{"id":20295,"date":"2025-01-31T11:15:38","date_gmt":"2025-01-31T10:15:38","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20295"},"modified":"2026-10-18T19:18:26","modified_gmt":"2026-10-18T17:18:26","slug":"czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/","title":{"rendered":"Czy od kreatyny si\u0119 tyje? Woda, mi\u0119\u015bnie i masa cia\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Po kreatynie masa cia\u0142a mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107, ale wzrost kilogram\u00f3w nie oznacza automatycznie przyrostu t\u0142uszczu.<\/strong> Na pocz\u0105tku cz\u0119\u015b\u0107 zmiany mo\u017ce wynika\u0107 z wody, a z czasem, przy odpowiednim treningu, zmienia\u0107 si\u0119 mo\u017ce tak\u017ce masa mi\u0119\u015bniowa. \u017badnego z tych proces\u00f3w nie rozpoznasz po jednym wa\u017ceniu, wi\u0119c gdy trzymasz diet\u0119, a waga pokazuje wi\u0119cej, nie musi to oznacza\u0107, \u017ce plan przesta\u0142 dzia\u0142a\u0107. [1] [2]<\/p>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#waga\">r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy wod\u0105, t\u0142uszczem i mi\u0119\u015bniami<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#efekty\">tym, jak szybko mo\u017ce zmieni\u0107 si\u0119 masa cia\u0142a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#redukcja\">stosowaniu kreatyny podczas redukcji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#monitoring\">ocenie post\u0119p\u00f3w bez paniki po jednym wa\u017ceniu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wybor\">doborze kreatyny i opcjonalnego bia\u0142ka<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">odstawieniu, kobietach i innych formach kreatyny<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Monohydrat kreatyny bez dodatk\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 3,4 g mikronizowanego monohydratu w porcji, bez dodanych w\u0119glowodan\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, opakowanie 700 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bia\u0142ko, gdy brakuje go w diecie<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, truskawka<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wariant truskawkowy: wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w 30 g; tylko gdy posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 potrzeby<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"waga\">Czy kreatyna tuczy, czy tylko zwi\u0119ksza wag\u0119?<\/h2>\n<p>S\u0142owo tycie bywa u\u017cywane zar\u00f3wno do wzrostu masy cia\u0142a, jak i przyrostu t\u0142uszczu. To powoduje wiele nieporozumie\u0144. Kreatyna nie jest typow\u0105 od\u017cywk\u0105 dostarczaj\u0105c\u0105 du\u017cej ilo\u015bci energii: sam <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\">monohydrat kreatyny<\/a> w proszku zwykle nie ma dodatk\u00f3w, ale preparaty wielosk\u0142adnikowe mog\u0105 zawiera\u0107 np. w\u0119glowodany. Sprawd\u017a sk\u0142ad produktu, a tak\u017ce to, z czym go mieszasz.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<caption>Co mo\u017ce oznacza\u0107 wi\u0119ksza liczba na wadze?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Sk\u0142adnik zmiany<\/th>\n<th scope=\"col\">Co warto wiedzie\u0107?<\/th>\n<th scope=\"col\">Jak nie pomyli\u0107 poj\u0119\u0107?<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Woda<\/th>\n<td>Zwi\u0119kszaniu zapas\u00f3w kreatyny mo\u017ce towarzyszy\u0107 wzrost ilo\u015bci wody w organizmie. [1]<\/td>\n<td>To nie nowa tkanka t\u0142uszczowa. Nie gwarantujemy jednak identycznego rozmieszczenia wody u ka\u017cdej osoby.