku, nudno\u015bci, wymioty, biegunka, zaparcie, reakcje nadwra\u017cliwo\u015bci z pokrzywk\u0105 i \u015bwi\u0105dem, bezsenno\u015b\u0107; przypadk\u00f3w przedawkowania nie zg\u0142oszono; odczyt PDF 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/ginseng-radix\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">European Medicines Agency, HMPC, 2025, Assessment Report Summary for the Public: Ginseng root, EMA\/HMPC\/387747\/2025, 19.11.2025 (podsumowanie dotyczy wy\u0142\u0105cznie produkt\u00f3w leczniczych, nie suplement\u00f3w diety; tradycyjne zastosowanie oznacza, \u017ce wskazanie opiera si\u0119 na d\u0142ugim stosowaniu, a nie na wynikach bada\u0144 klinicznych; nie stosowa\u0107 u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat, w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy uczuleniu na ro\u015blin\u0119; odczyt PDF 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/ginseng-radix\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">National Center for Complementary and Integrative Health (NIH, USA), Asian Ginseng: Usefulness and Safety (\u017ce\u0144-sze\u0144 czerwony i bia\u0142y to \u017ce\u0144-sze\u0144 azjatycki przygotowany na dwa sposoby; najwa\u017cniejsze zwi\u0105zki to ginsenozydy; wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 klinicznych by\u0142a ma\u0142a, poni\u017cej 200 uczestnik\u00f3w, i kr\u00f3tsza ni\u017c 3 miesi\u0105ce; przegl\u0105d 19 bada\u0144 z 2023 roku, 2413 uczestnik\u00f3w: sam \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017ce mie\u0107 niewielki korzystny wp\u0142yw na zm\u0119czenie og\u00f3lne; badania nad kontrol\u0105 glikemii u chorych na cukrzyc\u0119 niejednoznaczne; wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykazuje poprawy wynik\u00f3w sportowych; kr\u00f3tkotrwa\u0142e stosowanie doustne do 6 miesi\u0119cy w zalecanych ilo\u015bciach wydaje si\u0119 bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b; najcz\u0119stsze dzia\u0142anie niepo\u017c\u0105dane to bezsenno\u015b\u0107, rzadziej ci\u0119\u017cka wysypka, uszkodzenie w\u0105troby i ci\u0119\u017ckie reakcje alergiczne; mo\u017ce nasila\u0107 choroby autoimmunologiczne, zaburza\u0107 krzepni\u0119cie krwi i obni\u017ca\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy, przy cukrzycy konsultacja z lekarzem; mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami; w ci\u0105\u017cy mo\u017ce nie by\u0107 bezpieczny, jeden ze zwi\u0105zk\u00f3w powodowa\u0142 wady wrodzone u zwierz\u0105t; ma\u0142o wiadomo o karmieniu piersi\u0105; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/asian-ginseng\">nccih.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bach H.V., Kim J., Myung S.K., Cho Y.A., 2016, Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis, Journal of Korean Medical Science 31(12):1879-1886 (12 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i placebo, 630 uczestnik\u00f3w; zm\u0119czenie: 4 badania, standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich 0,34, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,16-0,52; sprawno\u015b\u0107 fizyczna: 8 bada\u0144, standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich -0,01, od -0,29 do 0,27, czyli bez zwi\u0105zku z popraw\u0105; autorzy: za ma\u0142o danych klinicznych, by zaleca\u0107 \u017ce\u0144-sze\u0144 na zm\u0119czenie i sprawno\u015b\u0107, bo bada\u0144 by\u0142o ma\u0142o i by\u0142y ma\u0142e; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3346\/jkms.2016.31.12.1879\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27822924\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Li X., Yang M., Zhang Y.L., Hou Y.N., Smith C.M., Korenstein D., Mao J.J., 2023, Ginseng and Ginseng Herbal Formulas for Symptomatic Management of Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of Integrative and Complementary Medicine 29(8):468-482 (19 bada\u0144 z randomizacj\u0105; \u0142\u0105cznie bez istotnego zmniejszenia nasilenia zm\u0119czenia wobec grup kontrolnych, standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich -0,36, 95% przedzia\u0142 ufno\u015bci od -0,82 do 0,11; przy zm\u0119czeniu og\u00f3lnym, niezwi\u0105zanym z konkretn\u0105 chorob\u0105: -0,48, od -0,71 do -0,25; mieszanki zio\u0142owe z \u017ce\u0144-szeniem i zm\u0119czenie przewlek\u0142e: niewielkie korzy\u015bci; dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych nie wi\u0119cej ni\u017c w grupach kontrolnych; efekty ma\u0142e; streszczenie nie podaje dawek; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1089\/jicm.2022.0532\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims made on foods, strona informacyjna (ocena o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych substancji ro\u015blinnych nie zosta\u0142a zako\u0144czona, tzw. on hold; takie o\u015bwiadczenia nie s\u0105 o\u015bwiadczeniami dopuszczonymi; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/food.ec.europa.eu\/food-safety\/labelling-and-nutrition\/nutrition-and-health-claims\/eu-register-health-claims_en\">food.ec.