{"id":20998,"date":"2025-05-07T14:20:00","date_gmt":"2025-05-07T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20998"},"modified":"2025-05-19T12:38:47","modified_gmt":"2025-05-19T10:38:47","slug":"przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/","title":{"rendered":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Czy_Intermittent_Fasting_to_dobry_wybor_na_mase\" >Czy Intermittent Fasting to dobry wyb\u00f3r na mas\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Pierwsze_badanie_IF_z_nadwyzka_kaloryczna\" >Pierwsze badanie IF z nadwy\u017ck\u0105 kaloryczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Metodologia_badania\" >Metodologia badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Kluczowe_zalozenia\" >Kluczowe za\u0142o\u017cenia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Grupa_IF_post_przerywany_16_8\" >Grupa IF (post przerywany 16:8)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Grupa_standardowa\" >Grupa standardowa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Zaskakujace_wyniki_badania\" >Zaskakuj\u0105ce wyniki badania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Objetosc_treningowa\" >Obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Sila_miesniowa\" >Si\u0142a mi\u0119\u015bniowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Beztluszczowa_masa_ciala\" >Bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Energia_i_samopoczucie\" >Energia i samopoczucie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Mozliwe_przyczyny_slabszych_wynikow_w_grupie_IF\" >Mo\u017cliwe przyczyny s\u0142abszych wynik\u00f3w w grupie IF<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#1_Profil_hormonalny_podczas_postu\" >1. Profil hormonalny podczas postu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#2_Mniej_korzystne_warunki_dla_anabolizmu\" >2. Mniej korzystne warunki dla anabolizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#3_Mniejsza_objetosc_treningowa\" >3. Mniejsza obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Czy_post_przerywany_nie_nadaje_sie_do_budowy_masy\" >Czy post przerywany nie nadaje si\u0119 do budowy masy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Kiedy_post_przerywany_moze_byc_dobrym_wyborem\" >Kiedy post przerywany mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Zalety_standardowego_modelu_zywienia_przy_budowie_masy\" >Zalety standardowego modelu \u017cywienia przy budowie masy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Rekomendacje_%E2%80%93_jak_planowac_diete_w_zaleznosci_od_celu\" >Rekomendacje \u2013 jak planowa\u0107 diet\u0119 w zale\u017cno\u015bci od celu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Gdy_celem_jest_maksymalna_masa_miesniowa_i_sila\" >Gdy celem jest maksymalna masa mi\u0119\u015bniowa i si\u0142a:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Gdy_chcesz_stosowac_IF_w_fazie_budowania\" >Gdy chcesz stosowa\u0107 IF w fazie budowania:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#Podsumowanie_%E2%80%93_co_mowi_nauka\" >Podsumowanie \u2013 co m\u00f3wi nauka?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_Intermittent_Fasting_to_dobry_wybor_na_mase\"><\/span>Czy Intermittent Fasting to dobry wyb\u00f3r na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-na-mase-gainery\/c274?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Prze%C5%82omowe_Badanie%3A_Czy_Post_Przerywany_z_Nadwy%C5%BCk%C4%85_Kaloryczn%C4%85_Hamuje_Budow%C4%99_Mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Naukowcy_w_SZOKU%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mas\u0119<\/a>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/muscle4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6637\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/muscle4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/muscle4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/muscle4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/muscle4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Post przerywany (ang. Intermittent Fasting, IF) od lat cieszy si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b d\u0105\u017c\u0105cych do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Jednak nowatorskie badanie z kwietnia 2025 roku rzuca nowe \u015bwiat\u0142o na to, jak IF dzia\u0142a w warunkach nadwy\u017cki kalorycznej \u2013 czyli w fazie budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy IF mo\u017ce by\u0107 skuteczny w okresie \u201ena mas\u0119\u201d? Wyniki tej analizy zaskoczy\u0142y naukowc\u00f3w i mog\u0105 zmieni\u0107 spos\u00f3b planowania diety przez sportowc\u00f3w i osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwsze_badanie_IF_z_nadwyzka_kaloryczna\"><\/span>Pierwsze badanie IF z nadwy\u017ck\u0105 kaloryczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dotychczas wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 dotycz\u0105cych postu przerywanego koncentrowa\u0142a si\u0119 na odchudzaniu. Brakowa\u0142o danych na temat tego, jak IF wp\u0142ywa na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y przy dodatnim bilansie kalorycznym.