{"id":20210,"date":"2025-01-23T10:25:08","date_gmt":"2025-01-23T09:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20210"},"modified":"2026-09-21T18:13:36","modified_gmt":"2026-09-21T16:13:36","slug":"zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/","title":{"rendered":"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru"},"content":{"rendered":"<p>Nie potrzebujesz dziesi\u0119ciopunktowego rytua\u0142u. Wybierz jedn\u0105 lub dwie rzeczy, kt\u00f3re pasuj\u0105 do Twojego grafiku i nie skracaj\u0105 snu, a reszt\u0119 potraktuj jako list\u0119 opcji na p\u00f3\u017aniej. Poni\u017cej znajdziesz 10 pomys\u0142\u00f3w \u2013 przy ka\u017cdym to, co realnie daje, i to, czego nie warto mu przypisywa\u0107.<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" alt=\"U\u015bmiechni\u0119ci starsi ludzie\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Blog-wyroznik-3-1024x623.png\" style=\"max-width:100%;height:auto;\"\/><\/figure>\n\n<div class=\"article-toc\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#jak-korzystac\">zasadach korzystania z tej listy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pomysly\">10 pomys\u0142ach na poranek (od pory wstawania po przygotowania wieczorem)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#warianty\">przyk\u0142adowych wariantach poranka na 5, 15 i 30 minut<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">najcz\u0119stszych pytaniach, w tym o prac\u0119 zmianow\u0105 i suplementy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-korzystac\">Jak korzysta\u0107 z tej listy?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>To opcje, nie obowi\u0105zkowy rytua\u0142.<\/strong> Jedna rzecz wykonywana regularnie jest warta wi\u0119cej ni\u017c dziesi\u0119\u0107 porzuconych po tygodniu.<\/li>\n<li><strong>Nie skracaj snu.<\/strong> Je\u015bli nowy nawyk wymaga wcze\u015bniejszej pobudki, przesu\u0144 te\u017c por\u0119 k\u0142adzenia si\u0119. Sta\u0142e pory snu i wstawania to jeden z nawyk\u00f3w zdrowego snu opisywanych przez NHLBI<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>.<\/li>\n<li><strong>Na potrzeby tej listy poranek oznacza pierwsz\u0105 godzin\u0119 po przebudzeniu.<\/strong> Przy pracy zmianowej mo\u017ce ona wypada\u0107 po po\u0142udniu albo wieczorem. Pory \u015bwiat\u0142a, spaceru i przygotowania do snu dopasuj wtedy do grafiku.<\/li>\n<li><strong>Oceniaj po kilku tygodniach.<\/strong> \u017baden pojedynczy nawyk nie gwarantuje energii na ca\u0142y dzie\u0144, a jeden udany poranek niczego nie przes\u0105dza.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"pomysly\">10 pomys\u0142\u00f3w na poranek<\/h2>\n<h3>1. Wstawaj o mo\u017cliwie sta\u0142ej porze<\/h3>\n<p>Sta\u0142e pory snu i wstawania, tak\u017ce w dni wolne, NHLBI wymienia w\u015br\u00f3d nawyk\u00f3w zdrowego snu<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>. Warunek: sta\u0142a pobudka nie mo\u017ce oznacza\u0107 kr\u00f3tszego snu. Je\u015bli chcesz wstawa\u0107 wcze\u015bniej, wcze\u015bniej si\u0119 k\u0142ad\u017a.<\/p>\n<p>Przy pracy zmianowej ta sama godzina ka\u017cdego dnia jest nierealna. Celem jest wtedy mo\u017cliwie powtarzalny rytm w ramach grafiku, na przyk\u0142ad podobna pora wstawania w obr\u0119bie tej samej zmiany. Utrzymuj\u0105ce si\u0119 problemy ze snem om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<h3>2. Wypij szklank\u0119 wody<\/h3>\n<p>To prosty spos\u00f3b, by zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 od napoju, zw\u0142aszcza je\u015bli w ci\u0105gu dnia pijesz ma\u0142o. Nie przypisuj mu wi\u0119cej: brak podstaw, by obiecywa\u0107 przyspieszenie metabolizmu, a cytryna w wodzie to kwestia smaku, nie wsparcie trawienia. U\u0142atwienie: wieczorem postaw szklank\u0119 lub butelk\u0119 w widocznym miejscu.