{"id":20853,"date":"2025-04-22T16:01:44","date_gmt":"2025-04-22T14:01:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20853"},"modified":"2025-04-22T16:01:46","modified_gmt":"2025-04-22T14:01:46","slug":"suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/","title":{"rendered":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Najczestsze_Nietolerancje_Pokarmowe_i_Zwiazane_z_Nimi_Niedobory_Skladnikow_Odzywczych\" >Najcz\u0119stsze Nietolerancje Pokarmowe i Zwi\u0105zane z Nimi Niedobory Sk\u0142adnik\u00f3w Od\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#1_Nietolerancja_Glutenu_Celiakia_i_Wrazliwosc_na_Gluten\" >1. Nietolerancja Glutenu (Celiakia i Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na Gluten)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kluczowe_niedobory_przy_diecie_bezglutenowej\" >Kluczowe niedobory przy diecie bezglutenowej<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#2_Nietolerancja_Laktozy_i_Alergia_na_Bialka_Mleka\" >2. Nietolerancja Laktozy i Alergia na Bia\u0142ka Mleka<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kluczowe_niedobory_przy_eliminacji_nabialu\" >Kluczowe niedobory przy eliminacji nabia\u0142u<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#3_Nietolerancja_Histaminy\" >3. Nietolerancja Histaminy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kluczowe_niedobory_przy_diecie_z_niska_zawartoscia_histaminy\" >Kluczowe niedobory przy diecie z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 histaminy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#4_Nietolerancja_FODMAP_Low_FODMAP_Dieta\" >4. Nietolerancja FODMAP (Low FODMAP Dieta)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kluczowe_niedobory_przy_diecie_low_FODMAP\" >Kluczowe niedobory przy diecie low FODMAP<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Alergie_i_Nietolerancje_na_Orzechy_i_Nasiona_%E2%80%93_Niedobory_i_Skutki_Eliminacji\" >Alergie i Nietolerancje na Orzechy i Nasiona \u2013 Niedobory i Skutki Eliminacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kluczowe_Niedobory_przy_Eliminacji_Orzechow_i_Nasion\" >Kluczowe Niedobory przy Eliminacji Orzech\u00f3w i Nasion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kluczowe_Niedobory_Pokarmowe_przy_Dietach_Eliminacyjnych\" >Kluczowe Niedobory Pokarmowe przy Dietach Eliminacyjnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Niedobory_Makroelementow\" >Niedobory Makroelement\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Wapn\" >Wap\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Magnez\" >Magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Potas\" >Potas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Niedobory_Mikroelementow\" >Niedobory Mikroelement\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Zelazo\" >\u017belazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Cynk\" >Cynk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Selen\" >Selen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Jod\" >Jod<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Niedobory_Witaminy\" >Niedobory Witaminy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Witamina_D\" >Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Witamina_B12\" >Witamina B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Witamina_B6\" >Witamina B6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kwas_foliowy\" >Kwas foliowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Witamina_E\" >Witamina E<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Niedobory_Kwasow_Tluszczowych\" >Niedobory Kwas\u00f3w T\u0142uszczowych<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Omega-3_EPADHA\" >Omega-3 (EPA\/DHA)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Kwasy_tluszczowe_MUFA\" >Kwasy t\u0142uszczowe MUFA<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Suplementacja_Celowana_przy_Nietolerancjach_Pokarmowych\" >Suplementacja Celowana przy Nietolerancjach Pokarmowych<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Dlaczego_suplementacja_jest_wazna_przy_dietach_eliminacyjnych\" >Dlaczego suplementacja jest wa\u017cna przy dietach eliminacyjnych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Suplementy_dla_osob_z_celiakia_i_wrazliwoscia_na_gluten\" >Suplementy dla os\u00f3b z celiaki\u0105 i wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na gluten<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#1_Kompleks_witamin_z_grupy_B\" >1. Kompleks witamin z grupy B<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#2_Zelazo\" >2. \u017belazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#3_Magnez\" >3. Magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#4_Cynk\" >4. Cynk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#5_Wapn_Witamina_D\" >5. Wap\u0144 + Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#6_Multiwitamina_bezglutenowa\" >6. Multiwitamina bezglutenowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#7_Probiotyki\" >7. Probiotyki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Suplementacja_przy_nietolerancji_laktozy_i_alergii_na_mleko\" >Suplementacja przy nietolerancji laktozy i alergii na mleko<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#1_Wapn\" >1. Wap\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-43\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#2_Witamina_D3_K2\" >2. Witamina D3 + K2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-44\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#3_Witamina_B12\" >3. Witamina B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-45\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#4_Jod\" >4. Jod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-46\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#5_Ryboflawina_B2\" >5. Ryboflawina (B2)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-47\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#6_Bialko_roslinne\" >6. Bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-48\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#7_Enzymy_z_laktaza\" >7. Enzymy z laktaz\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-49\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Suplementy_przy_nietolerancji_histaminy\" >Suplementy przy nietolerancji histaminy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-50\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#1_DAO_diaminooksydaza\" >1. DAO (diaminooksydaza)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-51\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#2_Witamina_C\" >2. Witamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-52\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#3_Kwercetyna\" >3. Kwercetyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-53\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#4_Omega-3_z_mikroalg\" >4. Omega-3 z mikroalg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-54\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#5_Magnez\" >5. Magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-55\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#6_Witamina_B6_P-5-P\" >6. Witamina B6 (P-5-P)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-56\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#7_Probiotyki_niskohistaminowe\" >7. Probiotyki niskohistaminowe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-57\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Suplementacja_przy_diecie_low_FODMAP\" >Suplementacja przy diecie low FODMAP<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-58\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#1_Probiotyki_dla_IBS\" >1. Probiotyki dla IBS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-59\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#2_Enzymy_trawienne\" >2. Enzymy trawienne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-60\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#3_L-glutamina\" >3. L-glutamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-61\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#4_Blonnik_rozpuszczalny\" >4. B\u0142onnik rozpuszczalny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-62\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#5_Multiwitamina_bez_FODMAP\" >5. Multiwitamina bez FODMAP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-63\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#6_Witamina_D3_K2\" >6. Witamina D3 + K2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-64\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#7_Polifenole\" >7. Polifenole<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-65\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Jak_wybierac_hipoalergiczne_suplementy\" >Jak wybiera\u0107 hipoalergiczne suplementy?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-66\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Unikaj_problematycznych_skladnikow\" >Unikaj problematycznych sk\u0142adnik\u00f3w:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-67\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Bezpieczne_alternatywy\" >Bezpieczne alternatywy:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-68\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#Certyfikaty_i_oznaczenia_pomocne_dla_alergikow\" >Certyfikaty i oznaczenia pomocne dla alergik\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_Nietolerancje_Pokarmowe_i_Zwiazane_z_Nimi_Niedobory_Skladnikow_Odzywczych\"><\/span>Najcz\u0119stsze Nietolerancje Pokarmowe i Zwi\u0105zane z Nimi Niedobory Sk\u0142adnik\u00f3w Od\u017cywczych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nietolerancje pokarmowe staj\u0105 si\u0119 coraz cz\u0119stszym problemem zdrowotnym. Wymagaj\u0105 one specjalnych diet eliminacyjnych, kt\u00f3re \u2013 cho\u0107 \u0142agodz\u0105 objawy \u2013 mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Sprawd\u017a, jakie niedobory mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w najcz\u0119stszych nietolerancjach i jak im przeciwdzia\u0142a\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nietolerancja_Glutenu_Celiakia_i_Wrazliwosc_na_Gluten\"><\/span>1. Nietolerancja Glutenu (Celiakia i Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na Gluten)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Celiakia<\/strong> to choroba autoimmunologiczna, w kt\u00f3rej organizm reaguje na gluten, niszcz\u0105c kosmki jelitowe. <strong>Nieceliakalna wra\u017cliwo\u015b\u0107 na gluten<\/strong> powoduje objawy bez charakterystycznych marker\u00f3w celiakii. Oba schorzenia wymagaj\u0105 diety bezglutenowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_niedobory_przy_diecie_bezglutenowej\"><\/span>Kluczowe niedobory przy diecie bezglutenowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/strong><\/th><th><strong>Przyczyna niedoboru<\/strong><\/th><th><strong>Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania<\/strong><\/th><th><strong>Potencjalne konsekwencje<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u017belazo<\/strong><\/td><td>Uszkodzenie kosmk\u00f3w + eliminacja wzbogacanych zb\u00f3\u017c<\/td><td>40\u201380%<\/td><td>Anemia, zm\u0119czenie, os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witaminy z grupy B (B12, B6, kwas foliowy)<\/strong><\/td><td>Uszkodzenie jelita + brak zb\u00f3\u017c<\/td><td>30\u201360%<\/td><td>Zm\u0119czenie, problemy neurologiczne, pogorszenie funkcji poznawczych<\/td><\/tr><tr><td><strong>Wap\u0144 i witamina D<\/strong><\/td><td>Uszkodzenie jelita + cz\u0119sto nietolerancja laktozy<\/td><td>50\u201370%<\/td><td>Os\u0142abienie