{"id":19978,"date":"2026-11-01T13:40:27","date_gmt":"2026-11-01T12:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19978"},"modified":"2026-11-06T09:38:13","modified_gmt":"2026-11-06T08:38:13","slug":"zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/","title":{"rendered":"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a"},"content":{"rendered":"<p><strong>Najlepsze nootropy dla trenuj\u0105cych to wed\u0142ug naszych punkt\u00f3w kofeina w parze z L-teanin\u0105 (5 na 6 punkt\u00f3w), kreatyna (4) i ashwagandha (3).<\/strong> Ranking nootrop\u00f3w por\u00f3wnuje siedem pozycji, w tym po\u0142\u0105czenie kofeiny z L-teanin\u0105, w czterech jawnych kryteriach: wynik bada\u0144 na skupienie, uwag\u0119 lub stres, metaanaliza wydolno\u015bci, dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie zdrowotne i koszt dnia z cen sklepu \u015awiat Supli z 1.11.2026. Nootropy to suplementy, kt\u00f3re maj\u0105 wspiera\u0107 skupienie, pami\u0119\u0107 lub radzenie sobie ze stresem. W wykazie dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych nie znale\u017ali\u015bmy dla \u017cadnej z tych substancji wpisu o pami\u0119ci ani koncentracji, a o\u015bwiadczenie o wydolno\u015bci ma tylko kreatyna [1]. Leki nootropowe, na przyk\u0142ad piracetam, to leki, a nie suplementy, i nie s\u0105 tematem tego wpisu. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e, w ci\u0105\u017cy oraz przy chorobach w\u0105troby, serca lub nadci\u015bnieniu zacznij od <a href=\"#bezpieczenstwo\">sekcji o bezpiecze\u0144stwie<\/a>.<\/p>\n<p>Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">kofeina<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#ranking\">1. Nootropy ranking: tabela i punkty dla trenuj\u0105cych<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kryteria\">2. Jak oceniamy nootropy: kryteria K1\u2013K4<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#czym-sa\">3. Czym s\u0105 nootropy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#najlepsze\">4. Najlepsze nootropy dla sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#kofeina\">4.1. Kofeina z L-teanin\u0105: klasyk w\u015br\u00f3d nootrop\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#kreatyna\">4.2. Kreatyna: nie tylko dla mi\u0119\u015bni<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#ashwagandha\">4.3. Ashwagandha: stres i si\u0142a, ale z zastrze\u017ceniami<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#bakopa\">4.4. Bakopa: szybko\u015b\u0107 uwagi po wielu tygodniach<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#rhodiola\">4.5. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola rosea): adaptogen na stres<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#soplowka\">4.6. Sopl\u00f3wka je\u017cowata (Lion&#8217;s Mane): obiecuj\u0105ce, ale wst\u0119pne<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#ps\">4.7. Fosfatydyloseryna: za ma\u0142o dowod\u00f3w dla trenuj\u0105cych<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jakie-wybrac\">5. Jakie nootropy polecamy: je\u015bli X, wybierz Y<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#leki-nootropowe\">6. Leki nootropowe czy suplementy nootropowe: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">7. Czy nootropy s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-wprowadzic\">8. Jak wprowadzi\u0107 nootropy do swojej suplementacji?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#produkty\">9. Produkty z rankingu: sk\u0142ad, cena i dla kogo<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-kofeina-h\">9.1. Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek: pozycja 1 (kofeina z L-teanin\u0105), 5 pkt dla sk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-teanina-h\">9.2. Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsu\u0142ek: sk\u0142adnik pary z kofein\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-kreatyna-h\">9.3. BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g: pozycja 2, 4 pkt<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-ashwagandha-h\">9.4. Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek: pozycja 3, 3 pkt dla sk\u0142adnika<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-bakopa-h\">9.5. Aliness Bacopa Monnieri Extract 50%, 500 mg, 100 kapsu\u0142ek: pozycja 4, 3 pkt dla sk\u0142adnika<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-rhodiola-h\">9.6. \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek: pozycja 5, 2 pkt<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-soplowka-h\">9.7. Promaker Lion&#8217;s Mane 400 mg, 90 kapsu\u0142ek: pozycja 6, 2 pkt<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#produkt-ps-h\">9.8. Swanson Phosphatidylserine 100 mg, 30 kapsu\u0142ek mi\u0119kkich: pozycja 7, 1 pkt<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#poza\">10. Poza rankingiem i dlaczego<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">11. Pytania i odpowiedzi: Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-co\">11.1. Co to s\u0105 nootropy i czy s\u0105 legalne?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-najlepszy\">11.2. Jakie nootropy s\u0105 najlepsze dla sportowc\u00f3w i co bra\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bezpieczne\">11.3. Czy nootropy s\u0105 bezpieczne i jakie maj\u0105 skutki uboczne?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-laczyc\">11.4. Jak \u0142\u0105czy\u0107 kofein\u0119 z L-teanin\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-adaptogeny\">11.5. Jak dzia\u0142aj\u0105 ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec: stres, testosteron, regeneracja?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kreatyna\">11.6. Czy kreatyna dzia\u0142a tylko na mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jak-dlugo\">11.7. Jak d\u0142ugo trzeba stosowa\u0107 nootropy, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty, i od czego zacz\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">12. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy z rankingu nootrop\u00f3w<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-size:13px;color:#55524C\">Pozycje sk\u0142adnik\u00f3w wed\u0142ug punkt\u00f3w K1\u2013K4 (punkty nie oceniaj\u0105 skuteczno\u015bci konkretnego produktu), ceny z 1.11.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31808-large_default\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek z kofein\u0105\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Pozycja 1 (kofeina z L-teanin\u0105), marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">200 mg kofeiny w kapsu\u0142ce; 0,44 z\u0142 dziennie przy cenie regularnej<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18137-large_default\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness L-Theanine 200 mg, 100 ro\u015blinnych kapsu\u0142ek z L-teanin\u0105\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Pozycja 1, L-teanina jako sk\u0142adnik pary<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">200 mg L-teaniny w ro\u015blinnej kapsu\u0142ce; 0,40 z\u0142 dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Pozycja 2, kreatyna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">porcja 3,4 g monohydratu (w tym 3 g kreatyny), 147 porcji; 0,61 z\u0142 za porcj\u0119<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31827-large_default\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ashwagandhy\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Pozycja 3, marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">500 mg ekstraktu z ashwagandhy, 10 mg witanolid\u00f3w; 0,60 z\u0142 dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"ranking\">1. Nootropy ranking: tabela i punkty dla trenuj\u0105cych<\/h2>\n<p>Ranking nootrop\u00f3w obejmuje siedem pozycji (pierwsza \u0142\u0105czy kofein\u0119 z L-teanin\u0105, wi\u0119c ocenianych substancji jest osiem), kt\u00f3re maj\u0105 w sklepie \u015awiat Supli (kategorie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja\/c185\">Pami\u0119\u0107 i koncentracja<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135\">Adaptogeny<\/a> i Kofeina) co najmniej jeden produkt z deklarowanym sk\u0142adem, dost\u0119pny 1.11.2026 w liczbie co najmniej 5 sztuk (stan z eksportu sklepu z 23.10.2026, dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzona w API 1.11.2026) [2]. Warunek wej\u015bcia: omawiana substancja jest jedynym sk\u0142adnikiem aktywnym produktu, a karta podaje jej ilo\u015b\u0107 w porcji. Mieszanki wielosk\u0142adnikowe, zestawy i produkty bez ilo\u015bci sk\u0142adnika w porcji nie wchodz\u0105 do rankingu. Kolejno\u015b\u0107 wynika z punkt\u00f3w opisanych w <a href=\"#kryteria\">sekcji 2<\/a>; przy remisie wy\u017cej jest sk\u0142adnik z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 punkt\u00f3w K2 i K3 (wysi\u0142ek), a potem z ni\u017cszym kosztem dnia.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1100px;width:auto\">\n<caption>Ranking nootrop\u00f3w dla trenuj\u0105cych: punkty K1\u2013K4, dawki z bada\u0144 i g\u0142\u00f3wne zastrze\u017cenie (koszt dnia z cen regularnych sklepu \u015awiat Supli, odczyt 1.11.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Miejsce<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nootrop<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">K1 badania (0\u20133)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">K2 wydolno\u015b\u0107 (0\u20131)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">K3 o\u015bwiadczenie UE (0\u20131)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">K4 koszt dnia (0\u20131)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Razem (0\u20136)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dawka w badaniach<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">G\u0142\u00f3wne zastrze\u017cenie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kofeina z L-teanin\u0105 (K1: para, K2: sama kofeina)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 (0,84 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">para: 150 mg kofeiny + 250 mg L-teaniny (Haskell) oraz 50 mg + 100 mg (Owen); sama kofeina w wysi\u0142ku: 3\u20136 mg\/kg [3] [4] [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">badania pary nie obejmowa\u0142y kapsu\u0142ek 200 mg + 200 mg; kofeina do 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie, sen [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kreatyna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 (0,61 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g kreatyny dziennie (jak w o\u015bwiadczeniu) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wyniki poznawcze niesp\u00f3jne, a EFSA w 2024 r. nie potwierdzi\u0142a zwi\u0105zku z funkcjami poznawczymi [7] [8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ashwagandha<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 (0,60 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">240 mg ekstraktu Shoden raz dziennie przez 60 dni (Lopresti), 2 \u00d7 300 mg ekstraktu KSM-66 przez 8 tygodni (Wankhede) [9] [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ekstrakty z bada\u0144 inne ni\u017c w produkcie; opisane przypadki uszkodzenia w\u0105troby; nie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia [11] [12]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bakopa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 (0,50 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">standaryzowane ekstrakty co najmniej 12 tygodni (r\u00f3\u017cne preparaty) [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">korzystne wyniki w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 12 tygodni; przegl\u0105d nie ustala czasu do efektu; wnioski ostro\u017cne<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 (0,33 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">r\u00f3\u017cne w badaniach [14]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">badania wysokiego ryzyka b\u0142\u0119du; tylko doro\u015bli [15]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sopl\u00f3wka je\u017cowata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 (0,39 z\u0142 do 