{"id":20478,"date":"2025-02-26T10:33:27","date_gmt":"2025-02-26T09:33:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20478"},"modified":"2025-02-26T10:33:28","modified_gmt":"2025-02-26T09:33:28","slug":"redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/","title":{"rendered":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Cel_badania_%E2%80%93_Czy_robienie_wagi_wplywa_na_sile\" >Cel badania \u2013 Czy robienie wagi wp\u0142ywa na si\u0142\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Wyniki_badania_%E2%80%93_Czy_redukcja_wagi_oslabia_trojboistow\" >Wyniki badania \u2013 Czy redukcja wagi os\u0142abia tr\u00f3jboist\u00f3w?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Gwaltowna_redukcja_masy_ciala_nie_obniza_maksymalnej_sily\" >Gwa\u0142towna redukcja masy cia\u0142a nie obni\u017ca maksymalnej si\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Redukcja_wagi_zwieksza_liczbe_zdobytych_punktow_IPF_GL\" >Redukcja wagi zwi\u0119ksza liczb\u0119 zdobytych punkt\u00f3w IPF GL<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Brak_wplywu_redukcji_wagi_na_odczuwanie_wysilku\" >Brak wp\u0142ywu redukcji wagi na odczuwanie wysi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Zawodnicy_o_nizszym_poziomie_tkanki_tluszczowej_zdobywali_wiecej_punktow\" >Zawodnicy o ni\u017cszym poziomie tkanki t\u0142uszczowej zdobywali wi\u0119cej punkt\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Wieksze_spozycie_bialka_to_mniej_tkanki_tluszczowej\" >Wi\u0119ksze spo\u017cycie bia\u0142ka to mniej tkanki t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Redukcja_masy_ciala_nie_wplywa_na_nastroj_zawodnikow\" >Redukcja masy cia\u0142a nie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j zawodnik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Styl_zycia_nie_wplywa_na_sile_trojboistow\" >Styl \u017cycia nie wp\u0142ywa na si\u0142\u0119 tr\u00f3jboist\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#Podsumowanie_%E2%80%93_Czy_warto_redukowac_wage_przed_zawodami\" >Podsumowanie \u2013 Czy warto redukowa\u0107 wag\u0119 przed zawodami?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W \u015bwiecie sport\u00f3w si\u0142owych tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin. Zawodnicy musz\u0105 nie tylko budowa\u0107 ogromn\u0105 si\u0142\u0119, ale tak\u017ce dba\u0107 o kategori\u0119 wagow\u0105, w kt\u00f3rej startuj\u0105. Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy gwa\u0142towna <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wspomagajace-odchudzanie\/c132?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Redukcja_masy_cia%C5%82a_a_si%C5%82a_w_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owym\" target=\"_blank\" aria-label=\"redukcja  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">redukcja <\/a>masy cia\u0142a przed zawodami negatywnie wp\u0142ywa na maksymalne mo\u017cliwo\u015bci si\u0142owe.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy obni\u017cenie wagi o 5% w kr\u00f3tkim czasie sprawia, \u017ce zawodnik staje si\u0119 s\u0142abszy? Czy zmniejszenie masy cia\u0142a przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki w zawodach? Najnowsze badania dostarczaj\u0105 odpowiedzi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-465205_1280-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18649\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-465205_1280-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-465205_1280-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-465205_1280-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-465205_1280-1-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-465205_1280-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cel_badania_%E2%80%93_Czy_robienie_wagi_wplywa_na_sile\"><\/span>Cel badania \u2013 Czy robienie wagi wp\u0142ywa na si\u0142\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Celem tego badania by\u0142o sprawdzenie, jak gwa\u0142towna redukcja masy cia\u0142a wp\u0142ywa na maksymalne mo\u017cliwo\u015bci si\u0142owe zawodnik\u00f3w tr\u00f3jboju si\u0142owego. Badanie to by\u0142o pierwszym na \u015bwiecie, kt\u00f3re w tak szeroki spos\u00f3b analizowa\u0142o ten temat.<\/p>\n\n\n\n<p>Zawodnicy grupy eksperymentalnej przez cztery dni stosowali specjaln\u0105 strategi\u0119 redukcji masy cia\u0142a, na kt\u00f3r\u0105 sk\u0142ada\u0142o si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ujemny bilans energetyczny o dziesi\u0119\u0107 procent \u2013 zmniejszona poda\u017c kalorii<\/li>\n\n\n\n<li>Niska poda\u017c b\u0142onnika poni\u017cej dziesi\u0119ciu gram\u00f3w na dob\u0119 \u2013 ograniczenie produkt\u00f3w wysokob\u0142onnikowych<\/li>\n\n\n\n<li>Niska poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w poni\u017cej pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu gram\u00f3w na dob\u0119 \u2013 redukcja energii z w\u0119glowodan\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Niska poda\u017c sodu \u2013 w ostatnich dw\u00f3ch dniach ograniczenie soli do poni\u017cej tysi\u0105ca miligram\u00f3w na dob\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Po wa\u017ceniu zawodnicy mieli dwie godziny na regeneracj\u0119, co odpowiada standardowym warunkom zawod\u00f3w w tr\u00f3jboju si\u0142owym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyniki_badania_%E2%80%93_Czy_redukcja_wagi_oslabia_trojboistow\"><\/span>Wyniki badania \u2013 Czy redukcja wagi os\u0142abia tr\u00f3jboist\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gwaltowna_redukcja_masy_ciala_nie_obniza_maksymalnej_sily\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/spalacze-ze-stymulantami\/c288?