{"id":19966,"date":"2024-12-28T11:44:53","date_gmt":"2024-12-28T10:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19966"},"modified":"2026-10-24T08:24:59","modified_gmt":"2026-10-24T06:24:59","slug":"najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/","title":{"rendered":"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Najwi\u0119cej bada\u0144 z placebo mierz\u0105cych stres wprost ma ashwagandha: w metaanalizie Akhgarjand i wsp. (2022) z 12 badaniami zmniejsza\u0142a stres i l\u0119k bardziej ni\u017c placebo przy niskiej pewno\u015bci dowod\u00f3w, a w metaanalizie Albalawi (2025) obni\u017ca\u0142a kortyzol bez zmiany odczuwanego stresu [1] [2]. Dalej w naszym rankingu adaptogen\u00f3w s\u0105 r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (jedno badanie przy zm\u0119czeniu zwi\u0105zanym ze stresem [3]), \u017ce\u0144-sze\u0144 (badany przy zm\u0119czeniu, istotny ma\u0142y efekt tylko w cz\u0119\u015bci analiz [4]), potem eleuterokok i sopl\u00f3wka je\u017cowata (bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wobec placebo), na ko\u0144cu cytryniec chi\u0144ski bez bada\u0144. Kolejno\u015b\u0107 opisuje dowody, nie si\u0142\u0119 dzia\u0142ania, a \u017caden z tych sk\u0142adnik\u00f3w nie ma w UE dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego [5].<\/strong><\/p>\n<p>\u015awiat Supli to sklep z suplementami diety. Poni\u017cej: ranking, badania ka\u017cdego sk\u0142adnika, nasz wyb\u00f3r produktu i bezpiecze\u0144stwo. Suplement nie zast\u0119puje leczenia; je\u015bli przyjmujesz leki albo jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, zacznij od <a href=\"#bezpieczenstwo\">cz\u0119\u015bci o bezpiecze\u0144stwie<\/a>.<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"#ranking\">Ranking adaptogen\u00f3w: por\u00f3wnanie dowod\u00f3w przy stresie i zm\u0119czeniu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#skladniki\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o poszczeg\u00f3lnych adaptogenach?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#ashwagandha\">Ashwagandha: witanolidy, polski limit i jaka ashwagandha jest najlepsza<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#rozeniec\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: zm\u0119czenie w stresie<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#zen-szen\">\u017be\u0144-sze\u0144: badany przy zm\u0119czeniu, nie przy stresie<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#eleuterokok\">Eleuterokok (\u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski): wyniki bez efektu w ca\u0142ej grupie<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#soplowka\">Sopl\u00f3wka je\u017cowata: grzyb badany przy stresie i nastroju<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#cytryniec\">Cytryniec chi\u0144ski: brak bada\u0144 przy stresie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wybor\">Jaki suplement z adaptogenem wybra\u0107? Kryteria i nasz wyb\u00f3r<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">Bezpiecze\u0144stwo adaptogen\u00f3w: kto nie powinien ich bra\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">Najcz\u0119stsze pytania o adaptogeny<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-dzialaja\">Czy adaptogeny naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ashwa-czy-rozeniec\">Co jest lepsze: ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-zamiast-ashwagandhy\">Co zamiast ashwagandhy na stres?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-najskuteczniejsze\">Jakie adaptogeny s\u0105 najskuteczniejsze i kt\u00f3ry jest najmocniejszy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-witanolidy\">Co to s\u0105 witanolidy i ile ich mo\u017ce by\u0107 w porcji?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-laczenie\">Czy mo\u017cna bra\u0107 kilka adaptogen\u00f3w naraz?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jak-dlugo\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 adaptogeny?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26366-large_default\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Ashwaghanda 60cap, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Ashwaghanda 60cap<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">10 mg witanolid\u00f3w w kapsu\u0142ce, poziom z uchwa\u0142y ZDS<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap\/p13439?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26311-large_default\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski 90cap, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski 90cap<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">5 mg salidrozyd\u00f3w w kapsu\u0142ce, opakowanie na 90 dni<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30798-large_default\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg | 60 kapsu\u0142ek, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg | 60 kapsu\u0142ek<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">200 mg ekstraktu z korzenia, 40 mg ginsenozyd\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"ranking\">Ranking adaptogen\u00f3w: por\u00f3wnanie dowod\u00f3w przy stresie i zm\u0119czeniu<\/h2>\n<p>Adaptogenem nazywa si\u0119 ro\u015blin\u0119 lub grzyb opisywany jako zwi\u0119kszaj\u0105cy odporno\u015b\u0107 organizmu na stres. Europejska Agencja Lek\u00f3w uzna\u0142a, \u017ce ta zasada dzia\u0142ania wymaga dalszych bada\u0144, a poj\u0119cie nie jest przyj\u0119te w terminologii klinicznej w UE [6]. Dlatego por\u00f3wnujemy sk\u0142adniki wed\u0142ug bada\u0144 z losowaniem i placebo u doros\u0142ych. Kolejno\u015b\u0107 wyznaczaj\u0105 cztery regu\u0142y:<\/p>\n<ol>\n<li>Istotny wynik wobec placebo w pomiarze stresu albo zm\u0119czenia zwi\u0105zanego ze stresem: miejsca 1 i 2.<\/li>\n<li>Badania tylko przy zm\u0119czeniu, istotny wynik jedynie w cz\u0119\u015bci analiz: miejsce 3.<\/li>\n<li>Bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wobec placebo w g\u0142\u00f3wnych ocenach; o kolejno\u015bci decyduje \u0142\u0105czna liczba uczestnik\u00f3w: miejsca 4 i 5.<\/li>\n<li>Brak bada\u0144 z placebo przy stresie i zm\u0119czeniu: miejsce 6.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142adnik\u00f3w nie por\u00f3wnywano ze sob\u0105, wi\u0119c wy\u017csze miejsce nie znaczy, \u017ce sk\u0142adnik dzia\u0142a mocniej. Produkty z wszystkimi opisanymi sk\u0142adnikami znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\">adaptogeny<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<caption>Ranking adaptogen\u00f3w: badania z placebo mierz\u0105ce stres wprost i dane po\u015brednie (stan wiedzy na 14.