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Leung K.W., Wong A.S., 2010, Pharmacology of ginsenosides: a literature review, Chinese Medicine 5:20 (ginsenozydy to saponiny triterpenowe; zidentyfikowano ponad 30 ginsenozyd\u00f3w w dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych grupach, protopanaksadiolu, np. Rb1, i protopanaksatriolu, np. Rg1; sk\u0142ad zale\u017cy od gatunku, wieku i cz\u0119\u015bci ro\u015bliny, sposobu uprawy, pory zbioru i przechowywania; ginsenozyd Rf wyst\u0119puje w \u017ce\u0144-szeniu azjatyckim, a nie w ameryka\u0144skim; po spo\u017cyciu ginsenozydy s\u0105 rozk\u0142adane w przewodzie pokarmowym, tak\u017ce przez bakterie jelitowe, s\u0142abo przenikaj\u0105 przez b\u0142ony kom\u00f3rkowe i maj\u0105 nisk\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107; pe\u0142ny tekst PMC2893180, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1749-8546-5-20\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20537195\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Harkey M.R., Henderson G.L., Gershwin M.E., Stern J.S., Hackman R.M., 2001, Variability in commercial ginseng products: an analysis of 25 preparations, American Journal of Clinical Nutrition 73(6):1101-1106 (25 preparat\u00f3w z rynku USA z rodzaj\u00f3w Panax i Eleutherococcus; markerami \u017ce\u0144-szenia azjatyckiego i ameryka\u0144skiego by\u0142y ginsenozydy, a \u017ce\u0144-szenia syberyjskiego eleuterozydy; zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w cz\u0119sto r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 od deklarowanej, st\u0119\u017cenia ginsenozyd\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 mi\u0119dzy produktami do 15 razy w kapsu\u0142kach i 36 razy w p\u0142ynach; autorzy: standaryzacja mo\u017ce by\u0107 potrzebna dla zapewnienia jako\u015bci; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/73.6.1101\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Dormal V., Jonniaux L., Buchet M., Simar L., Copine S., Deldicque L., 2025, Effect of Hydroponically Grown Red Panax Ginseng on Perceived Stress Level, Emotional Processing, and Cognitive Functions in Moderately Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study, Nutrients 17(6):955 (149 doros\u0142ych z umiarkowanym stresem, 72 w grupie \u017ce\u0144-szenia i 77 placebo; sproszkowany korze\u0144 czerwonego \u017ce\u0144-szenia z uprawy hydroponicznej 200 mg dziennie, w tym 24 mg ginsenozyd\u00f3w, przez 3 tygodnie; wi\u0119kszy spadek wyniku skali odczuwanego stresu PSS ni\u017c przy placebo i szybsze odpowiedzi w jednym zadaniu planowania; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu17060955\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Khan N., Sharma S., Dahiya I. i wsp., 2022, Dose-response and temporal ergogenic effects of ginseng supplementation in athletes and active participants: A systematic review and meta-analysis, Journal of Sports Sciences 40(21):2444-2460 (14 bada\u0144 u sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie, por\u00f3wnanie z placebo; dawki poni\u017cej i powy\u017cej 300 mg dziennie, stosowanie jednorazowe, do 4 tygodni i d\u0142u\u017cej; bez istotnego wp\u0142ywu na VO2max, odczuwany wysi\u0142ek, moc szczytow\u0105, t\u0119tno, kinaz\u0119 kreatynow\u0105 i b\u00f3l w skali VAS; jedyny istotny wynik: wyskok pionowy przy dawce powy\u017cej 300 mg dziennie stosowanej do 4 tygodni, p = 0,05; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2022.2162753\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36604650\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Ikeuchi S., Minamida M., Nakamura T. i wsp., 2022, Exploratory Systematic Review and Meta-Analysis of Panax Genus Plant Ingestion Evaluation in Exercise Endurance, Nutrients 14(6):1185 (5 bada\u0144, 90 zdrowych doros\u0142ych; czas wysi\u0142ku do wyczerpania