{"id":19972,"date":"2024-12-28T11:56:09","date_gmt":"2024-12-28T10:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19972"},"modified":"2026-11-06T11:11:37","modified_gmt":"2026-11-06T10:11:37","slug":"jak-zbudowac-mase-miesniowa-bez-zalewania-sie-tluszczem-zaawansowane-strategie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zbudowac-mase-miesniowa-bez-zalewania-sie-tluszczem-zaawansowane-strategie\/","title":{"rendered":"Jak zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 bez zalewania si\u0119 t\u0142uszczem? Kalorie, bia\u0142ko i trening"},"content":{"rendered":"

\u017beby zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 bez zalewania si\u0119 t\u0142uszczem, trenuj si\u0142owo ca\u0142e cia\u0142o co najmniej 2 dni w tygodniu ze stopniowo rosn\u0105cym obci\u0105\u017ceniem, jedz oko\u0142o 1,6 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie i dodaj do zapotrzebowania tylko niewielk\u0105 nadwy\u017ck\u0119 kalorii: je\u015bli trenujesz od niedawna albo \u015brednio d\u0142ugo, waga powinna rosn\u0105\u0107 o oko\u0142o 0,25-0,5% tygodniowo, a przy wieloletnim sta\u017cu treningowym wolniej, o oko\u0142o 0,25% tygodniowo [1] [2] [3]. Wi\u0119ksza nadwy\u017cka przyspiesza g\u0142\u00f3wnie przybieranie t\u0142uszczu, a nie mi\u0119\u015bni: w badaniu z udzia\u0142em os\u00f3b trenuj\u0105cych szybszy przyrost masy cia\u0142a wi\u0105za\u0142 si\u0119 przede wszystkim z grubszymi fa\u0142dami sk\u00f3rnymi [4]. Z suplement\u00f3w przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przy treningu si\u0142owym zwi\u0119ksza\u0142a w badaniach kreatyna, a od\u017cywka bia\u0142kowa u\u0142atwia doj\u015bcie do dziennego celu bia\u0142ka [5] [6].<\/strong><\/p>\n

Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 28.10.2026: Skr\u00f3cili\u015bmy przegl\u0105d suplement\u00f3w na mas\u0119 do najwa\u017cniejszych wniosk\u00f3w i dodali\u015bmy odes\u0142anie do poradnika, kt\u00f3ry omawia je szczeg\u00f3\u0142owo.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy na mas\u0119 bez nadmiaru kalorii<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: bia\u0142ko serwatkowe<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>Gdy z posi\u0142k\u00f3w brakuje bia\u0142ka: 23,1 g w porcji 30 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Kreatyna monohydrat<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span>Gdy trenujesz si\u0142owo: 3 g kreatyny w porcji 3,4 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Promaker: bia\u0142ko ro\u015blinne<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/span>Gdy nie jesz nabia\u0142u: 22,5 g bia\u0142ka grochu i ry\u017cu w porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n