{"id":2099,"date":"2023-05-11T11:21:00","date_gmt":"2023-05-11T09:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2099"},"modified":"2024-04-16T15:18:26","modified_gmt":"2024-04-16T13:18:26","slug":"jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/","title":{"rendered":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#Odzywka_bialkowa_%E2%80%94_przed_czy_po_treningu\" >Od\u017cywka bia\u0142kowa \u2014 przed czy po treningu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#Bardzo_dobry_koncentrat_bialka_Promaker_dostaniesz_tutaj\" >Bardzo dobry koncentrat bia\u0142ka Promaker dostaniesz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#W_jakich_sytuacjach_warto_wybrac_odzywke_bialkowa\" >W jakich sytuacjach warto wybra\u0107 od\u017cywk\u0119&nbsp;bia\u0142kow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#Kiedy_warto_wybrac_odzywke_bialkowa\" >Kiedy warto wybra\u0107 od\u017cywk\u0119&nbsp;bia\u0142kow\u0105?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Wyb\u00f3r odpowiedniej od\u017cywki bia\u0142kowej po treningu to cz\u0119sto bardzo wymagaj\u0105cy proces w szczeg\u00f3lno\u015bci dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Je\u015bli jednak marzymy o urozmaiceniu naszej diety i nie chcemy opiera\u0107 naszego systemu \u017cywieniowego tylko i wy\u0142\u0105cznie na kurczaku z ry\u017cem, bia\u0142ko po treningu to jedno z najlepszych rozwi\u0105za\u0144 i podstawowych suplement\u00f3w dla ka\u017cdego z nas. Je\u015bli nie wiesz, jakie bia\u0142ko po treningu wybra\u0107 to doskonale si\u0119&nbsp;sk\u0142ada. Serdecznie zapraszamy do zapoznania si\u0119 z naszym tekstem. Jeste\u015bmy przekonani, \u017ce lektura pomo\u017ce Wam w dopasowaniu odpowiednich protein po treningu, co znacznie usprawni proces zar\u00f3wno budowania masy mi\u0119\u015bniowej, jak i redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Od\u017cywki bia\u0142kowe to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w diety sportowc\u00f3w zar\u00f3wno zawodowego, jak i amatora. Ju\u017c dzi\u015b&nbsp;dowiedz si\u0119,&nbsp;co daje bia\u0142ko po treningu i dlaczego jest tak wa\u017cne jego odpowiednie spo\u017cycie.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"502\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-treningu.jpg\" alt=\"jakie bia\u0142ko po treningu\" class=\"wp-image-3255\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-treningu.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-treningu-300x188.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-treningu-768x482.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-treningu-360x226.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Podobnie jednak, jak w przypadku tematu <strong><a aria-label=\"kreatyny (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2&amp;utm_content=11_05_2023-kratyny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a><\/strong>, tak r\u00f3wnie\u017c, je\u015bli chodzi o <strong><a aria-label=\"od\u017cywki bia\u0142kowe (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2&amp;utm_content=11_05_2023-odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a><\/strong>, w ich temacie mog\u0105 rodzi\u0107&nbsp;si\u0119&nbsp;liczne legendy i mity. Dlatego tak wa\u017cne jest sprawdzenie wa\u017cnych i prawdziwych informacji zwi\u0105zanych z od\u017cywkami bia\u0142kowymi. Z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy z nas spotka\u0142 si\u0119&nbsp;z pytaniami, takimi jak \u201cPo co bierzesz bia\u0142ko? Przecie\u017c to sterydy\u201d. Na szcz\u0119\u015bcie jednak istnieje szereg prawdziwych i rzetelnych informacji, kt\u00f3re pomog\u0105&nbsp;nam uzmys\u0142owi\u0107&nbsp;wi\u0119kszej ilo\u015bci os\u00f3b prawdziwe informacje na temat bia\u0142ka i pozosta\u0142ych podstawowych suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_bialkowa_%E2%80%94_przed_czy_po_treningu\"><\/span>Od\u017cywka bia\u0142kowa \u2014 przed czy po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, po co bia\u0142ko po treningu ma wyst\u0119powa\u0107 w Twojej diecie, spieszymy z odpowiedzi\u0105. Przede wszystkim niezb\u0119dne jest dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci aminokwas\u00f3w. Te za\u015b przyczyniaj\u0105 si\u0119 do syntezy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, ich odbudowy po ci\u0119\u017ckim treningu i ochrony przed nimi. Na szcz\u0119\u015bcie mimo niekt\u00f3rych pojawiaj\u0105cych si\u0119 zalece\u0144, nie musimy obawia\u0107 si\u0119, \u017ce konieczne jest spo\u017cywanie od\u017cywki bia\u0142kowe od razu po treningu. Warto jednak dowiedzie\u0107 si\u0119, jaki rodzaj bia\u0142ka oka\u017ce si\u0119 dla nas odpowiedni i jest odpowiedniej jako\u015bci. Od\u017cywka bia\u0142kowa jest produktem spo\u017cywczym, kt\u00f3re zawiera bia\u0142ko zazwyczaj w postaci serwatki lub soi.