d\u0142u\u017cszy po ro\u015blinach z rodzaju Panax lub ginsenozydach ni\u017c po placebo, standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich 0,58, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,22-0,95; autorzy wskazuj\u0105 nieprecyzyjno\u015b\u0107 i mo\u017cliwy b\u0142\u0105d publikacji; badanie sfinansowa\u0142a firma Maruzen Pharmaceuticals, w kt\u00f3rej pracuj\u0105 autorzy; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14061185\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35334841\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Coon J.T., Ernst E., 2002, Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions, Drug Safety 25(5):323-344 (w badaniach klinicznych cz\u0119sto\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przy preparatach z samym \u017ce\u0144-szeniem podobna jak przy placebo; najcz\u0119\u015bciej b\u00f3l g\u0142owy, zaburzenia snu i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe; mo\u017cliwe interakcje opisane z warfaryn\u0105, fenelzyn\u0105, czyli lekiem przeciwdepresyjnym z grupy inhibitor\u00f3w MAO, i alkoholem; powa\u017cniejsze zdarzenia g\u0142\u00f3wnie w opisach przypadk\u00f3w i przy preparatach z\u0142o\u017conych, z trudnym ustaleniem przyczyny; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2165\/00002018-200225050-00003\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Komishon A.M., Shishtar E., Ha V. i wsp., 2016, The effect of ginseng (genus Panax) on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials, Journal of Human Hypertension 30(10):619-626 (17 bada\u0144 z randomizacj\u0105 trwaj\u0105cych co najmniej 4 tygodnie, 1381 uczestnik\u00f3w; bez istotnego wp\u0142ywu \u017ce\u0144-szenia na ci\u015bnienie skurczowe, rozkurczowe i \u015brednie; autorzy oczekuj\u0105 bada\u0144 z ci\u015bnieniem jako g\u0142\u00f3wnym wynikiem i standaryzowanymi preparatami; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/jhh.2016.18\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27074879\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Shishtar E., Sievenpiper J.L., Djedovic V. i wsp., 2014, The effect of ginseng (the genus panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials, PLoS One 9(9):e107391 (16 bada\u0144 z randomizacj\u0105 trwaj\u0105cych co najmniej 30 dni, osoby z cukrzyc\u0105 i bez niej; glukoza na czczo ni\u017csza o 0,31 mmol\/l wobec kontroli, 95% przedzia\u0142 ufno\u015bci od -0,59 do -0,03; bez istotnego wp\u0142ywu na hemoglobin\u0119 glikowan\u0105, insulin\u0119 i insulinooporno\u015b\u0107; 67% bada\u0144 kr\u00f3tszych ni\u017c 12 tygodni; cz\u0119\u015b\u0107 autor\u00f3w z grantami na badania \u017ce\u0144-szenia; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0107391\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Ang-Lee M.K., Moss J., Yuan C.S., 2001, Herbal medicines and perioperative care, JAMA 286(2):208-216 (przegl\u0105d 8 cz\u0119sto stosowanych zi\u00f3\u0142 w okresie oko\u0142ooperacyjnym; bezpo\u015brednie dzia\u0142ania: krwawienie m.in. po \u017ce\u0144-szeniu oraz hipoglikemia po \u017ce\u0144-szeniu; lekarz powinien w ocenie przedoperacyjnej zapyta\u0107 o stosowane zio\u0142a i to udokumentowa\u0107; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.286.2.208\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11448284\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Elvir Lazo O.L., White P.F., Lee C. i wsp., 2024, Use of herbal medication in the perioperative period: Potential adverse drug interactions, Journal of Clinical Anesthesia 95:111473 (\u017ce\u0144-sze\u0144 w\u015br\u00f3d najcz\u0119\u015bciej stosowanych zi\u00f3\u0142 przed operacj\u0105; 50-70 procent pacjent\u00f3w nie informuje lekarzy o zio\u0142ach; American Society of Anesthesiologists i American Association of Nurse Anesthetists zalecaj\u0105 odstawienie preparat\u00f3w zio\u0142owych 1-2 tygodnie przed planowymi zabiegami; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jclinane.2024.111473\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38613937\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Yuan C.S., Wei G., Dey L. i wsp., 2004, Brief communication: American ginseng reduces warfarin&#8217;s effect in healthy patients: a randomized, controlled trial, Annals of Internal Medicine 141(1):23-27 (20 zdrowych os\u00f3b, badanie z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105 i placebo, 4 tygodnie; \u017ce\u0144-sze\u0144 