0,56 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,8 g jednorazowo i przez 28 dni (Docherty) [16]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ma\u0142y pilota\u017c 41 os\u00f3b<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Fosfatydyloseryna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0 (1,43 z\u0142 za 100 mg)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg dziennie przez miesi\u0105c (Benton), 750 mg przez 10 dni (Kingsley) [17] [18]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dawki z bada\u0144 (300 i 750 mg dziennie) nie s\u0105 zaleceniem dla produktu; kapsu\u0142ka kosztuje wi\u0119cej ni\u017c 1 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Punkty oceniaj\u0105 si\u0142\u0119 dowod\u00f3w dla sk\u0142adnika i koszt, a nie skuteczno\u015b\u0107 u konkretnej osoby ani konkretnego produktu ze sklepu. Pozycja 1 \u0142\u0105czy dwa sk\u0142adniki, a jej punkty maj\u0105 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a: K1 (3 punkty) wynika z metaanalizy bada\u0144 nad par\u0105 kofeiny z L-teanin\u0105 w testach uwagi, K2 (1 punkt) wy\u0142\u0105cznie z bada\u0144 samej kofeiny w wysi\u0142ku, a K4 (1 punkt) z kosztu obu kapsu\u0142ek razem (0,84 z\u0142 dziennie przy cenie regularnej). \u017badne z tych bada\u0144 nie sprawdza\u0142o kapsu\u0142ek 200 mg kofeiny z 200 mg L-teaniny. Gdyby nie liczy\u0107 punktu K2 dla pary, mia\u0142aby ona 4 punkty, tak jak kreatyna, a o kolejno\u015bci zdecydowa\u0142aby zasada remisu, czyli wy\u017cej by\u0142aby kreatyna. Pozosta\u0142e sk\u0142adniki maj\u0105 s\u0142absze albo mniej sp\u00f3jne dowody. Opis ka\u017cdego z nich i wyniki bada\u0144 znajdziesz w <a href=\"#najlepsze\">sekcji 4<\/a>, a produkty z kartami w <a href=\"#produkty\">sekcji 9<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kryteria\">2. Jak oceniamy nootropy: kryteria K1\u2013K4<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>K1. Badania na skupienie, uwag\u0119, pami\u0119\u0107, zm\u0119czenie psychiczne lub stres u zdrowych doros\u0142ych (0\u20133 pkt).<\/strong> 3 punkty: metaanaliza bada\u0144 z randomizacj\u0105 (RCT) z korzystnym wynikiem bez powa\u017cnych zastrze\u017ce\u0144 autor\u00f3w. 2 punkty: metaanaliza lub przegl\u0105d systematyczny z ostro\u017cnym wnioskiem korzystnym. 1 punkt: pojedyncze RCT albo przegl\u0105dy z wynikami niesp\u00f3jnymi lub wysokiego ryzyka b\u0142\u0119du. 0 punkt\u00f3w: brak RCT u zdrowych doros\u0142ych. Dla pozycji \u0142\u0105czonej oceniamy badania nad sam\u0105 par\u0105.<\/li>\n<li><strong>K2. Metaanaliza wydolno\u015bci lub si\u0142y u zdrowych doros\u0142ych z korzystnym wynikiem (0\u20131 pkt).<\/strong> Przegl\u0105dy bez metaanalizy i pojedyncze RCT nie daj\u0105 punktu. Dla pozycji \u0142\u0105czonej (kofeina z L-teanin\u0105) punkt K2 przyznajemy, gdy metaanaliz\u0119 wydolno\u015bci ma kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w osobno; tu dotyczy to wy\u0142\u0105cznie samej kofeiny, a nie L-teaniny ani pary.<\/li>\n<li><strong>K3. Dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie zdrowotne o wysi\u0142ku, koncentracji lub pami\u0119ci (0\u20131 pkt).<\/strong> Sprawdzamy status w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 i w rozporz\u0105dzeniu 432\/2012 (stan z 1.11.2026) [1].<\/li>\n<li><strong>K4. Koszt dnia do 1,00 z\u0142 (0\u20131 pkt).<\/strong> Liczymy z ceny regularnej opakowania i liczby porcji wed\u0142ug karty sklepu, dla porcji podanej na karcie jako pierwsza; para kofeina z L-teanin\u0105 to dwie kapsu\u0142ki.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie przyznajemy punkt\u00f3w za wy\u017csz\u0105 dawk\u0119, mark\u0119 ani opinie klient\u00f3w, a punkty nie oznaczaj\u0105, \u017ce produkt jest bezpieczny dla ka\u017cdego ani \u017ce dany preparat dzia\u0142a tak jak badany ekstrakt. Punkty dotycz\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w; produkty ze sklepu dobieramy do nich wed\u0142ug sk\u0142adu z karty, kosztu i ostrze\u017ce\u0144. Zastrze\u017cenia bezpiecze\u0144stwa opisujemy osobno w <a href=\"#bezpieczenstwo\">sekcji 7<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czym-sa\">3. Czym s\u0105 nootropy?<\/h2>\n<p>Nootropy, zwane te\u017c nootropikami albo suplementami dla m\u00f3zgu, to substancje, kt\u00f3rym przypisuje si\u0119 wspieranie funkcji poznawczych: skupienia, pami\u0119ci, szybko\u015bci reakcji i odporno\u015bci na stres. W tym wpisie m\u00f3wimy o suplementach diety, czyli \u017cywno\u015bci, a nie o lekach. Leki nootropowe, takie jak piracetam, s\u0105 lekami z osobn\u0105 rejestracj\u0105; ich skuteczno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo opisujemy w osobnym wpisie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/noopept-i-piracetam-rosyjskie-nootropiki-o-niejasnej-skutecznosci\/\">noopepcie i piracetamie<\/a>.<\/p>\n<p>W treningu przydatne s\u0105 te nootropy, kt\u00f3rych dzia\u0142anie udokumentowano w testach uwagi, w zm\u0119czeniu psychicznym albo we wska\u017anikach wysi\u0142ku. Dla wi\u0119kszo\u015bci z nich nie ma w UE dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, wi\u0119c opisujemy wyniki bada\u0144, a nie obietnice [1].<\/p>\n<h3 id=\"korzysci\">Najwa\u017cniejsze korzy\u015bci nootrop\u00f3w w treningu sportowym<\/h3>\n<p>Dobrze udokumentowane s\u0105 trzy rzeczy. Po pierwsze, kofeina zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 w wysi\u0142kach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, si\u0142owych i szybko\u015bciowych, co pokaza\u0142 przegl\u0105d 21 metaanaliz [19]. Po drugie, kofeina z L-teanin\u0105 poprawia w ci\u0105gu 2 godzin po przyj\u0119ciu czujno\u015b\u0107 i dok\u0142adno\u015b\u0107 prze\u0142\u0105czania uwagi w testach laboratoryjnych [20]. Po trzecie, kreatyna zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 ko\u0144czyn g\u00f3rnych w \u0107wiczeniach kr\u00f3tszych ni\u017c 3 minuty [21].<\/p>\n<p>Pozosta\u0142e nootropy maj\u0105 dowody s\u0142absze: ashwagandha ma wyniki dotycz\u0105ce stresu i si\u0142y, ale tak\u017ce przypadki uszkodzenia w\u0105troby, a bakopa, r\u00f3\u017ceniec, sopl\u00f3wka i fosfatydyloseryna maj\u0105 wyniki niesp\u00f3jne albo z ma\u0142ych bada\u0144. Dlatego nie piszemy, \u017ce nootropy zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 psychiczn\u0105 czy przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119: takich o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych nie dopuszczono [1].<\/p>\n<h2 id=\"najlepsze\">4. Najlepsze nootropy dla sportowc\u00f3w<\/h2>\n<p>Poni\u017cej siedem pozycji w kolejno\u015bci z rankingu; pierwsza obejmuje kofein\u0119 i L-teanin\u0119. Dla ka\u017cdego podajemy zakres bada\u0144, wynik, ograniczenia i dawk\u0119; produkty ze sk\u0142adem z kart opisujemy w <a href=\"#produkty\">sekcji 9<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"kofeina\">4.1. Kofeina z L-teanin\u0105: klasyk w\u015br\u00f3d nootrop\u00f3w<\/h3>\n<p><strong>Kofeina.<\/strong> Przegl\u0105d parasolowy Grgic i wsp. obj\u0105\u0142 11 przegl\u0105d\u00f3w z 21 metaanalizami; kofeina poprawia\u0142a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, moc, skoki i szybko\u015b\u0107, a jako\u015b\u0107 dowod\u00f3w by\u0142a zwykle umiarkowana. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 dotyczy\u0142a m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, wi\u0119c wyniki s\u0142abiej opisuj\u0105 kobiety, osoby starsze i w \u015brednim wieku [19]. Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) opisuje popraw\u0119 wydolno\u015bci po 3\u20136 mg kofeiny na kilogram masy cia\u0142a, przyj\u0119tej oko\u0142o 60 minut przed wysi\u0142kiem [5]. U osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg to 210\u2013420 mg, czyli wi\u0119cej ni\u017c 200 mg jednorazowo, kt\u00f3re wed\u0142ug Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) zasadniczo nie budzi obaw u zdrowych doros\u0142ych; dlatego nie si\u0119gaj po wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0119 200 mg naraz [6]. W rejestrze UE wpisy dla kofeiny maj\u0105 status o\u015bwiadcze\u0144 niedopuszczonych [1].<\/p>\n<p><strong>L-teanina.<\/strong> Metaanaliza Camfield i wsp. obj\u0119\u0142a 11 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i placebo; w ci\u0105gu 2 godzin po przyj\u0119ciu para kofeina z L-teanin\u0105 dawa\u0142a umiarkowane efekty w czujno\u015bci i dok\u0142adno\u015bci prze\u0142\u0105czania uwagi, a wi\u0119kszy wp\u0142yw na wynik mia\u0142a dawka kofeiny ni\u017c L-teaniny [20]. W badaniu Haskell i wsp. (150 mg kofeiny i 250 mg L-teaniny) dodatek L-teaniny poprawi\u0142 cz\u0119\u015b\u0107 wynik\u00f3w, kt\u00f3rych sama kofeina nie poprawi\u0142a, na przyk\u0142ad szybko\u015b\u0107 reakcji prostej i dok\u0142adno\u015b\u0107 weryfikacji zda\u0144; L-teanina sama pogorszy\u0142a liczenie i zwi\u0119kszy\u0142a ocen\u0119 b\u00f3lu g\u0142owy [3]. W badaniu Owen i wsp. 100 mg L-teaniny z 50 mg kofeiny poprawi\u0142o szybko\u015b\u0107 i dok\u0142adno\u015b\u0107 prze\u0142\u0105czania uwagi po 60 minutach u 27 os\u00f3b [4]. Ograniczenia: efekty mierzono jednorazowo, w testach laboratoryjnych, w grupach zdrowych ochotnik\u00f3w, a nie u trenuj\u0105cych w trakcie wysi\u0142ku.<\/p>\n<p><strong>Sk\u0105d punkty tej pozycji.<\/strong> K1 pochodzi z bada\u0144 nad par\u0105 (metaanaliza Camfield i dwa badania opisane wy\u017cej), K2 wy\u0142\u0105cznie z bada\u0144 samej kofeiny w wysi\u0142ku (przegl\u0105d Grgic i stanowisko ISSN), a K4 z kosztu obu kapsu\u0142ek. Nie mamy badania wydolno\u015bci z L-teanin\u0105 ani badania samych kapsu\u0142ek ze sklepu, wi\u0119c punkty opisuj\u0105 sk\u0142adniki, a nie skuteczno\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Dawka z kapsu\u0142ki.<\/strong> Opisano dwa protoko\u0142y pary: 150 mg kofeiny z 250 mg L-teaniny (Haskell) i 50 mg kofeiny ze 100 mg L-teaniny (Owen). Kapsu\u0142ka Promaker ma 200 mg kofeiny, a kapsu\u0142ka Aliness 200 mg L-teaniny. Te 200 mg L-teaniny mie\u015bci si\u0119 w opisanym zakresie 100\u2013250 mg, ale 200 mg kofeiny jest wi\u0119cej ni\u017c w obu protoko\u0142ach, wi\u0119c zestaw 200 mg + 200 mg nie odpowiada \u017cadnemu z nich i nie mamy badania, kt\u00f3re by go sprawdza\u0142o. Nie mamy te\u017c badania pokazuj\u0105cego, \u017ce L-teanina \u0142agodzi dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane kofeiny, dlatego nie traktuj jej jako zabezpieczenia przed nerwowo\u015bci\u0105, ko\u0142ataniem serca ani bezsenno\u015bci\u0105; je\u015bli reagujesz silnie na kofein\u0119, zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 i wybierz mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny. Wyb\u00f3r samej L-teaniny omawiamy w rankingu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-teanina-ranking\/\">Jaka L-teanina jest najlepsza<\/a>. Produkty: <a href=\"#produkt-kofeina\">Promaker Caffeine<\/a> i <a href=\"#produkt-teanina\">Aliness L-Theanine<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"kreatyna\">4.2. Kreatyna: nie tylko dla mi\u0119\u015bni<\/h3>\n<p>Kreatyna jest jedyn\u0105 z tych substancji z dopuszczonym w UE o\u015bwiadczeniem o wydolno\u015bci: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas kolejnych serii kr\u00f3tkotrwa\u0142ych, intensywnych \u0107wicze\u0144, a efekt uzyskuje si\u0119 po spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie; o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci [1]. Metaanaliza Lanhers i wsp. (53 badania, 1138 os\u00f3b) pokaza\u0142a wzrost si\u0142y ko\u0144czyn g\u00f3rnych w \u0107wiczeniach kr\u00f3tszych ni\u017c 3 minuty (wielko\u015b\u0107 efektu 0,317; przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,185\u20130,449), niezale\u017cnie od cech badanych i dawek [21]. Dla funkcji poznawczych przegl\u0105d Avgerinos i wsp. z 2018 r. obj\u0105\u0142 6 bada\u0144 (281 os\u00f3b): kr\u00f3tkotrwa\u0142a pami\u0119\u0107 i rozumowanie mog\u0142y si\u0119 poprawi\u0107, w pozosta\u0142ych obszarach wyniki by\u0142y sprzeczne, a u m\u0142odych os\u00f3b wyniki test\u00f3w nie zmieni\u0142y si\u0119 [7]. Nowsza ocena EFSA z 2024 r. jest ostro\u017cniejsza: panel uzna\u0142, \u017ce nie ustalono zwi\u0105zku przyczynowo-skutkowego mi\u0119dzy kreatyn\u0105 a popraw\u0105 funkcji poznawczych; ostry efekt na pami\u0119\u0107 robocz\u0105 widziano w dw\u00f3ch badaniach przy 20 g dziennie przez 5\u20137 dni, ale nie przy ni\u017cszych dawkach (2,2\u201314 g dziennie) ani przy sta\u0142ym spo\u017cyciu 5 g przez 6 tygodni [8]. Dlatego w K1 kreatyna ma tylko 1 punkt (wyniki niesp\u00f3jne), a wynik\u00f3w z du\u017cych dawek nie przenosimy na porcj\u0119 3 g dziennie. W unijnym wykazie nie ma o\u015bwiadczenia o pami\u0119ci ani koncentracji [1]. Kreatyna z kofein\u0105: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/\">Kreatyna a kawa<\/a>. Produkt: <a href=\"#produkt-kreatyna\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate<\/a> (porcja 3,4 g monohydratu zawiera 3 g kreatyny, czyli ilo\u015b\u0107 z o\u015bwiadczenia).