ko\u015bci, osteoporoza<\/td><\/tr><tr><td><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_przy_nietolerancjach_pokarmowych_-_jak_uzupe%C5%82ni%C4%87_niedobory_przy+diecie_eliminacyjnej\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cynk<\/a><\/strong><\/td><td>Uszkodzenie jelita + brak pe\u0142nych ziaren<\/td><td>20\u201340%<\/td><td>Os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, problemy sk\u00f3rne, wolne gojenie<\/td><\/tr><tr><td><strong>Magnez<\/strong><\/td><td>Eliminacja produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych<\/td><td>30\u201350%<\/td><td>Skurcze mi\u0119\u015bni, zm\u0119czenie, zaburzenia rytmu serca<\/td><\/tr><tr><td><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/td><td>Eliminacja zb\u00f3\u017c pe\u0142noziarnistych<\/td><td>60\u201380%<\/td><td>Zaparcia, dysbioza, wahania poziomu cukru<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Badania pokazuj\u0105:<\/strong><br>Wed\u0142ug &#8222;American Journal of Gastroenterology&#8221;, 83% pacjent\u00f3w z nowo rozpoznan\u0105 celiaki\u0105 ma co najmniej jeden niedob\u00f3r \u017cywieniowy, a 61% \u2013 wielorakie niedobory, nawet bez objaw\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5560?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_przy_nietolerancjach_pokarmowych_-_jak_uzupe%C5%82ni%C4%87_niedobory_przy+diecie_eliminacyjnej\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20854\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5560?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_przy_nietolerancjach_pokarmowych_-_jak_uzupe%C5%82ni%C4%87_niedobory_przy+diecie_eliminacyjnej\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nietolerancja_Laktozy_i_Alergia_na_Bialka_Mleka\"><\/span>2. Nietolerancja Laktozy i Alergia na Bia\u0142ka Mleka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nietolerancja laktozy<\/strong> wynika z braku enzymu laktazy. <strong>Alergia na bia\u0142ka mleka<\/strong> to reakcja uk\u0142adu immunologicznego. Oba schorzenia wymagaj\u0105 ograniczenia lub eliminacji nabia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_niedobory_przy_eliminacji_nabialu\"><\/span>Kluczowe niedobory przy eliminacji nabia\u0142u<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/strong><\/th><th><strong>Przyczyna niedoboru<\/strong><\/th><th><strong>Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania<\/strong><\/th><th><strong>Potencjalne konsekwencje<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Wap\u0144<\/strong><\/td><td>Nabia\u0142 to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia<\/td><td>70\u201390%<\/td><td>Os\u0142abienie ko\u015bci, ryzyko z\u0142ama\u0144, problemy z z\u0119bami<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina D<\/strong><\/td><td>Nabia\u0142 to wzbogacone \u017ar\u00f3d\u0142o D<\/td><td>50\u201370%<\/td><td>Obni\u017cona odporno\u015b\u0107, osteoporoza, z\u0142y nastr\u00f3j<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina B12<\/strong><\/td><td>Nabia\u0142 to wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o, szczeg\u00f3lnie dla wegetarian<\/td><td>30\u201360%<\/td><td>Anemia, zm\u0119czenie, zaburzenia neurologiczne<\/td><\/tr><tr><td><strong>Jod<\/strong><\/td><td>Mleko to znacz\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142o<\/td><td>40\u201360%<\/td><td>Problemy z tarczyc\u0105, zm\u0119czenie, mg\u0142a umys\u0142owa<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ryboflawina (B2)<\/strong><\/td><td>Nabia\u0142 to kluczowe \u017ar\u00f3d\u0142o<\/td><td>20\u201340%<\/td><td>Zapalenie j\u0119zyka, \u015bwiat\u0142owstr\u0119t, p\u0119kaj\u0105ce k\u0105ciki ust<\/td><\/tr><tr><td><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/td><td>Ograniczenie bia\u0142ka zwierz\u0119cego<\/td><td>15\u201330%<\/td><td>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, problemy z regeneracj\u0105<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Badania pokazuj\u0105:<\/strong><br>Metaanaliza z &#8222;Osteoporosis International&#8221; (2018) wykaza\u0142a, \u017ce osoby na diecie bezmlecznej przez ponad 5 lat maj\u0105 o <strong>30% wy\u017csze ryzyko z\u0142ama\u0144 osteoporotycznych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nietolerancja_Histaminy\"><\/span>3. Nietolerancja Histaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nietolerancja histaminy to skutek <strong>niedoboru enzym\u00f3w DAO lub HNMT<\/strong>, kt\u00f3re rozk\u0142adaj\u0105 histamin\u0119. Wymaga to diety ubogiej w produkty bogate w histamin\u0119 (ryby, sery, fermentowane produkty).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_niedobory_przy_diecie_z_niska_zawartoscia_histaminy\"><\/span>Kluczowe niedobory przy diecie z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 histaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/strong><\/th><th><strong>Przyczyna niedoboru<\/strong><\/th><th><strong>Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania<\/strong><\/th><th><strong>Potencjalne konsekwencje<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Omega-3<\/strong><\/td><td>Eliminacja t\u0142ustych ryb morskich<\/td><td>60\u201380%<\/td><td>Zwi\u0119kszony stan zapalny, choroby serca<\/td><\/tr><tr><td><strong>Probiotyki<\/strong><\/td><td>Ograniczenie fermentowanych produkt\u00f3w<\/td><td>70\u201390%<\/td><td>Dysbioza jelitowa, os\u0142abiona odporno\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina C<\/strong><\/td><td>Ograniczenie cytrus\u00f3w i warzyw<\/td><td>30\u201350%<\/td><td>Os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, wolniejsze gojenie<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina B6<\/strong><\/td><td>Eliminacja wielu \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych<\/td><td>20\u201340%<\/td><td>Problemy neurologiczne, zmiany sk\u00f3rne<\/td><\/tr><tr><td><strong>Polifenole<\/strong><\/td><td>Brak