{"id":21302,"date":"2025-06-04T10:38:33","date_gmt":"2025-06-04T08:38:33","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21302"},"modified":"2025-06-05T09:14:17","modified_gmt":"2025-06-05T07:14:17","slug":"post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/","title":{"rendered":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Co_znajdziesz_w_tym_artykule\" >Co znajdziesz w tym artykule?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Czy_post_przerywany_hamuje_wzrost_miesni_%E2%80%93_przelomowe_badanie_2025\" >Czy post przerywany hamuje wzrost mi\u0119\u015bni &#8211; prze\u0142omowe badanie 2025<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Grupa_IF_Intermittent_Fasting_16_8\" >Grupa IF (Intermittent Fasting 16:8):<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Grupa_kontrolna\" >Grupa kontrolna:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Szokujace_wyniki_badania\" >Szokuj\u0105ce wyniki badania<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Jak_post_przerywany_wplywa_na_mase_miesniowa_%E2%80%93_mechanizmy\" >Jak post przerywany wp\u0142ywa na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; mechanizmy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#1_Synteza_vs_rozpad_bialek_miesniowych\" >1. Synteza vs. rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#2_Wplyw_na_hormony_anaboliczne\" >2. Wp\u0142yw na hormony anaboliczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#3_Dostepnosc_aminokwasow\" >3. Dost\u0119pno\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Post_przerywany_vs_trening_silowy_%E2%80%93_analiza_wydolnosci\" >Post przerywany vs trening si\u0142owy &#8211; analiza wydolno\u015bci<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Wplyw_IF_na_wydolnosc_treningowa\" >Wp\u0142yw IF na wydolno\u015b\u0107 treningow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Optymalne_okno_zywieniowe_dla_miesni\" >Optymalne okno \u017cywieniowe dla mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Czy_mozna_budowac_miesnie_na_intermittent_fasting\" >Czy mo\u017cna budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na intermittent fasting?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Warunki_sukcesu\" >Warunki sukcesu:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Bialko_i_synteza_bialek_miesniowych_podczas_IF\" >Bia\u0142ko i synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych podczas IF<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Zapotrzebowanie_na_bialko_podczas_IF\" >Zapotrzebowanie na bia\u0142ko podczas IF<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Najlepsze_zrodla_bialka_dla_IF\" >Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka dla IF<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Timing_spozycia_bialka\" >Timing spo\u017cycia bia\u0142ka<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Najlepsze_suplementy_na_mase_przy_poscie_przerywanym\" >Najlepsze suplementy na mas\u0119 przy po\u015bcie przerywanym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#TOP_5_suplementow_dla_IF_masa\" >TOP 5 suplement\u00f3w dla IF + masa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Suplementy_do_unikania_podczas_IF\" >Suplementy do unikania podczas IF<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Praktyczne_wskazowki_%E2%80%93_jak_laczyc_IF_z_budowa_masy\" >Praktyczne wskaz\u00f3wki &#8211; jak \u0142\u0105czy\u0107 IF z budow\u0105 masy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Protokol_IF_16_8_dla_masy_miesniowej\" >Protok\u00f3\u0142 IF 16:8 dla masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Kiedy_rozwazyc_rezygnacje_z_IF\" >Kiedy rozwa\u017cy\u0107 rezygnacj\u0119 z IF<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#FAQ_%E2%80%93_czesto_zadawane_pytania\" >FAQ &#8211; cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#Podsumowanie_%E2%80%93_czy_warto_laczyc_IF_z_budowa_masy\" >Podsumowanie &#8211; czy warto \u0142\u0105czy\u0107 IF z budow\u0105 masy?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_znajdziesz_w_tym_artykule\"><\/span><strong>Co znajdziesz w tym artykule?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy post przerywany hamuje wzrost mi\u0119\u015bni? To pytanie nurtuje tysi\u0105ce os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119 nad po\u0142\u0105czeniem intermittent fasting z budow\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. Najnowsze badania z 2025 roku przynosz\u0105 zaskakuj\u0105ce odpowiedzi, kt\u00f3re mog\u0105 ca\u0142kowicie zmieni\u0107 Twoje podej\u015bcie do diety podczas trening\u00f3w na mas\u0119.