{"id":20307,"date":"2025-02-01T11:00:48","date_gmt":"2025-02-01T10:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20307"},"modified":"2026-10-18T21:30:43","modified_gmt":"2026-10-18T19:30:43","slug":"ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/","title":{"rendered":"Ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119? Tabela i przyk\u0142ad 150 g"},"content":{"rendered":"\n<p>Masz zaplanowany trening i kalorie, ale nadal nie wiesz, czy potrzebujesz 100, 150 czy 200 g bia\u0142ka? Zacznij od masy cia\u0142a i celu, a dopiero potem wybierz jedzenie lub od\u017cywk\u0119. <strong>Dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych punktem odniesienia jest 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a dziennie.<\/strong> Na masie praktycznym punktem odniesienia jest oko\u0142o 1,6 g\/kg dziennie [2], a na redukcji g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 tego zakresu, bli\u017cej 2,0 g\/kg [1]. Na redukcji znaczenie maj\u0105 tak\u017ce wielko\u015b\u0107 deficytu, poziom tkanki t\u0142uszczowej i trening si\u0142owy. Wi\u0119cej bia\u0142ka nie zast\u0119puje tych element\u00f3w. [1]<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Od\u017cywki bia\u0142kowe omawiane w tym artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, opakowanie 700 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g (wariant truskawkowy) [6]<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Promaker Gold WPC80, opakowanie 900 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80, 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g [7]<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#masa\">bia\u0142ku na mas\u0119 i redukcj\u0119<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tabela\">przeliczaniu gram\u00f3w na swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#150\">przyk\u0142adzie 150 g bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#odzywka\">wyborze od\u017cywki i liczeniu porcji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pora\">posi\u0142kach przed i po treningu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">odpowiedziach na cz\u0119ste pytania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<h2 id=\"masa\">Ile bia\u0142ka na mas\u0119, a ile na redukcj\u0119?<\/h2>\n<p>Na masie mi\u0119\u015bniowej liczy si\u0119 powtarzalny trening z progresj\u0105, odpowiednia energia i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3r\u0105 utrzymasz przez kolejne tygodnie. W metaanalizie Mortona i wsp. (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy przez 6\u201352 tygodnie) dodatkowe korzy\u015bci dla bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przestawa\u0142y rosn\u0105\u0107 \u015brednio przy oko\u0142o 1,6 g\/kg\/dob\u0119. To oszacowanie dla badanych grup, z niepewno\u015bci\u0105 wyniku, a nie magiczna granica, powy\u017cej kt\u00f3rej bia\u0142ko si\u0119 nie wch\u0142ania. [2] [5]<\/p>\n<p><strong>Na zwyk\u0142ej redukcji mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci zakresu dla \u0107wicz\u0105cych<\/strong> i oceni\u0107, czy dieta jest syc\u0105ca, wykonalna i pozwala trenowa\u0107. Im bardziej agresywny deficyt i ni\u017cszy poziom t\u0142uszczu, tym trudniejsza ochrona mi\u0119\u015bni. Nie pr\u00f3buj naprawia\u0107 zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci kalorii kolejnym szejkiem.<\/p>\n<p>W przygotowaniu szczup\u0142ych kulturyst\u00f3w do zawod\u00f3w opisywano 2,3\u20133,1 g\/kg <strong>bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a<\/strong>. Przyk\u0142ad: 80 kg masy cia\u0142a przy za\u0142o\u017conych 15% t\u0142uszczu oznacza 68 kg masy bezt\u0142uszczowej, a wi\u0119c oko\u0142o 156\u2013211 g bia\u0142ka, nie 184\u2013248 g liczonych z ca\u0142ych 80 kg. To specjalistyczny kontekst, a nie zalecenie dla ka\u017cdej osoby odchudzaj\u0105cej si\u0119. [3]<\/p>\n<p>Osobne zalecenia dotycz\u0105 os\u00f3b starszych, u kt\u00f3rych liczy si\u0119 przede wszystkim ochrona mi\u0119\u015bni i si\u0142y. Je\u015bli liczysz bia\u0142ko dla kobiety po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, zobacz poradnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/\">ile bia\u0142ka po 50 i jakie wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"tabela\">Tabela: ile to gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie?<\/h2>\n<p>Poni\u017csze liczby to <strong>obliczenia wed\u0142ug przyj\u0119tego przelicznika<\/strong>, nie osobiste rozpoznanie zapotrzebowania. Dotycz\u0105 zdrowej osoby doros\u0142ej \u0107wicz\u0105cej. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u nastolatk\u00f3w, przy chorobie nerek lub innej chorobie przewlek\u0142ej oraz przy sta\u0142ym przyjmowaniu lek\u00f3w ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ustal z lekarzem, a jad\u0142ospis z dietetykiem. Przy znacznej oty\u0142o\u015bci mno\u017cenie aktualnej masy przez najwy\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik mo\u017ce zawy\u017ca\u0107 wynik, dlatego punkt odniesienia tak\u017ce warto ustali\u0107 ze specjalist\u0105.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Przyk\u0142adowe przeliczenia z aktualnej masy cia\u0142a<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa cia\u0142a<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,4 g\/kg<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,6 g\/kg<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,0 g\/kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">84 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">96 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">70 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">98 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">112 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">140 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">112 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">128 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">126 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">144 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">180 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">140 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przyk\u0142ad dla 80 kg: 80 \u00d7 1,6 = 128 g. Je\u015bli z zapisanych posi\u0142k\u00f3w wychodzi oko\u0142o 105 g, brakuje oko\u0142o 23 g. To konkretna luka do uzupe\u0142nienia jedzeniem albo porcj\u0105 z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>, a nie pow\u00f3d do kupowania od razu kilku od\u017cywek.<\/p>\n<h2 id=\"150\">150 g bia\u0142ka dziennie: przyk\u0142ad, kt\u00f3ry mo\u017cna policzy\u0107<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przyklad-150-g-bialka-dziennie-4644b185.webp\" alt=\"Przyk\u0142ad 150 g bia\u0142ka dziennie: skyr z p\u0142atkami, pier\u015b kurczaka z ry\u017cem, koktajl z od\u017cywk\u0105 i twar\u00f3g z pieczywem obok kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-28365\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Oto <strong>model obliczeniowy oparty na jawnych, przyk\u0142adowych za\u0142o\u017ceniach o zawarto\u015bci bia\u0142ka<\/strong>. Warto\u015bci dla \u017cywno\u015bci s\u0142u\u017c\u0105 do pokazania rachunku; dane WPC pochodz\u0105 z karty wskazanego wariantu. Nie jest to kompletny jad\u0142ospis ani zalecenie kaloryczne. Warzywa, owoce, dodatki i pozosta\u0142a energia wymagaj\u0105 dopasowania. Sprawd\u017a etykiety w\u0142asnych produkt\u00f3w; gramatury ry\u017cu i mi\u0119sa s\u0105 przed gotowaniem.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<caption>Przyk\u0142adowe roz\u0142o\u017cenie oko\u0142o 150 g bia\u0142ka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Posi\u0142ek<\/th>\n<th scope=\"col\">Za\u0142o\u017cenia<\/th>\n<th scope=\"col\">Bia\u0142ko<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u015aniadanie<\/td>\n<td>Skyr 200 g \u00d7 11 g\/100 g + p\u0142atki owsiane suche 60 g \u00d7 13 g\/100 g<\/td>\n<td>29,8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Obiad<\/td>\n<td>Pier\u015b kurczaka surowa 180 g \u00d7 22 g\/100 g + ry\u017c suchy 80 g \u00d7 7 g\/100 g<\/td>\n<td>45,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Przek\u0105ska<\/td>\n<td>WPC Premium truskawka 30 g \u00d7 77 g\/100 g + mleko 200 ml \u00d7 3,4 g\/100 ml<\/td>\n<td>29,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kolacja<\/td>\n<td>Twar\u00f3g 200 g \u00d7 18 g\/100 g + pieczywo 100 g \u00d7 9 g\/100 g<\/td>\n<td>45,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Razem<\/td>\n<td>Suma czterech przyk\u0142adowych posi\u0142k\u00f3w<\/td>\n<td>149,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Zmiana mleka na wod\u0119 zmniejszy ten wynik o 6,8 g. Zmiana marki twarogu te\u017c mo\u017ce zmieni\u0107 sum\u0119. W\u0142a\u015bnie dlatego liczymy bia\u0142ko w ca\u0142ym dniu, a nie liczb\u0119 miarek. Je\u015bli nie u\u017cywasz od\u017cywki, podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017cesz uzyska\u0107 z \u017cywno\u015bci, przeliczaj\u0105c j\u0105 wed\u0142ug etykiety.