<\/p>\n<h3 id=\"ashwagandha\">4.3. Ashwagandha: stres i si\u0142a, ale z zastrze\u017ceniami<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Bonilla i wsp. (13 bada\u0144, metaanaliza 12) wykaza\u0142, \u017ce ashwagandha poprawia\u0142a zmienne zwi\u0105zane z wydolno\u015bci\u0105 u zdrowych kobiet i m\u0119\u017cczyzn, ale autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce potrzeba wi\u0119cej bada\u0144 w\u015br\u00f3d trenuj\u0105cych i sportowc\u00f3w [22]. W badaniu Wankhede i wsp. 57 m\u0119\u017cczyzn w wieku 18\u201350 lat, z niewielkim do\u015bwiadczeniem w treningu oporowym, przydzielono losowo do ekstraktu KSM-66 (29 os\u00f3b) albo placebo (28 os\u00f3b) na 8 tygodni treningu; badanie uko\u0144czy\u0142o 50 os\u00f3b, po 25 w ka\u017cdej grupie. Tylko grupa z ekstraktem bra\u0142a 300 mg dwa razy dziennie (ekstrakt standaryzowany na 5% witanolid\u00f3w). U tych pocz\u0105tkuj\u0105cych w treningu oporowym wzrost wyciskania le\u017c\u0105c wyni\u00f3s\u0142 46,0 kg wobec 26,4 kg na placebo, a rozmiar mi\u0119\u015bni ramion i klatki piersiowej tak\u017ce wzr\u00f3s\u0142 bardziej [10]. W badaniu Lopresti i wsp. 60 os\u00f3b z wysokim stresem przydzielono losowo do 240 mg standaryzowanego ekstraktu Shoden raz dziennie albo placebo na 60 dni; l\u0119k w skali Hamiltona zmniejszy\u0142 si\u0119 istotnie bardziej ni\u017c na placebo (p = 0,040), a poranny kortyzol spad\u0142 bardziej (p &lt; 0,001) [9].<\/p>\n<p>Testosteron: w badaniu Wankhede wzr\u00f3s\u0142 bardziej ni\u017c na placebo (96,2 wobec 18,0 ng\/dl; p = 0,004), a w badaniu Lopresti u m\u0119\u017cczyzn wzrost nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie od placebo (p = 0,158). Badania dotyczy\u0142y innych populacji (m\u0119\u017cczy\u017ani trenuj\u0105cy oporowo i osoby z wysokim stresem), dawek i ekstrakt\u00f3w, a brak istotnej r\u00f3\u017cnicy w jednym z nich oznacza, \u017ce badanie jej nie wykaza\u0142o, a nie \u017ce jej nie ma. Te wyniki nie pozwalaj\u0105 na pewny, uog\u00f3lniony wniosek o zwi\u0119kszaniu testosteronu, wi\u0119c nie piszemy, \u017ce ashwagandha go zwi\u0119ksza [10] [9]. Opisano te\u017c 5 przypadk\u00f3w uszkodzenia w\u0105troby po suplementach z ashwagandh\u0105 (\u017c\u00f3\u0142taczka, \u015bwi\u0105d, nudno\u015bci, b\u00f3l brzucha po 2\u201312 tygodniach; u czterech os\u00f3b wyniki w\u0105trobowe wr\u00f3ci\u0142y do normy w ci\u0105gu 1\u20135 miesi\u0119cy) [11]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy ashwagandh\u0105 a r\u00f3\u017ce\u0144cem opisujemy w wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/\">ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/a>, a czas stosowania w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-jak-dlugo-brac-i-kiedy-robic-przerwy\/\">artykule o przerwach<\/a>. Produkt: <a href=\"#produkt-ashwagandha\">Promaker Ashwagandha PRO+<\/a>. Karta deklaruje 500 mg ekstraktu z 2% witanolid\u00f3w (10 mg) w kapsu\u0142ce, czyli mniej witanolid\u00f3w ni\u017c w dawce z badania Wankhede (2 \u00d7 300 mg ekstraktu o 5% witanolid\u00f3w, oko\u0142o 30 mg witanolid\u00f3w dziennie), a ekstrakt Shoden z badania Lopresti ma inn\u0105 standaryzacj\u0119. Wyniki bada\u0144 nie dowodz\u0105 wi\u0119c skuteczno\u015bci tego preparatu; w rankingu por\u00f3wnujemy go z innymi tylko pod wzgl\u0119dem sk\u0142adu z karty i ceny. Ostrze\u017cenia, w tym ci\u0105\u017ca, karmienie, tarczyca i leki, opisujemy w <a href=\"#bezpieczenstwo\">sekcji 7<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"bakopa\">4.4. Bakopa: szybko\u015b\u0107 uwagi po wielu tygodniach<\/h3>\n<p>Metaanaliza Kongkeaw i wsp. obj\u0119\u0142a 9 bada\u0144 z placebo (518 os\u00f3b), w kt\u00f3rych standaryzowany ekstrakt bakopy przyjmowano co najmniej 12 tygodni; w analizie 437 os\u00f3b skr\u00f3ci\u0142 si\u0119 czas testu \u0142\u0105czenia punkt\u00f3w (Trail B) i czas reakcji wyboru. Autorzy pisz\u0105, \u017ce bakopa mo\u017ce poprawia\u0107 szybko\u015b\u0107 uwagi, ale rozstrzygaj\u0105ce by\u0142oby dopiero du\u017ce badanie por\u00f3wnawcze [13]. W\u0142\u0105czone badania u\u017cywa\u0142y r\u00f3\u017cnych standaryzowanych ekstrakt\u00f3w i dawek, wi\u0119c nie wiadomo, czy wynik dotyczy kapsu\u0142ki ze sklepu (500 mg ekstraktu z 50% bakozyd\u00f3w, czyli 250 mg bakozyd\u00f3w); nie przypisujemy produktowi efektu z bada\u0144. Przegl\u0105d dotyczy test\u00f3w poznawczych, a nie wysi\u0142ku, wi\u0119c w rankingu bakopa nie dostaje punktu K2. Wyb\u00f3r suplement\u00f3w do nauki i pracy umys\u0142owej omawiamy w rankingu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/\">suplement\u00f3w na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<\/a>. Produkt: <a href=\"#produkt-bakopa\">Aliness Bacopa Monnieri Extract 50%<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"rhodiola\">4.5. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola rosea): adaptogen na stres<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Ishaque i wsp. (11 bada\u0144) znalaz\u0142 skuteczno\u015b\u0107 r\u00f3\u017ce\u0144ca w 2 z 6 bada\u0144 nad zm\u0119czeniem fizycznym i w 3 z 5 bada\u0144 nad zm\u0119czeniem psychicznym, ale wszystkie badania mia\u0142y wysokie lub niejasne ryzyko b\u0142\u0119du, a autorzy pisz\u0105, \u017ce wyniki s\u0105 sprzeczne [14]. Przegl\u0105d Hung i wsp. (11 bada\u0144) oceni\u0142, \u017ce r\u00f3\u017ceniec mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105, ale brakuje niezale\u017cnych powt\u00f3rze\u0144 bada\u0144 [23]. Europejska Agencja Lek\u00f3w uzna\u0142a tradycyjne zastosowanie r\u00f3\u017ce\u0144ca u doros\u0142ych w przej\u015bciowym \u0142agodzeniu objaw\u00f3w stresu, takich jak zm\u0119czenie i uczucie os\u0142abienia; to monografia leku ro\u015blinnego, a nie dow\u00f3d z bada\u0144 klinicznych, i zaznacza, \u017ce bez porady lekarza nie nale\u017cy go stosowa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa tygodnie [15]. Produkt: <a href=\"#produkt-rhodiola\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"soplowka\">4.6. Sopl\u00f3wka je\u017cowata (Lion&#8217;s Mane): obiecuj\u0105ce, ale wst\u0119pne<\/h3>\n<p>W pilota\u017cowym badaniu Docherty i wsp. 41 zdrowych os\u00f3b w wieku 18\u201345 lat przydzielono losowo do sopl\u00f3wki (1,8 g) albo placebo; po 60 minutach od jednorazowej dawki grupa sopl\u00f3wki szybciej wykonywa\u0142a test Stroopa (p = 0,005). Po 28 dniach przyjmowania zmniejszenie stresu subiektywnego by\u0142o tylko trendem, kt\u00f3ry nie osi\u0105gn\u0105\u0142 istotno\u015bci statystycznej (p = 0,051 przy progu 0,05), a obserwowano te\u017c wyniki zerowe i nieliczne negatywne, wi\u0119c autorzy pisz\u0105 o wynikach wst\u0119pnych [16]. Wcze\u015bniejsze badanie Mori i wsp. dotyczy\u0142o 30 os\u00f3b w wieku 50\u201380 lat z \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi; po 16 tygodniach przyjmowania wyniki w skali poznawczej by\u0142y wy\u017csze ni\u017c na placebo, a po 4 tygodniach od odstawienia spad\u0142y [24]. Streszczenie badania Docherty nie podaje standaryzacji preparatu, dlatego nie por\u00f3wnujemy jego dawki z kapsu\u0142kami ze sklepu. Produkt: <a href=\"#produkt-soplowka\">Promaker Lion&#8217;s Mane 400 mg<\/a> (ta\u0144szy odpowiednik ze \u015awiata Supli opisujemy w tej samej sekcji).<\/p>\n<h3 id=\"ps\">4.7. Fosfatydyloseryna: za ma\u0142o dowod\u00f3w dla trenuj\u0105cych<\/h3>\n<p>W badaniu Benton i wsp. m\u0142odzi doro\u015bli brali 300 mg fosfatydyloseryny dziennie przez miesi\u0105c; osoby z wy\u017cszym wynikiem neurotyczno\u015bci deklarowa\u0142y mniejszy stres i lepszy nastr\u00f3j podczas zadania stresowego, a efekt dotyczy\u0142 tej podgrupy [17]. W badaniu Kingsley i wsp. 8 m\u0119\u017cczyzn bra\u0142o 750 mg dziennie przez 10 dni, a mimo to nie zmniejszy\u0142y si\u0119 bolesno\u015b\u0107 ani wska\u017aniki uszkodzenia mi\u0119\u015bni po biegu w d\u00f3\u0142 stoku [18]. Dawki z bada\u0144 (300 mg i 750 mg dziennie) podajemy tylko jako opis bada\u0144, a nie zalecenie stosowania produktu; kapsu\u0142ka ze sklepu ma 100 mg i kosztuje 1,43 z\u0142, wi\u0119c K4 wynosi 0 ju\u017c przy jednej kapsu\u0142ce, a liczb\u0119 kapsu\u0142ek dziennie okre\u015bla etykieta. Fosfatydyloseryn\u0119 i kortyzol opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-nieznany-suplement-ktory-obniza-kortyzol-o-30-i-ratuje-miesnie\/\">o fosfatydyloserynie a kortyzolu<\/a>. Produkt: <a href=\"#produkt-ps\">Swanson Phosphatidylserine 100 mg<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jakie-wybrac\">5. Jakie nootropy polecamy: je\u015bli X, wybierz Y<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz skupienia i energii przed treningiem lub prac\u0105 i nie masz przeciwwskaza\u0144:<\/strong> wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">Promaker Caffeine 200 mg<\/a> (0,44 z\u0142 dziennie przy cenie regularnej, 0,26 z\u0142 przy cenie z 1.11.2026). Je\u015bli chcesz zestawi\u0107 kofein\u0119 z L-teanin\u0105 jak w badaniach nad uwag\u0105, mo\u017cesz doda\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">Aliness L-Theanine 200 mg<\/a> (0,40 z\u0142 dziennie, razem 0,84 z\u0142 dziennie), pami\u0119taj\u0105c, \u017ce zestaw 200 mg + 200 mg nie by\u0142 badany, a L-teanina nie chroni przed dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi kofeiny. Inne wyniki kofeiny i guarany por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-czy-guarana\/\">kofeina w tabletkach czy guarana<\/a>, a przedtrening\u00f3wki w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-przedtreningowek-2023\/\">rankingu przedtrening\u00f3wek<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli trenujesz si\u0142owo albo interwa\u0142owo:<\/strong> wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate<\/a>, bo kreatyna ma dopuszczone o\u015bwiadczenie o wydolno\u015bci, a porcja 3,4 g monohydratu zawiera 3 g kreatyny, czyli ilo\u015b\u0107 z o\u015bwiadczenia; 0,61 z\u0142 za porcj\u0119 przy cenie regularnej.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli problemem jest stres po pracy i treningu i chcesz sprawdzi\u0107 ashwagandh\u0119:<\/strong> mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">Promaker Ashwagandha PRO+<\/a> (0,60 z\u0142 dziennie), pami\u0119taj\u0105c, \u017ce wyb\u00f3r opiera si\u0119 na sk\u0142adzie z karty i cenie, a nie na dowodzie skuteczno\u015bci tego preparatu. Nie stosuj ashwagandhy w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia, a przy chorobach w\u0105troby, tarczycy i autoimmunologicznych oraz lekach zapytaj lekarza [12]. Je\u015bli wolisz r\u00f3\u017ceniec przy zm\u0119czeniu, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski<\/a> (0,33 z\u0142 dziennie), pami\u0119taj\u0105c, \u017ce to doro\u015bli i \u017ce przy lekach przeciwdepresyjnych, zaburzeniach snu lub chorobach autoimmunologicznych karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [2].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli uczysz si\u0119 lub pracujesz umys\u0142owo i jeste\u015b got\u00f3w stosowa\u0107 suplement d\u0142ugo (korzystne wyniki uzyskano w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 12 tygodni):<\/strong> rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">Aliness Bacopa Monnieri Extract 50%<\/a> (0,50 z\u0142 dziennie przy 1 kapsu\u0142ce); badania dotyczy\u0142y innych standaryzowanych ekstrakt\u00f3w, wi\u0119c to wyb\u00f3r wed\u0142ug sk\u0142adu i ceny.