{"id":19997,"date":"2026-11-01T06:06:12","date_gmt":"2026-11-01T05:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19997"},"modified":"2026-11-01T06:07:09","modified_gmt":"2026-11-01T05:07:09","slug":"wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw hormon\u00f3w na budowanie mi\u0119\u015bni i spalanie t\u0142uszczu \u2013 rola testosteronu i kortyzolu"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kortyzol a testosteron dzia\u0142aj\u0105 na mi\u0119\u015bnie w przeciwnych kierunkach: testosteron sprzyja budowie mi\u0119\u015bni [1], a znaczny nadmiar glikokortykoid\u00f3w, do kt\u00f3rych nale\u017cy kortyzol, nasila rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych [2]. Hormony te wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c na siebie, ale g\u0142\u00f3wnie w warunkach eksperymentalnych: w badaniu na zdrowych m\u0119\u017cczyznach du\u017ce dawki podawanego kortyzolu znosi\u0142y nocny wzrost testosteronu [3], a po wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym wy\u017cszy kortyzol wi\u0105za\u0142 si\u0119 z ni\u017cszym testosteronem ca\u0142kowitym, lecz wy\u017cszym wolnym [4]. Czy testosteron spala t\u0142uszcz? Nie dzia\u0142a jak spalacz: niski testosteron sprzyja odk\u0142adaniu t\u0142uszczu, nadmiar t\u0142uszczu obni\u017ca testosteron, a o redukcji nadal decyduje deficyt kalorii [1] [5].<\/strong> Na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 sen (w ma\u0142ym badaniu 10 m\u0119\u017cczyzn kr\u00f3tszy sen obni\u017cy\u0142 testosteron w ci\u0105gu dnia [6]), dost\u0119pno\u015b\u0107 energii przy redukcji [7] i regeneracja po treningu [8]; znaczenie ka\u017cdego z tych czynnik\u00f3w zale\u017cy od sytuacji, a suplementy co najwy\u017cej uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 o cynk, kt\u00f3ry pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi [9], ni\u017cej opisujemy, kiedy suplement ma sens, a kiedy wystarcz\u0105 dieta, sen i trening.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 1.11.2026: nowa sekcja kortyzol a testosteron z badaniami, odpowied\u017a, czy testosteron spala t\u0142uszcz, cz\u0119\u015b\u0107 o testosteronie na redukcji, poprawione ciekawostki, pytania i odpowiedzi, produkty dobrane do sytuacji oraz \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/small><\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#kortyzol-a-testosteron\">1. Kortyzol a testosteron: jak na siebie wp\u0142ywaj\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#testosteron\">2. Testosteron: hormon buduj\u0105cy mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#czy-testosteron-spala-tluszcz\">3. Czy testosteron spala t\u0142uszcz? Testosteron a spalanie t\u0142uszczu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#kortyzol\">4. Kortyzol: hormon stresu i jego wp\u0142yw na cia\u0142o<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#rownowaga\">5. R\u00f3wnowaga mi\u0119dzy testosteronem a kortyzolem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#jak-podniesc-testosteron\">6. Jak podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu naturalnie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#jak-obnizyc-kortyzol\">7. Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#ciekawostki\">8. Ciekawostki o testosteronie i kortyzolu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania o testosteron i kortyzol<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, gdy dbasz o testosteron i sen<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap\/p13435?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31453-large_default\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Booster Testosteronu, 90 kapsu\u0142ek z cynkiem i ekstraktami ro\u015blinnymi\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka naszego sklepu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap\/p13435?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Booster Testosteronu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">10 mg cynku w porcji 3 kapsu\u0142ek<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap\/p13435?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31577-large_default\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek z melatonin\u0105 1 mg\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Gdy trudno zasn\u0105\u0107<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1 mg melatoniny w kapsu\u0142ce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31438-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Przy zm\u0119czeniu po treningach<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"kortyzol-a-testosteron\">1. Kortyzol a testosteron: jak na siebie wp\u0142ywaj\u0105<\/h2>\n<p>Kortyzol i testosteron pe\u0142ni\u0105 w ciele inne role. Testosteron wspiera budow\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105, a kortyzol mobilizuje energi\u0119 w stresie, mi\u0119dzy innymi przez rozk\u0142ad bia\u0142ek [1] [2]. Przy znacznym, d\u0142ugotrwa\u0142ym nadmiarze glikokortykoid\u00f3w przewaga rozpadu nad budow\u0105 prowadzi do utraty mi\u0119\u015bni [2].<\/p>\n<p>Najlepiej opisany w eksperymentach kierunek wp\u0142ywu to kortyzol obni\u017caj\u0105cy testosteron. W badaniu Doerra i Pirkego grupy po 12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn przez 24 godziny przyjmowa\u0142y kortyzol doustnie (60 mg, a potem 30 mg co 2 godziny), czyli w dawkach daj\u0105cych st\u0119\u017cenia jak podczas leczenia ACTH: testosteron w ci\u0105gu dnia si\u0119 nie zmieni\u0142, ale znikn\u0105\u0142 jego nocny wzrost [3]. Efekt nie wynika\u0142 ze spadku hormon\u00f3w przysadki LH i FSH, wi\u0119c wed\u0142ug autor\u00f3w kortyzol dzia\u0142a\u0142 z pomini\u0119ciem tych hormon\u00f3w [3]. To warunki farmakologiczne, wi\u0119c wynik pokazuje mo\u017cliwy mechanizm, a nie dowodzi, \u017ce zwyk\u0142y stres obni\u017ca testosteron.