{"id":21039,"date":"2026-11-11T01:15:42","date_gmt":"2026-11-11T00:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=21039"},"modified":"2026-11-11T01:16:56","modified_gmt":"2026-11-11T00:16:56","slug":"nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/","title":{"rendered":"Nutrigenetyka \u2013 Jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na indywidualne zapotrzebowanie na suplementy"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nutrigenetyka bada, jak r\u00f3\u017cnice w DNA zmieniaj\u0105 reakcj\u0119 organizmu na sk\u0142adniki diety. Dost\u0119pne wytyczne i badania nie potwierdzaj\u0105 jednak, \u017ce testy genetyczne pozwalaj\u0105 wiarygodnie dobra\u0107 suplementy. Stanowisko Akademii \u017bywienia i Dietetyki z 2014 roku uzna\u0142o nutrigenetyczne testy do doradztwa \u017cywieniowego za niegotowe do rutynowej praktyki, a konsensus Akademii z 2021 roku m\u00f3wi, \u017ce dowod\u00f3w na korzy\u015b\u0107 z w\u0142\u0105czania wynik\u00f3w genetycznych do poradnictwa jest za ma\u0142o i s\u0105 s\u0142abej jako\u015bci [1][5]. W europejskim badaniu z losowym doborem (Food4Me) dodanie genotypu nie wzmocni\u0142o skutk\u00f3w porad \u017cywieniowych [2], a wytyczne genetyk\u00f3w (ACMG) odradzaj\u0105 rutynowe badanie cz\u0119stych polimorfizm\u00f3w MTHFR w diagnostyce trombofilii, bo ma ono minimaln\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 kliniczn\u0105 [3]. Dawk\u0119 witaminy D polskie wytyczne z 2023 roku opieraj\u0105 na wieku, masie cia\u0142a, diecie i ekspozycji s\u0142onecznej, nie na genotypie [4].<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli lekarz lub dietetyk zaleci uzupe\u0142nienie witamin, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy\/c128?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy&amp;utm_content=21039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy<\/a> w sklepie \u015awiat Supli sprawdzisz dawki w porcji i sk\u0142ad na kartach produkt\u00f3w.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#co-to-jest\">1. Nutrigenetyka i nutrigenomika: co to jest?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#test-dna\">2. Czy test DNA poka\u017ce, jakie suplementy bra\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#jakie-geny\">3. Jakie geny bada si\u0119 w nutrigenetyce i co z tego wynika?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#zamiast-testu\">4. Jak dobra\u0107 suplementy bez testu DNA?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#przed-zakupem\">5. Na co uwa\u017ca\u0107 przed zakupem testu nutrigenetycznego?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#lekarz\">6. Kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub genetykiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#najczestsze-pytania\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#w-skrocie\">8. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Nutrigenetyka i nutrigenomika: co to jest?<\/h2>\n<p>Nutrigenetyka zajmuje si\u0119 tym, jak warianty gen\u00f3w, na przyk\u0142ad pojedyncze zmiany w DNA zwane SNP, wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak organizm reaguje na sk\u0142adniki pokarmowe. Nutrigenomika jest poj\u0119ciem szerszym: opisuje wp\u0142yw sk\u0142adnik\u00f3w diety na dzia\u0142anie gen\u00f3w. Oba kierunki \u0142\u0105czy si\u0119 w genomik\u0119 \u017cywieniow\u0105, kt\u00f3ra bada, jak wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie diety i genotypu kszta\u0142tuje cechy organizmu [1].<\/p>\n<p>To dziedzina naukowa, w kt\u00f3rej badania trwaj\u0105, ale r\u00f3\u017cni si\u0119 ona od komercyjnych test\u00f3w DNA, kt\u00f3re obiecuj\u0105 gotowe listy suplement\u00f3w i dawek.<\/p>\n<h2 id=\"test-dna\">2. Czy test DNA poka\u017ce, jakie suplementy bra\u0107?