{"id":20803,"date":"2025-04-02T18:36:55","date_gmt":"2025-04-02T16:36:55","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20803"},"modified":"2025-04-02T18:36:57","modified_gmt":"2025-04-02T16:36:57","slug":"czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/","title":{"rendered":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Czym_jest_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego\" >Czym jest dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Glowne_fazy_cyklu_menstruacyjnego\" >G\u0142\u00f3wne fazy cyklu menstruacyjnego:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Nowe_badania_%E2%80%93_czy_dostosowanie_diety_do_cyklu_pomaga_w_odchudzaniu\" >Nowe badania \u2013 czy dostosowanie diety do cyklu pomaga w odchudzaniu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Jak_wygladala_dieta_dostosowana_do_cyklu\" >Jak wygl\u0105da\u0142a dieta dostosowana do cyklu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Faza_1_menstruacja_1-5_dzien_cyklu\" >Faza 1 (menstruacja, 1-5 dzie\u0144 cyklu)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Faza_2_folikularna_6-14_dzien_cyklu\" >Faza 2 (folikularna, 6-14 dzie\u0144 cyklu)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Faza_3_lutealna_15-28_dzien_cyklu\" >Faza 3 (lutealna, 15-28 dzie\u0144 cyklu)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Wyniki_badania_%E2%80%93_ile_mozna_schudnac\" >Wyniki badania \u2013 ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Co_to_oznacza\" >Co to oznacza?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Czy_warto_stosowac_taki_model_odzywiania\" >Czy warto stosowa\u0107 taki model od\u017cywiania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Alternatywne_strategie_dla_kobiet_chcacych_schudnac\" >Alternatywne strategie dla kobiet chc\u0105cych schudn\u0105\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Czy_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego_pomaga_w_odchudzaniu\" >Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Coraz wi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 o \u201e\u017cywieniu pod cykl\u201d, czyli modyfikowaniu sk\u0142adu diety i strategii treningowych w zale\u017cno\u015bci od fazy cyklu menstruacyjnego. Zwolennicy tego podej\u015bcia twierdz\u0105, \u017ce odpowiednie dopasowanie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a i poprawia\u0107 wyniki sportowe. Czy to jednak prawda? Nowe badania pr\u00f3buj\u0105 odpowiedzie\u0107 na to pytanie!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego\"><\/span>Czym jest dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego polega na zmianie poda\u017cy kalorii, makrosk\u0142adnik\u00f3w i niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w zale\u017cno\u015bci od fazy cyklu. Opiera si\u0119 na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce poziomy hormon\u00f3w p\u0142ciowych wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm, apetyt i preferencje \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_fazy_cyklu_menstruacyjnego\"><\/span>G\u0142\u00f3wne fazy cyklu menstruacyjnego:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Faza menstruacyjna (1-5 dzie\u0144 cyklu)<\/strong> \u2013 niski poziom estrogen\u00f3w i progesteronu, zmniejszona energia, mo\u017cliwo\u015b\u0107 zwi\u0119kszonego zm\u0119czenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faza folikularna (6-14 dzie\u0144 cyklu)<\/strong> \u2013 wzrost estrogen\u00f3w, wi\u0119ksza energia, poprawa nastroju i wydolno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faza lutealna (15-28 dzie\u0144 cyklu)<\/strong> \u2013 wzrost poziomu progesteronu, wi\u0119kszy apetyt, tendencja do zatrzymywania wody i gromadzenia tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Na podstawie tych zmian hormonalnych niekt\u00f3re strategie dietetyczne sugeruj\u0105 np. zwi\u0119kszenie poda\u017cy kalorii w fazie lutealnej czy dostosowanie ilo\u015bci bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w w r\u00f3\u017cnych okresach cyklu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nowe_badania_%E2%80%93_czy_dostosowanie_diety_do_cyklu_pomaga_w_odchudzaniu\"><\/span>Nowe badania \u2013 czy dostosowanie diety do cyklu pomaga w odchudzaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W nowym 6-miesi\u0119cznym badaniu z randomizacj\u0105 naukowcy ocenili wp\u0142yw diety dostosowanej do cyklu menstruacyjnego na utrat\u0119 masy cia\u0142a u kobiet z nadwag\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Podzielili uczestniczki na dwie grupy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grupa eksperymentalna<\/strong> \u2013 stosowa\u0142a diet\u0119 dostosowan\u0105 do faz cyklu menstruacyjnego i modyfikowa\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 zgodnie z hormonalnymi zmianami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupa kontrolna<\/strong> \u2013 utrzymywa\u0142a sta\u0142\u0105 diet\u0119 (1600 kcal\/dob\u0119) i regularne \u0107wiczenia przez ca\u0142y cykl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wygladala_dieta_dostosowana_do_cyklu\"><\/span>Jak wygl\u0105da\u0142a dieta dostosowana do cyklu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_1_menstruacja_1-5_dzien_cyklu\"><\/span>Faza 1 (menstruacja, 1-5 dzie\u0144 cyklu)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1600 kcal\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>60% w\u0119glowodan\u00f3w, 20% <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego_pomaga_w_odchudzaniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ka<\/a>, 20% t\u0142uszcz\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Lekkie treningi, niska obj\u0119to\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5560?