{"id":21556,"date":"2025-06-27T18:24:27","date_gmt":"2025-06-27T16:24:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21556"},"modified":"2025-06-27T18:24:28","modified_gmt":"2025-06-27T16:24:28","slug":"gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/","title":{"rendered":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Dlaczego_warto_znac_swoj_typ_figury_Historia_Ani_moze_byc_tez_Twoja\" >Dlaczego warto zna\u0107 sw\u00f3j typ figury? Historia Ani mo\u017ce by\u0107 te\u017c Twoj\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#4_glowne_typy_sylwetek_kobiet_%E2%80%93_ktory_jest_Twoj\" >4 g\u0142\u00f3wne typy sylwetek kobiet \u2013 kt\u00f3ry jest Tw\u00f3j?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%8D%90_Sylwetka_gruszka_%E2%80%93_krolowa_kobiecosci\" >\ud83c\udf50 Sylwetka gruszka \u2013 kr\u00f3lowa kobieco\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%8D%8E_Sylwetka_jablko_%E2%80%93_sila_i_energia\" >\ud83c\udf4e Sylwetka jab\u0142ko \u2013 si\u0142a i energia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%E2%8F%B3_Sylwetka_klepsydra_%E2%80%93_loteria_genetyczna\" >\u23f3 Sylwetka klepsydra \u2013 loteria genetyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%93%8F_Sylwetka_prostokat_%E2%80%93_atletka_z_natury\" >\ud83d\udccf Sylwetka prostok\u0105t \u2013 atletka z natury<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Test_Sprawdz_swoj_typ_sylwetki_w_5_minut\" >Test: Sprawd\u017a sw\u00f3j typ sylwetki w 5 minut<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Metoda_1_Szybki_test_wzrokowy\" >Metoda 1: Szybki test wzrokowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Metoda_2_Dokladne_pomiary_dla_perfekcjonistek\" >Metoda 2: Dok\u0142adne pomiary (dla perfekcjonistek)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Plan_dzialania_dla_sylwetki_GRUSZKA\" >Plan dzia\u0142ania dla sylwetki GRUSZKA<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%92%AA_Trening_ktory_dziala_cuda\" >\ud83d\udcaa Trening, kt\u00f3ry dzia\u0142a cuda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Poniedzialek_%E2%80%93_Gorny_Power\" >Poniedzia\u0142ek \u2013 G\u00f3rny Power<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Sroda_%E2%80%93_Dolne_partie_ujedrnianie\" >\u015aroda \u2013 Dolne partie (uj\u0119drnianie!)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Piatek_%E2%80%93_Trening_obwodowy\" >Pi\u0105tek \u2013 Trening obwodowy<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Plan_dzialania_dla_sylwetki_JABLKO\" >Plan dzia\u0142ania dla sylwetki JAB\u0141KO<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%94%A5_Trening_palacy_tluszcz_jak_szalony\" >\ud83d\udd25 Trening pal\u0105cy t\u0142uszcz jak szalony<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Poniedzialek_%E2%80%93_Interwaly_20_min\" >Poniedzia\u0142ek \u2013 Interwa\u0142y (20 min)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Sroda_%E2%80%93_Sila_i_Modelowanie\" >\u015aroda \u2013 Si\u0142a i Modelowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Piatek_%E2%80%93_Taniec_Brzuch\" >Pi\u0105tek \u2013 Taniec + Brzuch<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Plan_dzialania_dla_sylwetki_KLEPSYDRA\" >Plan dzia\u0142ania dla sylwetki KLEPSYDRA<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%92%8E_Trening_podkreslajacy_atuty\" >\ud83d\udc8e Trening podkre\u015blaj\u0105cy atuty<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Dzien_A_%E2%80%93_Sesja_rzezbiarska\" >Dzie\u0144 A \u2013 Sesja rze\u017abiarska<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Cykl_B_%E2%80%93_Sila_i_gracja\" >Cykl  B \u2013 Si\u0142a i gracja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Dzien_C_%E2%80%93_Przeplyw_atletyczny\" >Dzie\u0144 C \u2013 Przep\u0142yw atletyczny<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Plan_dzialania_dla_sylwetki_PROSTOKAT\" >Plan