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Miejsce<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Stres mierzony wprost<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dane po\u015brednie: zm\u0119czenie, nastr\u00f3j, kortyzol<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ograniczenia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ashwagandha (korze\u0144 witanii ospa\u0142ej)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Akhgarjand i wsp. 2022: 12 bada\u0144, 1002 doros\u0142ych w wieku 25\u201348 lat, mniej stresu i l\u0119ku ni\u017c po placebo, korzy\u015b\u0107 przy 300\u2013600 mg ekstraktu dziennie [1]; Albalawi 2025: 488 os\u00f3b, odczuwany stres bez istotnej r\u00f3\u017cnicy [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Albalawi 2025: kortyzol ni\u017cszy ni\u017c po placebo [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w niska, du\u017ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy badaniami, r\u00f3\u017cne ekstrakty<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (korze\u0144)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olsson i wsp. 2009: 60 os\u00f3b ze zm\u0119czeniem zwi\u0105zanym ze stresem, 576 mg ekstraktu SHR-5 dziennie przez 28 dni; lepszy wynik ni\u017c placebo w skali wypalenia i cz\u0119\u015bci test\u00f3w uwagi, bez r\u00f3\u017cnicy w jako\u015bci \u017cycia [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ishaque i wsp. 2012: korzy\u015b\u0107 przy zm\u0119czeniu psychicznym w 3 z 5 bada\u0144 z losowaniem [7]; Mao i wsp. 2015: w depresji bez r\u00f3\u017cnicy wobec placebo [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wysokie lub niejasne ryzyko b\u0142\u0119du, wyniki sprzeczne<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u017be\u0144-sze\u0144 (korze\u0144)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak w opisanych \u017ar\u00f3d\u0142ach<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Li i wsp. 2023: 19 bada\u0144 przy zm\u0119czeniu; og\u00f3\u0142em bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; sam \u017ce\u0144-sze\u0144, w tym czerwony korea\u0144ski i \u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; istotny ma\u0142y efekt dla mieszanek zio\u0142owych z \u017ce\u0144-szeniem i w 3 badaniach z placebo u os\u00f3b z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">r\u00f3\u017cne gatunki i mieszanki, kontrola nie zawsze placebo, mo\u017cliwy brak publikacji wynik\u00f3w ujemnych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Eleuterokok, czyli \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski (korze\u0144)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak w opisanych \u017ar\u00f3d\u0142ach<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Hartz i wsp. 2004: 96 doros\u0142ych z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem, 2 miesi\u0105ce, bez r\u00f3\u017cnicy w ca\u0142ej grupie [9]; Cicero i wsp. 2004: 20 os\u00f3b po 65. roku \u017cycia, 300 mg ekstraktu przez 8 tygodni, lepsze funkcjonowanie spo\u0142eczne tylko po 4 tygodniach [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">116 uczestnik\u00f3w \u0142\u0105cznie, wynik w podgrupie bez korekty statystycznej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sopl\u00f3wka je\u017cowata (owocnik grzyba)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Docherty i wsp. 2023: 41 doros\u0142ych w wieku 18\u201345 lat, 1,8 g preparatu dziennie przez 28 dni; w wzrokowej skali stresu wynik na granicy istotno\u015bci (p = 0,051), w Skali Odczuwanego Stresu bez r\u00f3\u017cnicy [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nagano i wsp. 2010: 30 kobiet, 2 g sproszkowanego owocnika przez 4 tygodnie, wobec placebo r\u00f3\u017cnica tylko w 2 pozycjach skali dolegliwo\u015bci [12]; Surendran i wsp. 2025: 18 os\u00f3b, jedna dawka, bez r\u00f3\u017cnicy w nastroju [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">89 uczestnik\u00f3w \u0142\u0105cznie, badania pilota\u017cowe i kr\u00f3tkie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cytryniec chi\u0144ski (owoc)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak bada\u0144 z placebo (Europe PMC, wyszukiwanie 14.10.2026)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">badania z placebo dotyczy\u0142y objaw\u00f3w menopauzy i si\u0142y mi\u0119\u015bni [14] [15]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak danych przy stresie i zm\u0119czeniu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"skladniki\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o poszczeg\u00f3lnych adaptogenach?<\/h2>\n<h3 id=\"ashwagandha\">Ashwagandha: witanolidy, polski limit i jaka ashwagandha jest najlepsza<\/h3>\n<p>W suplementach u\u017cywa si\u0119 ekstraktu z korzenia ashwagandhy (witanii ospa\u0142ej, Withania somnifera) standaryzowanego na witanolidy, czyli zwi\u0105zki zaliczane do g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych ro\u015bliny [16]. W metaanalizie Akhgarjand i wsp. (2022) korzy\u015b\u0107 dla stresu dotyczy\u0142a 300\u2013600 mg ekstraktu dziennie [1]. O kortyzolu pisze nasz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/szokujaca-prawda-kortyzol-moze-byc-przyczyna-twoich-chronicznych-bolow\/\">przewodnik po kortyzolu<\/a>.<\/p>\n<p>Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektoracie Sanitarnym przyj\u0105\u0142 w uchwale nr 7\/2020, \u017ce zalecana porcja dzienna suplementu dla doros\u0142ych nie mo\u017ce zawiera\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10 mg witanolid\u00f3w [16]. Dla por\u00f3wnania: gdyby ekstrakt z bada\u0144 by\u0142 standaryzowany na 5%, 300\u2013600 mg dawa\u0142oby 15\u201330 mg witanolid\u00f3w. Metaanalizy nie rozdzielaj\u0105 wynik\u00f3w wed\u0142ug standaryzacji [1], wi\u0119c nie wiadomo, czy porcja z 10 mg witanolid\u00f3w odpowiada badanym. Kt\u00f3ra ashwagandha jest najlepsza, zale\u017cy od kryterium. Por\u00f3wnanie 10 suplement\u00f3w wed\u0142ug etykiety i kosztu porcji znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-najlepszych-suplementow-z-ashwagandha-w-2025-roku\/\">rankingu ashwagandhy<\/a>; pierwsze miejsce ma tam MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66 (punkt za nazw\u0119 markowego ekstraktu), a \u015awiat Supli Ashwaghanda pi\u0105te.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz ashwagandhy w limicie z uchwa\u0142y i z najni\u017cszym kosztem dnia w\u015br\u00f3d marek w\u0142asnych, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap\/p13439?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\">\u015awiat Supli Ashwaghanda<\/a>: 500 mg ekstraktu z korzenia standaryzowanego na 2%, czyli 10 mg witanolid\u00f3w w kapsu\u0142ce, 0,33 z\u0142 dziennie.<\/p>\n<h3 id=\"rozeniec\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: zm\u0119czenie w stresie<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Ishaque i wsp. (2012) obejmuj\u0105cy 11 bada\u0144 r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego (Rhodiola rosea) znalaz\u0142 korzy\u015b\u0107 przy zm\u0119czeniu psychicznym w 3 z 5 bada\u0144 z losowaniem, ale wszystkie mia\u0142y wysokie lub niejasne ryzyko b\u0142\u0119du, a wyniki by\u0142y sprzeczne [7]. W badaniu Olsson i wsp. (2009) u 60 os\u00f3b ze zm\u0119czeniem zwi\u0105zanym ze stresem 576 mg ekstraktu SHR-5 dziennie przez 28 dni poprawi\u0142o wynik w skali wypalenia i cz\u0119\u015bci test\u00f3w uwagi bardziej ni\u017c placebo, bez r\u00f3\u017cnicy w jako\u015bci \u017cycia [3]. W depresji r\u00f3\u017ceniec nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od placebo (Mao i wsp., 2015) [8]. EMA dopuszcza tradycyjne leki ro\u015blinne z r\u00f3\u017ce\u0144cem przy objawach stresu, takich jak zm\u0119czenie, wy\u0142\u0105cznie na podstawie d\u0142ugiej tradycji [17].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug uchwa\u0142y Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety porcja dzienna nie powinna przekracza\u0107 15 mg rozawin i 5 mg salidrozyd\u00f3w, czyli substancji, na kt\u00f3re standaryzuje si\u0119 ekstrakt [18]. Suplementy zawieraj\u0105 zwykle inne ekstrakty ni\u017c SHR-5, wi\u0119c wynik\u00f3w nie przenosimy na produkty. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-3-suplementy-z-rozencem-gorskim\/\">Ranking r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego<\/a> ocenia 8 preparat\u00f3w wed\u0142ug etykiet: pierwsze miejsce ma Medverita (podaje rozawiny i salidrozyd), a drugie \u015awiat Supli.<\/p>\n<p>Je\u015bli wybierasz r\u00f3\u017ceniec marki w\u0142asnej sklepu, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski<\/a>: 500 mg ekstraktu z korzenia z 5 mg salidrozyd\u00f3w w kapsu\u0142ce, opakowanie na 90 dni, 0,33 z\u0142 dziennie.