{"id":2154,"date":"2020-06-05T14:08:21","date_gmt":"2020-06-05T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2154"},"modified":"2023-05-04T15:03:01","modified_gmt":"2023-05-04T13:03:01","slug":"jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance"},"content":{"rendered":"

Odchudzanie… nie ma chyba osoby, kt\u00f3ra by chocia\u017c raz nie pomy\u015bla\u0142a o tym, \u017ce przyda\u0142oby si\u0119 zgubi\u0107 par\u0119 kilogram\u00f3w, ale jak to zrobi\u0107? A przepis\u00f3w na zbicie wagi jest ca\u0142e mn\u00f3stwo, najcz\u0119\u015bciej oczywi\u015bcie wszelakiej ma\u015bci diety, po kt\u00f3rych w przeci\u0105gu jakiego\u015b czasu wracamy do punkty wyj\u015bcia, Zatem jak zrobi\u0107, \u017ceby odchudzanie by\u0142o skuteczne i trwa\u0142e? odpowiedzi na te pytania znajdziecie w tym materiale!<\/strong><\/p>\n

Pawe\u0142: Witam wszystkich, dzisiaj zaprosi\u0142em Marcina Ostaszewskiego by odpowiedzia\u0142 na fundamentalne pytanie kt\u00f3re my\u015bl\u0119, \u017ce co najmniej jeden raz przechodzi\u0142o przez g\u0142ow\u0119 ka\u017cdej osoby kt\u00f3ra to ogl\u0105da, ale tak\u017ce ka\u017cdej innej osoby, a \u00a0mianowicie: Jaki znale\u017a\u0107 spos\u00f3b na odchudzanie? W internecie kr\u0105\u017cy tego \u00a0bardzo du\u017co coraz to nowsze lepsze techniki mniej je\u015b\u0107 tak zwane M\u017b, czy mo\u017ce je\u015b\u0107 wi\u0119cej ale je\u015b\u0107 tylko warzywa albo, co zrobi\u0142o si\u0119 teraz modne je\u015b\u0107 wszystko co upad\u0142o na ziemi\u0119 z drzewa. Oczywi\u015bcie je\u015b\u0107 nawet jakie\u015b koty. \u017bartuj\u0119 oczywi\u015bcie, ale coraz to nowsze s\u0105 techniki tego odchudzania nie wszystkie s\u0105 zdrowe. Po to jest Marcin \u017ceby nam troszeczk\u0119 wyja\u015bni\u0142 jaki jest najlepszy spos\u00f3b na odchudzanie przy zachowaniu najlepszego zdrowia to po pierwsze,\u00a0 a po drugie… ale o tym p\u00f3\u017aniej.<\/strong><\/p>\n

