{"id":20504,"date":"2025-03-01T09:50:02","date_gmt":"2025-03-01T08:50:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20504"},"modified":"2025-03-01T09:50:03","modified_gmt":"2025-03-01T08:50:03","slug":"silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/","title":{"rendered":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Wiek_a_Trening_Silowy_Czy_Istnieja_Granice\" >Wiek a Trening Si\u0142owy: Czy Istniej\u0105 Granice?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Co_mowia_eksperci\" >Co m\u00f3wi\u0105 eksperci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Wiek_a_Bezpieczenstwo\" >Wiek a Bezpiecze\u0144stwo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Silownia_dla_Nastolatkow_Korzysci_i_Zagrozenia\" >Si\u0142ownia dla Nastolatk\u00f3w: Korzy\u015bci i Zagro\u017cenia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Korzysci\" >Korzy\u015bci:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Zagrozenia\" >Zagro\u017cenia:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Silownia_dla_Dzieci_Czy_To_Dobry_Pomysl\" >Si\u0142ownia dla Dzieci: Czy To Dobry Pomys\u0142?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Co_mowia_eksperci-2\" >Co m\u00f3wi\u0105 eksperci?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#Jak_Zaczac_Trenowac_na_Silowni\" >Jak Zacza\u0107 Trenowa\u0107 na Si\u0142owni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Si\u0142ownia. Dla jednych synonim zdrowia, si\u0142y i wymarzonej sylwetki. Dla innych \u2013 miejsce owiane aur\u0105 tajemniczo\u015bci i niepewno\u015bci. Cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 pytania, czy to na pewno bezpieczne, a przede wszystkim \u2013 od ilu lat mo\u017cna w og\u00f3le zacz\u0105\u0107 tam <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Si%C5%82ownia%3A_Czy_to_Miejsce_Dla_Ka%C5%BCdego%3F_Od_Ilu_Lat_Mo%C5%BCna_Zacza%C4%87_Trenowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"trenowa\u0107 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trenowa\u0107<\/a>? Odpowied\u017a nie jest jednoznaczna i zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. W tym artykule rozwiejemy wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci i pomo\u017cemy Ci podj\u0105\u0107 \u015bwiadom\u0105 decyzj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4223\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiek_a_Trening_Silowy_Czy_Istnieja_Granice\"><\/span>Wiek a Trening Si\u0142owy: Czy Istniej\u0105 Granice?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiek metrykalny to tylko liczba. O wiele wa\u017cniejszy jest wiek biologiczny, czyli stopie\u0144 rozwoju fizycznego i psychicznego. Niekt\u00f3re osoby dojrzewaj\u0105 szybciej, inne wolniej. Dlatego nie mo\u017cna jednoznacznie stwierdzi\u0107, \u017ce np. 15-latek jest gotowy na intensywny trening si\u0142owy, a 13-latek nie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mowia_eksperci\"><\/span>Co m\u00f3wi\u0105 eksperci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ameryka\u0144ska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby dzieci i m\u0142odzie\u017c w wieku 6-17 lat byli aktywni fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie. Jednak formalny trening si\u0142owy mo\u017cna wprowadza\u0107 ju\u017c od oko\u0142o 7-8 roku \u017cycia, pod warunkiem odpowiedniego nadzoru i dostosowania \u0107wicze\u0144 do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci dziecka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiek_a_Bezpieczenstwo\"><\/span>Wiek a Bezpiecze\u0144stwo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bezpiecze\u0144stwo jest najwa\u017cniejsze. Trening si\u0142owy u os\u00f3b niepe\u0142noletnich powinien odbywa\u0107 si\u0119 pod okiem do\u015bwiadczonego trenera lub instruktora, kt\u00f3ry potrafi dostosowa\u0107 \u0107wiczenia do wieku, wzrostu, wagi i poziomu rozwoju fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g\/p6612-11446?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Si%C5%82ownia%3A_Czy_to_Miejsce_Dla_Ka%C5%BCdego%3F_Od_Ilu_Lat_Mo%C5%BCna_Zacza%C4%87_Trenowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"20507\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20507\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-hiro-lab-creatine-500g\/p6612-11446?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Si%C5%82ownia%3A_Czy_to_Miejsce_Dla_Ka%C5%BCdego%3F_Od_Ilu_Lat_Mo%C5%BCna_Zacza%C4%87_Trenowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hiro Lab Creatine 500g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hiro Lab Creatine 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Silownia_dla_Nastolatkow_Korzysci_i_Zagrozenia\"><\/span>Si\u0142ownia dla Nastolatk\u00f3w: Korzy\u015bci i Zagro\u017cenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okres dojrzewania to czas intensywnego rozwoju, zar\u00f3wno fizycznego, jak i psychicznego. Trening si\u0142owy, prowadzony w odpowiedni spos\u00f3b, mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci\"><\/span>Korzy\u015bci:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wzrost si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> \u2013 Regularne \u0107wiczenia pomagaj\u0105 w budowaniu silnych mi\u0119\u015bni i poprawiaj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa g\u0119sto\u015bci ko\u015bci<\/strong> \u2013 Trening si\u0142owy wzmacnia ko\u015bci i zmniejsza ryzyko osteoporozy w przysz\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korekcja wad postawy<\/strong> \u2013 \u0106wiczenia si\u0142owe mog\u0105 pom\u00f3c w korekcji wad postawy i zapobiega\u0107 b\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa samopoczucia<\/strong> \u2013 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa pozytywnie na nastr\u00f3j i redukuje stres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nauka dyscypliny i odpowiedzialno\u015bci<\/strong> \u2013 Regularne treningi ucz\u0105 dyscypliny i odpowiedzialno\u015bci za swoje zdrowie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zagrozenia\"><\/span>Zagro\u017cenia:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kompleksowa-regeneracja\/c160?