{"id":21276,"date":"2025-06-02T20:41:12","date_gmt":"2025-06-02T18:41:12","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21276"},"modified":"2025-06-02T20:41:14","modified_gmt":"2025-06-02T18:41:14","slug":"dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/","title":{"rendered":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Przelomowe_Odkrycia\" >Prze\u0142omowe Odkrycia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Rewolucja_w_Treningu_Kobiet\" >Rewolucja w Treningu Kobiet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Koniec_z_Podejsciem_%E2%80%9EJeden_Rozmiar_Dla_Wszystkich%E2%80%9D\" >Koniec z Podej\u015bciem \u201eJeden Rozmiar Dla Wszystkich\u201d<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Dlaczego_Dotychczasowe_Podejscie_Nie_Dziala\" >Dlaczego Dotychczasowe Podej\u015bcie Nie Dzia\u0142a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Skutki\" >Skutki:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Przelom_w_Zrozumieniu_Fizjologii_Kobiet\" >Prze\u0142om w Zrozumieniu Fizjologii Kobiet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Co_ujawniaja_nowe_badania\" >Co ujawniaj\u0105 nowe badania:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Nowe_Paradygmaty_w_Treningu\" >Nowe Paradygmaty w Treningu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Wspolpraca_z_cialem_nie_walka\" >Wsp\u00f3\u0142praca z cia\u0142em, nie walka:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Zamiast_rutyny_%E2%80%93_cyklicznosc\" >Zamiast rutyny \u2013 cykliczno\u015b\u0107:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Nauka_za_Cyklem\" >Nauka za Cyklem<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Co_Dzieje_sie_w_Twoim_Ciele_Kazdego_Dnia\" >Co Dzieje si\u0119 w Twoim Ciele Ka\u017cdego Dnia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Glowni_gracze_hormonalni\" >G\u0142\u00f3wni gracze hormonalni<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Cykl_Menstruacyjny_%E2%80%93_Plan_Dzialania\" >Cykl Menstruacyjny \u2013 Plan Dzia\u0142ania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Faza_Menstruacyjna_Dni_1%E2%80%935\" >Faza Menstruacyjna (Dni 1\u20135)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Czas_na_Regeneracje\" >Czas na Regeneracj\u0119<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Faza_Folikularna_Dni_6%E2%80%9313\" >Faza Folikularna (Dni 6\u201313)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Budowanie_Sily_i_Energii\" >Budowanie Si\u0142y i Energii<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Zalecane_Formy_Treningu\" >Zalecane Formy Treningu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Odzywianie_i_Suplementacja_w_Kazdej_Fazie_Cyklu\" >Od\u017cywianie i Suplementacja w Ka\u017cdej Fazie Cyklu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Faza_Menstruacyjna_%E2%80%93_Protokol_Zywieniowy\" >Faza Menstruacyjna \u2013 Protok\u00f3\u0142 \u017bywieniowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Faza_Folikularna_%E2%80%93_Protokol_Zywieniowy\" >Faza Folikularna \u2013 Protok\u00f3\u0142 \u017bywieniowy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#Cel_Energia_i_Budowa_Masy\" >Cel: Energia i Budowa Masy<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przelomowe_Odkrycia\"><\/span>Prze\u0142omowe Odkrycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Odkryj, jak zsynchronizowa\u0107 trening z cyklem menstruacyjnym dla maksymalnych efekt\u00f3w i zdrowia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przez dziesi\u0119ciolecia kobiety trenowa\u0142y wed\u0142ug program\u00f3w stworzonych dla m\u0119\u017cczyzn. Ignorowano fundamentaln\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119: m\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 24-godzinny cykl hormonalny, kobiety \u2013 28-dniowy. To jak pr\u00f3ba dopasowania kwadratowego ko\u0142ka do okr\u0105g\u0142ej dziury.<\/p>\n\n\n\n<p>Najnowsze badania z Uniwersytetu Medycznego Harvarda, Uniwersytetu Stanforda oraz Mi\u0119dzynarodowego Dziennika Zdrowia Kobiet przewracaj\u0105 do g\u00f3ry nogami wszystko, co my\u015bleli\u015bmy o treningu kobiet. Synchronizacja treningu z cyklem menstruacyjnym mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 efekty o <strong>23\u201347%<\/strong> w por\u00f3wnaniu z tradycyjnymi metodami.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Dr Stacy Sims:<\/strong> \u201eKobiety to nie mali m\u0119\u017cczy\u017ani. Nasze hormony zmieniaj\u0105 si\u0119 radykalnie co kilka dni, wp\u0142ywaj\u0105c na si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, spalanie t\u0142uszczu i regeneracj\u0119.