<\/p>\n<h3 id=\"zen-szen\">\u017be\u0144-sze\u0144: badany przy zm\u0119czeniu, nie przy stresie<\/h3>\n<p>Metaanaliza Li i wsp. (2023) obj\u0119\u0142a 19 bada\u0144 z losowaniem u os\u00f3b ze zm\u0119czeniem, g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zanym z chorob\u0105: 13 z samym \u017ce\u0144-szeniem (7 czerwony korea\u0144ski, 2 \u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy, 3 ameryka\u0144ski, 1 nieokre\u015blony) i 6 z mieszankami zio\u0142owymi. Kontrol\u0105 by\u0142o placebo, standardowe leczenie albo zwyk\u0142a opieka, a dawki wynosi\u0142y zwykle 2\u20133 g dziennie przez 2\u201316 tygodni [4].<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie zm\u0119czenie nie zmniejszy\u0142o si\u0119 istotnie; nie by\u0142o te\u017c istotnej r\u00f3\u017cnicy osobno dla czerwonego \u017ce\u0144-szenia korea\u0144skiego, \u017ce\u0144-szenia w\u0142a\u015bciwego i ameryka\u0144skiego. Ma\u0142y, istotny efekt mia\u0142y mieszanki zio\u0142owe i 3 badania z placebo u os\u00f3b z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem bez choroby podstawowej (jedno z mieszank\u0105). Wynik istotny na skali wzrokowo-analogowej nie potwierdzi\u0142 si\u0119 w zwalidowanych kwestionariuszach, a autorzy wskazuj\u0105 mo\u017cliwy brak publikacji wynik\u00f3w ujemnych [4]. Danych o l\u0119ku jest za ma\u0142o [19]; EMA opisuje \u017ce\u0144-sze\u0144 jako tradycyjny lek ro\u015blinny przy os\u0142abieniu i zm\u0119czeniu [20].<\/p>\n<p>Monografia EMA wymienia mi\u0119dzy innymi ekstrakt z 4% ginsenozyd\u00f3w (zwi\u0105zk\u00f3w czynnych \u017ce\u0144-szenia) w ilo\u015bci 40\u2013200 mg dziennie [20], a w badaniach z metaanalizy podawano zwykle 2\u20133 g surowca lub przetworu [4], wi\u0119c \u017cadnej porcji z etykiety nie da si\u0119 uzna\u0107 za badan\u0105. Je\u015bli szukasz \u017ce\u0144-szenia w\u0142a\u015bciwego z podan\u0105 standaryzacj\u0105, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\">\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia<\/a>: 200 mg ekstraktu z 20% ginsenozyd\u00f3w, czyli 40 mg w kapsu\u0142ce, 0,42 z\u0142 dziennie. Ta standaryzacja r\u00f3\u017cni si\u0119 od przetworu z monografii.<\/p>\n<h3 id=\"eleuterokok\">Eleuterokok (\u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski): wyniki bez efektu w ca\u0142ej grupie<\/h3>\n<p>W badaniu Hartz i wsp. (2004) u 96 doros\u0142ych ze zm\u0119czeniem trwaj\u0105cym co najmniej 6 miesi\u0119cy eleuterokok przez 2 miesi\u0105ce nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od placebo w ca\u0142ej grupie; mo\u017cliw\u0105 popraw\u0119 zauwa\u017cono tylko u os\u00f3b z \u0142agodniejszym zm\u0119czeniem, bez korekty na liczne por\u00f3wnania [9]. W badaniu Cicero i wsp. (2004) u 20 os\u00f3b po 65. roku \u017cycia leczonych z powodu nadci\u015bnienia 300 mg suchego ekstraktu dziennie poprawi\u0142o funkcjonowanie spo\u0142eczne po 4 tygodniach, ale po 8 tygodniach r\u00f3\u017cnica znikn\u0119\u0142a [10]. Wed\u0142ug EMA \u017cadne badanie nie potwierdza skuteczno\u015bci eleuterokoka w jasno okre\u015blonym stanie [6].<\/p>\n<p>Marki w\u0142asnej z eleuterokokiem nie mamy; je\u015bli chcesz go spr\u00f3bowa\u0107, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-korzen-zen-szenia-syberyjskiego-ostrovit-siberian-ginseng-120tab\/p6091?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\">OstroVit Siberian Ginseng<\/a>: 300 mg ekstraktu z korzenia z 3,6 mg eleuterozyd\u00f3w w tabletce, czyli tyle ekstraktu, ile w badaniu u os\u00f3b starszych (kt\u00f3rego streszczenie nie podaje standaryzacji), 0,20 z\u0142 dziennie przy cenie promocyjnej.<\/p>\n<h3 id=\"soplowka\">Sopl\u00f3wka je\u017cowata: grzyb badany przy stresie i nastroju<\/h3>\n<p>W pilota\u017cowym badaniu Docherty i wsp. (2023) 41 zdrowych os\u00f3b w wieku 18\u201345 lat przyjmowa\u0142o 1,8 g preparatu z sopl\u00f3wki je\u017cowatej (Hericium erinaceus) od producenta albo placebo przez 28 dni. W wzrokowo-analogowej skali stresu efekt by\u0142 na granicy istotno\u015bci (p = 0,051), w Skali Odczuwanego Stresu r\u00f3\u017cnicy nie by\u0142o, a w jednym te\u015bcie pami\u0119ci lepiej wypad\u0142a grupa placebo [11]. To wynik niejednoznaczny, a nie potwierdzony efekt.<\/p>\n<p>W badaniu Nagano i wsp. (2010) ciastka z 2 g sproszkowanego owocnika dziennie przez 4 tygodnie obni\u017cy\u0142y wynik skal depresji i dolegliwo\u015bci wzgl\u0119dem pocz\u0105tku badania, ale w por\u00f3wnaniu z placebo r\u00f3\u017cnica dotyczy\u0142a tylko 2 pozycji skali dolegliwo\u015bci, a do analizy wesz\u0142o 26 z 30 kobiet [12]. W badaniu Surendran i wsp. (2025) u 18 zdrowych os\u00f3b jedna dawka 3 g ekstraktu 10:1 z owocnika nie zmieni\u0142a \u0142\u0105cznych wynik\u00f3w nastroju ani funkcji poznawczych [13].<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-soplowka-jezowata\/\">Ranking sopl\u00f3wki je\u017cowatej<\/a> ocenia 10 ekstrakt\u00f3w wed\u0142ug etykiety; \u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane ma tam 7 z 8 punkt\u00f3w. Je\u015bli chcesz sopl\u00f3wki, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\">\u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane<\/a>: 400 mg ekstraktu 10:1 z owocnik\u00f3w w kapsu\u0142ce, 0,39 z\u0142 dziennie; to inny preparat i mniejsza ilo\u015b\u0107 ni\u017c w opisanych badaniach.<\/p>\n<h3 id=\"cytryniec\">Cytryniec chi\u0144ski: brak bada\u0144 przy stresie<\/h3>\n<p>W bazie Europe PMC nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 z losowaniem i placebo, kt\u00f3re ocenia\u0142yby cytryniec chi\u0144ski (Schisandra chinensis) przy stresie, l\u0119ku albo zm\u0119czeniu (wyszukiwanie 14.10.2026). Badanie Park i Kim (2016) dotyczy\u0142o objaw\u00f3w menopauzy u 36 kobiet w wieku 40\u201370 lat [14], a badanie Cho i wsp. (2021) si\u0142y mi\u0119\u015bni u 54 os\u00f3b po 50. roku \u017cycia, kt\u00f3re przez 12 tygodni przyjmowa\u0142y 1 g ekstraktu dziennie [15]. Dlatego do cytry\u0144ca nie wybieramy produktu.<\/p>\n<h2 id=\"wybor\">Jaki suplement z adaptogenem wybra\u0107? Kryteria i nasz wyb\u00f3r<\/h2>\n<p>Do ka\u017cdego sk\u0142adnika wybrali\u015bmy najwy\u017cej jeden produkt dost\u0119pny 14.10.2026, spe\u0142niaj\u0105cy pi\u0119\u0107 warunk\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jeden sk\u0142adnik:<\/strong> tylko ten adaptogen, z badanej cz\u0119\u015bci ro\u015bliny lub grzyba (korze\u0144, owocnik).<\/li>\n<li><strong>Jawna porcja:<\/strong> karta podaje ilo\u015b\u0107 ekstraktu w porcji oraz standaryzacj\u0119 albo stopie\u0144 koncentracji.<\/li>\n<li><strong>Limity:<\/strong> porcja w poziomach Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety (ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec), jak w naszych rankingach tych ro\u015blin.<\/li>\n<li><strong>Badania:<\/strong> sk\u0142adnik ma co najmniej jedno badanie z placebo przy stresie, zm\u0119czeniu albo nastroju u doros\u0142ych.<\/li>\n<li><strong>Marka w\u0142asna najpierw:<\/strong> \u015awiat Supli lub Promaker, a przy takim samym sk\u0142adzie ta\u0144sza porcja dzienna.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<caption>Nasz wyb\u00f3r produktu do ka\u017cdego sk\u0142adnika: porcja z karty, por\u00f3wnanie z badaniami i koszt dnia (ceny z 14.