{"id":21397,"date":"2025-06-12T15:34:41","date_gmt":"2025-06-12T13:34:41","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21397"},"modified":"2025-06-12T15:34:42","modified_gmt":"2025-06-12T13:34:42","slug":"top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/","title":{"rendered":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Dlaczego_Indeks_Glikemiczny_Ma_Kluczowe_Znaczenie\" >Dlaczego Indeks Glikemiczny Ma Kluczowe Znaczenie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Jak_Dziala_Indeks_Glikemiczny\" >Jak Dzia\u0142a Indeks Glikemiczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Dlaczego_Wysoki_IG_Moze_Powodowac_Tycie\" >Dlaczego Wysoki IG Mo\u017ce Powodowa\u0107 Tycie?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Kryteria_Analizy_Gainerow\" >Kryteria Analizy Gainer\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Ranking_TOP_5_Gainerow_%E2%80%93_Od_Najslabszego_do_Najlepszego\" >Ranking TOP 5 Gainer\u00f3w \u2013 Od Najs\u0142abszego do Najlepszego<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#5_Scitec_Nutrition_Jumbo_%E2%80%93_Klasyk\" >5. Scitec Nutrition Jumbo \u2013 Klasyk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#4_Fitness_Authority_MRP_%E2%80%93_Inteligentny_Zamiennik_Posilku\" >4. Fitness Authority MRP \u2013 Inteligentny Zamiennik Posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#3_6PAK_Nutrition_Bestia_Ultra_Gainer_%E2%80%93_Polska_Innowacja\" >3. 6PAK Nutrition Bestia Ultra Gainer \u2013 Polska Innowacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#2_7Nutrition_Bodybuilder_%E2%80%93_Formula_Mistrzow\" >2. 7Nutrition Bodybuilder \u2013 Formu\u0142a Mistrz\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#1_Olimp_Profi_Mass_%E2%80%93_Profesjonalna_Perfekcja\" >1. Olimp Profi Mass \u2013 Profesjonalna Perfekcja<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Porownanie_Gainerow_%E2%80%93_Tabela_Analityczna\" >Por\u00f3wnanie Gainer\u00f3w \u2013 Tabela Analityczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Jak_Stosowac_Gainery_Bez_Ryzyka_Przytycia\" >Jak Stosowa\u0107 Gainery Bez Ryzyka Przytycia?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Protokol_Progresywnego_Dawkowania\" >Protok\u00f3\u0142 Progresywnego Dawkowania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Optymalny_Czas_Spozycia_Gainera\" >Optymalny Czas Spo\u017cycia Gainera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Proporcje_Makroskladnikow_w_Diecie\" >Proporcje Makrosk\u0142adnik\u00f3w w Diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Monitorowanie_Postepow\" >Monitorowanie Post\u0119p\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Polaczenia_Synergiczne\" >Po\u0142\u0105czenia Synergiczne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#Podsumowanie_%E2%80%93_Ktory_Gainer_Wybrac\" >Podsumowanie \u2013 Kt\u00f3ry Gainer Wybra\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Indeks_Glikemiczny_Ma_Kluczowe_Znaczenie\"><\/span>Dlaczego Indeks Glikemiczny Ma Kluczowe Znaczenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"527\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/super-masa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3942\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/super-masa.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/super-masa-300x198.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/super-masa-768x506.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/super-masa-360x237.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do szczeg\u00f3\u0142owego rankingu, musisz zrozumie\u0107, dlaczego indeks glikemiczny (IG) jest tak istotny w kontek\u015bcie przybierania na wadze i jako\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Dziala_Indeks_Glikemiczny\"><\/span>Jak Dzia\u0142a Indeks Glikemiczny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny okre\u015bla, jak szybko w\u0119glowodany z danego produktu podnosz\u0105 poziom cukru we krwi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niski IG (&lt;55) \u2013 powolne uwalnianie energii<\/li>\n\n\n\n<li>\u015aredni IG (55\u201370) \u2013 umiarkowane tempo uwalniania<\/li>\n\n\n\n<li>Wysoki IG (>70) \u2013 szybki skok poziomu glukozy i insuliny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Wysoki_IG_Moze_Powodowac_Tycie\"><\/span>Dlaczego Wysoki IG Mo\u017ce Powodowa\u0107 Tycie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Skok insuliny sprzyja magazynowaniu t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li>Szybki spadek cukru wywo\u0142uje g\u0142\u00f3d i podjadanie<\/li>\n\n\n\n<li>Sprzyja insulinooporno\u015bci i odk\u0142adaniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u0142uszczu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 metabolicznych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kryteria_Analizy_Gainerow\"><\/span>Kryteria Analizy <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-na-mase-gainery\/c274?