{"id":2096,"date":"2026-11-01T16:30:12","date_gmt":"2026-11-01T15:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2096"},"modified":"2026-11-01T16:31:02","modified_gmt":"2026-11-01T15:31:02","slug":"jakie-bialko-wybrac-na-poczatek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","title":{"rendered":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Je\u015bli tolerujesz nabia\u0142, na pocz\u0105tek wybierz bia\u0142ko serwatkowe w formie koncentratu (WPC), by uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko, gdy nie dojadasz go z posi\u0142k\u00f3w; przy alergii na bia\u0142ka mleka, diecie ro\u015blinnej lub problemach z laktoz\u0105 potrzebny jest inny rodzaj bia\u0142ka, a sk\u0142ad sprawd\u017a na etykiecie (opisujemy to ni\u017cej). Z naszych marek w\u0142asnych si\u0119gnij po Promaker Gold WPC80 900 g albo \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g: w obu produktach porcja 30 g proszku dostarcza wed\u0142ug kart 23,1 g bia\u0142ka [1] [2]. Od\u017cywka nie jest obowi\u0105zkowa: najpierw policz bia\u0142ko z jedzenia, a proszkiem uzupe\u0142nij tylko to, czego brakuje [3] [4].<\/strong><\/p>\n\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31897-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Promaker Gold WPC80 900g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"color:#121212\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">30 porcji po 30 g, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31583-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80 700g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"color:#121212\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat \u015awiat Supli WPC Premium 80 700g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Mniejsze opakowanie na pierwsze tygodnie, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/7340-large_default\/olimp-whey-protein-complex-100-700g.jpg\" alt=\"Olimp Whey Protein Complex 100% 700g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Szeroki wyb\u00f3r smak\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"color:#121212\">Olimp Whey Protein Complex 100% 700g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Koncentrat z izolatem serwatki, 26 g bia\u0142ka w porcji 35 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#jakie-bialko\">Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek: koncentrat serwatkowy WPC<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-bialka\">Bia\u0142ko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: ile go potrzebujesz i czy od\u017cywka jest konieczna<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#rodzaj-bialka\">Jaki rodzaj bia\u0142ka wybra\u0107: koncentrat, izolat, hydrolizat czy ro\u015blinne<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jesli-x-wybierz-y\">Jakie bia\u0142ko kupi\u0107 na pocz\u0105tek: dwie marki w\u0142asne i Olimp<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-stosowac\">Jak stosowa\u0107 bia\u0142ko na pocz\u0105tku: porcja i pora<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bialko-czy-kreatyna\">Bia\u0142ko czy kreatyna na pocz\u0105tek<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#uwazaj\">Kto powinien uwa\u017ca\u0107 z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"jakie-bialko\">Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek: koncentrat serwatkowy WPC<\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) opisuje suplementy bia\u0142kowe jako praktyczny spos\u00f3b na uzyskanie odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci bia\u0142ka, cho\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty spo\u017cywcze te\u017c spe\u0142niaj\u0105 to zadanie [3]. Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC) z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a> mo\u017ce by\u0107 podstawowym wyborem dla osoby zaczynaj\u0105cej, kt\u00f3ra toleruje nabia\u0142 i chce uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105ce bia\u0142ko; wyj\u0105tki (alergia na mleko, dieta ro\u015blinna, problemy z laktoz\u0105) opisujemy ni\u017cej. Wed\u0142ug tabel warto\u015bci od\u017cywczych w kartach sklepu 100 g Promaker Gold WPC80 i \u015awiat Supli WPC Premium 80 zawiera 77 g bia\u0142ka, 6,6 g t\u0142uszczu i 5,7 g w\u0119glowodan\u00f3w, a porcja 30 g to 117 kcal [1] [2]. Taki profil u\u0142atwia dopisanie bia\u0142ka do diety bez du\u017cej liczby dodatkowych kalorii.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe pochodzi z mleka, wi\u0119c nie jest dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka. Je\u015bli nie jesz nabia\u0142u albo masz problem z laktoz\u0105, zajrzyj do sekcji o rodzajach bia\u0142ka poni\u017cej.