{"id":2102,"date":"2020-05-18T14:41:20","date_gmt":"2020-05-18T12:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2102"},"modified":"2023-08-30T12:08:16","modified_gmt":"2023-08-30T10:08:16","slug":"dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/","title":{"rendered":"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; psychodietetyk Marcin Ostaszewski"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#Zaprosilismy_do_nas_na_wywiad_psychodietetyka_Marcina_Ostaszewskiego_Marcin_zajmuje_sie_dietetyka_kliniczna_jak_tez_sportowa_a_wsrod_podopiecznych_ma_zawodnikow_z_sukcesami_W_tym_materiale_chcielismy_pozmawiac_o_diecie_wegetarianskiej_Jesli_chcecie_sie_dowiedziec_jakie_zalety_i_wady_ma_taki_sposob_odzywiania_jak_powinna_wygladac_dobrze_zbilansowana_i_bezpieczna_dieta_Jak_nie_popadac_w_skrajnosci\" >Zaprosili\u015bmy do nas na wywiad psychodietetyka Marcina Ostaszewskiego, Marcin zajmuje si\u0119 dietetyk\u0105 kliniczn\u0105 jak te\u017c sportow\u0105, a w\u015br\u00f3d podopiecznych ma zawodnik\u00f3w z sukcesami. W tym materiale chcieli\u015bmy pozmawia\u0107 o diecie wegetaria\u0144skiej. Je\u015bli chcecie si\u0119 dowiedzie\u0107 jakie zalety i wady ma taki spos\u00f3b od\u017cywiania, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dobrze zbilansowana i bezpieczna dieta. Jak nie popada\u0107 w skrajno\u015bci<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#Kreatyna_Promaker_Sprawdz_klik\" >Kreatyna Promaker Sprawd\u017a! klik<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaprosilismy_do_nas_na_wywiad_psychodietetyka_Marcina_Ostaszewskiego_Marcin_zajmuje_sie_dietetyka_kliniczna_jak_tez_sportowa_a_wsrod_podopiecznych_ma_zawodnikow_z_sukcesami_W_tym_materiale_chcielismy_pozmawiac_o_diecie_wegetarianskiej_Jesli_chcecie_sie_dowiedziec_jakie_zalety_i_wady_ma_taki_sposob_odzywiania_jak_powinna_wygladac_dobrze_zbilansowana_i_bezpieczna_dieta_Jak_nie_popadac_w_skrajnosci\"><\/span><strong>Zaprosili\u015bmy do nas na wywiad psychodietetyka Marcina Ostaszewskiego, Marcin zajmuje si\u0119 dietetyk\u0105 kliniczn\u0105 jak te\u017c sportow\u0105, a w\u015br\u00f3d podopiecznych ma zawodnik\u00f3w z sukcesami. W tym materiale chcieli\u015bmy pozmawia\u0107 o diecie wegetaria\u0144skiej. Je\u015bli chcecie si\u0119 dowiedzie\u0107 jakie zalety i wady ma taki spos\u00f3b od\u017cywiania, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dobrze zbilansowana i bezpieczna dieta. Jak nie popada\u0107 w skrajno\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3259 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vege.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"502\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vege.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vege-300x188.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vege-768x482.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vege-360x226.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>Pawe\u0142:<\/strong><strong> Dzisiaj z nami jest Marcin Ostaszewski &#8211; psychodietetyk i osoba, kt\u00f3ra w tej chwili, mo\u017cna \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce w Bia\u0142ymstoku, zajmuje te czo\u0142owe miejsce w dietetyce. Po\u015bwi\u0119ci\u0142a swoje w\u0142asnie \u017cycie dla pasji i robi to naprawd\u0119 \u015bwietnie. Marcin powiedz nam\u2026\u00a0 zaprosi\u0142em Marcina po to, \u017ceby dzisiaj odpowiedzia\u0142 na par\u0119 bardzo wa\u017cnych temat\u00f3w nurtuj\u0105cych mnie samego. I pierwszym takim tematem, o kt\u00f3rym chcia\u0142bym \u017ceby Marcin nam odpowiedzia\u0142 to przede wszystkim troszeczk\u0119 o wegetarianizmie. Wegetarianizm w tej chwili robi si\u0119 coraz modniejszy i warto o tym wspomnie\u0107. Poniewa\u017c du\u017co os\u00f3b przechodzi na wegetarianizm, poniewa\u017c idzie za trendem. Powiedz nam Marcinie jakie widzisz jakby niebezpiecze\u0144stwa, a Jakie plusy w\u0142a\u015bnie przej\u015bcia na wegetarianizm. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Marcin: <\/strong>Na pocz\u0105tek witam wszystkich. Bardzo dzi\u0119kuj\u0119 za zaproszenie. Je\u015bli chodzi o pytanie odno\u015bnie wegetarianizmu i gdzie\u015b tam wady, zalety i zagro\u017cenia z tego wynikaj\u0105ce. To tak naprawd\u0119 my\u015bl\u0119, \u017ce mo\u017cna spojrze\u0107 na to w ten spos\u00f3b, \u017ce rodzaj diety jest w pewnym stopniu narz\u0119dziem tak? Powinni\u015bmy narz\u0119dzia dobiera\u0107 do potrzeb danej osoby. Wegetarianizm mo\u017ce by\u0107 dobrym narz\u0119dziem. Mo\u017ce by\u0107 dobrym narz\u0119dziem dla danej osoby. Mo\u017ce by\u0107 dobrze zbilansowan\u0105 diet\u0105, tylko kluczem jest to \u017ceby w\u0142a\u015bnie zaszed\u0142 ten aspekt indywidualnego podej\u015bcia. Sama dieta wegetaria\u0144ska mo\u017ce by\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowa, pe\u0142no od\u017cywcza, zawieraj\u0105ca gdzie\u015b tam wystarczaj\u0105cej ilo\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w, makro i mikroelement\u00f3w. Tylko kluczem jest to, \u017ceby nie pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re ja cz\u0119sto obserwuj\u0119 w swojej praktyce, kt\u00f3re si\u0119 bardzo cz\u0119sto powtarzaj\u0105. Ludzie bilansuj\u0105 sobie diet\u0119 na zasadzie tego, \u017ce\u2026 Mo\u017ce inaczej.\u00a0 Traktuj\u0105 wegetarianizm jako tylko nie jedzenie mi\u0119sa. A to jest kluczem..<\/p>\n<p>Kluczem do sukcesu jest to, czym my te mi\u0119so zast\u0105pimy. Je\u015bli my zast\u0105pimy to produktami pe\u0142nood\u017cywczymi, produktami pe\u0142nowarto\u015bciowymi &#8211; \u015bwie\u017cymi warzywami, owocami. Je\u015bli w tej diecie znajd\u0105 si\u0119 te\u017c ryby, owoce morza, jajka, to ta dieta mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 pe\u0142nowarto\u015bciowa. I poprawiaj\u0105ca czyje\u015b parametry zdrowotne. Wi\u0119c tak jakby tutaj na pewno ona mo\u017ce mie\u0107 du\u017co te\u017c zalet. Bardzo na przyk\u0142ad fajnie sprawdza si\u0119 w aspektach niekt\u00f3rych jednostek klinicznych. Takich na przyk\u0142ad jak: endometrioza, jak choroby zapalne jelit, jak reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce dosy\u0107 mocno zmniejsza stan zapalny w organizmie. Wi\u0119c to jest na pewno niew\u0105tpliwie plus i to jest niew\u0105tpliwie narz\u0119dzie, z kt\u00f3rego warto w takich jednostkach chorobowych korzysta\u0107. Na pewno co do wad, tak jak wspomnia\u0142em. Je\u015bli dieta wegetaria\u0144ska jest zbilansowana prawid\u0142owo, to mo\u017ce praktycznie nie zawiera\u0107 wad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3260 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/warzywa.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"502\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/warzywa.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/warzywa-300x188.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/warzywa-768x482.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/warzywa-360x226.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Ale tak jakby cz\u0119stym b\u0142\u0119dem w tych \u017ale zbilansowanych dietach wegetaria\u0144skich jest chocia\u017cby zbyt niska poda\u017c bia\u0142ka. A zbyt niska niska poda\u017c bia\u0142ka to zar\u00f3wno, gdzie\u015b tam w kwestiach sportowych, obni\u017cony anabolizm. Czyli nie tylko wzrost masy mi\u0119\u015bniowej ale po prostu tempo regeneracji obni\u017cone, ale te\u017c kwestia pogorszonej odporno\u015bci. Czyli bia\u0142ko potrzebne jest do produkcji hormon\u00f3w tarczycy, a teraz bardzo du\u017co os\u00f3b zmaga si\u0119 z problemami, z chorobami tarczycy.