{"id":21568,"date":"2025-06-28T15:50:20","date_gmt":"2025-06-28T13:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21568"},"modified":"2026-11-08T02:22:43","modified_gmt":"2026-11-08T01:22:43","slug":"glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/","title":{"rendered":"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania?"},"content":{"rendered":"<p><strong>G\u0142od\u00f3wka mokra to post bez jedzenia, ale z piciem wody, a g\u0142od\u00f3wka sucha to post bez jedzenia i bez \u017cadnych p\u0142yn\u00f3w. Badania na ludziach nie pokazuj\u0105, \u017ce sucha daje lepsze oczyszczanie ni\u017c mokra: nie ma bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych u ludzi autofagi\u0119 czy detoks w obu metodach. Przebadano g\u0142\u00f3wnie suchy post od wschodu do zachodu s\u0142o\u0144ca, z piciem w nocy, i u zdrowych ochotnik\u00f3w by\u0142 on dobrze tolerowany [1] [2]. Wielodniowa g\u0142od\u00f3wka sucha grozi odwodnieniem i nie jest zalecana jako metoda odchudzania ani oczyszczania; nadz\u00f3r lekarza nie oznacza, \u017ce jej bezpiecze\u0144stwo zosta\u0142o potwierdzone [3] [4].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 8.11.2026: wpis obejmuje r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy g\u0142od\u00f3wk\u0105 such\u0105 i mokr\u0105, wyniki bada\u0144 nad suchym postem, ryzyko i przeciwwskazania oraz objawy, przy kt\u00f3rych trzeba przerwa\u0107 post.<\/small><\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"#roznice\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#badania\">Co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania o g\u0142od\u00f3wce suchej?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#oczyszczanie\">Czy g\u0142od\u00f3wka sucha lepiej oczyszcza i nasila autofagi\u0119?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ryzyko\">Ryzyko i przeciwwskazania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#objawy\">Kiedy przerwa\u0107 post i szuka\u0107 pomocy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczniej\">Bezpieczniejsze sposoby postu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"roznice\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej?<\/h2>\n<p>W g\u0142od\u00f3wce mokrej nie jesz, ale pijesz wod\u0119, a cz\u0119sto te\u017c nies\u0142odzone napary. W g\u0142od\u00f3wce suchej rezygnujesz z jedzenia i ze wszystkich p\u0142yn\u00f3w, wi\u0119c organizm traci wod\u0119 z oddechem, potem i moczem, a nie ma jej czym uzupe\u0142ni\u0107. Mi\u0119dzynarodowy konsensus ekspert\u00f3w z 2024 roku porz\u0105dkuje nazewnictwo post\u00f3w: post kr\u00f3tkoterminowy trwa 2\u20133 dni, przed\u0142u\u017cony co najmniej 4 kolejne dni, a osobn\u0105 grup\u0105 jest post religijny [5].<\/p>\n<p>Najlepiej przebadan\u0105 form\u0105 postu suchego jest w\u0142a\u015bnie post religijny za dnia, np. post bahaicki albo ramadan: od \u015bwitu do zmierzchu bez jedzenia i picia, z normalnym jedzeniem i piciem w nocy. To co\u015b innego ni\u017c kilkudniowa g\u0142od\u00f3wka sucha bez przerwy, opisywana w poradnikach biohackerskich. Poza oknem postu liczy si\u0119 to, co jesz, dlatego na posi\u0142ki mi\u0119dzy okresami postu mo\u017cesz wybiera\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc\/c115\">zdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107<\/a>; to osobna sprawa ni\u017c sam post i nie ma zwi\u0105zku z jedzeniem w trakcie g\u0142od\u00f3wki.<\/p>\n<h2 id=\"badania\">Co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania o g\u0142od\u00f3wce suchej?