{"id":20330,"date":"2025-02-04T16:23:17","date_gmt":"2025-02-04T15:23:17","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20330"},"modified":"2025-02-04T16:23:18","modified_gmt":"2025-02-04T15:23:18","slug":"jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/","title":{"rendered":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Co_mozna_zjesc_na_kolacje_by_byla_zdrowa_i_smaczna\" >Co mo\u017cna zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by by\u0142a zdrowa i smaczna?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Kolacja_w_diecie_na_mase\" >Kolacja w diecie na mas\u0119<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Omlet_bialkowy_z_warzywami\" >Omlet bia\u0142kowy z warzywami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Grillowany_kurczak_z_kasza_bulgur_i_brokulami\" >Grillowany kurczak z kasz\u0105 bulgur i broku\u0142ami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Shake_blonnikowy_z_dodatkiem_suplementow\" >Shake b\u0142onnikowy z dodatkiem suplement\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Dieta_low_carb_%E2%80%93_co_na_kolacje\" >Dieta low carb \u2013 co na kolacj\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Salatka_z_lososia_i_awokado\" >Sa\u0142atka z \u0142ososia i awokado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Krewetki_z_czosnkiem_i_maslem\" >Krewetki z czosnkiem i mas\u0142em<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Placki_z_cukinii\" >Placki z cukinii<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Uniwersalne_przepisy_na_zdrowa_kolacje\" >Uniwersalne przepisy na zdrow\u0105 kolacj\u0119<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Pieczony_dorsz_z_warzywami\" >Pieczony dorsz z warzywami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Twarog_z_warzywami\" >Twar\u00f3g z warzywami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Jajka_w_koszulkach_na_grzance_z_awokado\" >Jajka w koszulkach na grzance z awokado<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Dlaczego_suplementacja_ma_znaczenie\" >Dlaczego suplementacja ma znaczenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozna_zjesc_na_kolacje_by_byla_zdrowa_i_smaczna\"><\/span>Co mo\u017cna zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by by\u0142a zdrowa i smaczna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kolacja jest ostatnim posi\u0142kiem dnia, dlatego powinna by\u0107 lekka, ale jednocze\u015bnie syc\u0105ca i bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze. Dobra kolacja nie tylko wspiera regeneracj\u0119 organizmu podczas snu, ale tak\u017ce mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do realizacji cel\u00f3w dietetycznych, takich jak budowa masy mi\u0119\u015bniowej czy utrzymanie niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p>W artykule om\u00f3wimy najlepsze propozycje kolacji dla r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w i zaproponujemy kilka przepis\u00f3w, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce przyrz\u0105dzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kolacja_w_diecie_na_mase\"><\/span>Kolacja w diecie na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest budowa masy mi\u0119\u015bniowej, kolacja powinna dostarcza\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" aria-label=\"bia\u0142ka  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka <\/a>oraz z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w. Kluczowe jest te\u017c unikanie t\u0142ustych, ci\u0119\u017ckostrawnych da\u0144 przed snem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omlet_bialkowy_z_warzywami\"><\/span>Omlet bia\u0142kowy z warzywami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 bia\u0142ka jaj<\/li>\n\n\n\n<li>2 ca\u0142e jaja<\/li>\n\n\n\n<li>Gar\u015b\u0107 szpinaku<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f3\u0142 papryki<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Jajka wymieszaj w misce, dodaj pokrojone warzywa. Na patelni rozgrzej oliw\u0119, wylej mas\u0119 jajeczn\u0105 i sma\u017c na ma\u0142ym ogniu do \u015bci\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>30 g bia\u0142ka, 10 g t\u0142uszczu, 5 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g\/p2728?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20331\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g\/p2728?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" aria-label=\"Farma Bia\u0142ka P\u0142ynne Bia\u0142ko Jaj 1000g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Farma Bia\u0142ka P\u0142ynne Bia\u0142ko Jaj 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grillowany_kurczak_z_kasza_bulgur_i_brokulami\"><\/span>Grillowany kurczak z kasz\u0105 bulgur i broku\u0142ami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g piersi z kurczaka<\/li>\n\n\n\n<li>50 g kaszy bulgur<\/li>\n\n\n\n<li>100 g broku\u0142\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Przyprawy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Kurczaka zamarynuj w oliwie i przyprawach, grilluj do z\u0142otego koloru. Kasz\u0119 ugotuj, broku\u0142y zblanszuj.