{"id":20682,"date":"2025-03-20T09:25:51","date_gmt":"2025-03-20T08:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20682"},"modified":"2026-09-23T19:16:01","modified_gmt":"2026-09-23T17:16:01","slug":"jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/","title":{"rendered":"Kawa i kofeina a wch\u0142anianie witamin oraz minera\u0142\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Kawa do \u015bniadania, a obok witamina D, magnez i \u017celazo. Czy ten kubek kasuje wszystkie suplementy? <strong>Nie. Najwa\u017cniejsz\u0105 dobrze udokumentowan\u0105 sytuacj\u0105 jest wp\u0142yw kawy i herbaty na wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego.<\/strong> Nie wolno jednak uto\u017csamia\u0107 ca\u0142ego napoju z kofein\u0105 ani przenosi\u0107 tego wyniku na ka\u017cd\u0105 witamin\u0119. Oto praktyczny spos\u00f3b uporz\u0105dkowania suplement\u00f3w bez rezygnowania ze wszystkiego naraz.<sup><a href=\"#zrodlo-1\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 1\">[1]<\/a><\/sup><sup><a href=\"#zrodlo-3\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 3\">[3]<\/a><\/sup><\/p>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#roznica\">r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kaw\u0105 a kofein\u0105<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zelazo\">\u017celazie i odst\u0119pie od kawy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#witaminy\">witaminach D3, B12 oraz innych sk\u0142adnikach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#praktyka\">prostym planie przyjmowania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt\">doborze preparatu do potrzeby<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">najcz\u0119stszych pytaniach<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<h2 id=\"roznica\">Kawa a kofeina: dlaczego to rozr\u00f3\u017cnienie ma znaczenie?<\/h2>\n<p>Kofeina jest jedn\u0105 z substancji w kawie i herbacie. Napoje zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c polifenole i inne zwi\u0105zki wp\u0142ywaj\u0105ce na interakcje z posi\u0142kiem. Je\u017celi w badaniu podano kaw\u0119, wyniku nie mo\u017cna opisywa\u0107 jako dzia\u0142ania identycznej ilo\u015bci kofeiny w kapsu\u0142ce.<\/p>\n<p>Podobnie trzeba oddzieli\u0107 <strong>wch\u0142anianie z jednego posi\u0142ku, wydalanie w moczu i d\u0142ugoterminowy stan od\u017cywienia<\/strong>. Niewielka zmiana jednego z tych parametr\u00f3w nie dowodzi, \u017ce kawa wywo\u0142a\u0142a niedob\u00f3r u konkretnej osoby. Decyduj\u0105 tak\u017ce dieta, zapasy organizmu, choroby i przyjmowane leki.<\/p>\n<h2 id=\"zelazo\">\u017belazo i kawa: tutaj odst\u0119p jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny<\/h2>\n<p>\u017belazo niehemowe, obecne w produktach ro\u015blinnych i wielu preparatach, jest wra\u017cliwe na sk\u0142ad posi\u0142ku. Kawa oraz herbata mog\u0105 ogranicza\u0107 jego wch\u0142anianie. W klasycznym badaniu Morcka i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 1983 roku, prowadzonym u os\u00f3b z prawid\u0142owymi zapasami \u017celaza, kawa wypita z konkretnym posi\u0142kiem zmniejsza\u0142a wch\u0142anianie; efekt zale\u017ca\u0142 od warunk\u00f3w do\u015bwiadczenia i st\u0119\u017cenia napoju. Nie jest to sta\u0142y procent utraty ka\u017cdej tabletki.<sup><a href=\"#zrodlo-1\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 1\">[1]<\/a><\/sup><\/p>\n<p><strong>Nie popijaj \u017celaza kaw\u0105 ani herbat\u0105.<\/strong> NHS dla siarczanu \u017celaza zaleca zachowanie 2 godzin przerwy przed wypiciem tych napoj\u00f3w. Przy innym preparacie sprawd\u017a jego instrukcj\u0119, a przy leczeniu niedoboru trzymaj si\u0119 zalece\u0144 lekarza. Je\u017celi \u017celazo na czczo \u017ale tolerujesz, uzgodnij przyjmowanie z jedzeniem lub inn\u0105 zmian\u0119, zamiast samodzielnie przerywa\u0107 terapi\u0119.<sup><a href=\"#zrodlo-2\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 2\">[2]<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Zielona herbata nie jest tu automatycznie neutralna. Do popijania preparatu wybierz wod\u0119 i sprawd\u017a instrukcj\u0119 konkretnego produktu; nazwa bezkofeinowa na opakowaniu kawy nie zast\u0119puje tej instrukcji. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zachowa\u0107 przy potwierdzonym niedoborze, obfitych miesi\u0105czkach i diecie wymagaj\u0105cej uwa\u017cnego planowania poda\u017cy \u017celaza.<sup><a href=\"#zrodlo-3\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 3\">[3]<\/a><\/sup><\/p>\n<h2 id=\"witaminy\">Kawa a D3, B12, magnez i wap\u0144 \u2013 co wiemy?<\/h2>\n<p>Nie wszystkie sk\u0142adniki wymagaj\u0105 tej samej procedury:<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<caption>Sk\u0142adnik a codzienna kawa<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\">Ocena i praktyczne znaczenie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u017belazo<\/td>\n<td>Wp\u0142yw kawy\/herbaty na \u017celazo niehemowe jest udokumentowany. Nie popijaj nimi preparatu; zachowaj zalecany odst\u0119p.<sup><a href=\"#zrodlo-1\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 1\">[1]<\/a><\/sup><sup><a href=\"#zrodlo-2\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 2\">[2]<\/a><\/sup><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wap\u0144<\/td>\n<td>Kofeina mo\u017ce nieznacznie zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie. Wa\u017cniejsza jest ocena ca\u0142ego spo\u017cycia i w\u0142a\u015bciwe stosowanie preparatu; nie trzeba zak\u0142ada\u0107 utraty ca\u0142ej porcji.<sup><a href=\"#zrodlo-4\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 4\">[4]<\/a><\/sup><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magnez<\/td>\n<td>Nie rozpoznawaj niedoboru na podstawie picia kawy. Oce\u0144 spo\u017cycie, objawy i inne czynniki; samo has\u0142o kawa wyp\u0142ukuje magnez jest zbyt uproszczone.<sup><a href=\"#zrodlo-7\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 7\">[7]<\/a><\/sup><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Witamina D3<\/td>\n<td>Nie ma podstaw do kopiowania regu\u0142y o \u017celazie. D3 rozpuszcza si\u0119 w t\u0142uszczach; przyjmuj wed\u0142ug instrukcji, cz\u0119sto przy posi\u0142ku zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz. Nie zwi\u0119kszaj porcji z powodu kawy.<sup><a href=\"#zrodlo-5\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 5\">[5]<\/a><\/sup><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Witamina B12<\/td>\n<td>Najwa\u017cniejsze znane problemy obejmuj\u0105 m.in. zaburzenia wch\u0142aniania i niekt\u00f3re leki. Brak podstaw do stwierdzenia, \u017ce zwyk\u0142a kawa powszechnie wyp\u0142ukuje B12. Niedoboru nie leczymy sam\u0105 zmian\u0105 godziny kawy.<sup><a href=\"#zrodlo-6\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 6\">[6]<\/a><\/sup><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pozosta\u0142e witaminy z grupy B i witamina C<\/td>\n<td>Rozpuszczalno\u015b\u0107 w wodzie nie oznacza, \u017ce ka\u017cda fili\u017canka usuwa przyj\u0119t\u0105 porcj\u0119. Bez danych dla konkretnego sk\u0142adnika nie ustalamy wsp\u00f3lnego procentu strat ani obowi\u0105zkowego odst\u0119pu dla wszystkich witamin.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli pytasz konkretnie o D3 w ilo\u015bci 2000 lub 4000 IU, najpierw sprawd\u017a zasadno\u015b\u0107 tej dawki i instrukcj\u0119 danego produktu. Sama kawa nie rozstrzyga, kt\u00f3ra ilo\u015b\u0107 jest odpowiednia. Nie ma te\u017c podstaw do podwajania porcji B12 na zapas.<\/p>\n<h2 id=\"praktyka\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 suplementy, gdy lubisz porann\u0105 kaw\u0119?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-088d3d34f759b58b7d36b121.webp\" alt=\"Kawa a wch\u0142anianie witamin: kobieta nalewa porann\u0105 kaw\u0119, obok od\u0142o\u017cone na p\u00f3\u017aniej kapsu\u0142ki.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25520\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<ol>\n<li><strong>Spisz konkretne produkty.<\/strong> Zaznacz leki i preparaty zawieraj\u0105ce \u017celazo; nie oceniaj ich tylko po nazwie multiwitamina.<\/li>\n<li><strong>Popijaj suplementy wod\u0105.<\/strong> To wygodny punkt wyj\u015bcia, ale nie zast\u0119puje sprawdzenia instrukcji.<\/li>\n<li><strong>Ustal okno dla \u017celaza.<\/strong> Przyk\u0142ad organizacyjny dla osoby z ju\u017c zaleconym siarczanem \u017celaza: przyj\u0119cie go o 7:00 pozwala od\u0142o\u017cy\u0107 kaw\u0119 do 9:00 zgodnie z 2 godzinami odst\u0119pu. Posi\u0142ek i inne leki nadal musz\u0105 by\u0107 dopasowane osobno.