<\/h2>\n<p>W niemieckim badaniu zespo\u0142u Koppold-Liebscher z 2021 roku 34 zdrowych ochotnik\u00f3w po\u015bci\u0142o na sucho za dnia przez 19 dni postu bahaickiego. By\u0142o to badanie obserwacyjne, bez grupy kontrolnej, wi\u0119c jego wyniki dotycz\u0105 tylko tej grupy zdrowych os\u00f3b. Podczas okresu postu osmolalno\u015b\u0107 (miara st\u0119\u017cenia cz\u0105stek rozpuszczonych w p\u0142ynie) osocza i moczu z dobowej zbi\u00f3rki obni\u017cy\u0142a si\u0119 wzgl\u0119dem pomiar\u00f3w przed postem, pozostaj\u0105c zasadniczo w granicach fizjologicznych; w tej grupie nie wykazano istotnego odwodnienia. Spad\u0142y wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI), masa t\u0142uszczu i spoczynkowe tempo przemiany materii. Autorzy uznali ten post za bezpieczny dla badanych zdrowych os\u00f3b [1].<\/p>\n<p>W mniejszym badaniu tej samej grupy (M\u00e4hler i wsp., 2021), z udzia\u0142em 11 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, w czasie postu bahaickiego spad\u0142y masa cia\u0142a, tkanka t\u0142uszczowa i glukoza we krwi [2]. By\u0142 to podzbi\u00f3r uczestnik\u00f3w tego samego projektu, a pomiary przed postem wykonywano rano, w trakcie postu wieczorem, wi\u0119c spadku glukozy nie mo\u017cna przypisa\u0107 samemu postowi. W obu badaniach uczestnicy pili w nocy, wi\u0119c ich wyniki nie dotycz\u0105 wielodniowej g\u0142od\u00f3wki bez wody.<\/p>\n<p>W publikacji Papagiannopoulosa-Vatopaidinosa i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2020 roku opisano 10 os\u00f3b podczas pi\u0119ciodniowego, ci\u0105g\u0142ego suchego postu. Masa cia\u0142a spad\u0142a \u015brednio o ok. 7 kg, a st\u0119\u017cenie kortyzolu wzros\u0142o o ok. 495% i hormonu antydiuretycznego (ADH) o ok. 60%, co pokazuje siln\u0105 reakcj\u0119 organizmu na odwodnienie [3]. Spadek masy cia\u0142a w tak kr\u00f3tkim czasie to w du\u017cej cz\u0119\u015bci utrata wody, a nie tylko t\u0142uszczu. Przy 10 uczestnikach i braku grupy por\u00f3wnawczej to badanie nie pozwala oceni\u0107 bezpiecze\u0144stwa ani przewagi nad postem na wodzie.<\/p>\n<h2 id=\"oczyszczanie\">Czy g\u0142od\u00f3wka sucha lepiej oczyszcza i nasila autofagi\u0119?<\/h2>\n<p>Nie ma na to dowod\u00f3w. Autofagia to proces rozk\u0142adu i ponownego wykorzystania sk\u0142adnik\u00f3w kom\u00f3rki. Przytoczone badania nie wykazuj\u0105 przewagi suchego postu nad postem z wod\u0105 w zakresie autofagii ani usuwania toksyn. Autofagi\u0119 u ludzi trudno zmierzy\u0107 bezpo\u015brednio, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 danych pochodzi z bada\u0144 na kom\u00f3rkach i zwierz\u0119tach.<\/p>\n<p>Twierdzenie, \u017ce woda metaboliczna ze spalania t\u0142uszczu zast\u0105pi picie, te\u017c nie znajduje potwierdzenia: w 5-dniowym badaniu organizm reagowa\u0142 na brak wody jak na odwodnienie, zwi\u0119kszaj\u0105c wydzielanie hormon\u00f3w zatrzymuj\u0105cych wod\u0119 [3]. Usuwaniem zb\u0119dnych substancji zajmuj\u0105 si\u0119 w\u0105troba i nerki, a nerki potrzebuj\u0105 do tego wody.<\/p>\n<h2 id=\"ryzyko\">Ryzyko i przeciwwskazania<\/h2>\n<p>Najwa\u017cniejsze ryzyko g\u0142od\u00f3wki suchej to odwodnienie. Wed\u0142ug NHS bardziej nara\u017cone na odwodnienie s\u0105 dzieci i osoby starsze, osoby z cukrzyc\u0105, osoby chore, z biegunk\u0105 i przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne [4]. Poni\u017csze grupy to ostro\u017cno\u015bciowa lista os\u00f3b, kt\u00f3re nie powinny podejmowa\u0107 g\u0142od\u00f3wki suchej samodzielnie (\u017ar\u00f3d\u0142em [4] jest tylko informacja o grupach ryzyka odwodnienia; bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa suchego postu w tych grupach nie ma):<\/p>\n<ul>\n<li>masz chorob\u0119 nerek, serca, cukrzyc\u0119 albo niskie ci\u015bnienie;<\/li>\n<li>przyjmujesz leki na sta\u0142e, zw\u0142aszcza moczop\u0119dne, na ci\u015bnienie lub na cukrzyc\u0119;<\/li>\n<li>jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105;<\/li>\n<li>masz poni\u017cej 18 lat albo jeste\u015b osob\u0105 starsz\u0105;<\/li>\n<li>chorujesz, masz gor\u0105czk\u0119, biegunk\u0119 lub wymioty;<\/li>\n<li>masz za sob\u0105 zaburzenia od\u017cywiania;<\/li>\n<li>pracujesz fizycznie, trenujesz albo przebywasz w upale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ka\u017cdy post d\u0142u\u017cszy ni\u017c jeden dzie\u0144, a post bez wody ju\u017c wcze\u015bniej, warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem. Nie zmienia to faktu, \u017ce wielodniowego postu bez p\u0142yn\u00f3w nie rekomendujemy jako metody odchudzania ani oczyszczania.