{"id":19991,"date":"2024-12-31T10:21:46","date_gmt":"2024-12-31T09:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19991"},"modified":"2024-12-31T10:21:47","modified_gmt":"2024-12-31T09:21:47","slug":"przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/","title":{"rendered":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#1_Weglowodany_%E2%80%93_niezbedne_paliwo_dla_biegaczy\" >1. W\u0119glowodany \u2013 niezb\u0119dne paliwo dla biegaczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#2_Elektrolity_%E2%80%93_klucz_do_odpowiedniego_nawodnienia\" >2. Elektrolity \u2013 klucz do odpowiedniego nawodnienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#3_Bialko_i_aminokwasy_BCAA_EAA_%E2%80%93_regeneracja_miesni\" >3. Bia\u0142ko i aminokwasy (BCAA, EAA) \u2013 regeneracja mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#4_Omega-3_%E2%80%93_zdrowe_stawy_i_serce\" >4. Omega-3 \u2013 zdrowe stawy i serce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#5_Beta-alanina_%E2%80%93_opoznienie_zmeczenia\" >5. Beta-alanina \u2013 op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#6_Kofeina_%E2%80%93_naturalny_stymulant\" >6. Kofeina \u2013 naturalny stymulant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#7_Witamina_D_i_magnez_%E2%80%93_na_zdrowe_kosci_i_miesnie\" >7. Witamina D i magnez \u2013 na zdrowe ko\u015bci i mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#8_Adaptogeny_%E2%80%93_redukcja_stresu\" >8. Adaptogeny \u2013 redukcja stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#Podsumowanie_%E2%80%93_suplementacyjna_checklista_dla_biegaczy\" >Podsumowanie \u2013 suplementacyjna checklista dla biegaczy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bieganie d\u0142ugodystansowe to wyj\u0105tkowa dyscyplina sportowa, kt\u00f3ra wymaga nie tylko intensywnych trening\u00f3w, ale tak\u017ce \u015bwiadomego podej\u015bcia do od\u017cywiania i suplementacji. Odpowiednie wsparcie organizmu mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107, skr\u00f3ci\u0107 czas regeneracji i uchroni\u0107 przed kontuzjami. W tym artykule znajdziesz kompleksowy przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 od podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych po nowoczesne suplementy wspieraj\u0105ce organizm.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Weglowodany_%E2%80%93_niezbedne_paliwo_dla_biegaczy\"><\/span>1. W\u0119glowodany \u2013 niezb\u0119dne paliwo dla biegaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Rola w\u0119glowodan\u00f3w w biegu d\u0142ugodystansowym<\/strong><br>Podczas biegu d\u0142ugodystansowego organizm g\u0142\u00f3wnie korzysta z glikogenu, czyli w\u0119glowodan\u00f3w zmagazynowanych w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie. Jednak zapasy te s\u0105 ograniczone i mog\u0105 zosta\u0107 wyczerpane po oko\u0142o 90 minutach wysi\u0142ku. Brak ich uzupe\u0142nienia prowadzi do \u201e\u015bciany\u201d \u2013 nag\u0142ego spadku energii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017bele energetyczne \u2013 lekkie, \u0142atwe do spo\u017cycia podczas biegu.<\/li>\n\n\n\n<li>Napoje izotoniczne \u2013 dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i elektrolit\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Batoniki energetyczne \u2013 idealne przed treningiem lub na postojach.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Jak stosowa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przed biegiem: 1-2 godziny przed startem spo\u017cyj posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. owsianka, pe\u0142noziarnisty chleb z miodem).<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas biegu: Si\u0119gaj po \u017cele energetyczne lub izotoniki co 30-45 minut przy biegach powy\u017cej 90 minut.<\/li>\n\n\n\n<li>Po biegu: Uzupe\u0142nij zapasy glikogenu, jedz\u0105c produkty o \u015brednim i wysokim indeksie glikemicznym (banany, batony energetyczne).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Elektrolity_%E2%80%93_klucz_do_odpowiedniego_nawodnienia\"><\/span>2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izotoniki\/c159?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przewodnik_po_suplementach_dla_biegaczy_d%C5%82ugodystansowych_%E2%80%93_co_warto_stosowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Elektrolity  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elektrolity <\/a>\u2013 klucz do odpowiedniego nawodnienia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Czym s\u0105 elektrolity i dlaczego s\u0105 wa\u017cne?<\/strong><br>Elektrolity to minera\u0142y (s\u00f3d, potas, magnez, wap\u0144), kt\u00f3re reguluj\u0105 gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 organizmu. Ich utrata w wyniku intensywnego pocenia si\u0119 prowadzi do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>spadku wydolno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>odwodnienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najlepsze suplementy z elektrolitami<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Napoje izotoniczne \u2013 uzupe\u0142niaj\u0105 wod\u0119, elektrolity i w\u0119glowodany.