<\/p>\n<h3>3. Rusz si\u0119 \u2013 cho\u0107by przez kilka minut<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug WHO regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi korzy\u015bci zdrowotne, liczy si\u0119 ka\u017cdy ruch, a jego form\u0119 warto dopasowa\u0107 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>. Rano mo\u017ce to by\u0107 kilka minut rozci\u0105gania lub spacer, a przy wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu \u2013 20\u201330 minut treningu. Intensywno\u015b\u0107 nie jest warunkiem.<\/p>\n<p>Pora dnia jest spraw\u0105 drugorz\u0119dn\u0105: je\u015bli rano nie masz czasu, \u0107wicz po po\u0142udniu \u2013 wa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107. Zastanawiasz si\u0119, gdzie trenowa\u0107? Zobacz por\u00f3wnanie: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-domu-vs-silownia-co-wybrac-zima\/\">trening w domu czy na si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n<h3>4. Zjedz \u015bniadanie, je\u015bli Ci s\u0142u\u017cy<\/h3>\n<p>\u015aniadanie dostarcza energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale nie gwarantuje stabilnego poziomu cukru ani braku g\u0142odu przez reszt\u0119 dnia \u2013 to zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od sk\u0142adu posi\u0142ku i ca\u0142ej diety. Je\u015bli rano nie jesz i dobrze si\u0119 z tym czujesz, nie musisz zmienia\u0107 tego na si\u0142\u0119. Przy chorobach wymagaj\u0105cych kontroli glikemii rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w ustal z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p>Przyk\u0142ady prostych \u015bniada\u0144:<\/p>\n<ul>\n<li>jajka z awokado na pe\u0142noziarnistym to\u015bcie,<\/li>\n<li>koktajl z owocami i p\u0142atkami owsianymi,<\/li>\n<li>jogurt naturalny z granol\u0105 i owocami.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli w \u015bniadaniu brakuje Ci bia\u0142ka, mo\u017cesz je uzupe\u0142ni\u0107 zwyk\u0142ymi produktami (jajka, nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe) albo od\u017cywk\u0105. Wed\u0142ug NIH Office of Dietary Supplements bia\u0142ko z suplementu mo\u017ce by\u0107 uzupe\u0142nieniem diety, ale nie ka\u017cdy go potrzebuje<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>. To opcja, a nie obowi\u0105zkowy element poranka. Pe\u0142na kategoria: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183\">od\u017cywki bia\u0142kowe WPC<\/a>.<\/p>\n<div class=\"ss-product-card\" style=\"box-sizing:border-box;width:100%;max-width:420px;margin:24px auto;padding:16px;border:1px solid #dddddd;border-radius:8px;text-align:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, truskawka 700 g\" height=\"800\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30010-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" style=\"max-width:100%;height:auto;display:block;margin:0 auto;\" width=\"800\"\/><\/a><\/p>\n<p style=\"margin:12px 0 8px;\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, truskawka 700 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"margin:0 0 12px;\">Wed\u0142ug karty sklepu wersja smakowa zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; karta wskazuje te\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania laktozy oraz \u015blad\u00f3w pochodnych jaja. Sklep zaznacza te\u017c, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Przy alergiach i nietolerancjach sprawd\u017a etykiet\u0119 konkretnego wariantu; tam znajdziesz te\u017c porcj\u0119.<\/p>\n<p style=\"margin:0;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">Zobacz WPC Premium 80 truskawka 700 g w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h3>5. Po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na spokojny oddech lub cisz\u0119<\/h3>\n<p>Usi\u0105d\u017a wygodnie i przez 3\u20135 minut oddychaj w naturalnym, spokojnym tempie. Mo\u017cesz liczy\u0107 oddechy, \u017ceby utrzyma\u0107 uwag\u0119. Nie wstrzymuj oddechu na si\u0142\u0119 i nie trzymaj si\u0119 sztywnych schemat\u00f3w liczenia sekund. Je\u015bli poczujesz dyskomfort lub zawroty g\u0142owy, przerwij. To spos\u00f3b na spokojniejszy pocz\u0105tek dnia, a nie metoda leczenia stresu czy l\u0119ku.