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Tkanka mi\u0119\u015bniowa<\/th>\n<td>Rozwija si\u0119 w odpowiedzi na trening, z uwzgl\u0119dnieniem od\u017cywiania i regeneracji. Kreatyna mo\u017ce wspiera\u0107 efekty treningu, ale przywo\u0142ana metaanaliza ocenia\u0142a g\u0142\u00f3wnie mas\u0119 szczup\u0142\u0105, czyli mas\u0119 tkanek bez t\u0142uszczu, kt\u00f3ra obejmuje tak\u017ce wod\u0119. To nie osobny dow\u00f3d przyrostu samych mi\u0119\u015bni. [2]<\/td>\n<td>Kilogram wi\u0119cej po kilku dniach nie dowodzi kilograma nowych mi\u0119\u015bni.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Tkanka t\u0142uszczowa<\/th>\n<td>Jej zmiana wi\u0105\u017ce si\u0119 m.in. z bilansem energetycznym w czasie.<\/td>\n<td>Kreatyna nie usuwa skutk\u00f3w nadwy\u017cki energii i nie jest \u015brodkiem spalaj\u0105cym t\u0142uszcz.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Tre\u015b\u0107 przewodu pokarmowego<\/th>\n<td>Posi\u0142ki, p\u0142yny i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144 tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na wa\u017cenie.<\/td>\n<td>Por\u00f3wnanie wieczornego pomiaru z porannym mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u0142\u0119dnego wniosku.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Sk\u0105d pochodz\u0105 te dane? W badaniu Powers i wsp. z 2003 roku 32 m\u0142odych doros\u0142ych trenuj\u0105cych oporowo (16 kobiet i 16 m\u0119\u017cczyzn) losowo przydzielono do grupy kreatyny lub placebo na 28 dni. Schemat obejmowa\u0142 25 g monohydratu na dob\u0119 przez 7 dni, a nast\u0119pnie 5 g na dob\u0119 przez 21 dni. W grupie kreatyny wzros\u0142y zasoby kreatyny w mi\u0119\u015bniach, masa cia\u0142a i ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 wody w organizmie, natomiast rozk\u0142ad wody mi\u0119dzy przedzia\u0142ami si\u0119 nie zmieni\u0142. To protok\u00f3\u0142 eksperymentu, a nie zalecenie stosowania. Brak zmiany rozk\u0142adu wody w tym badaniu nie gwarantuje reakcji ka\u017cdej osoby i nie przewiduje efektu porcji polecanego produktu. [1]<\/p>\n<h2 id=\"efekty\">Ile mo\u017cna przyty\u0107 po kreatynie i po jakim czasie?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e1545b87b3f2c2f83e25a639.webp\" alt=\"Czy od kreatyny si\u0119 tyje: m\u0119\u017cczyzna miesza w szklance wody porann\u0105 porcj\u0119 kreatyny.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25490\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Nie ma jednej liczby kilogram\u00f3w ani terminu dla wszystkich. Orientacyjn\u0105 skal\u0119 podaje Australian Institute of Sport: zmiana masy zwi\u0105zana z wod\u0105 mo\u017ce si\u0119ga\u0107 1 lub 2 kg. AIS opisuje j\u0105 w kontek\u015bcie sport\u00f3w z limitem wagi. To nie gwarancja, \u015brednia dla wszystkich ani g\u00f3rna granica. Zmiana zale\u017cy m.in. od wyj\u015bciowych zapas\u00f3w, sposobu stosowania, treningu i diety. AIS rozr\u00f3\u017cnia te\u017c dwa protoko\u0142y: szybkie \u0142adowanie przez oko\u0142o 5 dni oraz stopniowe nasycanie bez \u0142adowania, przy kt\u00f3rym zapasy w mi\u0119\u015bniach wype\u0142niaj\u0105 si\u0119 przez oko\u0142o 4 tygodnie. To opis protoko\u0142\u00f3w, a nie zalecenie zmiany porcji; produkt stosuj zgodnie z etykiet\u0105. Czas nasycenia nie jest te\u017c terminem, w kt\u00f3rym waga musi wzrosn\u0105\u0107. Szybsze nasycenie mo\u017ce powodowa\u0107 bardziej widoczn\u0105 pocz\u0105tkow\u0105 zmian\u0119 masy, ale brak nag\u0142ego skoku wagi nie dowodzi, \u017ce suplement nie dzia\u0142a. [3]<\/p>\n<p>Warto te\u017c uwa\u017ca\u0107 na wyniki urz\u0105dze\u0144 mierz\u0105cych sk\u0142ad cia\u0142a. <strong>Bezt\u0142uszczowa lub szczup\u0142a masa cia\u0142a nie oznacza samego bia\u0142ka mi\u0119\u015bni.