{"id":20971,"date":"2025-05-05T09:00:00","date_gmt":"2025-05-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20971"},"modified":"2026-10-19T20:45:40","modified_gmt":"2026-10-19T18:45:40","slug":"przelomowe-badanie-ujawnia-prawde-3-posilki-dziennie-skuteczniejsze-w-odchudzaniu-niz-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-ujawnia-prawde-3-posilki-dziennie-skuteczniejsze-w-odchudzaniu-niz-6\/","title":{"rendered":"3 czy 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie? Ile razy je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"

Do schudni\u0119cia liczba posi\u0142k\u00f3w ma mniejsze znaczenie ni\u017c to, ile energii zjadasz w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia: w badaniach, w kt\u00f3rych obie grupy dosta\u0142y t\u0119 sam\u0105 diet\u0119 z deficytem, 3 posi\u0142ki oraz 5\u20136 posi\u0142k\u00f3w dawa\u0142y podobny spadek masy cia\u0142a [1] [2] [3]. Polskie zalecenia dla os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105 m\u00f3wi\u0105 o 3\u20135 regularnych posi\u0142kach na dob\u0119 bez podjadania [4], wi\u0119c wybierz liczb\u0119 z tego zakresu, przy kt\u00f3rej \u0142atwiej Ci nie podjada\u0107. Badanie z 2025 roku, przedstawiane jako dow\u00f3d przewagi 3 posi\u0142k\u00f3w nad 6, mierzy\u0142o g\u0142\u00f3d i hormony syto\u015bci u os\u00f3b w wi\u0119kszo\u015bci z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, a nie chudni\u0119cie [5].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 4.10.2026: nowy tekst: co pokazuj\u0105 badania liczby posi\u0142k\u00f3w przy tej samej kaloryczno\u015bci, sprostowanie opisu badania FRESH, cukrzyca i leki, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Tabela zbiera badania, w kt\u00f3rych por\u00f3wnano r\u00f3\u017cn\u0105 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w przy tej samej ilo\u015bci energii, i to, co z nich wynika dla odchudzania.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Liczba posi\u0142k\u00f3w przy tej samej kaloryczno\u015bci: co pokaza\u0142y badania<\/caption>\n
Badanie i uczestnicy<\/th>\nPor\u00f3wnanie i czas<\/th>\nWynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Cameron i wsp. 2010, 16 doros\u0142ych z oty\u0142o\u015bci\u0105<\/td>\n3 posi\u0142ki albo 3 posi\u0142ki i 3 przek\u0105ski, ta sama dieta z deficytem, 8 tygodni<\/td>\nBez r\u00f3\u017cnic w spadku masy cia\u0142a, apetycie, grelinie i peptydzie YY [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Bachman i Raynor 2012, 51 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105<\/td>\n3 posi\u0142ki albo jedzenie co 2\u20133 godziny, 1200\u20131500 kcal, 6 miesi\u0119cy<\/td>\nMniejszy g\u0142\u00f3d przy cz\u0119stym jedzeniu, bez r\u00f3\u017cnic w spo\u017cyciu energii i BMI [2]<\/td>\n<\/tr>\n
Grangeiro i wsp. 2021, 40 kobiet z oty\u0142o\u015bci\u0105<\/td>\n3 albo 6 posi\u0142k\u00f3w, ta sama dieta z deficytem, 90 dni<\/td>\nBez r\u00f3\u017cnic w masie i sk\u0142adzie cia\u0142a oraz grelinie; ni\u017csze tr\u00f3jglicerydy przy 3 posi\u0142kach [3]<\/td>\n<\/tr>\n
Zhang i wsp. 2025 (FRESH), 50 doros\u0142ych, 80 procent z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/td>\n3 albo 6 posi\u0142k\u00f3w, energia bez deficytu, 2 okresy po 21 dni<\/td>\nPrzy 3 posi\u0142kach wi\u0119kszy spadek greliny i wzrost peptydu YY po jedzeniu, mocniejsze uczucie syto\u015bci; badanie nie ocenia\u0142o chudni\u0119cia [5]<\/td>\n<\/tr>\n
Schwingshackl i wsp. 2020, 22 badania z losowym przydzia\u0142em, 647 os\u00f3b<\/td>\nod 1 do 8 i wi\u0119cej posi\u0142k\u00f3w przy tej samej energii, co najmniej 2 tygodnie<\/td>\n2 posi\u0142ki dziennie prawdopodobnie nieco obni\u017caj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a w por\u00f3wnaniu z 3 i 6, o oko\u0142o 1 kg; autorzy oceniaj\u0105 dowody jako s\u0142abo przemawiaj\u0105ce za mniejsz\u0105 liczb\u0105 posi\u0142k\u00f3w [6]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"\u015awiat<\/a>
Marka \u015awiat Supli<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy nie mieszcz\u0105 porcji bia\u0142ka w zwyk\u0142ych posi\u0142kach i jedz\u0105 nabia\u0142 bez objaw\u00f3w nietolerancji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Promaker<\/a>
Marka Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych na diecie ro\u015blinnej albo bez nabia\u0142u, kt\u00f3rzy chc\u0105 doda\u0107 bia\u0142ko do jednego z posi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n