<br>W tym artykule dowiesz si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak post przerywany wp\u0142ywa na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; analiza prze\u0142omowych bada\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>Czy mo\u017cna budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na intermittent fasting &#8211; fakty vs mity<\/li>\n\n\n\n<li>Mechanizmy wp\u0142ywu IF na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych<\/li>\n\n\n\n<li>Najlepsze suplementy na mas\u0119 przy po\u015bcie przerywanym<\/li>\n\n\n\n<li>Praktyczne wskaz\u00f3wki dla os\u00f3b \u0142\u0105cz\u0105cych IF z treningiem si\u0142owym<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_post_przerywany_hamuje_wzrost_miesni_%E2%80%93_przelomowe_badanie_2025\"><\/span><strong>Czy post przerywany hamuje wzrost mi\u0119\u015bni &#8211; prze\u0142omowe badanie 2025<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nowatorskie badanie z kwietnia 2025 roku przeprowadzone przez mi\u0119dzynarodowy zesp\u00f3\u0142 naukowc\u00f3w rzuca nowe \u015bwiat\u0142o na wp\u0142yw postu przerywanego na wzrost mi\u0119\u015bni. Przez 8 tygodni obserwowano 45 wytrenowanych m\u0119\u017cczyzn, dziel\u0105c ich na dwie grupy:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grupa_IF_Intermittent_Fasting_16_8\"><\/span><strong>Grupa IF (Intermittent Fasting 16:8):<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jad\u0142a w oknie \u017cywieniowym 8 godzin<\/li>\n\n\n\n<li>Stosowa\u0142a nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 +300 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>Trenowa\u0142a si\u0142owo 4x w tygodniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grupa_kontrolna\"><\/span><strong>Grupa kontrolna:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jad\u0142a bez ogranicze\u0144 czasowych<\/li>\n\n\n\n<li>Identyczna nadwy\u017cka kaloryczna<\/li>\n\n\n\n<li>Identyczny program treningowy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szokujace_wyniki_badania\"><\/span><strong>Szokuj\u0105ce wyniki badania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa IF: +1.2 kg masy bezt\u0142uszczowej<\/li>\n\n\n\n<li>Grupa kontrolna: +2.3 kg masy bezt\u0142uszczowej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wzrost si\u0142y:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa IF: +12% wzrost w g\u0142\u00f3wnych \u0107wiczeniach<\/li>\n\n\n\n<li>Grupa kontrolna: +18% wzrost w g\u0142\u00f3wnych \u0107wiczeniach<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa IF: spadek o 8% w ostatnich tygodniach<\/li>\n\n\n\n<li>Grupa kontrolna: utrzymanie poziomu przez ca\u0142y okres<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowy wniosek:<\/strong><br>Post przerywany 16:8 w warunkach nadwy\u017cki kalorycznej jest mo\u017cliwy do stosowania, ale mo\u017ce by\u0107 mniej optymalny ni\u017c standardowy model \u017cywienia w kontek\u015bcie maksymalizacji przyrostu si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_post_przerywany_wplywa_na_mase_miesniowa_%E2%80%93_mechanizmy\"><\/span><strong>Jak post przerywany wp\u0142ywa na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; mechanizmy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany a przyrost masy mi\u0119\u015bniowej &#8211; zrozumienie mechanizm\u00f3w jest kluczowe dla oceny skuteczno\u015bci tej strategii \u017cywieniowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Synteza_vs_rozpad_bialek_miesniowych\"><\/span><strong>1. Synteza vs. rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Podczas okna \u017cywieniowego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wzrost syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS) o 25-40%<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywacja szlaku mTOR odpowiedzialnego za anabolizm<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszone wch\u0142anianie aminokwas\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Podczas postu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spadek MPS o 15-30% w stosunku do stanu \u017cywionego<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywacja autofagii &#8211; proces &#8222;oczyszczania&#8221; kom\u00f3rek<\/li>\n\n\n\n<li>Wzrost poziomu hormonu wzrostu o 