<\/p>\n<h2 id=\"objawy\">Kiedy przerwa\u0107 post i szuka\u0107 pomocy?<\/h2>\n<p>Przerwij post i zacznij pi\u0107, gdy pojawi si\u0119 silne pragnienie, ciemny mocz o intensywnym zapachu, b\u00f3le g\u0142owy, zawroty g\u0142owy albo zm\u0119czenie. Wed\u0142ug brytyjskiej s\u0142u\u017cby zdrowia NHS pilnego kontaktu z lekarzem wymagaj\u0105: niezwyk\u0142e zm\u0119czenie, zawroty g\u0142owy przy wstawaniu, kt\u00f3re nie mijaj\u0105, ciemno\u017c\u00f3\u0142ty mocz lub oddawanie go rzadziej ni\u017c zwykle, szybki oddech albo szybkie t\u0119tno [4]. W Polsce w takiej sytuacji skontaktuj si\u0119 od razu z lekarzem rodzinnym albo z nocn\u0105 i \u015bwi\u0105teczn\u0105 opiek\u0105 zdrowotn\u0105. Wezwij pogotowie (999 lub 112) albo jed\u017a na izb\u0119 przyj\u0119\u0107 (nie prowad\u017a sam), gdy pojawi si\u0119 spl\u0105tanie, senno\u015b\u0107 lub trudno\u015b\u0107 z obudzeniem, trudno\u015bci w oddychaniu, zimna sk\u00f3ra albo sina, szara lub blada sk\u00f3ra czy usta [4]. Jak rozpozna\u0107 odwodnienie na co dzie\u0144, opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-sprawdzic-czy-jestes-odwodniony-przyczyny-i-skutki-odwodnienia-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/\">jak sprawdzi\u0107, czy jeste\u015b odwodniony<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczniej\">Bezpieczniejsze sposoby postu<\/h2>\n<p>Post nie jest konieczny, by schudn\u0105\u0107. Je\u015bli mimo to zdecydujesz si\u0119 na post, nie rezygnuj z p\u0142yn\u00f3w: brak picia zwi\u0119ksza ryzyko odwodnienia, a przeciwwskazania z poprzedniej sekcji wymagaj\u0105 oceny tak\u017ce przy po\u015bcie z wod\u0105, zw\u0142aszcza ci\u0105\u017ca, karmienie, niepe\u0142noletno\u015b\u0107, choroby przewlek\u0142e i zaburzenia od\u017cywiania. Badania postu bahaickiego [1] [2] dotycz\u0105 postu suchego za dnia, z piciem w nocy, i nie oceniaj\u0105 bezpiecze\u0144stwa ani skuteczno\u015bci innych schemat\u00f3w postu. Trwa\u0142e efekty daje przede wszystkim spos\u00f3b od\u017cywiania na co dzie\u0144, co opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-odchudzania-ktory-naprawde-dziala-bez-glodowek-i-presji\/\">plan odchudzania bez g\u0142od\u00f3wek<\/a>.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej?<\/h3>\n<p>W mokrej pijesz wod\u0119, w suchej nie pijesz niczego. Sucha szybciej prowadzi do odwodnienia [3] [4].<\/p>\n<h3>Czy g\u0142od\u00f3wka sucha daje lepsze efekty ni\u017c mokra?<\/h3>\n<p>Nie ma bada\u0144 na ludziach, kt\u00f3re by to pokaza\u0142y. Badania dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie postu suchego tylko za dnia, z piciem w nocy [1] [2].<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo mo\u017cna nie pi\u0107 wody?<\/h3>\n<p>Bezpiecznego limitu dla wszystkich nie ma. Przebadany u zdrowych os\u00f3b post trwa\u0142 od wschodu do zachodu s\u0142o\u0144ca, z piciem w nocy [1]. D\u0142u\u017cszy brak picia to ryzyko odwodnienia, zw\u0142aszcza w upale i przy wysi\u0142ku [4].<\/p>\n<h3>Czy g\u0142od\u00f3wka sucha oczyszcza organizm z toksyn?<\/h3>\n<p>Nie ma na to dowod\u00f3w. W\u0105troba i nerki dzia\u0142aj\u0105 ca\u0142y czas, a nerki potrzebuj\u0105 wody.<\/p>\n<h3>Kto nie powinien stosowa\u0107 g\u0142od\u00f3wki suchej?