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja dzienna wed\u0142ug karty<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja a badania<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena i koszt dnia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ashwagandha<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Ashwaghanda, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka: 500 mg ekstraktu z korzenia, 2%, czyli 10 mg witanolid\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">masa ekstraktu w zakresie 300\u2013600 mg, ale standaryzacja badanych ekstrakt\u00f3w nieznana<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,99 z\u0142; 0,33 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka: 500 mg ekstraktu z korzenia, 1%, czyli 5 mg salidrozyd\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">inny ekstrakt ni\u017c SHR-5 z bada\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29,99 z\u0142; 0,33 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u017be\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka: 200 mg ekstraktu, 20%, czyli 40 mg ginsenozyd\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w badaniach zwykle 2\u20133 g r\u00f3\u017cnych gatunk\u00f3w i przetwor\u00f3w; monografia EMA opisuje ekstrakt z 4% ginsenozyd\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,99 z\u0142; 0,42 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Eleuterokok<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">OstroVit Siberian Ginseng, 120 tabletek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 tabletka: 300 mg ekstraktu z korzenia, 1,2%, czyli 3,6 mg eleuterozyd\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ta sama masa ekstraktu co w badaniu u os\u00f3b starszych, standaryzacja badanego ekstraktu nieznana<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,19 z\u0142 (cena promocyjna; regularna 25,49 z\u0142); 0,20 z\u0142 (przy cenie regularnej 0,21 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sopl\u00f3wka je\u017cowata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka: 400 mg ekstraktu 10:1 z owocnik\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w badaniach 1,8 g preparatu, 2 g proszku z owocnika albo jednorazowo 3 g ekstraktu 10:1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,99 z\u0142; 0,39 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>\u017badnego z tych produkt\u00f3w nie badano. Wyb\u00f3r oznacza zgodno\u015b\u0107 z powy\u017cszymi warunkami, a nie potwierdzone dzia\u0142anie; wyniki bada\u0144 sk\u0142adnika nie przenosz\u0105 si\u0119 na konkretny suplement. Inne produkty, kt\u00f3re sprawdzili\u015bmy, i pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego ich nie wybrali\u015bmy:<\/p>\n<table style=\"border-collapse:collapse\">\n<caption>Produkty sprawdzone bez wyboru i pow\u00f3d<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dlaczego bez wyboru<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ten sam sk\u0142ad co \u015awiat Supli Ashwaghanda, wy\u017cszy koszt dnia (0,47 z\u0142 przy cenie promocyjnej)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Lion&#8217;s Mane, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ten sam sk\u0142ad co \u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane, wy\u017cszy koszt dnia (0,56 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Medica Herbs Schisandra i Swanson Schizandra<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytryniec nie ma bada\u0144 z placebo przy stresie ani zm\u0119czeniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">NOW Foods Eleuthero 500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">sproszkowany korze\u0144 bez standaryzacji<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pharmovit \u017be\u0144-Sze\u0144 Syberyjski 20:1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ekstrakt bez standaryzacji, z dodatkiem wyt\u0142ok\u00f3w jab\u0142kowych<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Nasz wyb\u00f3r do ka\u017cdego sk\u0142adnika wed\u0142ug kryteri\u00f3w z sekcji o wyborze suplementu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26366-large_default\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Ashwaghanda 60cap, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli Ashwaghanda 60cap<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap\/p13439?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26311-large_default\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski 90cap, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski 90cap<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30798-large_default\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg | 60 kapsu\u0142ek, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144 ekstrakt z korzenia 200 mg | 60 kapsu\u0142ek<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-zen-szen-ekstrakt-z-korzenia-200-mg\/p14988?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26340-large_default\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Lion&#x27;s Mane 90caps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli Lion&#x27;s Mane 90caps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-lion-s-mane-90caps\/p13420?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28647-large_default\/adaptogeny-korzen-zen-szenia-syberyjskiego-ostrovit-siberian-ginseng-120tab.jpg\" alt=\"Ostrovit Siberian Ginseng 120tab, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Ostrovit Siberian Ginseng 120tab<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-korzen-zen-szenia-syberyjskiego-ostrovit-siberian-ginseng-120tab\/p6091?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">Bezpiecze\u0144stwo adaptogen\u00f3w: kto nie powinien ich bra\u0107?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, dzieci:<\/strong> ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nie stosuj w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 ani u dzieci; tak zalecaj\u0105 uchwa\u0142y Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety [16] [18]. \u017be\u0144-szenia EMA nie zaleca w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu i poni\u017cej 18 lat [20]; eleuterokok i sopl\u00f3wk\u0119 badano tylko u doros\u0142ych [9] [11].<\/li>\n<li><strong>Ashwagandha:<\/strong> nie \u0142\u0105cz jej z lekami o dzia\u0142aniu uspokajaj\u0105cym lub nasennym ani z lekami przeciwpadaczkowymi [16]. Francuska agencja ANSES zaleca powstrzymanie si\u0119 od stosowania przy chorobach tarczycy, w\u0105troby lub serca i przy hiperandrogenizmie [21]. McIntyre i wsp. (2026) opisali 25 przypadk\u00f3w uszkodzenia w\u0105troby, w wi\u0119kszo\u015bci ust\u0119puj\u0105cych po odstawieniu [22]. W Danii ashwagandhy nie wolno sprzedawa\u0107 jako \u017cywno\u015bci [23]. Szczeg\u00f3\u0142y interakcji opisuje wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/z-czym-nie-laczyc-ashwagandhy\/\">z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 ashwagandhy<\/a>.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski:<\/strong> w badaniu Thu i wsp. (2016) u ochotnik\u00f3w os\u0142abia\u0142 enzym CYP2C9, kt\u00f3ry rozk\u0142ada mi\u0119dzy innymi losartan [24]. Przy lekach przeciwdepresyjnych, przeciwcukrzycowych, na nadci\u015bnienie, warfarynie i lekach immunosupresyjnych zapytaj lekarza [25]; opisano te\u017c epizod manii po trzykrotnie wi\u0119kszej ilo\u015bci ni\u017c zalecana [26].<\/li>\n<li><strong>\u017be\u0144-sze\u0144:<\/strong> najcz\u0119stszym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym jest bezsenno\u015b\u0107; mo\u017ce nasila\u0107 choroby autoimmunologiczne, zaburza\u0107 krzepni\u0119cie krwi i obni\u017ca\u0107 st\u0119\u017cenie cukru, wi\u0119c przy cukrzycy i sta\u0142ych lekach porozmawiaj z lekarzem [19]. Monografia EMA ogranicza stosowanie leku ro\u015blinnego do 3 miesi\u0119cy [20].<\/li>\n<li><strong>Eleuterokok i sopl\u00f3wka:<\/strong> badania trwa\u0142y najwy\u017cej 2 miesi\u0105ce, wi\u0119c nie m\u00f3wi\u0105 o d\u0142u\u017cszym stosowaniu [9] [13].