<\/li>\n\n\n\n<li>Tabletki elektrolitowe \u2013 wygodne do rozpuszczenia w wodzie.<\/li>\n\n\n\n<li>Shoty elektrolitowe \u2013 szybki spos\u00f3b na nawodnienie podczas biegu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wskaz\u00f3wki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pij ma\u0142ymi \u0142ykami co 15-20 minut podczas d\u0142ugiego biegu.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj nap\u00f3j izotoniczny samodzielnie, dodaj\u0105c szczypt\u0119 soli, sok z cytryny i mi\u00f3d do wody.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g\/p11995?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przewodnik_po_suplementach_dla_biegaczy_d%C5%82ugodystansowych_%E2%80%93_co_warto_stosowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19992\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g\/p11995?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przewodnik_po_suplementach_dla_biegaczy_d%C5%82ugodystansowych_%E2%80%93_co_warto_stosowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aliness ALLHydrate Elektrolity 205g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness ALLHydrate Elektrolity 205g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bialko_i_aminokwasy_BCAA_EAA_%E2%80%93_regeneracja_miesni\"><\/span>3. Bia\u0142ko i aminokwasy (BCAA, EAA) \u2013 regeneracja mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Znaczenie bia\u0142ka w diecie biegacza<\/strong><br>Podczas biegania d\u0142ugodystansowego mi\u0119\u015bnie ulegaj\u0105 mikrouszkodzeniom. Aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i zapobiega\u0107 katabolizmowi (rozpadowi mi\u0119\u015bni), wa\u017cne jest dostarczanie bia\u0142ka oraz aminokwas\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BCAA (leucyna, izoleucyna, walina): przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 i zmniejszaj\u0105 b\u00f3l mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>EAA (komplet niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w): wspieraj\u0105 odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i uzupe\u0142niaj\u0105 niedobory.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najlepsze suplementy bia\u0142kowe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Od\u017cywki bia\u0142kowe (WPC, izolat bia\u0142ka): idealne po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>BCAA w proszku \u2013 do picia przed i podczas biegu.<\/li>\n\n\n\n<li>EAA \u2013 jako alternatywa dla bia\u0142ka, szczeg\u00f3lnie w trakcie zawod\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy stosowa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po biegu: W ci\u0105gu 30 minut od zako\u0144czenia biegu dostarcz bia\u0142ko, aby przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas biegu: BCAA sprawdza si\u0119 przy ultra-maratonach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Omega-3_%E2%80%93_zdrowe_stawy_i_serce\"><\/span>4. Omega-3 \u2013 zdrowe stawy i serce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci z suplementacji omega-3<\/strong><br>Kwasy omega-3 (EPA i DHA):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie,<\/li>\n\n\n\n<li>wzmacniaj\u0105 stawy i mi\u0119\u015bnie,<\/li>\n\n\n\n<li>wspieraj\u0105 prac\u0119 serca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a omega-3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Olej rybi w kapsu\u0142kach \u2013 bogate \u017ar\u00f3d\u0142o EPA i DHA.<\/li>\n\n\n\n<li>Siemi\u0119 lniane i chia \u2013 alternatywa dla wegan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dawkowanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Minimum 1-2 g EPA i DHA dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19993\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-6.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-6-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-6-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-6-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-6-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\" target=\"_blank\" aria-label=\"Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Beta-alanina_%E2%80%93_opoznienie_zmeczenia\"><\/span>5. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/beta-alanina\/c174?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przewodnik_po_suplementach_dla_biegaczy_d%C5%82ugodystansowych_%E2%80%93_co_warto_stosowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Beta-alanina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-alanina<\/a> \u2013 op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Beta-alanina wspiera produkcj\u0119 karnozyny, kt\u00f3ra neutralizuje kwas mlekowy i op\u00f3\u017ania uczucie zm\u0119czenia. Jest to szczeg\u00f3lnie przydatne przy d\u0142ugich biegach o wysokiej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak stosowa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3-6 g dziennie, najlepiej przed treningiem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kofeina_%E2%80%93_naturalny_stymulant\"><\/span>6. Kofeina \u2013 naturalny