{"id":20813,"date":"2025-04-07T17:22:48","date_gmt":"2025-04-07T15:22:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20813"},"modified":"2025-04-07T17:22:49","modified_gmt":"2025-04-07T15:22:49","slug":"orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/","title":{"rendered":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Orzechy_brazylijskie_%E2%80%93_naturalne_zrodlo_selenu\" >Orzechy brazylijskie \u2013 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o selenu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Badanie_orzechy_brazylijskie_vs_suplementacja_selenu\" >Badanie: orzechy brazylijskie vs. suplementacja selenu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Wyniki_badania_%E2%80%93_co_lepiej_podnosi_poziom_selenu\" >Wyniki badania \u2013 co lepiej podnosi poziom selenu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Czy_orzechy_brazylijskie_sa_bezpieczne\" >Czy orzechy brazylijskie s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Ile_orzechow_brazylijskich_dziennie\" >Ile orzech\u00f3w brazylijskich dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Inne_zrodla_selenu_w_diecie\" >Inne \u017ar\u00f3d\u0142a selenu w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Suplementacja_czy_orzechy_%E2%80%93_co_wybrac\" >Suplementacja czy orzechy \u2013 co wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Najczestsze_pytania_FAQ\" >Najcz\u0119stsze pytania (FAQ)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Czy_orzechy_brazylijskie_sa_skutecznym_zrodlem_selenu\" >Czy orzechy brazylijskie s\u0105 skutecznym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Czy_orzechy_moga_zastapic_suplementy\" >Czy orzechy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 suplementy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Ile_orzechow_dziennie_wystarczy\" >Ile orzech\u00f3w dziennie wystarczy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Jakie_sa_objawy_nadmiaru_selenu\" >Jakie s\u0105 objawy nadmiaru selenu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Jakie_produkty_zawieraja_selen\" >Jakie produkty zawieraj\u0105 selen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Czy_weganie_moga_osiagnac_wystarczajacy_poziom_selenu\" >Czy weganie mog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wystarczaj\u0105cy poziom selenu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Czy_orzechy_brazylijskie_sa_dla_kazdego\" >Czy orzechy brazylijskie s\u0105 dla ka\u017cdego?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/selen\/c298?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Orzechy_brazylijskie_vs._suplement_selenu_%E2%80%93_co_lepiej_uzupe%C5%82nia_niedobory%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Selen <\/a>to jeden z kluczowych mikroelement\u00f3w w diecie \u2013 wspiera prac\u0119 tarczycy, uk\u0142adu odporno\u015bciowego i dzia\u0142a jako silny antyoksydant. Czy warto uzupe\u0142nia\u0107 go naturalnie, np. przez orzechy brazylijskie, czy lepszym rozwi\u0105zaniem jest suplementacja? Nowe badania przynosz\u0105 odpowied\u017a!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_brazylijskie_%E2%80%93_naturalne_zrodlo_selenu\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/nasiona-orzechy\/c317?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Orzechy_brazylijskie_vs._suplement_selenu_%E2%80%93_co_lepiej_uzupe%C5%82nia_niedobory%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Orzechy <\/a>brazylijskie \u2013 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o selenu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy brazylijskie s\u0105 jednym z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 selenu. Zawarto\u015b\u0107 tego pierwiastka mo\u017ce si\u0119 jednak znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od miejsca pochodzenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jeden orzech mo\u017ce zawiera\u0107 od 8 mcg do nawet 200 mcg selenu.<\/li>\n\n\n\n<li>Najcz\u0119\u015bciej dost\u0119pne w Polsce orzechy z Boliwii maj\u0105 ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 selenu ni\u017c te z Brazylii.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla pokrycia dziennego zapotrzebowania zaleca si\u0119 spo\u017cycie:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7\u201310 orzech\u00f3w z Boliwii<\/li>\n\n\n\n<li>1\u20132 orzechy z Brazylii<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g\/p5913?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Orzechy_brazylijskie_vs._suplement_selenu_%E2%80%93_co_lepiej_uzupe%C5%82nia_niedobory%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20815\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-orzechy-big-nature-orzechy-ziemne-niesolone-1000g\/p5913?