dzia\u0142ania dla sylwetki PROSTOK\u0104T<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%8F%97%EF%B8%8F_Budujemy_kraglosci_%E2%80%93_trening_rzezbiarza\" >\ud83c\udfd7\ufe0f Budujemy kr\u0105g\u0142o\u015bci \u2013 trening rze\u017abiarza<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Poniedzialek_%E2%80%93_Dzien_posladkow\" >Poniedzia\u0142ek \u2013 Dzie\u0144 po\u015bladk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Sroda_%E2%80%93_Gorne_kraglosci\" >\u015aroda \u2013 G\u00f3rne kr\u0105g\u0142o\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#Piatek_%E2%80%93_Tulow_i_kondycja\" >Pi\u0105tek \u2013 Tu\u0142\u00f3w i kondycja<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%A5%A9_Dieta_budujaca_kraglosci\" >\ud83e\udd69 Dieta buduj\u0105ca kr\u0105g\u0142o\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#%F0%9F%92%8A_Suplementy_dla_budowania_masy\" >\ud83d\udc8a Suplementy dla budowania masy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Stoisz przed lustrem i zastanawiasz si\u0119, dlaczego ta super dieta kole\u017canki u Ciebie nie dzia\u0142a? Albo czemu mimo regularnych trening\u00f3w Twoja figura wci\u0105\u017c nie wygl\u0105da tak, jak by\u015b chcia\u0142a?<\/p>\n\n\n\n<p>Mam dla Ciebie dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107 \u2013 to nie Twoja wina. Po prostu dzia\u0142asz wbrew swojej naturze.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda z nas ma unikalny typ sylwetki, kt\u00f3ry determinuje, gdzie odk\u0142adamy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, jak \u0142atwo budujemy mi\u0119\u015bnie i jakie metody przynios\u0105 nam najlepsze efekty. To jak pr\u00f3ba za\u0142o\u017cenia but\u00f3w nie w swoim rozmiarze \u2013 mo\u017cesz si\u0119 stara\u0107, ale nigdy nie b\u0119dzie wygodnie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_znac_swoj_typ_figury_Historia_Ani_moze_byc_tez_Twoja\"><\/span>Dlaczego warto zna\u0107 sw\u00f3j typ figury? Historia Ani mo\u017ce by\u0107 te\u017c Twoj\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ania przez lata m\u0119czy\u0142a si\u0119 na si\u0142owni, robi\u0105c g\u0142\u00f3wnie przysiady i wypady. Jako typ gruszka tylko powi\u0119ksza\u0142a swoje ju\u017c szerokie biodra, podczas gdy marzy\u0142a o proporcjonalnej sylwetce.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopiero gdy zmieni\u0142a strategi\u0119 i skupi\u0142a si\u0119 na budowaniu g\u00f3rnych partii cia\u0142a, osi\u0105gn\u0119\u0142a wymarzone proporcje. Dzi\u015b wygl\u0105da \u015bwietnie i czuje si\u0119 pewnie w ka\u017cdej kreacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Brzmi znajomo? W tym artykule poka\u017c\u0119 Ci dok\u0142adnie, jak rozpozna\u0107 sw\u00f3j typ sylwetki i co zrobi\u0107, \u017ceby w ko\u0144cu zobaczy\u0107 efekty, na kt\u00f3rych Ci zale\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_glowne_typy_sylwetek_kobiet_%E2%80%93_ktory_jest_Twoj\"><\/span>4 g\u0142\u00f3wne typy sylwetek kobiet \u2013 kt\u00f3ry jest Tw\u00f3j?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%8D%90_Sylwetka_gruszka_%E2%80%93_krolowa_kobiecosci\"><\/span>\ud83c\udf50 Sylwetka gruszka \u2013 kr\u00f3lowa kobieco\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rozpoznasz j\u0105 po:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Biodra wyra\u017anie szersze od ramion (jak Jennifer Lopez czy Beyonc\u00e9)<\/li>\n\n\n\n<li>Talia naturalnie wci\u0119ta<\/li>\n\n\n\n<li>Szczup\u0142e ramiona i dekolt<\/li>\n\n\n\n<li>Pe\u0142ne uda i po\u015bladki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Twoje naturalne atuty:<\/strong><br>Masz to, o czym marzy wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet \u2013 naturalnie kobiec\u0105, zmys\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119. Twoja talia