{"id":21262,"date":"2025-05-31T20:36:23","date_gmt":"2025-05-31T18:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21262"},"modified":"2025-05-31T20:36:24","modified_gmt":"2025-05-31T18:36:24","slug":"7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/","title":{"rendered":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#Dlaczego_Trening_Po_40-tce_Wymaga_Zmian\" >Dlaczego Trening Po 40-tce Wymaga Zmian?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#7_Cwiczen_Ktorych_Powinienes_Unikac_Po_40-tce\" >7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych Powiniene\u015b Unika\u0107 Po 40-tce<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#1_Wypychanie_sztangi_zza_karku\" >1. Wypychanie sztangi zza karku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#2_Przysiady_na_maszynie_Smitha\" >2. Przysiady na maszynie Smitha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#3_Wypady_z_wysokimi_skokami\" >3. Wypady z wysokimi skokami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#4_Podciaganie_sztangi_do_brody_szerokim_chwytem\" >4. Podci\u0105ganie sztangi do brody szerokim chwytem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#5_Martwy_ciag_na_prostych_nogach_z_pelnym_zakresem_ruchu\" >5. Martwy ci\u0105g na prostych nogach z pe\u0142nym zakresem ruchu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#6_Dipsy_na_poreczach_z_glebokim_opadem\" >6. Dipsy na por\u0119czach z g\u0142\u0119bokim opadem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#7_Sprinty_all-out_na_biezni\" >7. Sprinty all-out na bie\u017cni<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#Jak_Bezpiecznie_Trenowac_Po_40-tce_Propozycja_Planow_Treningowych\" >Jak Bezpiecznie Trenowa\u0107 Po 40-tce? Propozycja Plan\u00f3w Treningowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#Progresja_i_Kontrola_Intensywnosci\" >Progresja i Kontrola Intensywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#Suplementacja_Wspierajaca_Zdrowie_Stawow_Po_40-tce\" >Suplementacja Wspieraj\u0105ca Zdrowie Staw\u00f3w Po 40-tce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wraz z wiekiem nasz organizm ulega wielu zmianom. Po 40. roku \u017cycia obni\u017ca si\u0119 poziom hormon\u00f3w takich jak testosteron, spada produkcja kolagenu, a nasze stawy staj\u0105 si\u0119 bardziej podatne na urazy. To oznacza, \u017ce \u0107wiczenia, kt\u00f3re kiedy\u015b wykonywali\u015bmy bez problem\u00f3w, teraz mog\u0105 by\u0107 dla nas niebezpieczne. W tym artykule przedstawiam 7 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3rych warto unika\u0107 po 40-tce, a tak\u017ce bezpieczne zamienniki, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci trenowa\u0107 efektywnie i bez ryzyka kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Trening_Po_40-tce_Wymaga_Zmian\"><\/span>Dlaczego Trening Po 40-tce Wymaga Zmian?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po 40-tce w organizmie zachodz\u0105 istotne zmiany, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasze mo\u017cliwo\u015bci treningowe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/boostery-testosteronu\/c184?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_%C4%86wicze%C5%84%2C_Kt%C3%B3rych_NIGDY_Nie_Powiniene%C5%9B_Robi%C4%87_Po_40-tce_%E2%80%93_Bezpieczne_Alternatywy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spadek testosteronu<\/a><\/strong> o oko\u0142o 10-15% na ka\u017cd\u0105 dekad\u0119 \u017cycia, co os\u0142abia mi\u0119\u015bnie, ko\u015bci oraz spowalnia regeneracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie produkcji kolagenu<\/strong>, co prowadzi do obni\u017cenia elastyczno\u015bci \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kumulacja mikrouraz\u00f3w<\/strong> z lat intensywnego treningu czy aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do chronicznych kontuzji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia postawy i mobilno\u015bci<\/strong>, takie jak kyfoza (garbienie si\u0119), anteriorny tilt miednicy czy ograniczony zakres ruchu w stawach biodrowych i barkowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych<\/strong> kr\u0119gos\u0142up i stawy, co zwi\u0119ksza ryzyko uraz\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na te czynniki, niekt\u00f3re popularne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mog\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 stawy w niekorzystny spos\u00f3b, staj\u0105 si\u0119 ryzykowne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5564?