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Redukcja_masy_cia%C5%82a_a_si%C5%82a_w_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owym\" target=\"_blank\" aria-label=\"Gwa\u0142towna redukcja masy cia\u0142a (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gwa\u0142towna redukcja masy cia\u0142a<\/a> nie obni\u017ca maksymalnej si\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Badanie wykaza\u0142o, \u017ce zawodnicy po utracie pi\u0119ciu procent masy cia\u0142a nie odnotowali spadku si\u0142y w martwym ci\u0105gu, przysiadzie ani w wyciskaniu le\u017c\u0105c. R\u00f3wnie\u017c suma trzech najwi\u0119kszych uzyskanych boj\u00f3w nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 istotnie mi\u0119dzy grupami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zawodnicy mog\u0105 bezpiecznie redukowa\u0107 wag\u0119 przed zawodami, nie trac\u0105c si\u0142y<\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 startowa\u0107 w ni\u017cszej kategorii wagowej, gdzie cz\u0119sto maj\u0105 wi\u0119ksze szanse na zwyci\u0119stwo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps\/p6802?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Redukcja_masy_cia%C5%82a_a_si%C5%82a_w_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owym\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20479\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps\/p6802?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Redukcja_masy_cia%C5%82a_a_si%C5%82a_w_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owym\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp ThermoStim Hardcore 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp ThermoStim Hardcore 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Redukcja_wagi_zwieksza_liczbe_zdobytych_punktow_IPF_GL\"><\/span>Redukcja wagi zwi\u0119ksza liczb\u0119 zdobytych punkt\u00f3w IPF GL<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Punkty IPF GL, stosowane do klasyfikacji zawodnik\u00f3w na podstawie si\u0142y i masy cia\u0142a, wzros\u0142y po redukcji wagi. To oznacza, \u017ce zawodnicy po zrobieniu wagi osi\u0105gali wy\u017csze wyniki w klasyfikacji open.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gwa\u0142towna redukcja masy cia\u0142a zwi\u0119ksza szanse na wygran\u0105 w zawodach<\/li>\n\n\n\n<li>Zawodnicy powinni d\u0105\u017cy\u0107 do redukcji masy cia\u0142a, by poprawi\u0107 sw\u00f3j ranking<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_wplywu_redukcji_wagi_na_odczuwanie_wysilku\"><\/span>Brak wp\u0142ywu redukcji wagi na odczuwanie wysi\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Badanie pokaza\u0142o, \u017ce zawodnicy po gwa\u0142townej redukcji masy cia\u0142a nie odczuwali wi\u0119kszego zm\u0119czenia podczas podnoszenia maksymalnych ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redukcja masy cia\u0142a nie sprawia, \u017ce zawodnik czuje si\u0119 s\u0142abszy na zawodach<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zwi\u0119ksza ryzyka wyboru zbyt niskiego ci\u0119\u017caru na pr\u00f3by konkursowe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zawodnicy_o_nizszym_poziomie_tkanki_tluszczowej_zdobywali_wiecej_punktow\"><\/span>Zawodnicy o ni\u017cszym poziomie tkanki t\u0142uszczowej zdobywali wi\u0119cej punkt\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Zawodnicy o mniejszej masie t\u0142uszczowej mieli wy\u017csze wyniki punktowe IPF GL. Z kolei wi\u0119ksza masa mi\u0119\u015bniowa korelowa\u0142a z wy\u017csz\u0105 si\u0142\u0105 absolutn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Im mniej t\u0142uszczu, tym lepsza punktacja<\/li>\n\n\n\n<li>Warto d\u0105\u017cy\u0107 do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej i ograniczenia t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps\/p3545?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Redukcja_masy_cia%C5%82a_a_si%C5%82a_w_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owym\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20480\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-black-burn-90kaps\/p3545?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Redukcja_masy_cia%C5%82a_a_si%C5%82a_w_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owym\" target=\"_blank\" aria-label=\"BioTechUSA Black Burn 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BioTechUSA Black Burn 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieksze_spozycie_bialka_to_mniej_tkanki_tluszczowej\"><\/span>Wi\u0119ksze spo\u017cycie bia\u0142ka to mniej tkanki t\u0142uszczowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Zawodnicy, kt\u00f3rzy spo\u017cywali wi\u0119cej bia\u0142ka, mieli mniejsz\u0105 mas\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i ni\u017csze BMI.