{"id":20198,"date":"2025-01-22T17:32:36","date_gmt":"2025-01-22T16:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20198"},"modified":"2026-10-29T14:34:17","modified_gmt":"2026-10-29T13:34:17","slug":"czy-kreatyna-jest-weganska-najlepsze-opcje-dla-roslinozercow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-weganska-najlepsze-opcje-dla-roslinozercow\/","title":{"rendered":"Czy kreatyna jest wega\u0144ska? Kreatyna dla wegan i wegetarian: jak j\u0105 wybra\u0107"},"content":{"rendered":"

Tak, zwykle: monohydrat kreatyny jest wytwarzany syntetycznie, z sarkozynianu sodu i cyjanamidu [1]; wega\u0144ski status konkretnego produktu potwierd\u017a deklaracj\u0105 producenta.<\/strong> Problemem bywa forma produktu, a nie sama kreatyna: otoczka kapsu\u0142ek z \u017celatyny oraz dodatki w mieszankach, dlatego przed zakupem sprawd\u017a sk\u0142ad na karcie i na etykiecie. W naszym por\u00f3wnaniu 3 monohydrat\u00f3w w proszku bez dodatk\u00f3w (ceny z 28.10.2026) deklaracj\u0119 wega\u0144sk\u0105 producenta maj\u0105 NOW Foods Creatine Monohydrate Micronized i Aliness ALLHydrate Creatine Monohydrate Creapure, a NOW ma ni\u017cszy koszt 3 g kreatyny (0,72 z\u0142 wobec 0,74 z\u0142); najta\u0144szy BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate (od 0,31 z\u0142 za 3 g kreatyny) ma w wykazie sk\u0142adnik\u00f3w tylko monohydrat kreatyny, ale producent nie potwierdza jego statusu wega\u0144skiego. W badaniach z biopsj\u0105 mi\u0119\u015bni wegetarianie mieli mniej kreatyny w mi\u0119\u015bniach ni\u017c osoby jedz\u0105ce mi\u0119so, a po suplementacji ich zapasy ros\u0142y silniej [2] [3]; w ma\u0142ym badaniu z udzia\u0142em g\u0142\u00f3wnie wegan suplementacja te\u017c zwi\u0119kszy\u0142a zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach [4].<\/p>\n

Aktualizacja 29.10.2026: dodali\u015bmy por\u00f3wnanie 3 monohydrat\u00f3w kreatyny w proszku (deklaracja wega\u0144ska producenta, koszt 3 g kreatyny) oraz odpowiedzi na pytania o najlepsz\u0105 i naturaln\u0105 kreatyn\u0119.<\/small><\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n