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_%C4%86wicze%C5%84%2C_Kt%C3%B3rych_NIGDY_Nie_Powiniene%C5%9B_Robi%C4%87_Po_40-tce_%E2%80%93_Bezpieczne_Alternatywy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21264\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5564?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_%C4%86wicze%C5%84%2C_Kt%C3%B3rych_NIGDY_Nie_Powiniene%C5%9B_Robi%C4%87_Po_40-tce_%E2%80%93_Bezpieczne_Alternatywy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cwiczen_Ktorych_Powinienes_Unikac_Po_40-tce\"><\/span>7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych Powiniene\u015b Unika\u0107 Po 40-tce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wypychanie_sztangi_zza_karku\"><\/span>1. Wypychanie sztangi zza karku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego niebezpieczne?<\/strong><br>Ten ruch wymusza nienaturaln\u0105 pozycj\u0119 bark\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa szyjnego, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zapalenia \u015bci\u0119gien, uszkodze\u0144 sto\u017cka rotator\u00f3w oraz przeci\u0105\u017ce\u0144 kr\u0119g\u00f3w szyjnych.<br><strong>Bezpieczna alternatywa:<\/strong><br>Wypychanie sztangi lub hantli przodem na \u0142awce lub stoj\u0105c \u2013 ruch jest bardziej naturalny, a ryzyko kontuzji bark\u00f3w du\u017co mniejsze.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Przysiady_na_maszynie_Smitha\"><\/span>2. Przysiady na maszynie Smitha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego niebezpieczne?<\/strong><br>Maszyna wymusza pionowy ruch sztangi, co cz\u0119sto prowadzi do przeci\u0105\u017cenia kolan i ograniczenia naturalnej trajektorii ruchu, a tak\u017ce zaburza prac\u0119 mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych.<br><strong>Bezpieczna alternatywa:<\/strong><br>Przysiady goblet z hantlem lub kettlebellem \u2013 pozwalaj\u0105 na naturalny ruch i lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad pozycj\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wypady_z_wysokimi_skokami\"><\/span>3. Wypady z wysokimi skokami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego niebezpieczne?<\/strong><br>Skok podczas wypadu to du\u017ce obci\u0105\u017cenie dla staw\u00f3w kolanowych, biodrowych i kr\u0119gos\u0142upa, szczeg\u00f3lnie przy os\u0142abionych mi\u0119\u015bniach i zmniejszonej mobilno\u015bci.<br><strong>Bezpieczna alternatywa:<\/strong><br>Statyczne wypady z hantlami, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 lepsz\u0105 kontrol\u0119 balansu i mniejsze ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Podciaganie_sztangi_do_brody_szerokim_chwytem\"><\/span>4. Podci\u0105ganie sztangi do brody szerokim chwytem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego niebezpieczne?<\/strong><br>Taki ruch cz\u0119sto powoduje uwi\u0119zienie \u015bci\u0119gien barku (tzw. impingement), prowadz\u0105c do b\u00f3lu i uszkodze\u0144 stawu barkowego.<br><strong>Bezpieczna alternatywa:<\/strong><br>Face pulls na wyci\u0105gu z lin\u0105 \u2013 wzmacniaj\u0105 tylne partie barku, poprawiaj\u0105 postaw\u0119 i zmniejszaj\u0105 ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Martwy_ciag_na_prostych_nogach_z_pelnym_zakresem_ruchu\"><\/span>5. Martwy ci\u0105g na prostych nogach z pe\u0142nym zakresem ruchu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego niebezpieczne?<\/strong><br>Pe\u0142ny zakres ruchu z prostymi nogami mo\u017ce nadmiernie obci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142up i \u015bci\u0119gna, zw\u0142aszcza przy ograniczonej elastyczno\u015bci.<br><strong>Bezpieczna alternatywa:<\/strong><br>Martwy ci\u0105g rumu\u0144ski z lekkim zgi\u0119ciem kolan i ograniczonym zakresem ruchu \u2013 chroni kr\u0119gos\u0142up i \u015bci\u0119gna, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c po\u015bladki i tyln\u0105 ta\u015bm\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dipsy_na_poreczach_z_glebokim_opadem\"><\/span>6. Dipsy na por\u0119czach z g\u0142\u0119bokim opadem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego niebezpieczne?<\/strong><br>G\u0142\u0119bokie zej\u015bcie podczas dips\u00f3w powoduje znaczne napi\u0119cie i mikrourazy stawu ramiennego oraz \u015bci\u0119gien.