300-500%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wplyw_na_hormony_anaboliczne\"><\/span><strong>2. Wp\u0142yw na hormony anaboliczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pozytywne efekty:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hormon wzrostu: wzrost nawet o 5x podczas postu<\/li>\n\n\n\n<li>Noradrenalina: poprawa mobilizacji energii<\/li>\n\n\n\n<li>Insulina: lepsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Potencjalne wyzwania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>IGF-1: mo\u017cliwy spadek o 10-20%<\/li>\n\n\n\n<li>Testosteron: brak negatywnego wp\u0142ywu w kr\u00f3tkim okresie<\/li>\n\n\n\n<li>Kortyzol: mo\u017cliwy wzrost przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dostepnosc_aminokwasow\"><\/span><strong>3. Dost\u0119pno\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kluczowym problemem w budowie mi\u0119\u015bni podczas IF jest ograniczona dost\u0119pno\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w przez 16 godzin. Leucyna, najwa\u017cniejszy aminokwas dla syntezy bia\u0142ek, osi\u0105ga szczytowe st\u0119\u017cenie 1-2 godziny po posi\u0142ku, a nast\u0119pnie spada.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Post_przerywany_vs_trening_silowy_%E2%80%93_analiza_wydolnosci\"><\/span><strong>Post przerywany vs trening si\u0142owy &#8211; analiza wydolno\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_IF_na_wydolnosc_treningowa\"><\/span><strong>Wp\u0142yw IF na wydolno\u015b\u0107 treningow\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u0142a maksymalna: spadek o 3-8% w por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej<\/li>\n\n\n\n<li>Obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa: trudno\u015bci z utrzymaniem wysokiej obj\u0119to\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/c130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Regeneracja<\/a>: mo\u017cliwe wyd\u0142u\u017cenie czasu regeneracji<\/li>\n\n\n\n<li>Energia: wahania poziomu energii w zale\u017cno\u015bci od pory treningu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optymalne_okno_zywieniowe_dla_miesni\"><\/span><strong>Optymalne okno \u017cywieniowe dla mi\u0119\u015bni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Najlepsze rozwi\u0105zania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening pod koniec postu (13-15h postu)\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysoki poziom hormon\u00f3w katecholaminowych<\/li>\n\n\n\n<li>Dobra mobilizacja t\u0142uszcz\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Wymagane uzupe\u0142nienie glikogenu po treningu<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Trening w oknie \u017cywieniowym\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dost\u0119pno\u015b\u0107 glukozy dla mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsza wydolno\u015b\u0107 anaerobowa<\/li>\n\n\n\n<li>Szybsza regeneracja<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_budowac_miesnie_na_intermittent_fasting\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na intermittent fasting?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a brzmi: TAK, ale z pewnymi ograniczeniami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warunki_sukcesu\"><\/span><strong>Warunki sukcesu:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka: 2.2-2.5g na kg masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0142a\u015bciwy timing posi\u0142k\u00f3w wzgl\u0119dem treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Jako\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka z pe\u0142nym profilem aminokwas\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Progresywne przeci\u0105\u017cenie w treningu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_i_synteza_bialek_miesniowych_podczas_IF\"><\/span><strong>Bia\u0142ko i synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych podczas IF<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_bialko_podczas_IF\"><\/span><strong>Zapotrzebowanie na bia\u0142ko podczas IF<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zwi\u0119kszone potrzeby:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Standardowa dieta: 1.6-2.2g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>Post przerywany: 2.2-2.8g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>Pow\u00f3d: kompensacja skr\u00f3conego okna anabolicznego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_zrodla_bialka_dla_IF\"><\/span><strong>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka dla IF<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Szybko wch\u0142anialne bia\u0142ka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko serwatkowe (izolat): 20-30g leucyny na porcj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Jaja: wysok\u00e1 warto\u015b\u0107 biologiczna BV=100<\/li>\n\n\n\n<li>Ryby: \u0142atwe trawienie, pe\u0142ny profil aminokwas\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g\/p3744-5290?