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przy za\u017c\u00f3\u0142ceniu sk\u00f3ry lub oczu albo uporczywym \u015bwi\u0105dzie w czasie stosowania ashwagandhy przerwij j\u0105 i pilnie zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza [22]. Przy gonitwie my\u015bli, bardzo ma\u0142ej potrzebie snu i impulsywno\u015bci po r\u00f3\u017ce\u0144cu odstaw go i id\u017a do lekarza [27]. Przy nag\u0142ym obrz\u0119ku warg, j\u0119zyka lub gard\u0142a, duszno\u015bci albo omdleniu dzwo\u0144 pod 112 [28]. Gdy objawy stresu lub zm\u0119czenia trwaj\u0105 ponad 2 tygodnie, EMA zaleca kontakt z lekarzem [17] [20]. W kryzysie ca\u0142odobowo dzia\u0142a bezp\u0142atne Centrum Wsparcia 800 70 2222, a telefon wsparcia emocjonalnego to 116 123 [29].<\/p>\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania o adaptogeny<\/h2>\n<div class=\"faq faq-section\">\n<h3 id=\"faq-dzialaja\">Czy adaptogeny naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od sk\u0142adnika: ashwagandha ma najwi\u0119cej bada\u0144 przy stresie, ale nisk\u0105 pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w [1], przy r\u00f3\u017ce\u0144cu wyniki s\u0105 sprzeczne [7], a sam \u017ce\u0144-sze\u0144 nie zmniejszy\u0142 istotnie zm\u0119czenia [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ashwa-czy-rozeniec\">Co jest lepsze: ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski?<\/h3>\n<p>Przy stresie ashwagandha ma wi\u0119cej bada\u0144 z placebo [1], a r\u00f3\u017ceniec mniej ostrze\u017ce\u0144 dotycz\u0105cych w\u0105troby i tarczycy, ale ma w\u0142asne interakcje z lekami [25]. Pe\u0142ne por\u00f3wnanie obu ro\u015blin opisuje wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/\">ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-zamiast-ashwagandhy\">Co zamiast ashwagandhy na stres?<\/h3>\n<p>Je\u015bli ashwagandha jest dla Ciebie przeciwwskazana (choroby tarczycy lub w\u0105troby, leki uspokajaj\u0105ce), kolejnym sk\u0142adnikiem w rankingu jest r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski [3]; przed jego wyborem sprawd\u017a interakcje z lekami [25]. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 nie stosuj ani ashwagandhy, ani r\u00f3\u017ce\u0144ca [16] [18]; przy silnym stresie lekarz pomo\u017ce dobra\u0107 inne post\u0119powanie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-najskuteczniejsze\">Jakie adaptogeny s\u0105 najskuteczniejsze i kt\u00f3ry jest najmocniejszy?<\/h3>\n<p>Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142yby skuteczno\u015b\u0107 ani si\u0142\u0119 dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w mi\u0119dzy sob\u0105. Ranking pokazuje tylko, kt\u00f3ry sk\u0142adnik ma wi\u0119cej i lepszych bada\u0144 z placebo: przy stresie najwi\u0119cej ma ashwagandha [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-witanolidy\">Co to s\u0105 witanolidy i ile ich mo\u017ce by\u0107 w porcji?<\/h3>\n<p>Witanolidy to zwi\u0105zki z korzenia ashwagandhy zaliczane do jej g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych [16]. Wed\u0142ug uchwa\u0142y Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety porcja dzienna suplementu dla doros\u0142ych nie mo\u017ce zawiera\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10 mg witanolid\u00f3w [16]; to poziom bezpiecze\u0144stwa dla suplement\u00f3w, a nie dawka, kt\u00f3ra poprawia samopoczucie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczenie\">Czy mo\u017cna bra\u0107 kilka adaptogen\u00f3w naraz?<\/h3>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa takich po\u0142\u0105cze\u0144. Ka\u017cdy z nich ma w\u0142asne ograniczenia [16] [25] [19], wi\u0119c przy kilku naraz sprawd\u017a ostrze\u017cenia ka\u017cdego z nich, a je\u015bli przyjmujesz leki, zapytaj lekarza. Nie \u0142\u0105cz dw\u00f3ch produkt\u00f3w z tym samym sk\u0142adnikiem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak-dlugo\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 adaptogeny?<\/h3>\n<p>Czas trwania badania nie jest zaleceniem, jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplement, a dla suplement\u00f3w z adaptogenami nie ustalono schematu stosowania. Opisane badania trwa\u0142y: ashwagandha od jednej dawki do 180 dni w przegl\u0105dzie bezpiecze\u0144stwa Coope i wsp. (2026) [30], r\u00f3\u017ceniec od 28 dni do 12 tygodni [3] [8], \u017ce\u0144-sze\u0144 od 2 do 16 tygodni [4], eleuterokok do 2 miesi\u0119cy [9] [10], sopl\u00f3wka od jednej dawki do 4 tygodni [13] [11], a cytryniec od 6 do 12 tygodni przy innych celach ni\u017c stres [14] [15]. Monografia EMA dla leku ro\u015blinnego z \u017ce\u0144-szeniem podaje do 3 miesi\u0119cy stosowania [20]. O przerwach w stosowaniu ashwagandhy piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-jak-dlugo-brac-i-kiedy-robic-przerwy\/\">ashwagandha: jak d\u0142ugo bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kolejno\u015b\u0107 wed\u0142ug dowod\u00f3w z placebo: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski, \u017ce\u0144-sze\u0144, eleuterokok, sopl\u00f3wka; cytryniec bez bada\u0144.<\/li>\n<li>Miejsce opisuje si\u0142\u0119 dowod\u00f3w, a nie dzia\u0142ania; nawet przy ashwagandzie pewno\u015b\u0107 jest niska.<\/li>\n<li>Polskie limity (10 mg witanolid\u00f3w, 5 mg salidrozyd\u00f3w) sprawiaj\u0105, \u017ce porcje bywaj\u0105 ni\u017csze ni\u017c w badaniach.<\/li>\n<li>Nasz wyb\u00f3r: \u015awiat Supli Ashwaghanda, \u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, \u015awiat Supli \u017be\u0144-sze\u0144, \u015awiat Supli Lion&#8217;s Mane i OstroVit Siberian Ginseng; \u017cadnego nie badano.<\/li>\n<li>Ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nie stosuj w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; przy chorobach w\u0105troby, tarczycy i sta\u0142ych lekach zapytaj lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Akhgarjand C., Asoudeh F., Bagheri A. i wsp. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research 2022 (12 bada\u0144 z placebo, 1002 osoby w wieku 25\u201348 lat; stres SMD \u22121,75, 95% CI \u22122,29 do \u22121,22; l\u0119k SMD \u22121,55, 95% CI \u22122,37 do \u22120,74; korzystny efekt przy 300\u2013600 mg ekstraktu na dob\u0119; ograniczenia: niska pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w, du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107, r\u00f3\u017cne ekstrakty). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/36017529\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/36017529<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Albalawi A.A. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress: a systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health 2025 (7 bada\u0144 z kortyzolem i 6 z odczuwanym stresem, 488 os\u00f3b; kortyzol \u22121,16 \u00b5g\/dl, 95% CI \u22121,64 do \u22120,69; odczuwany stres SMD \u22120,36, 95% CI \u22121,19 do 0,47, wynik nieistotny; ograniczenie: umiarkowane ryzyko b\u0142\u0119du bada\u0144). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40746175\/\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40746175<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Olsson E.M., von Sch\u00e9ele B., Panossian A.G. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica 2009;75(2):105 (60 os\u00f3b w wieku 20\u201355 lat; 576 mg ekstraktu SHR-5 dziennie albo placebo przez 28 dni; przewaga w skali wypalenia i cz\u0119\u015bci wska\u017anik\u00f3w uwagi, bez przewagi w jako\u015bci \u017cycia i skali depresji; ograniczenie: ma\u0142a pr\u00f3ba, kr\u00f3tki czas). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0028-1088346\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1055\/s-0028-1088346<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Li X., Yang M., Zhang Y.L. i wsp. Ginseng and Ginseng Herbal Formulas for Symptomatic Management of Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Integrative and Complementary Medicine 2023;29(8):468 (19 bada\u0144 z losowaniem u os\u00f3b ze zm\u0119czeniem, g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zanym z chorob\u0105; 13 bada\u0144 samego \u017ce\u0144-szenia: 7 czerwony korea\u0144ski, 2 \u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy, 3 ameryka\u0144ski, 1 nieokre\u015blony; 6 mieszanek zio\u0142owych; kontrola: placebo, standardowe leczenie albo zwyk\u0142a opieka; dawki zwykle 2\u20133 g dziennie, 2\u201316 tygodni; zm\u0119czenie og\u00f3\u0142em SMD \u22120,36, 95% CI \u22120,82 do 0,11, nieistotne; czerwony korea\u0144ski SMD \u22120,50, 95% CI \u22121,46 do 0,47, i \u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy SMD \u22120,18, 95% CI \u22120,64 do 0,28, nieistotne; mieszanki SMD \u22120,39, 95% CI \u22120,66 do \u22120,13; przewlek\u0142e zm\u0119czenie, 3 badania z placebo, SMD \u22120,30, 95% CI \u22120,56 do \u22120,03; skala wzrokowo-analogowa SMD \u22120,48, a zwalidowane kwestionariusze SMD \u22120,34, nieistotne; ograniczenia: r\u00f3\u017cne gatunki, przetwory i grupy kontrolne, mo\u017cliwy b\u0142\u0105d publikacji; odczyt pe\u0142nego tekstu). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1089\/jicm.2022.0532\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1089\/jicm.2022.0532<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Komisja Europejska. EU Register of nutrition and health claims made on foods (rejestr o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych; o\u015bwiadczenia dla substancji ro\u015blinnych ze statusem on hold nie s\u0105 dopuszczone; w wykazie z rozporz\u0105dzenia 432\/2012 nie ma o\u015bwiadcze\u0144 dla ashwagandhy, r\u00f3\u017ce\u0144ca, \u017ce\u0144-szenia, eleuterokoka, sopl\u00f3wki ani cytry\u0144ca). <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"noopener\">ec.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept, EMEA\/HMPC\/102655\/2007, 8.05.2008 (zasada dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w wymaga wyja\u015bnienia w badaniach przedklinicznych i klinicznych, poj\u0119cie nie jest przyj\u0119te w terminologii farmakologicznej i klinicznej w UE; badania kliniczne maj\u0105 braki w opisie metod, a \u017cadne nie wystarcza do potwierdzenia skuteczno\u015bci preparat\u00f3w z eleuterokoka w jasno okre\u015blonym stanie klinicznym). <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/documents\/scientific-guideline\/reflection-paper-adaptogenic-concept_en.pdf\" rel=\"noopener\">ema.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Ishaque S., Shamseer L., Bukutu C., Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine 2012;12:70 (11 bada\u0144; korzy\u015b\u0107 przy zm\u0119czeniu psychicznym w 3 z 5 bada\u0144 z losowaniem; ograniczenia: wszystkie badania z wysokim lub niejasnym ryzykiem b\u0142\u0119du, wyniki sprzeczne). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1472-6882-12-70\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/1472-6882-12-70<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Mao J.J., Xie S.X., Zee J. i wsp. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine 2015;22(3):394 (57 doros\u0142ych z \u0142agodn\u0105 do umiarkowanej depresj\u0105, 12 tygodni; ekstrakt SHR-5, sertralina albo placebo; bez istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami; ograniczenie: ma\u0142a pr\u00f3ba). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.phymed.2015.01.010\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/j.phymed.2015.01.010<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Hartz A.J., Bentler S., Noyes R. i wsp. Randomized controlled trial of Siberian ginseng for chronic fatigue. Psychological Medicine 2004;34(1):51 (96 doros\u0142ych ze zm\u0119czeniem trwaj\u0105cym co najmniej 6 miesi\u0119cy, 2 miesi\u0105ce, dane od 76 os\u00f3b; bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wobec placebo w ca\u0142ej grupie; mo\u017cliwa poprawa w podgrupie z \u0142agodniejszym zm\u0119czeniem, p = 0,04 bez korekty na liczne por\u00f3wnania; ograniczenie: streszczenie nie podaje dawki). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/s0033291703008791\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1017\/s0033291703008791<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Cicero A.F., Derosa G., Brillante R. i wsp. Effects of Siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus maxim.) on elderly quality of life: a randomized clinical trial. Archives of Gerontology and Geriatrics Supplement 2004;(9):69 (20 os\u00f3b w wieku co najmniej 65 lat z nadci\u015bnieniem leczonych digoksyn\u0105; 300 mg suchego ekstraktu dziennie albo placebo przez 8 tygodni; po 4 tygodniach lepsze funkcjonowanie spo\u0142eczne, po 8 tygodniach bez r\u00f3\u017cnicy; bez zmian ci\u015bnienia i st\u0119\u017cenia digoksyny; ograniczenie: bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.archger.2004.04.012\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/j.archger.2004.04.012<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Docherty S., Doughty F.L., Smith E.F. The Acute and Chronic Effects of Lion&#8217;s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients 2023;15(22):4842 (41 zdrowych os\u00f3b w wieku 18\u201345 lat; 3 kapsu\u0142ki po 600 mg mieszanki z sopl\u00f3wki, czyli 1,8 g dziennie, albo placebo przez 28 dni; wzrokowo-analogowa skala stresu: efekt g\u0142\u00f3wny p = 0,051, ni\u017cszy wynik w dniu 29; Skala Odczuwanego Stresu bez r\u00f3\u017cnicy; w jednym te\u015bcie pami\u0119ci lepiej grupa placebo; ograniczenia: badanie pilota\u017cowe, ma\u0142a pr\u00f3ba, produkt dostarczony przez producenta; odczyt pe\u0142nego tekstu). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15224842\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3390\/nu15224842<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Nagano M., Shimizu K., Kondo R. i wsp. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research 2010;31(4):231 (30 kobiet losowo, analiza 26 os\u00f3b; ciastka z 0,5 g sproszkowanego owocnika, 4 dziennie, albo ciastka placebo przez 4 tygodnie; spadek wyniku skal depresji i dolegliwo\u015bci wzgl\u0119dem pocz\u0105tku badania, wobec placebo istotnie ni\u017csze 2 pozycje skali dolegliwo\u015bci; ograniczenie: ma\u0142a pr\u00f3ba). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2220\/biomedres.31.231\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2220\/biomedres.31.231<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Surendran G., Saye J., Binti Mohd Jalil S. i wsp. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion&#8217;s Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Frontiers in Nutrition 2025;12:1405796 (18 zdrowych os\u00f3b w wieku 18\u201335 lat, uk\u0142ad naprzemienny; jednorazowo 3 g ekstraktu 10:1 z owocnika albo placebo; bez istotnego efektu na \u0142\u0105czne wska\u017aniki funkcji poznawczych i nastroju; ograniczenie: jedna dawka, ma\u0142a pr\u00f3ba). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2025.1405796\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3389\/fnut.2025.1405796<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Park J.Y., Kim K.H. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of Schisandra chinensis for menopausal symptoms. Climacteric 2016;19(6):574 (36 kobiet w wieku 40\u201370 lat z objawami menopauzy, ekstrakt z cytry\u0144ca albo placebo przez 6 tygodni; ni\u017cszy wynik w skali objaw\u00f3w menopauzy; ograniczenie: badanie nie dotyczy\u0142o stresu). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/13697137.2016.1238453\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1080\/13697137.2016.1238453<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Cho Y.H., Lee S.Y., Lee C.H. i wsp. Effect of Schisandra chinensis Baillon extracts and regular low-intensity exercise on muscle strength and mass in older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition 2021;113(6):1440 (54 osoby powy\u017cej 50 lat, 1 g ekstraktu dziennie albo placebo przez 12 tygodni; wi\u0119ksza si\u0142a prostownik\u00f3w kolana, bez zmiany masy mi\u0119\u015bni i jako\u015bci \u017cycia; ograniczenie: badanie nie dotyczy\u0142o stresu). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqaa447\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqaa447<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektoracie Sanitarnym. Uchwa\u0142a nr 7\/2020 z 7.02.2020 w sprawie wyra\u017cenia opinii dotycz\u0105cej stosowania Withania somnifera (L.) Dunal jako sk\u0142adnika suplement\u00f3w diety (sproszkowany korze\u0144 poni\u017cej 3 g na dob\u0119; najwy\u017cej 10 mg witanolid\u00f3w w zalecanej porcji dziennej dla doros\u0142ych; rekomendowane ostrze\u017cenie: nie spo\u017cywa\u0107 przy lekach uspokajaj\u0105cych, nasennych i przeciwpadaczkowych, nie stosowa\u0107 u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i w trakcie laktacji; w uzasadnieniu witanolidy w\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych; ograniczenie: opinia doradcza). <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/attachment\/7f475f81-7a77-42d3-a614-c9b87dcb6ff1\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, Revision 1, EMA\/HMPC\/24177\/2023, 20.03.2024 (tradycyjny produkt leczniczy ro\u015blinny do \u0142agodzenia objaw\u00f3w stresu, takich jak zm\u0119czenie i wyczerpanie, wy\u0142\u0105cznie na podstawie d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania; poni\u017cej 18 lat niezalecany; przy objawach trwaj\u0105cych ponad 2 tygodnie konsultacja z lekarzem; w ci\u0105\u017cy i laktacji niezalecany). <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/documents\/herbal-monograph\/final-european-union-herbal-monograph-rhodiola-rosea-l-rhizoma-et-radix-revision-1_en.pdf\" rel=\"noopener\">ema.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny, Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety, zestawienie uchwa\u0142 z rekomendowanym oznakowaniem (uchwa\u0142a 2\/2021, Rhodiola rosea: w zalecanej porcji dziennej najwy\u017cej 15 mg rozawin i najwy\u017cej 5 mg salidrozyd\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i w trakcie laktacji). <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/zespol-do-spraw-suplementow-diety\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a>. Dost\u0119p: 13.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Asian Ginseng (kr\u00f3tkie stosowanie doustne do 6 miesi\u0119cy w zalecanych ilo\u015bciach wydaje si\u0119 bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b; najcz\u0119stsze dzia\u0142anie niepo\u017c\u0105dane: bezsenno\u015b\u0107; mo\u017ce nasila\u0107 choroby autoimmunologiczne, zaburza\u0107 krzepni\u0119cie i obni\u017ca\u0107 st\u0119\u017cenie cukru; za ma\u0142o danych o l\u0119ku; w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny). <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/asian-ginseng\" rel=\"noopener\">nccih.nih.gov<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Panax ginseng C.A.Mey., radix, Revision 1, EMA\/HMPC\/27744\/2023, przyj\u0119ta 29.05.2024 (tradycyjny produkt leczniczy ro\u015blinny przy objawach astenii, takich jak zm\u0119czenie i os\u0142abienie; w\u015br\u00f3d przetwor\u00f3w suchy ekstrakt z 4% ginsenozyd\u00f3w, 40\u2013200 mg na dob\u0119; stosowanie do 3 miesi\u0119cy, przy objawach trwaj\u0105cych ponad 2 tygodnie konsultacja z lekarzem; poni\u017cej 18 lat niezalecany; w ci\u0105\u017cy i laktacji niezalecany; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, nudno\u015bci, biegunka, zaparcia, pokrzywka, \u015bwi\u0105d, bezsenno\u015b\u0107). <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/documents\/herbal-monograph\/final-european-union-herbal-monograph-panax-ginseng-camey-radix-revision-1_en.pdf\" rel=\"noopener\">ema.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Anses. Avis relatif aux risques li\u00e9s \u00e0 l&#8217;utilisation des pr\u00e9parations de Withania somnifera (L.) Dunal dans les compl\u00e9ments alimentaires, saisine nr 2021-SA-0077, 19.04.2024 (zalecenie powstrzymania si\u0119 od stosowania przy chorobach tarczycy, w\u0105troby lub serca, hiperandrogenizmie, w ci\u0105\u017cy i przy lekach hamuj\u0105cych o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy; z ostro\u017cno\u015bci tak\u017ce przy karmieniu piersi\u0105 i poni\u017cej 18 lat; ograniczenie: niewielka liczba bada\u0144 o niejednorodnej jako\u015bci). <a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2021SA0077.pdf\" rel=\"noopener\">anses.fr<\/a>. Dost\u0119p: 4.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">McIntyre D., Nguyen P., Kim Y. i wsp. Ashwagandha (Withania somnifera)-Associated Liver Injury: A Scoping Review of Clinical Characteristics and Safety Considerations. Cureus 2026 (13 publikacji, 25 pacjent\u00f3w; uszkodzenie w\u0105troby po tygodniach stosowania, zwykle z \u017c\u00f3\u0142taczk\u0105 i \u015bwi\u0105dem; wi\u0119kszo\u015b\u0107 wyzdrowia\u0142a po odstawieniu; jeden przeszczep w\u0105troby i trzy zgony u os\u00f3b z wcze\u015bniejsz\u0105 marsko\u015bci\u0105; ograniczenie: opisy przypadk\u00f3w nie m\u00f3wi\u0105 o cz\u0119sto\u015bci). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/42367407\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/42367407<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">F\u00f8devarestyrelsen (du\u0144ski urz\u0105d ds. \u017cywno\u015bci). Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer (produkty z ashwagandh\u0105 s\u0105 w Danii nielegalne w sprzeda\u017cy jako \u017cywno\u015b\u0107; ograniczenie: odczyt komunikatu, bez orygina\u0142u oceny ryzyka). <a href=\"https:\/\/foedevarestyrelsen.dk\/kost-og-foedevarer\/alt-om-mad\/kemi-i-maden\/mad-med-uoensket-kemi\/ashwagandha\" rel=\"noopener\">foedevarestyrelsen.dk<\/a>. Dost\u0119p: 4.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Thu O.K., Spigset O., Nilsen O.G., Hellum B. Effect of commercial Rhodiola rosea on CYP enzyme activity in humans. European Journal of Clinical Pharmacology 2016;72(3):295 (13 zdrowych ochotnik\u00f3w, 14 dni; spadek wska\u017anika metabolizmu losartanu o 21%, czyli os\u0142abienie enzymu CYP2C9; ograniczenie: ma\u0142a grupa). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00228-015-1988-7\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1007\/s00228-015-1988-7<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Shane-McWhorter L. MSD Manual Professional Edition, Rhodiola, przegl\u0105d 07.2025 (z lekami przeciwdepresyjnymi mo\u017cliwe przyspieszenie akcji serca, z serotoninergicznymi zesp\u00f3\u0142 serotoninowy; mo\u017cliwa hipoglikemia przy lekach przeciwcukrzycowych, niedoci\u015bnienie przy lekach na nadci\u015bnienie, wzrost st\u0119\u017cenia warfaryny, os\u0142abienie lek\u00f3w immunosupresyjnych). <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/professional\/special-subjects\/dietary-supplements\/rhodiola\" rel=\"noopener\">msdmanuals.com<\/a>. Dost\u0119p: 13.