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego_pomaga_w_odchudzaniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20805\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5560?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego_pomaga_w_odchudzaniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_2_folikularna_6-14_dzien_cyklu\"><\/span>Faza 2 (folikularna, 6-14 dzie\u0144 cyklu)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1600 kcal\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>50% w\u0119glowodan\u00f3w, 30% bia\u0142ka, 20% t\u0142uszcz\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Intensywniejsze treningi, wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g\/p1127-976?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego_pomaga_w_odchudzaniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20806\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g\/p1127-976?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego_pomaga_w_odchudzaniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp CarboNox 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_3_lutealna_15-28_dzien_cyklu\"><\/span>Faza 3 (lutealna, 15-28 dzie\u0144 cyklu)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1600-1800 kcal\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>40% w\u0119glowodan\u00f3w, 30% bia\u0142ka, 30% t\u0142uszcz\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Dodatek gorzkiej czekolady na zmniejszenie zachcianek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyniki_badania_%E2%80%93_ile_mozna_schudnac\"><\/span>Wyniki badania \u2013 ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wyniki badania pokaza\u0142y, \u017ce kobiety stosuj\u0105ce diet\u0119 dopasowan\u0105 do cyklu menstruacyjnego schud\u0142y \u015brednio o <strong>4 kg wi\u0119cej<\/strong> ni\u017c kobiety z grupy kontrolnej (w analizie per protocol). Jednak w analizie intention-to-treat r\u00f3\u017cnica wynosi\u0142a ju\u017c tylko <strong>0,6 kg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_oznacza\"><\/span>Co to oznacza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta dostosowana do cyklu mo\u017ce mie\u0107 pewne korzy\u015bci, ale r\u00f3\u017cnice w utracie masy cia\u0142a nie s\u0105 ogromne.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo w grupie eksperymentalnej prawie 40% kobiet zrezygnowa\u0142o z udzia\u0142u w badaniu, a w grupie kontrolnej a\u017c 60%. Mo\u017ce to wskazywa\u0107 na trudno\u015bci w stosowaniu takich zalece\u0144 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_stosowac_taki_model_odzywiania\"><\/span>Czy warto stosowa\u0107 taki model od\u017cywiania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z jednej strony dostosowanie diety do cyklu menstruacyjnego mo\u017ce pom\u00f3c w kontrolowaniu apetytu i zachcianek, zw\u0142aszcza w fazie lutealnej, kiedy naturalnie wzrasta spo\u017cycie kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony brak jest mocnych dowod\u00f3w na to, \u017ce wprowadzenie konkretnych produkt\u00f3w w okre\u015blonych fazach cyklu przyspiesza odchudzanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jest <strong>utrzymanie deficytu kalorycznego<\/strong> i zbilansowane od\u017cywianie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternatywne_strategie_dla_kobiet_chcacych_schudnac\"><\/span>Alternatywne strategie dla kobiet chc\u0105cych schudn\u0105\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Monitorowanie cyklu i reakcji organizmu<\/strong> \u2013 je\u015bli masz tendencj\u0119 do wi\u0119kszego apetytu w fazie lutealnej, zaplanuj w tym okresie zdrowsze przek\u0105ski o wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015awiadoma kontrola kalorii<\/strong> \u2013 niezale\u017cnie od fazy cyklu deficyt kaloryczny pozostaje kluczowym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na utrat\u0119 masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne \u0107wiczenia dostosowane do samopoczucia<\/strong> \u2013 niekt\u00f3re kobiety lepiej trenuj\u0105 w fazie folikularnej, podczas gdy w fazie lutealnej mog\u0105 preferowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 o ni\u017cszej intensywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie zb\u0119dnych restrykcji<\/strong> \u2013 je\u015bli chcesz je\u015b\u0107 konkretne produkty, nie ograniczaj si\u0119 tylko