<\/li>\n<li><strong>Nie komplikuj bez powodu reszty dnia.<\/strong> Je\u015bli etykieta D3 zaleca posi\u0142ek, wybierz powtarzalny posi\u0142ek. Nie potrzebujesz kilkunastu alarm\u00f3w dla samych witamin.<\/li>\n<li><strong>Policz ca\u0142\u0105 kofein\u0119.<\/strong> Kawa, energetyk i przedtrening\u00f3wka sumuj\u0105 si\u0119. Gorszy sen po kofeinie bywa bardziej praktycznym problemem ni\u017c domniemana utrata witamin.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ocena EFSA z 2015 roku wskazuje dla zdrowych doros\u0142ych nieb\u0119d\u0105cych w ci\u0105\u017cy do 400 mg kofeiny\/dob\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 przy spo\u017cyciu roz\u0142o\u017conym w ci\u0105gu dnia, a osobno pojedyncz\u0105 porcj\u0119 do 200 mg, jako ilo\u015bci niewzbudzaj\u0105ce obaw o bezpiecze\u0144stwo; dla ci\u0105\u017cy i karmienia do 200 mg\/dob\u0119. To nie zalecenie picia do limitu ani cel spo\u017cycia: wra\u017cliwo\u015b\u0107, leki i sen mog\u0105 wymaga\u0107 mniejszej ilo\u015bci. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy stosowaniu lek\u00f3w uzgodnij suplementacj\u0119 oraz spo\u017cycie kofeiny z lekarzem.<sup><a href=\"#zrodlo-8\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 8\">[8]<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Je\u015bli opr\u00f3cz odst\u0119pu od kawy chcesz uporz\u0105dkowa\u0107 pozosta\u0142e preparaty, pomocna b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">tabela p\u00f3r przyjmowania witamin, minera\u0142\u00f3w i od\u017cywek<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"produkt\">\u017belazo dobieraj do potrzeby, nie do liczby kaw<\/h2>\n<p>Samo picie kawy nie jest wskazaniem do zakupu \u017celaza. Je\u017celi potrzeb\u0119 uzupe\u0142nienia ju\u017c potwierdzono, warto por\u00f3wna\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zelazo\/c301\">preparaty z \u017celazem<\/a> pod k\u0105tem ilo\u015bci pierwiastka, dodatkowych sk\u0142adnik\u00f3w i tolerancji. Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c poradnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-suplementy-zelaza-powoduja-zaparcia-i-3-formy-ktore-tego-nie-robia\/\">o \u017celazie i zaparciach<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:24px;align-items:center;border:1px solid #ddd;border-left:5px solid #F38823;border-radius:12px;padding:20px;margin:24px 0;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30963-large_default\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte 60 kapsu\u0142ek \u2013 opakowanie\" width=\"190\" height=\"190\" loading=\"lazy\" style=\"width:190px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085\">\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 20 mg \u017celaza z diglicynianu, 80 mg witaminy C, 400 \u00b5g folianu oraz 2,5 \u00b5g witaminy B12. To cztery sk\u0142adniki, kt\u00f3re trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 przy innych preparatach. Produkt jest dla doros\u0142ych z uzasadnion\u0105 potrzeb\u0105 uzupe\u0142nienia; nie zast\u0119puje leczenia anemii ani kontroli wynik\u00f3w.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085\" style=\"display:inline-block;background:#F38823;color:#111;padding:12px 16px;border-radius:6px;font-weight:bold;text-decoration:none\">Sprawd\u017a nasze \u017belazo Chelat Forte \u2013 sk\u0142ad i porcj\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Witaminy i minera\u0142y dobieraj do rzeczywistego braku w planie, a nie do obawy przed kaw\u0105. W kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy\/c128\">witamin<\/a> por\u00f3wnaj porcje i unikaj dublowania tych samych sk\u0142adnik\u00f3w z kilku produkt\u00f3w.<\/p>\n<p>Je\u015bli masz ju\u017c ustalon\u0105 potrzeb\u0119 D3, por\u00f3wnaj <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293\">preparaty z witamin\u0105 D3<\/a> wed\u0142ug ilo\u015bci w porcji i instrukcji stosowania. Sama kawa nie jest powodem do zwi\u0119kszania suplementacji.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy kawa wyp\u0142ukuje witamin\u0119 B12?<\/h3>\n<p>To zbyt daleko id\u0105ce uproszczenie. Przy podejrzeniu niedoboru B12 trzeba oceni\u0107 diet\u0119 i wch\u0142anianie, w tym wp\u0142yw niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Sama zmiana godziny kawy nie zast\u0119puje diagnostyki.