{"id":21562,"date":"2025-06-28T13:32:39","date_gmt":"2025-06-28T11:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21562"},"modified":"2025-06-28T13:32:41","modified_gmt":"2025-06-28T11:32:41","slug":"indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/","title":{"rendered":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Czym_jest_indeks_glikemiczny_i_dlaczego_to_nie_wystarcza\" >Czym jest indeks glikemiczny i dlaczego to nie wystarcza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Ladunek_glikemiczny_%E2%80%93_prawdziwy_game_changer\" >\u0141adunek glikemiczny \u2013 prawdziwy game changer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Jak_oba_parametry_wplywaja_na_insuline_i_magazynowanie_tluszczu\" >Jak oba parametry wp\u0142ywaj\u0105 na insulin\u0119 i magazynowanie t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Wplyw_na_apetyt_i_sytosc_%E2%80%93_dlaczego_LG_wygrywa\" >Wp\u0142yw na apetyt i syto\u015b\u0107 \u2013 dlaczego \u0141G wygrywa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Badania_naukowe_%E2%80%93_co_faktycznie_wplywa_na_sklad_ciala\" >Badania naukowe \u2013 co faktycznie wp\u0142ywa na sk\u0142ad cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Praktyczne_roznice_w_planowaniu_posilkow\" >Praktyczne r\u00f3\u017cnice w planowaniu posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Pulapki_i_wyjatki_%E2%80%93_kiedy_oba_parametry_zawodza\" >Pu\u0142apki i wyj\u0105tki \u2013 kiedy oba parametry zawodz\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Ktory_parametr_wybrac_dla_swojego_celu\" >Kt\u00f3ry parametr wybra\u0107 dla swojego celu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Praktyczne_narzedzia_i_aplikacje\" >Praktyczne narz\u0119dzia i aplikacje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#Podsumowanie_%E2%80%93_ostateczny_werdykt\" >Podsumowanie \u2013 ostateczny werdykt<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Przez lata wmawiano nam, \u017ce wystarczy je\u015b\u0107 produkty o niskim indeksie glikemicznym, a sylwetka b\u0119dzie idealna. Potem okaza\u0142o si\u0119, \u017ce arbuz ma wy\u017cszy IG ni\u017c cola, ale jako\u015b kultury\u015bci jedz\u0105 arbuzy, a nie pij\u0105 col\u0119. Co\u015b tu nie gra, prawda?<\/p>\n\n\n\n<p>Problem w tym, \u017ce przez dekady patrzyli\u015bmy na niew\u0142a\u015bciwy parametr. Indeks glikemiczny m\u00f3wi tylko cz\u0119\u015b\u0107 prawdy. To jak ocenianie samochodu tylko po pr\u0119dko\u015bci maksymalnej, ignoruj\u0105c spalanie. Dopiero gdy zrozumiesz r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy indeksem a \u0142adunkiem glikemicznym, zobaczysz pe\u0142ny obraz.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeanalizowa\u0142em setki bada\u0144, prze\u015bledzi\u0142em diety tysi\u0119cy os\u00f3b i sam testowa\u0142em r\u00f3\u017cne podej\u015bcia z glukometrem w r\u0119ku. To, co odkry\u0142em, mo\u017ce zmieni\u0107 spos\u00f3b, w jaki planujesz posi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_indeks_glikemiczny_i_dlaczego_to_nie_wystarcza\"><\/span><strong>Czym jest indeks glikemiczny i dlaczego to nie wystarcza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny (IG) to skala od 0 do 100, kt\u00f3ra pokazuje, jak szybko w\u0119glowodany z danego produktu podnosz\u0105 poziom cukru we krwi. Czysta glukoza ma IG = 100 i jest punktem odniesienia. Im wy\u017cszy IG, tym szybszy i wy\u017cszy skok cukru.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty dzielimy na:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niski IG: poni\u017cej 55<\/li>\n\n\n\n<li>\u015aredni IG: 55\u201370<\/li>\n\n\n\n<li>Wysoki IG: powy\u017cej 70<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Brzmi prosto i logicznie. Jedz produkty o niskim IG, unikaj wysokiego, a b\u0119dziesz szczup\u0142y i zdrowy. Problem w tym, \u017ce IG mierzy reakcj\u0119 na 50g w\u0119glowodan\u00f3w z danego produktu, niezale\u017cnie od tego, ile musisz zje\u015b\u0107, \u017ceby tyle w\u0119glowodan\u00f3w dostarczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>I tu zaczyna si\u0119 absurd. Arbuz ma IG = 72 (wysoki), ale \u017ceby dostarczy\u0107 50g w\u0119glowodan\u00f3w, musisz zje\u015b\u0107 prawie kilogram arbuza. Bia\u0142y chleb ma podobny IG, ale 50g w\u0119glowodan\u00f3w to tylko 2 kromki. Widzisz problem?<\/p>\n\n\n\n<p>IG ignoruje te\u017c kontekst. Mierzy si\u0119 go na czczo, dla pojedynczego produktu. Tymczasem rzadko jesz sam ry\u017c czy same ziemniaki. Dodajesz bia\u0142ko, t\u0142uszcze, b\u0142onnik \u2013 wszystko to dramatycznie zmienia reakcj\u0119 glikemiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps\/p4307?