<\/p>\n<h2 id=\"odzywka\">Jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119, \u017ceby uzupe\u0142nia\u0142a diet\u0119?<\/h2>\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe pomagaj\u0105 wtedy, gdy trudno domkn\u0105\u0107 zaplanowan\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzeniem. Por\u00f3wnuj gramy bia\u0142ka w porcji, sk\u0142ad, tolerancj\u0119 i koszt tej samej ilo\u015bci bia\u0142ka. Sam napis na mas\u0119 lub na redukcj\u0119 nie przes\u0105dza o wyborze.<\/p>\n<p>Je\u017celi dobrze tolerujesz nabia\u0142, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">koncentrat bia\u0142ka serwatkowego WPC<\/a> jest prost\u0105 opcj\u0105. Przy wyborze <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izolat-bialek-serwatkowych-wpi\/c167?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">izolatu WPI<\/a> sprawd\u017a rzeczywist\u0105 etykiet\u0119: nazwa kategorii nie gwarantuje braku laktozy. Alergia na bia\u0142ka mleka to inna sytuacja ni\u017c nietolerancja laktozy.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-14416\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, opakowanie 700 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Nasza marka. Wed\u0142ug karty produktu w wariancie truskawkowym porcja 30 g proszku dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal [6]. To wygodne uzupe\u0142nienie oko\u0142o 23 g brakuj\u0105cych w przyk\u0142adzie powy\u017cej; ilo\u015b\u0107 dopasuj do diety i instrukcji produktu.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych \u0107wicz\u0105cych, kt\u00f3rym trudno domkn\u0105\u0107 zaplanowan\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka jedzeniem i kt\u00f3rzy dobrze toleruj\u0105 nabia\u0142.<\/p>\n<p>Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 [6]; nie jest wyborem dla osoby z alergi\u0105 na te sk\u0142adniki.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a nasze WPC Premium<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Wed\u0142ug opisu na stronie produktu ta od\u017cywka nie jest przeznaczona dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. W takiej sytuacji \u017ar\u00f3d\u0142a i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<p>Je\u015bli wybierasz diet\u0119 ro\u015blinn\u0105, por\u00f3wnaj <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">ro\u015blinne od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, ich po\u0142\u0105czenie i ilo\u015b\u0107 w porcji. R\u00f3\u017cnorodne ro\u015blinne posi\u0142ki mog\u0105 dostarcza\u0107 potrzebne aminokwasy; nie wystarczy jednak nazwa vegan, aby oceni\u0107 jako\u015b\u0107 ca\u0142ego dnia.<\/p>\n<h2 id=\"pora\">Bia\u0142ko przed treningiem, po treningu i w dzie\u0144 wolny<\/h2>\n<p>Najpierw dopilnuj sumy dziennej, nast\u0119pnie podziel j\u0105 na kilka posi\u0142k\u00f3w. Porcje rz\u0119du 20\u201340 g bywaj\u0105 praktyczne, ale ich wielko\u015b\u0107 zale\u017cy od masy cia\u0142a, wieku i ca\u0142ej diety. Nie jest to limit trawienia bia\u0142ka. Je\u015bli planujesz 150 g w czterech posi\u0142kach, \u015brednia wynosi 37,5 g. [1]<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Przed treningiem:<\/strong> normalny posi\u0142ek zawieraj\u0105cy bia\u0142ko i w\u0119glowodany, w odst\u0119pie pozwalaj\u0105cym komfortowo \u0107wiczy\u0107. Nie trzeba wypija\u0107 od\u017cywki tu\u017c przed rozgrzewk\u0105.<\/li>\n<li><strong>Po treningu:<\/strong> zaplanuj kolejny posi\u0142ek. Je\u015bli przed \u0107wiczeniami d\u0142ugo nie jad\u0142e\u015b, nie odk\u0142adaj jedzenia na wiele godzin. Nie ma potrzeby paniki po up\u0142ywie 30 minut.<\/li>\n<li><strong>Dzie\u0144 bez treningu:<\/strong> regeneracja trwa dalej. Zwykle warto zachowa\u0107 ustalon\u0105 poda\u017c bia\u0142ka, zamiast gwa\u0142townie j\u0105 obni\u017ca\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli opr\u00f3cz bia\u0142ka stosujesz inne preparaty i chcesz u\u0142o\u017cy\u0107 ich pory, sprawd\u017a poradnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy przyjmowa\u0107 suplementy i od\u017cywki<\/a>.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Bia\u0142ko serwatkowe WPC w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Trzy koncentraty bia\u0142ka serwatkowego marek w\u0142asnych: wed\u0142ug kart 23,1 g, 23,1 g i 21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g [6] [7] [8]. Wybierz jeden i licz porcj\u0119 do dziennej sumy bia\u0142ka. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 18.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, opakowanie 700 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli WPC Premium<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Promaker Gold WPC80, opakowanie 900 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a Promaker Gold WPC80<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26725-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.jpg\" alt=\"Promaker Pro WPC, opakowanie 2000 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"color:#121212\">Promaker Pro WPC, 2000 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a Promaker Pro WPC<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy 1 g bia\u0142ka ma 4 kcal?<\/h3>\n<p>Tak \u2013 do oblicze\u0144 warto\u015bci energetycznej przyjmuje si\u0119 4 kcal na gram bia\u0142ka [9]. Ca\u0142a od\u017cywka mo\u017ce zawiera\u0107 tak\u017ce t\u0142uszcz i w\u0119glowodany, wi\u0119c jej kalorie oblicza si\u0119 ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 na redukcji, aby nie straci\u0107 mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n<p>Nie ma dawki gwarantuj\u0105cej brak strat. Dla zdrowej osoby \u0107wicz\u0105cej praktycznym pocz\u0105tkiem jest g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 zakresu 1,4\u20132,0 g\/kg, odpowiednio umiarkowany deficyt i trening si\u0142owy. Szczup\u0142e osoby w przygotowaniu startowym mog\u0105 potrzebowa\u0107 innego podej\u015bcia, opisanego powy\u017cej.<\/p>\n<h3>Czy bia\u0142ko samo w sobie odchudza?<\/h3>\n<p>W przegl\u0105dzie bada\u0144 diety redukcyjne z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka dawa\u0142y umiarkowanie wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku oraz lepsze zachowanie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a ni\u017c diety z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka [10], ale do zmniejszania masy cia\u0142a potrzebny jest odpowiedni bilans energii. Dodanie szejka ponad zapotrzebowanie nie tworzy deficytu.<\/p>\n<h3>Czy organizm przyswaja tylko 30 g bia\u0142ka naraz?<\/h3>\n<p>Nie. Pr\u00f3g oko\u0142o 20\u201325 g pochodzi z bada\u0144 odpowiedzi mi\u0119\u015bni po szybko trawionym bia\u0142ku podanym bez innych sk\u0142adnik\u00f3w posi\u0142ku; wed\u0142ug przegl\u0105du Schoenfelda i Aragona wi\u0119ksza porcja nie przepada, cho\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w jest wtedy zu\u017cywana inaczej ni\u017c do budowy mi\u0119\u015bni, a wynik zale\u017cy od rodzaju posi\u0142ku, masy cia\u0142a i treningu [11]. Rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce jednak pomaga\u0107 realizowa\u0107 cel i komfortowo zjada\u0107 potrzebn\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n<h3>Czy wi\u0119cej bia\u0142ka zawsze jest bezpieczne?<\/h3>\n<p>Nie mo\u017cna tego obieca\u0107 ka\u017cdemu. Zalecenia sportowe dotycz\u0105 okre\u015blonych zdrowych populacji. [4] Przy chorobach nerek i innych wskazaniach do diety leczniczej ilo\u015b\u0107 ustala si\u0119 indywidualnie; wy\u017csza poda\u017c nie powinna wypiera\u0107 b\u0142onnika ani potrzebnych kalorii z innych produkt\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie: policz luk\u0119, potem wybierz produkt<\/h2>\n<ul>\n<li>Ustal rozs\u0105dny cel bia\u0142ka odpowiedni do masy cia\u0142a, treningu i zdrowia.<\/li>\n<li>Przez kilka dni policz jedzenie wed\u0142ug etykiet i jawnych gramatur.<\/li>\n<li>Uzupe\u0142nij realny niedob\u00f3r w planie \u017cywno\u015bci\u0105 lub wygodn\u0105 od\u017cywk\u0105.<\/li>\n<li>Por\u00f3wnuj\u0105c bia\u0142ko w sklepie \u015awiat Supli, sprawdzaj porcj\u0119, alergeny i tolerancj\u0119 zamiast kierowa\u0107 si\u0119 sam\u0105 nazw\u0105 na opakowaniu.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\">J\u00e4ger R. i wsp. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. JISSN 2017;14:20, DOI:10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a>. Stanowisko eksperckie (przegl\u0105d literatury, nie pojedyncze badanie) dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a dziennie wystarcza wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicz\u0105cych do budowy i utrzymania mi\u0119\u015bni; wy\u017csza poda\u017c mo\u017ce by\u0107 potrzebna do zachowania bezt\u0142uszczowej masy u trenuj\u0105cych si\u0142owo w okresach deficytu energii; porcje oko\u0142o 0,25 g\/kg albo 20\u201340 g wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, w zale\u017cno\u015bci od wieku i treningu.