warzyw, owoc\u00f3w i zi\u00f3\u0142<\/td><td>50\u201370%<\/td><td>Stres oksydacyjny, przyspieszone starzenie<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Badania pokazuj\u0105:<\/strong><br>Wed\u0142ug &#8222;Journal of Physiological Anthropology&#8221;, dieta uboga w histamin\u0119 przez 6 miesi\u0119cy mo\u017ce zmniejszy\u0107 <strong>r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikroflory jelitowej o 15\u201330%<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nietolerancja_FODMAP_Low_FODMAP_Dieta\"><\/span>4. Nietolerancja FODMAP (Low FODMAP Dieta)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP eliminuje fermentuj\u0105ce cukry (oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy, poliole) \u2013 cz\u0119sto przy IBS. D\u0142ugotrwa\u0142a eliminacja mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_niedobory_przy_diecie_low_FODMAP\"><\/span>Kluczowe niedobory przy diecie low FODMAP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/strong><\/th><th><strong>Przyczyna niedoboru<\/strong><\/th><th><strong>Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania<\/strong><\/th><th><strong>Potencjalne konsekwencje<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Prebiotyki (FOS, inulina)<\/strong><\/td><td>Brak g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 prebiotyk\u00f3w<\/td><td>80\u201395%<\/td><td>Dysbioza, os\u0142abienie jelit<\/td><\/tr><tr><td><strong>B\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong><\/td><td>Eliminacja warzyw i owoc\u00f3w<\/td><td>60\u201380%<\/td><td>Zaparcia, dysbioza, cholesterol<\/td><\/tr><tr><td><strong>Antyoksydanty<\/strong><\/td><td>Ograniczenie owoc\u00f3w i warzyw<\/td><td>40\u201360%<\/td><td>Stres oksydacyjny, starzenie si\u0119<\/td><\/tr><tr><td><strong>Wap\u0144<\/strong><\/td><td>Cz\u0119sta eliminacja nabia\u0142u<\/td><td>30\u201350%<\/td><td>Problemy kostne i skurcze<\/td><\/tr><tr><td><strong>Polifenole<\/strong><\/td><td>Ograniczenie ro\u015blin<\/td><td>50\u201370%<\/td><td>Stan zapalny, choroby przewlek\u0142e<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witaminy z grupy B<\/strong><\/td><td>Eliminacja zb\u00f3\u017c i warzyw<\/td><td>20\u201340%<\/td><td>Zm\u0119czenie, zaburzenia nastroju<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Badania pokazuj\u0105:<\/strong><br>&#8222;Journal of Gastroenterology and Hepatology&#8221; donosi, \u017ce 35% os\u00f3b na diecie low FODMAP przez 6 miesi\u0119cy do\u015bwiadcza <strong>znacznego spadku populacji Bifidobacterium i Lactobacillus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alergie_i_Nietolerancje_na_Orzechy_i_Nasiona_%E2%80%93_Niedobory_i_Skutki_Eliminacji\"><\/span>Alergie i Nietolerancje na Orzechy i Nasiona \u2013 Niedobory i Skutki Eliminacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alergie na orzechy, szczeg\u00f3lnie ziemne i drzewne, nale\u017c\u0105 do najpowa\u017cniejszych alergii pokarmowych \u2013 mog\u0105 zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu i wymagaj\u0105 \u015bcis\u0142ej eliminacji. R\u00f3wnie\u017c nietolerancje lub nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 pokarmowa na nasiona powoduj\u0105 konieczno\u015b\u0107 wykluczenia tych produkt\u00f3w z diety. Niestety, eliminacja orzech\u00f3w i nasion mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-aliness-witamina-b12-methylcobalmin-950g-100kaps\/p5622?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_przy_nietolerancjach_pokarmowych_-_jak_uzupe%C5%82ni%C4%87_niedobory_przy+diecie_eliminacyjnej\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/witaminy-b-aliness-witamina-b12-methylcobalmin-950g-100kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20855\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/witaminy-b-aliness-witamina-b12-methylcobalmin-950g-100kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/witaminy-b-aliness-witamina-b12-methylcobalmin-950g-100kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/witaminy-b-aliness-witamina-b12-methylcobalmin-950g-100kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/witaminy-b-aliness-witamina-b12-methylcobalmin-950g-100kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/witaminy-b-aliness-witamina-b12-methylcobalmin-950g-100kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Aliness Witamina B12 Methylcobalmin 950\u00b5g 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_Niedobory_przy_Eliminacji_Orzechow_i_Nasion\"><\/span>Kluczowe Niedobory przy Eliminacji Orzech\u00f3w i Nasion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/strong><\/th><th><strong>Przyczyna niedoboru<\/strong><\/th><th><strong>Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania<\/strong><\/th><th><strong>Potencjalne konsekwencje<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Zdrowe t\u0142uszcze (MUFA, PUFA)<\/strong><\/td><td>Brak \u017ar\u00f3de\u0142 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/td><td>40\u201360%<\/td><td>Wzrost cholesterolu, choroby sercowo-naczyniowe<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina E<\/strong><\/td><td>Orzechy i nasiona to kluczowe \u017ar\u00f3d\u0142a<\/td><td>50\u201370%<\/td><td>S\u0142aba ochrona antyoksydacyjna, szybsze starzenie<\/td><\/tr><tr><td><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_przy_nietolerancjach_pokarmowych_-_jak_uzupe%C5%82ni%C4%87_niedobory_przy+diecie_eliminacyjnej\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez<\/a><\/strong><\/td><td>Du\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o w orzechach i nasionach<\/td><td>30\u201350%<\/td><td>Skurcze, zm\u0119czenie, bezsenno\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td><strong>Cynk<\/strong><\/td><td>Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla wegan<\/td><td>20\u201340%<\/td><td>Problemy sk\u00f3rne, s\u0142aba odporno\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td><strong>Selen<\/strong><\/td><td>G\u0142\u00f3wnie w orzechach brazylijskich<\/td><td>15\u201330%<\/td><td>Zaburzenia tarczycy, obni\u017cona odporno\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td><strong>Bia\u0142ko ro\u015blinne<\/strong><\/td><td>Znacz\u0105ca utrata dla wegan<\/td><td>20\u201340%<\/td><td>Utrata masy mi\u0119\u015bniowej, s\u0142aba regeneracja<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Badania pokazuj\u0105:<\/strong><br>Zgodnie z metaanaliz\u0105 opublikowan\u0105 w <em>&#8222;Nutrition Journal&#8221;<\/em>, osoby unikaj\u0105ce orzech\u00f3w i nasion spo\u017cywaj\u0105 \u015brednio o <strong>30% mniej witaminy E<\/strong> oraz o <strong>22% mniej magnezu<\/strong> ni\u017c wynosi zalecane dzienne spo\u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_Niedobory_Pokarmowe_przy_Dietach_Eliminacyjnych\"><\/span>Kluczowe Niedobory Pokarmowe przy Dietach Eliminacyjnych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diety eliminacyjne mog\u0105 prowadzi\u0107 do licznych niedobor\u00f3w \u2013 zar\u00f3wno makroelement\u00f3w, mikroelement\u00f3w, witamin, jak i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Poni\u017cej zestawienie najcz\u0119stszych niedobor\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od wykluczanych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_Makroelementow\"><\/span>Niedobory Makroelement\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn\"><\/span><strong>Wap\u0144<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: eliminacji nabia\u0142u, celiakii<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: os\u0142abienie ko\u015bci, osteoporoza, skurcze, arytmie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 1000\u20131200 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: tofu z wapniem, napoje ro\u015blinne, sardynki, warzywa li\u015bciaste<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: cytrynian lub w\u0119glan wapnia, 2\u20133 razy dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnez\"><\/span><strong>Magnez<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: diecie bezglutenowej, eliminacji orzech\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: zm\u0119czenie, skurcze, bezsenno\u015b\u0107, arytmie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 310\u2013420 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: szpinak, awokado, banany, gorzka czekolada<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: cytrynian, glicynian lub malinian magnezu, 200\u2013400 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potas\"><\/span><strong>Potas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: diecie low FODMAP<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, skurcze, zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 3500\u20134700 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: ziemniaki, banany, awokado, szpinak<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: cytrynian potasu, 200\u2013400 mg (ostro\u017cnie)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps\/p4841?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_przy_nietolerancjach_pokarmowych_-_jak_uzupe%C5%82ni%C4%87_niedobory_przy+diecie_eliminacyjnej\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20857\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-pharmovit-cynk-15mg-60vkaps\/p4841?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_przy_nietolerancjach_pokarmowych_-_jak_uzupe%C5%82ni%C4%87_niedobory_przy+diecie_eliminacyjnej\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pharmovit Cynk 15mg 60vkaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_Mikroelementow\"><\/span>Niedobory Mikroelement\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo\"><\/span><strong>\u017belazo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: celiakii, diecie ro\u015blinnej, nietolerancji histaminy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: anemia, wypadanie w\u0142os\u00f3w, zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 8\u201318 mg (kobiety wi\u0119cej)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: soczewica, pestki dyni, mi\u0119so<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: bisglicynian, \u017celazo mikroenkapsu\u0142owane<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cynk\"><\/span><strong>Cynk<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: celiakii, diecie ro\u015blinnej, eliminacji orzech\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: problemy sk\u00f3rne, infekcje, wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 8\u201311 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: soczewica, ciecierzyca, indyk, ostrygi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: glukonian, cytrynian cynku (15\u201330 mg)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selen\"><\/span><strong>Selen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: diecie bezglutenowej, eliminacji orzech\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: problemy z tarczyc\u0105, obni\u017cona odporno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 55\u201370 mcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: indyk, ry\u017c, ryby<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: selenometionina (50\u2013100 mcg)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jod\"><\/span><strong>Jod<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: eliminacji nabia\u0142u, niskiej poda\u017cy soli jodowanej<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 150 mcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: ryby morskie, glony<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: jodek