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21563\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-550mg-60kaps\/p4307?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Berberine 550mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ladunek_glikemiczny_%E2%80%93_prawdziwy_game_changer\"><\/span><strong>\u0141adunek glikemiczny \u2013 prawdziwy game changer<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>\u0141adunek glikemiczny (\u0141G) naprawia najwi\u0119ksz\u0105 wad\u0119 indeksu. Uwzgl\u0119dnia nie tylko jak szybko w\u0119glowodany si\u0119 wch\u0142aniaj\u0105, ale te\u017c ILE ich jest w typowej porcji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wz\u00f3r:<\/strong><br><code>\u0141G = (IG x ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w porcji) \/ 100<\/code><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Klasyfikacja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niski \u0141G: poni\u017cej 10<\/li>\n\n\n\n<li>\u015aredni \u0141G: 10\u201320<\/li>\n\n\n\n<li>Wysoki \u0141G: powy\u017cej 20<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ad \u2013 arbuz:<\/strong><br>IG = 72 (wysoki), porcja 150g zawiera tylko 11g w\u0119glowodan\u00f3w<br>\u0141G = (72 x 11) \/ 100 = 7.9 \u2013 <strong>niski!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por\u00f3wnanie \u2013 bia\u0142y chleb:<\/strong><br>IG = 70, w\u0119glowodany = 15g<br>\u0141G = 10.5 \u2013 <strong>wy\u017cszy ni\u017c arbuz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_oba_parametry_wplywaja_na_insuline_i_magazynowanie_tluszczu\"><\/span><strong>Jak oba parametry wp\u0142ywaj\u0105 na insulin\u0119 i magazynowanie t\u0142uszczu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Insulina to hormon magazynuj\u0105cy. Gdy poziom cukru ro\u015bnie, trzustka wypuszcza insulin\u0119, kt\u00f3ra transportuje glukoz\u0119 do kom\u00f3rek. Ale insulina robi te\u017c co\u015b jeszcze \u2013 blokuje spalanie t\u0142uszczu i promuje jego magazynowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Produkt o wysokim IG, ale niskim \u0141G (jak arbuz), powoduje kr\u00f3tki, niewielki wyrzut insuliny. Produkt o \u015brednim IG, ale wysokim \u0141G (jak du\u017ca porcja makaronu), trzyma insulin\u0119 podwy\u017cszon\u0105 przez godziny.<\/p>\n\n\n\n<p>Chronicznie wysokie poziomy insuliny = insulinooporno\u015b\u0107 = wi\u0119cej t\u0142uszczu = wi\u0119ksze ryzyko cukrzycy typu 2.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badania m\u00f3wi\u0105 jasno:<\/strong> dieta o niskim \u0141G redukuje poziom insuliny na czczo o 30% wi\u0119cej ni\u017c dieta o niskim IG.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_apetyt_i_sytosc_%E2%80%93_dlaczego_LG_wygrywa\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kontrola-apetytu\/c156?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">apetyt<\/a> i syto\u015b\u0107 \u2013 dlaczego \u0141G wygrywa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Gwa\u0142towne skoki i spadki cukru = rollercoaster apetytu.<br>Posi\u0142ek o wysokim IG = szybki g\u0142\u00f3d.<br>Posi\u0142ek o niskim \u0141G = stabilno\u015b\u0107 cukru przez 3\u20134 godziny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badanie z 2023 roku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dieta A: niski IG, wysoki \u0141G<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta B: zr\u00f3\u017cnicowany IG, niski \u0141G<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wyniki po 12 tygodniach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa B straci\u0142a 3.2 kg wi\u0119cej<\/li>\n\n\n\n<li>40% mniejszy g\u0142\u00f3d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leptyna i grelina \u2013 hormony g\u0142odu i syto\u015bci \u2013 reaguj\u0105 mocniej na \u0141G ni\u017c na IG.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps\/p8663?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21564\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps\/p8663?