<\/p>\n\n\n\n<p>Badacze postanowili to zmieni\u0107. Przez 8 tygodni obserwowali wp\u0142yw postu przerywanego 16:8 na wyniki treningowe, si\u0142\u0119 oraz kompozycj\u0119 cia\u0142a u wytrenowanych uczestnik\u00f3w, por\u00f3wnuj\u0105c ich z grup\u0105 stosuj\u0105c\u0105 klasyczny model \u017cywienia bez ogranicze\u0144 czasowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodologia_badania\"><\/span>Metodologia badania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uczestnicy:<\/strong> 17 os\u00f3b z do\u015bwiadczeniem treningowym (10 m\u0119\u017cczyzn, 7 kobiet)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czas trwania:<\/strong> 8 tygodni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupy:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa 1 \u2013 Post przerywany 16:8<\/li>\n\n\n\n<li>Grupa 2 \u2013 Standardowa dieta bez ogranicze\u0144 czasowych<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kaloryczno\u015b\u0107:<\/strong> Nadwy\u017cka kaloryczna wynosz\u0105ca 10% zapotrzebowania<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 2,2 g na kg masy cia\u0142a dziennie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trening:<\/strong> 4 sesje si\u0142owe tygodniowo, pod okiem specjalist\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g\/p133-1650?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Prze%C5%82omowe_Badanie%3A_Czy_Post_Przerywany_z_Nadwy%C5%BCk%C4%85_Kaloryczn%C4%85_Hamuje_Budow%C4%99_Mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Naukowcy_w_SZOKU%21\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20999\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-profi-mass-1000g\/p133-1650?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Prze%C5%82omowe_Badanie%3A_Czy_Post_Przerywany_z_Nadwy%C5%BCk%C4%85_Kaloryczn%C4%85_Hamuje_Budow%C4%99_Mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Naukowcy_w_SZOKU%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Profi Mass 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_zalozenia\"><\/span>Kluczowe za\u0142o\u017cenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grupa_IF_post_przerywany_16_8\"><\/span>Grupa IF (post przerywany 16:8)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Okno \u017cywieniowe: \u015brednio 7,9 godziny dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Posi\u0142ki spo\u017cywane dopiero 1 godzin\u0119 po treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Posi\u0142ki skondensowane w kr\u00f3tkim czasie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grupa_standardowa\"><\/span>Grupa standardowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015arednie okno \u017cywieniowe: ponad 13 godzin dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Brak ogranicze\u0144 czasowych w spo\u017cywaniu posi\u0142k\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaskakujace_wyniki_badania\"><\/span>Zaskakuj\u0105ce wyniki badania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objetosc_treningowa\"><\/span>Obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Standardowa dieta:<\/strong> 7334 powt\u00f3rzenia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Post przerywany:<\/strong> 6960 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wniosek:<\/strong> Grupa standardowa wykona\u0142a wi\u0119cej pracy, co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na lepsze bod\u017ace dla mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sila_miesniowa\"><\/span>Si\u0142a mi\u0119\u015bniowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obie grupy poprawi\u0142y wyniki 1RM (maksymalne obci\u0105\u017cenie), jednak:<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupa IF:<\/strong> Przyrost si\u0142y w przysiadzie by\u0142 o 4 kg mniejszy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupa standardowa:<\/strong> Lepsze przyrosty