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"502\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-tremingu.jpg\" alt=\"jakie bia\u0142ko po treningu\" class=\"wp-image-3256\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-tremingu.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-tremingu-300x188.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-tremingu-768x482.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-po-tremingu-360x226.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Od\u017cywka bia\u0142kowa jest sposobem na urozmaicenie naszej codziennej diety, kiedy jeste\u015bmy osobami aktywnymi. Wtedy niezb\u0119dne jest dostarczenie przez nas w ka\u017cdym dniu odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka. Bia\u0142ko bowiem pozostaje podstawowym budulcem mi\u0119\u015bni. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce nawet <a aria-label=\"najwy\u017cszej jako\u015bci od\u017cywka bia\u0142kowa  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-isolate-2000g\/p3745?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2&amp;utm_content=11_05_2023-najwyzszej-jakosci-odzywka-bialkowa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>najwy\u017cszej jako\u015bci od\u017cywka bia\u0142kowa<\/strong> <\/a>w proszku nie zast\u0105pi nam podstawowych element\u00f3w diety, jak jajka, czy nabia\u0142. Jest ona tylko dodatkiem i urozmaiceniem. Ponadto samo jej spo\u017cywanie nie doprowadzi do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Niezb\u0119dne jest bowiem po\u0142\u0105czenie odpowiedniego systemu \u017cywienia z dostatecznym bod\u017acem treningowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zadaje pytanie, kiedy jest najlepsza pora na to, aby spo\u017cy\u0107 bia\u0142ko. Niestety jednoznaczna odpowied\u017a na to pytanie nie istnieje. Jedno jest pewne. W okresie oko\u0142otreningowym niezb\u0119dne pozostaje spo\u017cycie bia\u0142ka w odpowiedniej dla nas ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2&amp;utm_content=11_05_2023-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-57.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-9657\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-57.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-57-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-57-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-57-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bardzo_dobry_koncentrat_bialka_Promaker_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2&amp;utm_content=11_05_2023-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bardzo dobry koncentrat bia\u0142ka Promaker dostaniesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_sytuacjach_warto_wybrac_odzywke_bialkowa\"><\/span>W jakich sytuacjach warto wybra\u0107 od\u017cywk\u0119&nbsp;bia\u0142kow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r od\u017cywki bia\u0142kowej pomo\u017ce Ci uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105&nbsp;diet\u0119 o dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia. Takie zadanie spoczywa na barkach ka\u017cdej osoby trenuj\u0105cej na si\u0142owni lub z w\u0142asn\u0105&nbsp;mas\u0105 cia\u0142a. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko ro\u015bnie w zale\u017cno\u015bci od poziomu naszej aktywno\u015bci fizycznej, wysi\u0142ku i dyscypliny sportowej. Minimalna dawka bia\u0142ka dla osoby \u0107wicz\u0105cej wynosi 1,4g na kilogram masy cia\u0142a. Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119&nbsp;na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie maksymalnie do 2,5g na kilogram masy cia\u0142a. Warto obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i reagowa\u0107 na jego odpowied\u017a w zale\u017cno\u015bci od dobowej ilo\u015bci spo\u017cywanego bia\u0142ka. Warto wiedzie\u0107, \u017ce bia\u0142ko to przede wszystkim budulec, kt\u00f3ry mo\u017ce zosta\u0107 wykorzystany przez organizm i syntezowa\u0107 bia\u0142ko oraz budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Ponadto poda\u017c&nbsp;bia\u0142ka pomaga zapobiega\u0107 redukcji tkanki mi\u0119\u015bniowej, czy zminimalizowa\u0107 uczucie g\u0142odu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g\/p1499-665?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2&amp;utm_content=11_05_2023-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero 500g\" class=\"wp-image-13434\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g\/p1499-665?