<\/p>\n<p>W spoczynku zwi\u0105zek jest s\u0142abszy. U 45 aktywnych m\u0119\u017cczyzn badanych przez Brownlee i wsp. st\u0119\u017cenia kortyzolu i testosteronu w spoczynku nie by\u0142y ze sob\u0105 powi\u0105zane. Godzin\u0119 po 60-90 minutach wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego (bieg, wios\u0142owanie lub rower) wy\u017cszy kortyzol szed\u0142 w parze z ni\u017cszym testosteronem ca\u0142kowitym (korelacja -0,53), ale z wy\u017cszym testosteronem wolnym (korelacja 0,21) [4]. To korelacje mi\u0119dzy osobami, nie dow\u00f3d przyczyny, a wynik zale\u017cy od tego, czy mierzy si\u0119 testosteron ca\u0142kowity, czy wolny.<\/p>\n<h3 id=\"czy-testosteron-obniza-kortyzol\">Czy testosteron obni\u017ca kortyzol?<\/h3>\n<p>W warunkach eksperymentalnych testosteron mo\u017ce modulowa\u0107 odpowied\u017a kortyzolu. W badaniu Rubinowa i wsp. u 10 m\u0119\u017cczyzn w wieku 18-45 lat z farmakologicznie wywo\u0142anym niedoborem testosteronu odpowied\u017a kortyzolu na bodziec pobudzaj\u0105cy o\u015b stresu by\u0142a s\u0142absza podczas uzupe\u0142niania testosteronu ni\u017c podczas niedoboru [10]. To jednak ma\u0142e badanie w szczeg\u00f3lnych warunkach, a nie dow\u00f3d, \u017ce podnoszenie testosteronu, tak\u017ce boosterami, obni\u017ca kortyzol u zdrowych os\u00f3b. Niedosypianie mo\u017ce podnosi\u0107 kortyzol nast\u0119pnego wieczoru [11], a dopasowanie treningu do regeneracji pomaga zapobiega\u0107 przetrenowaniu [8].<\/p>\n<h3 id=\"stosunek-testosteronu-do-kortyzolu\">Stosunek testosteronu do kortyzolu<\/h3>\n<p>Wska\u017anik testosteron do kortyzolu (T\/C) bywa podawany jako miara przetrenowania. Konsensus ECSS i ACSM ocenia, \u017ce sam ten wska\u017anik nie wystarcza do rozpoznania przetrenowania, bo zmienia si\u0119 tak\u017ce przy zwyk\u0142ym zm\u0119czeniu po ci\u0119\u017ckim treningu [8]. Spadek formy przez kilka tygodni mimo odpoczynku to sygna\u0142 do zmniejszenia obci\u0105\u017cenia i wizyty u lekarza, a nie do samodzielnego badania hormon\u00f3w co tydzie\u0144.<\/p>\n<h2 id=\"testosteron\">2. Testosteron: hormon buduj\u0105cy mi\u0119\u015bnie<\/h2>\n<h3 id=\"czym-jest-testosteron\">Czym jest testosteron?<\/h3>\n<p>Testosteron to g\u0142\u00f3wny m\u0119ski hormon p\u0142ciowy. U m\u0119\u017cczyzn powstaje g\u0142\u00f3wnie w j\u0105drach [12]. Wp\u0142ywa na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i kostn\u0105, rozmieszczenie tkanki t\u0142uszczowej, libido i energi\u0119 [12] [1].<\/p>\n<h3 id=\"testosteron-a-miesnie\">Jak testosteron wp\u0142ywa na budowanie mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n<p>Testosteron zwi\u0119ksza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i sprzyja wi\u0119kszej masie bezt\u0142uszczowej; przy jego niedoborze m\u0119\u017cczy\u017ani trac\u0105 mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119 [1] [12]. W zakresie prawid\u0142owym liczy si\u0119 jednak przede wszystkim trening. W badaniu Westa i Phillipsa u 56 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo przez 12 tygodni chwilowy wzrost wolnego testosteronu po treningu nie wi\u0105za\u0142 si\u0119 z przyrostem mi\u0119\u015bni ani si\u0142y [13]. Testosteron na przyrost mi\u0119\u015bni ma wi\u0119c znaczenie, gdy jest go za ma\u0142o, a nie jako co\u015b, co trzeba podbija\u0107 ponad norm\u0119. Z typowych sk\u0142adnik\u00f3w booster\u00f3w o\u015bwiadczenie o testosteronie ma tylko cynk, kt\u00f3ry pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi; gdy dieta go nie pokrywa, sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">suplementy z cynkiem<\/a> [9].<\/p>\n<h2 id=\"czy-testosteron-spala-tluszcz\">3. Czy testosteron spala t\u0142uszcz? Testosteron a spalanie t\u0142uszczu<\/h2>\n<p>Testosteron nie spala t\u0142uszczu tak, jak robi to deficyt kalorii. Zale\u017cno\u015b\u0107 dzia\u0142a w obie strony: niski testosteron sprzyja odk\u0142adaniu t\u0142uszczu, zw\u0142aszcza na brzuchu, a nadmiar tkanki t\u0142uszczowej obni\u017ca testosteron [1]. W metaanalizie Corony i wsp. utrata masy cia\u0142a podnosi\u0142a testosteron u m\u0119\u017cczyzn z oty\u0142o\u015bci\u0105, tym bardziej, im wi\u0119cej kilogram\u00f3w uby\u0142o [5].<\/p>\n<p>Wniosek dla osoby, kt\u00f3ra chce schudn\u0105\u0107: najpierw redukcja t\u0142uszczu diet\u0105 i ruchem, a wy\u017cszy testosteron cz\u0119sto przychodzi jako jej efekt [5]. Je\u015bli rozwa\u017casz suplementy wspieraj\u0105ce redukcj\u0119, por\u00f3wnanie produkt\u00f3w znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-na-rok-2025-zrob-forme-do-lata\/\">najlepsze spalacze t\u0142uszczu<\/a>, a pe\u0142ny wyb\u00f3r w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/spalacze-tluszczu\/c123?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">spalacze t\u0142uszczu<\/a>. \u017baden z nich nie zast\u0105pi deficytu kalorii.<\/p>\n<h3 id=\"testosteron-na-redukcji\">Testosteron na redukcji<\/h3>\n<p>D\u0142uga i ostra redukcja obni\u017ca testosteron. W 12-miesi\u0119cznym opisie przypadku jednego naturalnego kulturysty (26-27 lat) testosteron spad\u0142 z 9,22 do 2,27 ng\/ml w czasie przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w i wr\u00f3ci\u0142 do 9,91 ng\/ml po zawodach (obserwacja trwa\u0142a 6 miesi\u0119cy po nich) [7]. To opis jednej osoby, wi\u0119c nie przeno\u015b go wprost na innych. Przegl\u0105d Helmsa i wsp. zaleca tempo oko\u0142o 0,5-1% masy cia\u0142a tygodniowo i du\u017co bia\u0142ka, by ograniczy\u0107 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni [14]. Je\u015bli chudniesz szybciej, a do tego s\u0142abo \u015bpisz, spadek si\u0142y i libido na redukcji mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142em, by zwolni\u0107 tempo i zapyta\u0107 lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"kortyzol\">4. Kortyzol: hormon stresu i jego wp\u0142yw na cia\u0142o<\/h2>\n<h3 id=\"czym-jest-kortyzol\">Czym jest kortyzol?