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gainer\u00f3w<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty zosta\u0142y ocenione wed\u0142ug nast\u0119puj\u0105cych kryteri\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Indeks glikemiczny poni\u017cej 55<\/li>\n\n\n\n<li>Minimum 25% zawarto\u015bci bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone powy\u017cej 50%<\/li>\n\n\n\n<li>Obecno\u015b\u0107 dodatk\u00f3w funkcjonalnych (enzymy, b\u0142onnik, MCT)<\/li>\n\n\n\n<li>Stosunek bia\u0142ko:w\u0119glowodany minimum 1:3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ranking_TOP_5_Gainerow_%E2%80%93_Od_Najslabszego_do_Najlepszego\"><\/span>Ranking TOP 5 Gainer\u00f3w \u2013 Od Najs\u0142abszego do Najlepszego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g\/p6339-8455?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21398\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Scitec_Nutrition_Jumbo_%E2%80%93_Klasyk\"><\/span>5. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-scitec-nutrition-jumbo-6600g\/p6339-8455?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Scitec Nutrition Jumbo<\/a> \u2013 Klasyk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>IG:<\/strong> 68<br><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 26%<br><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 58%<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Analiza sk\u0142adu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko serwatkowe i kazeina<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w: maltodekstryna (IG 85)<\/li>\n\n\n\n<li>Palatynoza (IG 32) \u2013 15% udzia\u0142u<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna monohydrat \u2013 5g<\/li>\n\n\n\n<li>Kompleks witamin i minera\u0142\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zalety:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u0105czenie bia\u0142ek szybkich i wolnych<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna wspiera si\u0142\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Sprawdzona formu\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za wysoki IG ca\u0142kowity<\/li>\n\n\n\n<li>Zbyt du\u017cy udzia\u0142 cukr\u00f3w prostych<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142odki, czasem md\u0142y smak<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dla kogo?<\/strong><br>Ektomorficy z bardzo szybkim metabolizmem, kt\u00f3rzy trudno nabieraj\u0105 masy.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Fitness_Authority_MRP_%E2%80%93_Inteligentny_Zamiennik_Posilku\"><\/span>4. Fitness Authority MRP \u2013 Inteligentny Zamiennik Posi\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>IG:<\/strong> 52<br><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 35%<br><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 45%<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Analiza sk\u0142adu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Izolat i koncentrat bia\u0142ka serwatkowego<\/li>\n\n\n\n<li>Owies b\u0142yskawiczny (IG 55) i m\u0105ka ry\u017cowa (IG 45)<\/li>\n\n\n\n<li>MCT z kokosa<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0142onnik jab\u0142kowy<\/li>\n\n\n\n<li>Enzymy trawienne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zalety:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niski IG<\/li>\n\n\n\n<li>Wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze MCT jako szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/li>\n\n\n\n<li>U\u0142atwione trawienie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mniejsza kaloryczno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce nie wystarczy\u0107 hardgainerom<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0119sta, ci\u0119\u017cka konsystencja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dla kogo?<\/strong><br>Osoby chc\u0105ce budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 z minimalnym przyrostem t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g\/p8589-9812?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21400\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_6PAK_Nutrition_Bestia_Ultra_Gainer_%E2%80%93_Polska_Innowacja\"><\/span>3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-6pak-nutrition-bestia-ultra-gainer-1000g\/p8589-9812?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6PAK Nutrition Bestia Ultra Gainer<\/a> \u2013 Polska Innowacja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>IG:<\/strong> 48<br><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 30%<br><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 52%<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Analiza sk\u0142adu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00f3jsk\u0142adnikowa matryca bia\u0142kowa<\/li>\n\n\n\n<li>Palatynoza \u2013 50% udzia\u0142u w w\u0119glowodanach<\/li>\n\n\n\n<li>M\u0105ka owsiana pe\u0142noziarnista<\/li>\n\n\n\n<li>Waxy Maize (IG 35)<\/li>\n\n\n\n<li>L-leucyna \u2013 5g, HMB \u2013 3g, D-ryboza \u2013 2g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zalety:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bardzo niski IG<\/li>\n\n\n\n<li>Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych<\/li>\n\n\n\n<li>HMB wspiera antykatabolizm<\/li>\n\n\n\n<li>Polski producent = \u015bwie\u017co\u015b\u0107 produktu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wy\u017csza cena<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce by\u0107 zbyt wolno dzia\u0142aj\u0105cy dla niekt\u00f3rych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dla kogo?