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Si%C5%82ownia%3A_Czy_to_Miejsce_Dla_Ka%C5%BCdego%3F_Od_Ilu_Lat_Mo%C5%BCna_Zacza%C4%87_Trenowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Naci\u0105gni\u0119cia i zerwania mi\u0119\u015bni  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Naci\u0105gni\u0119cia i zerwania mi\u0119\u015bni<\/strong> <\/a>\u2013 Zbyt intensywny trening mo\u017ce przeci\u0105\u017cy\u0107 mi\u0119\u015bnie i doprowadzi\u0107 do ich uszkodzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uszkodzenia staw\u00f3w<\/strong> \u2013 Nieprawid\u0142owa technika wykonywania \u0107wicze\u0144 mo\u017ce uszkodzi\u0107 stawy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z kr\u0119gos\u0142upem<\/strong> \u2013 Zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenia mog\u0105 prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przeci\u0105\u017cenie organizmu<\/strong> \u2013 Zbyt cz\u0119ste i intensywne treningi mog\u0105 przeci\u0105\u017cy\u0107 organizm i prowadzi\u0107 do przetrenowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4731?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Si%C5%82ownia%3A_Czy_to_Miejsce_Dla_Ka%C5%BCdego%3F_Od_Ilu_Lat_Mo%C5%BCna_Zacza%C4%87_Trenowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20508\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4731?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Si%C5%82ownia%3A_Czy_to_Miejsce_Dla_Ka%C5%BCdego%3F_Od_Ilu_Lat_Mo%C5%BCna_Zacza%C4%87_Trenowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Gold WPC80 900g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Gold WPC80 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Silownia_dla_Dzieci_Czy_To_Dobry_Pomysl\"><\/span>Si\u0142ownia dla Dzieci: Czy To Dobry Pomys\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy u dzieci budzi wiele kontrowersji. Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce to zbyt wcze\u015bnie i mo\u017ce zaszkodzi\u0107 rozwijaj\u0105cemu si\u0119 organizmowi. Inni s\u0105 zdania, \u017ce odpowiednio prowadzony trening si\u0142owy mo\u017ce by\u0107 korzystny dla dzieci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mowia_eksperci-2\"><\/span>Co m\u00f3wi\u0105 eksperci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ameryka\u0144ska Akademia Pediatrii (AAP) dopuszcza mo\u017cliwo\u015b\u0107 treningu si\u0142owego u dzieci, pod warunkiem, \u017ce jest on prowadzony pod okiem do\u015bwiadczonego trenera i dostosowany do wieku i mo\u017cliwo\u015bci dziecka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Zaczac_Trenowac_na_Silowni\"><\/span>Jak Zacza\u0107 Trenowa\u0107 na Si\u0142owni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b, \u017ce chcesz zaczn\u0105\u0107 trenowa\u0107 na si\u0142owni, pami\u0119taj o kilku wa\u017cnych zasadach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/strong> \u2013 Przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znajd\u017a do\u015bwiadczonego trenera<\/strong> \u2013 Trener pomo\u017ce Ci w doborze odpowiednich \u0107wicze\u0144, nauczy Ci\u0119 prawid\u0142owej techniki i b\u0119dzie dba\u0142 o Twoje bezpiecze\u0144stwo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zacznij od rozgrzewki<\/strong> \u2013 Przed ka\u017cdym treningiem wykonaj rozgrzewk\u0119, aby przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy do wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie<\/strong> \u2013 Nie przeci\u0105\u017caj organizmu od razu. Stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie i intensywno\u015b\u0107 treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dbaj o prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119<\/strong> \u2013 Nieprawid\u0142owa technika wykonywania \u0107wicze\u0144 mo\u017ce prowadzi\u0107 do kontuzji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pami\u0119taj o odpoczynku<\/strong> \u2013 Daj swojemu organizmowi czas na regeneracj\u0119. Nie trenuj codziennie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/strong> \u2013 Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l, przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, od kt\u00f3rego roku mo\u017cna chodzi\u0107 na si\u0142ownie<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20505,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[64,34,74,170,42],"class_list":{"0":"post-20504","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-kreatyna","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-trening","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-01T08:50:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-01T08:50:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-03-01T08:50:02+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-01T08:50:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/\"},\"wordCount\":678,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg\",\"keywords\":[\"Kreatyna\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/\",\"name\":\"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-01T08:50:02+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-01T08:50:03+00:00\",\"description\":\"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-03-01T08:50:02+00:00","article_modified_time":"2025-03-01T08:50:03+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107?","datePublished":"2025-03-01T08:50:02+00:00","dateModified":"2025-03-01T08:50:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/"},"wordCount":678,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg","keywords":["Kreatyna","Polecamy","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/","name":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg","datePublished":"2025-03-01T08:50:02+00:00","dateModified":"2025-03-01T08:50:03+00:00","description":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Silownia-Czy-to-Miejsce-Dla-Kazdego-Od-Ilu-Lat-Mozna-Zaczac-Trenowac-1.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Si\u0142ownia: Czy to Miejsce Dla Ka\u017cdego? Od Ilu Lat Mo\u017cna Zacza\u0107 Trenowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20504"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20509,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20504\/revisions\/20509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}