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rewolucja_w_Treningu_Kobiet\"><\/span>Rewolucja w Treningu Kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koniec_z_Podejsciem_%E2%80%9EJeden_Rozmiar_Dla_Wszystkich%E2%80%9D\"><\/span>Koniec z Podej\u015bciem \u201eJeden Rozmiar Dla Wszystkich\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Dotychczasowe_Podejscie_Nie_Dziala\"><\/span>Dlaczego Dotychczasowe Podej\u015bcie Nie Dzia\u0142a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>98%<\/strong> program\u00f3w treningowych bazuje na badaniach na m\u0119\u017cczyznach<\/li>\n\n\n\n<li>Pow\u00f3d? \u201eZbyt skomplikowany\u201d cykl hormonalny kobiet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki\"><\/span>Skutki:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>67%<\/strong> kobiet porzuca regularne treningi w ci\u0105gu 6 miesi\u0119cy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>43%<\/strong> \u2013 chroniczne zm\u0119czenie mimo \u0107wicze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>78%<\/strong> \u2013 frustracja z powodu nieregularnych efekt\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>89%<\/strong> \u2013 brak wiedzy, czemu forma \u201eskacze\u201d z tygodnia na tydzie\u0144<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przelom_w_Zrozumieniu_Fizjologii_Kobiet\"><\/span>Prze\u0142om w Zrozumieniu Fizjologii Kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_ujawniaja_nowe_badania\"><\/span>Co ujawniaj\u0105 nowe badania:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u0142a mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 o <strong>25%<\/strong> w cyklu<\/li>\n\n\n\n<li>Spalanie t\u0142uszczu \u2013 <strong>40% bardziej efektywne<\/strong> w pierwszej po\u0142owie cyklu<\/li>\n\n\n\n<li>Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 zmienia si\u0119 o <strong>15\u201320%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Regeneracja \u2013 nawet <strong>2x szybsza lub wolniejsza<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Metabolizm bazowy \u2013 wahania <strong>8\u201316%<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nowe_Paradygmaty_w_Treningu\"><\/span>Nowe Paradygmaty w Treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wspolpraca_z_cialem_nie_walka\"><\/span>Wsp\u00f3\u0142praca z cia\u0142em, nie walka:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysoka intensywno\u015b\u0107, gdy hormony wspieraj\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Regeneracja, gdy cia\u0142o tego potrzebuje<\/li>\n\n\n\n<li>Budowanie si\u0142y w optymalnych momentach<\/li>\n\n\n\n<li>Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, gdy metabolizm najwy\u017cszy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zamiast_rutyny_%E2%80%93_cyklicznosc\"><\/span>Zamiast rutyny \u2013 cykliczno\u015b\u0107:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Naturalna <strong>28-dniowa periodyzacja<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>R\u00f3\u017cne typy treningu w r\u00f3\u017cnych fazach<\/li>\n\n\n\n<li>Elastyczne podej\u015bcie<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142uchanie sygna\u0142\u00f3w cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nauka_za_Cyklem\"><\/span>Nauka za Cyklem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_Dzieje_sie_w_Twoim_Ciele_Kazdego_Dnia\"><\/span>Co Dzieje si\u0119 w Twoim Ciele Ka\u017cdego Dnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowni_gracze_hormonalni\"><\/span>G\u0142\u00f3wni gracze hormonalni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Estrogen \u2013 hormon si\u0142y i energii<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pik: Dni 12\u201314<\/li>\n\n\n\n<li>Efekty: Wi\u0119ksza si\u0142a, lepszy nastr\u00f3j, spalanie t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li>Trening: Si\u0142a, HIIT<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Progesteron \u2013 hormon stabilizacji<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pik: Dni 19\u201321<\/li>\n\n\n\n<li>Efekty: Wolniejszy metabolizm, wp\u0142yw na sen<\/li>\n\n\n\n<li>Trening: Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, stabilizacja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Testosteron \u2013 tak, r\u00f3wnie\u017c u kobiet<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pik: Dni 13\u201315<\/li>\n\n\n\n<li>Efekty: Maksymalna si\u0142a, budowa masy<\/li>\n\n\n\n<li>Trening: Rekordy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kortyzol \u2013 hormon stresu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysoki: Dni 1\u20133 i 26\u201328<\/li>\n\n\n\n<li>Efekty: Regeneracja, odporno\u015b\u0107 na wysi\u0142ek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5564?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21279\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5564?