<\/h3>\n<p>Kortyzol to hormon nadnerczy. Jego st\u0119\u017cenie ro\u015bnie w odpowiedzi na stres oraz wysi\u0142ek, bo mobilizuje energi\u0119 [2]. Kr\u00f3tki wzrost kortyzolu po treningu jest normalny; problemem jest stan, w kt\u00f3rym kortyzol d\u0142ugo pozostaje wysoki [8].<\/p>\n<h3 id=\"kortyzol-a-miesnie\">Kortyzol a katabolizm mi\u0119\u015bniowy<\/h3>\n<p>Nadmiar glikokortykoid\u00f3w, do kt\u00f3rych nale\u017cy kortyzol, przyspiesza rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i hamuje ich syntez\u0119, co przy d\u0142ugim dzia\u0142aniu prowadzi do zaniku mi\u0119\u015bni [2]. Najsilniej wida\u0107 to przy chorobach i lekach podnosz\u0105cych te hormony; u zdrowej osoby wa\u017cniejsze jest unikanie przewlek\u0142ego niedosypiania i przetrenowania [11] [8].<\/p>\n<h3 id=\"kortyzol-a-tluszcz\">Kortyzol a tkanka t\u0142uszczowa<\/h3>\n<p>W badaniu 59 zdrowych kobiet przed menopauz\u0105 te z t\u0142uszczem odk\u0142adanym g\u0142\u00f3wnie na brzuchu wydziela\u0142y w odpowiedzi na laboratoryjny stres wi\u0119cej kortyzolu ni\u017c kobiety z t\u0142uszczem roz\u0142o\u017conym r\u00f3wnomiernie [15]. W innym badaniu 59 kobiet te, u kt\u00f3rych kortyzol w stresie r\u00f3s\u0142 najbardziej, zjada\u0142y w dniu ze stresem wi\u0119cej kalorii, a w obu dniach badania wi\u0119cej s\u0142odkich produkt\u00f3w [16]. To badania laboratoryjne, wi\u0119c nie dowodz\u0105, \u017ce kortyzol sam powoduje tycie, ale pokazuj\u0105 mo\u017cliwy mechanizm utrudniaj\u0105cy redukcj\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"rownowaga\">5. R\u00f3wnowaga mi\u0119dzy testosteronem a kortyzolem<\/h2>\n<p>Samopoczucie ani proporcja testosteronu do kortyzolu nie wystarczaj\u0105 do oceny gospodarki hormonalnej. Sen, odpowiednie od\u017cywianie i odpoczynek wspieraj\u0105 regeneracj\u0119, ale nie potwierdzaj\u0105 prawid\u0142owych st\u0119\u017ce\u0144 hormon\u00f3w. Objawy braku r\u00f3wnowagi hormonalnej, kt\u00f3re mog\u0105 towarzyszy\u0107 niedoborowi testosteronu albo przetrenowaniu, to [12] [8]:<\/p>\n<ul>\n<li>spadek si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej mimo treningu,<\/li>\n<li>przybieranie t\u0142uszczu na brzuchu,<\/li>\n<li>przewlek\u0142e zm\u0119czenie i gorsza regeneracja,<\/li>\n<li>obni\u017cone libido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te objawy maj\u0105 wiele przyczyn, dlatego nie da si\u0119 ich przypisa\u0107 hormonom bez bada\u0144. Niedob\u00f3r testosteronu rozpoznaje lekarz na podstawie objaw\u00f3w i co najmniej dw\u00f3ch porannych pomiar\u00f3w testosteronu na czczo [12]. Je\u015bli objawy trwaj\u0105 tygodniami, zacznij od wizyty u lekarza, a nie od suplement\u00f3w.<\/p>\n<h2 id=\"jak-podniesc-testosteron\">6. Jak podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu naturalnie?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu.<\/strong> W ma\u0142ym badaniu 10 m\u0142odych zdrowych m\u0119\u017cczyzn osiem nocy snu po 5 godzin obni\u017cy\u0142o testosteron w ci\u0105gu dnia o 10-15% [6].<\/li>\n<li><strong>Redukcja nadmiaru t\u0142uszczu.<\/strong> Przy oty\u0142o\u015bci utrata masy cia\u0142a podnosi testosteron [5].<\/li>\n<li><strong>Trening si\u0142owy bez przetrenowania.<\/strong> Regularny trening buduje mi\u0119\u015bnie niezale\u017cnie od chwilowych skok\u00f3w hormon\u00f3w; zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie bez odpoczynku dzia\u0142a odwrotnie [13] [8].<\/li>\n<li><strong>Umiarkowane tempo redukcji.<\/strong> Oko\u0142o 0,5-1% masy cia\u0142a tygodniowo [14].<\/li>\n<li><strong>Cynk z diety lub suplementu.<\/strong> Cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi [9].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"suplementy-testosteron\">Suplementy wspieraj\u0105ce testosteron: co wybra\u0107<\/h3>\n<p>Je\u015bli twoja dieta jest uboga w cynk i chcesz go uzupe\u0142ni\u0107, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap\/p13435?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">\u015awiat Supli Booster Testosteronu, 90 kapsu\u0142ek<\/a> (marka naszego sklepu). W porcji 3 kapsu\u0142ek jest 10 mg cynku, a obok niego ekstrakt z buzdyganka naziemnego, kwas D-asparaginowy, cytryniec chi\u0144ski, kozieradka, maca i \u017ce\u0144-sze\u0144 korea\u0144ski [17]. Zatwierdzone w UE o\u015bwiadczenie o testosteronie ma w tym sk\u0142adzie tylko cynk; pozosta\u0142e sk\u0142adniki takich o\u015bwiadcze\u0144 nie maj\u0105 [9]. Ten sam sk\u0142ad i dawkowanie wed\u0142ug karty ma <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-kompleks-promaker-boosteron-maxxx-90kaps\/p6843?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">Promaker Boosteron Maxxx, 90 kapsu\u0142ek<\/a> (marka w\u0142asna Promaker), przyjmowany w 3 kapsu\u0142kach przed snem [18]. Karty kieruj\u0105 oba produkty do doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn. Poza cynkiem sk\u0142ad nie ma zatwierdzonych o\u015bwiadcze\u0144 o testosteronie, wi\u0119c nie obiecujemy po nim wzrostu testosteronu ani masy mi\u0119\u015bni. Przy chorobach przewlek\u0142ych i sta\u0142ych lekach zapytaj lekarza przed u\u017cyciem.