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Orzechy_brazylijskie_vs._suplement_selenu_%E2%80%93_co_lepiej_uzupe%C5%82nia_niedobory%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Big Nature Orzechy Ziemne Niesolone 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badanie_orzechy_brazylijskie_vs_suplementacja_selenu\"><\/span>Badanie: orzechy brazylijskie vs. suplementacja selenu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W nowym, randomizowanym badaniu trwaj\u0105cym 2 tygodnie por\u00f3wnano skuteczno\u015b\u0107 dw\u00f3ch metod dostarczania selenu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mas\u0142o z orzech\u00f3w brazylijskich (55 mcg selenu dziennie)<\/li>\n\n\n\n<li>Suplement selenu (55 mcg w kapsu\u0142kach)<\/li>\n\n\n\n<li>Placebo (brak selenu)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uczestnicy:<br>87 os\u00f3b (45 wegan i 42 wszystko\u017cerc\u00f3w)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyniki_badania_%E2%80%93_co_lepiej_podnosi_poziom_selenu\"><\/span>Wyniki badania \u2013 co lepiej podnosi poziom selenu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zar\u00f3wno orzechy brazylijskie, jak i suplementacja istotnie podnios\u0142y poziom selenu we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li>Poziom selenoproteiny P wzr\u00f3s\u0142 w obu grupach suplementacyjnych.<\/li>\n\n\n\n<li>Grupa placebo nie odnotowa\u0142a zmian.<\/li>\n\n\n\n<li>Weganie mieli ni\u017cszy wyj\u015bciowy poziom selenu, ale nie by\u0142o to klinicznie znacz\u0105ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wniosek:<\/strong> Orzechy brazylijskie s\u0105 r\u00f3wnie skuteczne co suplementy w podnoszeniu poziomu selenu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_orzechy_brazylijskie_sa_bezpieczne\"><\/span>Czy orzechy brazylijskie s\u0105 bezpieczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, ale tylko w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach. Selen jest mikroelementem, kt\u00f3rego nadmiar mo\u017ce by\u0107 szkodliwy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>G\u00f3rna tolerowana dawka selenu<\/strong>: 255 mcg na dob\u0119<br><strong>Objawy nadmiaru (selenozy)<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141amliwo\u015b\u0107 paznokci<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy trawienne<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps\/p3960?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Orzechy_brazylijskie_vs._suplement_selenu_%E2%80%93_co_lepiej_uzupe%C5%82nia_niedobory%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20816\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-selen-now-foods-selenium-200mg-180vkaps\/p3960?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Orzechy_brazylijskie_vs._suplement_selenu_%E2%80%93_co_lepiej_uzupe%C5%82nia_niedobory%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods Selenium 200mg 180vkaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_orzechow_brazylijskich_dziennie\"><\/span>Ile orzech\u00f3w brazylijskich dziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Orzechy z Boliwii<\/strong>: 7\u201310 dziennie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy z Brazylii<\/strong>: 1\u20132 dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_zrodla_selenu_w_diecie\"><\/span>Inne \u017ar\u00f3d\u0142a selenu w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dorsz<\/strong> \u2013 40\u201360 mcg na 100 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaja<\/strong> \u2013 15\u201320 mcg na sztuk\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tofu<\/strong> \u2013 10\u201320 mcg na 100 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u0105ka pszenna i makaron<\/strong> \u2013 warto\u015bci zale\u017cne od produktu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W Polsce \u015brednie spo\u017cycie selenu przez kobiety wynosi tylko 38 mcg dziennie \u2013 to poni\u017cej zalecanych norm.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_czy_orzechy_%E2%80%93_co_wybrac\"><\/span>Suplementacja czy orzechy \u2013 co wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli lubisz orzechy brazylijskie \u2013 s\u0105 \u015bwietnym, naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli masz alergi\u0119 lub obawiasz si\u0119 przedawkowania \u2013 wybierz suplementacj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>W diecie ubogiej w selen warto rozwa\u017cy\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d wegan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania_FAQ\"><\/span>Najcz\u0119stsze pytania (FAQ)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_orzechy_brazylijskie_sa_skutecznym_zrodlem_selenu\"><\/span>Czy orzechy brazylijskie s\u0105 skutecznym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak. Badania pokazuj\u0105, \u017ce mog\u0105 r\u00f3wnie skutecznie podnosi\u0107 poziom selenu co suplementy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_orzechy_moga_zastapic_suplementy\"><\/span>Czy orzechy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 suplementy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, je\u015bli spo\u017cywane s\u0105 w odpowiednich ilo\u015bciach i nie masz na nie alergii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_orzechow_dziennie_wystarczy\"><\/span>Ile orzech\u00f3w dziennie wystarczy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z Boliwii: 7\u201310 sztuk<\/li>\n\n\n\n<li>Z Brazylii: 1\u20132 sztuki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_nadmiaru_selenu\"><\/span>Jakie s\u0105 objawy nadmiaru selenu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wypadanie w\u0142os\u00f3w, \u0142amliwe paznokcie, problemy trawienne, zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_zawieraja_selen\"><\/span>Jakie produkty zawieraj\u0105 selen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dorsz, jaja, tofu, produkty zbo\u017cowe (np. m\u0105ka, makaron).