<\/p>\n<p>Na pewno nast\u0119pnym b\u0142\u0119dem, kt\u00f3ry ja cz\u0119sto widz\u0119 &#8211; je\u015bli dieta wegetaria\u0144ska te\u017c jest uboga w ryby i jajka. Czyli tak jakby bardziej kierunkujemy si\u0119 w modyfikacje, w pewnym stopniu tej diety wegetaria\u0144skiej, czyli gdzie\u015b tam w kierunku diety wega\u0144skiej. I wtedy \u00a0jest taki problem, \u017ce ona jest cz\u0119sto niedoborowa w witamin\u0119 B12. Prowadz\u0105c do problem\u00f3w neurologicznych mi\u0119dzy innymi. Uboga jest w kreatyn\u0119 czy beta alanin\u0119, kt\u00f3re s\u0105 potrzebne nie tylko do polepszania zdolno\u015bci wysi\u0142kowych ale w og\u00f3le do produkcji energii. Do prawid\u0142owego funkcjonowania na co dzie\u0144, do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu, czyli naszek g\u0142owy.<\/p>\n<p>Nasz m\u00f3zg potrzebuje chocia\u017cby kreatyny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania. Na pewno te\u017c niew\u0105tpliwie plusem diety wegetaria\u0144skiej, dobrze zbilansowanej, jest to, \u017ce ona zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika. Kt\u00f3ry wspomaga procesy oczyszczania, detoksykacji organizmu i przez to przez to tak jakby te\u017c usprawnia chocia\u017cby kwestie pasa\u017cu jelitowego. Czyli u ludzi, kt\u00f3rzy mieli problemy z zaparciami rozwi\u0105zuje ten problem. A z kolei przeciwie\u0144stwem tego mo\u017ce by\u0107 to,dieta jest \u017ale zbilansowana, zawiera na przyk\u0142ad zbyt du\u017co b\u0142onnika dla danej osoby. To mo\u017ce podra\u017cnia\u0107 mu ten przew\u00f3d pokarmowy i powodowa\u0107 wzd\u0119cia, gazy, biegunki, powodowa\u0107 dyskomfort trawienny.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong> <strong>A powiedz mi.. Powiedzia\u0142e\u015b przed chwil\u0105 o tym, \u017ce musi by\u0107 odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Ile dla takiej osoby zalecasz, \u017ceby tego bia\u0142ka by\u0142o i z czego przede wszystkim ono mia\u0142oby by\u0107 pozyskane?<\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Je\u015bli m\u00f3wimy o\u2026\u00a0 M\u00f3wimy o osobie trenuj\u0105cej czy o osobie nietrenuj\u0105cej?<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong> <strong>O osobie nietrenuj\u0105cej, a za chwil\u0119 powiemy o trenuj\u0105cej.<\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Ja my\u015bl\u0119, \u017ce taki przedzia\u0142 oko\u0142o 1,2 do 1,5 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a u osoby nietrenuj\u0105cej powinien zupe\u0142no\u015bci wystarczy\u0107. W przypadku osoby trenuj\u0105cej to kierujemy si\u0119 w bli\u017cej tych dw\u00f3ch gram na kilogram masy cia\u0142a.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong> <strong>Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a? (bia\u0142ka)<\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> To my\u015bl\u0119, \u017ce tak tak naprawd\u0119 tutaj dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami na diecie wegetaria\u0144skiej s\u0105 ryby: dorsz, mintaj, pstr\u0105g, sandacz, \u0142oso\u015b (najlepiej pacyficzny, dziki, kt\u00f3ry zawiera te\u017c bardzo fajny profil kwas\u00f3w t\u0142uszczowych). Na pewno te\u017c takim warto\u015bciowymi produktami s\u0105: soczewica, ciecierzyca, tofu, jajka, owoce morza takie jak krewetki. Wi\u0119c jakby ta lista \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka na diecie wegetaria\u0144skiej te\u017c mo\u017ce by\u0107 spora.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong><strong> Powiedzia\u0142e\u015b tutaj o tofu, a wiadomo, \u017ce to jest z sojowego bia\u0142ka, z soi. Jak oceniasz tutaj ryzyko stosowania w\u0142a\u015bnie soi przede wszystkim u m\u0119\u017cczyzn ale tak\u017ce u kobiet?