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna pi\u0107 kaw\u0119 po witaminie D3?<\/h3>\n<p>Nie stosuj automatycznie zasad dotycz\u0105cych \u017celaza. Kieruj si\u0119 instrukcj\u0105 D3 i posi\u0142kiem; nie zwi\u0119kszaj dawki w celu wyr\u00f3wnania kawy.<\/p>\n<h3>Ile czeka\u0107 z kaw\u0105 po \u017celazie?<\/h3>\n<p>Dla siarczanu \u017celaza NHS podaje 2 godziny odst\u0119pu przed kaw\u0105 lub herbat\u0105. Dla swojego produktu oraz lek\u00f3w sprawd\u017a osobne instrukcje.<\/p>\n<h3>Czy zielona herbata jest lepsza do popijania suplementu?<\/h3>\n<p>Do popijania wybierz wod\u0119. Zielona herbata zawiera polifenole i mo\u017ce ogranicza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego; kolor naparu nie daje gwarancji braku interakcji.<\/p>\n<h3>Czym popija\u0107 \u017celazo, je\u015bli wybierasz kaw\u0119 bezkofeinow\u0105?<\/h3>\n<p>Popijaj preparat wod\u0105 zgodnie z etykiet\u0105. Wyb\u00f3r kawy bezkofeinowej nie zmienia instrukcji stosowania \u017celaza; dla siarczanu \u017celaza NHS podaje 2 godziny odst\u0119pu przed kaw\u0105 lub herbat\u0105.<sup><a href=\"#zrodlo-2\" aria-label=\"\u0179r\u00f3d\u0142o 2\">[2]<\/a><\/sup> W razie w\u0105tpliwo\u015bci porad\u017a si\u0119 farmaceuty.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie: jedna regu\u0142a nie pasuje do wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w<\/h2>\n<ul>\n<li>Kawa, herbata i czysta kofeina nie s\u0105 r\u00f3wnowa\u017cnymi interwencjami.<\/li>\n<li>Przy \u017celazie szczeg\u00f3lnie pilnuj odst\u0119pu od napoj\u00f3w i zalece\u0144 preparatu.<\/li>\n<li>Nie przeno\u015b tej samej zasady na D3, B12 i ka\u017cd\u0105 witamin\u0119.<\/li>\n<li>Nie zwi\u0119kszaj suplementacji z powodu samego picia kawy; kupuj produkt odpowiadaj\u0105cy rzeczywistej potrzebie.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/6402915\/\">Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inhibition of food iron absorption by coffee. American Journal of Clinical Nutrition 1983;37(3):416\u2013420<\/a>. DOI:10.1093\/ajcn\/37.3.416. Badanie wch\u0142aniania \u017celaza z posi\u0142ku po kawie, nie badanie samej kofeiny ani d\u0142ugoterminowej anemii.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/ferrous-sulfate\/how-and-when-to-take-ferrous-sulfate\/\">NHS. How and when to take ferrous sulfate<\/a>. Praktyczna instrukcja dla siarczanu \u017celaza, w tym 2 godziny odst\u0119pu przed kaw\u0105 i herbat\u0105; nie regu\u0142a dla wszystkich witamin.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Iron-HealthProfessional\/\">NIH ODS. Iron \u2013 Fact Sheet for Health Professionals<\/a>. \u017belazo hemowe i niehemowe, inhibitory oraz czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na wch\u0142anianie.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-HealthProfessional\/\">NIH ODS. Calcium \u2013 Fact Sheet for Health Professionals<\/a>. Kofeina mo\u017ce nieznacznie zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie wapnia; znaczenie ca\u0142kowitej poda\u017cy.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/\">NIH ODS. Vitamin D \u2013 Fact Sheet for Health Professionals<\/a>. Wch\u0142anianie witaminy D i rola t\u0142uszczu; brak podstaw do przeniesienia wynik\u00f3w o \u017celazie na D3.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/\">NIH ODS. Vitamin B12 \u2013 Fact Sheet for Health Professionals<\/a>. Wch\u0142anianie B12, czynniki ryzyka niedoboru i interakcje z lekami; nie dow\u00f3d powszechnego wyp\u0142ukiwania przez kaw\u0119.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\">NIH ODS. Magnesium \u2013 Fact Sheet for Health Professionals<\/a>. Gospodarka magnezem, dieta i interpretacja niedoboru.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\"><a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/caffeine\">EFSA. Caffeine<\/a>. Ocena bezpiecze\u0144stwa kofeiny dla r\u00f3\u017cnych populacji; ilo\u015b\u0107 uznana za niewzbudzaj\u0105c\u0105 obaw nie jest celem spo\u017cycia ani gwarancj\u0105 tolerancji.