stymulant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kofeina zwi\u0119ksza koncentracj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 poprzez zmniejszenie odczucia zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a kofeiny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kawa,<\/li>\n\n\n\n<li>Tabletki z kofein\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017bele i napoje z kofein\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Spo\u017cywaj kofein\u0119 30-45 minut przed biegiem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19994\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Caffeine 200mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Caffeine 200mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Witamina_D_i_magnez_%E2%80%93_na_zdrowe_kosci_i_miesnie\"><\/span>7. Witamina D i magnez \u2013 na zdrowe ko\u015bci i mi\u0119\u015bnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Witamina D3: wspiera ko\u015bci, uk\u0142ad odporno\u015bciowy i poprawia wydolno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez: przeciwdzia\u0142a skurczom i wspiera regeneracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Adaptogeny_%E2%80%93_redukcja_stresu\"><\/span>8. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przewodnik_po_suplementach_dla_biegaczy_d%C5%82ugodystansowych_%E2%80%93_co_warto_stosowa%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Adaptogeny  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Adaptogeny <\/a>\u2013 redukcja stresu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Adaptogeny, takie jak ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski, zmniejszaj\u0105 stres i poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_suplementacyjna_checklista_dla_biegaczy\"><\/span>Podsumowanie \u2013 suplementacyjna checklista dla biegaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Przed biegiem: w\u0119glowodany, elektrolity, kofeina.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas biegu: izotoniki, \u017cele, elektrolity, BCAA.<\/li>\n\n\n\n<li>Po biegu: bia\u0142ko, omega-3, beta-alanina, magnez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u015awiadome podej\u015bcie do suplementacji pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki i zachowa\u0107 zdrowie. Pami\u0119taj, aby suplementy dopasowa\u0107 do swoich indywidualnych potrzeb i konsultowa\u0107 je z trenerem lub dietetykiem. Biegaj m\u0105drze i ciesz si\u0119 ka\u017cdym kilometrem! \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat suplement\u00f3w dla biegaczy d\u0142ugodystansowych?<br \/>\nZapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":19995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[2689,1898,2690,1971,2068,2691,2688,1876],"class_list":{"0":"post-19991","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-biegaczy","9":"tag-dla","10":"tag-dlugodystansowych","11":"tag-po","12":"tag-przewodnik","13":"tag-stosowac-2","14":"tag-suplementach","15":"tag-warto"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-31T09:21:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-31T09:21:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-12-31T09:21:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-31T09:21:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/\"},\"wordCount\":731,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg\",\"keywords\":[\"Biegaczy\",\"DLa\",\"D\u0142ugodystansowych\",\"po\",\"Przewodnik\",\"Stosowa\u0107 ?\",\"Suplementach\",\"Warto\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/\",\"name\":\"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-31T09:21:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-31T09:21:47+00:00\",\"description\":\"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg\",\"width\":800,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-12-31T09:21:46+00:00","article_modified_time":"2024-12-31T09:21:47+00:00","og_image":[{"width":800,"height":800,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107?","datePublished":"2024-12-31T09:21:46+00:00","dateModified":"2024-12-31T09:21:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/"},"wordCount":731,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg","keywords":["Biegaczy","DLa","D\u0142ugodystansowych","po","Przewodnik","Stosowa\u0107 ?","Suplementach","Warto"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/","name":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg","datePublished":"2024-12-31T09:21:46+00:00","dateModified":"2024-12-31T09:21:47+00:00","description":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-3.jpg","width":800,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewodnik-po-suplementach-dla-biegaczy-dlugodystansowych-co-warto-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przewodnik po suplementach dla biegaczy d\u0142ugodystansowych \u2013 co warto stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19991"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19996,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19991\/revisions\/19996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}