si\u0142y, szczeg\u00f3lnie w dolnych partiach cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beztluszczowa_masa_ciala\"><\/span>Bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obie grupy zyska\u0142y podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n\n\n\n<li>Brak statystycznie istotnych r\u00f3\u017cnic<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Energia_i_samopoczucie\"><\/span>Energia i samopoczucie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Standardowa dieta:<\/strong> Uczestnicy deklarowali wy\u017cszy poziom energii<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obie grupy:<\/strong> Brak zmian w nastroju i jako\u015bci snu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g\/p5786-7608?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Prze%C5%82omowe_Badanie%3A_Czy_Post_Przerywany_z_Nadwy%C5%BCk%C4%85_Kaloryczn%C4%85_Hamuje_Budow%C4%99_Mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Naukowcy_w_SZOKU%21\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21000\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-7nutrition-bodybuilder-7000g\/p5786-7608?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Prze%C5%82omowe_Badanie%3A_Czy_Post_Przerywany_z_Nadwy%C5%BCk%C4%85_Kaloryczn%C4%85_Hamuje_Budow%C4%99_Mi%C4%99%C5%9Bni%3F_Naukowcy_w_SZOKU%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7Nutrition Bodybuilder 7000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mozliwe_przyczyny_slabszych_wynikow_w_grupie_IF\"><\/span>Mo\u017cliwe przyczyny s\u0142abszych wynik\u00f3w w grupie IF<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Profil_hormonalny_podczas_postu\"><\/span>1. Profil hormonalny podczas postu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszony poziom kortyzolu, hormonu wzrostu i katecholamin<\/li>\n\n\n\n<li>Obni\u017cony poziom insuliny i IGF-1 (wa\u017cnych dla syntezy bia\u0142ek)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mniej_korzystne_warunki_dla_anabolizmu\"><\/span>2. Mniej korzystne warunki dla anabolizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ograniczone okno na jedzenie = mniej okazji do stymulacji syntezy bia\u0142ek<\/li>\n\n\n\n<li>Trudno\u015b\u0107 w dostarczeniu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mniejsza_objetosc_treningowa\"><\/span>3. Mniejsza obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kr\u00f3tsze okno \u017cywieniowe mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na mniejsz\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii do treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Mniejsze zasoby glikogenu = potencjalnie mniejsza intensywno\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_post_przerywany_nie_nadaje_sie_do_budowy_masy\"><\/span>Czy post przerywany nie nadaje si\u0119 do budowy masy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie. Badanie pokazuje jedynie, \u017ce IF mo\u017ce by\u0107 mniej optymalny ni\u017c standardowa dieta w kontek\u015bcie <strong>maksymalizacji si\u0142y i obj\u0119to\u015bci treningowej<\/strong>. Nadal mo\u017ce by\u0107 skuteczny w zwi\u0119kszaniu masy mi\u0119\u015bniowej \u2013 jednak z pewnymi kompromisami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_post_przerywany_moze_byc_dobrym_wyborem\"><\/span>Kiedy post przerywany mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas redukcji masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>Dla os\u00f3b preferuj\u0105cych wi\u0119ksze, rzadsze posi\u0142ki<\/li>\n\n\n\n<li>W okresach przej\u015bciowych treningu, np. regeneracji<\/li>\n\n\n\n<li>Dla os\u00f3b, kt\u00f3rym IF u\u0142atwia trzymanie si\u0119 diety<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_standardowego_modelu_zywienia_przy_budowie_masy\"><\/span>Zalety standardowego modelu \u017cywienia przy budowie masy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lepsze wyniki si\u0142owe<\/li>\n\n\n\n<li>Wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsze od\u017cywienie oko\u0142otreningowe<\/li>\n\n\n\n<li>Regularna stymulacja syntezy bia\u0142ek<\/li>\n\n\n\n<li>Wi\u0119cej energii na trening i codzienne zadania<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rekomendacje_%E2%80%93_jak_planowac_diete_w_zaleznosci_od_celu\"><\/span>Rekomendacje \u2013 jak planowa\u0107 diet\u0119 w zale\u017cno\u015bci od celu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdy_celem_jest_maksymalna_masa_miesniowa_i_sila\"><\/span>Gdy celem jest maksymalna masa mi\u0119\u015bniowa i