<\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Tutaj ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie pro estrogenne, zw\u0142aszcza u m\u0119\u017cczyzn. Ja my\u015bl\u0119, \u017ce tutaj tak naprawd\u0119 ten efekt zosta\u0142 troch\u0119, w ostatnich latach, obalony. Oczywi\u015bcie nale\u017ca\u0142oby zachowa\u0107 pewn\u0105 doz\u0119 ostro\u017cno\u015bci i nie bilansowa\u0107 diety na zasadzie skrajno\u015bci jedzenia tylko tego. Zazwyczaj jedzenie jeden, dwa, trzy razy w tygodniu tofu w posi\u0142kach, w jednym posi\u0142ku. Nie powinna stanowi\u0107 problemu u m\u0119\u017cczyzn i nie nie ma to wp\u0142ywu jakiego\u015b wi\u0119kszego na kwesti\u0119 zbyt du\u017cego poziomu estrogen\u00f3w. Oczywi\u015bcie musimy patrze\u0107 ca\u0142o\u015bciowo pod k\u0105tem organizmu i tutaj si\u0119 skupi\u0107 na przyk\u0142ad na tym, \u017ce ta ilo\u015b\u0107 estrogen\u00f3w mo\u017ce wynika\u0107 nie z samego spo\u017cywania tofu, a na przyk\u0142ad nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong><strong> A powiedz, bo bardzo mnie to nurtuje\u2026 Powiedzia\u0142e\u015b teraz o \u017ar\u00f3d\u0142ach tego bia\u0142ka, natomiast w jaki spos\u00f3b mamy to liczy\u0107? Czy mamy liczy\u0107 te\u017c w stu procentach bia\u0142ko ro\u015blinne, \u017ceby zbilansowa\u0107 t\u0105 swoj\u0105 diet\u0119? Mo\u017cemy r\u00f3wnocze\u015bnie liczy\u0107 tak samo bia\u0142ko ro\u015blinne i tak samo bia\u0142ko zwierz\u0119ce? Czy te\u017c mamy wlicza\u0107 z ka\u017cdego produktu, czyli na przyk\u0142ad jak mamy powiedzmy troch\u0119 bia\u0142ka w ziemniakach, w ry\u017cu i to wszystko musimy wlicza\u0107 w jedn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107? Czy raczej co\u015b pomijamy? <\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Ja my\u015bl\u0119, \u017ce dla osoby nie zajmuj\u0105cej si\u0119 zawodowo\u00a0sportem spokojnie mo\u017cemy wlicza\u0107 wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a. Tak\u017ce te pochodzenia ro\u015blinnego, \u00a0no bo w ko\u0144cu to te\u017c jest dieta wegetaria\u0144ska. Wi\u0119c te \u017ar\u00f3d\u0142a nie s\u0105 niepe\u0142nowarto\u015bciowe, tylko maj\u0105 niepe\u0142ny aminogram, wi\u0119c je\u015bli my uzupe\u0142nimy ten aminogram chocia\u017cby z ryb, z jajek, to w zupe\u0142no\u015bci na potrzeby naszego organizmu powinno wystarczy\u0107.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong><strong> Ale ka\u017cdego dnia powinni\u015bmy stosowa\u0107 na przyk\u0142ad co\u015b z ryb, z jajek, z tego bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego? <\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> To kluczowe jest, jak jest zbilansowana ta dieta. Bo mo\u017cna zbilansowa\u0107 diet\u0119, zapotrzebowanie na bia\u0142ko bez tych produkt\u00f3w. Ale na pewno nie da si\u0119 zbilansowa\u0107 w d\u0142u\u017cszej perspektywie, powiedzmy trzech, czterech dni czy tygodnia, diety bez tych produkt\u00f3w, bo te\u017c nie chodzi tu o to \u017ceby\u015bmy si\u0119 posi\u0142kowali chocia\u017cby jakimi\u015b tam wegetaria\u0144skimi czy wega\u0144skimi od\u017cywkami bia\u0142kowymi, tylko z tego czerpali \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Oczywi\u015bcie to jest warto\u015bciowe uzupe\u0142nienie naszej diety ale powinni\u015bmy to traktowa\u0107 jako co\u015b ekstra, a nie podstaw\u0119 naszej diety.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong><strong> Czyli podsumowuj\u0105c to wszystko mo\u017cna \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce dwa, trzy razy w tygodniu mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 ryby i jaja, a reszt\u0119 mo\u017cemy w zupe\u0142no\u015bci zosta\u0107 tylko i wy\u0142\u0105cznie przy ro\u015blinnych bia\u0142kach. <\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Ja my\u015bl\u0119, \u017ce takie te dwa, trzy razy jest takim punktem minimum, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce te produkty, czyli owoce morza, ryby, jajka zawieraj\u0105 witamin\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pl\/witaminy-zdrowie-kondycja\/3315-witaminy-olimp-b12-max-60-caps-5901330034213.html\">B12<\/a>, kt\u00f3ra jest deficytowa niestety na dietach z ograniczeniem mi\u0119sa, wi\u0119c to, \u017ceby nie trzeba by\u0142o wprowadza\u0107 dodatkowej suplementacji, \u017ceby nasza dieta by\u0142a pe\u0142nowarto\u015bciowa, to te 3 razy w tygodniu jest takim absolutnym minimum.