<\/strong> W badaniu Desai i wsp. z 2025 roku wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 63 zdrowych doros\u0142ych w wieku od 18 do 50 lat, kt\u00f3rzy w poprzednim roku nie trenowali oporowo. W grupie przyjmuj\u0105cej 5 g monohydratu dziennie po siedmiu dniach bez treningu wzros\u0142a masa szczup\u0142a oceniana DXA (dwuenergetyczna absorpcjometria rentgenowska: pomiar sk\u0142adu cia\u0142a z u\u017cyciem niskiej dawki promieniowania rentgenowskiego); po rozpocz\u0119ciu 12-tygodniowego treningu nie wykazano dodatkowego przyrostu mi\u0119dzy grupami liczonego od ko\u0144ca tego wst\u0119pnego okresu. Nawodnienia nie mierzono, a grupa kontrolna nie dostawa\u0142a placebo, wi\u0119c praca nie ustala, jak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zmiany stanowi\u0142a woda. Pokazuje jednak, dlaczego szybkiego wzrostu wyniku nie nale\u017cy uto\u017csamia\u0107 z hipertrofi\u0105. [4]<\/p>\n<p>Domowe pomiary BIA (analiza impedancji bioelektrycznej: urz\u0105dzenie szacuje sk\u0142ad cia\u0142a z oporu, jaki tkanki stawiaj\u0105 s\u0142abemu pr\u0105dowi) r\u00f3wnie\u017c zale\u017c\u0105 od warunk\u00f3w i nawodnienia. Masa bezt\u0142uszczowa (FFM) obejmuje tak\u017ce wod\u0119, wi\u0119c wzrostu takiego odczytu nie nale\u017cy traktowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie jako przyrostu mi\u0119\u015bni. Przywo\u0142ane badanie Buck i wsp. (2023) por\u00f3wnywa\u0142o z DXA dwa konkretne urz\u0105dzenia BIA: wielocz\u0119stotliwo\u015bciowy InBody 770 i jednocz\u0119stotliwo\u015bciowy Omron HBF-306C. To ma\u0142e, kr\u00f3tkie badanie konkretnych urz\u0105dze\u0144, a nie walidacja wszystkich wag domowych. Pojedynczy komunikat wi\u0119cej mi\u0119\u015bni lub wi\u0119cej t\u0142uszczu nie wystarcza do oceny efektu kreatyny. [5]<\/p>\n<h2 id=\"redukcja\">Czy kreatyna ma sens na redukcji?<\/h2>\n<p>Mo\u017ce pasowa\u0107 do planu osoby trenuj\u0105cej si\u0142owo, nawet je\u015bli jej celem jest obni\u017cenie tkanki t\u0142uszczowej. Wtedy warto patrze\u0107 na jako\u015b\u0107 treningu, obwody i trend masy. Pocz\u0105tkowa zmiana wody mo\u017ce utrudni\u0107 odczyt samej wagi. Kreatyna nie zast\u0119puje jednak odpowiednio zaplanowanego deficytu energii, bia\u0142ka ani treningu. [3]<\/p>\n<p>Nie pr\u00f3buj naprawia\u0107 wy\u017cszego wyniku na wadze przez ograniczanie picia, \u015brodki moczop\u0119dne czy gwa\u0142towne ci\u0119cie jedzenia. Zadbaj o zwyk\u0142e nawodnienie dostosowane do wysi\u0142ku i temperatury. Przy wyra\u017anych obrz\u0119kach, gwa\u0142townej niewyja\u015bnionej zmianie masy lub innych niepokoj\u0105cych objawach potrzebna jest ocena medyczna. Nie zak\u0142adaj, \u017ce to normalny skutek kreatyny.<\/p>\n<p>W sportach z kategoriami wagowymi i dyscyplinach, w kt\u00f3rych ka\u017cdy kilogram ma znaczenie, dob\u00f3r suplementacji warto zaplanowa\u0107 z trenerem i dietetykiem. Pocz\u0105tek tu\u017c przed wa\u017ceniem startowym utrudnia przewidywanie w\u0142asnej reakcji. Nie ma podstaw, by obiecywa\u0107, \u017ce zamiana monohydratu na jab\u0142czan wyeliminuje zmian\u0119 masy.<\/p>\n<h2 id=\"monitoring\">Jak oceni\u0107 post\u0119py po rozpocz\u0119ciu kreatyny?<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Zapisz punkt wyj\u015bcia.<\/strong> Dat\u0119 rozpocz\u0119cia, porcj\u0119 z etykiety, zwyk\u0142\u0105 mas\u0119 i obw\u00f3d pasa.<\/li>\n<li><strong>Por\u00f3wnuj podobne warunki.