jest zazdro\u015bnie wci\u0119ta, a biodra pi\u0119knie zaokr\u0105glone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyzwania do pokonania:<\/strong><br>G\u0142\u00f3wnie chodzi o balans. G\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zbyt delikatna w por\u00f3wnaniu do bioder. Plus \u2013 te uparte centymetry na udach, kt\u00f3re tak trudno zredukowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 Ciekawostka:<\/strong><br>A\u017c 70% Polek ma sylwetk\u0119 typu gruszka! To nasza narodowa figura \u2013 jeste\u015b w \u015bwietnym towarzystwie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%8D%8E_Sylwetka_jablko_%E2%80%93_sila_i_energia\"><\/span>\ud83c\udf4e Sylwetka jab\u0142ko \u2013 si\u0142a i energia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rozpoznasz j\u0105 po:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pe\u0142niejszy brzuch i szeroka talia<\/li>\n\n\n\n<li>Szczup\u0142e, zgrabne nogi (to Tw\u00f3j atut!)<\/li>\n\n\n\n<li>Ramiona mniej wi\u0119cej tej samej szeroko\u015bci co biodra<\/li>\n\n\n\n<li>Tendencja do gromadzenia tkanki t\u0142uszczowej w centrum cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Twoje supermoce:<\/strong><br>Masz pi\u0119kne nogi \u2013 to fakt. Cz\u0119sto te\u017c \u0142adny biust. A co najwa\u017cniejsze? Gdy zaczniesz odpowiednio dzia\u0142a\u0107, efekty przyjd\u0105 najszybciej ze wszystkich typ\u00f3w sylwetek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119:<\/strong><br>Brzuszek lubi si\u0119 zaokr\u0105gla\u0107, szczeg\u00f3lnie po 30-tce. To nie tylko kwestia estetyki \u2013 t\u0142uszcz w okolicy brzucha mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie, wi\u0119c warto o niego zadba\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%8F%B3_Sylwetka_klepsydra_%E2%80%93_loteria_genetyczna\"><\/span>\u23f3 Sylwetka klepsydra \u2013 loteria genetyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rozpoznasz j\u0105 po:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Biodra i ramiona tej samej szeroko\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Talia wyra\u017anie w\u0119\u017csza (r\u00f3\u017cnica min. 25%)<\/li>\n\n\n\n<li>Proporcjonalny rozk\u0142ad tkanki t\u0142uszczowej<\/li>\n\n\n\n<li>Naturalnie symetryczna budowa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wygra\u0142a\u015b los na loterii genetycznej:<\/strong><br>Serio, tylko 8% kobiet ma takie proporcje. To klasyczny idea\u0142 pi\u0119kna \u2013 od Marilyn Monroe po Scarlett Johansson.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ale uwaga:<\/strong><br>\u0141atwo te proporcje straci\u0107! Bez odpowiedniej aktywno\u015bci klepsydra mo\u017ce zamieni\u0107 si\u0119 w prostok\u0105t. Plus \u2013 ka\u017cdy dodatkowy kilogram wida\u0107 od razu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8F_Sylwetka_prostokat_%E2%80%93_atletka_z_natury\"><\/span>\ud83d\udccf Sylwetka prostok\u0105t \u2013 atletka z natury<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rozpoznasz j\u0105 po:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ramiona, talia i biodra podobnej szeroko\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Sportowa, cz\u0119sto szczup\u0142a budowa<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142abo zaznaczona talia<\/li>\n\n\n\n<li>Ma\u0142o kobiecych kr\u0105g\u0142o\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Twoje ukryte talenty:<\/strong><br>Masz naturaln\u0105 predyspozycj\u0119 do sportu. \u0141atwo budujesz mi\u0119\u015bnie, szybko nabierasz kondycji. Gwiazdy o Twojej figurze? Cameron Diaz, Natalie Portman.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Miejsce na popraw\u0119:<\/strong><br>Brak wyra\u017anych krzywizn mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce czujesz si\u0119 mniej kobieco. Ale spokojnie \u2013 da si\u0119 to zmieni\u0107!