<\/p>\n<p>Nie \u0142\u0105cz kilku produkt\u00f3w z cynkiem: g\u00f3rny bezpieczny poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych to 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i wszystkimi suplementami [19]. Booster dostarcza 10 mg w porcji, wi\u0119c zanim dodasz kolejny preparat z cynkiem (na przyk\u0142ad kompleks minera\u0142\u00f3w), zsumuj dawki z ca\u0142ego dnia. Wyb\u00f3r booster\u00f3w znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/boostery-testosteronu\/c184?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">boostery testosteronu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-obnizyc-kortyzol\">7. Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu.<\/strong> Po nocy niedosypiania kortyzol wieczorem nast\u0119pnego dnia by\u0142 wy\u017cszy ni\u017c po pe\u0142nym \u015bnie [11]. Sposoby na szybsze zasypianie opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac\/\">jak szybko zasn\u0105\u0107<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Obci\u0105\u017cenie treningowe dopasowane do regeneracji.<\/strong> Planuj l\u017cejsze tygodnie i dni wolne; to podstawowa metoda zapobiegania przetrenowaniu [8].<\/li>\n<li><strong>Rozs\u0105dna ilo\u015b\u0107 kawy.<\/strong> W eksperymencie z dawkami testowymi 3 x 250 mg kofeina podnosi\u0142a kortyzol u os\u00f3b, kt\u00f3re przez 5 dni jej nie przyjmowa\u0142y, a u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych wcze\u015bniej 300 lub 600 mg dziennie efekt by\u0142 s\u0142abszy, cho\u0107 nie znika\u0142 ca\u0142kiem [20]. To dawki wy\u017csze ni\u017c zwyk\u0142e picie kawy, wi\u0119c wynik nie opisuje typowej reakcji. Ostatni\u0105 kaw\u0119 pij kilka godzin przed snem, \u017ceby nie skraca\u0107 snu.<\/li>\n<li><strong>Jedzenie w stresie.<\/strong> W badaniu 59 kobiet wi\u0119ksza reakcja kortyzolu na stres wi\u0105za\u0142a si\u0119 z jedzeniem wi\u0119kszej ilo\u015bci s\u0142odyczy [16]. To obserwacja, kt\u00f3ra nie sprawdza\u0142a \u017cadnego sposobu na obni\u017cenie kortyzolu. Je\u015bli w stresie si\u0119gasz po s\u0142odycze, mo\u017cesz z wyprzedzeniem przygotowa\u0107 posi\u0142ki na trudne dni; to propozycja organizacyjna, bez potwierdzonego wp\u0142ywu na redukcj\u0119 ani kortyzol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wi\u0119cej o tym, jak przewlekle wysoki kortyzol wp\u0142ywa na libido, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wysoki-poziom-kortyzolu-niszczy-twoje-zycie-seksualne\/\">wysoki kortyzol a \u017cycie seksualne<\/a>, a o fosfatydyloserynie, badanej u os\u00f3b trenuj\u0105cych pod k\u0105tem kortyzolu, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-nieznany-suplement-ktory-obniza-kortyzol-o-30-i-ratuje-miesnie\/\">fosfatydyloseryna i kortyzol<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"suplementy-kortyzol\">Suplementy na sen i zm\u0119czenie: co wybra\u0107<\/h3>\n<p>Je\u015bli mimo uporz\u0105dkowanego rytmu dnia wieczorem d\u0142ugo nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, rozwa\u017c melatonin\u0119. Doros\u0142ej osobie mo\u017ce pom\u00f3c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">\u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek<\/a> (marka naszego sklepu): jedna kapsu\u0142ka zawiera 1 mg melatoniny i wed\u0142ug karty przyjmuje si\u0119 j\u0105 przed snem [21]. Melatonina pomaga skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny do za\u015bni\u0119cia przy spo\u017cyciu 1 mg kr\u00f3tko przed snem [9]. Kapsu\u0142ka jest \u017celatynowa (wo\u0142owa), wi\u0119c preparat nie jest wega\u0144ski, a karta zaznacza, \u017ce nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy [21]. Podczas karmienia, przy chorobach, sta\u0142ych lekach i u os\u00f3b poni\u017cej 18. roku \u017cycia skonsultuj si\u0119 z lekarzem przed u\u017cyciem. W rejestrze UE nie ma o\u015bwiadcze\u0144 o wp\u0142ywie melatoniny na kortyzol ani testosteron [9], wi\u0119c to wsparcie zasypiania, a nie metoda regulacji hormon\u00f3w. Wi\u0119cej produkt\u00f3w na sen jest w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen\/c138?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">dobry sen<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli po ci\u0119\u017ckich tygodniach treningu czujesz g\u0142\u00f3wnie zm\u0119czenie, a zasypiasz bez k\u0142opotu, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a> (marka naszego sklepu): 2 kapsu\u0142ki dziennie dostarczaj\u0105 250 mg magnezu [22]. Magnez przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia i pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [9]. Kierujemy go do doros\u0142ych. Karta produktu zastrzega, \u017ce nie nale\u017cy go stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy (wyj\u0105tek mo\u017cliwy tylko wtedy, gdy opis produktu zaleca inaczej). Podczas karmienia, przy chorobach nerek i sta\u0142ych lekach skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Nie \u0142\u0105cz go z innymi preparatami z magnezem; inne formy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\">magnez<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ciekawostki\">8. Ciekawostki o testosteronie i kortyzolu<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Testosteron jest najwy\u017cszy rano.<\/strong> Dlatego lekarz zleca badanie testosteronu rano na czczo, a nie po po\u0142udniu [12].<\/li>\n<li><strong>Nocny wzrost testosteronu zale\u017cy od snu.<\/strong> To w\u0142a\u015bnie ten nocny wzrost znika\u0142, gdy zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani dostawali kortyzol [3], a skr\u00f3cenie snu do 5 godzin obni\u017ca\u0142o testosteron w ci\u0105gu dnia u 10 badanych m\u0119\u017cczyzn [6].