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong><strong> Dobrze. Czyli mo\u017cna \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce mo\u017cna by\u0107 wegetarianinem, mo\u017cna by\u0107 zdrowym. A powiedz, rozpisujesz takie diety wegetaria\u0144skie? <\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Tak zdarza mi si\u0119 rozpisywa\u0107 je\u015bli gdzie\u015b tam, tak jak wspomnia\u0142em, s\u0105 niekt\u00f3re jednostki kliniczne, kt\u00f3re wymagaj\u0105 takiego post\u0119powania, wdro\u017cenia, a ewentualnie je\u015bli po prostu podopieczny \u017cyczy sobie ograniczenia mi\u0119sa w diecie. Czasami coraz cz\u0119\u015bciej widz\u0119 tak\u0105 sytuacj\u0119, \u017ce na przyk\u0142ad idziemy w kierunku nie ca\u0142kowicie diety wegetaria\u0144skiej, ale z ograniczeniem mi\u0119sa. Czyli na przyk\u0142ad ograniczamy si\u0119 do mi\u0119sa dwa, trzy razy w tygodniu. I to cz\u0119sto s\u0105 takie diety semi-wegetaria\u0144skie, czyli w po\u0142owie wegetaria\u0144skie, co te\u017c ma bardzo szerokie spektrum korzy\u015bci, bo spo\u017cywamy du\u017co pe\u0142no od\u017cywczych produkt\u00f3w wegetaria\u0144skich, jednocze\u015bnie jemy te\u017c mi\u0119so, kt\u00f3re dostarcza nam chocia\u017cby wspomniane ju\u017c witamin\u0119 B12, kreatyny czy beta alaniny.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_Promaker_Sprawdz_klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3kfqv2d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2855 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/>Kreatyna Promaker Sprawd\u017a! klik<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><strong>P:<\/strong><strong> A jak to wygl\u0105da u os\u00f3b trenuj\u0105cych i to dosy\u0107 ci\u0119\u017cko trenuj\u0105cych? Czy taka dieta wystarczy? <\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Zale\u017cy na jakim pu\u0142apie. Zale\u017cy na jakim pu\u0142apie treningowym. Przewa\u017cnie u wegetarian jest problem z dostarczaniem du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka. Zw\u0142aszcza, je\u015bli we\u017amiemy sobie trenuj\u0105cego m\u0119\u017cczyzn\u0119, kt\u00f3ry jest gdzie\u015b w granicach 90 &#8211; 100 kg to zapotrzebowanie na bia\u0142ko ma du\u017ce. Niech on, przyjmuj\u0105c, robi 2 jednostki treningowe dziennie to zapotrzebowanie na odpowiedni anabolizm, do odpowiedniej regeneracji jest du\u017ca. Stwarza to na pewno pewne problemy, je\u015bli chodzi o bilansowanie takiej diety.<\/p>\n<p>Akurat przychodzi mi do g\u0142owy jeden taki m\u00f3j podopieczny, kt\u00f3ry z sukcesami startuje w sporcie akurat. W brazylijskim jiu jitsu, chocia\u017c nie ukrywam, \u017ce zbilansowanie diety mu stanowi pewn\u0105 trudno\u015b\u0107. Bo on dodatkowo nie je te\u017c nabia\u0142u. Wi\u0119c te\u017c ograniczamy sobie te \u017ar\u00f3d\u0142o. Nie wspomnia\u0142em o nim ale nabia\u0142 te\u017c mo\u017ce by\u0107 jakim\u015b tam uzupe\u0142nieniem diety wegetaria\u0144skiej o \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Tylko wa\u017cne \u017ceby on nie by\u0142 baz\u0105, podstaw\u0105, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce nabia\u0142 te\u017c jest produktem dosy\u0107 mocno przetworzonym. I to te\u017c jest cz\u0119sto taki b\u0142\u0105d, dlaczego kobiety na dietach wegetaria\u0144skich, na przyk\u0142ad do\u015bwiadczaj\u0105 anemii. Bo jedz\u0105 praktycznie sam nabia\u0142, kt\u00f3ry nie zawiera praktycznie w og\u00f3le \u017celaza, a dobrze zbilansowana dieta\u00a0wegetaria\u0144ska jest bardzo zasobna w \u017celazo.