{"id":21302,"date":"2025-06-04T10:38:33","date_gmt":"2025-06-04T08:38:33","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21302"},"modified":"2026-10-20T16:04:13","modified_gmt":"2026-10-20T14:04:13","slug":"post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/","title":{"rendered":"Post przerywany a mi\u0119\u015bnie: czy okno 16:8 hamuje ich wzrost?"},"content":{"rendered":"

W badaniach z randomizacj\u0105 trwaj\u0105cych 8 do 12 tygodni u os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo post przerywany z oknem \u017cywieniowym 16:8 \u015brednio nie zmniejsza\u0142 masy bezt\u0142uszczowej bardziej ni\u017c jedzenie bez ograniczenia godzin, gdy obie grupy jad\u0142y podobnie du\u017co energii i bia\u0142ka [1] [2] [3] [4]. Te badania by\u0142y kr\u00f3tkie i ma\u0142e, a w rocznej kontynuacji jednego z nich m\u0119\u017cczy\u017ani z oknem, kt\u00f3rzy z czasem zacz\u0119li je\u015b\u0107 mniej, nie zyskali masy bezt\u0142uszczowej, a oszacowany przekr\u00f3j mi\u0119\u015bni ramienia i uda si\u0119 zmniejszy\u0142, podczas gdy w grupie kontrolnej r\u00f3s\u0142 [5]. Je\u015bli stosujesz okno, trenuj oporowo i jedz orientacyjnie oko\u0142o 1,6 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [6]. Badanie z 2025 roku pokaza\u0142o podobny przyrost masy bezt\u0142uszczowej, ale mniejsz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningu i mniejszy przyrost si\u0142y w przysiadzie w grupie, kt\u00f3ra \u0107wiczy\u0142a na czczo [3].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 5.10.2026: nowy tekst: co pokazuj\u0105 badania postu przerywanego u os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo, bia\u0142ko w oknie \u017cywieniowym, kto nie powinien po\u015bci\u0107, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"\u015awiat<\/a>
Marka \u015awiat Supli<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>Porcja 30 g to 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Promaker<\/a>
Marka Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Pro WPC, 2000 g<\/a><\/span>Wi\u0119ksze opakowanie koncentratu bia\u0142ek serwatkowych, 2000 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Omawiany w artykule<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 intensywnie, na przyk\u0142ad si\u0142owo albo interwa\u0142owo<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n