{"id":2096,"date":"2020-05-15T11:13:02","date_gmt":"2020-05-15T09:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2096"},"modified":"2023-08-14T11:46:21","modified_gmt":"2023-08-14T09:46:21","slug":"jakie-bialko-wybrac-na-poczatek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","title":{"rendered":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#Jakie_bialko_kupic_na_poczatek\" >Jakie bia\u0142ko kupi\u0107 na pocz\u0105tek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#Bialko_w_diecie_osoby_poczatkujacej_%E2%80%93_Twoje_pierwsze_kroki_w_strone_zdrowego_stylu_zycia\" >Bia\u0142ko w diecie osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej &#8211; Twoje pierwsze kroki w stron\u0119 zdrowego stylu \u017cycia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#Bardzo_dobry_koncentrat_bialka_Promaker_dostaniesz_tutaj\" >Bardzo dobry koncentrat bia\u0142ka Promaker dostaniesz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#Koncentrat_bialka_serwatkowego\" >Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#Kompleks_bialkowy_od_firmy_Olimp_Kupisz_tutaj\" >Kompleks bia\u0142kowy od firmy Olimp. Kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>yb\u00f3r odpowiedniego bia\u0142ka na pocz\u0105tek to etap, przed kt\u00f3rym sta\u0142a kiedy\u015b wi\u0119kszo\u015b\u0107 ze sportowc\u00f3w zawodowych i amator\u00f3w. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 proste sposoby na to, aby znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie r\u00f3wnie\u017c na tego rodzaju pytania. Bez wzgl\u0119du na wybran\u0105 dyscyplin\u0119 sportow\u0105, bia\u0142ko na pocz\u0105tek to bardzo wa\u017cny element zdrowej i zbilansowanej diety<\/strong><strong>. O czym powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107, wybieraj\u0105c rodzaj dostarczenia niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w? Serdecznie zapraszamy do zapoznania si\u0119\u00a0z naszym artyku\u0142em. Jeste\u015bmy przekonani, \u017ce dost\u0119pne w naszym sklepie internetowym rozwi\u0105zania od najbardziej cenionych producent\u00f3w oka\u017c\u0105 si\u0119\u00a0odpowiednim wyborem dla Ciebie i Twoich najbli\u017cszych. W przypadku pojawienia si\u0119 jakichkolwiek pyta\u0144 lub w\u0105tpliwo\u015bci zach\u0119camy do kontaktu bezpo\u015bredniego z naszymi ekspertami. W ten spos\u00f3b pomo\u017cemy w doborze najlepszego bia\u0142ka na pocz\u0105tek dla ka\u017cdego z pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3249 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"502\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-300x188.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-768x482.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-360x226.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119 jakie suplementy s\u0105 podstawowym elementem na pocz\u0105tek naszej drogi ze zdrowym od\u017cywianiem i odpowiedni\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Z naszego do\u015bwiadczenia wynika, \u017ce bez wzgl\u0119du na stopie\u0144 naszych umiej\u0119tno\u015bci treningowych i sta\u017c, warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 systematyczne korzystanie z takich suplement\u00f3w jak<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pl\/21-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=bia%C5%82ka_05.20\"> od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pl\/33-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=kreatyny_05.20\">kreatyna<\/a>. Niestety pytanie, co jest lepsze na pocz\u0105tek z tych dw\u00f3ch suplement\u00f3w, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Obydwie z dost\u0119pnych substancji to bardzo przydatne elementy bez wzgl\u0119du na nasz aktualny cel treningowy i sylwetkowy. Co wi\u0119cej, ka\u017cda z nich odpowiada za inny mechanizm w naszym organizmie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_bialko_kupic_na_poczatek\"><\/span>Jakie bia\u0142ko kupi\u0107 na pocz\u0105tek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zaczynamy nasz\u0105 podr\u00f3\u017c po faktach zwi\u0105zanych z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i bia\u0142kowymi produktami. To one bowiem powinny stanowi\u0107 najbardziej istotny element naszej dobrze zbilansowanej diety. Z pewno\u015bci\u0105\u00a0wi\u0119kszo\u015b\u0107 Was zdaje sobie spraw\u0119 z tego, jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma od\u017cywka bia\u0142kowa. Zacznijmy jednak od pocz\u0105tku, aby uzmys\u0142owi\u0107 rol\u0119, jak\u0105 produkty proteinowe odgrywaj\u0105 w naszej codzienno\u015bci. Bia\u0142ko bowiem to jeden z podstawowych element\u00f3w dobrze zbilansowanej diety. Odpowiada on za budow\u0119 naszej umi\u0119\u015bnionej sylwetki, ochron\u0119 ju\u017c istniej\u0105cych mi\u0119\u015bni i ich regeneracj\u0119\u00a0na przyk\u0142ad po wyczerpuj\u0105cym treningu.