<\/p>\n<h3>6. Zapisz trzy najwa\u017cniejsze zadania<\/h3>\n<p>Wystarcz\u0105 trzy pozycje na kartce lub w dowolnej aplikacji z list\u0105 zada\u0144. Celem jest decyzja, co dzi\u015b jest najwa\u017cniejsze, a nie rozbudowany plan. Je\u015bli poranki masz napi\u0119te, zr\u00f3b to poprzedniego wieczoru.<\/p>\n<h3>7. Wyjd\u017a na zewn\u0105trz za dnia<\/h3>\n<p>Czas sp\u0119dzany na zewn\u0105trz znajduje si\u0119 na li\u015bcie nawyk\u00f3w zdrowego snu NHLBI<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>. Kr\u00f3tki spacer albo doj\u015bcie pieszo na dalszy przystanek \u2013 wybierz to, co jest wykonalne. Otwarcie okna przewietrzy mieszkanie, ale nie traktuj go jako zamiennika wyj\u015bcia na zewn\u0105trz. Zim\u0105, gdy rano jest jeszcze ciemno, przenie\u015b ten punkt na przerw\u0119 w ci\u0105gu dnia. Po nocnej zmianie spacer nie powinien przerywa\u0107 snu: zaplanuj go po przebudzeniu.<\/p>\n<h3>8. Piel\u0119gnacja wed\u0142ug potrzeb<\/h3>\n<p>Dob\u00f3r kosmetyk\u00f3w ustal wed\u0142ug potrzeb w\u0142asnej sk\u00f3ry: jednej osobie wystarczy umycie twarzy i krem, inna u\u017cywa dodatkowych produkt\u00f3w. Serum nie jest obowi\u0105zkowym elementem poranka. Ochrona przed UV to osobna sprawa, bo zale\u017cy od ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, a nie od doboru kosmetyk\u00f3w. Gdy wychodzisz na zewn\u0105trz, korzystaj z cienia, odzie\u017cy os\u0142aniaj\u0105cej cia\u0142o i wodoodpornego filtra na ods\u0142oni\u0119t\u0105 sk\u00f3r\u0119: o szerokim spektrum (UVA\/UVB) i SPF co najmniej 30. Na\u0142\u00f3\u017c go co najmniej 15 minut przed wyj\u015bciem na zewn\u0105trz. Podczas przebywania na zewn\u0105trz ponawiaj aplikacj\u0119 co dwie godziny oraz po p\u0142ywaniu lub spoceniu. American Academy of Dermatology przypomina, \u017ce dotyczy to tak\u017ce zimy<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup>. Przy problemach sk\u00f3rnych dob\u00f3r piel\u0119gnacji om\u00f3w z dermatologiem.<\/p>\n<h3>9. Ustal w\u0142asn\u0105 zasad\u0119 korzystania z telefonu<\/h3>\n<p>Nie ma jednego progu, kt\u00f3ry sprawdza si\u0119 u ka\u017cdego \u2013 sztywny zakaz na 30 minut nie jest konieczny. Je\u015bli zauwa\u017casz, \u017ce poranne przegl\u0105danie powiadomie\u0144 zabiera Ci czas lub psuje nastr\u00f3j, ustaw prost\u0105 kolejno\u015b\u0107: najpierw jedna wybrana rzecz z tej listy, potem telefon. Je\u015bli telefon jest Twoim budzikiem albo musisz by\u0107 dost\u0119pny ze wzgl\u0119du na prac\u0119 lub rodzin\u0119, dopasuj zasad\u0119 do tej sytuacji.<\/p>\n<h3>10. Przygotuj poranek wieczorem<\/h3>\n<p>Spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 poranka da si\u0119 u\u0142atwi\u0107 poprzedniego dnia. NHLBI w\u015br\u00f3d nawyk\u00f3w zdrowego snu wymienia ograniczenie silnego \u015bwiat\u0142a przed planowanym snem i sta\u0142\u0105 por\u0119 k\u0142adzenia si\u0119<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>. Praktycznie: przygotuj ubranie, wod\u0119 i sk\u0142adniki \u015bniadania, zapisz zadania na jutro i po\u0142\u00f3\u017c list\u0119 wybranych nawyk\u00f3w w widocznym miejscu.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\">Poranek na 5, 15 i 30 minut \u2013 przyk\u0142adowe warianty<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>5 minut (wersja minimalna, tak\u017ce na gorszy dzie\u0144):<\/strong> szklanka wody i trzy zadania na kartce.<\/li>\n<li><strong>15 minut:<\/strong> woda, 5\u201310 minut ruchu, trzy zadania.