Marcin: Witam wszystkich. Je\u015bli chodzi o najlepszy spos\u00f3b na odchudzanie to mo\u017cna by by\u0142o to tak upro\u015bci\u0107 powiedzie\u0107, \u017ce skuteczny, ale na pewno warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na dwa aspekty przede wszystkim \u017ceby odchudzanie nie rujnowa\u0142o naszego zdrowia, bo bardzo cz\u0119sto widzimy r\u00f3\u017cne podej\u015bcia skrajne je\u015bli chodzi o odchudzanie co najcz\u0119\u015bciej dotyczy przede wszystkim kobiet. One odchudzaniem robi\u0105 sobie bardzo du\u017c\u0105 krzywd\u0119 ingeruj\u0105c po prostu w sw\u00f3j uk\u0142ad hormonalny kt\u00f3ry jest bardzo delikatny. Druga kwestia to jest kwestia tego \u017ceby to by\u0142o trwa\u0142e, bo bardzo cz\u0119sto licytuj\u0105 si\u0119 osoby ile schud\u0142y, ale po roku czy dw\u00f3ch cz\u0119sto maj\u0105 wag\u0119 wy\u017csz\u0105 ni\u017c przed rozpocz\u0119ciem procesu odchudzania. Ja zawsze staram si\u0119 zadawa\u0107 prowokacyjne pytanie… Czy je\u015bli obrali\u015bmy sobie cel 10 kg a dana osoba schudnie 8, ale to utrzyma to b\u0119dzie to dla niej zadowalaj\u0105ce czy wola\u0142by\u015b schudn\u0105\u0107 10, ale\u00a0 ta waga wr\u00f3ci. \u00a0Dlatego jest to istotne, a \u00a0\u017ceby nastroi\u0107 osob\u0119 kt\u00f3ra chce si\u0119 odchudza\u0107 na to, \u017ce to jest proces zmiany przede wszystkim nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, kwestia nauczenia danej osoby jak je\u015b\u0107 \u017ceby osi\u0105gn\u0119\u0142a sw\u00f3j cel trwale, \u017ceby nie by\u0142o to na chwil\u0119 i \u017ceby nie by\u0142o owianego z\u0142\u0105 s\u0142aw\u0105 efektu jojo. I \u017ceby nie wi\u0105za\u0142o si\u0119 to z konsekwencjami zdrowotnymi i g\u0142odzeniem, \u00a0to odpowiadam te\u017c na kt\u00f3r\u0105\u015b cz\u0119\u015b\u0107 twojego pytania odno\u015bnie tego czy lepiej ma\u0142o je\u015b\u0107\u00a0 i ma\u0142o si\u0119 rusza\u0107 czy lepiej du\u017co je\u015b\u0107 i du\u017co si\u0119 rusza\u0107 ? Kt\u00f3r\u0105 drog\u0119 wybra\u0107 przede wszystkim? Najbezpieczniej jest stosunkowo du\u017co je\u015b\u0107 i du\u017co si\u0119 rusza\u0107 tak. I tutaj mam na my\u015bli nie tylko kwestie treningu w\u0142a\u015bciwego bo tutaj nie chodzi o to \u017ceby robi\u0107 bardzo du\u017co jednostek treningowych, \u00a0bardzo intensywnych \u00a0bardzo du\u017co obj\u0119to\u015bciowo, ale przede wszystkim chodzi nam o to \u017ceby podejmowa\u0107 te\u017c du\u017co spontanicznej aktywno\u015bci, czyli tak zwane aktywno\u015bci nie zwi\u0105zane z treningiem, czyli du\u017co dreptania, du\u017co chodzenia, \u00a0du\u017co spontanicznej aktywno\u015bci i tutaj wchodz\u0105 w gr\u0119 chocia\u017cby te kampanie spo\u0142eczne kt\u00f3re by\u0142y w ostatnim czasie chyba przez Roberta Kubicy reklamowane odno\u015bnie 6000 krok\u00f3w dziennie. S\u0105 to bardzo wa\u017cne kwestie dla zachowania zdrowia i tego czy dana redukcja masy cia\u0142a jest skuteczna. \u00a0Ja przede wszystkim dobieraj\u0105c jakie\u015b tam najlepszy model albo skuteczny, jak najmniej inwazyjny to staram si\u0119 dobra\u0107 taki model kt\u00f3ry b\u0119dzie dla danej osoby wykonalny. Bo tak jakby to te\u017c jest taka rzecz, \u00a0\u017ce cz\u0119sto ludzie zra\u017caj\u0105 si\u0119 \u00a0do kwestii odchudzania do tego \u017ce w og\u00f3le \u017ale postrzegaj\u0105 diet\u0119 bo postrzegaj\u0105 j\u0105 