<\/strong><br>Mezomorficy dbaj\u0105cy o jako\u015b\u0107 masy i ograniczenie t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_7Nutrition_Bodybuilder_%E2%80%93_Formula_Mistrzow\"><\/span>2. 7Nutrition Bodybuilder \u2013 Formu\u0142a Mistrz\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>IG:<\/strong> 42<br><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 28%<br><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 54%<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Analiza sk\u0142adu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>WPC, WPI, kazeina<\/li>\n\n\n\n<li>M\u0105ka owsiana bezglutenowa<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142odki ziemniak w proszku i quinoa<\/li>\n\n\n\n<li>Siemi\u0119 lniane<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotyki Lactospore\u00ae i enzymy DigeZyme\u00ae<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zalety:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bardzo niski IG<\/li>\n\n\n\n<li>Naturalne i funkcjonalne \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Dobre trawienie dzi\u0119ki probiotykom<\/li>\n\n\n\n<li>Bez sztucznych dodatk\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smak naturalny nie ka\u017cdemu przypadnie do gustu<\/li>\n\n\n\n<li>Wymaga dobrej techniki mieszania<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dla kogo?<\/strong><br>Zaawansowani sportowcy i kultury\u015bci buduj\u0105cy czyst\u0105 mas\u0119.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g\/p133-1647?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21401\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Olimp_Profi_Mass_%E2%80%93_Profesjonalna_Perfekcja\"><\/span>1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g\/p133-1647?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TOP_5_Gainer%C3%B3w_Kt%C3%B3re_Nie_Powoduj%C4%85_Tycia_-_Badamy_Sk%C5%82ad_i_Indeks_Glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Profi Mass <\/a>\u2013 Profesjonalna Perfekcja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>IG:<\/strong> 38<br><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 32%<br><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 50%<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Analiza sk\u0142adu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 rodzaj\u00f3w bia\u0142ka (wolne i szybkie)<\/li>\n\n\n\n<li>Palatynoza \u2013 60% udzia\u0142u<\/li>\n\n\n\n<li>ModCarb\u2122 \u2013 mieszanka sze\u015bciu zb\u00f3\u017c<\/li>\n\n\n\n<li>Fruktoza (10%)<\/li>\n\n\n\n<li>Omega-3 z siemienia lnianego<\/li>\n\n\n\n<li>Chrom, witaminy z grupy B<\/li>\n\n\n\n<li>L-karnityna \u2013 500mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego wygrywa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najni\u017cszy IG w rankingu<\/li>\n\n\n\n<li>Wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>ModCarb\u2122 \u2013 opatentowana mieszanka o niskim IG<\/li>\n\n\n\n<li>Technologia Time Release Protein<\/li>\n\n\n\n<li>Bez maltodekstryny i sztucznych s\u0142odzik\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Idealny smak, zero problem\u00f3w trawiennych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dla kogo?<\/strong><br>Ka\u017cdy, kto chce budowa\u0107 jako\u015bciow\u0105, such\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 bez ryzyka tycia.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porownanie_Gainerow_%E2%80%93_Tabela_Analityczna\"><\/span>Por\u00f3wnanie Gainer\u00f3w \u2013 Tabela Analityczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Produkt<\/th><th>IG<\/th><th>Bia\u0142ko<\/th><th>W\u0119glowodany<\/th><th>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119gli<\/th><th>Dodatki<\/th><th>Ocena<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Olimp Profi Mass<\/td><td>38<\/td><td>32%<\/td><td>50%<\/td><td>Palatynoza, ModCarb\u2122<\/td><td>L-karnityna, Omega-3<\/td><td>10\/10<\/td><\/tr><tr><td>7Nutrition Bodybuilder<\/td><td>42<\/td><td>28%<\/td><td>54%<\/td><td>Owies, bataty, quinoa<\/td><td>Probiotyki, enzymy<\/td><td>9\/10<\/td><\/tr><tr><td>6PAK Bestia Ultra<\/td><td>48<\/td><td>30%<\/td><td>52%<\/td><td>Palatynoza, owies<\/td><td>HMB, leucyna<\/td><td>8.5\/10<\/td><\/tr><tr><td>FA MRP<\/td><td>52<\/td><td>35%<\/td><td>45%<\/td><td>Owies, m\u0105ka ry\u017cowa<\/td><td>MCT, b\u0142onnik, enzymy<\/td><td>7.5\/10<\/td><\/tr><tr><td>Scitec Jumbo<\/td><td>68<\/td><td>26%<\/td><td>58%<\/td><td>Maltodekstryna, palatynoza<\/td><td>Kreatyna, witaminy<\/td><td>6.5\/10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Stosowac_Gainery_Bez_Ryzyka_Przytycia\"><\/span>Jak Stosowa\u0107 Gainery Bez Ryzyka Przytycia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protokol_Progresywnego_Dawkowania\"><\/span>Protok\u00f3\u0142 Progresywnego Dawkowania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tydzie\u0144 1\u20132: 1\/2 porcji dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Tydzie\u0144 3\u20134: 3\/4 porcji dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Tydzie\u0144 5+: Pe\u0142na porcja lub wed\u0142ug potrzeb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optymalny_Czas_Spozycia_Gainera\"><\/span>Optymalny Czas Spo\u017cycia Gainera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Po treningu (30\u201345 minut)<\/strong> \u2013 1\/2 porcji<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong> \u2013 1\/2 porcji<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przed snem (niski IG)<\/strong> \u2013 1\/3 porcji<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proporcje_Makroskladnikow_w_Diecie\"><\/span>Proporcje Makrosk\u0142adnik\u00f3w w Diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko: 2\u20132,5g\/kg masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany: 4\u20136g\/kg (w tym gainer)<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze: 0,8\u20131,2g\/kg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monitorowanie_Postepow\"><\/span>Monitorowanie Post\u0119p\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cotygodniowy pomiar wagi (rano, na czczo)<\/li>\n\n\n\n<li>Obwody: pas, rami\u0119, udo<\/li>\n\n\n\n<li>Ocena % tkanki t\u0142uszczowej (je\u015bli mo\u017cliwe)<\/li>\n\n\n\n<li>Analiza si\u0142y treningowej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polaczenia_Synergiczne\"><\/span>Po\u0142\u0105czenia Synergiczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gainer + kreatyna = maksymalny przyrost si\u0142y<\/li>\n\n\n\n<li>Gainer + BCAA = lepsza regeneracja<\/li>\n\n\n\n<li>Gainer + enzymy = brak problem\u00f3w trawiennych<\/li>\n\n\n\n<li>Gainer + omega-3 = stabilizacja glikemii<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_Ktory_Gainer_Wybrac\"><\/span>Podsumowanie \u2013 Kt\u00f3ry Gainer Wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najlepszy og\u00f3lnie:<\/strong> Olimp Profi Mass \u2013 najni\u017cszy IG, najwy\u017csza jako\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najczystszy sk\u0142ad:<\/strong> 7Nutrition Bodybuilder<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najlepszy stosunek ceny do jako\u015bci:<\/strong> 6PAK Bestia Ultra<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najwy\u017csza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka:<\/strong> Fitness Authority MRP<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego Indeks Glikemiczny Ma Kluczowe Znaczenie? Zanim przejdziemy do szczeg\u00f3\u0142owego rankingu, musisz zrozumie\u0107, dlaczego indeks glikemiczny (IG) jest tak istotny w kontek\u015bcie przybierania na wadze i jako\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej. Jak Dzia\u0142a Indeks Glikemiczny? Indeks glikemiczny&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[2007],"tags":[93,31,34,74,42],"class_list":{"0":"post-21397","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking-suplementow-ranking","8":"tag-dieta","9":"tag-masa","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-12T13:34:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-12T13:34:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego\",\"datePublished\":\"2025-06-12T13:34:41+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T13:34:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/\"},\"wordCount\":826,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Masa\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Ranking Suplement\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/\",\"name\":\"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-12T13:34:41+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T13:34:42+00:00\",\"description\":\"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - Blog \u015awiat Supli","description":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - Blog \u015awiat Supli","og_description":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-06-12T13:34:41+00:00","article_modified_time":"2025-06-12T13:34:42+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego","datePublished":"2025-06-12T13:34:41+00:00","dateModified":"2025-06-12T13:34:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/"},"wordCount":826,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg","keywords":["dieta","Masa","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Ranking Suplement\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/","name":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg","datePublished":"2025-06-12T13:34:41+00:00","dateModified":"2025-06-12T13:34:42+00:00","description":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/TOP-5-Gainerow-Ktore-Nie-Powoduja-Tycia-Badamy-Sklad-i-Indeks-Glikemiczny.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-gainerow-ktore-nie-powoduja-tycia-analiza-skladu-i-indeksu-glikemicznego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"TOP 5 Gainer\u00f3w, Kt\u00f3re Nie Powoduj\u0105 Tycia \u2013 Analiza Sk\u0142adu i Indeksu Glikemicznego"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21397"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21403,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21397\/revisions\/21403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}