<\/li>\n<li><strong>30 minut:<\/strong> ruch lub spacer na zewn\u0105trz, \u015bniadanie, trzy zadania.<\/li>\n<\/ul>\n<p>To przyk\u0142ady, nie wzorce. Je\u015bli \u017caden nie pasuje do Twojego grafiku, z\u0142\u00f3\u017c w\u0142asny wariant z jednego lub dw\u00f3ch punkt\u00f3w i sprawd\u017a po kilku tygodniach, czy nadal go wykonujesz.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania o nawyki poranne<\/h2>\n<h3>Ile czasu zajmuje wyrobienie nowego nawyku?<\/h3>\n<p>Nie ma uniwersalnego terminu \u2013 zale\u017cy to od osoby, rodzaju nawyku i okoliczno\u015bci. Zamiast odlicza\u0107 dni, obserwuj, czy wykonanie wymaga coraz mniej pami\u0119tania i wysi\u0142ku.<\/p>\n<h3>Czy musz\u0119 wprowadza\u0107 wszystkie nawyki naraz?<\/h3>\n<p>Nie. Zacznij od jednego lub dw\u00f3ch. Kolejny dodaj dopiero wtedy, gdy poprzedni wykonujesz bez przypominania.<\/p>\n<h3>Co zrobi\u0107, je\u015bli rano nie mam czasu?<\/h3>\n<p>Zastosuj wersj\u0119 minimaln\u0105: woda i trzy zadania zajmuj\u0105 oko\u0142o 5 minut. Nie wstawaj wcze\u015bniej kosztem snu \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 rzeczy mo\u017cesz przygotowa\u0107 wieczorem.<\/p>\n<h3>Czy poranny trening musi by\u0107 intensywny?<\/h3>\n<p>Nie. WHO podkre\u015bla, \u017ce liczy si\u0119 ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 dopasowana do mo\u017cliwo\u015bci<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>. Rozci\u0105ganie lub spacer te\u017c si\u0119 licz\u0105, a trening mo\u017cesz wykona\u0107 o innej porze dnia.<\/p>\n<h3>Jak utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107?<\/h3>\n<p>Przypnij nowy nawyk do czego\u015b, co ju\u017c robisz codziennie, na przyk\u0142ad do parzenia kawy. Trzymaj kr\u00f3tk\u0105 list\u0119 w widocznym miejscu i przygotuj potrzebne rzeczy wieczorem.<\/p>\n<h3>Jak stosowa\u0107 te pomys\u0142y przy pracy zmianowej?<\/h3>\n<p>Dopasuj wybrane czynno\u015bci do pierwszej godziny po przebudzeniu, niezale\u017cnie od pory. Dbaj o mo\u017cliwie powtarzalny rytm w ramach grafiku i nie skracaj snu dla rytua\u0142u. Przy utrzymuj\u0105cych si\u0119 problemach ze snem skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy do dobrego poranka potrzebne s\u0105 suplementy?<\/h3>\n<p>Nie. Od\u017cywka bia\u0142kowa mo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119, gdy w posi\u0142kach brakuje bia\u0142ka, ale nie ka\u017cdy jej potrzebuje<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>. Pozosta\u0142e punkty listy nie wymagaj\u0105 suplement\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Dziesi\u0119\u0107 pomys\u0142\u00f3w to lista do wyboru, nie plan do odhaczenia.<\/li>\n<li>Najwi\u0119cej sensu maj\u0105 nawyki, kt\u00f3re da si\u0119 powtarza\u0107: mo\u017cliwie sta\u0142a pora wstawania, troch\u0119 ruchu, czas na zewn\u0105trz za dnia i przygotowanie poranka poprzedniego wieczoru.<\/li>\n<li>\u017baden nawyk nie powinien skraca\u0107 snu.<\/li>\n<li>Zacznij od jednego lub dw\u00f3ch punkt\u00f3w i dopasuj je do grafiku, tak\u017ce zmianowego.<\/li>\n<li>Oce\u0144 efekty po kilku tygodniach.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"bibliografia\">Bibliografia<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Healthy Sleep Habits. <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-deprivation\/healthy-sleep-habits\">NHLBI: nawyki zdrowego snu<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">World Health Organization. Physical activity (fact sheet). <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\">WHO: aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance: Health Professional Fact Sheet. <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\">NIH ODS: suplementy a wysi\u0142ek fizyczny<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">American Academy of Dermatology. Why you need sun protection in the winter. <a href=\"https:\/\/www.aad.org\/public\/everyday-care\/sun-protection\/shade-clothing-sunscreen\/cold-weather\">AAD: ochrona przeciws\u0142oneczna zim\u0105<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dziesi\u0119\u0107 porannych nawyk\u00f3w jako lista opcji: sta\u0142a pora wstawania bez skracania snu, ruch, czas na zewn\u0105trz i przygotowanie poranka wieczorem. Z wariantami na 5, 15 i 30 minut oraz uwagami dla pracy zmianowej.