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2&amp;utm_content=11_05_2023-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero do doskona\u0142y produkt dla os\u00f3b, kt\u00f3re intensywnie trenuj\u0105 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero do doskona\u0142y produkt dla os\u00f3b, kt\u00f3re intensywnie trenuj\u0105<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_wybrac_odzywke_bialkowa\"><\/span>Kiedy warto wybra\u0107 od\u017cywk\u0119&nbsp;bia\u0142kow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podj\u0119cie decyzji o skorzystaniu z od\u017cywki bia\u0142kowej to odpowiedni wyb\u00f3r w przypadku, kiedy prowadzisz szybki tryb \u017cycia i poszukujesz sposobu na \u0142atwe przygotowanie pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku. Opr\u00f3cz tego od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105&nbsp;dost\u0119pne w r\u00f3\u017cnorodnych smakach, co znacznie urozmaica Tw\u00f3j codzienny jad\u0142ospis. Tego rodzaju alternatywy do tradycyjnych posi\u0142k\u00f3w to doskona\u0142y spos\u00f3b na przygotowanie pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w na s\u0142odko, takich jak: owsianki, omlety, gofry, nale\u015bniki. Co wi\u0119cej, wybranie od\u017cywki bia\u0142kowe jest bardzo dobrym sposobem na dostarczenie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka w przypadku du\u017cego zapotrzebowania kalorycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad tym, jakie bia\u0142ko wybra\u0107, warto wiedzie\u0107, jakie rozwi\u0105zania masz do dyspozycji. Koncentrat bia\u0142kowy jest najbardziej ekonomicznym rozwi\u0105zaniem i najmniej przetworzonym bia\u0142kiem. Z kolei izolat bia\u0142kowy zawiera wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c koncentrat, a w przypadku jego pozyskiwania z serwatki, zostaje pozbawiony laktozy i t\u0142uszczu. Hydrolizat bia\u0142kowy posiada wysok\u0105 koncentracj\u0119 bia\u0142ka, jest najdro\u017cszym rozwi\u0105zaniem, a wykorzystane przy jego produkcji procesy, zwi\u0119kszaj\u0105&nbsp;wch\u0142anialno\u015b\u0107&nbsp;bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a:<br>Jarosz M. (red.) 2010 Praktyczny podr\u0119cznik dietetyki. Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, Warszawa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wyb\u00f3r odpowiedniej od\u017cywki bia\u0142kowej po treningu to cz\u0119sto bardzo wymagaj\u0105cy proces w szczeg\u00f3lno\u015bci dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Je\u015bli jednak marzymy o urozmaiceniu naszej diety i nie chcemy opiera\u0107 naszego systemu \u017cywieniowego tylko i wy\u0142\u0105cznie na kurczaku z ry\u017cem, bia\u0142ko po treningu to jedno z najlepszych rozwi\u0105za\u0144 i podstawowych suplement\u00f3w dla ka\u017cdego z nas. Je\u015bli nie wiesz, jakie bia\u0142ko po treningu wybra\u0107 to doskonale si\u0119 sk\u0142ada. Serdecznie zapraszamy do zapoznania si\u0119 z naszym tekstem. Jeste\u015bmy przekonani, \u017ce lektura pomo\u017ce Wam w dopasowaniu odpowiednich protein po treningu, co znacznie usprawni proces zar\u00f3wno budowania masy mi\u0119\u015bniowej, jak i redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Od\u017cywki bia\u0142kowe to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w diety sportowc\u00f3w zar\u00f3wno zawodowego, jak i amatora. Ju\u017c dzi\u015b dowiedz si\u0119, co daje bia\u0142ko po treningu i dlaczego jest tak wa\u017cne jego odpowiednie spo\u017cycie.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[66,307,34,343,1452,170,42],"class_list":{"0":"post-2099","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialko","10":"tag-odzywki-bialkowe","11":"tag-polecamy","12":"tag-porownanie","13":"tag-ranking-bialek","14":"tag-trening","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-11T09:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:18:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu?\",\"datePublished\":\"2023-05-11T09:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/\"},\"wordCount\":965,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"Polecamy\",\"por\u00f3wnanie\",\"ranking bia\u0142ek\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/\",\"name\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-11T09:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:26+00:00\",\"description\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"jakie bia\u0142ko po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-05-11T09:21:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:18:26+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu?","datePublished":"2023-05-11T09:21:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/"},"wordCount":965,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg","keywords":["bia\u0142ko","od\u017cywki bia\u0142kowe","Polecamy","por\u00f3wnanie","ranking bia\u0142ek","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/","name":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-05-11T09:21:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:26+00:00","description":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jakie-bialko-po-treningu-2-blog-swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"jakie bia\u0142ko po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-po-treningu-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2099"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14190,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099\/revisions\/14190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}