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Panaseus Bloker Apetytu 50kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_naukowe_%E2%80%93_co_faktycznie_wplywa_na_sklad_ciala\"><\/span><strong>Badania naukowe \u2013 co faktycznie wp\u0142ywa na sk\u0142ad cia\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Metaanaliza 28 bada\u0144 (2021):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redukcja \u0141G o 20 jednostek = 2.2 kg wi\u0119cej utraty t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li>Redukcja IG bez zmiany \u0141G = brak r\u00f3\u017cnic w wadze<\/li>\n\n\n\n<li>Niski \u0141G = lepsza ochrona mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Badanie CALERIE II (2 lata, 218 os\u00f3b):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>18% wi\u0119cej utraconego t\u0142uszczu brzusznego<\/li>\n\n\n\n<li>23% lepsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>1.3 kg wi\u0119cej zachowanej masy mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sportowcy:<\/strong><br>Dieta o niskim \u0141G = 7\u201312% lepsza wydolno\u015b\u0107 ni\u017c przy niskim IG.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_roznice_w_planowaniu_posilkow\"><\/span><strong>Praktyczne r\u00f3\u017cnice w planowaniu posi\u0142k\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>IG mo\u017ce wprowadza\u0107 w b\u0142\u0105d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fruktoza: niski IG, ale szkodliwa w nadmiarze<\/li>\n\n\n\n<li>Lody vs marchewka: lody IG 61, marchewka IG 71 \u2013 absurd<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie wed\u0142ug IG:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u0142atki owsiane (IG 55)<\/li>\n\n\n\n<li>Mleko (IG 27)<\/li>\n\n\n\n<li>Banan (IG 51)<br><strong>Pozornie OK, ale du\u017ca porcja = wysoki \u0141G<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie wed\u0142ug \u0141G:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30g p\u0142atk\u00f3w \u2013 \u0141G = 9<\/li>\n\n\n\n<li>Jogurt grecki \u2013 \u0141G = 2<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f3\u0142 banana \u2013 \u0141G = 6<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy \u2013 \u0141G = 0<br><strong>Razem: \u0141G = 17 \u2013 syc\u0105ce i stabilne<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pulapki_i_wyjatki_%E2%80%93_kiedy_oba_parametry_zawodza\"><\/span><strong>Pu\u0142apki i wyj\u0105tki \u2013 kiedy oba parametry zawodz\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fruktoza:<\/strong> niski IG, ale szkodliwa w nadmiarze<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty mleczne:<\/strong> niski IG i \u0141G, ale silny wyrzut insuliny<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontekst posi\u0142ku:<\/strong> IG\/\u0141G mierzone dla produktu, nie posi\u0142ku<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stan metaboliczny:<\/strong> ten sam posi\u0142ek \u2013 r\u00f3\u017cna reakcja u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Indywidualna odpowied\u017a:<\/strong> nawet 5x r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy lud\u017ami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktory_parametr_wybrac_dla_swojego_celu\"><\/span><strong>Kt\u00f3ry parametr wybra\u0107 dla swojego celu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrata wagi:<\/strong> zdecydowanie \u0141G<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrowie metaboliczne:<\/strong> \u0141G &lt; 80<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sportowcy:<\/strong> niski \u0141G + wysoki IG po treningu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa mi\u0119\u015bniowa:<\/strong> umiarkowany \u0141G<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Insulinooporno\u015b\u0107:<\/strong> niski \u0141G &lt; 60\u201380<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_narzedzia_i_aplikacje\"><\/span><strong>Praktyczne narz\u0119dzia i aplikacje<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Aplikacje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glycemic Index Load<\/strong> \u2013 baza 3000+ produkt\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>MyFitnessPal<\/strong> \u2013 \u015bledzenie w\u0119glowodan\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glucose Buddy<\/strong> \u2013 integracja z glukometrem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Szybkie zasady bez liczenia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142owa talerza: warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiartka: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ko<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiartka: w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<br><strong>Efekt: \u0141G 15\u201325 na posi\u0142ek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Triki obni\u017caj\u0105ce \u0141G:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Makaron al dente<\/li>\n\n\n\n<li>Sch\u0142odzone ziemniaki<\/li>\n\n\n\n<li>Ocet w posi\u0142ku<\/li>\n\n\n\n<li>Kolejno\u015b\u0107 jedzenia: bia\u0142ko\/t\u0142uszcz przed w\u0119glowodanami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5622?