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Test_Sprawdz_swoj_typ_sylwetki_w_5_minut\"><\/span>Test: Sprawd\u017a sw\u00f3j typ sylwetki w 5 minut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metoda_1_Szybki_test_wzrokowy\"><\/span>Metoda 1: Szybki test wzrokowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sta\u0144 przed lustrem w obcis\u0142ym stroju i odpowiedz szczerze:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gdzie przede wszystkim tyjesz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A) Uda, po\u015bladki, biodra \u2192 Gruszka<\/li>\n\n\n\n<li>B) Brzuch, talia \u2192 Jab\u0142ko<\/li>\n\n\n\n<li>C) R\u00f3wnomiernie wsz\u0119dzie \u2192 Klepsydra<\/li>\n\n\n\n<li>D) W og\u00f3le nie tyj\u0119, trudno mi przybra\u0107 \u2192 Prostok\u0105t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Jak wygl\u0105daj\u0105 Twoje ramiona wzgl\u0119dem bioder?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A) Wyra\u017anie w\u0119\u017csze \u2192 Gruszka<\/li>\n\n\n\n<li>B) Mniej wi\u0119cej r\u00f3wne \u2192 Jab\u0142ko\/Klepsydra<\/li>\n\n\n\n<li>C) Dok\u0142adnie r\u00f3wne z tali\u0105 \u2192 Prostok\u0105t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metoda_2_Dokladne_pomiary_dla_perfekcjonistek\"><\/span>Metoda 2: Dok\u0142adne pomiary (dla perfekcjonistek)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zmierz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ramiona \u2013 najszersza cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Biust \u2013 przez najszersz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 piersi<\/li>\n\n\n\n<li>Talia \u2013 najw\u0119\u017csze miejsce (zwykle 2 cm nad p\u0119pkiem)<\/li>\n\n\n\n<li>Biodra \u2013 najszersze miejsce przez po\u015bladki<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Podstaw do wzoru:<\/strong><br>Talia \u00f7 Biodra = ?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Interpretacja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wynik &lt; 0.75 + biodra szersze od ramion = Gruszka<\/li>\n\n\n\n<li>Wynik > 0.8 + pe\u0142niejszy brzuch = Jab\u0142ko<\/li>\n\n\n\n<li>Wynik &lt; 0.75 + ramiona \u2248 biodra = Klepsydra<\/li>\n\n\n\n<li>Wynik > 0.8 + wszystko r\u00f3wne = Prostok\u0105t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83e\udd14 Wci\u0105\u017c nie jeste\u015b pewna?<\/strong><br>To normalne! Niekt\u00f3re z nas s\u0105 mieszank\u0105 typ\u00f3w. Wybierz ten, kt\u00f3ry najbardziej pasuje i dzia\u0142aj \u2013 ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 jest lepsza ni\u017c \u017cadna.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dzialania_dla_sylwetki_GRUSZKA\"><\/span>Plan dzia\u0142ania dla sylwetki GRUSZKA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%92%AA_Trening_ktory_dziala_cuda\"><\/span>\ud83d\udcaa Trening, kt\u00f3ry dzia\u0142a cuda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Z\u0142ota zasada: 60% g\u00f3rne partie, 40% dolne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poniedzialek_%E2%80%93_Gorny_Power\"><\/span>Poniedzia\u0142ek \u2013 G\u00f3rny Power<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pompki damskie: 3&#215;8 \u2192 3&#215;15<\/li>\n\n\n\n<li>Wios\u0142owanie hantlami: 4&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Unoszenie hantli bokiem: 3&#215;15<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciskanie hantli nad g\u0142ow\u0119: 4&#215;10<\/li>\n\n\n\n<li>Deska: 3&#215;30\u201360 sekund<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sroda_%E2%80%93_Dolne_partie_ujedrnianie\"><\/span>\u015aroda \u2013 Dolne partie (uj\u0119drnianie!)