{"id":2068,"date":"2020-05-14T12:51:17","date_gmt":"2020-05-14T10:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2068"},"modified":"2023-05-04T15:09:28","modified_gmt":"2023-05-04T13:09:28","slug":"co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#Co_jesc_przed_treningiem_silowym\" >Co je\u015b\u0107 przed treningiem si\u0142owym?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#Uzupelnij_szybko_glikogen_w_miesniach_Kliknij\" >Uzupe\u0142nij szybko glikogen w mi\u0119\u015bniach. Kliknij.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#Co_jesc_bezposrednio_po_treningu_silowym\" >Co je\u015b\u0107 bezpo\u015brednio po treningu si\u0142owym?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#Odzywka_bialkowa_swietne_uzupelnia_bialko_po_treningu_Kliknij\" >Od\u017cywka bia\u0142kowa \u015bwietne uzupe\u0142nia bia\u0142ko po treningu. Kliknij.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Zapewne wi\u0119kszo\u015b\u0107 z Was zastanawia si\u0119 nad zasadami poprawnego od\u017cywiania naszego organizmu bior\u0105c pod uwag\u0119\u00a0posi\u0142ek przed treningiem i po zako\u0144czeniu naszej codziennej przygody z aktywno\u015bci\u0105\u00a0fizyczn\u0105. Niestety wok\u00f3\u0142 p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w i odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w diety pojawi\u0142o si\u0119\u00a0wiele pyta\u0144, kontrowersji i mit\u00f3w. Co zrobi\u0107, aby mo\u017cliwie najlepiej wykorzysta\u0107\u00a0adaptacj\u0119 metaboliczne, a opr\u00f3cz tego zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na skuteczno\u015b\u0107 wykonywanej pracy ka\u017cdego tygodnia na si\u0142owni?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3192\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Skorzystaj z naszej podpowiedzi, co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym, aby cieszy\u0107\u00a0si\u0119 nienagann\u0105 sylwetk\u0105, dobrym samopoczuciem i zdrowiem. W ten spos\u00f3b bez najmniejszego problemu znajdziesz produkty, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci na wykonanie dobrego treningu, a jednocze\u015bnie doprowadz\u0105\u00a0do lepszej i szybszej regeneracji. W ten spos\u00f3b dowiesz si\u0119, co je\u015b\u0107 po treningu si\u0142owym. Mamy nadziej\u0119, \u017ce rozwiejemy Twoje wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci na temat diety i uda nam si\u0119\u00a0wybra\u0107 dla Ciebie rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pozostan\u0105\u00a0najbardziej optymalne. Je\u015bli nie, zapraszamy do kontaktu i z przyjemno\u015bci\u0105 podpowiemy, co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym, aby d\u0105\u017cy\u0107 do mo\u017cliwej optymalizacji efekt\u00f3w.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przed_treningiem_silowym\"><\/span>Co je\u015b\u0107 przed treningiem si\u0142owym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przed samym treningiem si\u0142owym warto postawi\u0107 na produkty, kt\u00f3re dobrze si\u0119\u00a0wch\u0142aniaj\u0105 i s\u0105 lekkostrawne. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na optymalny dla siebie czas zjedzenia posi\u0142ku przed treningiem. To bardzo wa\u017cne, aby nasz organizm w trakcie aktywno\u015bci fizycznej zaj\u0105\u0142 si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie treningiem, a nie trawieniem ostatniego posi\u0142ku. Dostarczenie organizmowi paliwa pozwoli na osi\u0105gni\u0119cie Twoich zamierzonych efekt\u00f3w bez obaw o to, \u017ce nie wystarczy Ci energii nawet w trakcie najbardziej wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144. Niemniej jednak warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na wci\u0105\u017c powielany mit zwi\u0105zany z konieczno\u015bci\u0105 przyjmowania bia\u0142ka po treningu. Niekt\u00f3rzy decyduj\u0105\u00a0si\u0119 na zimne posi\u0142ki w szatni, inni pij\u0105 tu\u017c po wyj\u015bciu z si\u0142owni od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105. Jak wynika z najnowszych bada\u0144 okno anaboliczne jest znacznie wi\u0119ksze i je\u015bli nasz ostatni posi\u0142ek przed treningiem by\u0142 oko\u0142o 2 godziny przed jego rozpocz\u0119ciem i by\u0142 obfity w bia\u0142ko to nie musi si\u0119\u00a0o to obawia\u0107.<\/p>\n<p>Warto jednak dostosowa\u0107 sw\u00f3j system \u017cywienia i por\u0119 na trening do stylu \u017cycia. Przed treningiem nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na \u017ar\u00f3d\u0142a, kt\u00f3re zagwarantuj\u0105 nam \u0142atwo przyswajalne w\u0119glowodany. Dzi\u0119ki temu niedobory glikogenu w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie zostan\u0105 bardzo szybko uzupe\u0142nione. Ponadto przyspieszymy swoj\u0105\u00a0regeneracj\u0119. Je\u015bli zdajemy sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce \u017cywienie jest nieod\u0142\u0105cznym elementem efekt\u00f3w treningowych to na pewno uda nam si\u0119\u00a0osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone rezultaty. Ostatecznie najwa\u017cniejszy jest dobowy bilans kaloryczny i poda\u017c poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w, w szczeg\u00f3lno\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3rego w zale\u017cno\u015bci od trybu \u017cycia i poziomu aktywno\u015bci fizycznej powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 1,4 &#8211; 2 gramy na kilogram masy cia\u0142a.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uzupelnij_szybko_glikogen_w_miesniach_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jjh4h4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3076\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jjh4h4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Uzupe\u0142nij szybko glikogen w mi\u0119\u015bniach. Kliknij.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Trenowanie to jednak na tyle indywidualny proces, \u017ce nie ma jednej optymalnej recepty na to, aby osi\u0105ga\u0107 odpowiednie wyniki. Warto wiedzie\u0107, \u017ce dobrym sposobem na uzyskanie energii w trakcie d\u0142ugiego treningu jest spo\u017cycie przed nim w\u0119glowodan\u00f3w prostych i z\u0142o\u017conych. W\u0119glowodany proste dostarcz\u0105 nam du\u017cego zastrzyku energii kr\u00f3tko po ich spo\u017cyciu, z kolei w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone pozwol\u0105 nam d\u0142u\u017cej trenowa\u0107. Konieczne jest przyjmowanie sprawdzonych posi\u0142k\u00f3w, na kt\u00f3re Tw\u00f3j organizm dobrze reaguje.