<\/h3>\n<p>Ostro\u017cno\u015bciowo: osoby z chorobami nerek i serca, cukrzyc\u0105, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, dzieci, osoby starsze, przyjmuj\u0105ce leki na sta\u0142e i osoby po zaburzeniach od\u017cywiania. NHS wskazuje dzieci, osoby starsze, z cukrzyc\u0105 i przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne jako bardziej nara\u017cone na odwodnienie [4]; bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa suchego postu w pozosta\u0142ych grupach nie ma, wi\u0119c zawsze trzeba skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>G\u0142od\u00f3wka sucha nie ma udowodnionej przewagi nad mokr\u0105, a wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem odwodnienia.<\/li>\n<li>Badania dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie kr\u00f3tkiego postu za dnia u zdrowych ochotnik\u00f3w [1] [2].<\/li>\n<li>Je\u015bli decydujesz si\u0119 na post, nie rezygnuj z p\u0142yn\u00f3w i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, gdy masz choroby przewlek\u0142e albo przyjmujesz leki.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2021.662310\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koppold-Liebscher DA i in. Effects of Daytime Dry Fasting on Hydration, Glucose Metabolism and Circadian Phase: A Prospective Exploratory Cohort Study in Bah\u00e1&#8217;\u00ed Volunteers. Front Nutr 2021;8:662310 (PMID 34395487)<\/a>. Badanie kohortowe 34 zdrowych ochotnik\u00f3w w czasie 19-dniowego postu bahaickiego (bez jedzenia i picia od wschodu do zachodu s\u0142o\u0144ca): osmolalno\u015b\u0107 osocza i moczu z dobowej zbi\u00f3rki w okresie postu ni\u017csza ni\u017c przed postem, w granicach fizjologicznych, bez istotnego odwodnienia; spadek BMI, masy t\u0142uszczu i spoczynkowej przemiany materii; brak grupy kontrolnej.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14010148\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e4hler A i in. Metabolic Response to Daytime Dry Fasting in Bah\u00e1&#8217;\u00ed Volunteers \u2013 Results of a Preliminary Study. Nutrients 2021;14(1):148 (PMID 35011024)<\/a>. Badanie 11 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w czasie postu bahaickiego: spadek masy cia\u0142a, tkanki t\u0142uszczowej i glukozy; podzbi\u00f3r uczestnik\u00f3w tego samego projektu, pomiary przed postem rano, w trakcie postu wieczorem; ma\u0142a pr\u00f3ba, brak grupy kontrolnej, wyniki wst\u0119pne.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000505201\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Papagiannopoulos-Vatopaidinos IE i in. Dry Fasting Physiology: Responses to Hypovolemia and Hypertonicity. Complement Med Res 2020;27(4):242-251 (PMID 31958788)<\/a>. 10 uczestnik\u00f3w, 5 dni ci\u0105g\u0142ego suchego postu: spadek masy cia\u0142a ok. 7 kg, wzrost kortyzolu, ACTH i ADH; bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba bez grupy kontrolnej, nie ocenia bezpiecze\u0144stwa.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/dehydration\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS. Dehydration (dost\u0119p 6.11.2026)<\/a>. Strona NHS o odwodnieniu: objawy, grupy ryzyka, kiedy szuka\u0107 pilnej pomocy; materia\u0142 informacyjny dla pacjent\u00f3w.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cmet.2024.06.013\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koppold DA i in. International consensus on fasting terminology. Cell Metab 2024;36(8):1779-1794 (PMID 39059384)<\/a>. Konsensus 38 ekspert\u00f3w metod\u0105 delfijsk\u0105: definicje rodzaj\u00f3w postu (kr\u00f3tkoterminowy, przed\u0142u\u017cony, religijny); nie ocenia skuteczno\u015bci ani bezpiecze\u0144stwa.