{"id":20044,"date":"2026-11-07T03:30:00","date_gmt":"2026-11-07T02:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=20044"},"modified":"2026-11-07T03:46:16","modified_gmt":"2026-11-07T02:46:16","slug":"jablczan-cytruliny-czy-l-cytrulina-co-wybrac-dla-sportowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-cytruliny-czy-l-cytrulina-co-wybrac-dla-sportowca\/","title":{"rendered":"Jab\u0142czan cytruliny czy L-cytrulina: co wybra\u0107 dla sportowca?"},"content":{"rendered":"

\u017badna z dw\u00f3ch form nie ma wykazanej przewagi: w badaniu por\u00f3wnuj\u0105cym L-cytrulin\u0119 i jab\u0142czan cytruliny przy tej samej ilo\u015bci cytruliny (5,3 g) \u017cadna nie poprawi\u0142a si\u0142y ani liczby powt\u00f3rze\u0144 wzgl\u0119dem placebo [1]. Wybieraj wi\u0119c wed\u0142ug trzech kryteri\u00f3w: ilo\u015bci cytruliny w porcji, ceny jej grama i wygodnej formy (proszek, tabletki albo przedtrening\u00f3wka). Jab\u0142czan wybierz, je\u015bli chcesz formy cz\u0119\u015bciej badanej, najcz\u0119\u015bciej w porcji 8 g przed treningiem [2], wiedz\u0105c, \u017ce korzy\u015b\u0107 z niego jest niepewna. Policz te\u017c gramy cytruliny: w 1 g czystej L-cytruliny jest 1 g cytruliny, a w 1 g jab\u0142czanu od 0,50 do 0,66 g [3] [4], wi\u0119c dawk\u0119 5,3 g cytruliny z badania daj\u0105 5,3 g L-cytruliny albo od 8 do 10,6 g jab\u0142czanu.<\/strong><\/p>\n

Wszystkie formy znajdziesz w kategorii AAKG, arginina i cytrulina<\/a>.<\/p>\n

Poni\u017cej: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy formami, przeliczenie, ile cytruliny jest w 1 g ka\u017cdej z nich, wyniki bada\u0144 por\u00f3wnawczych, dawki z bada\u0144 przeliczone na produkty, cytrulina w bieganiu, tabela pi\u0119ciu produkt\u00f3w ze sklepu z cen\u0105 grama cytruliny oraz przeciwwskazania.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n