<\/h2>\n<p>Na dzi\u015b brakuje wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, by zaleca\u0107 rutynowe w\u0142\u0105czanie wynik\u00f3w test\u00f3w genetycznych do doradztwa \u017cywieniowego, tak\u017ce przy doborze suplement\u00f3w. Stanowisko Akademii \u017bywienia i Dietetyki z 2014 roku uznaje, \u017ce nutrigenetyczne testy do doradztwa \u017cywieniowego nie s\u0105 jeszcze gotowe do rutynowej praktyki dietetycznej, a spersonalizowane zalecenia wymagaj\u0105 potwierdzenia w badaniach [1]. Konsensus Akademii z 2021 roku, oparty na przegl\u0105dzie systematycznym, stwierdza, \u017ce dost\u0119pne dowody na skutki w\u0142\u0105czania wynik\u00f3w genetycznych do poradnictwa \u017cywieniowego s\u0105 niewystarczaj\u0105ce i s\u0142abej jako\u015bci, a dziedzina wci\u0105\u017c si\u0119 rozwija [5]. Nie oznacza to, \u017ce takie podej\u015bcie na pewno nie zadzia\u0142a, tylko \u017ce dzi\u015b brak podstaw do rutynowego stosowania.<\/p>\n<p><!--IL1--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/warzywa-owoce-orzechy-21039-87d2c714.webp\" alt=\"\u015awie\u017ce warzywa, owoce, orzechy i miska p\u0142atk\u00f3w na drewnianej desce jako ilustracja zr\u00f3\u017cnicowanej diety do sekcji o testach DNA\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-32934\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>W badaniu Food4Me zespo\u0142u Celis-Moralesa doro\u015bli z siedmiu kraj\u00f3w Europy przez 6 miesi\u0119cy dostawali porady \u017cywieniowe przez internet: zwyk\u0142e, oparte na ich diecie, na diecie i cechach organizmu (pomiary i badania krwi) albo dodatkowo na genotypie. Porady spersonalizowane skuteczniej zmniejszy\u0142y spo\u017cycie czerwonego mi\u0119sa, soli i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, ale nie wykazano, by dodanie informacji o fenotypie lub genotypie wzmacnia\u0142o ich skutki [2]. Badanie dotyczy\u0142o zmiany zachowa\u0144 \u017cywieniowych, a nie skuteczno\u015bci doboru preparat\u00f3w i dawek suplement\u00f3w. Innymi s\u0142owy, indywidualne spojrzenie na diet\u0119 pomaga, a korzy\u015bci z dodania wyniku testu DNA tu nie wykazano.<\/p>\n<h2 id=\"jakie-geny\">3. Jakie geny bada si\u0119 w nutrigenetyce i co z tego wynika?<\/h2>\n<p>Przyk\u0142adem jest gen MTHFR. Wytyczne Ameryka\u0144skiego Kolegium Genetyki Medycznej (ACMG) z 2013 roku przypominaj\u0105, \u017ce metaanalizy nie potwierdzi\u0142y zwi\u0105zku mi\u0119dzy podwy\u017cszon\u0105 homocystein\u0105 a chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105 ani mi\u0119dzy polimorfizmami MTHFR a \u017cyln\u0105 chorob\u0105 zakrzepowo-zatorow\u0105. Badanie cz\u0119stych polimorfizm\u00f3w MTHFR ma wed\u0142ug nich minimaln\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 kliniczn\u0105 i nie powinno nale\u017ce\u0107 do rutynowej diagnostyki trombofilii [3]. Dotyczy to tego konkretnego zastosowania diagnostycznego, a nie oceny ka\u017cdego badania tego genu. Wynik MTHFR nie jest wi\u0119c podstaw\u0105 do samodzielnej zmiany suplementacji. Je\u015bli planujesz ci\u0105\u017c\u0119 lub jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, uzupe\u0142nianie kwasu foliowego ustal z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n<p>Drug\u0105 grup\u0105 s\u0105 geny zwi\u0105zane z witamin\u0105 D (CYP2R1, VDR, GC). S\u0105 one przedmiotem bada\u0144 naukowych, jednak polskie wytyczne z 2023 roku (aktualizacja wytycznych z 2018 roku) nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 genotypu przy doborze dawki. Zdrowym doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat zalecaj\u0105 1000\u20132000 IU na dob\u0119 (25\u201350 \u00b5g) przez ca\u0142y rok, dobierane do masy cia\u0142a i diety, je\u015bli nie spe\u0142niaj\u0105 zalece\u0144 dotycz\u0105cych ekspozycji s\u0142onecznej (ods\u0142oni\u0119te przedramiona i nogi przez 30\u201345 minut mi\u0119dzy 