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21304\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g\/p3744-5290?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Isolate 700g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wolno wch\u0142anialne bia\u0142ka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kazeina: idealna na ostatni posi\u0142ek<\/li>\n\n\n\n<li>Twar\u00f3g: naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o kazeiny<\/li>\n\n\n\n<li>Mi\u0119so: d\u0142ugotrwa\u0142e uwalnianie aminokwas\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Timing_spozycia_bialka\"><\/span><strong>Timing spo\u017cycia bia\u0142ka<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Protok\u00f3\u0142 optymalny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pierwszy posi\u0142ek: 30-40g bia\u0142ka wysokiej jako\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Po treningu: 25-35g bia\u0142ka + w\u0119glowodany (je\u015bli trening w oknie)<\/li>\n\n\n\n<li>Ostatni posi\u0142ek: 20-30g kazeiny lub bia\u0142ka wolno wch\u0142anialnego<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Polecane produkty bia\u0142kowe:<\/strong> W naszym sklepie znajdziesz szeroki wyb\u00f3r wysokiej jako\u015bci od\u017cywek bia\u0142kowych idealnych dla os\u00f3b stosuj\u0105cych IF. Sprawd\u017a nasze bia\u0142ka na mas\u0119 \u27a4<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_suplementy_na_mase_przy_poscie_przerywanym\"><\/span><strong>Najlepsze suplementy na mas\u0119 przy po\u015bcie przerywanym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TOP_5_suplementow_dla_IF_masa\"><\/span><strong>TOP 5 suplement\u00f3w dla IF + masa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bia\u0142ko serwatkowe<\/a> (WPI\/WPC)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dawkowanie: 25-30g na porcj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Timing: pierwszy posi\u0142ek + po treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Korzy\u015bci: szybkie wch\u0142anianie, wysoka zawarto\u015b\u0107 leucyny<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreatyna monohydrat<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dawkowanie: 5g dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Timing: dowolny, najlepiej z w\u0119glowodanami<\/li>\n\n\n\n<li>Korzy\u015bci: wzrost si\u0142y o 5-15%, poprawa regeneracji<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524-13118?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21305\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524-13118?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a07Nutrition Creatine Monohydrate 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>BCAA\/EAA<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dawkowanie: 10-15g podczas treningu na czczo<\/li>\n\n\n\n<li>Timing: tylko przy treningu w stanie postu<\/li>\n\n\n\n<li>Korzy\u015bci: ochrona przed katabolizmem<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dawkowanie: 3-5g dziennie (podzielone dawki)<\/li>\n\n\n\n<li>Timing: z posi\u0142kami<\/li>\n\n\n\n<li>Korzy\u015bci: poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina D3 + K2<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dawkowanie: 2000-4000IU D3 + 100-200\u03bcg K2<\/li>\n\n\n\n<li>Timing: z t\u0142uszczami w oknie \u017cywieniowym<\/li>\n\n\n\n<li>Korzy\u015bci: wsparcie poziomu testosteronu<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps\/p5535?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21306\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-aliness-k2d3-60kaps\/p5535?