ameryka\u0144ski przez 2 tygodnie obni\u017cy\u0142 szczytowy wska\u017anik INR wobec placebo o 0,19, 95% przedzia\u0142 ufno\u015bci od -0,36 do -0,07; ograniczenie: m\u0142odzi zdrowi ochotnicy, a nie pacjenci leczeni przewlekle; streszczenie nie podaje dawki \u017ce\u0144-szenia; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-141-1-200407060-00011\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Jiang X., Williams K.M., Liauw W.S. i wsp., 2004, Effect of St John&#8217;s wort and ginseng on the pharmacokinetics and pharmacodynamics of warfarin in healthy subjects, British Journal of Clinical Pharmacology 57(5):592-599 (12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, otwarte badanie krzy\u017cowe, pojedyncza dawka warfaryny po 7 dniach \u017ce\u0144-szenia; \u017ce\u0144-sze\u0144 nie zmieni\u0142 INR ani agregacji p\u0142ytek; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1365-2125.2003.02051.x\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Lee S.H., Ahn Y.M., Ahn S.Y., Doo H.K., Lee B.C., 2008, Interaction between warfarin and Panax ginseng in ischemic stroke patients, Journal of Alternative and Complementary Medicine 14(6):715-721 (25 pacjent\u00f3w po udarze niedokrwiennym, otwarte badanie z randomizacj\u0105, 12 w grupie \u017ce\u0144-szenia z warfaryn\u0105 i 13 tylko z warfaryn\u0105, 2 tygodnie; bez istotnej r\u00f3\u017cnicy INR i czasu protrombinowego mi\u0119dzy grupami; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1089\/acm.2007.0799\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Karta produktu \u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kapsu\u0142ek, swiatsupli.pl, p14988 (1 kapsu\u0142ka dziennie rano do posi\u0142ku, popijaj\u0105c du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody: 200 mg ekstraktu z korzenia \u017ce\u0144-szenia w\u0142a\u015bciwego Panax ginseng standaryzowanego na 20 procent ginsenozyd\u00f3w, w tym 40 mg ginsenozyd\u00f3w; celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z HPMC, odpowiednia dla wegan; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 oraz os\u00f3b uczulonych na sk\u0142adniki; odczyt 15.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">NHS, Jaundice, przegl\u0105d 22.01.2024 (za\u017c\u00f3\u0142cenie sk\u00f3ry albo bia\u0142ek oczu wymaga pilnej pomocy lekarskiej; mo\u017ce towarzyszy\u0107 ciemniejszy mocz i ja\u015bniejszy stolec; odczyt 7.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/jaundice\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">NHS, Anaphylaxis, przegl\u0105d 21.06.2023 (przy podejrzeniu reakcji anafilaktycznej wezwij pomoc alarmow\u0105; u\u017cyj autowstrzykiwacza z adrenalin\u0105, je\u015bli go masz; po\u0142\u00f3\u017c si\u0119, przy duszno\u015bci unie\u015b barki albo powoli usi\u0105d\u017a, w ci\u0105\u017cy po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na lewym boku; nie wstawaj i nie chod\u017a, nawet gdy poczujesz si\u0119 lepiej; drugi autowstrzykiwacz po 5 minutach bez poprawy; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/anaphylaxis\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products, 2014, Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix, EMA\/HMPC\/680618\/2013, 25.03.2014 (wy\u0142\u0105cznie tradycyjne zastosowanie: objawy os\u0142abienia, takie jak zm\u0119czenie i s\u0142abo\u015b\u0107; m.in. sproszkowany korze\u0144 0,75-3 g dziennie; nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 miesi\u0105ce; nie zaleca si\u0119 u dzieci poni\u017cej 12 lat; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 nie zaleca si\u0119 z braku danych; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: bezsenno\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107, przyspieszone bicie serca, b\u00f3le g\u0142owy; odczyt PDF 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/eleutherococci-radix\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co wiadomo o ginsenozydach, jakie dawki podaje monografia EMA, jakie s\u0105 skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje \u017ce\u0144-szenia z lekami oraz czy poprawia wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wed\u0142ug metaanaliz.