<br><strong>Bezpieczna alternatywa:<\/strong><br>Wyciskanie hantli na \u0142awce sko\u015bnej \u2013 kontrolowany ruch zmniejsza ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Sprinty_all-out_na_biezni\"><\/span>7. Sprinty all-out na bie\u017cni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego niebezpieczne?<\/strong><br>Maksymalna intensywno\u015b\u0107 sprint\u00f3w obci\u0105\u017ca mi\u0119\u015bnie i stawy, co przy os\u0142abionej regeneracji mo\u017ce prowadzi\u0107 do naderwa\u0144 i kontuzji.<br><strong>Bezpieczna alternatywa:<\/strong><br>HIIT na rowerze stacjonarnym lub orbitreku \u2013 ni\u017cszy wp\u0142yw na stawy, a nadal efektywna intensywno\u015b\u0107 treningu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Bezpiecznie_Trenowac_Po_40-tce_Propozycja_Planow_Treningowych\"><\/span>Jak Bezpiecznie Trenowa\u0107 Po 40-tce? Propozycja Plan\u00f3w Treningowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze dobrany trening uwzgl\u0119dnia zmniejszon\u0105 regeneracj\u0119 i zwi\u0119kszone ryzyko uraz\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Poniedzia\u0142ek \u2013 G\u00f3ra (push):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyciskanie hantli na \u0142awce poziomej lub sko\u015bnej<\/li>\n\n\n\n<li>Face pulls (na wyci\u0105gu)<\/li>\n\n\n\n<li>Plank \u2013 wzmacnia mi\u0119\u015bnie core<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wtorek \u2013 D\u00f3\u0142 + Core:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Goblet squats<\/li>\n\n\n\n<li>Martwy ci\u0105g rumu\u0144ski<\/li>\n\n\n\n<li>Wypady statyczne z hantlami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u015aroda \u2013 Aktywna regeneracja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spacer, lekki jogging<\/li>\n\n\n\n<li>Stretching, foam rolling<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Czwartek \u2013 G\u00f3ra (pull):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wios\u0142owanie hantlami lub na maszynie<\/li>\n\n\n\n<li>Podci\u0105ganie (lub \u015bci\u0105ganie na wyci\u0105gu)<\/li>\n\n\n\n<li>Uginanie ramion z hantlami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u0105tek \u2013 Full body HIIT:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obw\u00f3d z \u0107wiczeniami niskiego obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w, np. rower stacjonarny, przysiady goblet, face pulls, plank<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Weekend:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aktywno\u015b\u0107 rekreacyjna (p\u0142ywanie, rower, spacer)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g\/p5874-7727?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_%C4%86wicze%C5%84%2C_Kt%C3%B3rych_NIGDY_Nie_Powiniene%C5%9B_Robi%C4%87_Po_40-tce_%E2%80%93_Bezpieczne_Alternatywy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21265\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-olimp-r-weiler-300g\/p5874-7727?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_%C4%86wicze%C5%84%2C_Kt%C3%B3rych_NIGDY_Nie_Powiniene%C5%9B_Robi%C4%87_Po_40-tce_%E2%80%93_Bezpieczne_Alternatywy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp R-weiler 300g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Progresja_i_Kontrola_Intensywnosci\"><\/span>Progresja i Kontrola Intensywno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby trening by\u0142 skuteczny i bezpieczny, nale\u017cy odpowiednio dozowa\u0107 obci\u0105\u017cenie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tygodnie 1-2:<\/strong> Nauka techniki, praca na 60-70% maksymalnego wysi\u0142ku<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tygodnie 3-4:<\/strong> Stopniowy wzrost intensywno\u015bci do 75-80%<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tygodnie 5-6:<\/strong> Dodawanie wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia lub liczby powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tydzie\u0144 7:<\/strong> Deload \u2013 zmniejszenie obci\u0105\u017cenia o oko\u0142o 30% dla regeneracji<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tydzie\u0144 8:<\/strong> Powr\u00f3t do pe\u0142nej progresji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy wzrost obci\u0105\u017cenia powinien i\u015b\u0107 w parze z utrzymaniem prawid\u0142owej techniki.