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3251 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocztake.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"502\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocztake.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocztake-300x188.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocztake-768x482.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocztake-360x226.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>To kluczowy aspekt zwi\u0105zany z pozostaniem w dobrej formie i utrzymaniem swojej estetycznej sylwetki. Od\u017cywka bia\u0142kowa jest doskona\u0142ym sposobem na dostarczenie bia\u0142ka w posi\u0142kach s\u0142odkich. Pozwala na urozmaicenie naszego jad\u0142ospisu o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/3738-7792-odzywka-bialkowa-promaker-whey-protein-proline-wpc-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=Wpcproline_05.20#\/154-smaki-szarlotka\"><strong>s\u0142odkie smaki<\/strong><\/a>, kt\u00f3rych mo\u017ce brakowa\u0107 nam w trakcie redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dob\u00f3r odpowiedniego bia\u0142ka dla osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudnym procesem dla \u017c\u00f3\u0142todziob\u00f3w. Na szcz\u0119\u015bcie skorzystanie z dost\u0119pnych mo\u017cliwo\u015bci w naszym sklepie internetowym znacznie u\u0142atwia ten proces i pozwala na uzyskanie odpowiednich efekt\u00f3w po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 fizycznych z dostarczeniem niezb\u0119dnych mikrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_w_diecie_osoby_poczatkujacej_%E2%80%93_Twoje_pierwsze_kroki_w_strone_zdrowego_stylu_zycia\"><\/span>Bia\u0142ko w diecie osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej &#8211; Twoje pierwsze kroki w stron\u0119 zdrowego stylu \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Od\u017cywka bia\u0142kowa nie powinna by\u0107 jedynym sposobem na dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci protein. To dodatek, kt\u00f3ry pozwala na urozmaicenie jad\u0142ospisu i zachowanie spo\u017cycia odpowiedniej ilo\u015bci kalorii w trakcie wyczerpuj\u0105cego i przepe\u0142nionego obowi\u0105zkami dnia. W sytuacji, kiedy mamy ogromne trudno\u015bci z dostarczeniem odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka zastosowanie od\u017cywki bia\u0142kowej w proszku znacznie u\u0142atwi nam utrzymanie makro.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3252 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105tek.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"502\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105tek.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105tek-300x188.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105tek-768x482.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105tek-360x226.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>W dodatku dost\u0119pno\u015b\u0107 w naszej szafce od\u017cywki bia\u0142kowej jest doskona\u0142ym sposobem na przygotowanie pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku w kilka sekund.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=Wpcgold_05.20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2261\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g-.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g-.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bardzo_dobry_koncentrat_bialka_Promaker_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=Wpcgold_05.20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bardzo dobry koncentrat bia\u0142ka Promaker dostaniesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Skorzystanie z jednego z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety, otwiera przed nami nowe mo\u017cliwo\u015bci kulinarne. To dzi\u0119ki od\u017cywce bia\u0142kowej mo\u017cliwe jest przygotowanie przepis\u00f3w na wysokobia\u0142kowe, mniej kaloryczne posi\u0142ki. W dodatku ilo\u015b\u0107 smak\u00f3w pozwala na znalezienie tego, kt\u00f3ry najbardziej przypadnie nam do gustu i pozwoli na stworzenie ulubionego deseru. W przypadku doboru bia\u0142ka dla pocz\u0105tkuj\u0105cych dobrym pomys\u0142em pozostaje znalezienie wysokiej jako\u015bci produktu w konkurencyjnej cenie w postaci <strong>bia\u0142ka serwatkowego<\/strong>, na przyk\u0142ad w formie koncentratu. Jego zalety to przede wszystkim dobry aminogram i odpowiednia przyswajalno\u015b\u0107.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncentrat_bialka_serwatkowego\"><\/span>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli chodzi o rozwi\u0105zanie w postaci odpowiedniego bia\u0142ka dla osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej, warto bazowa\u0107 na produktach, kt\u00f3re wchodz\u0105 w typ bia\u0142ka serwatkowego. Obecnie rozr\u00f3\u017cniamy trzy rodzaje tego typu aminokwas\u00f3w. S\u0105\u00a0to: koncentraty bia\u0142ka serwatkowego, izolat bia\u0142ka serwatkowego i hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego. Dob\u00f3r bia\u0142ka zale\u017cy od naszych preferencji, mo\u017cliwo\u015bci ekonomicznych, rozk\u0142adu makrosk\u0142adnik\u00f3w i aktualnego celu sylwetkowego.