<\/strong> Je\u015bli si\u0119 wa\u017cysz, r\u00f3b to rano po toalecie, przed jedzeniem, na tej samej wadze.<\/li>\n<li><strong>Patrz na trend.<\/strong> \u015arednia kilku pomiar\u00f3w, np. z siedmiu dni, jest u\u017cyteczniejsza ni\u017c pojedynczy skok. To praktyczna metoda obserwacji, nie test diagnostyczny.<\/li>\n<li><strong>Do\u0142\u00f3\u017c drugi wska\u017anik.<\/strong> Obw\u00f3d, komfort ubrania i zapis wynik\u00f3w treningowych pomagaj\u0105 zrozumie\u0107 zmian\u0119.<\/li>\n<li><strong>Nie zmieniaj wszystkiego naraz.<\/strong> Wprowadzenie nowej diety, wi\u0119kszej ilo\u015bci soli, gainera i kreatyny jednocze\u015bnie utrudnia ocen\u0119 przyczyny.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"wybor\">Jak\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107, gdy kontrolujesz mas\u0119 cia\u0142a?<\/h2>\n<p>Ten artyku\u0142 ma charakter og\u00f3lny i dotyczy zdrowych doros\u0142ych. Przy chorobach, przyjmowaniu lek\u00f3w, w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 oraz u os\u00f3b niepe\u0142noletnich przed suplementacj\u0105 skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Konsultacja nie uchyla ostrze\u017ce\u0144 producenta podanych na etykiecie konkretnego produktu.<\/p>\n<p>Zacznij od przejrzystej etykiety i dopasowania do rutyny. Por\u00f3wnuj\u0105c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\">kreatyny dost\u0119pne w sklepie<\/a>, sprawd\u017a ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika w porcji oraz dodatki. Has\u0142a sucha masa lub bez zalewania nie s\u0105 gwarancj\u0105 indywidualnej reakcji.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kreatyna-biotech\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Monohydrat w proszku dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 stosowa\u0107 jedn\u0105 form\u0119 kreatyny bez dodatk\u00f3w energetycznych. Wed\u0142ug karty produktu porcja to 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny wymieszanego z 300 ml napoju, raz dziennie; opakowanie 500 g to 147 porcji.<\/p>\n<p>Monohydrat to kreatyna zwi\u0105zana z cz\u0105steczk\u0105 wody, wi\u0119c 3,4 g monohydratu odpowiada oko\u0142o 2,99 g samej kreatyny. Sk\u0142ad wed\u0142ug karty: wy\u0142\u0105cznie mikronizowany monohydrat kreatyny, bez dodanych w\u0119glowodan\u00f3w, aromat\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych; energi\u0119 do porcji dodaje przede wszystkim nap\u00f3j, z kt\u00f3rym go mieszasz. Kreatyna nie spala t\u0142uszczu i nie zast\u0119puje treningu.<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie; przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. Wed\u0142ug pola uwag w karcie sklepu produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u017celi w planie brakuje bia\u0142ka, dodatkow\u0105 wygodn\u0105 opcj\u0105 mog\u0105 by\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>. Ich kalorie te\u017c wliczaj\u0105 si\u0119 do diety. Nie musisz ich kupowa\u0107, je\u015bli posi\u0142ki ju\u017c pokrywaj\u0105 potrzeb\u0119.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, opakowanie 700 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, truskawka<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Truskawkowy koncentrat bia\u0142ka serwatkowego jako opcjonalne uzupe\u0142nienie posi\u0142k\u00f3w, gdy w diecie brakuje bia\u0142ka. Wed\u0142ug karty porcja 30 g w tym wariancie dostarcza 23,1 g bia\u0142ka, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w i 117 kcal, a w innych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o oko\u0142o 2%; woda nie dodaje energii, ale mleko i dodatki ju\u017c tak, wi\u0119c ich kalorie te\u017c wliczasz do bilansu.