do wybranych dni cyklu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_dostosowana_do_cyklu_menstruacyjnego_pomaga_w_odchudzaniu\"><\/span>Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tak, ale w ograniczonym stopniu<\/strong> \u2013 dostosowanie diety do cyklu mo\u017ce pom\u00f3c w kontrolowaniu apetytu i preferencji \u017cywieniowych, ale nie jest magicznym sposobem na szybsz\u0105 utrat\u0119 wagi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najwa\u017cniejszy jest deficyt kaloryczny<\/strong> \u2013 niezale\u017cnie od fazy cyklu podstaw\u0105 odchudzania jest spo\u017cywanie mniejszej ilo\u015bci kalorii ni\u017c organizm zu\u017cywa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak dowod\u00f3w na konieczno\u015b\u0107 jedzenia konkretnych produkt\u00f3w w okre\u015blonych fazach cyklu<\/strong> \u2013 np. spo\u017cywanie marchewki w fazie lutealnej nie ma udowodnionych korzy\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najlepsze podej\u015bcie?<\/strong> S\u0142uchaj swojego organizmu, monitoruj swoje potrzeby w r\u00f3\u017cnych fazach cyklu i dostosowuj diet\u0119 w spos\u00f3b, kt\u00f3ry pasuje do Twojego stylu \u017cycia i cel\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Elliott-Sale, K. J., Minahan, C. L., de Jonge, X. A. J., Ackerman, K. E., &amp; Sipil\u00e4, S. (2021). Methodological considerations for studies in sport and exercise science with women as participants: A working guide. <em>Sports Medicine, 51(5), 843-861.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Sims, S. T., &amp; Heather, A. K. (2018). Myths and Methodologies: Reducing scientific design ambiguity in studies comparing sexes and\/or menstrual cycle phases. <em>Journal of Applied Physiology, 125(5), 1793-1794.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Williams, N. I., Reed, J. L., &amp; De Souza, M. J. (2020). The impact of menstrual cycle phase on athletic performance. <em>Current Sports Medicine Reports, 19(5), 209-214.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Abedi, P., Jahanfar, S., Namavar Jahromi, B., &amp; Ranjbar, F. (2022). Dietary interventions and weight loss related to menstrual cycle phases: A systematic review and meta-analysis. <em>International Journal of Women\u2019s Health, 14, 435-450.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coraz wi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 o \u201e\u017cywieniu pod cykl\u201d, czyli modyfikowaniu sk\u0142adu diety i strategii treningowych w zale\u017cno\u015bci od fazy cyklu menstruacyjnego. Zwolennicy tego podej\u015bcia twierdz\u0105, \u017ce odpowiednie dopasowanie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 redukcj\u0119 masy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[2142,1970,93,2219,2969,2851,2970,2419,1992],"class_list":{"0":"post-20803","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-cyklu","9":"tag-czy","10":"tag-dieta","11":"tag-do","12":"tag-dostosowana","13":"tag-menstruacyjnego","14":"tag-odchudzaniu","15":"tag-pomaga","16":"tag-w"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-02T16:36:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-02T16:36:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu?\",\"datePublished\":\"2025-04-02T16:36:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T16:36:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/\"},\"wordCount\":896,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png\",\"keywords\":[\"Cyklu\",\"czy\",\"dieta\",\"Do\",\"Dostosowana\",\"Menstruacyjnego\",\"Odchudzaniu?\",\"Pomaga\",\"W\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/\",\"name\":\"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png\",\"datePublished\":\"2025-04-02T16:36:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T16:36:57+00:00\",\"description\":\"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-04-02T16:36:55+00:00","article_modified_time":"2025-04-02T16:36:57+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu?","datePublished":"2025-04-02T16:36:55+00:00","dateModified":"2025-04-02T16:36:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/"},"wordCount":896,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png","keywords":["Cyklu","czy","dieta","Do","Dostosowana","Menstruacyjnego","Odchudzaniu?","Pomaga","W"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/","name":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png","datePublished":"2025-04-02T16:36:55+00:00","dateModified":"2025-04-02T16:36:57+00:00","description":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu_.png","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-dieta-dostosowana-do-cyklu-menstruacyjnego-pomaga-w-odchudzaniu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy dieta dostosowana do cyklu menstruacyjnego pomaga w odchudzaniu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20803"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20807,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20803\/revisions\/20807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}