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>40 g bia\u0142ka, 5 g t\u0142uszczu, 35 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Shake_blonnikowy_z_dodatkiem_suplementow\"><\/span>Shake b\u0142onnikowy z dodatkiem suplement\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g b\u0142onnikowego izolatu bia\u0142ka serwatkowego<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml mleka migda\u0142owego<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Wszystko zblenduj na jednolit\u0105 mas\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>35 g bia\u0142ka, 10 g t\u0142uszczu, 8 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20332\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" aria-label=\"Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy 900g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_low_carb_%E2%80%93_co_na_kolacje\"><\/span>Dieta low carb \u2013 co na kolacj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby na diecie niskow\u0119glowodanowej powinny wybiera\u0107 kolacje bazuj\u0105ce na bia\u0142ku i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/oleje-zdrowe-tluszcze\/c157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" aria-label=\"zdrowych t\u0142uszczach (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowych t\u0142uszczach<\/a>, unikaj\u0105c pieczywa, makaron\u00f3w czy innych \u017ar\u00f3de\u0142 cukr\u00f3w prostych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salatka_z_lososia_i_awokado\"><\/span>Sa\u0142atka z \u0142ososia i awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g w\u0119dzonego \u0142ososia<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f3\u0142 awokado<\/li>\n\n\n\n<li>2 gar\u015bcie rukoli<\/li>\n\n\n\n<li>Sok z cytryny<\/li>\n\n\n\n<li>Oliwa z oliwek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Sk\u0142adniki wymieszaj, dopraw sol\u0105 i pieprzem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>25 g bia\u0142ka, 20 g t\u0142uszczu, 4 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krewetki_z_czosnkiem_i_maslem\"><\/span>Krewetki z czosnkiem i mas\u0142em<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g krewetek<\/li>\n\n\n\n<li>1 z\u0105bek czosnku<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka mas\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>Natka pietruszki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Na patelni rozpu\u015b\u0107 mas\u0142o, dodaj czosnek i krewetki. Sma\u017c przez 5 minut.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>30 g bia\u0142ka, 15 g t\u0142uszczu, 2 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Placki_z_cukinii\"><\/span>Placki z cukinii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 cukinia<\/li>\n\n\n\n<li>2 jaja<\/li>\n\n\n\n<li>30 g m\u0105ki migda\u0142owej<\/li>\n\n\n\n<li>Przyprawy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Cukini\u0119 zetrzyj na tarce, odci\u015bnij wod\u0119. Wymieszaj z jajkami i m\u0105k\u0105, sma\u017c na oliwie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>12 g bia\u0142ka, 10 g t\u0142uszczu, 5 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uniwersalne_przepisy_na_zdrowa_kolacje\"><\/span>Uniwersalne przepisy na zdrow\u0105 kolacj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolacje, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, powinny by\u0107 \u0142atwe w przygotowaniu i bogate w od\u017cywcze sk\u0142adniki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pieczony_dorsz_z_warzywami\"><\/span>Pieczony dorsz z warzywami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g filetu z dorsza<\/li>\n\n\n\n<li>100 g cukinii<\/li>\n\n\n\n<li>100 g marchewki<\/li>\n\n\n\n<li>Przyprawy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Warzywa pokr\u00f3j, dodaj przyprawy i oliw\u0119. U\u0142\u00f3\u017c na blasze obok dorsza i piecz w 180\u00b0C przez 20 minut.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>35 g bia\u0142ka, 5 g t\u0142uszczu, 10 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Twarog_z_warzywami\"><\/span>Twar\u00f3g z warzywami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego<\/li>\n\n\n\n<li>1 pomidor<\/li>\n\n\n\n<li>1 og\u00f3rek<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka oleju lnianego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Wszystko pokr\u00f3j i wymieszaj.