<\/li>\n<li><strong>Kortyzol a kawa.<\/strong> W badaniu 96 m\u0142odych doros\u0142ych osoby przyjmuj\u0105ce kofein\u0119 codziennie przez 5 dni tylko cz\u0119\u015bciowo przyzwyczai\u0142y si\u0119 do jej wp\u0142ywu na kortyzol [20].<\/li>\n<li><strong>Skok hormon\u00f3w po treningu nie przes\u0105dza o efektach.<\/strong> Wielko\u015b\u0107 chwilowego wzrostu testosteronu po treningu nie przewidywa\u0142a przyrostu mi\u0119\u015bni [13].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego tekstu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Suplementy uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119 i sen, nie zast\u0119puj\u0105 ich. Nie \u0142\u0105cz kilku produkt\u00f3w z cynkiem ani z magnezem. Produkty dla doros\u0142ych; wed\u0142ug kart melatonina i cytrynian magnezu nie s\u0105 przeznaczone dla kobiet w ci\u0105\u017cy, a podczas karmienia, przy chorobach nerek i sta\u0142ych lekach skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap\/p13435?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31453-large_default\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Booster Testosteronu, kapsu\u0142ki z cynkiem, buzdygankiem i kozieradk\u0105, opakowanie 90 sztuk\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap\/p13435?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Booster Testosteronu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-swiat-supli-booster-testosteronu-90cap\/p13435?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-kompleks-promaker-boosteron-maxxx-90kaps\/p6843?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26801-large_default\/booster-testosteronu-kompleks-promaker-boosteron-maxxx-90kaps.jpg\" alt=\"Promaker Boosteron Maxxx, kapsu\u0142ki z cynkiem i ekstraktami ro\u015blinnymi, opakowanie 90 sztuk\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-kompleks-promaker-boosteron-maxxx-90kaps\/p6843?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"color:#121212\">Promaker Boosteron Maxxx, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/booster-testosteronu-kompleks-promaker-boosteron-maxxx-90kaps\/p6843?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31577-large_default\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Melatonina, kapsu\u0142ki z melatonin\u0105 1 mg, opakowanie 90 sztuk\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31438-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, kapsu\u0142ki z magnezem, opakowanie 90 sztuk\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania o testosteron i kortyzol<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kortyzol-obniza\">9.1. Czy kortyzol obni\u017ca testosteron?<\/h3>\n<p>W eksperymencie tak: zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani przyjmuj\u0105cy przez dob\u0119 du\u017ce dawki kortyzolu (60 mg, potem 30 mg co 2 godziny) mieli w dzie\u0144 niezmieniony testosteron, ale bez jego nocnego wzrostu [3]. To warunki farmakologiczne, wi\u0119c nie dowodz\u0105, \u017ce zwyk\u0142y stres obni\u017ca testosteron. Po wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym wy\u017cszy kortyzol wi\u0105za\u0142 si\u0119 z ni\u017cszym testosteronem ca\u0142kowitym, ale to korelacja [4]. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y wzrost kortyzolu po treningu jest fizjologiczn\u0105 odpowiedzi\u0105 na wysi\u0142ek i sam w sobie nie dowodzi utraty mi\u0119\u015bni ani przetrenowania [8]. W badaniu Westa i Phillipsa u 56 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn przez 12 tygodni treningu si\u0142owego wi\u0119kszy wzrost kortyzolu po treningu by\u0142 s\u0142abo powi\u0105zany z wi\u0119kszym przyrostem bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a (korelacja 0,29), co jest obserwacj\u0105, a nie dowodem, \u017ce wysoki kortyzol pomaga [13].<\/p>\n<h3 id=\"faq-spala\">9.2. Czy testosteron spala t\u0142uszcz?<\/h3>\n<p>Nie bezpo\u015brednio. Prawid\u0142owy testosteron sprzyja mniejszej ilo\u015bci t\u0142uszczu i wi\u0119kszej masie mi\u0119\u015bniowej, ale t\u0142uszcz tracisz dzi\u0119ki deficytowi kalorii; przy oty\u0142o\u015bci to utrata masy cia\u0142a podnosi testosteron [1] [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-obniza-kortyzol\">9.3. Czy testosteron obni\u017ca kortyzol?<\/h3>\n<p>W warunkach eksperymentalnych w ograniczonym zakresie: u 10 m\u0119\u017cczyzn z farmakologicznie wywo\u0142anym niedoborem testosteronu jego uzupe\u0142nienie wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze s\u0142absz\u0105 odpowiedzi\u0105 kortyzolu na bodziec [10]. To nie dowodzi, \u017ce boostery ani podnoszenie testosteronu obni\u017caj\u0105 kortyzol u zdrowych os\u00f3b. Niedosypianie mo\u017ce podnosi\u0107 kortyzol nast\u0119pnego wieczoru [11], a dopasowanie treningu do regeneracji pomaga zapobiega\u0107 przetrenowaniu [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-redukcja\">9.4. Jak nie straci\u0107 testosteronu na redukcji?<\/h3>\n<p>Nie ma tempa redukcji, kt\u00f3re gwarantuje zachowanie testosteronu. Tempo oko\u0142o 0,5-1% masy cia\u0142a tygodniowo i du\u017ca poda\u017c bia\u0142ka s\u0142u\u017c\u0105 ograniczeniu utraty mi\u0119\u015bni [14], a ryzyko spadku testosteronu zale\u017cy te\u017c od dost\u0119pno\u015bci energii i stopnia odt\u0142uszczenia [14]. Unikaj te\u017c niedosypiania: w ma\u0142ym badaniu skr\u00f3cenie snu obni\u017ca\u0142o testosteron [6]. Bardzo d\u0142uga i ostra redukcja obni\u017ca\u0142a testosteron nawet u do\u015bwiadczonego zawodnika, kt\u00f3ry wr\u00f3ci\u0142 do normy dopiero po zako\u0144czeniu diety [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-booster\">9.5. Czy booster testosteronu pomo\u017ce zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/h3>\n<p>Booster nie zast\u0105pi treningu i jedzenia. Z typowych sk\u0142adnik\u00f3w booster\u00f3w zatwierdzone w UE o\u015bwiadczenie o testosteronie ma tylko cynk: pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi [9]. Sens ma wi\u0119c przede wszystkim wtedy, gdy w diecie brakuje cynku.