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/\">Morton RW i wsp. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. BJSM 2018;52:376\u2013384<\/a>. 49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy przez 6\u201352 tygodnie. DOI:10.1136\/bjsports-2017-097608. Wynik grupowy nie wyznacza indywidualnego limitu. Sprostowanie z 2020 r.: zob. pozycja 5.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24864135\/\">Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. JISSN 2014;11:20<\/a>. DOI:10.1186\/1550-2783-11-20. Zakres dla szczup\u0142ych trenuj\u0105cych w przygotowaniu startowym odnosi si\u0119 do bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\">NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance<\/a>. Aktualizacja 1.04.2024, sekcja Protein, odczyt 18.10.2026: brak g\u00f3rnego tolerowanego poziomu bia\u0142ka; u zdrowych doros\u0142ych diety z 2\u20133-krotno\u015bci\u0105 RDA (0,8 g\/kg) nie pogarsza\u0142y w badaniach czynno\u015bci nerek ani zdrowia ko\u015bci, przy ograniczonej liczbie danych o wysokiej poda\u017cy z suplement\u00f3w. Zalecenia dla zdrowych os\u00f3b nie s\u0105 diet\u0105 lecznicz\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7513243\/\">Sprostowanie do: Morton RW i wsp. BJSM 2020, DOI:10.1136\/bjsports-2017-097608corr1<\/a>. Uzupe\u0142nia o\u015bwiadczenie o konflikcie interes\u00f3w: wsp\u00f3\u0142autor Brad Schoenfeld ujawni\u0142 udzia\u0142 w radzie doradczej firmy Dymatize z bran\u017cy od\u017cywek sportowych. Sprostowanie nie zmienia wynik\u00f3w ani oszacowania oko\u0142o 1,6 g\/kg\/dob\u0119.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">\u015awiat Supli, karta produktu \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a>, odczyt 18.10.2026: w porcji 30 g (wariant truskawkowy) 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, 77 g bia\u0142ka w 100 g; sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, lecytyna sojowa; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">\u015awiat Supli, karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g<\/a>, odczyt 18.10.2026: w porcji 30 g 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal; zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja (lizozym); nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\">\u015awiat Supli, karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g<\/a>, odczyt 18.10.2026: w porcji 30 g 21,6 g bia\u0142ka (72 g w 100 g).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\"><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci<\/a>, za\u0142\u0105cznik XIV: wsp\u00f3\u0142czynnik przeliczeniowy do obliczania warto\u015bci energetycznej bia\u0142ka 17 kJ\/g, czyli 4 kcal\/g.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.114.084038\">Leidy H.J. i wsp., 2015, The role of protein in weight loss and maintenance, American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S\u20131329S<\/a>: przegl\u0105d; metaanalizy kr\u00f3tszych, \u015bci\u015ble kontrolowanych bada\u0144 u doros\u0142ych pokaza\u0142y wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 masy i tkanki t\u0142uszczowej oraz lepsze zachowanie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przy dietach redukcyjnych z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka; badania jednorazowych posi\u0142k\u00f3w wykaza\u0142y umiarkowane zwi\u0119kszenie syto\u015bci, bez wp\u0142ywu na ilo\u015b\u0107 energii przy nast\u0119pnym posi\u0142ku; wyniki d\u0142u\u017cszych bada\u0144 ograniczone i niejednoznaczne.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-018-0215-1\">Schoenfeld B.J., Aragon A.A., 2018, How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution, Journal of the International Society of Sports Nutrition 15:10<\/a>: przegl\u0105d bada\u0144 u trenuj\u0105cych si\u0142owo; pr\u00f3g oko\u0142o 20\u201325 g dotyczy szybko trawionego bia\u0142ka bez innych sk\u0142adnik\u00f3w; wi\u0119ksze porcje zwi\u0119kszaj\u0105 utlenianie aminokwas\u00f3w, ale nie ca\u0142e dodatkowe bia\u0142ko jest tracone; autorzy proponuj\u0105 oko\u0142o 0,4 g\/kg na posi\u0142ek w co najmniej 4 posi\u0142kach.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat ilo\u015bci bia\u0142ka na masie oraz redukcji?