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przysiady sumo: 4&#215;15<\/li>\n\n\n\n<li>Wykroki w ty\u0142: 3&#215;12 na nog\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Martwy ci\u0105g na prostych nogach: 4&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Mostek: 4&#215;20<\/li>\n\n\n\n<li>Wspi\u0119cia na palce: 4&#215;25<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piatek_%E2%80%93_Trening_obwodowy\"><\/span>Pi\u0105tek \u2013 Trening obwodowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pajacyki z przysiadem: 3&#215;10<\/li>\n\n\n\n<li>Pompki + przysiady: 4&#215;10+10<\/li>\n\n\n\n<li>Wspinaczka g\u00f3rska: 3&#215;20<\/li>\n\n\n\n<li>Deska \u2192 pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142: 3&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Skakanka: 5 min<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5624?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21558\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-3.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5624?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Whey Protein Complex 100% 700g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dzialania_dla_sylwetki_JABLKO\"><\/span>Plan dzia\u0142ania dla sylwetki JAB\u0141KO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%94%A5_Trening_palacy_tluszcz_jak_szalony\"><\/span>\ud83d\udd25 Trening pal\u0105cy t\u0142uszcz jak szalony<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poniedzialek_%E2%80%93_Interwaly_20_min\"><\/span>Poniedzia\u0142ek \u2013 Interwa\u0142y (20 min)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 min marsz<\/li>\n\n\n\n<li>10x 30s sprint \/ 30s marsz<\/li>\n\n\n\n<li>5 min sch\u0142odzenia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trening brzucha:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deska: 4x45s<\/li>\n\n\n\n<li>Martwy robak: 3&#215;10<\/li>\n\n\n\n<li>Ptak-pies: 3&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3\u017cnia brzuszna: 5x20s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sroda_%E2%80%93_Sila_i_Modelowanie\"><\/span>\u015aroda \u2013 Si\u0142a i Modelowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przysiady z hantlem: 4&#215;15<\/li>\n\n\n\n<li>Pompki na podwy\u017cszeniu: 3x max<\/li>\n\n\n\n<li>Martwy ci\u0105g sumo: 4&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Wios\u0142owanie: 4&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Ch\u00f3d farmera: 3x30m<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piatek_%E2%80%93_Taniec_Brzuch\"><\/span>Pi\u0105tek \u2013 Taniec + Brzuch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 min zumba\/aerobik<\/li>\n\n\n\n<li>Obw\u00f3d 3 rundy:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspinaczka x20<\/li>\n\n\n\n<li>Rowerek x20<\/li>\n\n\n\n<li>Skr\u0119ty rosyjskie x30<\/li>\n\n\n\n<li>Unoszenie n\u00f3g x15<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-2.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21560\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-2.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-2-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-2-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-2-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-2-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Creatine Monohydrate 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dzialania_dla_sylwetki_KLEPSYDRA\"><\/span>Plan dzia\u0142ania dla sylwetki KLEPSYDRA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%92%8E_Trening_podkreslajacy_atuty\"><\/span>\ud83d\udc8e Trening podkre\u015blaj\u0105cy atuty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzien_A_%E2%80%93_Sesja_rzezbiarska\"><\/span>Dzie\u0144 A \u2013 Sesja rze\u017abiarska<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przysiady ze sztang\u0105: 4&#215;10\u201312<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciskanie hantli: 4&#215;10<\/li>\n\n\n\n<li>Podci\u0105ganie australijskie: 3x max<\/li>\n\n\n\n<li>Mostek ze sztang\u0105: 4&#215;15<\/li>\n\n\n\n<li>Wznosy