jako g\u0142odzenie si\u0119, wyrzeczenia i zakazy. Przede wszystkim warto przepracowa\u0107 z dan\u0105 osob\u0105 t\u0105 kwesti\u0119 tego, \u017ce je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 du\u017co rusza\u0142, ale niekoniecznie na treningu to b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 \/mog\u0142a du\u017co wi\u0119cej je\u015b\u0107. Daje to okre\u015blone korzy\u015bci takiego post\u0119powania przede wszystkim psychologiczne. Tak jakby jem du\u017co, a chudn\u0119. Cz\u0119sto te\u017c dzieje si\u0119 taka sytuacja \u017ce dobrze zbilansowana diet\u0119 redukcyjna na pocz\u0105tek przynosi takie rezultaty \u017ce dana osoba w og\u00f3le nie s\u0105 w stanie przeje\u015b\u0107, \u017ce taki m\u00f3wi\u0105c kolokwialnie albo jest ona oparta na produktach o wysokim indeksie syto\u015bci. Wi\u0119c tutaj \u00a0wa\u017cne jest,\u00a0 \u017ceby dieta by\u0142a syta i zadawa\u0142a dan\u0105 osob\u0119 bo trzeba wyj\u015b\u0107 sobie tak\u017ce proces redukcji masy cia\u0142a je\u015bli nie jeste\u015bmy zawodowym sportowcem powinien by\u0107 efektem ubocznym zmiany nawyk\u00f3w kt\u00f3re by\u0142y wspomniane plus tego \u017ce cieszymy si\u0119 ca\u0142ym tym procesem, tak jakby zmieniamy co\u015b w swoim samopoczuciu tak lepiej si\u0119 czuj\u0119 najlepiej wygl\u0105damy lepiej sami odbieramy siebie lepiej zaczyna odbiera\u0107 nas nasze otoczenie, a nie na zasadzie takiej, \u017ce my prowadzimy redukcj\u0119 masy cia\u0142a wi\u0119c ty do mnie nie podchod\u017a bo jestem tak gdzie\u015b tam t\u0105 redukcj\u0105 zaabsorbowany \/zaobserwowana, \u017ce po prostu niszczy mi to jakie\u015b tam funkcjonowanie na co dzie\u0144. I my\u015bl\u0119 \u017ce tutaj warto p\u00f3j\u015b\u0107 w tym kierunku \u017ceby ta redukcja og\u00f3lnie nie by\u0142a na zasadach skrajno\u015bci tak o czym te\u017c wspomnia\u0142a\u015b odno\u015bnie tego jakie post\u0119powanie jest dobry tak naprawd\u0119 zawsze albo prawie zawsze wracamy do tego \u017ce najmniej skrajne tak czyli tak jakby je\u015bli dana osoba mo\u017ce to staramy si\u0119 opiera\u0107 diet\u0119 o jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci produkt\u00f3w tak jak wyeliminowa\u0107 jak najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 zakaz\u00f3w tak\u017ce gdyby tego nie mo\u017cesz tego nie mo\u017cesz bo to jest po prostu \u017ale kojarzone.\u00a0 Je\u015bli nawet upraszczaj\u0105c je\u015bli t\u0142umaczymy dziecku \u017ce czego\u015b nie mo\u017ce to on b\u0119dzie chcia\u0142 to zrobi\u0107 tak ja i tak samo jest analogicznie z nami doros\u0142ym je\u015bli nam si\u0119 z czego\u015b zakazuje to nam pod\u015bwiadomo\u015b\u0107 podpowiada :A dlaczego tak ?dlaczego? tak jakby wi\u0119c na pewno niezwykle istotne jest aspekt psychologiczny nastawienia si\u0119 do ca\u0142ego procesu danie \u00a0sobie czasu tak bo taki by\u0142. Je\u015bli kto\u015b chce zrzuci\u0107 10-15 kg tak no to tak jakby nie sztuk\u0105 jest licytowa\u0107 si\u0119 kto zrobi to szybciej, tylko kto zrobi to trwale. Wi\u0119c tak jakby kluczem jest \u017ceby te\u017c realnie oceni\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci tego jak to jeste\u015bmy w stanie schudn\u0105\u0107 i \u017ceby by\u0142o to nie na zasadzie zryw\u00f3w, \u00a0tylko systematyczno\u015bci kt\u00f3re po prostu stanie si\u0119 jakim\u015b tam codziennym nawykiem.<\/p>\n