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3194 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-2.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-2.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-2-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-2-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc-po-treningu-2-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_bezposrednio_po_treningu_silowym\"><\/span>Co je\u015b\u0107 bezpo\u015brednio po treningu si\u0142owym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W przypadku doboru sk\u0142adnik\u00f3w naszego po\u017cywienia po treningu musimy wybra\u0107 rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pomog\u0105 nam w dobrej regeneracji. Je\u015bli nie spo\u017cywali\u015bmy przed treningiem odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka niezb\u0119dne jest jego spo\u017cycie, kt\u00f3re pozwoli na syntez\u0119 nowych bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i ochron\u0119 ju\u017c istniej\u0105cych mi\u0119\u015bni. Statystyczne zalecenia nie s\u0105 jednak sztywnymi wytycznymi, kt\u00f3rych musimy si\u0119\u00a0trzyma\u0107. Ka\u017cdy z posi\u0142k\u00f3w powinien by\u0107 odpowiednio zbilansowany i system \u017cywienia u\u0142o\u017cony w taki spos\u00f3b, aby dobrze nam si\u0119\u00a0trenowa\u0142o, a porcje nie by\u0142y ani za ma\u0142e ani za du\u017ce.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_bialkowa_swietne_uzupelnia_bialko_po_treningu_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3o8HlSZ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2328 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g-.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" \/>Od\u017cywka bia\u0142kowa \u015bwietne uzupe\u0142nia bia\u0142ko po treningu. Kliknij.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na posi\u0142ki na s\u0142odko po treningu nie bez powodu. Jest to swego rodzaju nagroda, a po wysi\u0142ku fizycznym ch\u0119\u0107 na dodatkow\u0105 przek\u0105sk\u0119 jeszcze bardziej wzrasta. Dlatego propozycje takie jak: owsianka z owocami i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105, czy omlet na s\u0142odko to bardzo dobre rozwi\u0105zania, kt\u00f3re dostarcz\u0105 nam niezb\u0119dnych mikro i makroelement\u00f3w po treningu, ale r\u00f3wnie\u017c redukuj\u0105 ch\u0119\u0107\u00a0do podjadania wysokoprzetworzonych produkt\u00f3w.<\/p>\n<p>A jakie s\u0105 Twoje sposoby na udany trening? Koniecznie podziel si\u0119\u00a0z nami sprawdzonymi przepisami, kt\u00f3re pozwol\u0105 jeszcze lepiej trenowa\u0107 i poprawia\u0107 swoje samopoczucie przez doskona\u0142e od\u017cywienie m\u00f3zgu i cia\u0142a. Mamy nadziej\u0119, \u017ce uzyskane informacje z naszego artyku\u0142u pomog\u0105 Wam w optymalizacji swojego systemu \u017cywieniowego. Bez wzgl\u0119du na to, jaki system \u017cywienia wybiera, pami\u0119tajcie o dostarczeniu odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia. Nie jest jednak konieczne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w szatni prosto po treningu. Celebrujcie ka\u017cdy posi\u0142ek i cieszcie si\u0119\u00a0swoim \u015bniadaniem, obiadem, czy podwieczorkiem. Dostosujcie sw\u00f3j tryb dnia. W ko\u0144cu dieta ma Wam pomaga\u0107 w jeszcze lepszej wydolno\u015bci organizmu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/em><br \/>\n<em>Murray B, Rosenbloom C. Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes. Nutr Rev. 2018;76(4):243\u2013259.<\/em><br \/>\n<em>Wallis GA, Wittekind A. Is there a specific role for sucrose in sports and exercise performance?. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013;23(6):571\u2013583.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zapewne wi\u0119kszo\u015b\u0107 z Was zastanawia si\u0119 nad zasadami poprawnego od\u017cywiania naszego organizmu bior\u0105c pod uwag\u0119\u00a0posi\u0142ek przed treningiem i po zako\u0144czeniu naszej codziennej przygody z aktywno\u015bci\u0105\u00a0fizyczn\u0105. Niestety wok\u00f3\u0142 p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w i odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w diety pojawi\u0142o si\u0119\u00a0wiele&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2069,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2068","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-14T10:51:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T13:09:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"704\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym?\",\"datePublished\":\"2020-05-14T10:51:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:09:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/\"},\"wordCount\":964,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/co-jesc.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/co-jesc.jpg\",\"datePublished\":\"2020-05-14T10:51:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:09:28+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/co-jesc.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/co-jesc.jpg\",\"width\":1200,\"height\":704},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - Blog \u015awiat Supli","description":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-05-14T10:51:17+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T13:09:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":704,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym?","datePublished":"2020-05-14T10:51:17+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:09:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/"},"wordCount":964,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc.jpg","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/","name":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc.jpg","datePublished":"2020-05-14T10:51:17+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:09:28+00:00","description":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/co-jesc.jpg","width":1200,"height":704},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu si\u0142owym?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2068"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3777,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068\/revisions\/3777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}