<\/p>\n<h2 id=\"ile-bialka\">Bia\u0142ko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: ile go potrzebujesz i czy od\u017cywka jest konieczna<\/h2>\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci aktywnych os\u00f3b do budowy i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej wystarcza 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119 [3]. Przy masie 70 kg to 98-140 g dziennie. W metaanalizie bada\u0144 z treningiem oporowym suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, ale korzy\u015b\u0107 nie ros\u0142a dalej przy spo\u017cyciu powy\u017cej oko\u0142o 1,6 g\/kg na dob\u0119; by\u0142a te\u017c mniejsza u starszych uczestnik\u00f3w i wi\u0119ksza u os\u00f3b z do\u015bwiadczeniem treningowym [4]. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cego z tego wynika prosty plan: ustal sw\u00f3j zakres, policz bia\u0142ko z jedzenia i dodaj od\u017cywk\u0119 tylko wtedy, gdy jej brakuje.<\/p>\n<p>Przyk\u0142ad obliczenia: osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg, kt\u00f3ra przyjmuje 1,6 g\/kg, potrzebuje oko\u0142o 112 g bia\u0142ka dziennie. Je\u015bli z posi\u0142k\u00f3w zjada oko\u0142o 85 g, brakuje jej oko\u0142o 27 g, czyli mniej wi\u0119cej jednej porcji od\u017cywki (23,1 g bia\u0142ka w 30 g proszku). To przyk\u0142ad rachunku, a nie zalecenie dla Ciebie; swoj\u0105 warto\u015b\u0107 dobierz do masy cia\u0142a i diety.<\/p>\n<p>Dopuszczone w Unii Europejskiej o\u015bwiadczenia zdrowotne m\u00f3wi\u0105, \u017ce bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [5]. Nie oznacza to, \u017ce sam proszek zbuduje mi\u0119\u015bnie bez treningu: badania, kt\u00f3re analizujemy, dotyczy\u0142y suplementacji po\u0142\u0105czonej z treningiem oporowym [4]. Jednorazowo ISSN wskazuje oko\u0142o 0,25 g\/kg masy cia\u0142a albo 20-40 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci na posi\u0142ek, wi\u0119c porcja 23,1 g mie\u015bci si\u0119 w tym zakresie [3].<\/p>\n<h2 id=\"rodzaj-bialka\">Jaki rodzaj bia\u0142ka wybra\u0107: koncentrat, izolat, hydrolizat czy ro\u015blinne<\/h2>\n<p>Je\u015bli nie masz problem\u00f3w z nabia\u0142em, wybierz koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, czyli od\u017cywki z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>. Je\u015bli po produktach mlecznych masz dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z laktoz\u0105, rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izolat-bialek-serwatkowych-wpi\/c167?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">izolat bia\u0142ek serwatkowych WPI<\/a> albo bia\u0142ko ro\u015blinne, a ilo\u015b\u0107 laktozy w konkretnym produkcie sprawd\u017a na jego etykiecie. Przy alergii na bia\u0142ka mleka \u017cadne bia\u0142ko serwatkowe nie jest odpowiednie.<\/p>\n<p>Hydrolizat (WPH) to bia\u0142ko wst\u0119pnie roz\u0142o\u017cone na kr\u00f3tsze fragmenty; w sklepie znajdziesz go w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/hydrolizat-bialek-serwatkowych-wph\/c282?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">hydrolizat bia\u0142ek serwatkowych WPH<\/a>, ale na pocz\u0105tek nie jest konieczny. Je\u015bli nie jesz produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>, a sk\u0142ad i zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji sprawd\u017a na etykiecie.<\/p>\n<h2 id=\"jesli-x-wybierz-y\">Jakie bia\u0142ko kupi\u0107 na pocz\u0105tek: dwie marki w\u0142asne i Olimp<\/h2>\n<p>Dwie marki w\u0142asne to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego o tej samej porcji i takiej samej zawarto\u015bci bia\u0142ka; r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 wielko\u015bci\u0105 opakowania i cen\u0105. Je\u015bli chcesz najpierw sprawdzi\u0107 od\u017cywk\u0119 w mniejszym opakowaniu, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a>: wed\u0142ug karty wystarcza na oko\u0142o 23 porcje [1]. Je\u015bli zale\u017cy Ci na ni\u017cszym koszcie bia\u0142ka i opakowaniu na 30 porcji, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">Promaker Gold WPC80 900 g<\/a> [2]. Liczymy po cenach regularnych brutto z kart sklepu odczytanych 1.11.2026; przed zakupem sprawd\u017a bie\u017c\u0105c\u0105 cen\u0119, bo promocje zmieniaj\u0105 wynik. Je\u015bli wolisz szeroki wyb\u00f3r smak\u00f3w i mieszank\u0119 koncentratu z izolatem serwatki, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\">Olimp Whey Protein Complex 100% 700 g<\/a>: porcja 35 g dostarcza wed\u0142ug karty 26 g bia\u0142ka i 134 kcal, a opakowanie wystarcza na 20 porcji [6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Por\u00f3wnanie trzech od\u017cywek bia\u0142kowych (karty sklepu \u015awiat Supli, ceny regularne brutto z odczytu 1.11.