10 a 15, bez filtr\u00f3w, od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia); przy spe\u0142nieniu tych warunk\u00f3w suplementacja w sezonie letnim nie jest konieczna, cho\u0107 pozostaje zalecana i bezpieczna. Dla os\u00f3b po 65. roku \u017cycia wytyczne podaj\u0105 odr\u0119bne zakresy zale\u017cne od wieku, a przy nadwadze i oty\u0142o\u015bci zwykle potrzebna jest dwukrotnie wy\u017csza dawka ni\u017c przy prawid\u0142owej masie cia\u0142a [4]. Warto\u015b\u0107 4000 IU na dob\u0119 (100 \u00b5g) to g\u00f3rna granica dla doros\u0142ych, czyli poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a nie dawka docelowa ani gwarancja bezpiecze\u0144stwa dla ka\u017cdego. W kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy&amp;utm_content=21039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamina D<\/a> w sklepie sprawdzisz dawk\u0119 w porcji na kartach produkt\u00f3w, a dawk\u0119 dla siebie ustal wed\u0142ug zalece\u0144 lekarza.<\/p>\n<p>W nutrigenetyce omawia si\u0119 te\u017c m.in. geny APOE, PPAR-\u03b3, FABP2 i COMT. Stanowisko Akademii dotyczy test\u00f3w nutrigenetycznych og\u00f3lnie, wi\u0119c nie uznaje za gotowe do rutynowego u\u017cycia tak\u017ce wynik\u00f3w dla tych gen\u00f3w [1].<\/p>\n<h2 id=\"zamiast-testu\">4. Jak dobra\u0107 suplementy bez testu DNA?<\/h2>\n<p>Podstaw\u0105 doboru suplement\u00f3w pozostaje ocena diety, stylu \u017cycia, stanu zdrowia i przyjmowanych lek\u00f3w oraz rozmowa z lekarzem lub dietetykiem. Dla witaminy D wytyczne daj\u0105 konkretne zakresy zale\u017cne od wieku, masy cia\u0142a, diety i ekspozycji s\u0142onecznej [4], a o tym, jak odczytywa\u0107 st\u0119\u017cenie 25(OH)D we krwi, piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">o optymalnym poziomie witaminy D (25(OH)D)<\/a>. Eksperymentalny test DNA mo\u017cna potraktowa\u0107 jako ciekawostk\u0119, ale nie jako zalecenie do zmiany dawek.<\/p>\n<p>Gdy wynik testu zawiera sformu\u0142owania o ryzyku choroby, om\u00f3w go z lekarzem lub genetykiem, bo raport z komercyjnego testu nie zast\u0119puje diagnozy.<\/p>\n<h2 id=\"przed-zakupem\">5. Na co uwa\u017ca\u0107 przed zakupem testu nutrigenetycznego?<\/h2>\n<p>Przed zakupem testu sprawd\u017a kilka rzeczy. Po pierwsze, kt\u00f3re warianty gen\u00f3w s\u0105 badane i na jakiej podstawie raport \u0142\u0105czy je z konkretn\u0105 dawk\u0105 suplementu. Skoro stanowisko Akademii \u017bywienia i Dietetyki uznaje testy nutrigenetyczne za niegotowe do rutynowego doradztwa [1], raport podaj\u0105cy gotowe dawki wymaga ostro\u017cno\u015bci. Po drugie, czy wynik om\u00f3wi z Tob\u0105 osoba z wykszta\u0142ceniem medycznym, na przyk\u0142ad lekarz, dietetyk kliniczny lub genetyk.<\/p>\n<p>Po trzecie, pami\u0119taj, \u017ce cechy organizmu zale\u017c\u0105 od wsp\u00f3\u0142dzia\u0142ania wielu gen\u00f3w z diet\u0105, stylem \u017cycia i chorobami [1], wi\u0119c pojedynczy wariant rzadko rozstrzyga o zapotrzebowaniu. Po czwarte, dane genetyczne s\u0105 szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwe: w przepisach o ochronie danych (RODO) nale\u017c\u0105 do szczeg\u00f3lnej kategorii, wi\u0119c sprawd\u017a, kto i jak d\u0142ugo je przechowuje.<\/p>\n<h2 id=\"lekarz\">6. Kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub genetykiem?<\/h2>\n<p>Zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza, je\u015bli test wskaza\u0142 wariant genetyczny zwi\u0105zany z chorob\u0105, planujesz ci\u0105\u017c\u0119, przyjmujesz leki, masz chorob\u0119 przewlek\u0142\u0105 albo chcesz stosowa\u0107 dawki wy\u017csze ni\u017c zalecenia dla populacji. Dotyczy to zw\u0142aszcza witaminy D: dawki powy\u017cej 2000 IU na dob\u0119, a tym bardziej bliskie g\u00f3rnej granicy 4000 IU na dob\u0119 (\u0142\u0105cznie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142), warto ustala\u0107 z lekarzem [4]. Nie zmieniaj dawek suplement\u00f3w wy\u0142\u0105cznie na podstawie raportu z komercyjnego testu DNA.