{"id":20313,"date":"2026-10-29T20:30:11","date_gmt":"2026-10-29T19:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20313"},"modified":"2026-10-29T20:31:10","modified_gmt":"2026-10-29T19:31:10","slug":"dzienna-dawka-kofeiny-ile-mozesz-wypic-by-nie-przesadzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzienna-dawka-kofeiny-ile-mozesz-wypic-by-nie-przesadzic\/","title":{"rendered":"Dzienna dawka kofeiny: ile mg kofeiny dziennie jest bezpieczne?"},"content":{"rendered":"

Dzienna dawka kofeiny, kt\u00f3ra wed\u0142ug EFSA nie budzi obaw u zdrowego doros\u0142ego, to do 400 mg na dob\u0119 roz\u0142o\u017cone na ca\u0142y dzie\u0144 i do 200 mg jednorazowo [1]. W ci\u0105\u017cy limit wynosi 200 mg na dob\u0119, a u dzieci i nastolatk\u00f3w 3 mg na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119 [1]. Liczy si\u0119 kofeina ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: kawy, herbaty, coli, energetyk\u00f3w, czekolady, suplement\u00f3w i niekt\u00f3rych lek\u00f3w bez recepty [1] [2]. Najtrudniej policzy\u0107 kaw\u0119, bo ilo\u015b\u0107 kofeiny w fili\u017cance zale\u017cy od kawy i parzenia [1]; kapsu\u0142ka z podan\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kofeiny u\u0142atwia rachunek.<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: dopisali\u015bmy limity kofeiny EFSA dla doros\u0142ych, kobiet w ci\u0105\u017cy i nastolatk\u00f3w wed\u0142ug masy cia\u0142a, przyk\u0142ad liczenia kofeiny z ca\u0142ego dnia, polskie przepisy o energetykach i nowe przegl\u0105dy bada\u0144 z 2026 roku.<\/small><\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n