{"id":20077,"date":"2025-01-10T19:58:28","date_gmt":"2025-01-10T18:58:28","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20077"},"modified":"2025-01-10T19:58:29","modified_gmt":"2025-01-10T18:58:29","slug":"optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/","title":{"rendered":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Wstep\" >Wst\u0119p<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Co_mowi_nauka_o_optymalnym_poziomie_witaminy_D\" >Co m\u00f3wi nauka o optymalnym poziomie witaminy D?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Poziomy_25OHD_a_ryzyko_infekcji\" >Poziomy 25(OH)D a ryzyko infekcji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Witamina_D_a_markery_odpornosciowe\" >Witamina D a markery odporno\u015bciowe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Mity_o_wysokich_poziomach_witaminy_D\" >Mity o wysokich poziomach witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Jak_osiagnac_optymalny_poziom_witaminy_D\" >Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalny poziom witaminy D?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Suplementacja\" >Suplementacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Ekspozycja_na_slonce\" >Ekspozycja na s\u0142o\u0144ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Dieta\" >Dieta<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#Masz_pytania\" >Masz pytania?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wstep\"><\/span>Wst\u0119p<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witamina D (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina D<\/a>, znana g\u0142\u00f3wnie z wp\u0142ywu na zdrowie ko\u015bci, odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. W ostatnich latach, szczeg\u00f3lnie podczas pandemii COVID-19, wiele os\u00f3b zacz\u0119\u0142o kwestionowa\u0107 standardowe zalecenia dotycz\u0105ce poziomu 25(OH)D we krwi. Pojawia\u0142y si\u0119 g\u0142osy, \u017ce wy\u017csze poziomy (ponad 50-60 ng\/mL) s\u0105 niezb\u0119dne dla wsparcia odporno\u015bci. Jednak czy rzeczywi\u015bcie warto celowa\u0107 w tak wysokie warto\u015bci? Zajrzyjmy w najnowsze dane naukowe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mowi_nauka_o_optymalnym_poziomie_witaminy_D\"><\/span>Co m\u00f3wi nauka o optymalnym poziomie witaminy D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poziomy_25OHD_a_ryzyko_infekcji\"><\/span>Poziomy 25(OH)D a ryzyko infekcji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Badanie opublikowane w czasopi\u015bmie ScienceDirect wskazuje, \u017ce poziomy 25(OH)D zbli\u017cone do 33 ng\/mL wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z najmniejsz\u0105 liczb\u0105 przypadk\u00f3w zachorowa\u0144 na COVID-19. Podobne wnioski odnotowano w odniesieniu do innych infekcji.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&lt;20 ng\/mL<\/strong> \u2013 Wyra\u017any wzrost ryzyka infekcji oraz nasilenie proces\u00f3w zapalnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20-30 ng\/mL<\/strong> \u2013 Minimalny poziom dla podstawowego wsparcia odporno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30-40 ng\/mL<\/strong> \u2013 Optymalne wsparcie mechanizm\u00f3w adaptacyjnych i zmniejszone ryzyko infekcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20078\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00a0Activlab Witamina D3 4000IU 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00a0Activlab Witamina D3 4000IU 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_a_markery_odpornosciowe\"><\/span>Witamina D a markery <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odpornosc\/c144?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" aria-label=\"odporno\u015bciowe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odporno\u015bciowe<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>W badaniu przeprowadzonym na grupie 361 zdrowych os\u00f3b zbadano zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy poziomem 25(OH)D a markerami odporno\u015bciowymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Neopteryna (marker stanu zapalnego),<\/li>\n\n\n\n<li>CRP (C-reaktywne bia\u0142ko, wska\u017anik zapalenia),<\/li>\n\n\n\n<li>Interleukiny (regulatory odpowiedzi immunologicznej),<\/li>\n\n\n\n<li>TNF-\u03b1 (czynnik martwicy nowotwor\u00f3w alfa).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wnioski:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Minimalny poziom do t\u0142umienia stanu zapalnego: <strong>&gt;20 ng\/mL<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Optymalny poziom dla adaptacyjnej odpowiedzi immunologicznej: <strong>28 ng\/mL<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mity_o_wysokich_poziomach_witaminy_D\"><\/span>Mity o wysokich poziomach witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z twierdzeniami, \u017ce poziomy 25(OH)D powy\u017cej 50-60 ng\/mL s\u0105 niezb\u0119dne dla wsparcia odporno\u015bci. Jednak dowody naukowe tego nie potwierdzaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ady kontrargument\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Brak bada\u0144 pokazuj\u0105cych dodatkowe korzy\u015bci zdrowotne przy poziomach wy\u017cszych ni\u017c 40 ng\/mL.<\/li>\n\n\n\n<li>Ryzyko hiperkalcemii i potencjalnych skutk\u00f3w ubocznych przy zbyt wysokich dawkach witaminy D.<\/li>\n\n\n\n<li>Korelacje nie oznaczaj\u0105 przyczynowo\u015bci \u2013 wy\u017cszy poziom witaminy D mo\u017ce by\u0107 skutkiem zdrowego stylu \u017cycia, a nie jego przyczyn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_osiagnac_optymalny_poziom_witaminy_D\"><\/span>Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalny poziom witaminy D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja\"><\/span>Suplementacja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Standardowa dawka dla doros\u0142ych w Polsce: <strong>2000-4000 IU dziennie<\/strong>, szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla os\u00f3b z niedoborami: suplementacja pod kontrol\u0105 lekarza, z regularnym monitorowaniem poziomu 25(OH)D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels\/p3050?