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kobiety\">9.6. Kortyzol a testosteron u kobiet: czy to ten sam problem?<\/h3>\n<p>Badania o testosteronie opisane w tym tek\u015bcie prowadzono na m\u0119\u017cczyznach, wi\u0119c ich wynik\u00f3w nie przeno\u015b wprost na kobiety [3] [13]. Wp\u0142yw kortyzolu dotyczy tak\u017ce kobiet: wi\u0119ksze wydzielanie kortyzolu w stresie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z t\u0142uszczem na brzuchu i podjadaniem s\u0142odyczy [15] [16]. Booster z tego tekstu jest wed\u0142ug karty przeznaczony dla m\u0119\u017cczyzn [17].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kortyzol a testosteron: znaczny nadmiar glikokortykoid\u00f3w nasila rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych [2], a w eksperymencie z du\u017cymi dawkami kortyzolu znikn\u0105\u0142 nocny wzrost testosteronu [3]; zwyk\u0142y stres i kr\u00f3tki wzrost kortyzolu po treningu to nie to samo.<\/li>\n<li>Testosteron nie spala t\u0142uszczu sam z siebie; u m\u0119\u017cczyzn z oty\u0142o\u015bci\u0105 to utrata masy cia\u0142a podnosi testosteron [1] [5].<\/li>\n<li>Niedosypianie obni\u017ca\u0142o testosteron w ci\u0105gu dnia [6] i podnosi\u0142o kortyzol nast\u0119pnego wieczoru [11]; przy redukcji i treningu licz\u0105 si\u0119 umiarkowane tempo i odpoczynek [14] [8].<\/li>\n<li>Z suplement\u00f3w o\u015bwiadczenie o testosteronie ma cynk, a 1 mg melatoniny kr\u00f3tko przed snem pomaga skr\u00f3ci\u0107 czas zasypiania; \u017cadne z nich nie jest sposobem na obni\u017cenie kortyzolu [9].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza. Przy objawach niedoboru testosteronu wykonaj badania zlecone przez lekarza.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Kelly DM, Jones TH. Testosterone and obesity. Obes Rev. 2015;16(7):581-606 (przegl\u0105d: niski testosteron sprzyja oty\u0142o\u015bci trzewnej, oty\u0142o\u015b\u0107 obni\u017ca testosteron; testosteron a masa bezt\u0142uszczowa): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/obr.12282\">doi.org\/10.1111\/obr.12282<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Schakman O, Kalista S, Barb\u00e9 C, Loumaye A, Thissen JP. Glucocorticoid-induced skeletal muscle atrophy. Int J Biochem Cell Biol. 2013;45(10):2163-2172 (nadmiar glikokortykoid\u00f3w zwi\u0119ksza rozpad i hamuje syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.biocel.2013.05.036\">doi.org\/10.1016\/j.biocel.2013.05.036<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Doerr P, Pirke KM. Cortisol-induced suppression of plasma testosterone in normal adult males. J Clin Endocrinol Metab. 1976;43(3):622-629 (6 grup po 12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn; kortyzol doustnie, 60 mg, potem 30 mg co 2 godziny, przez 24 godziny, obserwacja 26 h: testosteron w dzie\u0144 bez zmian, nocny wzrost zniesiony, bez spadku LH i FSH; warunki farmakologiczne): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jcem-43-3-622\">doi.org\/10.1210\/jcem-43-3-622<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Brownlee KK, Moore AW, Hackney AC. Relationship between circulating cortisol and testosterone: influence of physical exercise. J Sports Sci Med. 2005;4(1):76-83 (45 aktywnych m\u0119\u017cczyzn, wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy 60-90 minut przy 65-75% VO2max; spoczynek: brak korelacji; 1 h po wysi\u0142ku: kortyzol a testosteron ca\u0142kowity r = -0,53, a wolny r = +0,21; badanie korelacyjne): <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3880087\/\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3880087<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Corona G, Rastrelli G, Monami M i wsp. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843 (utrata masy cia\u0142a podnosi testosteron, efekt ro\u015bnie z ubytkiem masy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1530\/EJE-12-0955\">doi.org\/10.1530\/EJE-12-0955<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174 (10 m\u0142odych zdrowych m\u0119\u017cczyzn, \u015brednio 24 lata; 8 nocy po 5 godzin snu: testosteron w ci\u0105gu dnia ni\u017cszy o 10-15%; ma\u0142a pr\u00f3ba wygodna, bez wyznaczonej mocy badania): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2011.710\">doi.org\/10.1001\/jama.2011.710<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. Int J Sports Physiol Perform. 2013;8(5):582-592 (opis przypadku jednego m\u0119\u017cczyzny, 26-27 lat, 6 miesi\u0119cy przed zawodami i 6 po; testosteron 9,22 -&gt; 2,27 -&gt; 9,91 ng\/ml; wyniki nie uog\u00f3lniaj\u0105 si\u0119 na populacj\u0119): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.8.5.582\">doi.org\/10.1123\/ijspp.8.5.582<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Meeusen R, Duclos M, Foster C i wsp. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2013;45(1):186-205 (konsensus ekspert\u00f3w, nie badanie na pr\u00f3bie; \u017caden z marker\u00f3w, w tym hormonalnych, nie spe\u0142nia kryteri\u00f3w rozpoznania przetrenowania): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318279a10a\">doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318279a10a<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz do rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (cynk: pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi; magnez: przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; melatonina: pomaga skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny do za\u015bni\u0119cia, warunek: 1 mg kr\u00f3tko przed snem; dla buzdyganka, kwasu D-asparaginowego, kozieradki, maki, cytry\u0144ca i \u017ce\u0144-szenia brak dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 o testosteronie): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Rubinow DR, Roca CA, Schmidt PJ i wsp. Testosterone suppression of CRH-stimulated cortisol in men. Neuropsychopharmacology. 2005;30(10):1906-1912 (10 m\u0119\u017cczyzn w wieku 18-45 lat, por\u00f3wnanie w obr\u0119bie tych samych os\u00f3b: farmakologicznie wywo\u0142any niedob\u00f3r testosteronu z placebo lub z uzupe\u0142nieniem testosteronu; po bod\u017acu CRH kortyzol by\u0142 ni\u017cszy podczas uzupe\u0142niania; ma\u0142a pr\u00f3ba, szczeg\u00f3lne warunki): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.npp.1300742\">doi.org\/10.1038\/sj.npp.1300742<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. Sleep. 1997;20(10):865-870 (m\u0142odzi zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani, trzy schematy: normalny sen, cz\u0119\u015bciowe i ca\u0142kowite niedosypianie; kortyzol mi\u0119dzy 18:00 a 23:00 nast\u0119pnego dnia wy\u017cszy o 37% i 45%; liczebno\u015b\u0107 grup nie jest podana w streszczeniu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/20.10.865\">doi.org\/10.1093\/sleep\/20.10.865<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR i wsp. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744 (rozpoznanie: objawy i co najmniej dwa poranne pomiary na czczo): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2018-00229\">doi.org\/10.1210\/jc.2018-00229<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">West DW, Phillips SM. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. Eur J Appl Physiol. 2012;112(7):2693-2702 (56 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, 12 tygodni; wzrost wolnego testosteronu po treningu nie wi\u0105za\u0142 si\u0119 z przyrostem mi\u0119\u015bni i si\u0142y; wzrost kortyzolu s\u0142abo wi\u0105za\u0142 si\u0119 z przyrostem bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, r = 0,29; badanie korelacyjne): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-011-2246-z\">doi.org\/10.1007\/s00421-011-2246-z<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20 (tempo 0,5-1% masy cia\u0142a tygodniowo, bia\u0142ko 2,3-3,1 g\/kg masy bezt\u0142uszczowej): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-11-20\">doi.org\/10.1186\/1550-2783-11-20<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Epel ES, McEwen B, Seeman T i wsp. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000;62(5):623-632 (59 zdrowych kobiet przed menopauz\u0105, 30 z wysokim i 29 z niskim wska\u017anikiem talia-biodra, 4 dni sesji laboratoryjnych; badanie przekrojowe, nie wykazuje przyczyny): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00006842-200009000-00005\">doi.org\/10.1097\/00006842-200009000-00005<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Epel E, Lapidus R, McEwen B, Brownell K. Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology. 2001;26(1):37-49 (59 zdrowych kobiet przed menopauz\u0105, dzie\u0144 ze stresem i dzie\u0144 kontrolny; osoby z du\u017c\u0105 reakcj\u0105 kortyzolu zjad\u0142y wi\u0119cej kalorii w dniu ze stresem i wi\u0119cej s\u0142odyczy w obu dniach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0306-4530(00)00035-4\">doi.org\/10.1016\/S0306-4530(00)00035-4<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">\u015awiat Supli, karta produktu \u015awiat Supli Booster Testosteronu, 90 kapsu\u0142ek (porcja 3 kapsu\u0142ki: ekstrakt z buzdyganka naziemnego 700 mg, kwas D-asparaginowy 300 mg, ekstrakt z cytry\u0144ca chi\u0144skiego 250 mg, ekstrakt z kozieradki 250 mg, ekstrakt z maki 227 mg, ekstrakt z \u017ce\u0144-szenia korea\u0144skiego 150 mg, cynk 10 mg; 3 kapsu\u0142ki dziennie; produkt dla m\u0119\u017cczyzn; cena 69,99 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 27.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">\u015awiat Supli, karta produktu Promaker Boosteron Maxxx, 90 kapsu\u0142ek (porcja 3 kapsu\u0142ki, sk\u0142ad jak w poz. \u015awiat Supli Booster Testosteronu, w tym cynk 10 mg; 3 kapsu\u0142ki przed snem; cena 99,99 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 27.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Scientific Committee on Food, Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. EFSA, 2006 (cynk: 25 mg dziennie dla doros\u0142ych): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/efsa_rep\/blobserver_assets\/ndatolerableuil.pdf\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Lovallo WR, Whitsett TL, al&#8217;Absi M i wsp. Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels. Psychosom Med. 2005;67(5):734-739 (96 zdrowych m\u0142odych doros\u0142ych, badanie krzy\u017cowe z placebo; 5-dniowe okresy podawania 0, 300 lub 600 mg kofeiny dziennie, potem dawki testowe 3 x 250 mg w ci\u0105gu dnia; tolerancja niepe\u0142na, kr\u00f3tki okres adaptacji): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/01.psy.0000181270.20036.06\">doi.org\/10.1097\/01.psy.0000181270.20036.06<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">\u015awiat Supli, karta produktu \u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka: melatonina 1 mg; kapsu\u0142ka z \u017celatyny wo\u0142owej, produkt nie jest wega\u0144ski; 1 kapsu\u0142ka przed snem; uwagi na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; cena 14,99 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 29.