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_weganie_moga_osiagnac_wystarczajacy_poziom_selenu\"><\/span>Czy weganie mog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wystarczaj\u0105cy poziom selenu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, je\u015bli w diecie uwzgl\u0119dni\u0105 orzechy brazylijskie i inne ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a selenu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_orzechy_brazylijskie_sa_dla_kazdego\"><\/span>Czy orzechy brazylijskie s\u0105 dla ka\u017cdego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie. Osoby z alergi\u0105 na orzechy powinny ich unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy brazylijskie s\u0105 naturalnym, skutecznym i \u0142atwo dost\u0119pnym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu.<\/li>\n\n\n\n<li>Sprawdzaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno u wegan, jak i wszystko\u017cerc\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementacja i orzechy s\u0105 r\u00f3wnie skuteczne \u2013 wyb\u00f3r zale\u017cy od preferencji i diety.<\/li>\n\n\n\n<li>Uwa\u017caj na ilo\u015b\u0107 \u2013 nadmiar selenu mo\u017ce by\u0107 szkodliwy.<\/li>\n\n\n\n<li>Zbilansowana dieta mo\u017ce pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w bez konieczno\u015bci suplement\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Chcesz naturalnie zadba\u0107 o poziom selenu? Wprowad\u017a orzechy brazylijskie do swojej diety \u2013 wystarczy kilka dziennie, by cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selen to jeden z kluczowych mikroelement\u00f3w w diecie \u2013 wspiera prac\u0119 tarczycy, uk\u0142adu odporno\u015bciowego i dzia\u0142a jako silny antyoksydant. Czy warto uzupe\u0142nia\u0107 go naturalnie, np. przez orzechy brazylijskie, czy lepszym rozwi\u0105zaniem jest suplementacja? Nowe badania&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[93,2971,34,74,42],"class_list":{"0":"post-20813","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-orzechy","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-07T15:22:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-07T15:22:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Orzechy-brazylijskie-vs-1-1024x576.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"576\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory?\",\"datePublished\":\"2025-04-07T15:22:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-07T15:22:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/\"},\"wordCount\":618,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"ORZECHY\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/\",\"name\":\"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png\",\"datePublished\":\"2025-04-07T15:22:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-07T15:22:49+00:00\",\"description\":\"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - Blog \u015awiat Supli","description":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-04-07T15:22:48+00:00","article_modified_time":"2025-04-07T15:22:49+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":576,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Orzechy-brazylijskie-vs-1-1024x576.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory?","datePublished":"2025-04-07T15:22:48+00:00","dateModified":"2025-04-07T15:22:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/"},"wordCount":618,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png","keywords":["dieta","ORZECHY","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/","name":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png","datePublished":"2025-04-07T15:22:48+00:00","dateModified":"2025-04-07T15:22:49+00:00","description":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Orzechy-brazylijskie-vs-1.png","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-vs-suplement-selenu-co-lepiej-uzupelnia-niedobory\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Orzechy brazylijskie vs. suplement selenu \u2013 co lepiej uzupe\u0142nia niedobory?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20813"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20817,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20813\/revisions\/20817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}