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20079\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-now-foods-d-3-2000iu-120softgels\/p3050?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" aria-label=\"Now Foods D-3 2000IU 120softgels-KILIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Now Foods D-3 2000IU 120softgels-KILIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ekspozycja_na_slonce\"><\/span>Ekspozycja na s\u0142o\u0144ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>15-20 minut dziennie<\/strong> na s\u0142o\u0144cu bez kremu z filtrem (latem).<\/li>\n\n\n\n<li>Ekspozycja na s\u0142o\u0144ce w godzinach oko\u0142opo\u0142udniowych jest najbardziej efektywna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta\"><\/span>Dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Produkty bogate w witamin\u0119 D:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u0142uste ryby (np. \u0142oso\u015b, makrela),<\/li>\n\n\n\n<li>Jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>Mleko wzbogacane w witamin\u0119 D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Optymalny poziom witaminy D dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych to warto\u015bci zbli\u017cone do <strong>30 ng\/mL<\/strong>, co jest zgodne z aktualnymi rekomendacjami. Poziomy poni\u017cej <strong>20 ng\/mL<\/strong> zwi\u0105zane s\u0105 z podwy\u017cszonym stanem zapalnym i os\u0142abion\u0105 odpowiedzi\u0105 immunologiczn\u0105. Wy\u017csze poziomy (powy\u017cej <strong>50 ng\/mL<\/strong>) nie przynosz\u0105 dodatkowych korzy\u015bci zdrowotnych i mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ryzykiem nadmiaru.<\/p>\n\n\n\n<p>Zamiast ulega\u0107 mediom spo\u0142eczno\u015bciowym, trzymajmy si\u0119 sprawdzonych dowod\u00f3w naukowych i regularnie monitorujmy poziom 25(OH)D we krwi. Dbajmy o zbilansowan\u0105 diet\u0119, umiarkowan\u0105 suplementacj\u0119 i zdrowy styl \u017cycia, by efektywnie wspiera\u0107 nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps\/p10244?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"20080\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20080\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d3-forte-5000ui-120kaps\/p10244?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Optymalny_poziom_witaminy_D_%2825%28OH%29D%29_dla_poprawy_funkcji_odporno%C5%9Bciowych\" target=\"_blank\" aria-label=\"Singularis Witamina D3 Forte 5000UI 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Singularis Witamina D3 Forte 5000UI 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masz_pytania\"><\/span>Masz pytania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Podziel si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami w komentarzach lub skontaktuj si\u0119 z naszymi specjalistami, aby dobra\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 witaminy D do Twoich potrzeb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat Witaminy D oraz jak poprawia funkcje odporno\u015bciowe?<br \/>\nZapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[1933,1898,2720,2721,2718,2719,1913,228],"class_list":{"0":"post-20077","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-d","9":"tag-dla","10":"tag-funkcji","11":"tag-odpornosciowych","12":"tag-optymalny","13":"tag-poprawy","14":"tag-poziom","15":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-10T18:58:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-10T18:58:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1158\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych\",\"datePublished\":\"2025-01-10T18:58:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T18:58:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/\"},\"wordCount\":562,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg\",\"keywords\":[\"D\",\"DLa\",\"Funkcji\",\"Odporno\u015bciowych\",\"Optymalny\",\"Poprawy\",\"Poziom\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/\",\"name\":\"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-10T18:58:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T18:58:29+00:00\",\"description\":\"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - Blog \u015awiat Supli","description":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-01-10T18:58:28+00:00","article_modified_time":"2025-01-10T18:58:29+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1158,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych","datePublished":"2025-01-10T18:58:28+00:00","dateModified":"2025-01-10T18:58:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/"},"wordCount":562,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg","keywords":["D","DLa","Funkcji","Odporno\u015bciowych","Optymalny","Poprawy","Poziom","Witaminy"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/","name":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg","datePublished":"2025-01-10T18:58:28+00:00","dateModified":"2025-01-10T18:58:29+00:00","description":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Jaki-jest-optymalny-poziom-witaminy-D-25OHD-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/optymalny-poziom-witaminy-d-25ohd-dla-poprawy-funkcji-odpornosciowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) dla poprawy funkcji odporno\u015bciowych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20077"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20082,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20077\/revisions\/20082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}