<br \/>\nZapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28364,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[2310,1457,2722,2763,2674,2027,2068,2789],"class_list":{"0":"post-20307","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-a","9":"tag-bialka-2","10":"tag-ile","11":"tag-kompletny","12":"tag-mase","13":"tag-na","14":"tag-przewodnik","15":"tag-redukcje-2"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119 \u2013 tabela i przyk\u0142ad 150 g<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Policz bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119. Zobacz tabel\u0119 dla 60\u2013100 kg, przyk\u0142ad 150 g dziennie oraz wskaz\u00f3wki wyboru WPC i bia\u0142ka ro\u015blinnego.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119 \u2013 tabela i przyk\u0142ad 150 g\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Policz bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119. Zobacz tabel\u0119 dla 60\u2013100 kg, przyk\u0142ad 150 g dziennie oraz wskaz\u00f3wki wyboru WPC i bia\u0142ka ro\u015blinnego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-01T10:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-18T19:30:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119? Tabela i przyk\u0142ad 150 g\",\"datePublished\":\"2025-02-01T10:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T19:30:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/\"},\"wordCount\":2355,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp\",\"keywords\":[\"A\",\"bia\u0142ka\",\"Ile\",\"Kompletny\",\"Mas\u0119\",\"Na\",\"Przewodnik\",\"Redukcj\u0119?\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119 \u2013 tabela i przyk\u0142ad 150 g\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp\",\"datePublished\":\"2025-02-01T10:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T19:30:43+00:00\",\"description\":\"Policz bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119. Zobacz tabel\u0119 dla 60\u2013100 kg, przyk\u0142ad 150 g dziennie oraz wskaz\u00f3wki wyboru WPC i bia\u0142ka ro\u015blinnego.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119: skyr z owsiank\u0105, kurczak z ry\u017cem, twar\u00f3g i koktajl bia\u0142kowy obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119? Tabela i przyk\u0142ad 150 g\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119 \u2013 tabela i przyk\u0142ad 150 g","description":"Policz bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119. Zobacz tabel\u0119 dla 60\u2013100 kg, przyk\u0142ad 150 g dziennie oraz wskaz\u00f3wki wyboru WPC i bia\u0142ka ro\u015blinnego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119 \u2013 tabela i przyk\u0142ad 150 g","og_description":"Policz bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119. Zobacz tabel\u0119 dla 60\u2013100 kg, przyk\u0142ad 150 g dziennie oraz wskaz\u00f3wki wyboru WPC i bia\u0142ka ro\u015blinnego.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-02-01T10:00:48+00:00","article_modified_time":"2026-10-18T19:30:43+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119? Tabela i przyk\u0142ad 150 g","datePublished":"2025-02-01T10:00:48+00:00","dateModified":"2026-10-18T19:30:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/"},"wordCount":2355,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp","keywords":["A","bia\u0142ka","Ile","Kompletny","Mas\u0119","Na","Przewodnik","Redukcj\u0119?"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/","name":"Bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119 \u2013 tabela i przyk\u0142ad 150 g","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp","datePublished":"2025-02-01T10:00:48+00:00","dateModified":"2026-10-18T19:30:43+00:00","description":"Policz bia\u0142ko na mas\u0119 i redukcj\u0119. Zobacz tabel\u0119 dla 60\u2013100 kg, przyk\u0142ad 150 g dziennie oraz wskaz\u00f3wki wyboru WPC i bia\u0142ka ro\u015blinnego.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-na-mase-i-redukcje-667f701a.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119: skyr z owsiank\u0105, kurczak z ry\u017cem, twar\u00f3g i koktajl bia\u0142kowy obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119? Tabela i przyk\u0142ad 150 g"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20307"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28378,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20307\/revisions\/28378"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}