P: Czyli og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, podsumowuj\u0105c zadam takie pytanie, czyli Jak\u0105 diet\u0119 proponujesz?<\/strong><\/p>\n

M: Ja bym powiedzia\u0142 \u017ce zbilansowan\u0105. Nie id\u0105c\u0105 w \u017cadne skrajno\u015bci czyli zawieraj\u0105ca i bia\u0142ka i w\u0119glowodany i t\u0142uszcze, ani nie jest dieta nisko w\u0119glowodanowa ani dieta niskot\u0142uszczowa bo chcemy przede wszystkim utrzyma\u0107 te\u017c w dobrym zdrowiu nasz organizm, czyli tak by dieta zawiera\u0142a wszystkie te \u017ar\u00f3d\u0142a energetyczne. Przewa\u017cnie widz\u0119, \u00a0\u017ce sprawdza si\u0119 taki model w pewnym stopniu diety kulturystycznej, kt\u00f3ra zawiera chocia\u017c ten jeden gram t\u0142uszczy na kilogram masy cia\u0142a, bia\u0142ko w granicach tam dw\u00f3ch gram na kilogram masy cia\u0142a, reszt\u0119 stanowi\u0105 w\u0119glowodany. Oczywi\u015bcie w zale\u017cno\u015bci od potrzeb danej osoby mo\u017cemy rotowa\u0107 w jedn\u0105 i w drug\u0105 stron\u0119, bo to te\u017c nie powiedziane \u017ce nie da si\u0119 uzyska\u0107 efektu na diecie nisko w\u0119glowodanowej czy niskot\u0142uszczowej. Tylko chodzi nam o to, \u017ce \u017ceby zachowa\u0107 ten komponent zdrowotny tak wi\u0119c t\u0142uszcze s\u0105 nam potrzebne do tego \u017ceby prawid\u0142owo dzia\u0142a\u0142a nasza gospodarka hormonalna w\u0119glowodany te\u017c \u00a0s\u0105 potrzebne do tego \u017ceby cz\u0119sto da\u0107 nam \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika czyli \u017ar\u00f3d\u0142o syto\u015bci bo w\u0119glowodany s\u0105 mimo wszystko bardziej syte ni\u017c t\u0142uszcze. No i s\u0105 bardzo wydajnym materia\u0142em energetycznym. A z kolei bia\u0142ko jest nam potrzebne do syto\u015bci prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu immunologicznego, produkcji hormon\u00f3w tarczycy wi\u0119c tak jakby taka dieta mniejszej ilo\u015bci skrajno\u015bci w rzeczywisto\u015bci sprawdza si\u0119 najcz\u0119\u015bciej dobrze. Oczywi\u015bcie teraz s\u0105 r\u00f3\u017cne mody i tak jakby to chyba jest te\u017c ludzkie poszukiwanie kr\u00f3tkiej drogi do osi\u0105gni\u0119cia celu tak czy taki by\u0142 r\u00f3wnych skrajnych diet bardzo nisko kalorycznych, bardzo niskot\u0142uszczowych, bardzo wysokobia\u0142kowych tak jakby i one przynosz\u0105 rezultaty do pewnego momentu czasu teraz s\u0105 takie na pocz\u0105tek daj\u0105 takie rezultaty wow tak jest naprawd\u0119 du\u017cy rezultat ale one w pewnym momencie przestaj\u0105 dzia\u0142a\u0107 ze wzgl\u0119du na to ja to tak nazywam kolokwialnie \u017ce je\u015bli kto\u015b ma zbyt niskokaloryczna diet\u0119 to za\u0142\u0105cza mu si\u0119 tryb zombie, czyli tak jakby zamiast przyj\u015b\u0107 do domu posprz\u0105ta\u0107 ugotowa\u0107 co\u015b \u00a0zrobi\u0107 to usi\u0105d\u0119 sobie na kanapie poczekam po oszcz\u0119dzam energi\u0119 tak nie tak jakby jest to w\u0142\u0105cz nasz organizm w\u0142\u0105cza tryb przetrwania a nie normalnego funkcjonowania tak wi\u0119c tak jakby my chcemy zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 tak, w postaci jakie\u015b tam treningowej czy w postaci nie treningowych aktywno\u015bci, a nie chcemy obni\u017ca\u0107 po prostu bardzo skrajnie jedzenia tak bardzo cz\u0119sto si\u0119 zdarza tak \u017ce je\u015bli si\u0119 dobrze przepracuje z podopiecznym to on na redukcji zaczyna je\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c do tej pory tak ma ogromne znaczenie psychologiczne<\/p>\n

P: Czyli og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c w ka\u017cdym posi\u0142ku powinno by\u0107 troch\u0119 bia\u0142ka, troch\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w i troch\u0119 t\u0142uszczy?<\/strong><\/p>\n

M: Tak to jest taki bardzo uniwersalny model o do\u015b\u0107 og\u00f3lnym rozk\u0142adzie mog\u0105 by\u0107 posi\u0142ki bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe, ale trzeba te\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce je\u015bli posi\u0142ek jest zbilansowany z tych trzech \u017ar\u00f3de\u0142 energetycznych. Czyli bia\u0142ko w\u0119glowodany i t\u0142uszcze on b\u0119dzie si\u0119 te\u017c najd\u0142u\u017cej trawi\u0142 tak wi\u0119c chodzi te\u017c o zapewnienie syto\u015bci o jako\u015bci trawienia, to jest najkorzystniejsza opcja.<\/p>\n

P: No a np. po treningu, albo przed treningiem co uwa\u017casz \u017ceby je\u015b\u0107 tylko w\u0119glowodany?<\/strong><\/p>\n