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cykl_Menstruacyjny_%E2%80%93_Plan_Dzialania\"><\/span>Cykl Menstruacyjny \u2013 Plan Dzia\u0142ania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_Menstruacyjna_Dni_1%E2%80%935\"><\/span>Faza Menstruacyjna (Dni 1\u20135)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czas_na_Regeneracje\"><\/span>Czas na Regeneracj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fizjologia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hormony na niskim poziomie<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokie prostaglandyny<\/li>\n\n\n\n<li>Utrata \u017celaza<\/li>\n\n\n\n<li>Podwy\u017cszony kortyzol<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wp\u0142yw na trening:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u0142a \u2013 ni\u017csza o 15\u201325%<\/li>\n\n\n\n<li>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 \u2013 spadek 20\u201330%<\/li>\n\n\n\n<li>Regeneracja \u2013 wyd\u0142u\u017cona o 30\u201350%<\/li>\n\n\n\n<li>Wi\u0119ksze ryzyko kontuzji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Strategia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obni\u017c intensywno\u015b\u0107 o 20\u201330%<\/li>\n\n\n\n<li>Skr\u00f3\u0107 trening do 30\u201345 minut<\/li>\n\n\n\n<li>Postaw na mobilno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_Folikularna_Dni_6%E2%80%9313\"><\/span>Faza Folikularna (Dni 6\u201313)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Budowanie_Sily_i_Energii\"><\/span>Budowanie Si\u0142y i Energii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fizjologia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wzrost estrogenu i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/boostery-testosteronu\/c184?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">testosteronu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Spadek kortyzolu<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wp\u0142yw na trening:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rosn\u0105ca si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Szybsza regeneracja<\/li>\n\n\n\n<li>Efektywniejsze spalanie t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Strategia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Trenuj si\u0142\u0119 podstawow\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Wprowadzaj nowe \u0107wiczenia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_Formy_Treningu\"><\/span>Zalecane Formy Treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening si\u0142owy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>70\u201385% 1RM<\/li>\n\n\n\n<li>6\u20138 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>Ruchy z\u0142o\u017cone (przysiady, martwy ci\u0105g)<\/li>\n\n\n\n<li>3\u20134 serie, d\u0142u\u017csze przerwy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>P<\/strong>lan <strong> wytrzyma\u0142o\u015bciowy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niska intensywno\u015b\u0107 (30\u201345 min)<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0119tno 60\u201370% HR max<\/li>\n\n\n\n<li>3\u20134 razy w tygodniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trening funkcjonalny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u0142asna masa cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>Odwa\u017cniki kulowe<\/li>\n\n\n\n<li>Systemy podwieszane<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia eksplozywne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywianie_i_Suplementacja_w_Kazdej_Fazie_Cyklu\"><\/span>Od\u017cywianie i Suplementacja w Ka\u017cdej Fazie Cyklu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_Menstruacyjna_%E2%80%93_Protokol_Zywieniowy\"><\/span>Faza Menstruacyjna \u2013 Protok\u00f3\u0142 \u017bywieniowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki kluczowe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017belazo hemowe:<\/strong> 18\u201327 mg\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czerwone mi\u0119so, w\u0105tr\u00f3bka, ostrygi<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps\/p5586?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21278\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps\/p5586?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness \u017belazo Organiczne 25mg 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez<\/a>:<\/strong> 400\u2013600 mg\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dynia, migda\u0142y, czekolada<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-3:<\/strong> 2\u20133 g\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ryby, tran, olej z alg<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps\/p504?