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli ciekawi Ci\u0119 sopl\u00f3wka:<\/strong> najta\u0144sza jest <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">\u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane<\/a> (0,39 z\u0142 dziennie), a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">Promaker Lion&#8217;s Mane 400 mg<\/a> kosztuje 0,56 z\u0142 dziennie; oba maj\u0105 400 mg ekstraktu 10:1 w kapsu\u0142ce \u017celatynowej.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz fosfatydyloseryn\u0119:<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels\/p5273?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">Swanson Phosphatidylserine 100 mg<\/a> to 100 mg w kapsu\u0142ce; dawki z bada\u0144 nie s\u0105 zaleceniem dla tego produktu, a sk\u0142adnikiem jest fosfolipid sojowy.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli pijesz du\u017co kawy lub energetyk\u00f3w:<\/strong> zsumuj kofein\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 przed dodaniem kapsu\u0142ki; do 400 mg dziennie u zdrowych doros\u0142ych zasadniczo nie budzi obaw wed\u0142ug EFSA [6]. Kofeina wieczorem pogarsza sen, o czym piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/\">kofeina a sen<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli przyjmujesz leki, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz, masz nadci\u015bnienie, choroby serca albo w\u0105troby:<\/strong> nie zaczynaj \u017cadnego z tych sk\u0142adnik\u00f3w bez rozmowy z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"leki-nootropowe\">6. Leki nootropowe czy suplementy nootropowe: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n<p>Suplement nootropowy to \u017cywno\u015b\u0107 uzupe\u0142niaj\u0105ca diet\u0119. Lek nootropowy, na przyk\u0142ad piracetam, jest lekiem i ma przeznaczenie lecznicze; nie opisujemy go jako sposobu na lepszy trening i nie sprzedajemy. Je\u015bli szukasz informacji o leku, o jego stosowaniu decyduje lekarz. W sklepie \u015awiat Supli dost\u0119pne s\u0105 suplementy, kt\u00f3re por\u00f3wnujemy w tym rankingu. Czy nootropy s\u0105 legalne? Suplementy diety s\u0105 legalnym produktem spo\u017cywczym, ale producent nie mo\u017ce obiecywa\u0107 dzia\u0142ania, kt\u00f3rego nie dopuszczono w o\u015bwiadczeniach zdrowotnych, dlatego nie piszemy, \u017ce nootropy poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 [1]. Czy nootropil poprawia pami\u0119\u0107? To pytanie o lek, na kt\u00f3re odpowiada lekarz, a nie wpis o suplementach.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">7. Czy nootropy s\u0105 bezpieczne?<\/h2>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w z rankingu jest dobrze tolerowana przez zdrowych doros\u0142ych, ale ranking nie jest ocen\u0105 bezpiecze\u0144stwa. Poni\u017cej sytuacje, w kt\u00f3rych przed u\u017cyciem zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119; ashwagandhy nie stosuj samodzielnie w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kofeina.<\/strong> Wed\u0142ug EFSA u zdrowych doros\u0142ych do 200 mg jednorazowo i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 zasadniczo nie budzi obaw; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg dziennie. 200 mg w ci\u0105gu 2 godzin przed intensywnym wysi\u0142kiem tak\u017ce zasadniczo nie budzi\u0142o obaw, a 100 mg blisko pory snu mo\u017ce pogorszy\u0107 sen [6]. Dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy EFSA podaje ni\u017cszy poziom, 3 mg\/kg masy cia\u0142a dziennie, wi\u0119c kapsu\u0142ka 200 mg nie jest dla nich. Przy nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, l\u0119ku lub bezsenno\u015bci zapytaj lekarza przed u\u017cyciem kofeiny. L-teanina nie jest zabezpieczeniem przed dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi kofeiny.<\/li>\n<li><strong>Ashwagandha.<\/strong> Ameryka\u0144ski Narodowy O\u015brodek Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (NCCIH) podaje, \u017ce nale\u017cy jej unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i nie stosowa\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, a nie jest zalecana osobom przed operacj\u0105 ani z chorobami tarczycy lub autoimmunologicznymi; mo\u017cliwe s\u0105 te\u017c interakcje z lekami na cukrzyc\u0119 i nadci\u015bnienie [12]. Przy chorobach w\u0105troby, tarczycy i autoimmunologicznych, przed planowan\u0105 operacj\u0105 oraz przy lekach (m.in. na tarczyc\u0119, uspokajaj\u0105cych, nasennych, immunosupresyjnych, na cukrzyc\u0119 i nadci\u015bnienie) zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119. Przy \u017c\u00f3\u0142taczce, \u015bwi\u0105dzie, ciemnym moczu lub b\u00f3lu brzucha po rozpocz\u0119ciu stosowania odstaw suplement i zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza [11]. Karta Promaker nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy [2].<\/li>\n<li><strong>R\u00f3\u017ceniec.<\/strong> Europejska Agencja Lek\u00f3w dopuszcza tradycyjne stosowanie u doros\u0142ych; bez porady lekarza nie stosuj go d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa tygodnie [15]. Karta \u015awiat Supli wymienia mo\u017cliwe nudno\u015bci, b\u00f3le g\u0142owy i l\u0119k oraz zaleca konsultacj\u0119 przy lekach przeciwdepresyjnych i zaburzeniach snu [2].<\/li>\n<li><strong>Alergeny.<\/strong> Karta kreatyny BioTechUSA w sklepie zawiera deklaracj\u0119 braku alergen\u00f3w, a producent informuje, \u017ce wytwarza go w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym \u017cywno\u015b\u0107 z mlekiem, jajami, glutenem, soj\u0105, orzeszkami ziemnymi, orzechami, selerem, rybami, skorupiakami i dwutlenkiem siarki [25]. Przy alergiach sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania.<\/li>\n<li><strong>Fosfatydyloseryna.<\/strong> Karta Swanson wskazuje na fosfolipidy sojowe jako \u017ar\u00f3d\u0142o, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 sprawd\u017a etykiet\u0119 [2].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna, bakopa, sopl\u00f3wka, L-teanina.<\/strong> Przy chorobach przewlek\u0142ych i lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 nie stosuj ich bez zgody lekarza, bo karty sklepu nie zalecaj\u0105 stosowania w ci\u0105\u017cy [2].<\/li>\n<li><strong>\u0141\u0105czenie.<\/strong> Nie zaczynaj kilku sk\u0142adnik\u00f3w naraz: je\u015bli pojawi si\u0119 bezsenno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca albo dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, nie b\u0119dziesz wiedzie\u0107, kt\u00f3ry je wywo\u0142a\u0142.<\/li>\n<li><strong>Sport zawodowy.<\/strong> Sprawd\u017a sk\u0142ad produktu i list\u0119 substancji zabronionych w swojej dyscyplinie przed u\u017cyciem; wpis nie zast\u0119puje porady lekarza ani lekarza sportowego.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-wprowadzic\">8. Jak wprowadzi\u0107 nootropy do swojej suplementacji?<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Zacznij od podstaw.<\/strong> Je\u015bli dopiero zaczynasz, wybierz sk\u0142adniki z najlepiej udokumentowanymi wynikami: kofein\u0119 (z L-teanin\u0105 albo bez) i kreatyn\u0119. Kofein\u0119 bierz zgodnie z kart\u0105 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem lub w badaniach ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem, ale nie wieczorem [5] [2].<\/li>\n<li><strong>Wprowadzaj po jednym sk\u0142adniku.<\/strong> Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej powi\u0105za\u0107 dolegliwo\u015b\u0107 z konkretnym sk\u0142adnikiem. Kr\u00f3tka obserwacja nie potwierdza ani skuteczno\u015bci, ani bezpiecze\u0144stwa: efekty w badaniach mierzono po 8 do co najmniej 12 tygodni, a opisane przypadki uszkodzenia w\u0105troby po ashwagandzie ujawni\u0142y si\u0119 po 2\u201312 tygodniach [10] [13] [11].<\/li>\n<li><strong>Dobierz czas do sk\u0142adnika.<\/strong> Kofeina i L-teanina dzia\u0142aj\u0105 w ci\u0105gu 2 godzin, kreatyn\u0119 bierzesz codziennie niezale\u017cnie od treningu, a bakop\u0119 stosowano w badaniach co najmniej 12 tygodni (przegl\u0105d nie ustala minimalnego czasu do efektu) [20] [13].<\/li>\n<li><strong>Monitoruj efekty.<\/strong> Notuj sen, t\u0119tno spoczynkowe, nastr\u00f3j i wyniki treningu i przerwij sk\u0142adnik, kt\u00f3ry pogarsza sen lub powoduje dolegliwo\u015bci; notatki nie zast\u0119puj\u0105 bada\u0144 ani rozmowy z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Zadbaj o jako\u015b\u0107.<\/strong> Sprawd\u017a na karcie ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika w porcji i liczb\u0119 porcji w opakowaniu; w sekcji 9 pokazujemy je dla ka\u017cdego produktu z rankingu.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"produkty\">9. Produkty z rankingu: sk\u0142ad, cena i dla kogo<\/h2>\n<p>Dane o sk\u0142adzie pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w i s\u0105 deklaracjami producenta; nie oceniamy kart sklepu. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu 1.11.2026; koszt dnia liczymy z ceny regularnej, bo cena promocyjna mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107 [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:980px;width:auto\">\n<caption>Produkty z rankingu nootrop\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli: sk\u0142adnik w porcji, opakowanie, ceny i koszt dnia (odczyt 1.11.2026; koszt przy cenie regularnej)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik w porcji (wed\u0142ug karty)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Opakowanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena regularna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena 1.11.2026<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt dnia<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Stan (eksport 23.10)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Caffeine 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 mg kofeiny w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,44 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">94<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Aliness L-Theanine 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 mg L-teaniny w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">39,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">39,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,40 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">42<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,4 g monohydratu (w tym 3 g kreatyny) w porcji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 g, 147 porcji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,61 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8548<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Ashwagandha PRO+<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 mg ekstraktu, 10 mg witanolid\u00f3w w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">35,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">123<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Aliness Bacopa Monnieri Extract 50%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 mg ekstraktu, 250 mg bakozyd\u00f3w w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,50 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 mg ekstraktu (1% salidrozyd\u00f3w, 5 mg) w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,33 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">37<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400 mg ekstraktu 10:1 w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,39 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">83<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Lion&#8217;s Mane 400 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400 mg ekstraktu 10:1 w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,56 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Swanson Phosphatidylserine 100 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 mg fosfatydyloseryny w 1 kapsu\u0142ce mi\u0119kkiej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">42,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">42,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,43 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kofeina\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31808-large_default\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek z kofein\u0105\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-kofeina-h\">9.1. Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek: pozycja 1 (kofeina z L-teanin\u0105), 5 pkt dla sk\u0142adnik\u00f3w<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka zawiera 200 mg kofeiny, celuloz\u0119 mikrokrystaliczn\u0105 i \u017celatynow\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek kosztuje 22,99 z\u0142 (regularnie 39,99 z\u0142), czyli 0,44 z\u0142 dziennie przy cenie regularnej. Karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, prac\u0105 lub nauk\u0105.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> marka w\u0142asna; prosty sk\u0142ad; niski koszt dnia<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> 200 mg to najwy\u017csza jednorazowa ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wed\u0142ug EFSA zasadniczo nie budzi obaw; kapsu\u0142ka \u017celatynowa, nie dla wegan; karta nazywa porcj\u0119 tabletk\u0105 [2]<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> doro\u015bli bez przeciwwskaza\u0144, kt\u00f3rzy chc\u0105 ustalonej dawki kofeiny przed treningiem; kaw\u0119 i energetyki policz razem.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: kofeina 200 mg, celuloza krystaliczna, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Karta sklepu nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. Karta nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-teanina\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18137-large_default\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness L-Theanine 200 mg, 100 ro\u015blinnych kapsu\u0142ek z L-teanin\u0105\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-teanina-h\">9.2. Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsu\u0142ek: sk\u0142adnik pary z kofein\u0105<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka ro\u015blinna zawiera 200 mg L-teaniny; otoczka z hydroksypropylometylocelulozy, producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie w trakcie posi\u0142ku. Opakowanie kosztuje 39,90 z\u0142, czyli 0,40 z\u0142 dziennie.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> jeden sk\u0142adnik aktywny; kapsu\u0142ka ro\u015blinna<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> 200 mg L-teaniny mie\u015bci si\u0119 w zakresie 100\u2013250 mg z bada\u0144 nad par\u0105 z kofein\u0105, lecz zestaw 200 mg L-teaniny z 200 mg kofeiny nie odpowiada \u017cadnemu z dw\u00f3ch protoko\u0142\u00f3w (150 + 250 mg i 50 + 100 mg); brak badania, \u017ce L-teanina \u0142agodzi dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane kofeiny; karta sklepu nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> osoby, kt\u00f3re chc\u0105 sprawdzi\u0107 L-teanin\u0119 osobno od kofeiny albo z kaw\u0105; weganie i wegetarianie (kapsu\u0142ka ro\u015blinna).<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: L-teanina 200 mg, otoczka hydroksypropylometyloceluloza. Karta sklepu nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kreatyna\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-kreatyna-h\">9.3. BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g: pozycja 2, 4 pkt<\/h3>\n<p>Mikronizowany monohydrat kreatyny jako jedyny sk\u0142adnik; porcja 3,4 g monohydratu, w tym 3 g kreatyny (p\u0142aska miarka lub \u0142y\u017ceczka), w 300 ml napoju, 147 porcji w opakowaniu. Cena 49,99 z\u0142 (regularnie 89,99 z\u0142), czyli 0,61 z\u0142 za porcj\u0119 przy cenie regularnej.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> porcja zawiera 3 g kreatyny, czyli ilo\u015b\u0107 z o\u015bwiadczenia o wydolno\u015bci; jeden sk\u0142adnik<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> proszek wymaga odmierzania; cena regularna znacznie wy\u017csza ni\u017c promocyjna; wed\u0142ug producenta powstaje w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym alergeny [25]<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo lub interwa\u0142owo, kt\u00f3re chc\u0105 jednej porcji dziennie.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: mikronizowany monohydrat kreatyny (3,4 g w porcji, w tym 3 g kreatyny). Karta sklepu zawiera deklaracj\u0119 braku alergen\u00f3w, natomiast strona producenta (BioTechUSA, wariant 500 g bez smaku, odczyt 29.10.2026) informuje, \u017ce jest wytwarzany w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym \u017cywno\u015b\u0107 zawieraj\u0105c\u0105 mleko, jaja, gluten, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki, wi\u0119c mo\u017cliwy jest kontakt z alergenami; sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania [25]. Karta nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-ashwagandha\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31827-large_default\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ashwagandhy\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-ashwagandha-h\">9.4. Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek: pozycja 3, 3 pkt dla sk\u0142adnika<\/h3>\n<p>W kapsu\u0142ce jest 500 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy standaryzowanego na 2% witanolid\u00f3w (10 mg) oraz celuloza mikrokrystaliczna; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, produkt nie jest wega\u0144ski. Cena 27,99 z\u0142 (regularnie 35,99 z\u0142), czyli 0,60 z\u0142 dziennie przy cenie regularnej.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> marka w\u0142asna; ilo\u015b\u0107 witanolid\u00f3w na karcie; jedna kapsu\u0142ka dziennie<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> ashwagandha ma opisane przypadki uszkodzenia w\u0105troby i nie jest dla kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych; deklarowane 10 mg witanolid\u00f3w to mniej ni\u017c w dawce z badania Wankhede; wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi, orzeszk\u00f3w ziemnych, orzech\u00f3w, sezamu, owsa, jaj i skorupiak\u00f3w [2]<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> doro\u015bli, kt\u00f3rzy nie s\u0105 w ci\u0105\u017cy ani nie karmi\u0105, nie maj\u0105 chor\u00f3b w\u0105troby, tarczycy ani autoimmunologicznych i chc\u0105 por\u00f3wna\u0107 ten sk\u0142ad z innymi; przy lekach po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: ekstrakt z ashwagandhy (2% witanolid\u00f3w), celuloza krystaliczna, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Karta nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-bakopa\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30924-large_default\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Bacopa Monnieri Extract 50% 500 mg, 100 kapsu\u0142ek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-bakopa-h\">9.5. Aliness Bacopa Monnieri Extract 50%, 500 mg, 100 kapsu\u0142ek: pozycja 4, 3 pkt dla sk\u0142adnika<\/h3>\n<p>W kapsu\u0142ce jest 500 mg ekstraktu z bakopy standaryzowanego na 50% bakozyd\u00f3w (250 mg bakozyd\u00f3w); otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Cena 49,90 z\u0142, czyli 0,50 z\u0142 dziennie przy jednej kapsu\u0142ce.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> ilo\u015b\u0107 bakozyd\u00f3w na karcie; kapsu\u0142ka ro\u015blinna<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> badania dotyczy\u0142y innych standaryzowanych ekstrakt\u00f3w; karta podaje w jednym miejscu 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, a w innym 1\u20132, wi\u0119c trzymaj si\u0119 etykiety; korzystne wyniki w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 12 tygodni<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> osoby, kt\u00f3re mog\u0105 stosowa\u0107 bakop\u0119 wiele tygodni i obserwowa\u0107 efekt.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: ekstrakt z bakopy 50% bakozyd\u00f3w, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Karta sklepu nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. Karta nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-rhodiola\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31528-large_default\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z r\u00f3\u017ce\u0144ca\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-rhodiola-h\">9.6. \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek: pozycja 5, 2 pkt<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka zawiera 500 mg ekstraktu z korzenia Rhodiola rosea standaryzowanego na 1% salidrozyd\u00f3w (5 mg); rozawiny nie s\u0105 podane; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Cena 29,99 z\u0142, czyli 0,33 z\u0142 dziennie.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> marka w\u0142asna; najni\u017cszy koszt dnia w rankingu<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> brak informacji o rozawinach; kapsu\u0142ka \u017celatynowa; wyniki bada\u0144 sprzeczne<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> doro\u015bli ze zm\u0119czeniem w stresie, bez lek\u00f3w przeciwdepresyjnych i zaburze\u0144 snu, albo po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: ekstrakt z korzenia Rhodiola rosea (1% salidrozyd\u00f3w), otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Karta sklepu nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. Karta nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy i karmieniu piersi\u0105.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-soplowka\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31834-large_default\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Lion's Mane 400 mg, 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z sopl\u00f3wki je\u017cowatej\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-soplowka-h\">9.7. Promaker Lion&#8217;s Mane 400 mg, 90 kapsu\u0142ek: pozycja 6, 2 pkt<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka zawiera 400 mg ekstraktu z owocnik\u00f3w sopl\u00f3wki je\u017cowatej (stosunek ekstraktu 10:1); zawarto\u015b\u0107 beta-glukan\u00f3w nie jest podana; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Cena 49,99 z\u0142, czyli 0,56 z\u0142 dziennie. Ta\u0144szy odpowiednik z t\u0105 sam\u0105 deklaracj\u0105 sk\u0142adu to <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\">\u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane<\/a> za 34,99 z\u0142.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> marka w\u0142asna; ekstrakt z owocnik\u00f3w<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> brak standaryzacji na beta-glukany; badania maj\u0105 ma\u0142e grupy<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> osoby ciekawe sopl\u00f3wki, kt\u00f3re akceptuj\u0105 wst\u0119pny charakter dowod\u00f3w.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: ekstrakt z owocnik\u00f3w Hericium erinaceus 10:1, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Karta sklepu nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. Karta nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-ps\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels\/p5273?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/14299-large_default\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Phosphatidylserine 100 mg, 30 kapsu\u0142ek mi\u0119kkich\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-ps-h\">9.8. Swanson Phosphatidylserine 100 mg, 30 kapsu\u0142ek mi\u0119kkich: pozycja 7, 1 pkt<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka mi\u0119kka zawiera 100 mg fosfatydyloseryny (Sharp-PS, sojowy kompleks fosfolipid\u00f3w) oraz substancje pomocnicze (m.in. celuloz\u0119, hypromeloz\u0119, maltodekstryn\u0119 i krzemionk\u0119). Cena 42,99 z\u0142, czyli 1,43 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> znana forma fosfolipidu; ro\u015blinna otoczka<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> dawki z bada\u0144 (300 i 750 mg dziennie) nie s\u0105 zaleceniem dla tego produktu, a karta podaje zalecan\u0105 liczb\u0119 kapsu\u0142ek niesp\u00f3jnie (1\u20132, maksymalnie 3); surowiec sojowy<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> osoby, kt\u00f3re \u015bwiadomie chc\u0105 sprawdzi\u0107 fosfatydyloseryn\u0119 i nie maj\u0105 alergii na soj\u0119.