potasu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_Witaminy\"><\/span>Niedobory Witaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D\"><\/span><strong>Witamina D<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: celiakii, eliminacji nabia\u0142u<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: osteoporoza, obni\u017cona odporno\u015b\u0107, depresja<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 800\u20132000 IU<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: s\u0142o\u0144ce, t\u0142uste ryby, napoje ro\u015blinne<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: D3 (1000\u20134000 IU dziennie)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B12\"><\/span><strong>Witamina B12<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: diecie ro\u015blinnej, celiakii<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: anemia, mg\u0142a m\u00f3zgowa, depresja<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 2,4 mcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: mi\u0119so, ryby, jaja<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: metylokobalamina (500\u20131000 mcg)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B6\"><\/span><strong>Witamina B6<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: nietolerancji histaminy, celiakii<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: neuropatie, zaburzenia nastroju<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 1,3\u20131,7 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: ziemniaki, kurczak, banany<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: pirydoksyna (25\u201350 mg)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwas_foliowy\"><\/span><strong>Kwas foliowy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: celiakii, ograniczeniu warzyw<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: anemia, niep\u0142odno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 400 mcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: warzywa li\u015bciaste, soczewica<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: L-metylofolian (400\u2013800 mcg)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E\"><\/span><strong>Witamina E<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: eliminacji orzech\u00f3w, diecie niskot\u0142uszczowej<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: stres oksydacyjny, szybkie starzenie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 15 mg (22 IU)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: oleje ro\u015blinne, szpinak<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: tokoferole (100\u2013200 IU)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_Kwasow_Tluszczowych\"><\/span>Niedobory Kwas\u00f3w T\u0142uszczowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega-3_EPADHA\"><\/span><strong>Omega-3 (EPA\/DHA)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: nietolerancji histaminy, eliminacji ryb<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: stany zapalne, depresja, choroby serca<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecana dawka<\/strong>: 250\u2013500 mg EPA+DHA<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: mikroalgi, wodorosty, olej lniany<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: olej z alg (weganie) lub olej rybi (1000\u20132000 mg)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_MUFA\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe MUFA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej przy<\/strong>: eliminacji orzech\u00f3w, oliwy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki niedoboru<\/strong>: wysoki cholesterol, ryzyko mia\u017cd\u017cycy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>: oliwa z oliwek, awokado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: olej z awokado \u2013 1000\u20132000 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_Celowana_przy_Nietolerancjach_Pokarmowych\"><\/span>Suplementacja Celowana przy Nietolerancjach Pokarmowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Jak dobra\u0107 suplementy przy celiakii, nietolerancji laktozy, histaminie i diecie low FODMAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_suplementacja_jest_wazna_przy_dietach_eliminacyjnych\"><\/span>Dlaczego suplementacja jest wa\u017cna przy dietach eliminacyjnych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diety eliminacyjne \u2013 cho\u0107 cz\u0119sto niezb\u0119dne \u2013 mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w witamin i minera\u0142\u00f3w. Kluczem do utrzymania zdrowia i dobrej kondycji organizmu jest <strong>celowana suplementacja<\/strong>, dopasowana do konkretnej nietolerancji pokarmowej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_dla_osob_z_celiakia_i_wrazliwoscia_na_gluten\"><\/span>Suplementy dla os\u00f3b z celiaki\u0105 i wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na gluten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kompleks_witamin_z_grupy_B\"><\/span>1. Kompleks witamin z grupy B<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dlaczego?<\/strong> Uszkodzenie kosmk\u00f3w jelitowych = zaburzone wch\u0142anianie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forma:<\/strong> Aktywne \u2013 metylokobalamina (B12), metylofolian, P-5-P<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B12: 500\u20131000 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>Kwas foliowy: 400\u2013800 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>B6: 25\u201350 mg<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy?<\/strong> Rano, z posi\u0142kiem<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wa\u017cne:<\/strong> Suplement musi by\u0107 bezglutenowy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zelazo\"><\/span>2. \u017belazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Bisglicynian \u017celaza<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 15\u201330 mg (wy\u017csze tylko pod kontrol\u0105)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy?<\/strong> Na czczo, z witamin\u0105 C<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Monitoruj ferrytyn\u0119 i hemoglobin\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Magnez\"><\/span>3. Magnez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Cytrynian lub glicynian magnezu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 300\u2013400 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy?<\/strong> Wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tip:<\/strong> Dziel na 2\u20133 dawki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Cynk\"><\/span>4. Cynk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Glukonian lub pikolinian<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 15\u201325 mg dziennie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Uzupe\u0142niaj mied\u017a przy d\u0142u\u017cszym stosowaniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wapn_Witamina_D\"><\/span>5. Wap\u0144 + Witamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Cytrynian wapnia + D3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wap\u0144: 500\u20131000 mg<\/li>\n\n\n\n<li>D3: 1000\u20134000 IU<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatek:<\/strong> K2 (MK-7) \u2013 100\u2013200 mcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy?<\/strong> Z t\u0142uszczami, podzielone na dawki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Multiwitamina_bezglutenowa\"><\/span>6. Multiwitamina bezglutenowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dlaczego?<\/strong> Podstawowe wsparcie \u017cywieniowe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Szukaj oznaczenia <em>gluten-free<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Probiotyki\"><\/span>7. Probiotyki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Szczepy:<\/strong> Bifidobacterium lactis, L. acidophilus, L. rhamnosus<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 20\u201350 mld CFU<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy?<\/strong> Rano lub wieczorem na czczo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_przy_nietolerancji_laktozy_i_alergii_na_mleko\"><\/span>Suplementacja przy nietolerancji laktozy i alergii na mleko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wapn\"><\/span>1. Wap\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Cytrynian wapnia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 500\u20131000 mg (max 500 mg na raz)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Witamina_D3_K2\"><\/span>2. Witamina D3 + K2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D3: 1000\u20134000 IU<\/li>\n\n\n\n<li>K2: 100\u2013200 mcg<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy?<\/strong> Z t\u0142uszczem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Witamina_B12\"><\/span>3. Witamina B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Metylokobalamina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 500\u20131000 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jod\"><\/span>4. Jod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Jodek potasu lub glony (je\u015bli tolerowane)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 150 mcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Skonsultuj z endokrynologiem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ryboflawina_B2\"><\/span>5. Ryboflawina (B2)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Ryboflawina-5-fosforan<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 5\u201310 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Bialko_roslinne\"><\/span>6. Bia\u0142ko ro\u015blinne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Izolat grochu, ry\u017cu, konopi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 20\u201330 g dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Enzymy_z_laktaza\"><\/span>7. Enzymy z laktaz\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 1\u20132 kapsu\u0142ki przed nabia\u0142em<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Tylko dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy (nie alergik\u00f3w)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_przy_nietolerancji_histaminy\"><\/span>Suplementy przy nietolerancji histaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_DAO_diaminooksydaza\"><\/span>1. DAO (diaminooksydaza)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Z nerek wieprzowych<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 10 000\u201320 000 HDU przed posi\u0142kiem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Witamina_C\"><\/span>2. Witamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Buforowany kwas askorbinowy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 500\u20131000 mg, 2\u20133x dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kwercetyna\"><\/span>3. Kwercetyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 500\u20131000 mg, 1\u20132x dziennie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy?<\/strong> Mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Omega-3_z_mikroalg\"><\/span>4. Omega-3 z mikroalg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 1000\u20132000 mg DHA+EPA<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Magnez\"><\/span>5. Magnez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Glicynian, malinian<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 300\u2013400 mg wieczorem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Witamina_B6_P-5-P\"><\/span>6. Witamina B6 (P-5-P)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 50\u2013100 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Nie przekraczaj dawek \u2013 ryzyko neuropatii<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Probiotyki_niskohistaminowe\"><\/span>7. Probiotyki niskohistaminowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Szczepy:<\/strong> B. infantis, L. plantarum<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 10\u201320 mld CFU<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_przy_diecie_low_FODMAP\"><\/span>Suplementacja przy diecie low FODMAP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Probiotyki_dla_IBS\"><\/span>1. Probiotyki dla IBS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Szczepy:<\/strong> B. infantis 35624, L. plantarum 299v<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Enzymy_trawienne\"><\/span>2. Enzymy trawienne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sk\u0142ad:<\/strong> Alfa-galaktozydaza, laktaza, proteazy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_L-glutamina\"><\/span>3. L-glutamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 5\u201310 g dziennie na czczo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Blonnik_rozpuszczalny\"><\/span>4. B\u0142onnik rozpuszczalny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> PHGG, siemi\u0119 lniane<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> 5\u201310 g dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Multiwitamina_bez_FODMAP\"><\/span>5. Multiwitamina bez FODMAP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Bez FOS, fruktan\u00f3w, inuliny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Witamina_D3_K2\"><\/span>6. Witamina D3 + K2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dawkowanie:<\/strong> D3 \u2013 1000\u20134000 IU, K2 \u2013 100\u2013200 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Polifenole\"><\/span>7. Polifenole<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma:<\/strong> Zielona herbata, kurkumina, resweratrol<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybierac_hipoalergiczne_suplementy\"><\/span>Jak wybiera\u0107 hipoalergiczne suplementy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikaj_problematycznych_skladnikow\"><\/span>Unikaj problematycznych sk\u0142adnik\u00f3w:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gluten<\/li>\n\n\n\n<li>Laktoza<\/li>\n\n\n\n<li>Skrobia kukurydziana<\/li>\n\n\n\n<li>Inulina, FOS<\/li>\n\n\n\n<li>Soja<\/li>\n\n\n\n<li>Barwniki sztuczne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bezpieczne_alternatywy\"><\/span>Bezpieczne alternatywy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Celuloza mikrokrystaliczna<\/li>\n\n\n\n<li>Kwas stearynowy<\/li>\n\n\n\n<li>Krzemionka<\/li>\n\n\n\n<li>Mannitol (ma\u0142e ilo\u015bci)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Certyfikaty_i_oznaczenia_pomocne_dla_alergikow\"><\/span>Certyfikaty i oznaczenia pomocne dla alergik\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bezglutenowy (gluten-free)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>GMP (Dobra Praktyka Produkcyjna)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Certyfikat wega\u0144ski<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Certyfikat ekologiczny<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oznaczenia:<\/strong> <em>free from<\/em>, <em>non-GMO<\/em>, <em>no artificial additives<\/em>, <em>low histamine<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najcz\u0119stsze Nietolerancje Pokarmowe i Zwi\u0105zane z Nimi Niedobory Sk\u0142adnik\u00f3w Od\u017cywczych Nietolerancje pokarmowe staj\u0105 si\u0119 coraz cz\u0119stszym problemem zdrowotnym. Wymagaj\u0105 one specjalnych diet eliminacyjnych, kt\u00f3re \u2013 cho\u0107 \u0142agodz\u0105 objawy \u2013 mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385],"tags":[93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-20853","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"tag-dieta","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-22T14:01:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-22T14:01:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej\",\"datePublished\":\"2025-04-22T14:01:44+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-22T14:01:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/\"},\"wordCount\":1940,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/\",\"name\":\"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png\",\"datePublished\":\"2025-04-22T14:01:44+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-22T14:01:46+00:00\",\"description\":\"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-04-22T14:01:44+00:00","article_modified_time":"2025-04-22T14:01:46+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej","datePublished":"2025-04-22T14:01:44+00:00","dateModified":"2025-04-22T14:01:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/"},"wordCount":1940,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png","keywords":["dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/","name":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png","datePublished":"2025-04-22T14:01:44+00:00","dateModified":"2025-04-22T14:01:46+00:00","description":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych - jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej.png","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-nietolerancjach-pokarmowych-jak-uzupelnic-niedobory-przy-diecie-eliminacyjnej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja przy nietolerancjach pokarmowych &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory przy diecie eliminacyjnej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20853"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20860,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20853\/revisions\/20860"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}