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest nutrigenetyka?<\/h3>\n<p>Nauka o tym, jak warianty gen\u00f3w zmieniaj\u0105 reakcj\u0119 organizmu na sk\u0142adniki diety [1].<\/p>\n<h3>Czy test DNA wska\u017ce, jakie suplementy bra\u0107?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug stanowiska Akademii \u017bywienia i Dietetyki testy nutrigenetyczne do doradztwa \u017cywieniowego nie s\u0105 gotowe do rutynowej praktyki [1], konsensus z 2021 roku m\u00f3wi o niewystarczaj\u0105cych i s\u0142abej jako\u015bci dowodach na korzy\u015b\u0107 z w\u0142\u0105czania wynik\u00f3w genetycznych do poradnictwa [5], a w badaniu Food4Me nie wykazano, by dodanie genotypu wzmacnia\u0142o skutki porad [2].<\/p>\n<h3>Jakie geny bada si\u0119 w nutrigenetyce?<\/h3>\n<p>Przyk\u0142adowo MTHFR, geny zwi\u0105zane z witamin\u0105 D (CYP2R1, VDR, GC), a tak\u017ce APOE, PPAR-\u03b3, FABP2 i COMT. Wed\u0142ug ACMG badanie cz\u0119stych polimorfizm\u00f3w MTHFR ma minimaln\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 kliniczn\u0105 w rutynowej diagnostyce trombofilii [3].<\/p>\n<h3>Czy CYP2R1 zmienia dawk\u0119 witaminy D?<\/h3>\n<p>Polskie wytyczne z 2023 roku podaj\u0105 dawk\u0119 zale\u017cn\u0105 od wieku, masy cia\u0142a, diety i ekspozycji s\u0142onecznej (dla zdrowych doros\u0142ych w wieku 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU na dob\u0119, je\u015bli nie spe\u0142niaj\u0105 zalece\u0144 dotycz\u0105cych ekspozycji s\u0142onecznej), nie od wariantu CYP2R1 [4].<\/p>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 nutrigenomika od nutrigenetyki?<\/h3>\n<p>Nutrigenetyka opisuje wp\u0142yw wariant\u00f3w gen\u00f3w na reakcj\u0119 na sk\u0142adniki diety, a nutrigenomika wp\u0142yw sk\u0142adnik\u00f3w diety na dzia\u0142anie gen\u00f3w. Razem tworz\u0105 genomik\u0119 \u017cywieniow\u0105 [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">8. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nutrigenetyka bada, jak warianty gen\u00f3w zmieniaj\u0105 reakcj\u0119 na sk\u0142adniki diety.<\/li>\n<li>Testy nutrigenetyczne nie s\u0105 gotowe do rutynowego doradztwa \u017cywieniowego (stanowisko z 2014 roku), a dowody na korzy\u015b\u0107 z w\u0142\u0105czania wynik\u00f3w genetycznych do poradnictwa s\u0105 niewystarczaj\u0105ce i s\u0142abej jako\u015bci (konsensus z 2021 roku); nie powinny by\u0107 jedyn\u0105 podstaw\u0105 doboru suplement\u00f3w.<\/li>\n<li>Wed\u0142ug wytycznych ACMG badanie cz\u0119stych polimorfizm\u00f3w MTHFR ma minimaln\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 kliniczn\u0105 w rutynowej diagnostyce trombofilii.<\/li>\n<li>Witamina D: 1000\u20132000 IU na dob\u0119 (25\u201350 \u00b5g) dla zdrowych doros\u0142ych w wieku 19\u201365 lat, je\u015bli nie spe\u0142niaj\u0105 zalece\u0144 dotycz\u0105cych ekspozycji s\u0142onecznej; 4000 IU na dob\u0119 to g\u00f3rna granica \u0142\u0105cznego spo\u017cycia, nie dawka docelowa; genotyp nie jest kryterium doboru.<\/li>\n<li>Wynik testu DNA om\u00f3w z lekarzem lub genetykiem, zanim zmienisz dawki.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Camp K.M., Trujillo E., 2014, Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: nutritional genomics, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 114(2) (genomika \u017cywieniowa jako wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie diety i genotypu; testy do doradztwa \u017cywieniowego niegotowe do rutynowej praktyki) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2013.12.001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Celis-Morales C. i wsp., 2017, Effect of personalized nutrition on health-related behaviour change: evidence from the