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Post_przerywany_sabotuje_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Szokuj%C4%85ce_odkrycia_badania_z_2025_roku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness K2+D3 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_do_unikania_podczas_IF\"><\/span><strong>Suplementy do unikania podczas IF<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gainer (zbyt wysoka kaloryczno\u015b\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementy z dodatkiem cukru<\/li>\n\n\n\n<li>Amino w syropie (\u0142ami\u0105 post)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kod rabatowy dla czytelnik\u00f3w:<\/strong> Skorzystaj z kodu BLOG5 i otrzymaj 5% zni\u017cki na wszystkie suplementy! Sprawd\u017a ofert\u0119 \u27a4<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_wskazowki_%E2%80%93_jak_laczyc_IF_z_budowa_masy\"><\/span><strong>Praktyczne wskaz\u00f3wki &#8211; jak \u0142\u0105czy\u0107 IF z budow\u0105 masy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protokol_IF_16_8_dla_masy_miesniowej\"><\/span><strong>Protok\u00f3\u0142 IF 16:8 dla masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy harmonogram:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>12:00 &#8211; Pierwszy posi\u0142ek (30% kalorii dnia)<\/li>\n\n\n\n<li>15:00 &#8211; Trening si\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>16:00 &#8211; Posi\u0142ek potreningowy (25% kalorii)<\/li>\n\n\n\n<li>19:00 &#8211; G\u0142\u00f3wny posi\u0142ek (35% kalorii)<\/li>\n\n\n\n<li>20:00 &#8211; Ostatni posi\u0142ek\/przek\u0105ska (10% kalorii)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_rozwazyc_rezygnacje_z_IF\"><\/span><strong>Kiedy rozwa\u017cy\u0107 rezygnacj\u0119 z IF<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sygna\u0142y ostrzegawcze:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spadek wydolno\u015bci treningowej >10%<\/li>\n\n\n\n<li>Brak przyrostu masy przez >4 tygodnie<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy z regeneracj\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Cz\u0119ste choroby\/infekcje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_czesto_zadawane_pytania\"><\/span><strong>FAQ &#8211; cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy post przerywany niszczy mi\u0119\u015bnie?<\/strong><br>Post przerywany nie niszczy mi\u0119\u015bni przy prawid\u0142owym stosowaniu. Kluczowe jest zapewnienie odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka (2.2-2.8g\/kg masy cia\u0142a) i progresywnego treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy mo\u017cna budowa\u0107 mas\u0119 na po\u015bcie przerywanym?<\/strong><br>Tak, mo\u017cna budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 na IF, ale proces mo\u017ce by\u0107 wolniejszy o 15-25% w por\u00f3wnaniu do tradycyjnego \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jakie okno \u017cywieniowe jest najlepsze dla masy?<\/strong><br>Okno 10-12 godzin wydaje si\u0119 optymalne dla budowy masy. Protok\u00f3\u0142 14:10 to dobry kompromis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy IF wp\u0142ywa na testosteron?<\/strong><br>Kr\u00f3tkoterminowo &#8211; nie. D\u0142ugoterminowo &#8211; wymaga monitorowania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy trenowa\u0107 na IF &#8211; na czczo czy po posi\u0142ku?<\/strong><br>Trening po posi\u0142ku daje lepsze wyniki dla budowy masy. Na czczo &#8211; tylko z BCAA\/EAA.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142niaj\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105cy z IF?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za ma\u0142a poda\u017c bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>Brak planowania timing posi\u0142k\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Zbyt agresywne skr\u00f3cenie okna<\/li>\n\n\n\n<li>Ignorowanie sygna\u0142\u00f3w zm\u0119czenia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_czy_warto_laczyc_IF_z_budowa_masy\"><\/span><strong>Podsumowanie &#8211; czy warto \u0142\u0105czy\u0107 IF z budow\u0105 masy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany mo\u017ce by\u0107 skuteczny dla budowy masy mi\u0119\u015bniowej, ale nie jest optymaln\u0105 strategi\u0105 dla wszystkich. Najnowsze badania z 2025 roku pokazuj\u0105, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 IF mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Potrafisz spo\u017cy\u0107 2.2-2.8g bia\u0142ka w oknie \u017cywieniowym<\/li>\n\n\n\n<li>Planujesz timing posi\u0142k\u00f3w wzgl\u0119dem treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymujesz progresywne przeci\u0105\u017cenie w treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Monitorujesz post\u0119py i samopoczucie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u274c IF mo\u017ce nie by\u0107 dla