{"id":2119,"date":"2020-05-19T09:55:06","date_gmt":"2020-05-19T07:55:06","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2119"},"modified":"2026-10-18T19:57:21","modified_gmt":"2026-10-18T17:57:21","slug":"jakie-suplementy-na-poczatek-silowni-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-poczatek-silowni-wybrac\/","title":{"rendered":"Jakie suplementy na pocz\u0105tek si\u0142owni wybra\u0107? Zestaw startowy i czego nie kupowa\u0107"},"content":{"rendered":"

Na pocz\u0105tku trening\u00f3w suplementy nie s\u0105 warunkiem post\u0119p\u00f3w: doros\u0142a osoba zdrowo jedz\u0105ca i trenuj\u0105ca regularnie zrobi post\u0119py tak\u017ce bez nich. Je\u015bli chcesz je przyspieszy\u0107, najwi\u0119cej sensu maj\u0105 dwa produkty: od\u017cywka bia\u0142kowa, gdy z jedzenia nie dobijasz do 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, i opcjonalnie kreatyna monohydrat w dawce 3-5 g dziennie [1] [2]. Aminokwasy rozga\u0142\u0119zione (BCAA: leucyna, izoleucyna i walina), glutamina, boostery testosteronu i spalacze na starcie nie s\u0105 potrzebne [3] [4] [5] [6].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: dodano tabel\u0119 bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a, dawki kreatyny z bada\u0144, koszt zestawu startowego oraz list\u0119 suplement\u00f3w, kt\u00f3rych nie warto kupowa\u0107 na pocz\u0105tek. Aktualizacja 17.10.2026: wyja\u015bniono poj\u0119cie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, podpis tabeli bia\u0142ka i \u0142\u0105czny koszt zestaw\u00f3w oraz alergeny w karcie kreatyny.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy na start: od\u017cywka bia\u0142kowa i kreatyna monohydrat<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie, gdy z jedzenia brakuje 20-60 g dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Du\u017ce<\/a>
Marka w\u0142asna, du\u017ce opakowanie<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Pro WPC 2000 g<\/a><\/span>Oko\u0142o 66 porcji po 21,6 g bia\u0142ka; ni\u017cszy koszt 25 g bia\u0142ka ni\u017c Gold WPC80<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Czysty monohydrat kreatyny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>3,4 g monohydratu w porcji, 147 porcji w opakowaniu<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n