{"id":20112,"date":"2025-01-15T17:15:02","date_gmt":"2025-01-15T16:15:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20112"},"modified":"2026-10-13T06:58:08","modified_gmt":"2026-10-13T04:58:08","slug":"czy-gainer-jest-dla-ciebie-5-mitow-o-gainerach-rozwianych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-gainer-jest-dla-ciebie-5-mitow-o-gainerach-rozwianych\/","title":{"rendered":"Czy gainer jest zdrowy i dla kogo ma sens? Sk\u0142ad, cukry i 5 mit\u00f3w o gainerach"},"content":{"rendered":"

Gainer, czyli od\u017cywka w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowa, jest \u017cywno\u015bci\u0105 w proszku, a to, czy b\u0119dzie zdrowym dodatkiem, zale\u017cy od porcji, ilo\u015bci cukr\u00f3w i reszty diety: porcja wed\u0142ug producenta dostarcza od oko\u0142o 380 do ponad 900 kcal i 75-155 g w\u0119glowodan\u00f3w, w niekt\u00f3rych produktach z ponad 30 g cukr\u00f3w og\u00f3\u0142em [1] [2] [3]. Ma sens, gdy trudno Ci zje\u015b\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kalorii: przy szczup\u0142ej sylwetce, ma\u0142ym apetycie albo du\u017cym zapotrzebowaniu przy treningu. Nie jest dobrym wyborem, gdy masz nadmiar tkanki t\u0142uszczowej i chcesz go zredukowa\u0107, a przy cukrzycy lub stanie przedcukrzycowym wyb\u00f3r uzgodnij z lekarzem albo dietetykiem. Gdy brakuje Ci g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka, lepsza b\u0119dzie od\u017cywka bia\u0142kowa albo domowy koktajl z jej porcj\u0105.<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: czy gainer jest zdrowy \u2013 tabela 5 gainer\u00f3w (cukry, bia\u0142ko, cena za porcj\u0119), domowy koktajl, 5 mit\u00f3w ze \u017ar\u00f3d\u0142ami, kiedy nie, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: gdy brakuje kalorii albo bia\u0142ka<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, do koktajlu na mas\u0119<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko do domowego koktajlu: 23,1 g w porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Gotowy gainer<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Activlab Mass Up 1200 g<\/a><\/span>5 g cukr\u00f3w i 88 g w\u0119glowodan\u00f3w w 100 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, wi\u0119ksze opakowanie<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Koncentrat serwatki na 30 porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n