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka pomaga w redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta bogata w bia\u0142ko powinna by\u0107 podstaw\u0105 u tr\u00f3jboist\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Redukcja_masy_ciala_nie_wplywa_na_nastroj_zawodnikow\"><\/span>Redukcja masy cia\u0142a nie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j zawodnik\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce gwa\u0142towna redukcja masy cia\u0142a mo\u017ce powodowa\u0107 spadek nastroju i motywacji. W badaniu nie odnotowano negatywnego wp\u0142ywu na samopoczucie zawodnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zawodnicy mog\u0105 redukowa\u0107 wag\u0119 bez obaw o pogorszenie nastroju<\/li>\n\n\n\n<li>Dobra strategia redukcji eliminuje negatywne efekty psychologiczne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Styl_zycia_nie_wplywa_na_sile_trojboistow\"><\/span>Styl \u017cycia nie wp\u0142ywa na si\u0142\u0119 tr\u00f3jboist\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Analiza stylu \u017cycia zawodnik\u00f3w nie wykaza\u0142a istotnego zwi\u0105zku z ich wynikami si\u0142owymi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie trzeba prowadzi\u0107 superzdrowego stylu \u017cycia, aby by\u0107 silnym<\/li>\n\n\n\n<li>Wa\u017cniejsza jest sama strategia treningowa i \u017cywieniowa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_Czy_warto_redukowac_wage_przed_zawodami\"><\/span>Podsumowanie \u2013 Czy warto redukowa\u0107 wag\u0119 przed zawodami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redukcja pi\u0119ciu procent masy cia\u0142a nie os\u0142abia si\u0142y tr\u00f3jboist\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Gwa\u0142towna redukcja wagi zwi\u0119ksza punktacj\u0119 IPF GL, poprawiaj\u0105c szanse na wygran\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Nie wp\u0142ywa na odczuwane zm\u0119czenie ani na wyb\u00f3r ci\u0119\u017car\u00f3w podczas zawod\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Wi\u0119ksza masa mi\u0119\u015bniowa i mniejsza ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej daj\u0105 lepsze wyniki<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka pomaga redukowa\u0107 t\u0142uszcz bez utraty masy mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza dla zawodnik\u00f3w?<\/strong><br>Je\u015bli jeste\u015b tr\u00f3jboist\u0105, warto strategicznie redukowa\u0107 wag\u0119 przed zawodami, aby uzyska\u0107 przewag\u0119 nad rywalami. Dobrze przeprowadzona redukcja mo\u017ce poprawi\u0107 Twoj\u0105 klasyfikacj\u0119, nie wp\u0142ywaj\u0105c na si\u0142\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poznaj, czy redukcja masy cia\u0142a w tr\u00f3jboju ma sens!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20481,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382],"tags":[66,94,34,74,42],"class_list":{"0":"post-20478","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"tag-bialko","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-26T09:33:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-26T09:33:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym\",\"datePublished\":\"2025-02-26T09:33:27+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-26T09:33:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/\"},\"wordCount\":870,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/\",\"name\":\"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-26T09:33:27+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-26T09:33:28+00:00\",\"description\":\"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli","description":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-02-26T09:33:27+00:00","article_modified_time":"2025-02-26T09:33:28+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym","datePublished":"2025-02-26T09:33:27+00:00","dateModified":"2025-02-26T09:33:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/"},"wordCount":870,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg","keywords":["bia\u0142ko","odchudzanie","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/","name":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg","datePublished":"2025-02-26T09:33:27+00:00","dateModified":"2025-02-26T09:33:28+00:00","description":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-a-sila-w-trojboju-silowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Redukcja masy cia\u0142a a si\u0142a w tr\u00f3jboju si\u0142owym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20478"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20482,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20478\/revisions\/20482"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}