{"id":20324,"date":"2025-02-04T11:29:53","date_gmt":"2025-02-04T10:29:53","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20324"},"modified":"2026-10-29T18:00:58","modified_gmt":"2026-10-29T17:00:58","slug":"jak-zrobic-zdrowe-wrapy-przepisy-na-szybkie-posilki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-zdrowe-wrapy-przepisy-na-szybkie-posilki\/","title":{"rendered":"Jak zrobi\u0107 zdrowe wrapy? Przepisy na dietetyczne wrapy z kurczakiem, hummusem i jajkiem"},"content":{"rendered":"

Zdrowy wrap sk\u0142adasz z czterech cz\u0119\u015bci: placka z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, porcji chudego bia\u0142ka (kurczak, jajka albo ciecierzyca), du\u017cej gar\u015bci warzyw, kt\u00f3re zajmuj\u0105 mniej wi\u0119cej po\u0142ow\u0119 nadzienia, i sosu na bazie jogurtu zamiast majonezu. Nasz przepis g\u0142\u00f3wny to wrap z kurczakiem, warzywami i sosem jogurtowo-czosnkowym: wed\u0142ug wyliczenia z bazy USDA jeden wrap ma oko\u0142o 393 kcal i 35 g bia\u0142ka [1], a dwa przygotujesz w oko\u0142o 25 minut. Je\u015bli chcesz wi\u0119cej bia\u0142ka, zr\u00f3b wersj\u0119 z tortill\u0105 low carb i sosem z dodatkiem od\u017cywki bia\u0142kowej bez smaku.<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: zdrowe wrapy \u2013 przepis g\u0142\u00f3wny z kurczakiem z gramatur\u0105 i warto\u015bciami na porcj\u0119, wersje: bia\u0142kowa i wega\u0144ska oraz z jajkiem i awokado, jaka tortilla, sosy i przechowywanie, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy do zdrowych wrap\u00f3w<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Bia\u0142ko do sosu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Vegan Protein 900 g, smak Natural<\/a><\/span>15 g w sosie jogurtowym to oko\u0142o 11 g bia\u0142ka wi\u0119cej, smak Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Placek do wersji bia\u0142kowej<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Cheat Meal Tortilla Low Carb, 6 x 40 g<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 9 g bia\u0142ka i 10,4 g b\u0142onnika w jednym placku<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Do kurczaka<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Big Nature Przyprawa mielona do drobiu, 200 g<\/a><\/span>Mieszanka zi\u00f3\u0142 i papryki do kurczaka do wrap\u00f3w, bez soli w sk\u0142adzie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n

Poni\u017cej znajdziesz gramatury i kroki, warto\u015bci od\u017cywcze na jeden wrap, wersj\u0119 bia\u0142kow\u0105, wega\u0144ski wrap z hummusem, wrap \u015bniadaniowy z jajkiem i awokado, por\u00f3wnanie tortilli, przepis na domow\u0105 tortill\u0119 pe\u0142noziarnist\u0105, sosy zamiast majonezu oraz zasady przechowywania wrap\u00f3w do pracy.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n