<\/p>\n<p><strong>P:<\/strong><strong> O nabiale powiemy sobie w innym ca\u0142kowicie materiale, poniewa\u017c to jest dosy\u0107 ciekawy temat. Na dzisiaj wyczerpa\u0142em swoj\u0105 ilo\u015b\u0107 pyta\u0144 do ciebie, wi\u0119c dzi\u0119kuj\u0119 ci \u015blicznie. Mam nadziej\u0119, \u017ce dowiedzieli\u015bcie si\u0119 pa\u0144stwo o wszystkim co mo\u017cna wiedzie\u0107 o wegetarianizmie. Gdyby\u015bcie mieli jakie\u015b pytania, to \u015bmia\u0142o mo\u017cecie kierowa\u0107 pod tym filmem i postaramy si\u0119 nagra\u0107 jeden materia\u0142 z odpowiedzi\u0105 na te wszystkie pytania. Dzi\u0119kuj\u0119 \u015blicznie i do zobaczenia.<\/strong><\/p>\n<p><strong>M:<\/strong> Dzi\u0119kujemy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaprosili\u015bmy do nas na wywiad psychodietetyka Marcina Ostaszewskiego, Marcin zajmuje si\u0119 dietetyk\u0105 kliniczn\u0105 jak te\u017c sportow\u0105, a w\u015br\u00f3d podopiecznych ma zawodnik\u00f3w z sukcesami. W tym materiale chcieli\u015bmy pozmawia\u0107 o diecie wegetaria\u0144skiej. Je\u015bli chcecie si\u0119 dowiedzie\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2103,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384],"tags":[34],"class_list":{"0":"post-2102","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-video","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"tag-polecamy","10":"post_format-post-format-video"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-18T12:41:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-30T10:08:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-wgeterianska.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; psychodietetyk Marcin Ostaszewski\",\"datePublished\":\"2020-05-18T12:41:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-30T10:08:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/\"},\"wordCount\":2136,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-wgeterianska.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/\",\"name\":\"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-wgeterianska.jpg\",\"datePublished\":\"2020-05-18T12:41:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-30T10:08:16+00:00\",\"description\":\"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-wgeterianska.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-wgeterianska.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; psychodietetyk Marcin Ostaszewski\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - Blog \u015awiat Supli","description":"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-05-18T12:41:20+00:00","article_modified_time":"2023-08-30T10:08:16+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-wgeterianska.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; psychodietetyk Marcin Ostaszewski","datePublished":"2020-05-18T12:41:20+00:00","dateModified":"2023-08-30T10:08:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/"},"wordCount":2136,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-wgeterianska.jpg","keywords":["Polecamy"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/","name":"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-wgeterianska.jpg","datePublished":"2020-05-18T12:41:20+00:00","dateModified":"2023-08-30T10:08:16+00:00","description":"Dieta wegetaria\u0144ska - psychodietetyk Marcin Ostaszewski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-wgeterianska.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-wgeterianska.jpg","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-psychodietetyk-marcin-ostaszewski\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; psychodietetyk Marcin Ostaszewski"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2102"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14712,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2102\/revisions\/14712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}