Ciebie je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Masz problemy z utrzymaniem wysokiej kaloryczno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Zauwa\u017casz spadek wydolno\u015bci treningowej<\/li>\n\n\n\n<li>Masz sk\u0142onno\u015bci do zaburze\u0144 od\u017cywiania<\/li>\n\n\n\n<li>Priorytetem jest maksymalizacja przyrost\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Alternatywy do rozwa\u017cenia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0141agodniejszy protok\u00f3\u0142 14:10 zamiast 16:8<\/li>\n\n\n\n<li>Cykliczne stosowanie IF (np. 5 dni w tygodniu)<\/li>\n\n\n\n<li>Okresowe przerwy od IF podczas intensywnych blok\u00f3w treningowych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Potrzebujesz wsparcia w planowaniu diety i suplementacji?<\/strong><br>Nasz zesp\u00f3\u0142 ekspert\u00f3w pomo\u017ce Ci dobra\u0107 optymaln\u0105 strategi\u0119 \u017cywieniow\u0105. Skontaktuj si\u0119 z nami i otrzymaj bezp\u0142atn\u0105 konsultacj\u0119!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pami\u0119taj:<\/strong> Najlepsza dieta to ta, kt\u00f3rej mo\u017cesz si\u0119 d\u0142ugoterminowo trzyma\u0107 przy jednoczesnym osi\u0105ganiu swoich cel\u00f3w treningowych. Post przerywany mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem, ale nie jest jedyn\u0105 drog\u0105 do budowy imponuj\u0105cej masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Artyku\u0142 oparty na najnowszych badaniach naukowych z 2025 roku. Informacje maj\u0105 charakter edukacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co znajdziesz w tym artykule? Czy post przerywany hamuje wzrost mi\u0119\u015bni? To pytanie nurtuje tysi\u0105ce os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119 nad po\u0142\u0105czeniem intermittent fasting z budow\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. Najnowsze badania z 2025 roku przynosz\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1383],"tags":[3207,2069,2706,3205,2967,2100],"class_list":{"0":"post-21302","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-na-mase","8":"tag-odkrycia","9":"tag-post","10":"tag-przerywany","11":"tag-sabotuje","12":"tag-szokujace","13":"tag-wzrost"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-04T08:38:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-05T07:14:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku\",\"datePublished\":\"2025-06-04T08:38:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-05T07:14:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/\"},\"wordCount\":1461,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg\",\"keywords\":[\"Odkrycia\",\"Post\",\"Przerywany\",\"Sabotuje\",\"Szokuj\u0105ce\",\"wzrost\"],\"articleSection\":[\"Dieta na mas\u0119\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/\",\"name\":\"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-04T08:38:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-05T07:14:17+00:00\",\"description\":\"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - Blog \u015awiat Supli","description":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-06-04T08:38:33+00:00","article_modified_time":"2025-06-05T07:14:17+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku","datePublished":"2025-06-04T08:38:33+00:00","dateModified":"2025-06-05T07:14:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/"},"wordCount":1461,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg","keywords":["Odkrycia","Post","Przerywany","Sabotuje","Szokuj\u0105ce","wzrost"],"articleSection":["Dieta na mas\u0119"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/","name":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg","datePublished":"2025-06-04T08:38:33+00:00","dateModified":"2025-06-05T07:14:17+00:00","description":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-Szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-przerywany-sabotuje-wzrost-miesni-szokujace-odkrycia-badania-z-2025-roku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany sabotuje wzrost mi\u0119\u015bni? Szokuj\u0105ce odkrycia badania z 2025 roku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21302","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21302"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21302\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21307,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21302\/revisions\/21307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}