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21277\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-sport-edition-120kaps\/p504?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_Kobiety_Powinny_Trenowa%C4%87_Inaczej_w_R%C3%B3%C5%BCnych_Fazach_Cyklu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015aniadanie: Omlet z jajek, szpinak, awokado<\/li>\n\n\n\n<li>Przek\u0105ska: Migda\u0142y i czekolada<\/li>\n\n\n\n<li>Obiad: Sa\u0142atka z \u0142ososiem i komos\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Przek\u0105ska: Koktajl z bia\u0142kiem i jagodami<\/li>\n\n\n\n<li>Kolacja: Wo\u0142owina, bataty, broku\u0142y<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_Folikularna_%E2%80%93_Protokol_Zywieniowy\"><\/span>Faza Folikularna \u2013 Protok\u00f3\u0142 \u017bywieniowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cel_Energia_i_Budowa_Masy\"><\/span>Cel: Energia i Budowa Masy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Makrosk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko: 1,6\u20132,0 g\/kg<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany: 4\u20136 g\/kg<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze: 0,8\u20131,2 g\/kg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Synchronizacja z treningiem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przed: 30\u201360 g w\u0119gli + 10\u201320 g bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>Po: 25\u201340 g bia\u0142ka + 30\u201360 g w\u0119gli<\/li>\n\n\n\n<li>Na noc: 20\u201330 g bia\u0142ka kazeinowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015aniadanie: Owsianka z bananem, bia\u0142ko<\/li>\n\n\n\n<li>Przed treningiem: Tost z miodem, kawa<\/li>\n\n\n\n<li>Po treningu: Shake bia\u0142kowy, daktyle<\/li>\n\n\n\n<li>Obiad: Kurczak, ry\u017c, warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>Przek\u0105ska: Twar\u00f3g z owocami<\/li>\n\n\n\n<li>Kolacja: Ryba, komosa ry\u017cowa, warzywa<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prze\u0142omowe Odkrycia Odkryj, jak zsynchronizowa\u0107 trening z cyklem menstruacyjnym dla maksymalnych efekt\u00f3w i zdrowia Przez dziesi\u0119ciolecia kobiety trenowa\u0142y wed\u0142ug program\u00f3w stworzonych dla m\u0119\u017cczyzn. Ignorowano fundamentaln\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119: m\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 24-godzinny cykl hormonalny, kobiety \u2013 28-dniowy. To&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[3197,1887,3194,546,2846,3195,3193],"class_list":{"0":"post-21276","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-cyklu-2","9":"tag-dlaczego","10":"tag-inaczej","11":"tag-kobiety","12":"tag-powinny","13":"tag-roznych","14":"tag-trenowac"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-02T18:41:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-02T18:41:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu?\",\"datePublished\":\"2025-06-02T18:41:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-02T18:41:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/\"},\"wordCount\":728,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg\",\"keywords\":[\"Cyklu?\",\"Dlaczego\",\"Inaczej\",\"kobiety\",\"Powinny\",\"R\u00f3\u017cnych\",\"Trenowa\u0107\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/\",\"name\":\"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-02T18:41:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-02T18:41:14+00:00\",\"description\":\"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-06-02T18:41:12+00:00","article_modified_time":"2025-06-02T18:41:14+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu?","datePublished":"2025-06-02T18:41:12+00:00","dateModified":"2025-06-02T18:41:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/"},"wordCount":728,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg","keywords":["Cyklu?","Dlaczego","Inaczej","kobiety","Powinny","R\u00f3\u017cnych","Trenowa\u0107"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/","name":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg","datePublished":"2025-06-02T18:41:12+00:00","dateModified":"2025-06-02T18:41:14+00:00","description":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dlaczego-Kobiety-Powinny-Trenowac-Inaczej-w-Roznych-Fazach-Cyklu-Przelomowe-Odkrycia.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego Kobiety Powinny Trenowa\u0107 Inaczej w R\u00f3\u017cnych Fazach Cyklu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21276"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21281,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21276\/revisions\/21281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}