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kawa do \u015bniadania, a obok witamina D, magnez i \u017celazo. Czy ten kubek kasuje wszystkie suplementy? Nie. Najwa\u017cniejsz\u0105 dobrze udokumentowan\u0105 sytuacj\u0105 jest wp\u0142yw kawy i herbaty na wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego. Nie wolno jednak uto\u017csamia\u0107 ca\u0142ego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20685,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[93,263,34,74,42],"class_list":{"0":"post-20682","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-dieta","9":"tag-kawa","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kawa a witaminy i minera\u0142y \u2013 \u017celazo, D3, B12 i magnez<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, kiedy kawa os\u0142abia wch\u0142anianie \u017celaza, co wiadomo o D3, B12 i magnezie oraz jak zaplanowa\u0107 suplementy bez zb\u0119dnych zakaz\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kawa a witaminy i minera\u0142y \u2013 \u017celazo, D3, B12 i magnez\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, kiedy kawa os\u0142abia wch\u0142anianie \u017celaza, co wiadomo o D3, B12 i magnezie oraz jak zaplanowa\u0107 suplementy bez zb\u0119dnych zakaz\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-20T08:25:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-23T17:16:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kawa i kofeina a wch\u0142anianie witamin oraz minera\u0142\u00f3w\",\"datePublished\":\"2025-03-20T08:25:51+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:16:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/\"},\"wordCount\":1523,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"kawa\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/\",\"name\":\"Kawa a witaminy i minera\u0142y \u2013 \u017celazo, D3, B12 i magnez\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png\",\"datePublished\":\"2025-03-20T08:25:51+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:16:01+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, kiedy kawa os\u0142abia wch\u0142anianie \u017celaza, co wiadomo o D3, B12 i magnezie oraz jak zaplanowa\u0107 suplementy bez zb\u0119dnych zakaz\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kawa i kofeina a wch\u0142anianie witamin oraz minera\u0142\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kawa a witaminy i minera\u0142y \u2013 \u017celazo, D3, B12 i magnez","description":"Sprawd\u017a, kiedy kawa os\u0142abia wch\u0142anianie \u017celaza, co wiadomo o D3, B12 i magnezie oraz jak zaplanowa\u0107 suplementy bez zb\u0119dnych zakaz\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kawa a witaminy i minera\u0142y \u2013 \u017celazo, D3, B12 i magnez","og_description":"Sprawd\u017a, kiedy kawa os\u0142abia wch\u0142anianie \u017celaza, co wiadomo o D3, B12 i magnezie oraz jak zaplanowa\u0107 suplementy bez zb\u0119dnych zakaz\u00f3w.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-03-20T08:25:51+00:00","article_modified_time":"2026-09-23T17:16:01+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kawa i kofeina a wch\u0142anianie witamin oraz minera\u0142\u00f3w","datePublished":"2025-03-20T08:25:51+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:16:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/"},"wordCount":1523,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png","keywords":["dieta","kawa","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/","name":"Kawa a witaminy i minera\u0142y \u2013 \u017celazo, D3, B12 i magnez","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png","datePublished":"2025-03-20T08:25:51+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:16:01+00:00","description":"Sprawd\u017a, kiedy kawa os\u0142abia wch\u0142anianie \u017celaza, co wiadomo o D3, B12 i magnezie oraz jak zaplanowa\u0107 suplementy bez zb\u0119dnych zakaz\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Czy-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow_.png","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kawa i kofeina a wch\u0142anianie witamin oraz minera\u0142\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20682"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25521,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20682\/revisions\/25521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}