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: fosfatydyloseryna 100 mg (Sharp-PS, soja), celuloza, hypromeloza, maltodekstryna, krzemionka i inne substancje pomocnicze. Karta nie zawiera formalnej deklaracji alergen\u00f3w (\u017ar\u00f3d\u0142em fosfolipidu jest soja), a nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy i karmieniu.<\/small><\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels\/p5273?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"poza\">10. Poza rankingiem i dlaczego<\/h2>\n<p><strong>Mieszanki i zestawy.<\/strong> Produkty wielosk\u0142adnikowe i zestawy nie wchodz\u0105 do rankingu, bo nie da si\u0119 przypisa\u0107 punkt\u00f3w jednemu sk\u0142adnikowi. Zestaw Promaker Lion&#8217;s Mane Nootropic Stack (p14430) mia\u0142 1.11.2026 stan 0 sztuk (brak na stanie), wi\u0119c go nie polecamy. <strong>Inne nootropy.<\/strong> Mi\u0142orz\u0105b, cytykolin\u0119, cholin\u0119, tyrozyn\u0119, inozytol i kordyceps pomijamy, bo nie sprawdzali\u015bmy ich w tej samej metodzie; mi\u0142orz\u0105b i inne sk\u0142adniki do nauki opisuje ranking suplement\u00f3w na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 z sekcji 4.4, a sklep ma kategorie Pami\u0119\u0107 i koncentracja oraz Adaptogeny, z kt\u00f3rych wybrali\u015bmy produkty do rankingu. <strong>Produkt z niejasn\u0105 kart\u0105.<\/strong> \u015awiat Supli Ashwagandha (p13439) ma na karcie sprzeczn\u0105 liczb\u0119 kapsu\u0142ek (60 albo 90), wi\u0119c nie mo\u017cemy policzy\u0107 kosztu dnia i nie ma go w rankingu.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Nootropy z rankingu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od kofeiny z L-teanin\u0105 do fosfatydyloseryny. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31808-large_default\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek z kofein\u0105\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18137-large_default\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness L-Theanine 200 mg, 100 ro\u015blinnych kapsu\u0142ek z L-teanin\u0105\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31827-large_default\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ashwagandhy\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30924-large_default\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Bacopa Monnieri Extract 50% 500 mg, 100 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Aliness Bacopa Monnieri Extract 50%, 500 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31528-large_default\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z r\u00f3\u017ce\u0144ca\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31541-large_default\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Lion's Mane, 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z sopl\u00f3wki je\u017cowatej\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31834-large_default\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Lion's Mane 400 mg, 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z sopl\u00f3wki je\u017cowatej\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Promaker Lion&#8217;s Mane 400 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels\/p5273?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/14299-large_default\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Phosphatidylserine 100 mg, 30 kapsu\u0142ek mi\u0119kkich\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels\/p5273?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"color:#121212\">Swanson Phosphatidylserine 100 mg, 30 kapsu\u0142ek mi\u0119kkich<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels\/p5273?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">11. Pytania i odpowiedzi: Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co\">11.1. Co to s\u0105 nootropy i czy s\u0105 legalne?<\/h3>\n<p>Nootropy to suplementy, kt\u00f3rym przypisuje si\u0119 wspieranie skupienia, pami\u0119ci i radzenia sobie ze stresem. W sporcie interesuj\u0105 nas te, kt\u00f3rych wyniki sprawdzono w testach uwagi albo w wysi\u0142ku, na przyk\u0142ad kofeina z L-teanin\u0105 i kreatyna. Suplementy diety s\u0105 legalne jako \u017cywno\u015b\u0107, ale producent nie mo\u017ce obiecywa\u0107 dzia\u0142ania spoza listy dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 [1]. Leki nootropowe s\u0105 lekami i nie s\u0105 tematem rankingu. W sporcie zawodowym sprawd\u017a list\u0119 substancji zabronionych w swojej dyscyplinie i sk\u0142ad produktu przed u\u017cyciem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-najlepszy\">11.2. Jakie nootropy s\u0105 najlepsze dla sportowc\u00f3w i co bra\u0107 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/h3>\n<p>Dla trenuj\u0105cych, wed\u0142ug naszych punkt\u00f3w: 1. kofeina z L-teanin\u0105 (5 na 6), 2. kreatyna (4), 3. ashwagandha (3), 4. bakopa (3), 5. r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (2), 6. sopl\u00f3wka je\u017cowata (2), 7. fosfatydyloseryna (1). Ranking opisuje si\u0142\u0119 dowod\u00f3w i koszt, a nie skuteczno\u015b\u0107 dla ka\u017cdej osoby. Dla pary kofeiny z L-teanin\u0105 metaanaliza wskazuje popraw\u0119 wybranych wynik\u00f3w uwagi wzgl\u0119dem placebo w ci\u0105gu 2 godzin po przyj\u0119ciu [20]; nie dowodzi to przewagi nad sam\u0105 kofein\u0105 ani nad innymi nootropami. Przy d\u0142u\u017cszej pracy umys\u0142owej metaanaliza bakopy wskaza\u0142a kr\u00f3tszy czas test\u00f3w szybko\u015bci uwagi w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 12 tygodni; przegl\u0105d nie ustala minimalnego czasu do efektu [13]. Kreatyny nie traktuj jako suplementu na pami\u0119\u0107: EFSA w 2024 r. nie potwierdzi\u0142a jej wp\u0142ywu na funkcje poznawcze [8]. \u017baden z tych sk\u0142adnik\u00f3w nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia o pami\u0119ci ani koncentracji [1]. Szerzej o suplementach do nauki piszemy w <a href=\"#bakopa\">sekcji o bakopie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bezpieczne\">11.3. Czy nootropy s\u0105 bezpieczne i jakie maj\u0105 skutki uboczne?<\/h3>\n<p>Dla zdrowych doros\u0142ych kofeina do 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie zasadniczo nie budzi obaw wed\u0142ug EFSA, ale mo\u017ce pogorszy\u0107 sen i da\u0107 nerwowo\u015b\u0107 [6]. Ashwagandha ma opisane przypadki uszkodzenia w\u0105troby [11] i nie powinna by\u0107 stosowana w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia; przy chorobach tarczycy, chorobach autoimmunologicznych i lekach zapytaj lekarza [12]. Przy r\u00f3\u017ce\u0144cu karta wymienia nudno\u015bci, b\u00f3le g\u0142owy i l\u0119k [2], a L-teanina sama zwi\u0119kszy\u0142a w jednym badaniu ocen\u0119 b\u00f3lu g\u0142owy [3]. Przy lekach, w ci\u0105\u017cy i przy chorobach przewlek\u0142ych zapytaj lekarza. Szczeg\u00f3\u0142y w <a href=\"#bezpieczenstwo\">sekcji 7<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczyc\">11.4. Jak \u0142\u0105czy\u0107 kofein\u0119 z L-teanin\u0105?<\/h3>\n<p>W badaniach opisano dwa protoko\u0142y: 150 mg kofeiny z 250 mg L-teaniny [3] oraz 50 mg kofeiny ze 100 mg L-teaniny [4]. Gotowe kapsu\u0142ki 200 mg kofeiny i 200 mg L-teaniny nie odpowiadaj\u0105 \u017cadnemu z nich: 200 mg L-teaniny mie\u015bci si\u0119 w zakresie z bada\u0144, ale 200 mg kofeiny jest wi\u0119cej ni\u017c w obu protoko\u0142ach, a takiego zestawu nie sprawdzano. L-teanina nie chroni przed dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi kofeiny; je\u015bli chcesz mniej kofeiny, wybierz mniejsz\u0105 jej ilo\u015b\u0107, a nie dodatek L-teaniny.<\/p>\n<h3 id=\"faq-adaptogeny\">11.5. Jak dzia\u0142aj\u0105 ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec: stres, testosteron, regeneracja?<\/h3>\n<p>Ashwagandha: w badaniu Lopresti (60 os\u00f3b z wysokim stresem, 240 mg ekstraktu Shoden przez 60 dni) l\u0119k w skali Hamiltona zmniejszy\u0142 si\u0119 bardziej ni\u017c na placebo [9]. Testosteron: wyniki dw\u00f3ch bada\u0144 nie pozwalaj\u0105 na pewny wniosek, \u017ce ashwagandha go zwi\u0119ksza [10] [9]. R\u00f3\u017ceniec: przegl\u0105dy opisuj\u0105 korzy\u015b\u0107 w cz\u0119\u015bci bada\u0144 nad zm\u0119czeniem, ale badania maj\u0105 wysokie lub niejasne ryzyko b\u0142\u0119du [14] [23]; Europejska Agencja Lek\u00f3w uzna\u0142a tradycyjne stosowanie w przej\u015bciowym \u0142agodzeniu objaw\u00f3w stresu u doros\u0142ych, a bez porady lekarza nie d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa tygodnie [15]. Regeneracja: w jednym badaniu ashwagandha stabilizowa\u0142a kinaz\u0119 kreatynow\u0105 po treningu [10], ale dla \u017cadnego z tych sk\u0142adnik\u00f3w nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia o regeneracji ani o hormonach [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kreatyna\">11.6. Czy kreatyna dzia\u0142a tylko na mi\u0119\u015bnie?<\/h3>\n<p>Dopuszczone o\u015bwiadczenie dotyczy wydolno\u015bci w kr\u00f3tkich, intensywnych wysi\u0142kach przy 3 g kreatyny dziennie, nie pami\u0119ci [1]. Dla funkcji poznawczych dowody s\u0105 s\u0142abe: przegl\u0105d Avgerinos (6 bada\u0144, 281 os\u00f3b) wskaza\u0142 mo\u017cliw\u0105 popraw\u0119 kr\u00f3tkotrwa\u0142ej pami\u0119ci i rozumowania, a w pozosta\u0142ych obszarach wyniki by\u0142y sprzeczne, u m\u0142odych os\u00f3b bez zmian [7]. EFSA w 2024 r. uzna\u0142a, \u017ce nie ustalono zwi\u0105zku przyczynowego z popraw\u0105 funkcji poznawczych [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak-dlugo\">11.7. Jak d\u0142ugo trzeba stosowa\u0107 nootropy, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty, i od czego zacz\u0105\u0107?<\/h3>\n<p>Kofeina i L-teanina: efekty w badaniach mierzono w ci\u0105gu 2 godzin [20]. Korzystne wyniki dla bakopy uzyskano w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 12 tygodni, a przegl\u0105d nie ustala minimalnego czasu do efektu [13], ashwagandh\u0119 8 tygodni (si\u0142a) i 60 dni (stres) [10] [9]; o\u015bwiadczenie o kreatynie dotyczy 3 g dziennie [1]. Pocz\u0105tkuj\u0105cy, je\u015bli nie maj\u0105 przeciwwskaza\u0144, mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od jednego sk\u0142adnika z najlepszymi dowodami (kofeina albo kreatyna) i dodawa\u0107 kolejne pojedynczo. Kr\u00f3tka obserwacja nie potwierdza ani skuteczno\u015bci, ani bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">12. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Najwy\u017cej w rankingu nootrop\u00f3w dla trenuj\u0105cych s\u0105 kofeina z L-teanin\u0105 (5 na 6 punkt\u00f3w, 0,84 z\u0142 dziennie przy cenie regularnej) i kreatyna (4 punkty, 0,61 z\u0142 za porcj\u0119).<\/li>\n<li>Ashwagandha, bakopa, r\u00f3\u017ceniec, sopl\u00f3wka i fosfatydyloseryna maj\u0105 s\u0142absze lub mniej sp\u00f3jne dowody; \u017cadna nie ma dopuszczonego w UE o\u015bwiadczenia zdrowotnego.<\/li>\n<li>Kofeina do 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 zasadniczo nie budzi obaw u zdrowych doros\u0142ych; ashwagandhy nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia, a przy chorobach w\u0105troby, tarczycy i autoimmunologicznych oraz lekach trzeba zapyta\u0107 lekarza.<\/li>\n<li>Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e, w ci\u0105\u017cy i przy chorobach przewlek\u0142ych zacznij od rozmowy z lekarzem. Wpis ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">13. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rejestr UE o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych (EU Register of nutrition and health claims), Komisja Europejska, Food and Feed Information Portal, <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. (wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144), <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a>. Zakres: przeszukanie rejestru UE pod k\u0105tem kofeiny, L-teaniny, kreatyny, fosfatydyloseryny, r\u00f3\u017ce\u0144ca, ashwagandhy (Withania), bakopy i sopl\u00f3wki (Hericium), odczyt 1.11.2026. Wynik: dopuszczone s\u0105 tylko o\u015bwiadczenia dla kreatyny: \u017ce zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas kolejnych serii kr\u00f3tkotrwa\u0142ych, intensywnych \u0107wicze\u0144 (doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci, 3 g kreatyny dziennie) oraz \u017ce dzienne spo\u017cycie kreatyny mo\u017ce wzmacnia\u0107 wp\u0142yw treningu oporowego na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni u doros\u0142ych powy\u017cej 55 lat. Wpisy dla kofeiny (m.in. o wydolno\u015bci i czujno\u015bci), L-teaniny (m.in. o funkcjach poznawczych), fosfatydyloseryny i r\u00f3\u017ce\u0144ca (zmniejszanie zm\u0119czenia w stresie) maj\u0105 status o\u015bwiadcze\u0144 niedopuszczonych; dla ashwagandhy, bakopy i sopl\u00f3wki nie znale\u017ali\u015bmy w rejestrze \u017cadnych wpis\u00f3w. Ograniczenia: rejestr ma charakter informacyjny, a wi\u0105\u017c\u0105cy jest tekst akt\u00f3w prawnych w Dzienniku Urz\u0119dowym UE; przeszukanie po nazwach substancji i polach tekstowych; nie jest to opinia prawna. Przed u\u017cyciem o\u015bwiadczenia w materia\u0142ach handlowych trzeba sprawdzi\u0107 aktualny stan prawny.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli, odczyt 29.10.2026 (sk\u0142ad, porcja, alergeny, ostrze\u017cenia, ceny regularne i aktualne, dost\u0119pno\u015b\u0107; stan z eksportu sklepu z 23.10.2026): Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek (p4308) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308\">karta<\/a>; Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsu\u0142ek (p7967) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-l-theanine-200-mg-100-kaps\/p7967\">karta<\/a>; BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (p1614) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614\">karta<\/a>; Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek (p10021) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021\">karta<\/a>; Aliness Bacopa Monnieri Extract 50%, 500 mg, 100 kapsu\u0142ek (p5585) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500-mg-100-kaps\/p5585\">karta<\/a>; \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek (p13402) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402\">karta<\/a>; Promaker Lion&#8217;s Mane 400 mg, 90 kapsu\u0142ek (p8836) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836\">karta<\/a>; \u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane, 90 kapsu\u0142ek (p13420) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420\">karta<\/a>; Swanson Phosphatidylserine 100 mg, 30 kapsu\u0142ek mi\u0119kkich (p5273) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-fosfatydyloseryna-swanson-phosphatidyloserine-100mg-30softgels\/p5273\">karta<\/a>. Zakres: deklaracje producenta. Ograniczenia: karty mog\u0105 zawiera\u0107 sprzeczno\u015bci (np. liczba kapsu\u0142ek, nazwa porcji); nie oceniamy kart sklepu.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Haskell C.F., Kennedy D.O., Milne A.L. i wsp. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008;77(2):113\u2013122. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.biopsycho.2007.09.008\">doi:10.1016\/j.biopsycho.2007.09.008<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18006208\/\">PubMed 18006208<\/a>. Zakres: badanie krzy\u017cowe z placebo; L-teanina 250 mg, kofeina 150 mg i ich po\u0142\u0105czenie. Wynik: kofeina skr\u00f3ci\u0142a czas reakcji w te\u015bcie czujno\u015bci, poprawi\u0142a dok\u0142adno\u015b\u0107 i ograniczy\u0142a wzrost zm\u0119czenia psychicznego; po\u0142\u0105czenie dodatkowo poprawi\u0142o m.in. prost\u0105 szybko\u015b\u0107 reakcji; L-teanina sama zwi\u0119kszy\u0142a ocen\u0119 b\u00f3lu g\u0142owy i pogorszy\u0142a liczenie. Ograniczenia: jednorazowa dawka, ma\u0142a grupa. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Owen G.N., Parnell H., De Bruin E.A., Rycroft J.A. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193\u2013198. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1179\/147683008X301513\">doi:10.1179\/147683008X301513<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18681988\/\">PubMed 18681988<\/a>. Zakres: 27 zdrowych os\u00f3b, kofeina 50 mg z L-teanin\u0105 100 mg lub bez. Wynik: po\u0142\u0105czenie poprawi\u0142o szybko\u015b\u0107 i dok\u0142adno\u015b\u0107 prze\u0142\u0105czania uwagi po 60 minutach i zmniejszy\u0142o podatno\u015b\u0107 na rozpraszacze w te\u015bcie pami\u0119ci. Ograniczenia: ma\u0142a grupa, efekty ostre. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Guest N.S. i wsp., International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18:1. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4\">doi:10.1186\/s12970-020-00383-4<\/a>. Zakres: stanowisko towarzystwa na podstawie przegl\u0105du literatury. Wynik: poprawa wydolno\u015bci po 3\u20136 mg\/kg masy cia\u0142a oko\u0142o 60 minut przed wysi\u0142kiem; najni\u017csza skuteczna dawka mo\u017ce wynosi\u0107 ok. 2 mg\/kg. Ograniczenia: stanowisko ekspert\u00f3w, nie pojedyncze badanie.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102 <a href=\"https:\/\/efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/4102\">efsa.europa.eu<\/a>, oraz EFSA explains risk assessment: Caffeine, 2015 <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/corporate_publications\/files\/efsaexplainscaffeine150527.pdf\">efsa.europa.eu<\/a>. Zakres: bezpiecze\u0144stwo kofeiny u doros\u0142ych, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia. Wynik: u zdrowych doros\u0142ych do 200 mg jednorazowo i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 zasadniczo nie budzi obaw; 200 mg w ci\u0105gu 2 godzin przed intensywnym wysi\u0142kiem tak\u017ce; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg dziennie; 100 mg blisko pory snu mo\u017ce pogorszy\u0107 sen. Ograniczenia: opinia og\u00f3lna, bez oceny pojedynczych produkt\u00f3w.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Avgerinos K.I., Spyrou N., Bougioukas K.I., Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: a systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166\u2013173. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.exger.2018.04.013\">doi:10.1016\/j.exger.2018.04.013<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29704637\/\">PubMed 29704637<\/a>. Zakres: 6 bada\u0144, 281 os\u00f3b. Wynik: kr\u00f3tkotrwa\u0142a pami\u0119\u0107 i rozumowanie mog\u0142y si\u0119 poprawi\u0107; w pozosta\u0142ych obszarach wyniki sprzeczne; u m\u0142odych bez zmian. Ograniczenia: ma\u0142e badania; potrzeba wi\u0119kszych pr\u00f3b. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Creatine and improvement in cognitive function: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924\/2006. EFSA Journal. 2024;22(11):e9100. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39564533\/\">PubMed 39564533<\/a>. Zakres: ocena zg\u0142oszonych 21 bada\u0144 interwencyjnych nad kreatyn\u0105 i funkcjami poznawczymi oraz 2 dodatkowych bada\u0144. Wynik: ostry efekt na pami\u0119\u0107 robocz\u0105 widziano w dw\u00f3ch badaniach przy 20 g dziennie przez 5\u20137 dni, ale nie przy dawkach 2,2\u201314 g dziennie ani przy 5 g dziennie przez 6 tygodni; panel uzna\u0142, \u017ce nie ustalono zwi\u0105zku przyczynowo-skutkowego mi\u0119dzy kreatyn\u0105 a popraw\u0105 funkcji poznawczych. Ograniczenia: ocena dotyczy konkretnego wniosku o o\u015bwiadczenie. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Lopresti A.L., Smith S.J., Malvi H., Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MD.0000000000017186\">doi:10.1097\/MD.0000000000017186<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31517876\/\">PubMed 31517876<\/a>. Zakres: 60 os\u00f3b z wysokim stresem, przydzielonych losowo do 240 mg standaryzowanego ekstraktu Shoden raz dziennie albo placebo przez 60 dni. Wynik: istotna redukcja skali Hamiltona (p = 0,040) i porannego kortyzolu (p &lt; 0,001); testosteron u m\u0119\u017cczyzn wzr\u00f3s\u0142, ale bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo (p = 0,158). Ograniczenia: ma\u0142a grupa, jeden preparat. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S.R., Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0104-9\">doi:10.1186\/s12970-015-0104-9<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26609282\/\">PubMed 26609282<\/a>. Zakres: 57 m\u0119\u017cczyzn w wieku 18\u201350 lat z niewielkim do\u015bwiadczeniem w treningu oporowym przydzielono losowo do ekstraktu KSM-66 (29 os\u00f3b; 300 mg dwa razy dziennie, standaryzacja 5% witanolid\u00f3w) lub placebo (28 os\u00f3b) na 8 tygodni; badanie uko\u0144czy\u0142o 50 os\u00f3b (po 25). Wynik: wi\u0119kszy wzrost si\u0142y (wyciskanie le\u017c\u0105c 46,0 wobec 26,4 kg), obwod\u00f3w, stabilizacja kinazy kreatynowej i wy\u017cszy wzrost testosteronu (p = 0,004). Ograniczenia: ma\u0142a grupa pocz\u0105tkuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, jeden preparat, nie przenosi\u0107 na kobiety, zaawansowanych ani inne ekstrakty. Odczyt streszczenia i pe\u0142nego tekstu 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Bj\u00f6rnsson H.K., Bj\u00f6rnsson E.S., Avula B. i wsp. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825\u2013829. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/liv.14393\">doi:10.1111\/liv.14393<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31991029\/\">PubMed 31991029<\/a>. Zakres: 5 przypadk\u00f3w uszkodzenia w\u0105troby po suplementach z ashwagandh\u0105. Wynik: \u017c\u00f3\u0142taczka, nudno\u015bci, \u015bwi\u0105d, b\u00f3l brzucha po 2\u201312 tygodniach; cholestatyczne lub mieszane uszkodzenie; u czterech os\u00f3b wyniki wr\u00f3ci\u0142y do normy w ci\u0105gu 1\u20135 miesi\u0119cy. Ograniczenia: opis przypadk\u00f3w, bez cz\u0119sto\u015bci; w jednym przypadku mo\u017cliwy udzia\u0142 r\u00f3\u017ce\u0144ca. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ashwagandha. <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ashwagandha\">nccih.nih.gov<\/a> (strona zaktualizowana w marcu 2023). Zakres: informacja dla konsument\u00f3w o ashwagandzie i jej bezpiecze\u0144stwie. Wynik: ashwagandhy nale\u017cy unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i nie stosowa\u0107 podczas karmienia piersi\u0105; nie jest zalecana osobom przed operacj\u0105 ani z chorobami tarczycy lub autoimmunologicznymi; mo\u017cliwe interakcje z lekami, m.in. na cukrzyc\u0119 i nadci\u015bnienie. Ograniczenia: opracowanie og\u00f3lne, bez oceny konkretnych produkt\u00f3w. Odczyt 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Kongkeaw C., Dilokthornsakul P., Thanarangsarit P., Limpeanchob N., Norman Scholfield C. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014;151(1):528\u2013535. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jep.2013.11.008\">doi:10.1016\/j.jep.2013.11.008<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24252493\/\">PubMed 24252493<\/a>. Zakres: 9 bada\u0144, 518 os\u00f3b, standaryzowany ekstrakt, badania trwaj\u0105ce co najmniej 12 tygodni. Wynik: kr\u00f3tszy czas Trail B i czas reakcji wyboru; przegl\u0105d nie ustala minimalnego czasu do efektu; autorzy zalecaj\u0105 du\u017ce badanie por\u00f3wnawcze. Ograniczenia: r\u00f3\u017cne preparaty, wnioski ostro\u017cne. Odczyt streszczenia 1.11.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Ishaque S., Shamseer L., Bukutu C., Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1472-6882-12-70\">doi:10.1186\/1472-6882-12-70<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22643043\/\">PubMed 22643043<\/a>. Zakres: 11 bada\u0144. Wynik: skuteczno\u015b\u0107 w 2 z 6 bada\u0144 nad zm\u0119czeniem fizycznym i w 3 z 5 nad zm\u0119czeniem psychicznym; wyniki sprzeczne. Ograniczenia: wszystkie badania wysokiego ryzyka b\u0142\u0119du lub z niejasnym ryzykiem. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, Revision 1, EMA\/HMPC\/24177\/2023 (opublikowana 02.08.2023, zaktualizowana 21.05.2024). <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/rhodiolae-roseae-rhizoma-et-radix\">ema.europa.eu<\/a>. Zakres: tradycyjne zastosowanie u doros\u0142ych powy\u017cej 18 lat. Wynik: przej\u015bciowe \u0142agodzenie objaw\u00f3w stresu, takich jak zm\u0119czenie i uczucie os\u0142abienia; bez porady lekarza nie nale\u017cy stosowa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa tygodnie. Ograniczenia: monografia leku ro\u015blinnego oparta na tradycyjnym stosowaniu, nie dow\u00f3d z bada\u0144 klinicznych. Odczyt strony 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Docherty S., Doughty F.L., Smith E.F. The acute and chronic effects of Lion&#8217;s Mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15224842\">doi:10.3390\/nu15224842<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38004235\/\">PubMed 38004235<\/a>. Zakres: 41 zdrowych os\u00f3b w wieku 18\u201345 lat, losowo do 1,8 g sopl\u00f3wki albo placebo (podzia\u0142 na grupy podano w pe\u0142nym tek\u015bcie), pomiar po jednorazowej dawce i po 28 dniach. Wynik: szybszy test Stroopa po 60 minutach od dawki (p = 0,005); zmniejszenie stresu po 28 dniach tylko jako trend bez istotno\u015bci statystycznej (p = 0,051); cz\u0119\u015b\u0107 wynik\u00f3w bez zmian. Ograniczenia: pilota\u017c, ma\u0142a grupa. Odczyt streszczenia 1.11.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Benton D., Donohoe R.T., Sillance B., Nabb S. The influence of phosphatidylserine supplementation on mood and heart rate when faced with an acute stressor. Nutr Neurosci. 2001;4(3):169\u2013178. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/1028415x.2001.11747360\">doi:10.1080\/1028415x.2001.11747360<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11842886\/\">PubMed 11842886<\/a>. Zakres: m\u0142odzi doro\u015bli, 300 mg fosfatydyloseryny dziennie przez miesi\u0105c. Wynik: w podgrupie z wy\u017cszym wynikiem neurotyczno\u015bci mniejsze poczucie stresu i lepszy nastr\u00f3j. Ograniczenia: efekt w podgrupie. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Kingsley M.I., Kilduff L.P., McEneny J., Dietzig R.E., Benton D. Phosphatidylserine supplementation and recovery following downhill running. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(9):1617\u20131625. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/01.mss.0000229459.11452.a0\">doi:10.1249\/01.mss.0000229459.11452.a0<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16960523\/\">PubMed 16960523<\/a>. Zakres: 8 aktywnych m\u0119\u017cczyzn, 750 mg sojowej fosfatydyloseryny dziennie przez 7 dni przed i 2 dni po biegu w d\u00f3\u0142 stoku. Wynik: bez istotnego zmniejszenia bolesno\u015bci i marker\u00f3w uszkodzenia mi\u0119\u015bni. Ograniczenia: 8 os\u00f3b. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Grgic J, Grgic I, Pickering C i wsp. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance, an umbrella review of 21 published meta-analyses. Br J Sports Med. 2020;54(11):681\u2013688. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-100278\">doi:10.1136\/bjsports-2018-100278<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30926628\/\">PubMed 30926628<\/a>. Zakres: 11 przegl\u0105d\u00f3w (21 metaanaliz) o wp\u0142ywie kofeiny na wydolno\u015b\u0107. Wynik: kofeina poprawia\u0142a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105, si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, moc, skoki i szybko\u015b\u0107; jako\u015b\u0107 dowod\u00f3w zwykle umiarkowana. Ograniczenia: wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn; cz\u0119\u015b\u0107 analiz bez jednoznacznego kierunku efektu w przedziale predykcji. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Camfield D.A., Stough C., Farrimond J., Scholey A.B. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014;72(8):507\u2013522. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/nure.12120\">doi:10.1111\/nure.12120<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24946991\/\">PubMed 24946991<\/a>. Zakres: 11 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i placebo, efekty ostre. Wynik: umiarkowane efekty pary kofeina z L-teanin\u0105 w czujno\u015bci i dok\u0142adno\u015bci prze\u0142\u0105czania uwagi w ci\u0105gu 2 godzin po przyj\u0119ciu; wi\u0119kszy wp\u0142yw dawki kofeiny ni\u017c L-teaniny. Ograniczenia: efekty ostre, testy laboratoryjne, nie sport. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Lanhers C., Pereira B., Naughton G. i wsp. Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017;47(1):163\u2013173. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-016-0571-4\">doi:10.1007\/s40279-016-0571-4<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27328852\/\">PubMed 27328852<\/a>. Zakres: 53 badania z randomizacj\u0105, 563 osoby z kreatyn\u0105 i 575 kontroli, \u0107wiczenia kr\u00f3tsze ni\u017c 3 minuty. Wynik: wielko\u015b\u0107 efektu dla ko\u0144czyn g\u00f3rnych 0,317 (95% CI 0,185\u20130,449). Ograniczenia: dotyczy \u0107wicze\u0144 poni\u017cej 3 minut i ko\u0144czyn g\u00f3rnych. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Bonilla D.A., Moreno Y., Gho C. i wsp. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: systematic review and Bayesian meta-analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/jfmk6010020\">doi:10.3390\/jfmk6010020<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33670194\/\">PubMed 33670194<\/a>. Zakres: 13 bada\u0144 (12 w analizie ilo\u015bciowej) u zdrowych os\u00f3b. Wynik: ashwagandha skuteczniejsza ni\u017c placebo dla zmiennych wydolno\u015bci. Ograniczenia: potrzeba wi\u0119cej por\u00f3wnywalnych bada\u0144 u trenuj\u0105cych i sportowc\u00f3w. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Hung S.K., Perry R., Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235\u2013244. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.phymed.2010.08.014\">doi:10.1016\/j.phymed.2010.08.014<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21036578\/\">PubMed 21036578<\/a>. Zakres: 11 bada\u0144 z placebo (6 wydolno\u015b\u0107, 4 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa, 2 zaburzenia psychiczne). Wynik: mo\u017cliwy korzystny wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 i sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105; nieliczne \u0142agodne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane. Ograniczenia: brak niezale\u017cnych powt\u00f3rze\u0144. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Mori K., Inatomi S., Ouchi K., Azumi Y., Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367\u2013372. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ptr.2634\">doi:10.1002\/ptr.2634<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18844328\/\">PubMed 18844328<\/a>. Zakres: 30 os\u00f3b w wieku 50\u201380 lat z \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi, 16 tygodni. Wynik: wy\u017csze wyniki w skali poznawczej ni\u017c na placebo w tygodniach 8, 12 i 16, a po 4 tygodniach od odstawienia spadek. Ograniczenia: ma\u0142a grupa, osoby starsze z zaburzeniami, nie zdrowi trenuj\u0105cy. Odczyt streszczenia 29.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">BioTechUSA, 100% Creatine Monohydrate, 500 g bez smaku, strona producenta <a href=\"https:\/\/shop.biotechusa.com\/products\/100-micronized-creatine-monohydrate-500-g\" rel=\"nofollow\">shop.biotechusa.com<\/a>. Zakres: tabela warto\u015bci od\u017cywczych, sk\u0142ad i ostrze\u017cenia producenta, odczyt 29.10.2026. Wynik: porcja 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny, 147 porcji w opakowaniu; produkt wytwarzany w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym \u017cywno\u015b\u0107 zawieraj\u0105c\u0105 mleko, jaja, gluten, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki. Ograniczenia: deklaracje producenta; karta tego produktu w sklepie \u015awiat Supli zawiera deklaracj\u0119 braku alergen\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142ady, porcje i ostrze\u017cenia produkt\u00f3w pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli, a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu 1.11.2026; przed zakupem sprawd\u017a aktualn\u0105 kart\u0119 i etykiet\u0119.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat Nootrop\u00f3w?<br \/>\nZapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":19982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[2529,2681,2683,2682,74,1972,2680,2679],"class_list":{"0":"post-19978","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-ciala","9":"tag-dzieki","10":"tag-mozgu","11":"tag-nootropom","12":"tag-suplementy","13":"tag-treningu","14":"tag-wydajosc","15":"tag-zwieksz"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Siedem pozycji, w tym kofeina z L-teanin\u0105, oceniamy za badania, wydolno\u015b\u0107, o\u015bwiadczenia UE i koszt dnia. Dawki z bada\u0144, ostrze\u017cenia i ceny ze sklepu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Siedem pozycji, w tym kofeina z L-teanin\u0105, oceniamy za badania, wydolno\u015b\u0107, o\u015bwiadczenia UE i koszt dnia. Dawki z bada\u0144, ostrze\u017cenia i ceny ze sklepu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-01T12:40:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-06T08:38:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala-1024x741.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"741\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a\",\"datePublished\":\"2026-11-01T12:40:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-06T08:38:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/\"},\"wordCount\":9345,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg\",\"keywords\":[\"Cia\u0142a\",\"Dzi\u0119ki\",\"M\u00f3zgu\",\"Nootropom\",\"suplementy\",\"Treningu\",\"Wydajo\u015b\u0107\",\"Zwi\u0119ksz\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/\",\"name\":\"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg\",\"datePublished\":\"2026-11-01T12:40:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-06T08:38:13+00:00\",\"description\":\"Siedem pozycji, w tym kofeina z L-teanin\u0105, oceniamy za badania, wydolno\u015b\u0107, o\u015bwiadczenia UE i koszt dnia. Dawki z bada\u0144, ostrze\u017cenia i ceny ze sklepu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","description":"Siedem pozycji, w tym kofeina z L-teanin\u0105, oceniamy za badania, wydolno\u015b\u0107, o\u015bwiadczenia UE i koszt dnia. Dawki z bada\u0144, ostrze\u017cenia i ceny ze sklepu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Siedem pozycji, w tym kofeina z L-teanin\u0105, oceniamy za badania, wydolno\u015b\u0107, o\u015bwiadczenia UE i koszt dnia. Dawki z bada\u0144, ostrze\u017cenia i ceny ze sklepu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-01T12:40:27+00:00","article_modified_time":"2026-11-06T08:38:13+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":741,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala-1024x741.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a","datePublished":"2026-11-01T12:40:27+00:00","dateModified":"2026-11-06T08:38:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/"},"wordCount":9345,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg","keywords":["Cia\u0142a","Dzi\u0119ki","M\u00f3zgu","Nootropom","suplementy","Treningu","Wydajo\u015b\u0107","Zwi\u0119ksz"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/","name":"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg","datePublished":"2026-11-01T12:40:27+00:00","dateModified":"2026-11-06T08:38:13+00:00","description":"Siedem pozycji, w tym kofeina z L-teanin\u0105, oceniamy za badania, wydolno\u015b\u0107, o\u015bwiadczenia UE i koszt dnia. Dawki z bada\u0144, ostrze\u017cenia i ceny ze sklepu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-\u2013-suplementy-dla-mozgu-i-ciala.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zwieksz-wydajnosc-treningu-dzieki-nootropom-suplementy-dla-mozgu-i-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zwi\u0119ksz wydajno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki nootropom \u2013 suplementy dla m\u00f3zgu i cia\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19978"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31207,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19978\/revisions\/31207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}