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">\u015awiat Supli, karta produktu \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek (2 kapsu\u0142ki: cytrynian magnezu 1562,5 mg, w tym magnez 250 mg, 66% RWS; 2 kapsu\u0142ki dziennie; cena 19,99 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 27.10.2026)<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kortyzol a testosteron: co m\u00f3wi\u0105 badania o wp\u0142ywie kortyzolu na testosteron i mi\u0119\u015bnie, czy testosteron spala t\u0142uszcz, testosteron na redukcji oraz sposoby na sen, trening i suplementy z dozwolonymi o\u015bwiadczeniami.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[108,2692,2695,2265,2693,91,2694,1693,1925],"class_list":{"0":"post-19997","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-budowanie","9":"tag-hormonow","10":"tag-kortyzolu-2","11":"tag-miesni","12":"tag-rola","13":"tag-spalanie","14":"tag-testosteronu","15":"tag-tluszczu","16":"tag-wplyw"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kortyzol a testosteron: mi\u0119\u015bnie i spalanie t\u0142uszczu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kortyzol a testosteron: sprawd\u017a, co badania m\u00f3wi\u0105 o hormonach po treningu, podczas niedosypiania i redukcji oraz kiedy suplementacja cynku ma uzasadnienie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kortyzol a testosteron: mi\u0119\u015bnie i spalanie t\u0142uszczu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kortyzol a testosteron: sprawd\u017a, co badania m\u00f3wi\u0105 o hormonach po treningu, podczas niedosypiania i redukcji oraz kiedy suplementacja cynku ma uzasadnienie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-01T05:06:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-01T05:07:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1158\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Wp\u0142yw hormon\u00f3w na budowanie mi\u0119\u015bni i spalanie t\u0142uszczu \u2013 rola testosteronu i kortyzolu\",\"datePublished\":\"2026-11-01T05:06:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-01T05:07:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/\"},\"wordCount\":4344,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg\",\"keywords\":[\"budowanie\",\"Hormon\u00f3w\",\"Kortyzolu\",\"Mi\u0119\u015bni\",\"Rola\",\"spalanie\",\"Testosteronu\",\"t\u0142uszczu\",\"Wp\u0142yw\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/\",\"name\":\"Kortyzol a testosteron: mi\u0119\u015bnie i spalanie t\u0142uszczu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg\",\"datePublished\":\"2026-11-01T05:06:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-01T05:07:09+00:00\",\"description\":\"Kortyzol a testosteron: sprawd\u017a, co badania m\u00f3wi\u0105 o hormonach po treningu, podczas niedosypiania i redukcji oraz kiedy suplementacja cynku ma uzasadnienie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wp\u0142yw hormon\u00f3w na budowanie mi\u0119\u015bni i spalanie t\u0142uszczu \u2013 rola testosteronu i kortyzolu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kortyzol a testosteron: mi\u0119\u015bnie i spalanie t\u0142uszczu","description":"Kortyzol a testosteron: sprawd\u017a, co badania m\u00f3wi\u0105 o hormonach po treningu, podczas niedosypiania i redukcji oraz kiedy suplementacja cynku ma uzasadnienie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kortyzol a testosteron: mi\u0119\u015bnie i spalanie t\u0142uszczu","og_description":"Kortyzol a testosteron: sprawd\u017a, co badania m\u00f3wi\u0105 o hormonach po treningu, podczas niedosypiania i redukcji oraz kiedy suplementacja cynku ma uzasadnienie.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-01T05:06:12+00:00","article_modified_time":"2026-11-01T05:07:09+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1158,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Wp\u0142yw hormon\u00f3w na budowanie mi\u0119\u015bni i spalanie t\u0142uszczu \u2013 rola testosteronu i kortyzolu","datePublished":"2026-11-01T05:06:12+00:00","dateModified":"2026-11-01T05:07:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/"},"wordCount":4344,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg","keywords":["budowanie","Hormon\u00f3w","Kortyzolu","Mi\u0119\u015bni","Rola","spalanie","Testosteronu","t\u0142uszczu","Wp\u0142yw"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/","name":"Kortyzol a testosteron: mi\u0119\u015bnie i spalanie t\u0142uszczu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg","datePublished":"2026-11-01T05:06:12+00:00","dateModified":"2026-11-01T05:07:09+00:00","description":"Kortyzol a testosteron: sprawd\u017a, co badania m\u00f3wi\u0105 o hormonach po treningu, podczas niedosypiania i redukcji oraz kiedy suplementacja cynku ma uzasadnienie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-\u2013-rola-testosteronu-i-kortyzolu.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-hormonow-na-budowanie-miesni-i-spalanie-tluszczu-rola-testosteronu-i-kortyzolu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wp\u0142yw hormon\u00f3w na budowanie mi\u0119\u015bni i spalanie t\u0142uszczu \u2013 rola testosteronu i kortyzolu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19997"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29905,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19997\/revisions\/29905"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20001"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}