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Opakowanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja wed\u0142ug etykiety<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcji w opakowaniu<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena regularna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 100 g bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Gold WPC80<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">900 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g (3 miarki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">117 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">119,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">17,31 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli WPC Premium 80<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">700 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">117 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 23<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">109,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,71 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,41 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Whey Protein Complex 100%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">700 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">35 g (1 miarka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">134 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">99,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,05 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Koszt 100 g bia\u0142ka liczymy z zawarto\u015bci bia\u0142ka w 100 g proszku wed\u0142ug tabel w kartach (77 g w obu produktach marek w\u0142asnych, 75 g w Olimp) [1] [2] [6]. Przy jednej porcji dziennie miesi\u0105c (30 porcji) kosztuje oko\u0142o 120 z\u0142 z Promaker Gold WPC80 i oko\u0142o 141 z\u0142 ze \u015awiat Supli WPC Premium 80 [1] [2], ale opakowanie 700 g wystarcza na 23 porcje, wi\u0119c drugie trzeba dokupi\u0107 wcze\u015bniej.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug kart oba produkty marek w\u0142asnych zawieraj\u0105 bia\u0142ka serwatkowe z mleka, a w sk\u0142adzie wymieniaj\u0105 emulgator lecytyn\u0119 sojow\u0105; producent zastrzega te\u017c, \u017ce mog\u0105 zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), a osoby uczulone na kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w nie powinny ich stosowa\u0107 [1] [2]. W wersjach smakowych Promaker Gold WPC80 producent podaje substancje s\u0142odz\u0105ce sukraloz\u0119 i acesulfam K [2]. Producent zaznacza w obu kartach, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce [1] [2]. Olimp Whey Protein Complex 100% zawiera wed\u0142ug karty mleko i soj\u0119, w smaku Mas\u0142o Orzechowe tak\u017ce orzeszki ziemne, a producent zaznacza, \u017ce wyprodukowano go w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym m.in. mleko, jaja, soj\u0119, orzechy i zbo\u017ca z glutenem [6]. Dost\u0119pno\u015b\u0107 smak\u00f3w sprawd\u017a na karcie produktu.<\/p>\n<h2 id=\"jak-stosowac\">Jak stosowa\u0107 bia\u0142ko na pocz\u0105tku: porcja i pora<\/h2>\n<p>Zalecenie z kart obu marek w\u0142asnych jest takie samo: 30 g proszku (3 miarki) rozpu\u015b\u0107 w 200 ml wody lub mleka i stosuj w zale\u017cno\u015bci od zapotrzebowania do 2-3 razy dziennie, szczeg\u00f3lnie po treningu si\u0142owym [1] [2]. Producent Olimp zaleca 1-3 porcje po 35 g dziennie, ka\u017cd\u0105 w 150 ml wody [6]. Rozpuszczenie w mleku zwi\u0119ksza kaloryczno\u015b\u0107 i zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji [1]. Dodaj tak\u0105 porcj\u0119, jaka pokrywa r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy ustalonym zapotrzebowaniem a ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka z posi\u0142k\u00f3w, na przyk\u0142ad po treningu albo do \u015bniadania; u cz\u0119\u015bci os\u00f3b b\u0119dzie to jedna porcja, a u innych od\u017cywka nie b\u0119dzie potrzebna.<\/p>\n<p>Pora ma mniejsze znaczenie ni\u017c ca\u0142odzienna ilo\u015b\u0107: wed\u0142ug ISSN czas spo\u017cycia bia\u0142ka jest kwesti\u0105 indywidualnej tolerancji, a efekt anaboliczny treningu utrzymuje si\u0119 co najmniej 24 godziny [3]. Jak pora dnia wp\u0142ywa na koktajle bia\u0142kowe, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/\">koktajle bia\u0142kowe a pora dnia<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bialko-czy-kreatyna\">Bia\u0142ko czy kreatyna na pocz\u0105tek<\/h2>\n<p>To dwa r\u00f3\u017cne produkty, kt\u00f3re nie zast\u0119puj\u0105 si\u0119 nawzajem: od\u017cywka bia\u0142kowa uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie, a kreatyna nie jest \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Je\u015bli brakuje Ci bia\u0142ka w jad\u0142ospisie, zacznij od od\u017cywki; je\u015bli trenujesz si\u0142owo i chcesz doda\u0107 drugi suplement, por\u00f3wnanie i kolejno\u015b\u0107 znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-bialko\/\">kreatyna czy bia\u0142ko<\/a>. Pierwszy zakup kreatyny opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-kiedy-zaczac-brac-i-jaka-wybrac-na-pierwszy-raz\/\">kreatyna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"uwazaj\">Kto powinien uwa\u017ca\u0107 z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Alergia na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 lub jaja.