{"id":21205,"date":"2025-05-28T09:58:08","date_gmt":"2025-05-28T07:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21205"},"modified":"2026-10-18T23:09:24","modified_gmt":"2026-10-18T21:09:24","slug":"dieta-na-mase-miesniowa-jak-jesc-by-rosnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-jesc-by-rosnac\/","title":{"rendered":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak je\u015b\u0107, by rosn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"

Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 to jedzenie troch\u0119 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c zu\u017cywasz, przy odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka i regularnym treningu si\u0142owym. Przegl\u0105d zalece\u0144 dla kulturyst\u00f3w bez dopingu podaje nadwy\u017ck\u0119 oko\u0142o 10-20% ponad zapotrzebowanie, przyrost masy cia\u0142a oko\u0142o 0,25-0,5% tygodniowo, 1,6-2,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a, 20-35% kalorii z t\u0142uszczu, a reszt\u0119 kalorii z w\u0119glowodan\u00f3w [1]. W badaniach wi\u0119ksza nadwy\u017cka i szybszy przyrost masy cia\u0142a wi\u0105za\u0142y si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wi\u0119kszym przyrostem t\u0142uszczu, a dodatkowy przyrost mi\u0119\u015bni by\u0142 niewielki albo niewykazany [2] [3]. Poni\u017cej przeliczenie dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg i lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 zjedzenie nadwy\u017cki.<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 18.10.2026: dodano obliczenie kalorii na mas\u0119 z przyk\u0142adem dla 70 kg, zalecane tempo przybierania masy, ilo\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu wed\u0142ug przegl\u0105d\u00f3w bada\u0144, list\u0119 produkt\u00f3w o du\u017cej kaloryczno\u015bci i informacje o suplementach.<\/small><\/p>\n

\n

Na mas\u0119: bia\u0142ko marek w\u0142asnych i kreatyna<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>O\u015bwiadczenie UE dla kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n