M: Tutaj kluczem jest co trenujemy, jak trenujemy, ile czasu trenujemy i jak wygl\u0105da nasza jednostka treningowa. Je\u015bli nasze treningi nie s\u0105 jakie\u015b tam szczeg\u00f3lnie intensywne ale szczeg\u00f3lnie d\u0142ugie czyli na przyk\u0142ad mie\u015bcimy si\u0119 w przedziale 60 do 90 minut tak to spokojnie mo\u017cemy zje\u015b\u0107 te\u017c w\u0119glowodany w postaci solo tak bez \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i t\u0142uszczy. Pytanie tylko ile mamy czasu do tego treningu tak bo to jest te\u017c ten taki by Timing podania posi\u0142ku jest kluczowy tak po prostu czasami mo\u017cemy musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 \u017ce mamy opr\u00f3cz treningu mamy inne obowi\u0105zki tak na przyk\u0142ad praca dzieci id\u0105 i tak jakby zastanawiamy si\u0119 gdzie w tym wszystkim wcisn\u0105\u0107 jeszcze dieta tak. A my chcemy zrobi\u0107 takie post\u0119powanie \u017ceby tak mocno to nie absorbowa\u0142o. Wi\u0119c takie kwestie ile jaki mamy czas na to \u017ceby spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek a p\u00f3j\u015b\u0107 na trening. Je\u015bli b\u0119dziemy mieli wi\u0119cej czasu powiedzmy dwie trzy godziny to wtedy bym celowa\u0142 w posi\u0142ek najbardziej zbilansowany bia\u0142ko w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. Je\u015bli b\u0119dziemy mieli ma\u0142o czasu to same w\u0119glowodany, albo w\u0119glowodany z bia\u0142kiem w bardzo \u0142atwo strawnej formie jak na przyk\u0142ad owsianka z owocami i gdzie\u015b tam z od\u017cywk\u0105 \u00a0bia\u0142kow\u0105 b\u0119d\u0105 bardzo te\u017c fajny \u017ar\u00f3d\u0142em energetycznym \u00a0kt\u00f3re po prostu szybko zostaje spo\u017cytkowane. \u00a0No bo nie oszukujmy si\u0119 najgorsz\u0105 sytuacj\u0105 jest to kiedy podczas treningu do\u015bwiadczymy jaki\u015b symptom\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Czyli po prostu je\u015bli spo\u017cyjemy niew\u0142a\u015bciwy posi\u0142ek zbyt blisko treningu to zazwyczaj mo\u017cna powiedzie\u0107 o tym \u017ce ten trening si\u0119 nie odby\u0142, \u00a0bo czekamy tylko a\u017c si\u0119 sko\u0144czy bo tak jakby dyskomfort ogranicza normalne trenowanie.<\/p>\n

P: Super, Mi wydaje si\u0119, \u00a0\u017ce wyja\u015bni\u0142e\u015b tutaj wszystkim, natomiast powiedzia\u0142a\u015b o rodzaju preferowanej przez ciebie diety na odchudzanie No teraz powiedz o kaloryce w tej diecie. Ile tej kalorii ? Jak wyznaczy\u0107 sw\u00f3j punkt zero i jak obcina\u0107 kalorie \u017ceby si\u0119 odchudza\u0107?<\/strong><\/p>\n

M: To jest dobre pytanie, ale dla mnie bardzo trudne. Cz\u0119sto s\u0142ysz\u0119 pytanie: Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? I troch\u0119 dziwnie na mnie patrz\u0105 kiedy m\u00f3wi\u0119 nie wiem. Dlatego, \u017ce ja wychodz\u0119 z za\u0142o\u017cenia \u017ce \u017caden cz\u0142owiek nie jest wzorem tak jakby trzeba by by\u0142o dobra\u0107 mo\u017cna si\u0119 posi\u0142kowa\u0107 oczywi\u015bcie wzorami ale dobra\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne po prostu pod dan\u0105 osob\u0119, musimy spojrze\u0107 na to przede wszystkim. Na pewno takie jak\u0105 prac\u0119 wykonuje, w jakim zakresie godzin tak. Jak trenuje i ile czasu i te\u017c na kwesti\u0119 tego jaki ma temperament. Bo kwestia temperamentu mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 tak\u0105 o kt\u00f3rej rzadko si\u0119 m\u00f3wi, ale ja podam tutaj przyk\u0142ad bo mam osoby kt\u00f3re si\u0119 odchudzaj\u0105 o takich samych parametrach tak, przyk\u0142ad m\u0119\u017cczyzn \u00a0kt\u00f3ry jeden mierzy 172 cm drugi tak samo i wa\u017cy oko\u0142o 80 kg i 1 odchudza si\u0119 na kaloryce 2600 kilokalorii drugi \u00a0na 3600 kilokalorii sk\u0105d wynika taka ogromna r\u00f3\u017cnica 1000 kcal dziennie mimo \u017ce oni trenuj\u0105 razem na podobnej wydajno\u015bci. Jeden ma takie temperament \u017ce nie usiedzi w miejscu ca\u0142y czas drepcze chodzi gestykuluje i to ma ogromne znaczenie na jego zapotrzebowanie energetyczne, tak\u017ce jest tak jakby tutaj trzeba by by\u0142o obra\u0107 pewne punkty takiego dla przeci\u0119tnej osoby po prostu dobra\u0107 pewno pul\u0119 i obserwowa\u0107 czy spada tak taki by zawsze najlepsz\u0105 redukcj\u0105 jest to \u017ceby wygenerowa\u0107 jak najmniejszy deficyt energetyczny czyli \u017ceby ten spadek wagi wcale nie by\u0142 szybki. Tylko tak \u017ceby znowu nie by\u0142o skrajno\u015bci ale da\u0107 sobie wi\u0119kszy bufor czasu ja powiem tak, bo zazwyczaj je\u015bli chodzi o pu\u0142apy ci\u0119\u017cko jest powiedzie\u0107 liczbami, kt\u00f3re tak troch\u0119 \u0142atwiej trafiaj\u0105 na jaki\u015b grunt staram si\u0119 nie schodzi\u0107 u kobiet poni\u017cej pu\u0142apu 1700 kilokalorii tak, to wzgl\u0119du na to \u017ce kobiety du\u017co gorzej reaguj\u0105 na kwestie obni\u017cenia kaloryczno\u015bci ze wzgl\u0119du na prac\u0119 tarczycy czy ca\u0142ego uk\u0142adu hormonalnego. Natomiast u m\u0119\u017cczyzn tak naprawd\u0119 szczerze m\u00f3wi\u0105c nie pami\u0119tam gdzie\u015b tam mniejszych poda\u017cy kilokalorii jak 2500 2400 kilokalorii tak, naprawd\u0119 \u00a0kwestie tych wide\u0142ek mog\u0142o by\u0107 ogromnie r\u00f3\u017cne. Zdarza\u0142y si\u0119 sytuacje \u017ce mia\u0142em kobiety kt\u00f3re redukowa\u0142y na poda\u017cy 2700 kilokalorii. Zdarza\u0142y si\u0119 sytuacje \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani redukowali jak ju\u017c wspomnia\u0142em poziomie 3600 kilokalorii pomimo niedu\u017cej masy i mi\u0119\u015bniowej i og\u00f3lnej ca\u0142kowitej.<\/p>\n