<\/strong> Wszystkie trzy od\u017cywki zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka; w markach w\u0142asnych sk\u0142ad wymienia lecytyn\u0119 sojow\u0105, a producent zastrzega mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym); Olimp zawiera wed\u0142ug karty soj\u0119 [1] [2] [6].<\/li>\n<li><strong>Nietolerancja laktozy.<\/strong> Karta \u015awiat Supli WPC Premium 80 zaznacza, \u017ce bia\u0142ka serwatkowe mog\u0105 zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci laktozy i osoby z nietolerancj\u0105 powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 [1].<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105.<\/strong> Producent wskazuje w kartach, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany w tym czasie [1] [2].<\/li>\n<li><strong>Choroby nerek lub w\u0105troby, przyjmowane leki.<\/strong> Zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie om\u00f3w wcze\u015bniej z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Osoby poni\u017cej 18 lat.<\/strong> Decyzj\u0119 o suplementach om\u00f3w z rodzicem lub opiekunem i lekarzem albo dietetykiem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Dwie marki w\u0142asne i jedna od\u017cywka Olimp: wszystkie z bia\u0142ka serwatkowego, wi\u0119c nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na mleko.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31897-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Promaker Gold WPC80 900g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"color:#121212\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31583-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80 700g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"color:#121212\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat \u015awiat Supli WPC Premium 80 700g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/7340-large_default\/olimp-whey-protein-complex-100-700g.jpg\" alt=\"Olimp Whey Protein Complex 100% 700g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"color:#121212\">Olimp Whey Protein Complex 100% 700g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-potrzeba\">Czy pocz\u0105tkuj\u0105cy potrzebuje od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h3>\n<p>Nie musi. Najpierw policz bia\u0142ko z jedzenia i por\u00f3wnaj z zakresem 1,4-2,0 g\/kg na dob\u0119 dla aktywnych os\u00f3b [3]; od\u017cywka ma uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107, a nie zast\u0105pi\u0107 posi\u0142ki.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kobiety\">Czy kobiety mog\u0105 stosowa\u0107 t\u0119 sam\u0105 od\u017cywk\u0119 co m\u0119\u017cczy\u017ani?<\/h3>\n<p>Tak, kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 korzysta\u0107 z tych samych rodzaj\u00f3w od\u017cywek, o ile nie s\u0105 w ci\u0105\u017cy ani nie karmi\u0105 piersi\u0105 (producent odradza wtedy stosowanie). Ilo\u015b\u0107 ustala si\u0119 na podstawie masy cia\u0142a, aktywno\u015bci, ca\u0142ej diety, wieku, stanu zdrowia i indywidualnych przeciwwskaza\u0144, a nie p\u0142ci; ISSN podaje dla aktywnych os\u00f3b zakres 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119 [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-koszt\">Ile kosztuje miesi\u0105c bia\u0142ka?<\/h3>\n<p>Przy jednej porcji dziennie oko\u0142o 120 z\u0142 z Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g), oko\u0142o 141 z\u0142 ze \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g (porcja 30 g) i oko\u0142o 150 z\u0142 z Olimp Whey Protein Complex 100% 700 g (porcja 35 g), liczone po cenach regularnych brutto z odczytu 1.11.2026 [1] [2] [6]. Przy dw\u00f3ch porcjach dziennie koszt wzro\u015bnie dwukrotnie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-pora\">Bia\u0142ko przed czy po treningu?<\/h3>\n<p>Karty zalecaj\u0105 szczeg\u00f3lnie porcj\u0119 po treningu si\u0142owym [1] [2], a ISSN wskazuje, \u017ce pora spo\u017cycia jest spraw\u0105 indywidualnej tolerancji [3]. Wa\u017cniejsza od pory jest ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia.<\/p>\n<h3 id=\"faq-miesnie\">Czy samo bia\u0142ko wystarczy, \u017ceby uros\u0142y mi\u0119\u015bnie?<\/h3>\n<p>Nie. Korzy\u015b\u0107 z suplementacji bia\u0142kiem opisano w badaniach z treningiem oporowym [4], a o\u015bwiadczenia UE m\u00f3wi\u0105, \u017ce bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, nie \u017ce zast\u0119puje trening [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-laktoza\">Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 przy problemach z laktoz\u0105?<\/h3>\n<p>Rozwa\u017c izolat bia\u0142ek serwatkowych albo bia\u0142ko ro\u015blinne; ilo\u015b\u0107 laktozy i sk\u0142ad sprawd\u017a na etykiecie konkretnego produktu. Przy alergii na bia\u0142ka mleka nie stosuj bia\u0142ka serwatkowego.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Na pocz\u0105tek wybierz koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC), je\u015bli nie masz alergii na mleko.<\/li>\n<li>Najpierw policz bia\u0142ko z jedzenia (1,4-2,0 g\/kg na dob\u0119 dla aktywnych), a od\u017cywk\u0105 uzupe\u0142nij brakuj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/li>\n<li>Jedna porcja 30 g to wed\u0142ug kart 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal.<\/li>\n<li>Je\u015bli chcesz mniejsze opakowanie, wybierz \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g; je\u015bli zale\u017cy Ci na ni\u017cszym koszcie bia\u0142ka, wybierz Promaker Gold WPC80 900 g; je\u015bli wa\u017cny jest wyb\u00f3r smak\u00f3w, rozwa\u017c Olimp Whey Protein Complex 100% 700 g.<\/li>\n<li>Przy alergii, nietolerancji laktozy, ci\u0105\u017cy, karmieniu, chorobach nerek lub w\u0105troby oraz u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat najpierw porozmawiaj z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej ani dietetycznej.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\">Karta produktu \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, sklep \u015awiat Supli<\/a>, odczyt karty 1.11.2026 (dokumentacja sklepowa produktu: w porcji 30 g 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w, 117 kcal; 77 g bia\u0142ka w 100 g; oko\u0142o 23 porcji w opakowaniu 700 g; zalecenie 30 g w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie; bia\u0142ka serwatkowe z mleka, mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci laktozy; w sk\u0142adzie lecytyna sojowa; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym); produkt nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena regularna 109,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041\">Karta produktu Promaker Gold WPC80, 900 g, sklep \u015awiat Supli<\/a>, odczyt karty 1.11.2026 (dokumentacja sklepowa produktu: w porcji 30 g 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w, 117 kcal; 77 g bia\u0142ka w 100 g; zalecenie 30 g (3 miarki) w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie, szczeg\u00f3lnie po treningu; sukraloza i acesulfam K w produktach smakowych; bia\u0142ka serwatkowe z mleka, w sk\u0142adzie lecytyna sojowa; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym); produkt nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 119,99 z\u0142 w dniu odczytu i dost\u0119pno\u015b\u0107)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">J\u00e4ger R. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/a> (stanowisko ekspert\u00f3w; dla wi\u0119kszo\u015bci aktywnych os\u00f3b 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a na dob\u0119 wystarcza do budowy i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; jednorazowo oko\u0142o 0,25 g\/kg albo 20-40 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci; suplementy bia\u0142kowe jako praktyczny spos\u00f3b uzupe\u0142nienia; czas spo\u017cycia kwesti\u0105 indywidualnej tolerancji, efekt treningu utrzymuje si\u0119 co najmniej 24 godziny; ograniczenie: stanowisko oparte na przegl\u0105dzie bada\u0144; odczyt na podstawie streszczenia)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\">Morton R.W. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine<\/a> (49 bada\u0144, 1863 uczestnik\u00f3w; suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a si\u0142\u0119 i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a w treningu oporowym; korzy\u015b\u0107 dla masy bezt\u0142uszczowej mala\u0142a z wiekiem i by\u0142a wi\u0119ksza u os\u00f3b z do\u015bwiadczeniem treningowym; brak dalszego wzrostu powy\u017cej oko\u0142o 1,6 g\/kg na dob\u0119; odczyt na podstawie streszczenia)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136<\/a> (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej oraz do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; o\u015bwiadczenia dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; tekst