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21565\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5622?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Indeks_glikemiczny_vs_%C5%82adunek_glikemiczny_%E2%80%93_kt%C3%B3ry_parametr_faktycznie_wp%C5%82ywa_na_sylwetk%C4%99%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Whey Protein Complex 100% 700g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_ostateczny_werdykt\"><\/span><strong>Podsumowanie \u2013 ostateczny werdykt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny to przestarza\u0142e narz\u0119dzie.<br>\u0141adunek glikemiczny to praktyczny kompas w realnym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dla 90% cel\u00f3w \u2013 sylwetka, zdrowie, apetyt \u2013 liczy si\u0119 \u0141G.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ale:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niski \u0141G \u2260 automatycznie zdrowy (np. cola zero)<\/li>\n\n\n\n<li>Wysoki \u0141G \u2260 automatycznie z\u0142y (np. ry\u017c po treningu)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najlepsza rada:<\/strong><br>Zwracaj uwag\u0119 na \u0142adunek glikemiczny <strong>ca\u0142ych posi\u0142k\u00f3w<\/strong>, nie tylko produkt\u00f3w. Celuj w <strong>\u0141G &lt; 20 na posi\u0142ek<\/strong>. Proste zmiany, wielki efekt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A przede wszystkim:<\/strong><br>Twoja sylwetka to efekt ca\u0142o\u015bci diety i stylu \u017cycia \u2013 nie jednego parametru.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przez lata wmawiano nam, \u017ce wystarczy je\u015b\u0107 produkty o niskim indeksie glikemicznym, a sylwetka b\u0119dzie idealna. Potem okaza\u0142o si\u0119, \u017ce arbuz ma wy\u017cszy IG ni\u017c cola, ale jako\u015b kultury\u015bci jedz\u0105 arbuzy, a nie pij\u0105 col\u0119&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1998],"tags":[3024,3307,3306,2231,3310,2027,3313,2277,2488],"class_list":{"0":"post-21562","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witalnosc","8":"tag-faktycznie","9":"tag-glikemiczny","10":"tag-indeks","11":"tag-ktory","12":"tag-ladunek","13":"tag-na","14":"tag-parametr","15":"tag-sylwetke","16":"tag-wplywa"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-28T11:32:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-28T11:32:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?\",\"datePublished\":\"2025-06-28T11:32:39+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-28T11:32:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/\"},\"wordCount\":1001,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg\",\"keywords\":[\"Faktycznie\",\"Glikemiczny\\\\\",\"Indeks\",\"Kt\u00f3ry\",\"\u0141adunek\",\"Na\",\"Parametr\",\"Sylwetk\u0119\",\"Wp\u0142ywa\"],\"articleSection\":[\"Witalno\u015b\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/\",\"name\":\"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-28T11:32:39+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-28T11:32:41+00:00\",\"description\":\"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - Blog \u015awiat Supli","description":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-06-28T11:32:39+00:00","article_modified_time":"2025-06-28T11:32:41+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?","datePublished":"2025-06-28T11:32:39+00:00","dateModified":"2025-06-28T11:32:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/"},"wordCount":1001,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg","keywords":["Faktycznie","Glikemiczny\\","Indeks","Kt\u00f3ry","\u0141adunek","Na","Parametr","Sylwetk\u0119","Wp\u0142ywa"],"articleSection":["Witalno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/","name":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg","datePublished":"2025-06-28T11:32:39+00:00","dateModified":"2025-06-28T11:32:41+00:00","description":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-vs-ladunek-glikemiczny-ktory-parametr-faktycznie-wplywa-na-sylwetke\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Indeks glikemiczny vs \u0142adunek glikemiczny \u2013 kt\u00f3ry parametr faktycznie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21567,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21562\/revisions\/21567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}