n\u00f3g: 3&#215;15<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cykl_B_%E2%80%93_Sila_i_gracja\"><\/span>Cykl  B \u2013 Si\u0142a i gracja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Martwy ci\u0105g: 4&#215;8<\/li>\n\n\n\n<li>Pompki diamentowe: 3x max<\/li>\n\n\n\n<li>Wios\u0142owanie jednor\u0105cz: 4&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Wypady w ty\u0142: 3&#215;12<\/li>\n\n\n\n<li>Deska: 3x60s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzien_C_%E2%80%93_Przeplyw_atletyczny\"><\/span>Dzie\u0144 C \u2013 Przep\u0142yw atletyczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 rundy:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Burpees x10<\/li>\n\n\n\n<li>Skoki na skrzyni\u0119 x10<\/li>\n\n\n\n<li>Liny x30s<\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u0142ka lekarska x15<\/li>\n\n\n\n<li>Deska x45s<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dzialania_dla_sylwetki_PROSTOKAT\"><\/span>Plan dzia\u0142ania dla sylwetki PROSTOK\u0104T<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%8F%97%EF%B8%8F_Budujemy_kraglosci_%E2%80%93_trening_rzezbiarza\"><\/span>\ud83c\udfd7\ufe0f Budujemy kr\u0105g\u0142o\u015bci \u2013 trening rze\u017abiarza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poniedzialek_%E2%80%93_Dzien_posladkow\"><\/span>Poniedzia\u0142ek \u2013 Dzie\u0144 po\u015bladk\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mostek ze sztang\u0105: 5&#215;8\u201310<\/li>\n\n\n\n<li>Przysiady bu\u0142garskie: 4&#215;10<\/li>\n\n\n\n<li>Martwy ci\u0105g rumu\u0144ski: 4&#215;10<\/li>\n\n\n\n<li>Odwodzenie nogi: 4&#215;15<\/li>\n\n\n\n<li>Mostek jednon\u00f3\u017c: 3&#215;12<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sroda_%E2%80%93_Gorne_kraglosci\"><\/span>\u015aroda \u2013 G\u00f3rne kr\u0105g\u0142o\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyciskanie hantli: 4&#215;10<\/li>\n\n\n\n<li>Wznosy bokiem: 4&#215;12\u201315<\/li>\n\n\n\n<li>Podci\u0105ganie podchwytem: 3x max<\/li>\n\n\n\n<li>Face pulls: 4&#215;20<\/li>\n\n\n\n<li>Pompki na pi\u0142ce: 3&#215;12<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piatek_%E2%80%93_Tulow_i_kondycja\"><\/span>Pi\u0105tek \u2013 Tu\u0142\u00f3w i kondycja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ci\u0119\u017ckie przysiady: 5&#215;5<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciskanie nad g\u0142ow\u0119: 4&#215;8<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3\u017cnia brzuszna: 5x30s<\/li>\n\n\n\n<li>Skr\u0119ty z obci\u0105\u017ceniem: 3&#215;20<\/li>\n\n\n\n<li>Deska boczna: 3x45s\/strona<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u26a1 Wa\u017cne:<\/strong><br>Zwi\u0119kszaj ci\u0119\u017cary co 2 tygodnie!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%A5%A9_Dieta_budujaca_kraglosci\"><\/span>\ud83e\udd69 Dieta buduj\u0105ca kr\u0105g\u0142o\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Wi\u0119cej kalorii = wi\u0119cej krzywizn<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kaloryczno\u015b\u0107:<\/strong><br>PPM + 300\u2013500 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy dzie\u0144:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7:00: Omlet z 4 jaj + tosty + awokado<\/li>\n\n\n\n<li>10:00: Shake (bia\u0142ko + banan + mas\u0142o orzechowe + mleko)<\/li>\n\n\n\n<li>13:00: Kurczak + ry\u017c + warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>16:00: Twar\u00f3g z miodem i orzechami<\/li>\n\n\n\n<li>19:00: Stek + batat + sa\u0142atka<\/li>\n\n\n\n<li>21:00: Kasza manna na mleku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%92%8A_Suplementy_dla_budowania_masy\"><\/span>\ud83d\udc8a Suplementy dla budowania masy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatyna <\/a>\u2013 5g dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Gainer \u2013 w dni treningowe<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko kazeinowe \u2013 przed snem<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/beta-alanina\/c174?