{"id":20976,"date":"2025-05-05T15:00:00","date_gmt":"2025-05-05T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20976"},"modified":"2025-04-30T12:18:56","modified_gmt":"2025-04-30T10:18:56","slug":"najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/","title":{"rendered":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Skala_badania_%E2%80%93_bezprecedensowa_analiza_naukowa\" >Skala badania \u2013 bezprecedensowa analiza naukowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Czestosc_skutkow_ubocznych_%E2%80%93_wynik_zaskakujaco_jednoznaczny\" >Cz\u0119sto\u015b\u0107 skutk\u00f3w ubocznych \u2013 wynik zaskakuj\u0105co jednoznaczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Jakie_skutki_uboczne_potwierdzilo_badanie\" >Jakie skutki uboczne potwierdzi\u0142o badanie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Istotne_statystycznie\" >Istotne statystycznie:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Wszystkie_pozostale_skutki_uboczne\" >Wszystkie pozosta\u0142e skutki uboczne:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Obalone_popularne_mity_o_kreatynie\" >Obalone popularne mity o kreatynie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Kreatyna_w_mediach_spolecznosciowych_fakty_kontra_mity\" >Kreatyna w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych: fakty kontra mity<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Wyniki_analizy_tresci_z_YouTube_i_Twittera\" >Wyniki analizy tre\u015bci z YouTube i Twittera:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Najczestsze_mity\" >Najcz\u0119stsze mity:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Jak_bezpiecznie_suplementowac_kreatyne\" >Jak bezpiecznie suplementowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#1_Wybierz_sprawdzona_forme\" >1. Wybierz sprawdzon\u0105 form\u0119:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#2_Odpowiednie_dawkowanie\" >2. Odpowiednie dawkowanie:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#3_Minimalizacja_problemow_zoladkowo-jelitowych\" >3. Minimalizacja problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#4_Szczegolne_grupy\" >4. Szczeg\u00f3lne grupy:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Kreatyna_%E2%80%93_nie_tylko_dla_sportowcow\" >Kreatyna \u2013 nie tylko dla sportowc\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Udowodnione_korzysci_zdrowotne\" >Udowodnione korzy\u015bci zdrowotne:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Szczegolnie_polecana_dla\" >Szczeg\u00f3lnie polecana dla:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#Podsumowanie_%E2%80%93_najwazniejsze_wnioski\" >Podsumowanie \u2013 najwa\u017cniejsze wnioski<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Ostatnia aktualizacja: 29 kwietnia 2025 r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kiedykolwiek rozwa\u017ca\u0142e\u015b suplementacj\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kreatyn\u0105<\/a>, ale powstrzymywa\u0142y Ci\u0119 obawy o skutki uboczne, musisz pozna\u0107 wyniki najnowszego, prze\u0142omowego badania. Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 25 000 os\u00f3b i przedstawili ostateczn\u0105 odpowied\u017a na temat bezpiecze\u0144stwa kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skala_badania_%E2%80%93_bezprecedensowa_analiza_naukowa\"><\/span><strong>Skala badania \u2013 bezprecedensowa analiza naukowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najbardziej kompleksowe badanie w historii obejmowa\u0142o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>685 bada\u0144 klinicznych z udzia\u0142em ludzi<\/li>\n\n\n\n<li>Ponad 25 000 uczestnik\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>12 839 os\u00f3b w grupie przyjmuj\u0105cej kreatyn\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>13 452 osoby w grupie placebo<\/li>\n\n\n\n<li>95% bada\u0144 dotyczy\u0142o monohydratu kreatyny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To daje nam najbardziej wiarygodne dane dotycz\u0105ce bezpiecze\u0144stwa suplementacji kreatyn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g\/p7003-9068?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20978\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g\/p7003-9068?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0Promaker Creatine Pro+ 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czestosc_skutkow_ubocznych_%E2%80%93_wynik_zaskakujaco_jednoznaczny\"><\/span><strong>Cz\u0119sto\u015b\u0107 skutk\u00f3w ubocznych \u2013 wynik zaskakuj\u0105co jednoznaczny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>13,7% os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119 zg\u0142osi\u0142o jakiekolwiek skutki uboczne<\/li>\n\n\n\n<li>13,2% os\u00f3b w grupie placebo r\u00f3wnie\u017c je zg\u0142osi\u0142o<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00f3\u017cnica <strong>nie by\u0142a istotna statystycznie<\/strong> (p=0,776)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To pokazuje, \u017ce ryzyko skutk\u00f3w ubocznych jest praktycznie takie samo jak przy placebo!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skutki_uboczne_potwierdzilo_badanie\"><\/span><strong>Jakie skutki uboczne potwierdzi\u0142o badanie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istotne_statystycznie\"><\/span>Istotne statystycznie:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie\/c145?