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>20 g bia\u0142ka, 10 g t\u0142uszczu, 8 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jajka_w_koszulkach_na_grzance_z_awokado\"><\/span>Jajka w koszulkach na grzance z awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 jaja<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f3\u0142 awokado<\/li>\n\n\n\n<li>1 kromka chleba razowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><br>Jajka ugotuj w koszulkach, awokado rozgnie\u015b i posmaruj nim grzank\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><br>15 g bia\u0142ka, 12 g t\u0142uszczu, 20 g w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_suplementacja_ma_znaczenie\"><\/span>Dlaczego suplementacja ma znaczenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet najlepiej zbilansowana dieta czasami nie dostarcza wszystkich potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W takiej sytuacji warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 ewentualne niedobory.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Polecane suplementy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 idealne do kolacyjnych koktajli.<\/li>\n\n\n\n<li>Olej MCT \u2013 doskona\u0142y dla os\u00f3b na diecie low carb.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez i cynk \u2013 wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 nocn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ashwagandha  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha <\/a>KSM-66 \u2013 pomaga w redukcji stresu i poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20333\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_zaplanowa%C4%87_zdrow%C4%85_kolacj%C4%99%3F_Przepisy_i_pomys%C5%82y_na_wieczorne_posi%C5%82ki\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aliness Taurynian Magnezu 100mg + B6 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness Taurynian Magnezu 100mg + B6 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Planowanie zdrowej kolacji to kluczowy element ka\u017cdego stylu \u017cycia, niezale\u017cnie od tego, czy Twoim celem jest budowa masy, redukcja tkanki t\u0142uszczowej czy po prostu dobre samopoczucie. Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami i dostosuj je do swoich potrzeb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat Zdrowych kolacji?<br \/>\nZapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20334,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[1989,2792,2027,2793,2795,858,2794,2790,2791],"class_list":{"0":"post-20330","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-jak","9":"tag-kolacje","10":"tag-na","11":"tag-pomysly","12":"tag-posilki","13":"tag-przepisy","14":"tag-wieczorne","15":"tag-zaplanowac","16":"tag-zdrowa-2"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-04T15:23:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-04T15:23:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki-1024x741.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"741\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki\",\"datePublished\":\"2025-02-04T15:23:17+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-04T15:23:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/\"},\"wordCount\":764,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg\",\"keywords\":[\"Jak\",\"Kolacj\u0119\",\"Na\",\"Pomys\u0142y\",\"Posi\u0142ki\",\"przepisy\",\"Wieczorne\",\"Zaplanowa\u0107\",\"Zdrow\u0105\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/\",\"name\":\"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-04T15:23:17+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-04T15:23:18+00:00\",\"description\":\"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-02-04T15:23:17+00:00","article_modified_time":"2025-02-04T15:23:18+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":741,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki-1024x741.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki","datePublished":"2025-02-04T15:23:17+00:00","dateModified":"2025-02-04T15:23:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/"},"wordCount":764,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg","keywords":["Jak","Kolacj\u0119","Na","Pomys\u0142y","Posi\u0142ki","przepisy","Wieczorne","Zaplanowa\u0107","Zdrow\u0105"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/","name":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg","datePublished":"2025-02-04T15:23:17+00:00","dateModified":"2025-02-04T15:23:18+00:00","description":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-Przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zaplanowac-zdrowa-kolacje-przepisy-i-pomysly-na-wieczorne-posilki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zaplanowa\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119? Przepisy i pomys\u0142y na wieczorne posi\u0142ki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20335,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20330\/revisions\/20335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}