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beta-alanina<\/a> \u2013 dla wydolno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Witamina D3 \u2013 4000 IU dziennie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21559\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Gruszka%2C_Jab%C5%82ko_czy_Klepsydra%3F_Poznaj_Sw%C3%B3j_Typ_Sylwetki_i_Odkryj_Plan_Dzia%C5%82ania_Stworzony_Dla_Ciebie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Activlab Witamina D3 4000IU 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stoisz przed lustrem i zastanawiasz si\u0119, dlaczego ta super dieta kole\u017canki u Ciebie nie dzia\u0142a? Albo czemu mimo regularnych trening\u00f3w Twoja figura wci\u0105\u017c nie wygl\u0105da tak, jak by\u015b chcia\u0142a? Mam dla Ciebie dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107 \u2013&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21557,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[2738,1970,1898,3304,465,3298,3299,2137,1958,3300,3305,3303,3302],"class_list":{"0":"post-21556","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-ciebie","9":"tag-czy","10":"tag-dla","11":"tag-dzialania-2","12":"tag-gruszka","13":"tag-jablko","14":"tag-klepsydra","15":"tag-odkryj","16":"tag-plan","17":"tag-poznaj","18":"tag-stworzony","19":"tag-sylewtki","20":"tag-typ"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-27T16:24:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-27T16:24:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie\",\"datePublished\":\"2025-06-27T16:24:27+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-27T16:24:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/\"},\"wordCount\":1273,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg\",\"keywords\":[\"Ciebie\",\"czy\",\"DLa\",\"dzialania\",\"gruszka\",\"Jab\u0142ko\",\"Klepsydra\",\"Odkryj\",\"Plan\",\"PoznaJ\",\"stworzony\",\"sylewtki\",\"typ\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/\",\"name\":\"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-27T16:24:27+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-27T16:24:28+00:00\",\"description\":\"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - Blog \u015awiat Supli","description":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-06-27T16:24:27+00:00","article_modified_time":"2025-06-27T16:24:28+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie","datePublished":"2025-06-27T16:24:27+00:00","dateModified":"2025-06-27T16:24:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/"},"wordCount":1273,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg","keywords":["Ciebie","czy","DLa","dzialania","gruszka","Jab\u0142ko","Klepsydra","Odkryj","Plan","PoznaJ","stworzony","sylewtki","typ"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/","name":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg","datePublished":"2025-06-27T16:24:27+00:00","dateModified":"2025-06-27T16:24:28+00:00","description":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Gruszka-Jablko-czy-Klepsydra-Poznaj-Swoj-Typ-Sylwetki-i-Odkryj-Plan-Dzialania-Stworzony-Dla-Ciebie.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszka-jablko-czy-klepsydra-poznaj-swoj-typ-sylwetki-i-odkryj-plan-dzialania-stworzony-dla-ciebie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gruszka, Jab\u0142ko czy Klepsydra? Poznaj Sw\u00f3j Typ Sylwetki i Odkryj Plan Dzia\u0142ania Stworzony Dla Ciebie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21556"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21561,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21556\/revisions\/21561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}