P: Dobrze Jak powiedzia\u0142e\u015b o tym temperamencie to mnie zaciekawi\u0142o, a co uwa\u017casz du\u017co kobiet du\u017co os\u00f3b m\u00f3wi do mnie \u017ce ma na przyk\u0142ad tak\u0105 genetyk\u0119?<\/strong><\/p>\n

M: To jest bardzo ciekawe, \u00a0ta kwestia genetyki tak naprawd\u0119 w\u00a0 przypadku odchudzania ma marginalne znaczenie, du\u017co wi\u0119ksze znaczenie ma epigenetyka tak epigenetyka. Czyli po prostu to to co my robimy z tymi genami. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w ogromnym mitem jest to jak kobiety, nie tylko kobiet ale g\u0142\u00f3wnie kobiet t\u0142umacz\u0105 \u017ce maj\u0105 wolny metabolizm. Fizjologicznie nie istnieje co\u015b takiego jak wolny metabolizm. Metabolizm jest czym\u015b plastycznym. Czyli po prostu je\u015bli my b\u0119dziemy du\u017co wydatkowa\u0107 energii, to nasz metabolizm b\u0119dzie zwi\u0119kszony, je\u015bli w tej chwili b\u0119dziemy bardzo ma\u0142o si\u0119 rusza\u0107 nasza aktywno\u015b\u0107 b\u0119dzie bardzo niska to automatycznie nasz metabolizm b\u0119dzie si\u0119 zmniejsza\u0142. Tak\u017ce kwestia genetyki oczywi\u015bcie mo\u017ce mie\u0107 kluczowe znaczenie je\u015bli m\u00f3wimy o kwestii sportu bardziej zawodowego gdzie czasami po prostu nie przeskoczymy tych kwestii gen\u00f3w. Po prostu niekt\u00f3rzy maj\u0105 predyspozycje do pewnych sport\u00f3w inni nie, ale dla przeci\u0119tnej osoby do utrzymania prawid\u0142owej masy cia\u0142a w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w to jest kwestia po prostu ustawienia pracy w spos\u00f3b rozs\u0105dny.<\/p>\n

M: Czyli jednym s\u0142owem. Jak mo\u017cna okre\u015bli\u0107 osob\u0119 kt\u00f3ra przychodzi na przyk\u0142ad i m\u00f3wi: S\u0142uchaj wa\u017c\u0119\u00a0 wa\u017c\u0119 oko\u0142o 100 kg, 170 cm wzrostu m\u00f3wi do m\u00f3wi \u017ce je tylko jeden posi\u0142ek dziennie bu\u0142eczk\u0119 z mase\u0142kiem i po prostu tak genetyka to co to chyba po rodzicach?<\/strong><\/p>\n