<\/p>\n<p>Wybierz go tylko wtedy, gdy rozwi\u0105zuje konkretny brak w diecie; je\u015bli posi\u0142ki pokrywaj\u0105 potrzeb\u0119 bia\u0142ka, nie musisz go kupowa\u0107.<\/p>\n<p>Zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka; wersje smakowe zawieraj\u0105 te\u017c lecytyn\u0119 sojow\u0105, a wed\u0142ug producenta produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja (lizozym). Wed\u0142ug karty produktu nie stosuj\u0105 go kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u015bli rozwa\u017casz zmian\u0119 ilo\u015bci, zobacz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/\">jak interpretowa\u0107 3 g, 5 g i 10 g kreatyny<\/a>. Wy\u017csza porcja nie jest sposobem na szybsze spalanie t\u0142uszczu.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna i bia\u0142ko w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Monohydrat bez dodatk\u00f3w w dw\u00f3ch opakowaniach i od\u017cywka bia\u0142kowa marki \u015awiat Supli; porcj\u0119 bierz z etykiety, a kalorie od\u017cywki wliczaj do diety. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 18.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, opakowanie 700 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, truskawka<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26996-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300 g, mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy kobiety tyj\u0105 od kreatyny?<\/h3>\n<p>Tak\u017ce u kobiet masa mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107, ale nie oznacza to automatycznie przyrostu t\u0142uszczu. Oceniaj trend i cel treningowy. Sama p\u0142e\u0107 nie pozwala przewidzie\u0107 liczby kilogram\u00f3w.<\/p>\n<h3>Czy po odstawieniu kreatyny waga spadnie?<\/h3>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 zmiany zwi\u0105zanej z wod\u0105 mo\u017ce si\u0119 cofn\u0105\u0107, gdy zapasy kreatyny stopniowo spadaj\u0105. Nie oznacza to automatycznie utraty wypracowanej tkanki mi\u0119\u015bniowej. Nie da si\u0119 obieca\u0107 konkretnego terminu ani liczby kilogram\u00f3w. [3]<\/p>\n<h3>Czy kreatyna powi\u0119ksza brzuch?<\/h3>\n<p>Wzd\u0119cia i przyrost t\u0142uszczu to r\u00f3\u017cne problemy. Je\u015bli po porcji pojawia si\u0119 dyskomfort, sprawd\u017a spos\u00f3b stosowania i dodatki, a przy utrzymuj\u0105cych si\u0119 objawach skonsultuj si\u0119. Nie przypisuj ka\u017cdej zmiany obwodu kreatynie.<\/p>\n<h3>Czy kreatyna zatrzymuje wod\u0119 wy\u0142\u0105cznie w mi\u0119\u015bniach?<\/h3>\n<p>Nie warto formu\u0142owa\u0107 takiej bezwzgl\u0119dnej gwarancji. Badania oceniaj\u0105 r\u00f3\u017cne przedzia\u0142y wody i okresy stosowania, a reakcje mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Widoczne obrz\u0119ki wymagaj\u0105 osobnej oceny. [1]<\/p>\n<h3>Czy jab\u0142czan lub HCl nie powoduj\u0105 wzrostu wagi?<\/h3>\n<p>Nie ma podstaw, by obieca\u0107 taki efekt zamiany. Monohydrat ma najwi\u0119cej danych; inna forma nie jest automatycznie rozwi\u0105zaniem obawy o wod\u0119. [3]<\/p>\n<\/div>\n<h2>Co warto zapami\u0119ta\u0107?<\/h2>\n<ul>\n<li>Wi\u0119cej kilogram\u00f3w po rozpocz\u0119ciu kreatyny nie oznacza automatycznie wi\u0119cej t\u0142uszczu.<\/li>\n<li>Nie uto\u017csamiaj szybkiej zmiany wagi lub odczytu BIA z now\u0105 tkank\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n<li>Dobierz produkt do celu i oceniaj trend. Od\u017cywka bia\u0142kowa ma sens jako uzupe\u0142nienie posi\u0142k\u00f3w, z uwzgl\u0119dnieniem jej energii.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12937471\/\">Powers ME i wsp. Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. Journal of Athletic Training. 2003. PMID:12937471.<\/a> (badanie z randomizacj\u0105: 32 m\u0142odych doros\u0142ych trenuj\u0105cych oporowo, 25 g monohydratu na dob\u0119 przez 7 dni, potem 5 g przez 21 dni; wzros\u0142y zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach, masa cia\u0142a i ca\u0142kowita woda w organizmie, bez zmiany rozk\u0142adu p\u0142yn\u00f3w)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004862\">Desai I i wsp. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research. 2024;38(10):1813\u20131821. DOI:10.1519\/JSC.0000000000004862.<\/a> (przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza 12 bada\u0144 z udzia\u0142em doros\u0142ych poni\u017cej 50 lat; kreatyna z treningiem oporowym w por\u00f3wnaniu z samym treningiem: masa bezt\u0142uszczowa +1,14 kg, tkanka t\u0142uszczowa \u22120,73 kg; cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 z ryzykiem b\u0142\u0119du systematycznego, a masa bezt\u0142uszczowa obejmuje te\u017c wod\u0119)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a\/performance-supplements2\/creatine\" rel=\"nofollow\">Australian Institute of Sport \/ Australian Sports Commission. Creatine (Creatine Monohydrate). Oficjalny materia\u0142 instytucjonalny, odczyt 19.09.2026.<\/a> (opracowanie instytucjonalne Australian Institute of Sport o stosowaniu kreatyny w sporcie, w tym o zmianie masy zwi\u0105zanej z wod\u0105; nie jest to pojedyncze badanie)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11944689\/\">Desai I i wsp. The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training. Nutrients. 2025;17(6):1081. DOI:10.3390\/nu17061081.<\/a> (badanie z randomizacj\u0105: 63 zdrowych doros\u0142ych w wieku 18\u201350 lat bez treningu oporowego w poprzednim roku, 5 g monohydratu dziennie; po 7 dniach bez treningu wzros\u0142a masa szczup\u0142a w DXA, po 12 tygodniach treningu bez dodatkowej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami; grupa kontrolna bez placebo, nawodnienia nie mierzono)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37675500\/\">Buck EA i wsp. Body composition measured by multi-frequency bioelectrical impedance following creatine supplementation. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2023;63(11):1188\u20131193. PMID:37675500.<\/a> (badanie z randomizacj\u0105: 27 os\u00f3b w wieku 18\u201322 lata, 0,3 g monohydratu na kg masy cia\u0142a przez tydzie\u0144 albo maltodekstryna; masa bezt\u0142uszczowa wzros\u0142a o 1,1\u20131,9 kg zale\u017cnie od metody pomiaru, ca\u0142kowita woda o 2% w InBody 770)<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat kreatyny i czy si\u0119 od niej tyje?<br \/>\nZapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[1970,2139,2766,2786,2125,2274,2784,2785],"class_list":{"0":"post-20295","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-czy","9":"tag-kreatyny","10":"tag-najczestsze","11":"tag-obawy","12":"tag-od","13":"tag-sie","14":"tag-tyje","15":"tag-wyjasniamy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna a tycie: woda, t\u0142uszcz i wzrost masy cia\u0142a<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Waga wzros\u0142a po kreatynie? Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy wod\u0105, t\u0142uszczem i mi\u0119\u015bniami, obserwuj post\u0119py i wybierz suplement do swojego celu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna a tycie: woda, t\u0142uszcz i wzrost masy cia\u0142a\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waga wzros\u0142a po kreatynie? Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy wod\u0105, t\u0142uszczem i mi\u0119\u015bniami, obserwuj post\u0119py i wybierz suplement do swojego celu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-31T10:15:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-18T17:18:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1158\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy od kreatyny si\u0119 tyje? Woda, mi\u0119\u015bnie i masa cia\u0142a\",\"datePublished\":\"2025-01-31T10:15:38+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T17:18:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/\"},\"wordCount\":2340,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg\",\"keywords\":[\"czy\",\"Kreatyny\",\"Najcz\u0119stsze\",\"Obawy\",\"Od\",\"Si\u0119\",\"Tyje\",\"Wyja\u015bniamy\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/\",\"name\":\"Kreatyna a tycie: woda, t\u0142uszcz i wzrost masy cia\u0142a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-31T10:15:38+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T17:18:26+00:00\",\"description\":\"Waga wzros\u0142a po kreatynie? Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy wod\u0105, t\u0142uszczem i mi\u0119\u015bniami, obserwuj post\u0119py i wybierz suplement do swojego celu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy od kreatyny si\u0119 tyje? Woda, mi\u0119\u015bnie i masa cia\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna a tycie: woda, t\u0142uszcz i wzrost masy cia\u0142a","description":"Waga wzros\u0142a po kreatynie? Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy wod\u0105, t\u0142uszczem i mi\u0119\u015bniami, obserwuj post\u0119py i wybierz suplement do swojego celu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna a tycie: woda, t\u0142uszcz i wzrost masy cia\u0142a","og_description":"Waga wzros\u0142a po kreatynie? Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy wod\u0105, t\u0142uszczem i mi\u0119\u015bniami, obserwuj post\u0119py i wybierz suplement do swojego celu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-01-31T10:15:38+00:00","article_modified_time":"2026-10-18T17:18:26+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1158,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy od kreatyny si\u0119 tyje? Woda, mi\u0119\u015bnie i masa cia\u0142a","datePublished":"2025-01-31T10:15:38+00:00","dateModified":"2026-10-18T17:18:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/"},"wordCount":2340,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg","keywords":["czy","Kreatyny","Najcz\u0119stsze","Obawy","Od","Si\u0119","Tyje","Wyja\u015bniamy"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/","name":"Kreatyna a tycie: woda, t\u0142uszcz i wzrost masy cia\u0142a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg","datePublished":"2025-01-31T10:15:38+00:00","dateModified":"2026-10-18T17:18:26+00:00","description":"Waga wzros\u0142a po kreatynie? Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy wod\u0105, t\u0142uszczem i mi\u0119\u015bniami, obserwuj post\u0119py i wybierz suplement do swojego celu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Czy-od-kreatyny-sie-tyje-Wyjasniamy-najczestsze-obawy.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy od kreatyny si\u0119 tyje? Woda, mi\u0119\u015bnie i masa cia\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20295"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28304,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20295\/revisions\/28304"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}