Food4Me European randomized controlled trial, International Journal of Epidemiology 46(2) (doro\u015bli z siedmiu kraj\u00f3w Europy, 6 miesi\u0119cy interwencji przez internet, 1269 os\u00f3b, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y badanie; zmiana zachowa\u0144 \u017cywieniowych, nie dob\u00f3r suplement\u00f3w; porady spersonalizowane vs zwyk\u0142e; nie wykazano, by dodanie fenotypu lub genotypu wzmacnia\u0142o efekt porad) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ije\/dyw186\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Hickey S.E., Curry C.J., Toriello H.V., 2013, ACMG Practice Guideline: lack of evidence for MTHFR polymorphism testing, Genetics in Medicine 15(2) (metaanalizy nie potwierdzi\u0142y zwi\u0105zku homocysteiny z chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105 ani polimorfizm\u00f3w MTHFR z \u017cyln\u0105 chorob\u0105 zakrzepowo-zatorow\u0105; minimalna u\u017cyteczno\u015b\u0107 kliniczna badania cz\u0119stych polimorfizm\u00f3w MTHFR, kt\u00f3re nie powinno nale\u017ce\u0107 do rutynowej diagnostyki trombofilii) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23288205\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">P\u0142udowski P. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients 15(3):695 (konsensus polskich towarzystw; doro\u015bli 19\u201365 lat: 1000\u20132000 IU\/dob\u0119, gdy nie spe\u0142niono zalece\u0144 dotycz\u0105cych ekspozycji s\u0142onecznej; osoby starsze osobno; nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 zwykle podw\u00f3jna dawka; g\u00f3rna granica dla doros\u0142ych 4000 IU\/dob\u0119) <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/15\/3\/695\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mdpi.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Braakhuis A., Monnard C.R., Ellis A., Rozga M., 2021, Consensus Report of the Academy of Nutrition and Dietetics: Incorporating Genetic Testing into Nutrition Care, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 121(3):545\u2013552 (przegl\u0105d systematyczny; dowody s\u0142abej jako\u015bci, niewystarczaj\u0105ce do oceny skutk\u00f3w w\u0142\u0105czania wynik\u00f3w genetycznych do praktyki \u017cywieniowej) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32624395\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI).<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutrigenetyka bada, jak r\u00f3\u017cnice w DNA zmieniaj\u0105 reakcj\u0119 organizmu na sk\u0142adniki diety. Dost\u0119pne wytyczne i badania nie potwierdzaj\u0105 jednak, \u017ce testy genetyczne pozwalaj\u0105 wiarygodnie dobra\u0107 suplementy. Stanowisko Akademii \u017bywienia i Dietetyki z 2014 roku uzna\u0142o&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":32933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[1525,34,74,42],"class_list":{"0":"post-21039","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-genetyka","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nutrigenetyka: czy DNA pomaga dobra\u0107 suplementy?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj ograniczenia test\u00f3w DNA, znaczenie wynik\u00f3w MTHFR i zasady doboru suplementacji. Sprawd\u017a, kiedy om\u00f3wi\u0107 raport z lekarzem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nutrigenetyka: czy DNA pomaga dobra\u0107 suplementy?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj ograniczenia test\u00f3w DNA, znaczenie wynik\u00f3w MTHFR i zasady doboru suplementacji. Sprawd\u017a, kiedy om\u00f3wi\u0107 raport z lekarzem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-11T00:15:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-11T00:16:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-21039-776cc3e0.