M: Powiem tak, \u017ce wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest to wygl\u0105da tak, \u017ce je\u015bli mam ca\u0142y panel bada\u0144 kt\u00f3re gdzie\u015b tam dana osoba wykonuje przed pierwsz\u0105 konsultacj\u0105. To jestem w stanie im wyt\u0142umaczy\u0107 sk\u0105d wynikaj\u0105 pewne zale\u017cno\u015bci takie taki by mo\u017ce nie zawsze s\u0105 to przyjemne rzeczy tak, ale uwa\u017cam \u017ce szczero\u015b\u0107 jest tutaj kluczowa \u017ceby\u015bmy po prostu doszli do tego \u017ceby zmieni\u0107 co\u015b w \u017cyciu tej osoby. Czasami si\u0119 zdarza taka sytuacja, \u017ce faktycznie ta osoba je tak skrajnie niskokaloryczn\u0105 diet\u0119 przez d\u0142u\u017cszy okres czasu i nie chudnie. Zdarza si\u0119 tak w przypadku gdy na przyk\u0142ad tak niska poda\u017c energii spowodowa\u0142a bardzo siln\u0105 niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy. Po prostu wszystkie procesy fizjologiczne zwolni\u0142y zatrzyma\u0142 si\u0119 cykl miesi\u0119czny kt\u00f3ry te\u017c generuje poda\u017c energetyczn\u0105. Jest to wa\u017cne przy bilansowaniu diety bo je\u015bli kobieta je prawid\u0142owo, dzia\u0142aj\u0105cy cykl miesi\u0119czny jest owulacyjny to ma wy\u017csze zapotrzebowanie energetyczne ze wzgl\u0119du na to \u017ce progesteron jest termogenikiem podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a, generuje tak\u017ce produkcj\u0119 energii. Wi\u0119c kluczowa jest tak naprawd\u0119 ocena danego przypadku i dobrania do tego jakiego\u015b tam post\u0119powania, w \u00a0wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w o kt\u00f3rych Wspomnia\u0142e\u015b o podobnych parametrach te panie chudn\u0105 na poda\u017cy oko\u0142o 1700 1800 kilokalorii po prostu bardzo mocno nie doszacowa\u0142y jedzenia. Jest ca\u0142e multum bada\u0144 kt\u00f3re pokazuj\u0105 \u017ce kobiety maj\u0105 tendencje niedoszacowania nawet do 1000 kilokalorii. Tak wi\u0119c ta ogromna ilo\u015b\u0107 po prostu przeliczenie czasami czego\u015b daje po prostu tak\u0105 szczero\u015b\u0107 tutaj tak mimo \u017ce to ja te\u017c nie oszukujmy si\u0119 w pewnych aspektach \u00a0trzeba porusza\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b delikatny i elastyczny bo to s\u0105 cz\u0119sto te\u017c tematy dra\u017cliwe i cz\u0119sto wynikaj\u0105 te\u017c w zwi\u0105zku z odchudzaniem liczne zaburzenia od\u017cywiania. Cz\u0119sto kobiety boj\u0105 si\u0119 je\u015b\u0107. S\u0105 po ca\u0142ej masie diet odchudzaj\u0105cych, \u00a0redukcyjnych tak jakie\u015b tam diety Dukana bardzo niskokaloryczne i tak jakby ci\u0119\u017cko je nam\u00f3wi\u0107 do tego, \u017ce podniesienie nawet kr\u00f3tkoterminowo poda\u017cy jedzenia bardzo korzystnie zadzia\u0142a na ich zdrowie tak \u017ce gdzie\u015b tam ten komponenty psychiczny zostaje \u017ce a ja b\u0119d\u0119 ty\u0142a. \u00a0I \u00a0jest taka rzecz do przepracowania i tego \u017ceby po prostu dana osoba nam zaufa\u0142a tak \u017ceby\u015bmy \u017ceby mog\u0142a p\u00f3j\u015b\u0107 z nami realizowa\u0107 nasze postanowienia. \u00a0\u017beby po prostu zrozumia\u0142a, \u017ce osoba kt\u00f3ra jest po drugiej stronie czyli gdzie\u015b tam dietetyk jest po to \u017ceby pom\u00f3c.<\/p>\n

R: A co uwa\u017casz o suplementach je\u015bli chodzi o odchudzanie ? \u00a0<\/strong><\/p>\n