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">Whig R., Leo R.J. Mania Associated With Rhodiola Rosea: An Adaptogen With Antidepressant Effects. Primary Care Companion for CNS Disorders 2022;24(2):21cr02980 (opis przypadku m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry przyjmowa\u0142 r\u00f3\u017ceniec w ilo\u015bci trzy razy wi\u0119kszej od zalecanej i trafi\u0142 na oddzia\u0142 ratunkowy z epizodem maniakalnym; ograniczenie: pojedynczy przypadek). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4088\/PCC.21cr02980\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.4088\/PCC.21cr02980<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">NHS. Symptoms: Bipolar disorder (objawy manii: du\u017co energii i ma\u0142a potrzeba snu, gonitwa my\u015bli, szybka mowa, impulsywno\u015b\u0107). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/bipolar-disorder\/symptoms\/\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a>. Dost\u0119p: 13.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">NHS. Anaphylaxis (numer alarmowy od razu przy nag\u0142ym obrz\u0119ku warg, ust, gard\u0142a lub j\u0119zyka, utrudnionym oddechu, omdleniu). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/anaphylaxis\/\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a>. Dost\u0119p: 13.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">Ministerstwo Zdrowia. Gdzie uzyska\u0107 pomoc psychologiczn\u0105 i psychiatryczn\u0105 (doros\u0142y mo\u017ce zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do centrum zdrowia psychicznego bez skierowania; Centrum Wsparcia dla os\u00f3b doros\u0142ych w kryzysie psychicznym 800 70 2222 ca\u0142odobowo i bezp\u0142atnie; telefon wsparcia emocjonalnego 116 123). <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/zdrowie\/gdzie-uzyskac-pomoc-psychologiczna-i-psychiatryczna\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a>. Dost\u0119p: 13.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">Coope O.C., Willems M.E.T., Levington A. i wsp. Back to the Roots: Safety and Tolerability of Standardised Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Healthy Adults: A Systematic Review of Biomarkers and Adverse Events. Pharmaceuticals 2026 (23 badania, 2317 zdrowych doros\u0142ych; ekstrakty z korzenia 125\u2013600 mg na dob\u0119, od pojedynczej dawki do 180 dni; bez powa\u017cnych zdarze\u0144 przypisanych ekstraktowi; ograniczenia: ma\u0142o danych powy\u017cej 180 dni, cz\u0119\u015b\u0107 autor\u00f3w powi\u0105zana z bran\u017c\u0105 suplement\u00f3w). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/42198398\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/42198398<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142ady i porcje pochodz\u0105 ze stron produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 14.10.2026), a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z katalogu sklepu z tego samego dnia; przed zakupem sprawd\u017a aktualn\u0105 kart\u0119 i etykiet\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stres bywa przyt\u0142aczaj\u0105cy?<br \/>\nZapraszamy do wpisu gdzie dowiesz si\u0119 cennych wskaz\u00f3wek!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,2007],"tags":[2670,728,1898,2673,1482,2082,2672,74,2671],"class_list":{"0":"post-19966","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-suplementow-ranking","9":"tag-adaptogenne","10":"tag-ashwagandha-2","11":"tag-dla","12":"tag-inne","13":"tag-najlepsze","14":"tag-osob","15":"tag-rhodiola","16":"tag-suplementy","17":"tag-zestresowanych"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w 2026<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144, eleuterokok, sopl\u00f3wka. Dawki, limity GIS, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r suplementu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w 2026\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144, eleuterokok, sopl\u00f3wka. Dawki, limity GIS, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r suplementu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-28T10:44:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T06:24:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo\",\"datePublished\":\"2024-12-28T10:44:53+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T06:24:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/\"},\"wordCount\":5638,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp\",\"keywords\":[\"Adaptogenne\",\"ashwagandha\",\"DLa\",\"Inne\",\"najlepsze\",\"Os\u00f3b\",\"Rhodiola\",\"suplementy\",\"Zestresowanych\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking Suplement\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/\",\"name\":\"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w 2026\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp\",\"datePublished\":\"2024-12-28T10:44:53+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T06:24:59+00:00\",\"description\":\"Ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144, eleuterokok, sopl\u00f3wka. Dawki, limity GIS, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r suplementu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Suszony korze\u0144 ashwagandhy, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144 i grzyby w miseczkach obok pomara\u0144czowego kubka z herbat\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w 2026","description":"Ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144, eleuterokok, sopl\u00f3wka. Dawki, limity GIS, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r suplementu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w 2026","og_description":"Ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144, eleuterokok, sopl\u00f3wka. Dawki, limity GIS, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r suplementu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-12-28T10:44:53+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T06:24:59+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo","datePublished":"2024-12-28T10:44:53+00:00","dateModified":"2026-10-24T06:24:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/"},"wordCount":5638,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp","keywords":["Adaptogenne","ashwagandha","DLa","Inne","najlepsze","Os\u00f3b","Rhodiola","suplementy","Zestresowanych"],"articleSection":["Ranking","Ranking Suplement\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/","name":"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w 2026","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp","datePublished":"2024-12-28T10:44:53+00:00","dateModified":"2026-10-24T06:24:59+00:00","description":"Ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144, eleuterokok, sopl\u00f3wka. Dawki, limity GIS, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r suplementu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/adaptogeny-w-miseczkach-przy-kubku-a0c4855c.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Suszony korze\u0144 ashwagandhy, r\u00f3\u017ceniec, \u017ce\u0144-sze\u0144 i grzyby w miseczkach obok pomara\u0144czowego kubka z herbat\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-adaptogenne-dla-osob-zestresowanych-rhodiola-ashwagandha-i-inne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze adaptogeny na stres: ranking adaptogen\u00f3w wed\u0142ug bada\u0144 z placebo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19966"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29234,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19966\/revisions\/29234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}