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Nutrigenetyka \u2013 Jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na indywidualne zapotrzebowanie na suplementy\",\"datePublished\":\"2026-11-11T00:15:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-11T00:16:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/\"},\"wordCount\":1900,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-21039-776cc3e0.webp\",\"keywords\":[\"genetyka\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/\",\"name\":\"Nutrigenetyka: czy DNA pomaga dobra\u0107 suplementy?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-21039-776cc3e0.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-11T00:15:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-11T00:16:56+00:00\",\"description\":\"Poznaj ograniczenia test\u00f3w DNA, znaczenie wynik\u00f3w MTHFR i zasady doboru suplementacji. Sprawd\u017a, kiedy om\u00f3wi\u0107 raport z lekarzem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-21039-776cc3e0.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-21039-776cc3e0.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Jasny drewniany st\u00f3\u0142 z misk\u0105 kolorowych warzyw i owoc\u00f3w, miseczk\u0105 orzech\u00f3w, szklank\u0105 wody i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nutrigenetyka \u2013 Jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na indywidualne zapotrzebowanie na suplementy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nutrigenetyka: czy DNA pomaga dobra\u0107 suplementy?","description":"Poznaj ograniczenia test\u00f3w DNA, znaczenie wynik\u00f3w MTHFR i zasady doboru suplementacji. Sprawd\u017a, kiedy om\u00f3wi\u0107 raport z lekarzem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nutrigenetyka: czy DNA pomaga dobra\u0107 suplementy?","og_description":"Poznaj ograniczenia test\u00f3w DNA, znaczenie wynik\u00f3w MTHFR i zasady doboru suplementacji. Sprawd\u017a, kiedy om\u00f3wi\u0107 raport z lekarzem.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-11T00:15:42+00:00","article_modified_time":"2026-11-11T00:16:56+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-21039-776cc3e0.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Nutrigenetyka \u2013 Jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na indywidualne zapotrzebowanie na suplementy","datePublished":"2026-11-11T00:15:42+00:00","dateModified":"2026-11-11T00:16:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/"},"wordCount":1900,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-21039-776cc3e0.webp","keywords":["genetyka","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/","name":"Nutrigenetyka: czy DNA pomaga dobra\u0107 suplementy?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-21039-776cc3e0.webp","datePublished":"2026-11-11T00:15:42+00:00","dateModified":"2026-11-11T00:16:56+00:00","description":"Poznaj ograniczenia test\u00f3w DNA, znaczenie wynik\u00f3w MTHFR i zasady doboru suplementacji. Sprawd\u017a, kiedy om\u00f3wi\u0107 raport z lekarzem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-21039-776cc3e0.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-21039-776cc3e0.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Jasny drewniany st\u00f3\u0142 z misk\u0105 kolorowych warzyw i owoc\u00f3w, miseczk\u0105 orzech\u00f3w, szklank\u0105 wody i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nutrigenetyka-jak-geny-wplywaja-na-indywidualne-zapotrzebowanie-na-suplementy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nutrigenetyka \u2013 Jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na indywidualne zapotrzebowanie na suplementy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21039"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33233,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21039\/revisions\/33233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}