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe<\/a><\/strong> \u2013 cz\u0119stsze w grupie kreatyny (p&lt;0,001)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skurcze i b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe<\/strong> \u2013 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119stsze (p=0,008)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wszystkie_pozostale_skutki_uboczne\"><\/span>Wszystkie pozosta\u0142e skutki uboczne:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podobna cz\u0119sto\u015b\u0107 w obu grupach<\/li>\n\n\n\n<li>Brak istotno\u015bci statystycznej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20979\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obalone_popularne_mity_o_kreatynie\"><\/span><strong>Obalone popularne mity o kreatynie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie NIE wykaza\u0142o zwi\u0119kszonego ryzyka:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zawrot\u00f3w g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>Nadci\u015bnienia<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l\u00f3w g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>Md\u0142o\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Biegunki<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburze\u0144 koncentracji i snu<\/li>\n\n\n\n<li>Zmian apetytu<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenia<\/li>\n\n\n\n<li>Nadmiernego pocenia<\/li>\n\n\n\n<li>Obrz\u0119k\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Ko\u0142atania serca<\/li>\n\n\n\n<li>Problem\u00f3w z nerkami<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburze\u0144 psychicznych<\/li>\n\n\n\n<li>Problem\u00f3w oddechowych<\/li>\n\n\n\n<li>Podwy\u017cszenia enzym\u00f3w w\u0105trobowych<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburze\u0144 sk\u00f3rnych<\/li>\n\n\n\n<li>Chor\u00f3b oczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_w_mediach_spolecznosciowych_fakty_kontra_mity\"><\/span><strong>Kreatyna w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych: fakty kontra mity<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyniki_analizy_tresci_z_YouTube_i_Twittera\"><\/span>Wyniki analizy tre\u015bci z YouTube i Twittera:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wi\u0119cej os\u00f3b ma pozytywne zdanie o kreatynie<\/li>\n\n\n\n<li>Wci\u0105\u017c pojawiaj\u0105 si\u0119 opinie neutralne i negatywne<\/li>\n\n\n\n<li>Dezinformacja pochodzi g\u0142\u00f3wnie od firm promuj\u0105cych inne, dro\u017csze formy kreatyny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_mity\"><\/span>Najcz\u0119stsze mity:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatyna uszkadza nerki \u2013 <strong>mit obalony<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 <strong>brak dowod\u00f3w<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna zatrzymuje wod\u0119 i powoduje opuchni\u0119cie \u2013 <strong>brak istotnych r\u00f3\u017cnic w obrz\u0119kach<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Inne formy kreatyny s\u0105 lepiej przyswajalne \u2013 <strong>brak wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna obci\u0105\u017ca w\u0105trob\u0119 \u2013 <strong>brak zwi\u0119kszonego ryzyka<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_bezpiecznie_suplementowac_kreatyne\"><\/span><strong>Jak bezpiecznie suplementowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wybierz_sprawdzona_forme\"><\/span>1. Wybierz sprawdzon\u0105 form\u0119:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Monohydrat kreatyny<\/a> \u2013 najlepiej przebadany, najta\u0144szy, u\u017cywany w 95% bada\u0144<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Odpowiednie_dawkowanie\"><\/span>2. Odpowiednie dawkowanie:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Faza nasycenia (opcjonalna):<\/strong> 20g dziennie przez 5\u20137 dni (4 dawki po 5g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faza podtrzymuj\u0105ca:<\/strong> 3\u20135g dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Alternatywnie: 3\u20135g dziennie od pocz\u0105tku (nasycenie po ok. 3\u20134 tygodniach)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-20980\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Najwi%C4%99ksze_badanie_w_historii%3A_Kreatyna_uznana_za_najbezpieczniejszy_suplement%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Creatine 1250 mega caps 400kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Minimalizacja_problemow_zoladkowo-jelitowych\"><\/span>3. Minimalizacja problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przyjmuj kreatyn\u0119 z posi\u0142kiem<\/li>\n\n\n\n<li>Pij du\u017co wody<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejsz dawk\u0119 lub podziel j\u0105 na porcje, je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 problemy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Szczegolne_grupy\"><\/span>4. Szczeg\u00f3lne grupy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportowcy: dodatkowe korzy\u015bci przy 5g dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Wegetarianie\/weganie: naturalnie ni\u017cszy poziom kreatyny<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby starsze: mo\u017cliwe korzy\u015bci poznawcze i mi\u0119\u015bniowe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_nie_tylko_dla_sportowcow\"><\/span><strong>Kreatyna \u2013 nie tylko dla sportowc\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Udowodnione_korzysci_zdrowotne\"><\/span>Udowodnione korzy\u015bci zdrowotne:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszenie si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawa wydolno\u015bci beztlenowej<\/li>\n\n\n\n<li>Wsparcie funkcji poznawczych<\/li>\n\n\n\n<li>Potencjalne dzia\u0142anie neuroprotekcyjne<\/li>\n\n\n\n<li>Wsparcie metabolizmu glukozy<\/li>\n\n\n\n<li>Spowolnienie sarkopenii u os\u00f3b starszych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szczegolnie_polecana_dla\"><\/span>Szczeg\u00f3lnie polecana dla:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportowc\u00f3w si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b starszych<\/li>\n\n\n\n<li>Wegetarian i wegan<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem poznawczym<\/li>\n\n\n\n<li>Pacjent\u00f3w z chorobami neurodegeneracyjnymi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_najwazniejsze_wnioski\"><\/span><strong>Podsumowanie \u2013 najwa\u017cniejsze wnioski<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Og\u00f3lna cz\u0119sto\u015b\u0107 skutk\u00f3w ubocznych jest niemal identyczna jak przy placebo (13,7% vs 13,2%)<\/li>\n\n\n\n<li>Potwierdzone skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe i b\u00f3le\/skurcze mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>Brak zwi\u0119kszonego ryzyka dla nerek, w\u0105troby, serca, uk\u0142adu nerwowego i innych<\/li>\n\n\n\n<li>Monohydrat kreatyny \u2013 najlepiej przebadana i najbezpieczniejsza forma<\/li>\n\n\n\n<li>Wiele mit\u00f3w to efekt marketingu dro\u017cszych alternatyw<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna oferuje korzy\u015bci zdrowotne daleko wykraczaj\u0105ce poza wspomaganie trening\u00f3w<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Na podstawie najwi\u0119kszego raportu naukowego o kreatynie, obejmuj\u0105cego dane z 685 bada\u0144 klinicznych z udzia\u0142em ponad 25 000 os\u00f3b.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ostatnia aktualizacja: 29 kwietnia 2025 r. Je\u015bli kiedykolwiek rozwa\u017ca\u0142e\u015b suplementacj\u0119 kreatyn\u0105, ale powstrzymywa\u0142y Ci\u0119 obawy o skutki uboczne, musisz pozna\u0107 wyniki najnowszego, prze\u0142omowego badania. Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 25 000 os\u00f3b i przedstawili ostateczn\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":20977,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[2003,3089,64,2027,3092,3087,130,3088,3090,1992,3091],"class_list":{"0":"post-20976","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-badanie","9":"tag-historii","10":"tag-kreatyna","11":"tag-na","12":"tag-najbezpieczniejszy","13":"tag-najwieksze","14":"tag-suplement","15":"tag-swiecie-2","16":"tag-uznana","17":"tag-w","18":"tag-za"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-05T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement!\",\"datePublished\":\"2025-05-05T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/\"},\"wordCount\":633,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png\",\"keywords\":[\"Badanie\",\"Historii\",\"Kreatyna\",\"Na\",\"Najbezpieczniejszy\",\"Najwi\u0119ksze\",\"suplement\",\"\u015awiecie!\",\"uznana\",\"W\",\"za\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/\",\"name\":\"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png\",\"datePublished\":\"2025-05-05T13:00:00+00:00\",\"description\":\"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - Blog \u015awiat Supli","description":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-05-05T13:00:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png","type":"image\/png"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement!","datePublished":"2025-05-05T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/"},"wordCount":633,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png","keywords":["Badanie","Historii","Kreatyna","Na","Najbezpieczniejszy","Najwi\u0119ksze","suplement","\u015awiecie!","uznana","W","za"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/","name":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png","datePublished":"2025-05-05T13:00:00+00:00","description":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/NAJWIEKSZE-BADANIE-W-HISTORII-Kreatyna-naukowcy-OSTATECZNIE-ROZWIEWAJA-wszystkie-watpliwosci-25-000-osob-POTWIERDZA_-to-najbezpieczniejszy-suplement.png","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najwieksze-badanie-w-historii-kreatyna-uznana-za-najbezpieczniejszy-suplement\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najwi\u0119ksze badanie w historii: Kreatyna uznana za najbezpieczniejszy suplement!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20976"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20981,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20976\/revisions\/20981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}