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_Wspierajaca_Zdrowie_Stawow_Po_40-tce\"><\/span>Suplementacja Wspieraj\u0105ca Zdrowie Staw\u00f3w Po 40-tce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dodatkowo warto wspom\u00f3c si\u0119 suplementami, kt\u00f3re mog\u0105 zredukowa\u0107 b\u00f3l, stan zapalny i wspom\u00f3c regeneracj\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glukozamina i chondroityna:<\/strong> Pomagaj\u0105 odbudowa\u0107 chrz\u0105stk\u0119 i zmniejszaj\u0105 b\u00f3l staw\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>MSM (metylosulfonylometan):<\/strong> Dzia\u0142a przeciwzapalnie i poprawia elastyczno\u015b\u0107 tkanek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolagen hydrolizowany:<\/strong> Wzmacnia sk\u00f3r\u0119, ko\u015bci i stawy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-3 (EPA i DHA):<\/strong> Silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i regeneracyjne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina D3 + K2:<\/strong> Kluczowe dla zdrowia ko\u015bci i uk\u0142adu kostno-stawowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels\/p2787?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_%C4%86wicze%C5%84%2C_Kt%C3%B3rych_NIGDY_Nie_Powiniene%C5%9B_Robi%C4%87_Po_40-tce_%E2%80%93_Bezpieczne_Alternatywy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-21266\" style=\"width:880px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels\/p2787?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_%C4%86wicze%C5%84%2C_Kt%C3%B3rych_NIGDY_Nie_Powiniene%C5%9B_Robi%C4%87_Po_40-tce_%E2%80%93_Bezpieczne_Alternatywy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods Omega 3 200softgels-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wraz z wiekiem nasz organizm ulega wielu zmianom. Po 40. roku \u017cycia obni\u017ca si\u0119 poziom hormon\u00f3w takich jak testosteron, spada produkcja kolagenu, a nasze stawy staj\u0105 si\u0119 bardziej podatne na urazy. To oznacza, \u017ce \u0107wiczenia,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[2647,2107,3189,2664,2354,3187,3186,1971,3188],"class_list":{"0":"post-21262","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-2647","9":"tag-2107","10":"tag-alternatywy","11":"tag-cwiczen","12":"tag-ktorych","13":"tag-ni","14":"tag-nigdy","15":"tag-po","16":"tag-powinnienes"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-31T18:36:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31T18:36:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy\",\"datePublished\":\"2025-05-31T18:36:23+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-31T18:36:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/\"},\"wordCount\":905,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg\",\"keywords\":[\"40\",\"7\",\"Alternatywy\",\"\u0106wicze\u0144\",\"Kt\u00f3rych\",\"Ni\",\"NIGDY\",\"po\",\"pOWINNIENE\u015a\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/\",\"name\":\"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-31T18:36:23+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-31T18:36:24+00:00\",\"description\":\"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - Blog \u015awiat Supli","description":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - Blog \u015awiat Supli","og_description":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-05-31T18:36:23+00:00","article_modified_time":"2025-05-31T18:36:24+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy","datePublished":"2025-05-31T18:36:23+00:00","dateModified":"2025-05-31T18:36:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/"},"wordCount":905,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg","keywords":["40","7","Alternatywy","\u0106wicze\u0144","Kt\u00f3rych","Ni","NIGDY","po","pOWINNIENE\u015a"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/","name":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg","datePublished":"2025-05-31T18:36:23+00:00","dateModified":"2025-05-31T18:36:24+00:00","description":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/7-Cwiczen-Ktorych-NIGDY-Nie-Powinienes-Robic-Po-40-tce-Alternatywy-Ktore-Ratuja-Stawy.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-cwiczen-ktorych-nigdy-nie-powinienes-robic-po-40-tce-bezpieczne-alternatywy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 \u0106wicze\u0144, Kt\u00f3rych NIGDY Nie Powiniene\u015b Robi\u0107 Po 40-tce \u2013 Bezpieczne Alternatywy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21262"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21267,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21262\/revisions\/21267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}