si\u0142a:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stosuj tradycyjny model jedzenia z min. 12\u201314-godzinnym oknem<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj 3\u20135 posi\u0142k\u00f3w dziennie, z r\u00f3wnym rozk\u0142adem bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>Zadbaj o jedzenie przed i po treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 (10\u201320%)<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj 1,8\u20132,2 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdy_chcesz_stosowac_IF_w_fazie_budowania\"><\/span>Gdy chcesz stosowa\u0107 IF w fazie budowania:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rozwa\u017c \u0142agodniejszy protok\u00f3\u0142, np. 14:10 zamiast 16:8<\/li>\n\n\n\n<li>Trening umie\u015b\u0107 w \u015brodku okna \u017cywieniowego<\/li>\n\n\n\n<li>Zaplanuj posi\u0142ki tak, by pokry\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne<\/li>\n\n\n\n<li>Monitoruj post\u0119py i modyfikuj strategi\u0119, je\u015bli efekty s\u0105 s\u0142absze<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_co_mowi_nauka\"><\/span>Podsumowanie \u2013 co m\u00f3wi nauka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Post przerywany 16:8 w warunkach nadwy\u017cki kalorycznej jest mo\u017cliwy, ale nieco mniej skuteczny w budowie si\u0142y i obj\u0119to\u015bci treningowej ni\u017c standardowy model \u017cywienia<\/li>\n\n\n\n<li>Wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jest podobny w obu przypadkach<\/li>\n\n\n\n<li>Wyb\u00f3r strategii powinien zale\u017ce\u0107 od <strong>indywidualnych preferencji, cel\u00f3w i stylu \u017cycia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Szukasz najlepszego planu \u017cywieniowego pod swoje cele?<\/strong> Nie ograniczaj si\u0119 do jednej metody. Analizuj wyniki, testuj r\u00f3\u017cne podej\u015bcia i wybieraj to, co dzia\u0142a <strong>dla Ciebie<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy Intermittent Fasting to dobry wyb\u00f3r na mas\u0119? Post przerywany (ang. Intermittent Fasting, IF) od lat cieszy si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b d\u0105\u017c\u0105cych do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Jednak nowatorskie badanie z kwietnia 2025 roku&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":21108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382],"tags":[],"class_list":{"0":"post-20998","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-07T12:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-19T10:38:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU!\",\"datePublished\":\"2025-05-07T12:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-19T10:38:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/\"},\"wordCount\":807,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg\",\"articleSection\":[\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/\",\"name\":\"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-07T12:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-19T10:38:47+00:00\",\"description\":\"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - Blog \u015awiat Supli","description":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-05-07T12:20:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-19T10:38:47+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU!","datePublished":"2025-05-07T12:20:00+00:00","dateModified":"2025-05-19T10:38:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/"},"wordCount":807,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg","articleSection":["Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/","name":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg","datePublished":"2025-05-07T12:20:00+00:00","dateModified":"2025-05-19T10:38:47+00:00","description":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Przelomowe-Badanie-Czy-Post-Przerywany-z-Nadwyzka-Kaloryczna-Hamuje-Budowe-MiesniNaukowcy-w-SZOKU.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-czy-post-przerywany-z-nadwyzka-kaloryczna-hamuje-budowe-miesninaukowcy-w-szoku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prze\u0142omowe Badanie: Czy Post Przerywany z Nadwy\u017ck\u0105 Kaloryczn\u0105 Hamuje Budow\u0119 Mi\u0119\u015bni?Naukowcy w SZOKU!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20998"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21001,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20998\/revisions\/21001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}