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=complex_700g_05.20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2263\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/olimp-whey-protein-complex-100-700g.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/olimp-whey-protein-complex-100-700g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/olimp-whey-protein-complex-100-700g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/olimp-whey-protein-complex-100-700g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/olimp-whey-protein-complex-100-700g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/olimp-whey-protein-complex-100-700g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kompleks_bialkowy_od_firmy_Olimp_Kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=complex_700g_05.20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kompleks bia\u0142kowy od firmy Olimp. Kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Niemniej jednak, je\u015bli liczymy kalorie\u00a0za pomoc\u0105 jednej z dost\u0119pnych na rynku aplikacji (np. MyFitnessPal), mo\u017cemy \u015bmia\u0142o zdecydowa\u0107 si\u0119 na bia\u0142ko w postaci koncentratu bia\u0142ka serwatkowego <strong>dobrej firmy<\/strong>, kt\u00f3re cieszy si\u0119 pozytywnymi opiniami ze strony u\u017cytkownik\u00f3w. Istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107\u00a0skorzystania z bia\u0142ek dostosowanych do systemu \u017cywienia wegan i wegetarian. W takiej sytuacji rekomendujemy jedno z dost\u0119pnych bia\u0142ek pochodzenia ro\u015blinnego, na przyk\u0142ad sojowe.<\/p>\n<p><em>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/em><br \/>\n<em>Jarosz M., Charzewska J., Wajszczyk B., Chwojnowska Z. 2019 Czy wiesz ile, potrzebujesz bia\u0142ka? Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, Warszawa.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>yb\u00f3r odpowiedniego bia\u0142ka na pocz\u0105tek to etap, przed kt\u00f3rym sta\u0142a kiedy\u015b wi\u0119kszo\u015b\u0107 ze sportowc\u00f3w zawodowych i amator\u00f3w. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 proste sposoby na to, aby znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie r\u00f3wnie\u017c na tego rodzaju pytania. Bez wzgl\u0119du na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2097,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1383,109,1378,1381,1387],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2096","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dieta-na-mase","9":"category-ranking-bialek","10":"category-suplementacja","11":"category-suplementy-dla-sportowcow","12":"category-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-15T09:13:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-14T09:46:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"704\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?\",\"datePublished\":\"2020-05-15T09:13:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T09:46:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\"},\"wordCount\":896,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dieta na mas\u0119\",\"Ranking bia\u0142ek\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\",\"name\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"datePublished\":\"2020-05-15T09:13:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T09:46:21+00:00\",\"description\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"width\":1200,\"height\":704},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-05-15T09:13:02+00:00","article_modified_time":"2023-08-14T09:46:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":704,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?","datePublished":"2020-05-15T09:13:02+00:00","dateModified":"2023-08-14T09:46:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/"},"wordCount":896,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","articleSection":["Dieta","Dieta na mas\u0119","Ranking bia\u0142ek","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","name":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","datePublished":"2020-05-15T09:13:02+00:00","dateModified":"2023-08-14T09:46:21+00:00","description":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","width":1200,"height":704},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2096"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14483,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2096\/revisions\/14483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}