rozporz\u0105dzenia w Dzienniku Urz\u0119dowym UE, wpisy odpowiadaj\u0105 rejestrowi o\u015bwiadcze\u0144 UE)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843\">Karta produktu Olimp Whey Protein Complex 100%, 700 g, sklep \u015awiat Supli<\/a>, odczyt karty 1.11.2026 (dokumentacja sklepowa produktu: porcja 35 g (1 miarka) dostarcza 26 g bia\u0142ka i 134 kcal, 75 g bia\u0142ka w 100 g; koncentrat i izolat bia\u0142ek serwatkowych z mleka, lecytyny z soi, w smaku Mas\u0142o Orzechowe m\u0105ka z orzeszk\u00f3w ziemnych; zalecenie 1-3 porcje dziennie, porcja w 150 ml wody; 20 porcji w opakowaniu 700 g; cena regularna 99,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107)<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli tolerujesz nabia\u0142, na pocz\u0105tek wybierz bia\u0142ko serwatkowe w formie koncentratu (WPC), by uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko, gdy nie dojadasz go z posi\u0142k\u00f3w; przy alergii na bia\u0142ka mleka, diecie ro\u015blinnej lub problemach z laktoz\u0105 potrzebny jest inny&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2097,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1383,109,1378,1381,1387],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2096","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dieta-na-mase","9":"category-ranking-bialek","10":"category-suplementacja","11":"category-suplementy-dla-sportowcow","12":"category-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj WPC, WPI i bia\u0142ka ro\u015blinne oraz koszt porcji trzech od\u017cywek. Sprawd\u017a, kiedy od\u017cywka jest potrzebna i kto powinien uwa\u017ca\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj WPC, WPI i bia\u0142ka ro\u015blinne oraz koszt porcji trzech od\u017cywek. Sprawd\u017a, kiedy od\u017cywka jest potrzebna i kto powinien uwa\u017ca\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-01T15:30:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-01T15:31:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"704\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?\",\"datePublished\":\"2026-11-01T15:30:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-01T15:31:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\"},\"wordCount\":2703,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dieta na mas\u0119\",\"Ranking bia\u0142ek\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\",\"name\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"datePublished\":\"2026-11-01T15:30:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-01T15:31:02+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj WPC, WPI i bia\u0142ka ro\u015blinne oraz koszt porcji trzech od\u017cywek. Sprawd\u017a, kiedy od\u017cywka jest potrzebna i kto powinien uwa\u017ca\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg\",\"width\":1200,\"height\":704},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli","description":"Por\u00f3wnaj WPC, WPI i bia\u0142ka ro\u015blinne oraz koszt porcji trzech od\u017cywek. Sprawd\u017a, kiedy od\u017cywka jest potrzebna i kto powinien uwa\u017ca\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Por\u00f3wnaj WPC, WPI i bia\u0142ka ro\u015blinne oraz koszt porcji trzech od\u017cywek. Sprawd\u017a, kiedy od\u017cywka jest potrzebna i kto powinien uwa\u017ca\u0107.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-01T15:30:12+00:00","article_modified_time":"2026-11-01T15:31:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":704,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?","datePublished":"2026-11-01T15:30:12+00:00","dateModified":"2026-11-01T15:31:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/"},"wordCount":2703,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","articleSection":["Dieta","Dieta na mas\u0119","Ranking bia\u0142ek","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/","name":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","datePublished":"2026-11-01T15:30:12+00:00","dateModified":"2026-11-01T15:31:02+00:00","description":"Por\u00f3wnaj WPC, WPI i bia\u0142ka ro\u015blinne oraz koszt porcji trzech od\u017cywek. Sprawd\u017a, kiedy od\u017cywka jest potrzebna i kto powinien uwa\u017ca\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jakie-bia\u0142ko-na-pocz\u0105trk.jpg","width":1200,"height":704},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie bia\u0142ko wybra\u0107 na pocz\u0105tek?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2096"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29933,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2096\/revisions\/29933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}