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":28114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[3320,74,42,386],"class_list":{"0":"post-21573","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-panax","9":"tag-suplementy","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zen-szen"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u017be\u0144-sze\u0144: przeciwwskazania, skutki uboczne, ile dziennie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dawki z monografii EMA, ginsenozydy, skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje z lekami oraz metaanalizy o wydolno\u015bci i ci\u015bnieniu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017be\u0144-sze\u0144: przeciwwskazania, skutki uboczne, ile dziennie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dawki z monografii EMA, ginsenozydy, skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje z lekami oraz metaanalizy o wydolno\u015bci i ci\u015bnieniu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-30T09:27:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-15T19:10:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017ce\u0144-szenia: ginsenozydy, ile dziennie, przeciwwskazania i skutki uboczne\",\"datePublished\":\"2025-06-30T09:27:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T19:10:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/\"},\"wordCount\":4762,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp\",\"keywords\":[\"panax\",\"suplementy\",\"Zdrowie\",\"\u017ce\u0144 sze\u0144\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/\",\"name\":\"\u017be\u0144-sze\u0144: przeciwwskazania, skutki uboczne, ile dziennie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp\",\"datePublished\":\"2025-06-30T09:27:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T19:10:44+00:00\",\"description\":\"Dawki z monografii EMA, ginsenozydy, skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje z lekami oraz metaanalizy o wydolno\u015bci i ci\u015bnieniu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Suszone korzenie \u017ce\u0144-szenia, proszek z korzenia i kapsu\u0142ki obok fili\u017canki naparu i pomara\u0144czowego kubka na drewnianym stole\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017ce\u0144-szenia: ginsenozydy, ile dziennie, przeciwwskazania i skutki uboczne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017be\u0144-sze\u0144: przeciwwskazania, skutki uboczne, ile dziennie","description":"Dawki z monografii EMA, ginsenozydy, skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje z lekami oraz metaanalizy o wydolno\u015bci i ci\u015bnieniu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017be\u0144-sze\u0144: przeciwwskazania, skutki uboczne, ile dziennie","og_description":"Dawki z monografii EMA, ginsenozydy, skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje z lekami oraz metaanalizy o wydolno\u015bci i ci\u015bnieniu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-06-30T09:27:22+00:00","article_modified_time":"2026-10-15T19:10:44+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017ce\u0144-szenia: ginsenozydy, ile dziennie, przeciwwskazania i skutki uboczne","datePublished":"2025-06-30T09:27:22+00:00","dateModified":"2026-10-15T19:10:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/"},"wordCount":4762,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp","keywords":["panax","suplementy","Zdrowie","\u017ce\u0144 sze\u0144"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/","name":"\u017be\u0144-sze\u0144: przeciwwskazania, skutki uboczne, ile dziennie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp","datePublished":"2025-06-30T09:27:22+00:00","dateModified":"2026-10-15T19:10:44+00:00","description":"Dawki z monografii EMA, ginsenozydy, skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje z lekami oraz metaanalizy o wydolno\u015bci i ci\u015bnieniu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zen-szen-wlasciwosci-okladka-492e93b4.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Suszone korzenie \u017ce\u0144-szenia, proszek z korzenia i kapsu\u0142ki obok fili\u017canki naparu i pomara\u0144czowego kubka na drewnianym stole"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niezwykle-wlasciwosci-zen-szenia-czy-moze-nasladowac-efekty-preparatow-na-wydolnosc-2025\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017ce\u0144-szenia: ginsenozydy, ile dziennie, przeciwwskazania i skutki uboczne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21573"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28123,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21573\/revisions\/28123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}