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20213,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[93,34,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-20210","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-dieta","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-trening","12":"tag-witaminy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10 zdrowych nawyk\u00f3w porannych jako opcje, nie obowi\u0105zkowy rytua\u0142. Bez skracania snu, z wariantem dla pracy zmianowej i planem na 5, 15 i 30 minut.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"10 zdrowych nawyk\u00f3w porannych jako opcje, nie obowi\u0105zkowy rytua\u0142. Bez skracania snu, z wariantem dla pracy zmianowej i planem na 5, 15 i 30 minut.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-23T09:25:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-21T16:13:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1158\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru\",\"datePublished\":\"2025-01-23T09:25:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-21T16:13:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/\"},\"wordCount\":1605,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/\",\"name\":\"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-23T09:25:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-21T16:13:36+00:00\",\"description\":\"10 zdrowych nawyk\u00f3w porannych jako opcje, nie obowi\u0105zkowy rytua\u0142. Bez skracania snu, z wariantem dla pracy zmianowej i planem na 5, 15 i 30 minut.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru","description":"10 zdrowych nawyk\u00f3w porannych jako opcje, nie obowi\u0105zkowy rytua\u0142. Bez skracania snu, z wariantem dla pracy zmianowej i planem na 5, 15 i 30 minut.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru","og_description":"10 zdrowych nawyk\u00f3w porannych jako opcje, nie obowi\u0105zkowy rytua\u0142. Bez skracania snu, z wariantem dla pracy zmianowej i planem na 5, 15 i 30 minut.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-01-23T09:25:08+00:00","article_modified_time":"2026-09-21T16:13:36+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1158,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru","datePublished":"2025-01-23T09:25:08+00:00","dateModified":"2026-09-21T16:13:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/"},"wordCount":1605,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/","name":"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg","datePublished":"2025-01-23T09:25:08+00:00","dateModified":"2026-09-21T16:13:36+00:00","description":"10 zdrowych nawyk\u00f3w porannych jako opcje, nie obowi\u0105zkowy rytua\u0142. Bez skracania snu, z wariantem dla pracy zmianowej i planem na 5, 15 i 30 minut.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-Twoje-zycie.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-poranne-ktore-zmienia-twoje-zycie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe nawyki poranne: 10 pomys\u0142\u00f3w do wyboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20210"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20210\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25267,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20210\/revisions\/25267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}