M: Ja my\u015bl\u0119 \u017ce tak, \u017ce na pewno, pewna doza suplementacji jest w dzisiejszych czasach uwa\u017cam niezb\u0119dna. Na pewno zawsze dobieram suplementacje na podstawie tego co widz\u0119 te\u017c w badaniach laboratoryjnych. Je\u015bli widz\u0119 pewne niedobory to na tej podstawie dobieram indywidualn\u0105 suplementacj\u0119. To co si\u0119 bardzo cz\u0119sto powtarza i ze wzgl\u0119du te\u017c i na jako\u015b\u0107 jedzenia i na klimat w kt\u00f3rym \u017cyjemy to przede wszystkim niedob\u00f3r witaminy D, kt\u00f3ry jest ogromny, ze wzgl\u0119du \u00a0na to \u017ce \u017cyjemy w takim klimacie kt\u00f3ry jest nisko nas\u0142oneczniony. A nawet je\u015bli jest nas\u0142onecznienie w okresie letnim to my zazwyczaj siedzimy w pracy za szyb\u0105 i \u00a0z tego s\u0142o\u0144ca nie korzystamy wi\u0119c tutaj ta suplementacja wydaje si\u0119 czym\u015b absolutnie niezb\u0119dnym. No i na pewno te\u017c poda\u017c kwas\u00f3w omega-3, ze wzgl\u0119du na to \u017ce jako\u015b\u0107 naszego jedzenia jest na tyle s\u0142aba, \u017ce po prostu nie dostarcza nam wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tych kwas\u00f3w omega-3. Nie jemy te\u017c dobrej jako\u015bci ryb morskich te\u017c ze wzgl\u0119du na nasze po\u0142o\u017cenie. Kolejnym problemem s\u0105 te\u017c ceny tych ryb, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto wywindowane, a jako\u015b\u0107 produkt\u00f3w nie jest cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142mierna do tego co to faktycznie jest w tej rybie. Wi\u0119c to\u00a0 uwa\u017cam \u017ce za taki Must Have, co do reszty to tak naprawd\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb danej osoby. Je\u015bli widzimy du\u017ce zaburzenia kliniczne, du\u017ce niedobory to cz\u0119sto ta lista suplement\u00f3w mo\u017ce by\u0107 przecie\u017c mocno rozbudowana No bo po prostu z racji tego \u017ce jest chocia\u017cby redukcja masy cia\u0142a to dostarczamy mniej witamin i minera\u0142\u00f3w, dodatkowo nie jeste\u015bmy w og\u00f3le w stanie zweryfikowa\u0107 ile rzeczywi\u015bcie dany pokarm teraz zawiera tych witamin i minera\u0142\u00f3w, No ale to te\u017c jest niezwykle istotne \u017ceby zbilansowa\u0107 t\u0105 diet\u0119 tak \u017ceby ka\u017cdy dzie\u0144 jednak mia\u0142 uzupe\u0142nione to zapotrzebowanie witaminowo mineralne bo tutaj te\u017c nie chodzi o to \u017ceby zast\u0119powa\u0107 jedzenie suplementacj\u0105, a suplementacja cz\u0119sto jest bardzo pomocna ale nie powinna by\u0107 podstawowym komponentem.<\/p>\n

P: Na dzisiaj to tyle. Dzi\u0119kuj\u0119 \u015blicznie za wyczerpuj\u0105c\u0105 rozmow\u0119. Jakby\u015bcie mieli jakiekolwiek pytania \u015bmia\u0142o pytajcie tutaj pod tym filmem b\u0105d\u017a Mo\u017cecie wej\u015b\u0107 na profil Facebooka Marcina i zada\u0107 mu pytanie odno\u015bnie diety, na pewno otrzymacie odpowied\u017a.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odchudzanie… nie ma chyba osoby, kt\u00f3ra by chocia\u017c raz nie pomy\u015bla\u0142a o tym, \u017ce przyda\u0142oby si\u0119 zgubi\u0107 par\u0119 kilogram\u00f3w, ale jak to zrobi\u0107? A przepis\u00f3w na zbicie wagi jest ca\u0142e mn\u00f3stwo, najcz\u0119\u015bciej oczywi\u015bcie wszelakiej ma\u015bci…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2144,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1382,1378,1387],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2154","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-video","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"category-suplementacja","10":"category-trening","11":"post_format-post-format-video"},"yoast_head":"\nJak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-05T12:08:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T13:03:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance\",\"datePublished\":\"2020-06-05T12:08:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:03:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/\"},\"wordCount\":3643,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/06\\\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Odchudzanie\",\"Suplementacja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/\",\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/06\\\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"datePublished\":\"2020-06-05T12:08:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:03:01+00:00\",\"description\":\"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/06\\\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/06\\\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Life balance\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-06-05T12:08:21+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T13:03:01+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance","datePublished":"2020-06-05T12:08:21+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:03:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/"},"wordCount":3643,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg","articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Odchudzanie","Suplementacja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/","name":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg","datePublished":"2020-06-05T12:08:21+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:03:01+00:00","description":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/jak-schudn\u0105\u0107.jpg","width":1920,"height":1080,"caption":"Life balance"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-marcin-ostaszewski-z-life-balance\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak schudn\u0105\u0107? Marcin Ostaszewski z Life balance"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2154"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2155,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions\/2155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}