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u0142od\u00f3wka mokra to post bez jedzenia, ale z piciem wody, a g\u0142od\u00f3wka sucha to post bez jedzenia i bez \u017cadnych p\u0142yn\u00f3w. Badania na ludziach nie pokazuj\u0105, \u017ce sucha daje lepsze oczyszczanie ni\u017c mokra: nie ma&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[2460,2585,3211,1298,2123,3317,3319,3316,1851],"class_list":{"0":"post-21568","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-2460","9":"tag-daje","10":"tag-efekty","11":"tag-glodowka","12":"tag-lepsze","13":"tag-mokra","14":"tag-oczyszcajace","15":"tag-sucha","16":"tag-z"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra: r\u00f3\u017cnice i badania<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej, co pokaza\u0142y badania postu bez wody, jakie s\u0105 ryzyka odwodnienia i kto nie powinien po\u015bci\u0107 na sucho.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra: r\u00f3\u017cnice i badania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej, co pokaza\u0142y badania postu bez wody, jakie s\u0105 ryzyka odwodnienia i kto nie powinien po\u015bci\u0107 na sucho.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-28T13:50:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-08T01:22:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania?\",\"datePublished\":\"2025-06-28T13:50:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T01:22:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/\"},\"wordCount\":1731,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg\",\"keywords\":[\"2025\",\"Daje\",\"efekty\",\"g\u0142od\u00f3wka\",\"Lepsze\",\"Mokra\",\"OCzyszcaj\u0105ce\",\"Sucha\",\"Z\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/\",\"name\":\"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra: r\u00f3\u017cnice i badania\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-28T13:50:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T01:22:43+00:00\",\"description\":\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej, co pokaza\u0142y badania postu bez wody, jakie s\u0105 ryzyka odwodnienia i kto nie powinien po\u015bci\u0107 na sucho.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra: r\u00f3\u017cnice i badania","description":"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej, co pokaza\u0142y badania postu bez wody, jakie s\u0105 ryzyka odwodnienia i kto nie powinien po\u015bci\u0107 na sucho.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra: r\u00f3\u017cnice i badania","og_description":"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej, co pokaza\u0142y badania postu bez wody, jakie s\u0105 ryzyka odwodnienia i kto nie powinien po\u015bci\u0107 na sucho.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-06-28T13:50:20+00:00","article_modified_time":"2026-11-08T01:22:43+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania?","datePublished":"2025-06-28T13:50:20+00:00","dateModified":"2026-11-08T01:22:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/"},"wordCount":1731,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg","keywords":["2025","Daje","efekty","g\u0142od\u00f3wka","Lepsze","Mokra","OCzyszcaj\u0105ce","Sucha","Z"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/","name":"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra: r\u00f3\u017cnice i badania","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg","datePublished":"2025-06-28T13:50:20+00:00","dateModified":"2026-11-08T01:22:43+00:00","description":"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142od\u00f3wka sucha od mokrej, co pokaza\u0142y badania postu bez wody, jakie s\u0105 ryzyka odwodnienia i kto nie powinien po\u015bci\u0107 na sucho.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-Badania-z-2025.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glodowka-sucha-vs-mokra-ktora-daje-lepsze-efekty-oczyszczajace-badania-z-2025\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"G\u0142od\u00f3wka sucha vs mokra \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21568"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31920,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21568\/revisions\/31920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}